Episoder
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Endlich was Neues auf die Ohren! „Wild, Weiblich & Wundervoll“ ist da – Dein neues Podcast-Zuhause für weibliche Persönlichkeitsentwicklung.
In meinem neuen Podcast dreht sich alles um Achtsamkeit, Weiblichkeit, Spiritualität und Female Empowerment.
Der Podcast inspiriert, motiviert und bestärkt Frauen an sich selbst zu glauben, frei und unabhängig zu leben und zu lieben und vor allem ein Leben mit einem leichten Herzen zu führen.
Ich lade Dich ein, dass wir gemeinsam uns unsere Weiblichkeit und Spiritualität wieder und neu entdecken. Lasst sie uns zelebrieren und in unserem Alltag und in den ganz besonderen Momenten leben.
Dich erwarten Solo-Folgen, Coaching-Tipps und wertvolle Werkzeuge, die ich selbst nutze, Geschichten aus meinem Leben als Coach, großartige Interviewgäst:innen und Expert:innen-Talks.
Ich freue mich riesig, wenn Du nach Go Girl! Run! den nächsten Schritt mit mir wagst!
Den Podcast gibt's in Deiner Lieblings-Podcast-App!
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Ich setze die Segel neu. Dafür habe ich in den letzten Wochen und Monaten nach und nach meinen Reiserucksack erleichtert und das ist auch der Grund, warum ich keine neuen Beiträge oder Podcastfolgen mehr für Go Girl! Run! erstelle.
Ich habe gespürt, dass es Zeit wird, das Laufen auf meinem Businessweg loszulassen und mich noch stärker den Themen Achtsamkeit und Female Empowerment zu widmen. Statt “Leichter Laufen” heißt es nun “Leichter Leben”.
Wie es ausführlich dazu kam, kannst Du in meinem neuen Journal lesen und mir auch gerne einen Kommentar hinterlassen: https://mandyjochmann.com/mandy-warum-erfindest-du-dich-eigentlich-neu/
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Vergessen, keine Lust, verdrängt oder noch nie gehört – das waren die Antworten auf die Wochenfrage in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Frauen: „Hand aufs Herz: Macht Ihr regelmäßig Lauf-ABC-Übungen?“. Natürlich übertreibe ich jetzt, denn es gab genauso viele positive Reaktionen: „Klar, mache ich regelmäßig!“ Aber seien wir ehrlich, viele Läuferinnen und Läufer wissen um das Lauf-ABC, aber so wirklich ausführen tun es die wenigsten.
Darum dreht sich in dieser Podcast-Folge alles um das Lauf-ABC! Was ist das Lauf-ABC eigentlich, warum ist es so so wichtig, welche Übungen gehören dazu und wie kannst Du es effektiver in Dein Training einbauen. Los geht’s!
In dieser Podcastfolge über das Lauf-ABC erfährst Du:Was ist das Lauf-ABC?Warum ist das Lauf-ABC so wichtig?Wie führst Du das Lauf-ABC eigentlich aus?Welche Übungen gehören zum Lauf-ABC?Mein Geheimtipp, wie Du das Lauf-ABC effektiver in Dein Training einbauen kannstWie sieht ein ökonomischer Laufstil aus?Was kannst Du tun, um Deinen Laufstil und die -technik zu verbessern, wenn Du keinen Trainer hast?Warum ist Krafttraining so wichtig beim Laufen?Worauf kannst Du regelmäßig beim Laufen achten?Typische Lauf-ABC-Übungen für Dein Training:
Seitliche NachstellschritteKniehebelaufHopserlaufSprunglaufAnfersenSeitliches ÜbersteigenSteigerungslaufRückwärtslaufenuvm.Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!
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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog.
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In der heutigen Folge begleitest Du mich nach Brannenburg in das Headquarter des BH-Herstellers ANITA. Dort habe ich Katja Hartenstein, die Leiterin des Designteams bei ANITA, getroffen und sie eine Stunde mit meinen und Euren Fragen gelöchert!
In diesem Interview erfährst Du: … wie der Arbeitsalltag einer Produktdesignerin und der Designprozess beiAnita aussieht. … wie Dein Sport-BH von Anita active entwickelt und produziert wird. … was hinter der „gläsernen Produktion“ steckt, was für ANITA Nachhaltigkeitbedeutet und wo Dein Sport-BH hergestellt wird. … worauf Du beim Sport-BH-Kauf achten solltest. … warum es sich lohnt, sich für den Alltags- und Sport-BH regelmäßig in einemDessousfachgeschäft beraten zu lassen. … warum sich billige Sport-BHs auf Dauer nicht lohnen. … welchen „kriminellen Bedingungen“ sich ein Sport-BH bei der Entwicklungunterziehen muss. … wie lange Du Deinen Sport-BH bedenkenlos tragen kannst. … Pflegetipps von der Expertin!
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Diese kurze, geführte Meditation kannst Du nach jedem Lauf nutzen, um Dein Training voller Dankbarkeit und achtsam zu beenden. Nimm Dir dafür einfach 5 Minuten nach Deinem Laufen, am besten nach dem Dehnen, Zeit und höre Dir die Meditation an.
Hol Dir Dein Audio-Paket: „Achtsames Laufen – Gewusst wie!“ mit Hörbuch, Lese-PDF und 12-Wochen-Achtsames-Laufen-Challenge: https://gogirlrun.de/achtsames-laufen-audio-paket/
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Vivian Gläsel oder auch besser bekannt als Vivi Barfuß ist Physiotherapeutin, Natural Running Coach und noch viel wichtiger: Barfuß-Expertin. Genau aus diesem Grund habe ich sie heute auch in den Podcast eingeladen und wir sprechen über ihre zwei größten Leidenschaften: Barfußleben und ganzheitliche Gesundheit. Vivi steckt Dich in dieser Folge mit ihrer Begeisterung für unsere Fuß-Wunderwerke an, wir sprechen darüber, warum gerade wir Läufer*innen mehr Wert auf unsere Füße legen sollten, welches die einfachste Methode ist, um die Füße zu trainieren und warum starke Füße auch ein starkes Mindset bedeuten.
Bist Du bereit mal einen Blick nach unten zu werfen und die Füße in die Hand zu nehmen? Dann lass uns loslegen mit diesem spannenden Interview mit Vivi Barfuß.
Die Shownotes zur Folge: Buch-Empfehlung: Born to Run* von Christopher McDougallVivis Barfuß PowerkursVivi auf InstagramWebsite Vivi BarfussLese-Tipp: Was tun bei Fersensporn
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Für viele Läufer*innen ist gerade wieder Leidenszeit hoch zehn! Es ist Pollenzeit und das heißt: Juckende Augen, Schniefnase und wenn es ganz schlimm komt, sogar Atemnot. Da unter den 16% der Deutschen, die Pollenallergiker*innen sind, jede Menge Läufer*innen sind, habe ich heute Franziska Greiß und Johanna Porst von der Abteilung Sportmedizin der Charité Berlin auf meiner digitalen Podcast-Couch. Franziska ist Ärztin in der Abteilung für Sportmedizin der Charité-Universitätsmedizin Berlin und Johanna Porst Sportwissenschaftlerin M.A. und als wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Abteilung für Sportmedizin der Charité-Universitätsmedizin Berlin und des Instituts für Sportwissenschaft der Humboldt-Universität zu Berlin angestellt.
Mit den beiden spreche ich darüber, was Pollen eigentlich sind, worauf Du als Läufer*in und Allergiker*in achten musst, wie Du Dein Lauferlebnis in dieser Zeit verbessern kannst. und wir räumen mit ein paar Mythen rund um den Heuschnupfen auf.
Ich wünsche Dir viel Freude mit dieser Folge!
Die Shownotes zur Folge: Website der Abteilung Sportmedizin der Charité Berlin Anmeldung zum Go Girl! Run! Newsletter
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Was hat eigentlich Dankbarkeit mit Deinem Lauftraining zu tun? Wenn Du mich fragst: Jede Menge! Dankbarkeit ist nicht nur eine wichtige Säule der Achtsamkeit, sie kann Dein Lauftraining auf ein ganz neues Level heben. Weg von Höher-Schneller-Weiter, hin zu mehr Gelassenheit und Leichtigkeit beim Laufen.
Kein Wunder also, dass sie auch in meinem Leichter Laufen-Prinzip so eine wichtige Rolle spielt!Darum erzähle ich Dir in dieser Podcast-Folge auch von meinem Weg zu mehr Dankbarkeit beim Laufen und vor allem gebe ich Dir fünf Tipps mit auf den Weg, wie Du mehr Dankbarkeit rund ums Laufen zelebrieren kannst.
Klar, Dankbarkeit hört sich immer so easy peasy an: „Sei doch einfach dankbar!“. Aber so einfach ist das nicht für jede*n von uns. Und auch da habe ich den einen oder anderen Impuls für Dich.
Viel Freude mit dieser wunderbaren Folge! Und falls Du noch mehr willst, dann nutze noch bis zum 25. April die Chance und melde Dich für die letzte Runde im Leichter Laufen-Onlinekurs an.
Die Shownotes zur Folge: Podcast-Empfehlung:[Podcast-Folge #58] Dankbarkeitsmeditation für nach dem LaufenMelde Dich jetzt zum kostenlosen Selbstliebe-Samstag an
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DA IST ES! Das Rundum-Update von Go Girl! Run! Seit Wochen will ich Dich ins Boot holen und Dir davon berichten, was es Neues gibt, wie meine letzten Monate so waren und sowieso… es gibt soooo viel zu erzählen!
Jetzt habe ich alles in eine neue Podcast-Folge gepackt und wünsche Dir richtig viel Freude bei diesem frühlingshaften Life-Update!
Die Shownotes zur Folge: Warteliste für den Halbmarathon-KursHeilfasten mit Antje ReichPodcast-Empfehlung: „Leichter fasten – So geht’s“ – Interview mit Antje ReichMelde Dich jetzt zum kostenlosen Selbstliebe-Samstag anPodcast-Empfehlung: Hast Du Lust auf eine Entdeckungsreise?
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Antje Reich ist begeisterte Fasten-Enthusiastin! Seit über 15 Jahren fastet die Managerin, Gründerin und Coach regelmäßig und hat sich in den letzten Jahren als Ernährungsberaterin weitergebildet. Mit "Leichter fasten" will sie nun auch andere Menschen für das Heilfasten begeistern, egal, ob in der Gruppe oder alleine, ob Zuhause oder unterwegs.
In unserem spannenden Interview erklärt die Brandenburgerin nicht nur, was Heilfasten ist, sondern wir besprechen natürlich auch den sagenumwobenen Einlauf (muss der wirklich sein?), ob Heilfasten noch mehr kann als nur beim Abnehmen helfen, wie Du Dich optimal vorbereitest und ob sich eigentlich Sport und Heilfasten vertragen. Eines ist klar: Mit Antje hätte ich noch stundenlang schnacken und vor allem lachen können.
Vielen Dank auch für alle Eure Fragen, die ihr mir vorab via Social Media geschickt habt!
Shownotes zur Folge: Antjes Website Leichter fastenAntje auf InstagramAntje auf FacebookBuch-Empfehlung: Darm mit Charme* von Guilia EndersMelde Dich jetzt zum kostenlosen Selbstliebe-Samstag an
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Ist Dir einmal aufgefallen, wie oft am Tag wir uns unbewusst entschuldigen? Und zwar in 50% der Fälle absolut unbegründet, weil es einfach eine Gewohnheit oder ein Reflex ist. Und noch viel dramatischer: Meist entschuldigen wir uns für uns selbst und/oder das, was wir tun oder getan haben.
Meiner Meinung nach ist das zum Einen total unnötig und zum Anderen führt es dazu, dass wir uns selbst kleiner machen, als wir sind; dass wir uns unbewusst einreden, wir seien nicht gut genug und dadurch den Glauben an uns selbst und unsere Stärken schmälern. Im Endeffekt verhindert genau das vielleicht, dass Du Dich an Deinen ersten Halbmarathon traust, dass Du endlich alleine den Städtetrip nach Barcelona machst oder Dir einen Campervan kaufst!
In dieser Podcast-Folge bekommst Du von mir gute Gedankenanstöße und Übungen, die Dir helfen, Dich selbst liebevoller kennenzulernen und nachsichtiger mit Dir selbst zu sein. Kein Entschuldigen mehr für Dich, sondern stolz geschwellte Brust!
Shownotes zur Folge: Melde Dich zum Vorfreude-Liste Halbmarathon-Kurs anPodcast-Tipp: Interview mit Béatrice DrachPodcast-Tipp: Hör auf Dich mit anderen zu vergleichenAbonniere meinen Newsletter
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Melde Dich direkt zum Motivations- & Ziele-Workshop: https://gogirlrun.de/motivations-ziele-workshop/ an und erstelle Dir Deinen persönlichen Lauf-Erfolgsfahrplan!
Die Tage zwischen den Jahren ist perfekt, um sich Zeit für sich zu nehmen, das Jahr Revue passieren zu lassen und neue Träume auszuhecken und diese als Ziele zu formulieren. In dieser Podcast-Folge erkläre ich Dir meine Anleitung zum sportlichen Ziele setzen. Höre Dir entweder die Folge als Ganzes an oder nutze sie, um direkt an Deinen Zielen zu arbeiten und sie zu formulieren.
Die wichtigsten Schritte zur Formulierung Deiner Zielsetzung findest Du im Blogpost zu diesem Beitrag www.gogirlrun.de/podcast-ziele-setzen/
Shownotes zur Folge:
Original-Folge vom 25. Dezember 2017Motivations- & Ziele-Workshop: https://gogirlrun.de/motivations-ziele-workshop/
So erstellst Du Deinen Trainingsplan selbst
Download: Kostenlose Trainingsplan-Vorlage
10 Lauftipps, die Dir helfen, dauerhaft beim Laufen dranzubleiben
Deutschlands schönste Laufveranstaltungen
So entwickelst Du Deine guten Vorsätze zu konkreten Zielen, die Du wirklich erreichst
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Zur Umfrage: https://forms.gle/FNuZK7okjeYJENNg9
In den letzten Jahren habe ich im Kontakt zu all’ den tollen Frauen in meinen Kursen, Challenges, bei meinen Events, in den Facebook-Gruppen und sozialen Medien, kurzum in der wunderbaren Go Girl! Run!-Community, eines gemerkt:
Neben dem Lauftraining und der Achtsamkeit und dem Balanceakt von beidem in unserem täglichen Alltag, habe ich immer wieder den Wunsch, ja die Sehnsucht gespürt, sich einem ganz bestimmten Thema zu widmen: Unserer Weiblichkeit in all’ ihren wunderbaren Facetten.
Lange habe ich an einer tollen Idee in meinem Kopf herumgesponnen – ohne mir selbst wirklich darüber bewusst zu sein.
Doch jetzt ist es soweit und mein neues Projekt steht in den Startlöchern, YAY!Also: Kommst Du mit mir auf eine ganz neue Entdeckungsreise?
Ich freue mich auf Deine Ideen und Dein Feedback: Zur Umfrage "Entdeckungsreise Weiblichkeit"
Die wichtigsten Shownotes zur Folge:→ Link zur Umfrage "Entdeckungsreise Weiblichkeit"
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Es ist soweit! Go Girl! Run! feiert seinen 7. Geburtstag und gleichzeitig darf ich die 100. Podcast-Folge veröffentlich! WOW! Wer hätte das vor 7 Jahren gedacht?
Diese zwei wunderbaren Anlässe will ich mit Dir feiern und darum widme ich die 100. Folge allen Hörer*innen und Leser*innen und sage DANKESCHÖN!
Diese Folge ist eine ganz besondere, denn sie ist randvoll mit den Go Girl! Run!-Erfolgsgeschichten der Hörer*innen. Denn immer wieder erreichen mich großartige Geschichten, wie Go Girl! Run! Euer Laufleben inspiriert oder sogar verändert hat.
Viel Freude mit dieser Folge und DANKE, Danke, Danke für sieben wunderbare Jahre!
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Das Fundament meines Leichter Laufen-Prinzips, das Dich dabei unterstützt, mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Leichtigkeit ins Laufen und Dein Leben zu bringen, ist Dein ganz persönliches Lauf-Warum. Dein Lauf-Warum darf Dich bestärken beim Laufen dranzubleiben; es ist Deine Motivation und unterstützt Dich dabei zielstrebiger und fokussierter zu laufen. Es macht Dir Feuer unterm Hintern und gibt Dir auch in Zeiten, in denen es mal nicht so gut läuft, Auftrieb.
In dieser Podcast-Folge erfährst Du, was sich hinter dem Lauf-Warum verbirgt, warum es sich lohnt, genauer hinzuschauen und sich diese Frage tief gehender einmal selbst zu beantworten. Außerdem verrate ich Dir die Schritte, wie auch Du Dein Lauf-Warum findest.
Die wichtigsten Shownotes zur Folge:→ Abonniere meinen Newsletter
→ Podcast-Empfehlung: Folge #98 – Interview mit Maike Glos
→ Podcast-Empfehlung: Folge #94 – Interview mit Martina Burkhard
→ Podcast-Empfehlung: Folge #63 – Das Leichter-Laufen-Prinzip
→ Podcast-Empfehlung: Folge #71 – Erfahrungen von 4 Teilnehmerinnen
→ Podcast-Empfehlung: Podcast-Spezial: Achtsamkeitsübungen vor und nach dem Laufen
→ Podcast-Empfehlung: Folge #85 – Gute-Nacht-Meditation
→ Podcast-Empfehlung: Podcast-Spezial: Deine Lauf-MeditationWenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar!
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"Ich bin eine Läuferin!", das kann Maike Glos heute mit stolz geschwellter Brust sagen. Dabei strahlt die gebürtige Hamburgerin, die jetzt in Berlin als Präparatorin lebt und arbeitet, über beide Wangen. "Vor ein paar Monaten war das noch nicht der Fall. Da habe ich immer gedacht, dass ich nicht schnell genug bin und damit keine Läuferin!" Das hat sie mit ihrer Teilnahme am Leichter Laufen-Onlinekurs im August geändert. In meinem 10-wöchigen Programm lernst Du wie Du mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und Lebensfreude ins Laufen und vor allem auch in Dein Leben bringst. Vor allem kannst Du mit alten Glaubenssätzen übers Laufen und Dich aufräumen, ich zeige Dir, wie Du neue Routinen und Gewohnheiten rund ums Laufen, Achtsamkeit und Selbst- und Körperliebe in Deinen Alltag integrierst und so mit Hilfe des Laufens Stück für Stück (wieder) mehr zu Dir selbst findest.
Genau das wollte auch Maike und sie hat es geschafft! In dieser Podcast-Folge nimmt sie Dich mit auf ihre Leichter Laufen-Reise, berichtet wie sie die Faszination Laufen für sich entdeckte und erzählt auch, was Ihr der Onlinekurs gebracht hat: "Ich fühle mich größer, stärker, fokussierter, mehr bei mir, öfters mit mehr innerer Ruhe und mehr Zufriedenheit."
Viel Spaß beim Reinhören und wenn Du selbst den Leichter Laufen-Onlinekurs erleben willst, melde Dich jetzt für die kostenlose Warteliste an. Die Anmeldung für den Onlinekurs öffnet wieder Ende Dezember 2020.
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Eine wunderbare Ergänzung für Dein Lauftraining kann Yoga sein. Yoga ist aber viel mehr als Sport, es ist vor allem eine philosophische Lehre, die vor vielen Jahrhunderten in Indien ihren Ursprung fand und körperliche und geistige Übungen miteinander verbindet. Yoga ist somit perfekt, um Dich dabei zu unterstützen leichter zu laufen.
Um Dir den Einstieg in die Welt des vielfältigen Yogas zu erleichtern, begrüße ich in dieser Folge meine wunderbare Freundin Friederike Franze im Podcast. Sie ist ausgebildete Yogalehrerin für Functional und Vinyasa Yoga, praktiziert selbst seit vielen Jahren und ist zudem auch Läuferin – darüber haben wir uns auch kennengelernt.
Wir sprechen gemeinsam über unsere persönlichen Yogareisen, Freedi gibt Dir Tipps für eine entspannte und einfache Yogapraxis, sie erklärt Dir, warum Yoga für Läufer*innen so wichtig und effektiv sein kann und wie Du als Einsteiger*in am besten mit Yoga beginnen kannst.
Shownotes zur Folge:Die wichtigsten Shownotes zur Folge:→ Folge Friederike auf Instagram
→ Melde Dich zu einem von Freedis Online-Yoga-Kursen an
→ Finde Freedi auf YouTube
→ Zum Freiseindesign-Blog
→ Lese-Empfehlung: Laufen & Yoga – Miniguide für Yoga-Einsteiger*innen
→ Abonniere meinen NewsletterWenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar.
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Die richtige Laufbekleidung ist im Winter besonders wichtig. Egal, ob Dir Fashion am Herzen liegt oder nicht. In diesem Beitrag findest Du alles, was wichtig ist, um ein warmes und bequemes Laufoutfit für den Winter zu finden und zu tragen.
Worauf solltest Du bei der Auswahl der Laufkleidung achten? Ist Funktionskleidung fürs Laufen wichtig oder nicht? Und warum die passende Laufbekleidung vor Erkältungen und in der Dunkelheit vor Unfällen schützen kann? In dieser Folge werden Sie geholfen.
Shownotes zur Folge:Die wichtigsten Shownotes zur Folge:→ Lese-Empfehlung: Laufen im Winter – So sieht das richtige Laufoutfit aus
→ Artikel-Serie: Laufen im Winter
→ Podcast-Empfehlung: Laufen bei Erkältung
→ Lese-Empfehlung: Laufen bei Dunkelheit
→ Lese-Empfehlung: Geschenkeideen für LäuferWenn Dir diese Folge gefallen hat, bewerte sie gerne mit 5-Sternen auf iTunes und hinterlasse mir einen Kommentar.
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Das Wort Achtsamkeit springt Dir überall ins Auge? Du fragst Dich was das eigentlich bedeutet? Und Du hast vielleicht sogar schon beschlossen, mehr Achtsamkeit in Deinen Alltag einzubauen? Oder Du bist schon einen Schritt weiter und fragst Dich nun, wie Du Achtsamkeit auch in Dein Lauftraining integrierer kannst?
In der heutigen Podcast-Folge schnacken wir über all das! Ich erzähle Dir wie ich selbst meine Laufroutine achtsamer gestalte, aber auch ganz grundsätzlich was man unter Achtsamkeit genau versteht und was es Dir persönlich bringen kann. Ich möchte das Achtsame Laufen inzwischen nicht mehr missen, und ich hoffe Dir wird es auch so gehen!
In dieser Folge erfährst Du:
… wie Achtsamkeit eigentlich definiert wird
… was man unter "Achtsamem Laufen" oder "Mindful Running" versteht
… was Dir selbst das Achtsame Laufen bringen kann
… für wen das Achtsame Laufen geeignet ist
… sowie eine genaue Anleitung:
… wie Du Dich darauf vorbereiten kannst achtsam zu laufen
… wie eine Achtsame Laufeinheit aussehen kann
… worauf Du sonst noch achten kannst um beim Laufen ein achtsames Mindset zu erlangen
Teile Deine persönlichen Erfahrungen und Tipps zum Achtsamen Laufen gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf!
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Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier auf meinem Blog
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Bereits in der Podcast-Folge 81 hatte ich Laura Pfaffenbach im Interview, in der wir über Mutausbrüche, persönliche Weiterentwicklung und übers Draußensein und Wandern sprachen. Ende August war es nun endlich soweit und ich durfte die Gründerin von Pfade finden als Co-Trainerin auf der Wandercoachingreise in Slowenien begleiten.
In dieser Folge gibt’s einen Einblick hinter die Kulissen der Reise und wie es uns erging. Das Besondere: Wir haben die Folge direkt nach der Wanderung an einem kuscheligen Abend im Zelt und bei Petroleum-Lampenlicht aufgenommen. Mitten in den Bergen.
Viel Spaß beim Zuhören und in die Ferne träumen!
→ Zum Blogbeitrag
Shownotes zur Folge:
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