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Achtung, ich werde am Ende der Folge ein bisschen emotional, wenn ich mich bei euch bedanke. Danke, dass ihr hier seid! Danke für das toll Feedback und dass ich deswegen so viel Bock habe 2024 noch viel mehr zu machen! Danke für 2023 und dass ihr die Welt besser macht!
Diesmal geht es ums Meditieren. Ich weiß, dass ihr wisst, dass Meditieren gut ist. Trotzdem: wer Neuroplastizität ernst nimmt weiß auch, dass wir uns immer wieder an die Dinge erinnern können. Wie zum Beispiel: Meditieren schrumpft das Angstzentrum und senkt den Cortisolspiegel! Meditieren hilft gegen Einsamkeit.
Inner Change for outer Transformation geht besser mit Meditation.
Namasté und danke, dass ihr die Folge teilt & bewertet!
Eure Diane
Die Bücher über die ich in dieser Folge spreche sind:
Emily Fletcher "Stress less, accomplish more"
und
Sebastian Purps-Pardigol "Leben mit Hirn"
Über diesen Podcast
"Inner Change" von Diane Hielscher bietet wertvolle Einblicke und Inspirationen für alle, die sich für persönliche Entwicklung, Nachhaltigkeit und eine positive Veränderung der Welt interessieren. In einer Zeit des rasanten Wandels und der globalen Herausforderungen beleuchtet dieser Transformationspodcast, wie wir durch innere Arbeit und ein Umdenken in verschiedenen Lebensbereichen zu einer besseren Zukunft beitragen können. Ob es um zukunftsfähige Mobilität, den Einsatz von künstlicher Intelligenz, nachhaltige Ernährung, bewussten Umgang mit Ressourcen oder zukunftsorientierte Bildungskonzepte geht - "Inner Change" liefert spannende Denkanstöße und praktische Impulse für ein selbstbestimmtes und sinnerfülltes Leben im Einklang mit Mensch und Natur. Dieser Podcast ist ein Muss für alle Zukunftsgestalterinnen, Visionäre und Weltverbesserer und Weltverbesserinnen, die die Kraft der inneren Veränderung nutzen möchten, um positive Veränderungen in Gang zu setzen.
Über LifeXLab
Nur, wenn wir anders denken, können wir eine bessere Zukunft erschaffen. Auf dieser Plattform von Diane Hielscher gibt es Lernprogramme und Kurse für positive Psychologie, flexibles Denken und darüber, wie unser Gehirn funktioniert. Außerdem Dokumentationen, Videos, Audios, Podcasts und Portraits von inspirierenden Menschen. LifeXLab gibt Hoffnung und inspiriert zum Handeln.
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Über BosePark Productions
BosePark konzipiert, produziert und veröffentlicht Podcasts in ganz Europa. Gegründet im Jahr 2014 hat die Audio Produktionsfirma schon über 200 Podcasts erfolgreich veröffentlicht. Der Bereich Distribution der BosePark vertreibt und veröffentlicht zahlreiche Produktionen im DACH Raum.
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INHALT
In dieser Folge von “Länger gut leben” geht es um den faszinierenden Mutter-Teresa-Effekt. Dieser zeigt, wie sehr uns das Helfen anderer – oder sogar das Beobachten von Mitgefühl – emotional und körperlich stärkt. Erfahre, wie Mitgefühl Stress abbaut und das Immunsystem stärkt, und warum jeder kleine Akt der Freundlichkeit einen großen Unterschied macht.
Was dich in der Folge erwartet:Der Mutter-Teresa-Effekt – Wie Nächstenliebe nicht nur die Seele, sondern auch den Körper heilt.Wissenschaftliche Studien – Erfahre, wie der Körper auf Mitgefühl reagiert und welche gesundheitlichen Vorteile es hat.Positive Wellen verbreiten – Warum deine guten Taten einen weitreichenden Einfluss auf dich und deine Umgebung haben.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]
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In dieser Folge von “Länger gut leben” dreht sich alles um Interozeption – die Fähigkeit, die inneren Signale deines Körpers wahrzunehmen. Warum ist es so wichtig, die Sprache deines Körpers zu verstehen? Und wie kann Interozeption dabei helfen, dein Wohlbefinden zu verbessern? Heute schauen wir uns genauer an, was hinter diesem spannenden Konzept steckt und wie du es nutzen kannst, um besser für dich selbst zu sorgen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
Was ist Interozeption? – Eine Einführung in die Fähigkeit, innere Zustände wie Hunger, Herzschlag oder Stress bewusst wahrzunehmen.Warum ist Interozeption wichtig? – Erfahre, wie dein Körper über diese Signale mit dir kommuniziert und wie du lernen kannst, besser darauf zu hören.Praktische Tipps zur Förderung der Interozeption – Übungen und Achtsamkeitstechniken, die dir helfen, deine Körperwahrnehmung zu verbessern.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In dieser Folge von “Länger gut leben” geht es darum, deinen Tag achtsam und entspannt zu beginnen – und wie könnte das besser gelingen als mit einem Bodyscan? Diese einfache, aber wirkungsvolle Achtsamkeitsübung hilft dir, Stress abzubauen und deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Schnapp dir einen gemütlichen Platz zum Liegen oder Sitzen und lass uns gemeinsam in den Tag starten.
Was dich in dieser Folge erwartet:
Bodyscan: Was ist das und warum hilft es? – Erfahre, wie diese Achtsamkeitstechnik dir hilft, deinen Körper besser wahrzunehmen und Stress zu reduzieren.Kurzer Bodyscan zum Mitmachen – Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um deinen Körper von den Füßen bis zum Kopf bewusst wahrzunehmen.Hintergrund der Technik – Woher kommt der Bodyscan, und warum wirkt er so entspannend?Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In dieser Folge von “Länger gut leben” geht es um Samen – kleine Nährstoffbomben, die deiner Gesundheit einen großen Schub geben können. Egal ob du deinen Proteinbedarf decken, deine Verdauung unterstützen oder deine Omega-3-Fettsäuren aufstocken willst, Samen sind eine einfache Möglichkeit, deinen Speiseplan zu optimieren. Aber welche Samen sind die besten? Und warum genau sind sie so gesund? Heute erfährst du es!
Was dich in dieser Folge erwartet:
Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen & Co. – Die Unterschiede: Wir schauen uns an, welche Samen am meisten Nährstoffe haben und wie sie deinem Körper guttun.Ballaststoffe, Protein, gesunde Fette: Was die verschiedenen Samen dir bieten – von Omega-3-Fettsäuren bis hin zu pflanzlichem Protein.Für jeden Bedarf die richtigen Samen: Egal ob du deine Verdauung verbessern, Muskeln aufbauen oder dein Immunsystem stärken möchtest – für jeden Zweck gibt es den passenden Samen.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, warum ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten ist, deinen Blutzuckerspiegel zu senken und deine Gesundheit zu fördern. Regelmäßige Bewegung, vor allem direkt nach den Mahlzeiten, hat einen enorm positiven Einfluss auf deinen Körper – und es ist so einfach umzusetzen!
Was dich in dieser Folge erwartet:
Blutzuckerregulation leicht gemacht: Erfahre, wie ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang nach dem Essen deinen Blutzuckerspiegel senkt und deine Bauchspeicheldrüse entlastet.Wissenschaftlich fundierte Vorteile: Eine Studie zeigt, dass kleine Bewegungseinheiten nach den Mahlzeiten effektiver sind als eine lange Trainingseinheit am Tag – für alle, auch ohne Diabetes.Einfache Integration in den Alltag: Du musst nicht stundenlang trainieren – kurze Spaziergänge nach dem Abendessen reichen aus, um langfristig deine Gesundheit zu verbessern.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In diesem Special von “Länger gut leben” begrüßt Diane einen spannenden Gast: Tanja Buntrock, stellvertretende Leiterin der Berliner Wirtschaft beim Tagesspiegel und Expertin für Longevity. Gemeinsam sprechen sie darüber, wie wir unser Leben gesünder und länger gestalten können.
Tanja teilt ihre persönliche Reise und erklärt, wie sie durch gezielte Routinen, wie Intervallfasten, Krafttraining und die richtige Ernährung ihre Gesundheit optimiert. Dabei geht es nicht nur um physische Fitness, sondern auch um mentale Stärke und den Einfluss von Nährstoffen wie Omega-3, Vitamin D und Zink auf unser Wohlbefinden.
Durch spannende Studien, persönliche Erfahrungen und praktische Tipps erfährst du, wie du mit kleinen, aber wirkungsvollen Veränderungen deinen Alltag verbessern und aktiv in die eigene Gesundheit investieren kannst. Ein inspirierendes Gespräch, das zeigt, wie wichtig es ist, auf den eigenen Körper zu hören und ihn bestmöglich zu unterstützen.
Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In dieser Folge von “Länger gut leben” geht es darum, wie du deinen unteren Rücken stark und flexibel halten kannst – gerade wenn du viel sitzt! Langes Sitzen ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen, vor allem im unteren Rückenbereich. Deswegen machen wir heute zusammen eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, die dir hilft, die Verspannungen zu lösen und deinen Rücken zu stärken.
Was dich in dieser Folge erwartet:Warum Sitzen so schlecht für deinen Rücken ist: Erfahre, wie langes Sitzen die Muskeln im unteren Rücken schwächt und warum es zu Verspannungen und Schmerzen führen kann.Gesunde Tipps für den Alltag: Lerne, was du tun kannst, um die Belastung deines Rückens zu verringern – von kurzen Bewegungspausen bis hin zu einer besseren Haltung.Eine effektive Rückenübung: Mach mit bei einer einfachen Übung, die speziell darauf abzielt, die Muskulatur im unteren Rücken zu mobilisieren und zu stärken.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du alles Wichtige über Cholesterin. Wir hören oft, dass hohe Cholesterinwerte ungesund sind, aber was bedeutet das eigentlich genau? Was ist der Unterschied zwischen "gutem" HDL- und "schlechtem" LDL-Cholesterin? Und wie können Ernährung, Bewegung und sogar Stress den Cholesterinspiegel beeinflussen? Heute tauchen wir tiefer in dieses Thema ein, damit du verstehst, wie du deinen Cholesterinspiegel auf gesunde Weise im Griff behältst.
Was dich in dieser Folge erwartet:
Cholesterin einfach erklärt: Verstehe, was Cholesterin eigentlich ist, welche Funktionen es in deinem Körper erfüllt und warum es nicht grundsätzlich schlecht ist.Der Unterschied zwischen LDL und HDL: Lerne, wie "gutes" HDL-Cholesterin dein Herz schützt und warum zu viel "schlechtes" LDL gefährlich für deine Gefäße ist.Ernährung, Bewegung und Stress: Erfahre, wie deine Ernährung, dein Lebensstil und sogar dein Stresslevel deinen Cholesterinspiegel beeinflussen können – und was du tun kannst, um ihn zu senken.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, warum kalte Kartoffeln richtig gut für deinen Darm sind. Hast du noch gekochte Kartoffeln von gestern im Kühlschrank? Perfekt! Denn beim Abkühlen verändert sich die Stärke in den Kartoffeln und verwandelt sich in resistente Stärke, die unglaublich gesund für deinen Körper ist. Wie das funktioniert und warum kalte Kartoffeln deinen Darm und den Blutzuckerspiegel positiv beeinflussen, das erfährst du heute.
Was dich in dieser Folge erwartet:
Resistente Stärke – Was ist das?: Lerne, wie sich die Stärke in gekochten Kartoffeln verändert und warum sie als „resistente Stärke“ so gut für deinen Darm ist.Vorteile für den Blutzucker: Entdecke, warum kalte Kartoffeln zu einem stabileren Blutzuckerspiegel führen und weniger Einfluss auf den Insulinspiegel haben.Gesund für den Darm: Erfahre, wie resistente Stärke deine Darmbakterien stärkt, Entzündungen reduziert und dein Risiko für Darmkrebs senken kann.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In dieser Folge von “Länger gut leben” tauchen wir tief in die Polyvagal-Theorie ein, um zu verstehen, wie unser Nervensystem auf Stress reagiert und wie wir es bewusst beeinflussen können. Diese Theorie erklärt, warum wir in manchen Momenten ruhig und sozial sind, in anderen kämpferisch oder sogar völlig überfordert. Heute lernst du, wie der Vagusnerv unser Verhalten und Wohlbefinden steuert und wie du Techniken einsetzen kannst, um dein System in Balance zu bringen.
Was dich in dieser Folge erwartet:Die drei Zustände des Nervensystems: Erfahre, wie unser Körper zwischen Entspannung, Kampf oder Flucht und Rückzug wechselt – und warum das passiert.Der Vagusnerv und seine Rolle: Verstehe, wie der Vagusnerv unsere Reaktionen steuert und uns entweder in einen sicheren oder stressigen Zustand versetzt.Praktische Techniken zur Selbstregulation: Lerne, wie Atemübungen und Achtsamkeit dir helfen können, dein Nervensystem in Balance zu bringen und Stress abzubauen.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In dieser Folge von ”Länger gut leben” steht eine einfache, aber kraftvolle Atemübung im Fokus: Die Wellenatmung. Sie hilft dir, deinen Körper und Geist zu beruhigen und Stress abzubauen – und das ganz ohne Hilfsmittel. Nimm dir ein paar Minuten Zeit für dich, leg dich auf eine Matte oder setz dich entspannt hin und lass uns gemeinsam atmen.
Was dich in dieser Folge erwartet:Die Wellenatmung: Lerne, wie du durch eine sanfte Atemtechnik dein Nervensystem beruhigen kannst.Entspannung durch Atmung: Erfahre, wie bewusstes Atmen den Vagusnerv stimuliert und deinen Körper in den Ruhemodus versetzt.Tipps zur Integration in deinen Alltag: Nutze die Wellenatmung in stressigen Momenten oder vor dem Schlafengehen, um langfristig entspannter und ausgeglichener zu leben.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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Hört auf nach dem Sinn zu suchen und erschafft ihn selbst, bevor uns hier alles um die Ohren fliegt. Ohne Sinn ergibt das nämlich alles keinen Sinn. Aktivismus ohne Werte macht krank und läuft ins Leere. Aber wenn wir uns fragen: Was sind meine Werte? Warum ist mein Leben lebenswert? Was macht es lebenswert und wie kann ich mit meinem Inneren beitragen? Dann weiß ich auch, in welche Richtung ich wie laufen will. In dieser Folge gehts darum, Dinge zu überdenken, ohne sich selbst zu verurteilen. Eine Inspiration für Sinn.
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In dieser Folge von “Länger gut leben” probieren wir gemeinsam etwas Neues aus: Eiskaltes Wasser für dein Gesicht! Schnapp dir eine Schüssel mit Eiswasser und erlebe, wie erfrischend und belebend diese einfache Methode sein kann. Erfahre, warum Kälte deinem Körper und deiner Haut guttut und wie du damit deinen Tag voller Energie starten kannst.
Was dich in dieser Folge erwartet:Die Wirkung von Kälte auf deinen Körper: Warum kaltes Wasser die Durchblutung anregt und dein Nervensystem aktiviert.Mehr Energie und bessere Laune: Wie Eiskälte die Produktion von Glückshormonen wie Dopamin steigert und dein Cortisol-Level senkt.Frische Haut und klarer Kopf: Wie der Kälteschock deinem Teint und deiner mentalen Klarheit einen schnellen Boost verpasst.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In dieser Folge von “Länger gut leben” sprechen wir darüber, warum es so wertvoll ist, auch im Herbst morgens an die frische Luft zu gehen. Kleine, kostenlose Gewohnheiten wie diese können einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Erfahre, wie das morgendliche Tageslicht deinen Hormonhaushalt, deine Energie und sogar deine Schlafqualität verbessert.
Was dich in dieser Folge erwartet:Morgens raus für mehr Energie: Wie natürliches Licht am Morgen deinen Cortisolspiegel erhöht und dich wach und fokussiert macht.Besser schlafen durch Tageslicht: Warum Licht am Morgen deinen zirkadianen Rhythmus reguliert und für erholsameren Schlaf sorgt.Mehr Serotonin, bessere Laune: Wie Tageslicht die Produktion des „Glückshormons“ anregt und dich besser fühlen lässt.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, wie Selbstmitgefühl dein psychisches und körperliches Wohlbefinden verbessert. Selbstmitgefühl bedeutet, in schwierigen Momenten freundlich und verständnisvoll mit sich selbst umzugehen, anstatt sich zu kritisieren. Kristin Neff, eine der führenden Forscherinnen auf diesem Gebiet, zeigt, wie diese Haltung uns widerstandsfähiger gegenüber Stress und Herausforderungen macht und sogar unsere Gesundheit positiv beeinflussen kann.
Was dich in dieser Folge erwartet:Was ist Selbstmitgefühl: Lerne, dich selbst in herausfordernden Momenten zu unterstützen, anstatt hart mit dir ins Gericht zu gehen.Die gesundheitlichen Vorteile von Selbstmitgefühl: Wie es dir hilft, Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu steigern.Praktische Tipps: So kannst du Selbstmitgefühl im Alltag üben, um dich selbst zu stärken und psychisch stabiler zu werden.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In der heutigen Folge von “Länger gut leben” sprechen wir darüber, warum nicht jeder Salat so gesund ist, wie er aussieht. Fertig-Salate aus dem Supermarkt oder Eisbergsalat liefern oft kaum Nährstoffe. Wir erklären, welche Salatsorten dir wirklich Vitamine, Mineralien und Antioxidantien bringen – und warum du bei der Wahl deines Salats auf mehr als nur den Geschmack achten solltest!
Was dich in dieser Folge erwartet:Gesunde Salatsorten im Vergleich: Warum Rucola, Spinat und Feldsalat deine besten Freunde auf dem Teller sind.Eisberg und Kopfsalat – füllt den Magen, aber nicht die Nährstoffreserven: Was du wirklich von den "leichten" Salatsorten bekommst.So wird dein Salat zur Nährstoffbombe: Kombiniere verschiedene Sorten und steigere die Qualität deiner Mahlzeiten.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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In der heutigen Folge von “Länger gut leben” machen wir eine schnelle und effektive Übung für den oberen Rücken, die du jederzeit und überall machen kannst – alles, was du brauchst, ist eine Wand. Diese Übung verbessert deine Beweglichkeit, lindert Verspannungen und fördert eine gesunde Haltung. Mach mit und spüre, wie dein Rücken geschmeidiger wird!
Was dich in dieser Folge erwartet:Stehender Liegestütz an der Wand: Eine simple Übung für mehr Beweglichkeit und Entspannung im oberen Rücken.Warum Bewegung deine Entscheidung ist: Wie du durch kleine Übungen im Alltag große Erfolge für deine Gesundheit erzielen kannst.Rückenfit für zwischendurch: Wie regelmäßige Bewegung den steifen Rücken löst und langfristig deine Haltung verbessert.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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Es gibt die Macht über andere Menschen und es gibt die Macht etwas tun zu können, also "ermächtigt dazu zu sein". Wir sehen das Wort "Macht" meistens als etwas Unangenehmes, etwas Schlechtes, manchmal sogar als etwas Böses. "Die Mächtigen" ist meist ein Schimpfwort. Dabei können wir uns selbst ermächtigen etwas zu tun, wir können uns die Macht nehmen, die wir brauchen, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen.
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In dieser Folge von “Länger gut leben” erfährst du, warum die Pflege deines Darms so wichtig für die Gesundheit deines Gehirns ist – besonders im Alter. Heute stellen wir dir Kombucha vor, ein probiotisches Getränk, das dein Mikrobiom unterstützen kann und langfristig sogar dazu beitragen könnte, Demenz vorzubeugen. Wie genau das funktioniert, besprechen wir in dieser Episode.
Was dich in dieser Folge erwartet:Die Bedeutung des Mikrobioms: Wie eine vielfältige Darmflora deine Gesundheit schützt und was sie mit Demenzprävention zu tun hat.Kombucha und Probiotika: Warum Kombucha ein ideales Getränk ist, um die „guten“ Bakterien in deinem Darm zu fördern.Langfristige Vorteile für dein Gehirn: Wie ein gesundes Mikrobiom helfen kann, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen zu senken.Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.
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