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20 Gramm Kohlenhydrate: Wahrheit oder Irrtum in der Keto-ErnÀhrung?
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In dieser Folge von Letâs Talk About Keto rĂ€umen wir mit einem der bekanntesten Keto-Mythen auf: der 20-Gramm-Kohlenhydrat-Grenze. Ist sie wirklich unverrĂŒckbar, oder gibt es Spielraum? Wir erklĂ€ren, warum dein persönlicher Bedarf von Faktoren wie deinem Stoffwechsel, deiner AktivitĂ€t und deinen Hormonen abhĂ€ngt. Lerne, wie du die Keto-DiĂ€t individuell anpassen kannst, ohne unnötige EinschrĂ€nkungen.Hör rein, um die Grundlagen zu verstehen, Mythen zu entlarven und die Wahrheit hinter der 20-Gramm-Regel zu entdecken! -
ADHS, Kohlenhydrate und Fructose â Können Zucker und ErnĂ€hrung unser Verhalten beeinflussen?
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In dieser spannenden Folge von Let's Talk About Keto begrĂŒĂe ich Julia, Biologin und ErnĂ€hrungsexpertin, als Gast. Gemeinsam beleuchten wir den Zusammenhang zwischen ADHS und ErnĂ€hrung â ein Thema, das mir als Betroffener besonders wichtig ist. Wir sprechen darĂŒber, wie Kohlenhydrate, Fructose und der Blutzuckerspiegel möglicherweise das Verhalten beeinflussen können und welche Rolle die ketogene ErnĂ€hrung dabei spielt. Mit spannenden AnsĂ€tzen aus der Metabolic Psychiatry und evolutionĂ€ren Psychologie hinterfragen wir gĂ€ngige Denkmuster und betrachten ADHS aus einer neuen Perspektive. đ Themen dieser Episode: ErnĂ€hrung und mentale Gesundheit Blutzuckerspiegel und Stressmanagement Die ketogene ErnĂ€hrung als UnterstĂŒtzung bei ADHS Selbstexperimente und individuelle Lösungen Taucht mit uns ein in dieses vielseitige Thema und entdeckt, wie die richtige ErnĂ€hrung das persönliche Wohlbefinden positiv beeinflussen kann! đĄ Hört rein und lasst uns eure Gedanken in den Kommentaren wissen! đą Vergesst nicht, den Kanal zu abonnieren und die Glocke zu aktivieren, damit ihr keine Folge verpasst! -
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In dieser Episode von Let's Talk About Keto erfĂ€hrst du alles ĂŒber die besten Fette und Ăle fĂŒr die ketogene ErnĂ€hrung. Timo und Nancy diskutieren, welche Fette essenziell sind, wie MCT-Ăl die Ketose fördern kann, warum Olivenöl und Butterschmalz eine hervorragende Wahl sind und worauf du bei der QualitĂ€t von Fetten achten solltest. AuĂerdem teilen sie praktische Tipps, wie du deine Fettquellen optimal in den Alltag integrierst und gleichzeitig dein Kalorienmanagement im Blick behĂ€ltst. -
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Info Seite zu Denis: https://rehawelt-remshalden.de/
Angesprochene Info Seite zur Folge: https://www.retrainpain.org/
In dieser Folge von Letâs Talk About Keto dreht sich alles um das Thema Schmerzen: Was unterscheidet akute von chronischen Schmerzen? Warum ist das biopsychosoziale Modell so wichtig, um Schmerzursachen und Heilungsmöglichkeiten besser zu verstehen? Zusammen mit Dennis Brennstuhl beleuchten wir, wie Emotionen und ErnĂ€hrung das Schmerzempfinden beeinflussen können, und decken Mythen auf, die rund um das Thema Schmerz existieren. Wir zeigen, wie eine ganzheitliche Herangehensweise, gute Kommunikation und Vertrauen zwischen Patient und Therapeut den Heilungsprozess unterstĂŒtzen kann. Erfahre, wie du selbst aktiv zur Schmerzlinderung beitragen kannst. Einschalten und mehr ĂŒber dieses spannende Thema erfahren! -
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In dieser Episode des Podcasts wird das Konzept des Keto Cycling ausfĂŒhrlich behandelt. Die Hosts diskutieren, was Keto Cycling ist, wie man von einer ketogenen ErnĂ€hrung zu einer konventionellen oder Low Carb ErnĂ€hrung ĂŒbergeht und welche Herausforderungen dabei auftreten können. Sie sprechen ĂŒber die Angst vor Gewichtszunahme, die Bedeutung von Kalorienmanagement und die Rolle von Cheat-Mahlzeiten. Zudem wird die mentale Komponente der ErnĂ€hrung und die Wichtigkeit von Coaching thematisiert. AbschlieĂend wird betont, dass der Ăbergang zu einer gesunden ErnĂ€hrung als Reset fĂŒr den Körper gesehen werden sollte. "Was ist Keto Cycling?" "Muss ich das mein Leben lang machen?" "Protein ist nicht verhandelbar." -
Hier geht es zur Yotube Folge mit dem Salami Brot: Folge 62 Snacks sichern, Lacher garantiert!
Hier geht es zum Rezept fĂŒr das Spargel Gericht: Spargel-Spitzpaprika-Feta-Körbchen aus dem Airfryer
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'Let's Talk About Keto' diskutieren Timo und Nancy die verschiedenen Aspekte der ketogenen ErnĂ€hrung, insbesondere die typischen Mahlzeiten, die sie im Alltag konsumieren. Sie teilen ihre persönlichen FrĂŒhstĂŒcks- und Mittagsroutinen, die Einfachheit der Zubereitung von Mahlzeiten und die Bedeutung saisonaler Zutaten. Zudem geben sie Tipps zur Zubereitung von Fleisch und der Verwendung von Grillpfannen. In dieser Episode diskutieren wir gesunde Kochmethoden, einfache Rezepte und die Bedeutung von gemeinsamen Mahlzeiten in der Familie. Timo K. teilt seine Vorlieben fĂŒr Fisch und GemĂŒse und erklĂ€rt, wie er seine Mahlzeiten plant. AuĂerdem wird die Rolle von Snacks und Zwischenmahlzeiten thematisiert, sowie die Wichtigkeit von EiweiĂ in der ErnĂ€hrung, insbesondere in der ketogenen DiĂ€t. -
Hier geht es zur Yotube Folge: Keto in den USA â Meine Erfahrungen und Keto-Entdeckungen
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Willkommen zu "Let's Talk About Keto". Heute erzĂ€hle ich von meiner USA-Reise und wie ich mich dort ketogen ernĂ€hrt habe. Vom Flug bis zu den Tagen vor Ort, wo Keto durchaus bekannt ist, besonders in Restaurants. WĂŒnsche wurden meist problemlos berĂŒcksichtigt. Auch die SupermĂ€rkte waren voll mit keto-freundlichen Produkten â von Allulose bis Monkfruit. In dieser Folge zeige ich euch meine Entdeckungen direkt auf YouTube und erklĂ€re, wie sie in die ketogene ErnĂ€hrung passen. Freut euch auf meine EindrĂŒcke und Tipps zur Keto-DiĂ€t in den USA! -
Wie kann man auch im Urlaub oder auf Reisen problemlos ketogen bleiben? Mit der richtigen Planung ist alles möglich. Egal, ob du mit dem Flugzeug, der Bahn, dem Auto oder der FĂ€hre unterwegs bist â wir sprechen darĂŒber, wie du auch bei VerspĂ€tungen vorbereitet bleibst. Lohnt sich der Zugang zu einer Business Lounge oder gibt es bessere Strategien, um keto-freundlich unterwegs zu sein? Intervallfasten könnte auch hier eine spannende Lösung sein.
In dieser Folge teile ich auch meine persönlichen Vorbereitungen fĂŒr meine USA-Reise: von der Planung der Mahlzeiten bis hin zu neuen ketogenen Entdeckungen die ich erwarte im Ausland, wie Allulose und Monk Fruit. Was habe ich auf meiner Reise gelernt habe teile ich in einer anderen Folge mit.
Freut euch auf ein paar hilfreiche Tipps, meine eigenen Reiseplanungen in die USA und neue keto-freundliche Produkte, die ich hoffenltich entdecken werde.
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Timos Rezepte Blog - Keto-Rezepte
Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Folge von 'Let's Talk About Keto' â heute wird's richtig lustig! Unsere Folge heute heiĂt 'Keto to go â Keto fĂŒr unterwegs' und es erwartet euch nicht nur eine perfekte Anleitung fĂŒr das ultimative Salamibrot, sondern auch witzige Geschichten darĂŒber, wie wir uns unterwegs ketogen ernĂ€hren und dabei in den verrĂŒcktesten Situationen unser Essen verlieren â ja, sogar im Kreisverkehr!
Ob im AuĂendienst, im Urlaub oder einfach nur auf Achse â wir zeigen euch, wie ihr immer bestens versorgt seid. Mit Brotdosen voller KĂ€se-Sticks, gekochten Eiern, RĂŒhrei, Paprika, Fallobst und sogar gefrosteten Snacks mit Trockeneis â da ist wirklich mehr als nur Salami drin, oder was meint ihr?
Und klar, es gibt auch ein paar richtig lustige Szenen mit Autofahrten â Also, schaltet ein, lacht mit uns und nehmt dabei noch was fĂŒr euer ketogenes Leben mit.
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Timos Meditation "Raus aus der Zuckersucht - Youtube"
In dieser Episode 61 von 'Let's Talk About Keto' sprechen wir ĂŒber die Herausforderung der Zuckersucht und warum Zucker in unserer Gesellschaft so akzeptiert ist. Besonders beleuchten wir die Auswirkungen auf die Gesundheit, vor allem bei Kindern. Zudem geben wir praktische Tipps, wie man den Zucker hinter sich lassen kann â von der bewussten ErnĂ€hrung bis hin zum Umgang mit Entzugserscheinungen. Geduld und SelbstwertgefĂŒhl spielen dabei eine zentrale Rolle. Es gibt immer einen Weg, die Zuckersucht zu ĂŒberwinden
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In Folge 60 von Let's Talk About Keto besprechen Nancy und ich die hĂ€ufigsten Fehler, die man auf der ketogenen DiĂ€t machen kann, und wie du sie vermeidest. Wir gehen auf typische Probleme ein, wie zu wenig Kalorien oder Fett zu essen, zu viel Protein ohne ausreichende Fettzufuhr, und schlechte Lebensmittelkombinationen. AuĂerdem beleuchten wir, warum es problematisch sein kann, zu viele Keto-Nachbauten zu konsumieren, besonders am Anfang, und wie der zu schnelle Wechsel zurĂŒck zur konventionellen ErnĂ€hrung deinen Fortschritt sabotieren kann. Wenn du auf Keto starten oder deine Reise optimieren möchtest, ist diese Folge genau das Richtige fĂŒr dich!
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Schlaf meistern: Optimierung der Erholung und LeistungsfÀhigkeit
Warum das Thema eine entscheidende Rolle spielt, bei unserem Alltag und bei der sportlichen Leistung. Wir sprechen ĂŒber Schlafhygiene, die richtige ErnĂ€hrung vor dem Schlafen gehen und Stressmanagement, um den Schlaf zu verbessern. AuĂerdem gehen wir auf das Thema Ăbertraining einâund erinnern uns daran, dass wir keine Maschinen sindâund warum Erholung und Schlaf so wichtig sind, um langfristig gesund und leistungsfĂ€hig zu bleiben.
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In dieser Folge von "Let's Talk About Keto" dreht sich alles um das Stresshormon Cortisol. Wir erklĂ€ren, was Cortisol eigentlich ist, wie es in deinem Körper wirkt und wie du erkennst, ob dein Cortisolspiegel zu hoch ist. Zudem geben wir wertvolle Tipps, wie du deinen Stress auf natĂŒrliche Weise reduzieren kannst, ohne auf Medikamente zurĂŒckgreifen zu mĂŒssen.
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In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Nancy ĂŒber ein Thema, das uns alle betrifft: Wie können wir den Stress in unserem Leben reduzieren, besonders wenn die Anforderungen des Alltags und der Lebensmitte zunehmen?
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Wir teilen sieben effektive Tipps, die dabei helfen, den Stress zu bewĂ€ltigen und eine bessere Balance im Leben zu finden. Ein zentraler Punkt ist die FĂ€higkeit, âNeinâ zu sagen, um sich selbst Raum fĂŒr Erholung und SelbstfĂŒrsorge zu schaffen. Oft fĂŒhlen wir uns verpflichtet, immer âJaâ zu sagen, aber das kann langfristig zu Ăberlastung fĂŒhren. Nancy und ich diskutieren, wie wichtig es ist, klare Grenzen zu setzen, um sich selbst zu schĂŒtzen. DarĂŒber hinaus geht es darum, Wartezeiten, z.B. im Supermarkt oder beim Arzt, produktiv zu nutzen und diese Momente fĂŒr Achtsamkeit zu verwenden, anstatt sich frustrieren zu lassen. Geduld ist ein weiteres groĂes Thema â wir sprechen darĂŒber, wie Geduld uns hilft, stressige Situationen besser zu meistern. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der bewusste Umgang mit digitalen Medien. Oft sind wir von Nachrichten und sozialen Netzwerken ĂŒberflutet, was den Stress erhöhen kann. Wir geben Tipps, wie ihr euch besser abgrenzt und digitale Pausen einlegt, um den Kopf frei zu bekommen. NatĂŒrlich darf Bewegung nicht fehlen â Sport ist ein wunderbares Ventil, um Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen. Wir sprechen darĂŒber, wie körperliche AktivitĂ€t helfen kann, negative Emotionen wie Wut oder Unruhe loszuwerden und gleichzeitig die Stimmung zu verbessern. Zum Schluss sprechen wir ĂŒber Achtsamkeit und Dankbarkeit, die insbesondere vor dem Schlafengehen dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. Indem wir uns auf positive Dinge im Leben fokussieren, können wir den Tag mit einem besseren GefĂŒhl beenden. Begleitet uns durch diese unterhaltsame und lehrreiche Folge, in der wir euch viele wertvolle Impulse geben, wie ihr euren Alltag stressfreier gestalten und mit mehr Gelassenheit durch das Leben gehen könnt. -
Let's Talk About Keto - Podcast 56: Gesund durch die Lebensmitte: ErnĂ€hrung, Training und HormoneIn dieser Folge sprechen wir ĂŒber die körperlichen VerĂ€nderungen, die in der Lebensmitte auftreten â von der Menopause bei Frauen bis zur Andropause bei MĂ€nnern. Wir erklĂ€ren, wie eine ketogene ErnĂ€hrung und regelmĂ€Ăiges Training helfen können, den Hormonspiegel auszugleichen und den Körper fit zu halten. AuĂerdem betonen wir die Wichtigkeit von Vorsorgeuntersuchungen und geben Tipps, wie man in dieser Phase gesund bleibt. Hör rein, um mehr ĂŒber die ZusammenhĂ€nge von ErnĂ€hrung, Bewegung und Hormonregulierung zu erfahren!
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In der 55. Folge von "Let's Talk About Keto" Fit trotz vollem Terminkalender: Sport im Alltag heute habe ich das VergnĂŒgen, den erfahrenen Fitness-Coach Robin MĂŒller-Schober zu Gast zu haben. Wir tauchen ein in die Herausforderung, Sport und Fitness in einen vollen Terminkalender zu integrieren. Robin teilt praktische Tipps und Strategien, wie du trotz Zeitmangel durch kleine, aber effektive Gewohnheiten fit bleiben kannst. Wir sprechen darĂŒber, wie du mit der richtigen Motivation und dem passenden Mindset deine Gesundheit langfristig fördern kannst, auch wenn die Zeit knapp ist. Lass dich inspirieren, wie du gesunde Routinen in deinen Alltag einbauen und nachhaltig aktiv bleiben kannst. Die vorgestellten Ăbungen kannst du auch auf YouTube ansehen: https://youtu.be/rEBHWFMH8xA
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Robins Webseite: https://robstr.de/ -
In der 54. Folge von "Let's Talk About Keto" widmen wir uns dem Thema Schlaf und wie sich dieser in den Wechseljahren, also der Menopause und Andropause, verĂ€ndert. Die Episode beleuchtet die hormonellen VerĂ€nderungen und deren Auswirkungen auf den Schlaf. Es wird die Bedeutung von Schlafhygiene, die richtige ErnĂ€hrung und die Rolle von Hormonen wie Testosteron, Ăstrogen und Cortisol besprochen. Wir teilen zudem praktische Tipps und Rituale, die zu einer besseren SchlafqualitĂ€t beitragen können, und diskutieren, wie man durch eine ketogene ErnĂ€hrung die Schlafgesundheit unterstĂŒtzen kann.
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In Folge 53 des Podcasts 'Let's Talk About Keto' mit dem Titel "Erfolgreich im Sport: Energie und Muskelaufbau mit Keto" habe ich Dominik HĂŒrbin aus der Schweiz zu Gast. Dominik teilt seine Erfahrungen mit der ketogenen ErnĂ€hrung und deren Einfluss auf seine sportliche Leistung. Wir diskutieren Mythen und Fakten zu Keto und Sport, die Herausforderungen bei der Energieversorgung, Regeneration und Muskelaufbau. Dominik gibt Einblicke in seinen Tagesablauf und betont die Bedeutung von Geduld, langfristigen Zielen und sozialer Interaktion im Fitnessstudio. Zum Abschluss sprechen wir ĂŒber die Wichtigkeit hochwertiger Lebensmittel und die Vorteile von Keto.
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Leben ohne ErnĂ€hrungsplan â Chaos oder Freiheit? | Podcast Folge 52
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge unseres Podcasts! In dieser Folge sprechen wir ĂŒber ein spannendes und oft kontrovers diskutiertes Thema: "Ist ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan möglich?" ErnĂ€hrungsplĂ€ne sind fĂŒr viele Menschen ein zentraler Bestandteil ihres Alltags. Sie bieten Struktur, Sicherheit und Kontrolle und helfen dabei, gesunde ErnĂ€hrungsgewohnheiten zu etablieren. Doch sie bringen auch Herausforderungen mit sich: das stĂ€ndige Tracken der Mahlzeiten, das lĂ€stige Kontrollieren der PortionsgröĂen und die oftmals starre Einhaltung bestimmter Vorgaben. Wir nehmen die Vor- und Nachteile von ErnĂ€hrungsplĂ€nen genauer unter die Lupe und diskutieren, ob ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan tatsĂ€chlich umsetzbar ist. Am Ende dieser Folge werdet ihr ein besseres VerstĂ€ndnis dafĂŒr haben, ob ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan fĂŒr euch infrage kommt und wie ihr dieses Ziel erreichen könnt. Egal, ob ihr gerade erst beginnt, eure ErnĂ€hrung bewusster zu gestalten, oder ob ihr nach Jahren der strikten Kontrolle nach mehr Freiheit sucht â es gibt immer einen Weg, der zu euch passt. Schaltet ein und lasst uns gemeinsam herausfinden, ob ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan möglich ist und wie ihr mehr Freiheit in eure ErnĂ€hrungsgewohnheiten bringen könnt! -
Willkommen zu unserem JubilĂ€ums-Special! đ In dieser Folge von Let's Talk About Keto geht es um die Frage, ob man die ketogene ErnĂ€hrung dauerhaft machen muss oder ob man auch Pausen einlegen kann. Dieses Konzept wird als Keto Cycling bezeichnet. Timo erklĂ€rt, dass Menschen, die die ketogene ErnĂ€hrung aus therapeutischen GrĂŒnden machen, diese dauerhaft durchziehen mĂŒssen. FĂŒr diejenigen, die abnehmen oder sich gesĂŒnder ernĂ€hren möchten, ist es wichtig, eine gewisse Zeit durchzuhalten, um den Zuckerentzug zu ĂŒberwinden. Es wird empfohlen, mindestens 6 Wochen konsequent bei der ketogenen ErnĂ€hrung zu bleiben, ohne Cheat-Mahlzeiten einzubauen. Timo vergleicht den Zuckerentzug mit dem Aufhören des Rauchens und betont die Bedeutung des Durchhaltens. Er erklĂ€rt auch, dass es schwierig sein kann, nach einer Cheat-Mahlzeit wieder in den Ketosezustand zu gelangen. Wenn man sich entscheidet, zur konventionellen ErnĂ€hrung zurĂŒckzukehren, empfiehlt Timo, langsam die Kohlenhydratzufuhr zu steigern und dann wieder schneller auf Keto umzusteigen. In diesem Teil des GesprĂ€chs diskutieren Timo und Nancy ĂŒber ihre Erfahrungen mit Urlaub und ErnĂ€hrung. Timo erzĂ€hlt von seinen Urlaubsgewohnheiten und wie er sich wĂ€hrend dieser Zeit ernĂ€hrt. Das Hauptthema des GesprĂ€chs ist jedoch das Keto-Cycling und wie man damit umgehen kann, wenn man aus der Ketose fĂ€llt. Timo gibt Tipps und RatschlĂ€ge, wie man schnell wieder in die Ketose zurĂŒckkehren kann.
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