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[SERIE] "Ma santé au naturel " en compagnie du Dr Jean-Christophe Charrié, médecin généraliste, expert et enseignant en endobiogénie, co-fondateur de l’IEMPI, l’Institut d’endobiogénie et auteur de nombreux livres best-seller sur la santé au naturel. Dans ce premier épisode, vous saurez tout sur les bienfaits de la cannelle, cette épice gourmande n'est pas que l'apanage des tartes aux pommes ou des vins chauds. Elle est une alliée santé précieuse au quotidien pour notre santé. Pour cette sixième série "Ma santé au naturel", Anne Ghesquière et le Dr Jean-Christophe Charrié discuteront, pendant six semaines, de remèdes naturels à travers des plantes et huiles essentielles. Faites le plein d'astuces santé pour affronter l'hiver ! Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
ATTENTION : ces informations ne remplacent en aucun cas une consultation chez le médecin.
Pour compléter vos connaissance, découvrez son livre, Mes remèdes phyto au quotidien, publié aux Éditions Eyrolles en partenariat avec Métamorphose.
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"La cannelle est une plante d'avenir !".
"On va parler de la cannelle de Ceylan et pas de la cannelle de chine qui est une une autre plante sur lesquels on peut avoir des problématiques de toxicité."
Thèmes abordés lors du podcast avec le Dr Jean-Christophe Charrié :
00:00 Introduction
03:06 La cannelle, une plante d'avenir.
04:36 Les précautions d'usage avec la cannelle.
05:07 Quelle cannelle et quelle forme ?
06:27 Recette de l'infusion à la cannelle.
07:38 Faut-il faire attention à la facture environnementale de la cannelle ?
08:29 Quel usage santé de la cannelle ?
11:45 Comment faire si on n'aime pas la cannelle ?
12:52 Les bienfaits anti-inflammatoires et antispasmodiques de la cannelle.
16:05 Focus sur un super produit pour désamorcer les coups de froid.
Photo DR
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[MÉTAMORPHOSE PODCAST] Anne Ghesquière reçoit Frédéric Lenoir, philosophe, sociologue et écrivain. Comment accepter les évènements, même déplaisants ? Frédéric Lenoir nous fait découvrir les clés du stoïcisme et des célèbres Pensées pour moi-même de Marc Aurèle, afin de nous aider à trouver la paix intérieure. L'univers est tel un grand être vivant où tout est interdépendant ; le bien et le mal n'existent que dans l'intention morale et non dans les événements extérieurs ; la liberté et la joie résident dans l'acceptation aimante de notre destin ; ce n'est pas la réalité qui nous rend heureux ou malheureux, mais la représentation que nous en avons. Et si nous prenions exemple sur l’empereur-philosophe romain qui a su, tout au long de son règne, garder la sérénité. Le rêve de Marc Aurèle de Frédéric Lenoir Ed. Flammarion. Épisode #542
Quelques citations du podcast avec Frédéric Lenoir :
"Pour les contemporains de Marc Aurèle, Marc Aurèle est philosophe parce qu'il vit en philosophe et pas parce qu'il a inventé des concepts."
"C'est dans nos représentations et dans nos opinions que nous sommes heureux et malheureux, pas dans les événements extérieurs."
"On est philosophe dès qu'on fait cette conversion intérieure où on se dit j'arrête de n'aimer la vie que quand elle me convient et je l'aime de manière inconditionnelle."
Thèmes abordés lors du podcast avec Frédéric Lenoir :
00:00 Introduction
04:42 Le stoïcisme au-delà de la caricature.
06:19 Le parcours de Marc Aurèle.
08:23 L'aventure extraordinaire des Pensées pour moi-même de Marc Aurèle.
11:51 Portrait de ce personnage hors norme, contre les idées reçues.
17:12 Son destin d'empereur : du choc à l'acceptation.
22:04 La grande sensibilité de Marc Aurèle.
23:18 La philosophie : art de créer des concepts ou art de vivre ?
29:27 Épictète et les fondements du stoïcisme.
32:50 La conception stoïcienne de Dieu.
35:36 Qu'est-ce que la Maison des Sagesses, fondée par Frédéric Lenoir ?
40:41 Marc Aurèle, homme de son temps : les limites de sa sagesse.
45:54 En quoi le christianisme s'inspire du stoïcisme ?
48:06 Les deux préceptes essentiels du stoïcisme.
53:52 Comment aimer la vie de manière inconditionnelle ?
À ré-écouter :
#430 Frédéric Lenoir : L'odyssée du sacré
#341 Frédéric Lenoir : Le désir, une philosophie pour vivre aux éclats
#244 Frédéric Lenoir : Un voyage vers soi avec Jung
#205 Frédéric Lenoir : Juste après la fin du monde
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
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Photo Pascal Ito (c) Flammarion
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[GRAINE DE METAMORPHOSE] Xavier Pitois reçoit Marion Thélisson, psychologue clinicienne, spécialisée dans les troubles anxieux et les traumatismes. Ensemble, ils se demandent comment reprendre le contrôle de son bonheur. Dans une société qui nous impose des normes de réussite et qui nous enjoint à être heureux, comment s’autoriser à créer notre propre chemin ? De quelles façons se reconnecter à soi-même pour créer une vie qui nous ressemble ? Marion Thélisson démonte les idées reçues sur la quête du bonheur et partage avec nous des outils concrets pour que nous apprenions à nous écouter et à redéfinir nos véritables aspirations. Prêts pour une introspection sincère et fructueuse ? Son nouvel ouvrage intitulé Regarde-toi le nombril, tu seras plus heureux est paru aux éditions Trédaniel. Épisode #114
Quelques citations du podcast avec Marion Thélisson :
"À force de de consommer, de vouloir toujours plus, en fait on n'arrive plus à apprécier ce qu'on idéalisait, ce qu'on enviait, ce qu'on désirait."
"Pour qu'on apprécie les moments de bonheur, il faut nécessairement des moments d'inconfort."
"On ne peut pas vivre une vie heureuse si, à un moment donné, on ne pense pas à soi, tout simplement parce qu'on est dans ce corps-là et dans cette vie-là.
Thèmes abordés lors du podcast avec Marion Thélisson :
00:00 Introduction
03:48 Pourquoi le bonheur à tout prix ?
05:37 Le sentiment de mal être est-il plus important qu'avant ?
08:58 Comment se libérer de nos croyances limitantes.
11:33 L'exercice des passions d'enfant.
15:38 En quoi un rêve reflète la personnalité profonde.
17:10 Comment renouer avec ses rêves.
20:20 Le rôle moteur de la peur.
21:45 Faut-il être égocentrique pour être heureux ?
24:03 Comment se libérer des modèles normés ?
26:25 Des techniques pour échapper aux injonctions de la société.
32:24 Faut-il être en couple pour être heureux ?
34:20 Des outils pour mieux s'aimer soi-même.
39:01 Le mal être post confinement.
41:03 La nécessité d'une prise en charge individuelle en cas de troubles.
44:22 Le premier petit pas concret à faire pour renouer avec sa vision du bonheur.
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
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[MÉTAMORPHOSE PODCAST] Anne Ghesquière reçoit le Pr Michel Lejoyeux, professeur de psychiatrie, auteur de travaux de recherches et de livres best-sellers. Existe-t-il des clés pour cultiver la bonne humeur même dans les moments difficiles ? Est-il possible d'apprendre à être heureux comme on apprend à lire ? Lorsqu’on sait que la dépression reste « l’une des maladies les plus fréquentes de nos jours, et les plus coûteuses en qualité de vie », ce questionnement semble bien légitime. La dépression n'a plus aucun secret pour le Pr Michel Lejoyeux. Il nous livre des outils concrets et diversifiés pour redécouvrir une sérénité authentique et durable : épisode garanti 100% bonne humeur ! Dans son livre, L’aventure de la bonne humeur, paru aux éditions Robert Laffont, il a fait le choix de la fiction dont on est le héros avec un jeu de pistes et une galerie de personnages hauts en couleurs ! Épisode #541
Quelques citations du podcast avec le Pr Michel Lejoyeux :
"La quête du high est déprimante et fatigante. L'objectif, c'est la quête d'un équilibre et d'une capacité à tolérer les mouvements de vos humeurs."
"Une relation empathique, une relation non malveillante, qui ne prend pas de l'autorité sur vous parce que vous êtes déprimé, ça, c'est le plus précieux."
"Je n'ai pas peur de l'hypersensibilité ; j'ai plus peur de celles et ceux qui considèrent que leurs émotions n'existent pas."
Thèmes abordés lors du podcast avec le Pr Michel Lejoyeux :
00:00 Introduction
03:35 La bonne humeur, un cheminement personnel.
05:25 Les émotions au coeur de nos vies.
06:35 Les "4 E" pour déterminer un trouble de l'humeur.
10:59 La quête épuisante d'une bonne humeur permanente.
12:00 Mésestime de soi et dépression.
15:18 Le mystère des causes de la tristesse.
16:19 La bonne humeur excessive : avantages et inconvénients.
18:32 Plus inquiétante que la mauvaise humeur : l'alexithymie !
21:42 Comment la science définit l'émotion aujourd'hui ?
24:04 Comment mieux réguler nos comportements ?
26:38 Quel rôle peut jouer la lecture dans l'apprentissage de nos émotions ?
34:10 L'exercice du blason pour redonner du sens à sa vie.
38:17 Le risque de nostalgie.
40:02 Les ponts entre psychiatrie et philosophie.
43:53 Les 5 verbes en guise de solution à la mauvaise humeur.
48:13 Est-ce que le fake it until you make it marche avec la bonne humeur ?
49:55 Nait-on de plus ou moins bonne humeur ?
53:28 La nécessité de cultiver l'agilité.
58:15 Ce que nous apprend le mythe de Sisyphe.
01:00:33 L'impact de la musique et de la nourriture sur l'humeur.
01:07:17 Comment pratiquer l'auto-compassion.
À ré-écouter :
#301 Pr Michel Lejoyeux : En bonne santé avec Montaigne
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
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Photo (c) Astrid di Crollalanza
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Anne Ghesquière reçoit Philippe Nicolas, enseignant-trappeur et Docteur en sciences de l’éducation. Enseignant chercheur, celui-ci aime la qualification d’enseignant-trappeur car il aborde les thématiques de l'éducation dans la nature à la lumière des cultures premières, de la vie en plein air et avec, au coeur, la question de la réalisation de soi. Les deux maximes, « Aime et fais ce que tu veux ! » de Saint-Augustin et « Rends-toi digne de ce qui t’attire ! » emprunté à la culture amérindienne sont deux principes essentiels qui le guident dans sa vie de tous les jours. En lien avec la nature, il fait vivre à ses élèves des expériences fondatrices. Avec lui, cheminons vers nous-même, avec le vivant et les autres. Rencontre avec un sage philosophe. [REDIFFUSION – BEST OF – MÉTAMORPHOSE]
Recevez un mercredi sur deux la newsletter Métamorphose avec des infos inédites sur le podcast et les inspirations d'AnneFaites le TEST gratuit de La Roue Métamorphose avec 9 piliers de votre vie !Suivez nos RS : Insta, Facebook & TikTokAbonnez-vous sur Apple Podcast / Spotify / Deezer / CastBox/ YoutubeSoutenez Métamorphose en rejoignant la Tribu MétamorphoseLe podcast #297 a été diffusé, la première fois, le 30 mai 2022.
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
Quelques citations du podcast avec Philippe Nicolas :
"Il n’y a pas de vraie joie si on ne s’émerveille pas."
"Le propre de l’enfance c’est la vitalité, c’est de se saisir de grands défis et de se dire « moi, je peux ! »."
"Peu importe ce que j’ai vécu, la vie m’invite à chaque instant. Est-ce que je la rejoins et qu’est-ce qui m’empêche de la rejoindre ?"
Thèmes abordés lors du podcast avec Philippe Nicolas :
00:00 Introduction.
02:27 La vocation d'enseignant de Philippe Nicolas.
03:43 Comment rétablir le lien enfant/nature à l'école.
06:24 À quel âge naissent les vocations et comment les favoriser ?
07:46 La genèse de l'expédition au Groenland.
12:42 Chaque humain doit-il trouver ce qui l'anime profondément ?
15:17 Quelle place pour le désir dans le chemin vers l'accomplissement.
21:32 Quel impact peuvent avoir les expéditions sur les jeunes ?
23:20 La joie, clé de l'épanouissement personnel.
25:30 En quoi sommes-nous nos propres limites et comment dépasser celles-ci ?
28:34 Comment réenchanter l'école ?
30:51 Redonner une place à l'amour authentique à l'école.
36:58 La connaissance de soi au coeur de l'enseignement.
40:44 Quelle place pour la spiritualité dans l'école ?
Photo DR
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[MÉTAMORPHOSE PODCAST] Anne Ghesquière reçoit Marie Lise Labonté, psychothérapeute, auteure et formatrice. Comment dépasser les diktats pour retrouver une relation saine à notre corps et à notre alimentation ? Comment prendre en compte nos véritables besoins et conscientiser nos blessures ? Comment nous réconcilier avec la perception que nous avons de notre corps ? Marie Lise Labonté se confie sur son propre cheminement et nous guide en tant que psy vers une meilleure connaissance de nous-même pour une alimentation “intuitive”, plus consciente, à l’écoute et respectueuse de soi. Son Livre anti-régime a été publié chez Guy Trédaniel. Épisode #540
Quelques citations du podcast avec Marie Lise Labonté :
"Le corps sait ce dont il a besoin pour se nourrir."
"Les traumas viennent remettre en question notre relation à la vie bien sûr, à la mort et à la nourriture."
"Si l'enfant reçoit des jugements sur son corps, là il y a une distorsion qui se crée."
Thèmes abordés lors du podcast avec Marie Lise Labonté :
00:00 Introduction
06:51 L'expérience personnelle des troubles alimentaires de Marie Lise Labonté.
10:40 Quel rôle jouent les référents parentaux dans notre rapport à la nourriture dès l'enfance ?
14:12 Maladie auto-immune et rapport à l'alimentation.
16:22 Qu'est-ce que la MLC (Méthode de libération des Cuirasses) ?
18:27 Comment les traumatismes peuvent-ils influencer notre rapport à l'alimentation ?
23:41 Les types de faim.
27:43 Comment se libérer de la faim émotionnelle ?
30:00 L'impact du regard extérieur sur la vision que nous avons de notre corps.
38:53 La nourriture intuitive pour se libérer de nos conditionnements.
40:08 Déconstruire nos croyances sur les aliments.
43:08 Comment distinguer compulsion et intuition ?
47:51 Les étapes pour réveiller l'intelligence corporelle.
50:58 Un exercice pour reprendre contact avec son corps.
55:15 Les troubles alimentaires à plus de 50 ans.
À ré-écouter :
#328 Marie Lise Labonté : Traverser la nuit noire de l'âme
#243 Marie Lise Labonté : Explorer nos mémoires du passé
#184 Marie Lise Labonté : Libérer l'enfant émotionnel en nous
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
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[MÉTAMORPHOSE PODCAST] Anne Ghesquière reçoit Léonard Anthony, auteur et praticien en hypnose écologique de François Roustang, expert de la fatigue. Comment faire pour ne plus subir notre fatigue et celle des autres ? Sommes-nous tous épuisés ? Est-ce inéluctable ? Léonard Anthony fait le point sur la fatigue mentale et nos addictions au numérique. Il propose des exercices et des pistes d’action concrètes pour ne plus subir sa fatigue et vivre pleinement. Vous allez voir, ces nouvelles habitudes sont aussi efficaces que simples à mettre en place ! Passionnant ! Le dernier livre de Léonard Anthony, Goodbye fatigue, est paru en poche en édition augmentée aux éditions Points. Épisode #539
Quelques citations du podcast avec Léonard Anthony :
"Je peux mettre en place un système de protection et d'hygiène pour profiter de tout ce qui m'est utile dans le digital sans me laisser siffler par le digital."
"L'engagement génère de l'énergie et diminue la fatigue."
"On ne pourra jamais traiter l'épuisement de la planète si on ne commence par traiter sa propre fatigue."
Thèmes abordés lors du podcast avec Léonard Anthony :
00:00 Introduction
06:20 D'où vient la fatigue mentale ?
08:19 Le lien entre fatigue mentale et addictions.
10:05 Fatigue existentielle et la question du sens
13:20 La nécessité d'une hygiène du numérique.
15:10 Comment échapper au flux épuisant de l'Information ?
22:45 L'impact du virtuel sur la santé mentale.
26:10 Tout le monde est-il capable de vigilance vis-à-vis de ces addictions ?
28:40 Les signaux qui doivent alerter.
30:33 Comment faire de la fatigue une alliée ?
32:33 La fatigue décuplés des épreuves.
41:00 Des outils pour se défatiguer.
45:42 Comment se libérer de l'hyperstimulation ?
52:33 Le super pouvoir de l'hypersensibilité.
59:24 De la fatigue-plainte à la fatigue-moteur
01:03:11 S'engager pour diminuer sa fatigue.
01:06:49 Comment entrer et sortir du sommeil ?
01:10:26 Apprendre à faire pause.
À ré-écouter :
#384 Léonard Anthony : On ne choisit pas de naître, on décide de vivre
#92 Léonard Anthony : Se libérer de la fatigue, profiter de la vie
#15 Méditation - Léonard Anthony : Invitation méditative... sous la couette
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
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Anne Ghesquière reçoit Olivier Clerc, écrivain, conférencier et formateur. Comment redonner du sens à nos vies en accéléré ? Comment insuffler de la magie à nos journées stressantes ? Olivier Clerc partage tous ses secrets pour spiritualiser le quotidien le plus banal. Il nous montre comment donner du sens à tous les gestes, toutes les actions, toutes les pensées que nous réalisons. Son ouvrage, Magiciens du quotidien - Spiritualisez votre vie grâce à la magie des routines quotidiennes est sorti aux Éditions Leduc. [REDIFFUSION – BEST OF – MÉTAMORPHOSE]
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Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
Quelques citations du podcast avec Olivier Clerc :
"Mon sentiment est que la spiritualité est là pour faire descendre l’esprit dans la matière."
"Aimer et pardonner sont pour moi très très liés."
"À force de pratiquer la gratitude on élargit notre conscience."
Thèmes abordés lors du podcast avec Olivier Clerc :
00:00 Introduction
03:08 La spiritualité est-elle accessible à tous ?
05:13 Le rôle de la conscience pour éclairer le quotidien.
09:48 Spiritualité et religion : l'expérience d'Olivier Clerc.
13:45 Créer en soi un climat harmonieux.
16:35 Incarner l'intention pour donner du sens à sa vie.
20:36 Techniques pour faire des pauses conscientes.
23:09 La main comme prolongement de sa conscience.
26:49 L'impact des traces énergétiques.
29:02 Se purifier pour retrouver notre lien au monde
31:21 S'apprivoiser soi-même.
33:25 Rituel du pardon pour laisser place à l'amour.
37:28 Rester dans la gratitude malgré tout.
42:14 Prendre le temps de regarder les gens autour de nous.
44:24 Le rituel de la coupe de cheveux.
46:06 Rituel de conduite en conscience.
48:13 Qu'est-ce qui distingue superstition et prière ?
51:20 Pourquoi consacrer des lieux, des objets, le couple etc. ?
55:49 Pourquoi vivons-nous "une ère apocalyptique" ?
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[METAMORPHOSE PODCAST] Alexandre Dana reçoit Christopher Laquieze, écrivain et philosophe. Ensemble, ils explorent l'absurdité de l'existence. Comment trouver de la joie face à une existence absurde ? Comment surmonter la confrontation entre nos désirs humains de sens et l'absence apparente de signification inhérentes à l'univers ? Comment se détacher de notre perpétuel espoir d'une vie meilleure ? De la pensée de Camus à la philosophie de Rosset, Christopher Laquieze nous invite à plonger dans les profondeurs de l'existence, à confronter le réel et à embrasser l'absurde. Et si nous essayions d’accepter le silence du monde sans sombrer dans le désespoir ? Son nouveau livre intitulé Le silence de la joie est publié aux éditions Guy Trédaniel. Épisode #538
Quelques citations du podcast avec Christopher Laquieze :
"C'est la négation des choses qui ne sont pas qui font définir une chose telle qu'elle l'est."
"Nous vivons pour mourir, nous ne savons pas vraiment où est-ce qu'on va, on est on ne sait pas vraiment qui, et ce n'est pas pour autant qu'il ne faut pas être joyeux."
"La seule façon de connaître le réel, c'est d'échouer dans notre façon de le prédire."
Thèmes abordés lors du podcast avec Christopher Laquieze :
00:00 Introduction
03:20 Pourquoi fuyons-nous le réel ?
04:50 La différence entre le réel et la réalité.
06:20 La théologie du camembert ou l'impossibilité de définir le monde.
07:48 Bénéfices et désavantages de vivre dans l'illusion.
12:10 Comment survivre au silence du monde ?
15:17 En quoi la joie peut nous permettre d'accepter l'absurdité du réel ?
18:55 Les trois modalités de la joie : la folie, l'ivresse et le vertige.
22:45 La joie de l'artiste.
23:57 L'échec comme une occasion de se rapprocher un peu plus du réel.
28:23 Quoi faire au quotidien pour concilier joie et tragédie de l'existence ?
31:08 L'influence des souvenirs sur notre compréhension du monde.
34:01 En quoi l'oubli peut-il être bénéfique pour notre rapport au réel ?
38:32 Et Dieu dans tout ça ?
42:31 Comment se connecter à la joie le plus souvent possible ?
47:45 Le désir comme moteur de la joie.
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[GRAINE DE METAMORPHOSE] Xavier Pitois reçoit Samuel Ganes, consultant en bien-être, instructeur de yoga et thérapeute ayurvédique certifié. Ensemble, ils montrent comment équilibrer sa santé mentale grâce à l'ayurvéda. Vous connaissez sans doute cette médecine traditionnelle indienne qui prône l'harmonie entre le corps et l'esprit grâce à l’utilisation des huiles et des épices, les massages, le yoga, la méditation mais connaissez-vous la gestion du mental qu’elle propose depuis des millénaires ? Samuel Ganes nous dit tout sur Manovyapara qui signifie en sanskrit « activité mentale ». Il partage avec nous des conseils et exercices concrets, faciles à appliquer pour alléger ses pensées et favoriser les émotions positives. Son dernier ouvrage, Manovyapara, est paru aux Éditions Eyrolles. Épisode #113
Quelques citations du podcast avec Samuel Ganes :
"L'Ayurvéda ne travaille pas une seule chose, on travaille toujours l'ensemble de sa vie en règle générale."
"Le karma, ce serait vraiment une proposition d'ouverture d'esprit."
"Le sommeil permet de se régénérer et c'est sûrement un des actes les plus forts avant même de faire du yoga, des respirations ou quoi que ce soit."
Thèmes abordés lors du podcast avec Samuel Ganes :
00:00 Introduction
04:44 Les fondements de l'Ayurvéda, une approche holistique.
08:18 Qu'est-ce que sont les doshas ?
11:42 La dimension spirituelle de l'Ayurvéda
12:45 Comment découvrir sa dominante en dosha ?
13:20 En quoi le travail mental est-il crucial dans l'ayurvéda ?
18:42 Exercice concret pour débloquer les blessures de l'enfance.
21:43 Quel exercice pour gérer la puissance de l'émotion ?
23:05 Par quel mantra débuter sa journée ?
26:45 Comment appliquer le karma au quotidien ?
29:03 L'importance de cultiver l'art de la curiosité.
34:28 Quelles sont les grandes questions à se poser pour débuter ?
37:03 Les ajustements nécessaires entre cette pratique millénaire venue d'Inde et le monde moderne occidental.
40:36 Les bienfaits de la routine matinale.
43:46 Quelques rituels ayurvédiques essentiels.
55:56 Comment organiser sa maison pour trouver l'harmonie.
À ré-écouter :
#400 Samuel Ganes : La respiration comme clé de vie
#1 Méditation - Samuel Ganes : Souffle et méditation des chakras
#35 Samule Ganes : L'ayurvéda, découvrir son dosha et s'auto-coacher pour se sentir bien
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
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[MÉTAMORPHOSE PODCAST] Anne Ghesquière reçoit Luc Nicon, expert en pédagogie et en communication comportementale, initiateur de la régulation émotionnelle et de la méthode Tipi. Comment réguler ses émotions ? Quel impact ont les traumatismes du fœtus sur nos émotions d'aujourd'hui ? Est-il possible de s'en libérer, et ce définitivement ? La vie intra-utérine est le premier espace dans lequel nous évoluons, les interactions que nous avons avec cet espace façonnent notre perception du monde. Luc Nicon nous invite à comprendre les liens qui existent entre ce qu'il se passe pendant les 9 mois de grossesse, la venue au monde et l'état émotionnel d'une personne. Son livre, Le fœtus, cet inconnu, vient de paraître aux éditions Emotion forte. Il est le fruit de travaux de recherche en cours et se veut un appel pour que le monde scientifique s'empare enfin de ce nouveau champ d'investigation prometteur. Épisode #537
Cet épisode évoque le syndrome du jumeau perdu et des histoires de violence au moment de la naissance. Nous vous en déconseillons l'écoute si vous êtes sensible à toutes ces questions, notamment en période de grossesse.
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast Ces récits sont soumis a de futures validations scientifiques.
Quelques citations du podcast avec Luc Nicon :
"Si je suis en émotion, c'est que je suis peut-être en train de revivre la réplique exacte du traumatisme que j'ai vécu, dans la plupart des cas, in utero."
"La seule limite de cette forme de régulation émotionnelle, c'est la demande : il faut être demandeur."
"Comme on va réguler ce traumatisme du départ, ça va aussi désactiver tout ce qui s'est bâti sur cette racine primaire et quelquefois ça change plein de choses dans plein de directions."
Thèmes abordés lors du podcast avec Luc Nicon :
00:00 Introduction
04:40 De la régulation émotionnelle à l'origine des émotions
11:43 L'impact de la vie prénatale : une réalité universelle ?
14:55 Qu'est-ce que la méthode Tipi de régulation émotionnelle ?
20:43 Peut-on utiliser cette méthode pour des traumas, des dépressions ?
23:00 Peut-on se souvenir de sa vie prénatale ?
28:48 Quelles blessures et traumas peuvent être liés à la vie prénatale ?
38:03 Les blessures liées à la perte d'un jumeau intra-utérin.
55:12 L'impact des interactions avec le cordon ombilical in utero sur notre vie.
01:04:50 Le moment de la naissance peut-il avoir pour nous des répercussions psychologiques ?
01:08:52 Exemple concret d'une régulation émotionnelle réussie.
01:12:07 Peut-on hériter du ressenti in utero de notre mère ?
À ré-écouter :
#65 Luc Nicon : Apprendre la régulation émotionnelle (tipi) pour libérer ses peurs
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[CONVERSATIONS DU SCARABÉE] Anne Ghesquière et Alexandre Dana croisent leurs regards sur le thème du mois, la maîtrise du temps, la relation au temps et l'hyperactivité ! Savoir gérer son temps est-il essentiel ? Comment devenir maître de son temps sans se laisser submerger par son quotidien ? La procrastination est-elle forcément un défaut ? Bienvenue dans un nouvel épisode de ce rendez-vous mensuel, au cours duquel Anne Ghesquière, fondatrice de Métamorphose et Alexandre Dana, fondateur de Livementor, s'interrogent et dialoguent amicalement autour d'un thème porteur de sens. Aujourd’hui, ils s'interrogent sur l'art de gérer son temps. Épisode #20 Les Conversations du Scarabée.
Quelques citations des Conversations du Scarabée entre Anne et Alexandre :
Anne : "Il y a une forme de poésie dans cette idée de flâner, de laisser aller."
Alexandre : " Toute la recherche en neurosciences prouve que noter ses objectifs permet de les atteindre beaucoup bien plus efficacement."
Alexandre : "La place grandissante des écrans et des notifications dans nos vies nous enferme dans le piège de ce qui est urgent mais pas important."
Thèmes abordés dans les Conversations du Scarabée entre Anne Ghesquière et Alexandre Dana :
00:00 Introduction.
02:23 Le FOMO (fear of missing out) : une bonne motivation ?
05:28 Le go with the flow : avantages et défauts de la pratique.
11:43 Un exercice de Tim Ferris sur le temps mal employé.
14:30 Quelles questions se poser quand on fait des bilans.
16:09 Les dérives d'une approche utilitaire du temps.
20:54 Quelques outils indispensables de gestion du temps.
24:58 Le danger des voleurs d'attention.
27:35 La procrastination : un problème ou une méthode ?
31:16 Équilibrer les projets à feu intense et les projets à feu doux ;-)
35:37 Créer des bulles de calme.
À réécouter :
#64 Alice Gendron : Mieux vivre avec un TDAH#22 Alexandre Dana : Bilan annuel #2 Lucile Paul-Chevance : La gestion du tempsAvant-propos et précautions à l'écoute du podcast
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[SÉRIE] « L'Art de renaître » avec Anna Chedid, alias NACH, autrice-compositrice, interprète et musicienne. Chaque semaine NACH, nous donne ses conseils et clés, accompagnés d'exercices, pour nous reconnecter et déployer notre potentiel créatif. Alors, prêt.e.s à renouer avec votre âme créative ?
Dans ce sixième et dernier épisode, elle nous invite à ne jamais oublier les deux ingrédients principaux d'une oeuvre, l'amour et l'humilité, et à exprimer ainsi notre identité artistique au-delà de nos peurs et de notre ego.
Et si vous appréciez sa voix puissante et ses compositions, NACH est en tournée dans toute la France pour son album Peau Neuve et sera à l’Olympia le 18 mars 2025. Elle anime des masterclass pour permettre à chacun de libérer son potentiel créatif. Retrouvez-la aussi sur Insta @nachmusicofficiel.
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" Le but de l'existence est d'apporter notre talent, notre singularité, notre vision la plus pure sincère et authentique qui soit."
"Si nous avons le courage de partager notre vérité et notre humanité, nous créerons un écho d'amour, de joie et d'humilité autour de nous."
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
À écouter :
Transformer le plomb en or (Ep.1)Identifier ses blocages (Ep.2)Une chambre à soi (Ep.3)Trouver l'inspiration (Ep.4)L'objet créatif : donner forme à son inspiration (Ep.5)Photo Maud Chalard / bandits productions
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[MÉTAMORPHOSE PODCAST] Anne Ghesquière reçoit Vincent Liaudat, médecin psychiatre, pianiste et artiste sonore. Ensemble, ils explorent la "musique et les états de conscience élargis". Qu'est-ce que les états modifiés de conscience permettent dans le domaine de la santé mentale et physique ? Comment les atteindre ? Quel rôle la musique peut-elle jouer dans ce domaine ? Depuis tout petit, Vincent Liaudat pratique la musique : piano, chant, percussions... La musique au sens large le fait vibrer. Mais c'est finalement vers la médecine psychiatrique qu'il se tourne pour ses études. Il a trouvé le moyen de mêler sa passion à sa pratique professionnelle dans une approche de soin innovante. Habilité par l'Office fédéral de la santé publique suisse à pratiquer la médecine psychédélique, il se présente désormais comme « psychiatre-musicien ». Au micro d'Anne Ghesquière, il nous plonge dans l'univers de la transe : des psychédéliques à la musique, il nous explique les usages et les vertus de ces pratiques. Et BONUS EXCEPTIONNEL, il nous fait le plaisir de nous jouer un morceau de piano en fin d'épisode. Épisode #536
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast En France, en Suisse et dans de nombreux pays, les substances psychédéliques sont interdites à la consommation. Il s’agit ici de pratiques cliniques autorisées en Suisse dans un cadre légal et médical très précis.
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"Une séance sous LSD dans un cadre médical peut vraiment augmenter les compréhensions autour de la mort et diminuer les angoisses et donc favoriser une qualité de fin de vie."
"Une des choses qu'il y a derrière les pratiques d'état de conscience modifié, c'est l'éducation à la phénoménologie de conscience profonde."
"Le but final de l'exploration de la conscience ou des couches de la conscience, c'est vraiment être en silence."
Thèmes abordés lors du podcast avec Vincent Liaudat :
00:00 Intro
04:00 Devenir Psychiatre-Musicien : le parcours de Vincent Liaudat.
09:55 Comment invite-t-on les états modifiés de conscience dans sa pratique de médecin ?
15:35 Qu'est-ce qu'une substance psychédélique ?
16:31 Petite histoire des substances psychédéliques : entre interdiction et expérimentation encadrée.
20:21 Quel rôle peuvent jouer les psychédéliques dans un cadre médical ?
24:30 Comment la transe ou les substances psychédéliques permettent d'ouvrir la conscience à d'autres perspectives.
27:36 Les 6 technologies du sacré pour atteindre l'état de transe.
30:46 Le rôle de la musique pour favoriser le processus de transe.
33:31 Les mises en gardes pour l'usage des psychédéliques.
37:09 L'importance des lieux et de l'acoustique dans les immersions sonores : la pratique extraordinaire de Vincent.
49:09 Quel impact a le son sur les structures de l'être ?
51:36 Que viennent chercher les participants aux immersions sonores ?
57:34 L'impact de psychédéliques issus de notre culture (histoire) ?
01:02:06 La sagesse derrière les pratiques d'états modifiés de conscience.
01:03:31 Ce que peut nous apporter la pratique du chant.
01:06:35 Qu'est-ce que la conscience selon Vincent ?
01:08:54 Morceau de piano par Vincent Liaudat
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[METAMORPHOSE PODCAST] Anne Ghesquière reçoit Bertrand Vergely, normalien, agrégé de philo, philosophe et théologien orthodoxe. La vie a-t-elle un sens ? Comment savoir dans quelle direction aller dans cette course à la survie et à la consommation matérielle ? Comment lutter contre le pessimisme ambiant ? La quête de sens est-elle propre à chacun ou peut-on trouver des réponses chez les philosophes, les mystiques ou même les poètes ? Bertrand Vergely explore toutes les pistes et s'approprie cette réflexion vitale au cours d'un épisode passionnant. Son livre Notre vie a un sens a été réédité aux éditions Le Relié. Épisode #535
À ré-écouter :
#434 Bertrand Vergely : La puissance de l’âme
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"Le génie de la vie, c'est que la vie a une âme et qu'elle a du sens."
"Personne ne peut vivre en pensant qu'il ne vient de rien, qu'il ne va vers rien et qu'il n'est rien qu'un tas d'atomes."
" Le plus important dans la vie, c'est de découvrir non pas ce que l'on a, mais ce que l'on est."
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
Thèmes abordés lors du podcast avec Bertrand Vergely :
00:00 Introduction
05:30 L'absence de sens : une tragédie contemporaine.
10:09 Comment l'expérience de Dieu peut donner du sens à la vie.
18:50 Pour une philosophie inspirée du vivant.
20:38 L'extase comme un outil pour entrer dans la réalité.
25:22 Comment cultiver la délicatesse au coeur du quotidien.
34:42 Se laisser guider par l'être pour s'incarner pleinement, quel que soit le contexte.
45:04 Faire l'expérience de la présence divine au-delà des religions.
51:57 Comment vivre l'Éternité selon la méthode de Bergson.
56:39 Avons-nous une mission de vie ?
01:03:50 L'érudition est-elle nécessaire pour atteindre la béatitude ?
01:06:52 Renouer avec le niveau fondamental de la vie
01:10:23 Quelle place laisser au doute ?
Photo DR
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[REDIFFUSION – BEST OF – METAMORPHOSE] Anne Ghesquière reçoit Denis Marquet, philosophe, thérapeute et romancier. Ils s'interrogent comment s'abandonner à vivre ? A quoi ressemblera le monde de demain ? Où va-t-on ? Comment trouver l’équilibre et s’abandonner à la lumière et à la joie dans un monde toujours plus cynique ? Qu'est-ce que la Philosophie du Christ proposée par Denis Marquet ? Autant de questions qui se superposent dans un monde complexe, contradictoire dont on explore et l’on comprend sans cesse les limites. Denis Marquet a toujours eu à cœur de voir les choses en face, dans leur entièreté pour faire surgir le Nouveau en une forme d’espérance. Son livre Dernières nouvelles de Babylone est publié chez Aluna Éditions.
Recevez un mercredi sur deux la newsletter Métamorphose avec des infos inédites sur le podcast et les inspirations d'AnneFaites le TEST gratuit de La Roue Métamorphose avec 9 piliers de votre vie !Suivez nos RS : Insta, Facebook & TikTokAbonnez-vous sur Apple Podcast / Spotify / Deezer / CastBox/ YoutubeSoutenez Métamorphose en rejoignant la Tribu MétamorphoseLe podcast #304 a été diffusé, la première fois, le 23 juin 2022.
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
Quelques citations du podcast avec Denis Marquet :
"En réalité on n’a pas à travailler puisqu’on est la matière travaillée."
"Ce qui est épreuve pour l’égo est grâce pour l’être."
"C’est la réceptivité qui est décisive dans nos vies."
Thèmes abordés lors du podcast avec Denis Marquet :
00:00 Introduction
02:12 Ce que la Philosophie du Christ peut nous apporter en dehors de toute foi.
05:27 Les impasses de notre civilisation : un travail à mener individuellement ?
10:46 Accueillir les parts d'ombre pour aimer véritablement.
12:21 Lâcher son système de défense pour devenir invulnérable.
16:36 Comment être pleinement soi et produire des actes féconds ?
22:04 Faut-il être toujours soi-même ?
25:54 Comment démêler la pulsion du désir ?
27:27 Le transhumanisme, belle tentative ou erreur de visée ?
33:47 En quoi l'argent peut nous détourner de la véritable source de vie ?
36:06 Cesser de briller pour mieux rayonner.
39:12 Comment échapper à la transmission du manque d'amour ?
40:10 Cheminer de manière plus juste.
43:37 De la volonté à la réceptivité.
46:53 Comment entrer dans la foi ?
50:25 Pourquoi renouer avec la crainte plutôt que de vivre dans la peur ?
52:26 Qu'est-ce que le miracle ?
56:14 Du bonheur (objectif de l'ego) à la joie.
58:31 La noosphère nous impacte-t-elle ?
01:01:02 Notre vie a-t-elle un sens ?
Photo DR
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[SÉRIE] « L'Art de renaître » avec Anna Chedid, alias NACH, autrice-compositrice, interprète et musicienne. Chaque semaine NACH, nous donne ses conseils et clés, accompagnés d'exercices, pour nous reconnecter et déployer notre potentiel créatif. Alors, prêt.e.s à renouer avec votre âme créative ?
Comment retranscrire toutes les idées qui jaillissent pour créer une oeuvre ? Dans ce cinquième épisode, NACH partage sa propre expérience pour nous accompagner dans le processus de création.
Et si vous appréciez sa voix puissante et ses compositions, NACH est en tournée dans toute la France pour son album Peau Neuve et sera à l’Olympia le 18 mars 2025. Elle anime des masterclass pour permettre à chacun de libérer son potentiel créatif. Retrouvez-la aussi sur Insta @nachmusicofficiel.
Recevez un mercredi sur deux l’inspirante newsletter Métamorphose par Anne GhesquièreFaites le TEST gratuit de La Roue Métamorphose avec les 9 piliers de votre vie !Suivez nos RS : Insta, Facebook & TikTokAbonnez-vous gratuitement sur Apple Podcast / Spotify / Deezer / CastBox/ YoutubeSoutenez Métamorphose en rejoignant la Tribu MétamorphoseQuelques citations avec NACH :
" Le fait de se connecter à son corps et à son coeur nous permet d'avoir des informations sur le sujet subtil que nous souhaitons profondément aborder, transformer, alchimiser."
"Vous êtes l'artiste et c'est vous qui choisissez quand l'oeuvre est terminée."
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
À écouter :
Transformer le plomb en or (Ep.1)Identifier ses blocages (Ep.2)Une chambre à soi (Ep.3)Trouver l'inspiration (Ep.4)Photo Maud Chalard / bandits productions
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[METAMORPHOSE PODCAST] Alexandre Dana reçoit le Dr Olivier de Ladoucette, psychiatre, gérontologue et président de la Fondation pour la Recherche sur Alzheimer. Ensemble, ils explorent comment prévenir Alzheimer. Quels aliments privilégier pour maintenir notre réserve cognitive ? Quel rôle jouent réellement nos habitudes de vie dans la prévention de cette pathologie ? Quelles pratiques à mettre en place pour éviter ou au moins différer son apparition ? De l'entraînement cognitif à l'activité physique, en passant par l'alimentation et la gestion des facteurs de risque cardiovasculaires, le Dr Olivier de Ladoucette partage avec nous tout ce qu’il faut savoir pour préserver notre santé cérébrale. Son dernier livre intitulé Alzheimer n’est pas une fatalité, co-dirigé avec le Pr Bruno Dubois et avec la collaboration d’Eva Tapiero est paru aux éditions HarperCollins. Épisode #534
Recevez un mercredi sur deux la newsletter Métamorphose avec des infos inédites sur le podcast et les inspirations d'AnneFaites le TEST gratuit de La Roue Métamorphose avec 9 piliers de votre vie !Suivez nos RS : Insta, Facebook & TikTokAbonnez-vous sur Apple Podcast / Spotify / Deezer / CastBox/ YoutubeSoutenez Métamorphose en rejoignant la Tribu MétamorphoseAvant-propos et précautions à l'écoute du podcast
Quelques citations du podcast avec le Dr Olivier de Ladoucette :
" Si on adapte les comportements vertueux par rapport à cette maladie, on peut vraiment diminuer de manière très significative le risque d'avoir un Alzheimer."
"La prévention de la maladie d'Alzheimer commence en classe primaire quand on apprend à lire à écrire."
"Notre corps s'abîme à rester immobile, à tous les niveaux aussi bien musculo-squelettique que cardiovasculaire bien sûr, mais aussi cérébral."
Thèmes abordés lors du podcast avec le Dr Olivier de Ladoucette :
00:00 Introduction
03:43 Petite histoire et définition de la maladie d'Alzheimer
05:59 Cette maladie est-elle une fatalité ?
08:42 Pourquoi et comment cultiver sa réserve cognitive pour prévenir la maladie.
14:21 Les activités les plus bénéfiques pour stimuler notre cerveau.
19:33 Le rôle essentiel de l'exercice physique et les activités à privilégier.
27:48 En quoi le diabète, l'hypertension artérielle ou l'obésité peuvent être des facteurs de risque.
29:47 L'alimentation à adopter pour favoriser notre santé cognitive.
33:05 Les liens entre dépression, stresse et maladie d'Alzheimer?
37:08 Les bienfaits de la méditation.
39:00 Qu'est-ce qui fonctionne quand la maladie est déjà là ?
Photo © E.Durand-NotreTemps
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[GRAINE DE METAMORPHOSE] Xavier Pitois reçoit Mathieu alias @Nutrastream, biologiste et biochimiste spécialisé en santé naturelle. Ensemble ils s'intéressent à la révolution des compléments alimentaires. Comment éviter les carences ? Quels compléments choisir ? Quelles recommandations suivre pour bien les utiliser ? Quelles contre-indications ? Mathieu @Nutrastream démêle le vrai du faux et explore sans tabou le potentiel des compléments alimentaires. Dans cet épisode, il partage avec nous ses secrets pour les adapter à chacun, maximiser leur potentiel et retrouver la santé. Son premier ouvrage, Compléments alimentaires, votre révolution santé, est publié aux éditions Marabout. Épisode #112
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
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"Un complément alimentaire, son rôle n'est pas uniquement de combler une carence supposée ou avérée."
"Il faut manger varié et équilibré, c'est la priorité".
Thèmes abordés lors du podcast avec Mathieu @Nutrastream :
00:00 Introduction
04:05 Pourquoi le terme "Complément alimentaire" n'est pas approprié.
05:28 Comment fonctionnent les compléments alimentaires ?
06:41 Mauvaise réputation, réglementation inappropriée : des produits santé méconnus en France.
11:10 Comment savoir si on a une ou des carences ?
12:44 À quelle fréquence faut-il faire des prises de sang ?
13:58 Les symptômes qui peuvent alerter sur une carence.
15:35 Combien de temps doivent durer les cures ?
17:50 Les contre-indications et précautions à prendre (en cas de prise de médicaments etc)
18:56 À quoi faire attention pour s'assurer que le complément est de bonne qualité ?
21:24 Le trio gagnant pour une bonne cure : zinc, vit C et D !
22:58 Quelles formes choisir ?
28:45 Quelles interactions éviter ?
31:13 Le risque de surdosage existe-t-il ?
35:18 Les solutions à adopter pour les problèmes de sommeil.
38:21 Quels compléments pour prévenir les maladies hivernales ?
39:29 Les produits santé qui réduisent les symptômes de la ménopause.
42:46 Les origines du média "Nutrastream".
44:23 L'importance de la prévention.
Photo DR
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[METAMORPHOSE PODCAST] Anne Ghesquière reçoit Blanche de Richemont, écrivaine, philosophe, journaliste, conférencière et aventurière française. Ensemble, elles cherchent à voir comment briser les limites, sortir des cases, respirer, voir grand. Sommes-nous véritablement libres ? Qu'est-ce qui fait sens pour nous ? Que faire de ses blessures pour qu'elles ne deviennent pas des limites ? Comment parvenir à aimer de manière inconditionnelle ? Blanche de Richemont nous transmet ses leçons du désert pour nous permettre de cheminer vers l'amour et la liberté véritables avec en miroir une autre aventurière : Isabelle Eberhardt, un personnage hors normes, rebelle et amoureuse qui, en 1901, a 23 ans lorsqu’elle quitte sa suisse natale pour sillonner le désert algérien. Son dernier livre, La fille du désert. Une vie avec Isabelle Eberhardt est paru aux Presses de la Cité. Épisode #531
À ré-écouter :
#403 Blanche de Richemont : Trouver en nous le courage pour vivre pleinement
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"On peut être à terre, on peut être blessé, rejeté, isolé et quand même aimer la vie pour ce qu'elle est et non pas pour ce qu'elle offre."
"La douleur, le désert, le dénuement nous permettent de nous rendre compte de la grâce de tout ce qu'on a, que rien n'est un dû."
"La liberté est de soumettre sa vie à son rêve, à son idéal, à son exigence, à sa quête, à quelque chose qui nous élève et qui nous grandit."
"Aimer, c'est toujours aimer quand même."
Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast
Thèmes abordés lors du podcast avec Blanche de Richemont :
00:00 Introduction
03:21 En quoi le désert peut nous donner le goût des autres.
4:51 Portrait de l'aventurière Isabelle Eberhardt.
8:22 Pourquoi faire le choix du désert ?
13:17 L'importance d'accepter sa part d'ombre.
16:12 Ce que la douleur peut nous enseigner.
21:03 Être une femme dans un milieu d'hommes : les leçons du désert.
27:33 Comment embrasser pleinement la liberté.
30:56 L'amour inconditionnel exige-t-il de sacrifier sa liberté ?
38:34 En quoi devenir libre de sa propre volonté peut-il permettre d'être encore plus libre.
46:57 Vivre le silence et le désert dans sa vie quotidienne pour trouver le bonheur véritable.
52:30 Comment garder le centre : la métaphore des derviches tourneurs !
54:06 La métamorphose : écriture et transmission.
Photo DR
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- Se mer
![Regarde-toi le nombril, tu seras plus heureux ! avec la psychologue Marion Thélisson #114 [Graine de Métamorphose]](https://assets.pippa.io/shows/611d23c506c05e8ca7f406ce/1731699183476-c2160fea-e7d3-4ef9-ad0f-4c4c94823ab7.jpeg)
![Rends-toi digne de ce qui t’attire ! avec Philippe Nicolas, enseignant-trappeur et Docteur en sciences de l’éducation [rediffusion]](https://assets.pippa.io/shows/611d23c506c05e8ca7f406ce/1731679810702-186daf4a-76be-4e57-b432-d41534e6132f.jpeg)
![Spiritualiser le quotidien, avec l'auteur Olivier Clerc [Rediffusion]](https://assets.pippa.io/shows/611d23c506c05e8ca7f406ce/1731092123264-fcc00cc7-c7e4-4c72-a33d-842ee006b9f5.jpeg)
![Équilibrer sa santé mentale grâce à l'ayurvéda ! avec le thérapeute Samuel Ganes #113 [Graine de Métamorphose]](https://assets.pippa.io/shows/611d23c506c05e8ca7f406ce/1730840720825-afffdf84-6efd-4fab-964c-3b9d49b5842a.jpeg)
![S'abandonner à vivre, avec le philosophe Denis Marquet [Rediffusion]](https://assets.pippa.io/shows/611d23c506c05e8ca7f406ce/1729777745775-6945ba1d-03db-418c-950c-97b9557c9031.jpeg)
![La révolution des compléments alimentaires avec Mathieu @Nutrastream, biologiste et biochimiste #112 [Graine de Métamorphose]](https://assets.pippa.io/shows/611d23c506c05e8ca7f406ce/1729519759729-5a148bba-adaa-46dd-bcf5-a8b4964e344f.jpeg)
