Episoder
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Modelar sucesso, mudar mentalidade, melhorar comunicação, alterar o estilo de liderança, mudar estados e otimizar resultados. Podemos usar uma ferramenta chamada Programação Neurolinguística.
Embora a PNL não seja uma ciência, possui algumas técnicas cognitivas e psicossomáticas, que nos podem ajudar a melhorar o auto-diálogo, mudar o foco e melhorar as relações interpessoais.
Subscreve!
https://paulosena.wordpress.com/2024/03/25/modelar-sucesso-o-que-e-a-programacao-nerolinguistica/ -
Benefícios do treino mental para atletas, treinadores, dirigentes, pais e outros agentes desportivos.
O que é a psicologia do desporto e como se usam os conhecimentos para obter mais benefícios na atividade física e desportiva. -
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Para teres um dia fantástico, deves preparar-te.
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Meditação guiada para o desportista "desligar" no final do dia.
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A divisão por grupos musculares não é a forma mais eficaz de um atleta natural treinar. Mas há algumas formas de adaptar este sistema de treino. Vamos lá ver quais são.
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Mais forte, mais resistente e mais flexível com este exercício simples no final dos treinos.Chega mais rápido, salta mais alto, remata mais forte com menos lesões.
Experimenta: 13.46 - Boleiro 2 - Treino de força - Futebol (youtube.com)
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Depois do press, diria que o supino é o segundo exercício mais produtivo para a parte superior do corpo.
Os afundos nas paralelas são um bom auxiliar.
Mais informação em: https://wp.me/pAYS-ln5 -
Farto de pressionar pessoas que não conheces de lado algum a comprar treinos?
Achas que não sabes vender serviços?
Farto de "agredir" os clientes com as frases:
posso ajudar? quer comprar? ...?Que tal agir com naturalidade para vender mais e durante muito mais tempo? Parece bem?
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Todos dizem o mesmo sobre saúde. Queres saber algo verdadeiramente interessante sobre saúde no mundo real?
Queres algo que podes aplicar diariamente para teres mais energia, seres mais produtivo e ficar menos vezes doente?
Podes fugir da saúde, mas vai dar errado :)
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O motor-humano é um podcast criado por Paulo Sena. Personal trainer, professor de educação física e professor universitário nas áreas do treino de força, psicologia do desporto e gestão desportiva.
Podes encontrar mais informação no site: www.paulosena.com. SUBSCREVE!
Mais informação do tema, clica
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35 anos de terapia da coluna, recorrendo ao peso morto. Não sei o que vai ocorrer daqui para diante. Mas aquilo que o peso morto me deu na vida, já valeu a dedicação. Voltar ao desporto, recuperar confiança, sair de estado depressivo, conhecer pessoas, uma profissão, uma carreira, uma vida com energia e boa resposta às elevadas exigências físicas e mentais. Foi bom! Está a ser muito bom. Espero que esta partilha ajude. Se estás farto de outras terapias de outros treinos sem resultados, experimenta o peso morto. Subscreve o meu site em www.paulosena.com
Técnica do peso morto:
Levantar peso do chão faz mal às costas? - YouTube
Ensinando peso morto - treino funcional (youtube.com)
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Treino de força em jovens futebolistas para prevenir lesões e aumentar o potencial do atleta.
Para rematar necessitas FORÇA
Para te equilibrares necessitas FORÇA
Para passar necessitas FORÇA
Para saltar necessitas FORÇA
Para lançares a bola necessitas FORÇA
Para ganhar ressaltos (2ª bola) necessitas FORÇA
Para ganhar duelos necessitas FORÇA
Para te antecipares necessitas FORÇA
Para chegares mais rápido necessitas FORÇA
O equilíbrio, a velocidade, a agilidade, têm por base a FORÇA
Para teres mais confiança necessitas FORÇA
Mais info em: https://paulosena.wordpress.com/2021/08/29/futebol-plano-de-treino-de-forca/ -
Neste episódio, Paulo Sena apresenta SOLUÇÕES práticas para criar o máximo de associações positivas com o exercício físico e passar a gostar de treinar.
Criar ASSOCIAÇÕES POSITIVAS.
Começar do zero.
Procurar algo bom no passado.
Ter um objetivo diário.
Cuidar da intensidade e volume de treino.
Começar por treinar todos os dias.
Devagar se vai ao longe.
Procurar o apoio social.
Premiar.
Partilhar a experiência.
Diário de PROGRESSO.
SONS e IMAGENS, ajudam a mudar estados e geram sensações.
Procurar e validar informação que nos "alimente" no caminho.
Estar preparado.
Coisas simples.
Convencer outras pessoas.
Criar pequenos compromissos competitivos. -
Os resultados dependem dos comportamentos e estes são amplamente influenciados pelo nosso estado. Como mudar o estado? Mudando o foco, os pensamentos, as representações internas. Mudando a fisiologia, a alimentação, a respiração, o exercício físico... Neste episódio apresentamos as ferramentas práticas para mudar estados e obter melhores resultados, no treino e na vida em geral. Ouçam o episódio 16 sobre meditação Vipassana.
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Temos energia limitada mas podemos otimizar os inputs energéticos positivos e negativos. Neste podcast lembramos formas práticas eficazes de ter níveis máximos de energia para desfrutar mais da vida.
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Na sequência dos treinos de 5 minutos, propomos mais 3 soluções, práticas, simples, progressivas, seguras e eficazes para sair do sedentarismo, para realizar em férias, em qualquer local, sem equipamento ou conhecimento especializado.
100 dias 100 agachamentos (dia 1 - 1 repetição, dia 2 - 2 repetições...)
N agachamentos + N flexões de braços por dia à mesma hora.
N repetições de flexões de braços por dia ao longo do dia.
Explicamos como levar estas rotinas à prática, técnica, registos de treino, treinos em férias ou nas pausas do trabalho, ferramentas para se manter no processo e alcançar objetivos.
Técnica dos movimentos e registo de treino
Progressões de Movimentos para quem ainda não realiza o movimento global.
Agachamentos N1
Agachamentos N2
Flexões de braços N1
Flexões de braços N2
Burpee N1
Burpee N2
Lunges
Jumping Jacks -
Inúmeras vezes ouço as pessoas dizerem que não têm tempo para treinar. Parecia lógico quando há mais de 20 anos atrás eu utilizava aquelas rotinas de treino de 2h ao estilo do grande Arnold. Mas logo percebi que o importante era a forma como utilizava esse tempo. A experiência foi-se acumulando e as reflexões sobre o exercício físico foram criando novas soluções até esta bem radical, mas que resulta em pleno para quem faz exercício de forma esporádica ou para quem procura uma “sobremesa” para o seu treino que tem dado poucos resultados. A chave mantém-se: boa técnica com os exercícios a serem realizados em amplitude total de movimento e intensidade nos treinos.
A receita dos 5min por dia pode ser uma excelente forma de ganhar regularidade no exercício e de obter grandes resultados no futuro. Se a regularidade for conseguida, o resto será bem mais fácil.
Escolhemos 4 dos melhores movimentos com o peso do corpo. Em cada dia, iremos trabalhar apenas um movimento. Ou seja, fazer o máximo de repetições possíveis nesse tempo: 5 minutos! E assim continuaremos até ao treino 35.
Vídeos e folha de registo de treino -
Porque consumimos tanta informação? Para prever o futuro certamente. Passamos muito tempo a consumir e pouco tempo a produzir conteúdo. Informação, conhecimento, sabedoria. Passar à ação. Usar a informação. Está na hora de fazer uma dieta de informação.
- Se mer
