Episoder
-
В заключительном выпуске подкаста обсудим как распознать в себе самозванца и что с ним делать дальше.
Разобраться в этой теме поможет Екатерина Оксанен, практикующий психолог, автор более 100 статей, книг "На нервах", "Меня на всех не хватит" и "Атлас эмоций".
Тайм-коды:
00:52 Приветствие
01:20 О синдроме самозванца
09:10 Кто больше подвержен синдрому самозванца?
10:39 Как избавиться от синдрома самозванца
15:31 Не самозванец ли я?
22:10 О формировании самооценки
28:47 Как повысить уверенность в себе?
31:40 О влиянии окружения на самооценку
37:00 Как поддерживать себя во время больших перемен?
41:12 Завершение
👁 Подписаться на Space307
👁 Подписаться на Alter
-
Мы живем в мире, где обстоятельства меняются быстро, уровень неопределенности постоянно растёт и всё чаще приходится принимать сложные решения.
В новом выпуске подкаста поговорим с психологом Alter, гештальт-терапевтом Полиной Цветковой о том, как принимать решения, которые принесут удовлетворение.
Тайм-коды:
00:13 Приветствие
01:00 Почему мы сомневаемся?
04:32 Как связаны сомнения с внешними и внутренними факторами
06:25 Интуитивное принятие решений, прошлый опыт. Влияние самооценки на принятие решений
08:25 Рациональное и иррациональное принятие решений
13:45 О ценностях
14:28 О подсказках тела
16:31 Упражнение
18:10 Как распознать навязанные решения?
21:40 Как пережить неудачное решение?
23:59 О праве передумать
26:28 О страхе ответственности
30:29 О чувстве вины
34:56 Стратегии принятия решений у разных типов людей
39:46 Завершение
👁 Подписаться на Space307
👁 Подписаться на Alter
-
Mangler du episoder?
-
Выпуск этого подкаста мы отложили на следующий год 😎
Будем обсуждать это страшное слово "прокрастинация" - почему и как она появляется, всегда ли это плохо и нужно себя заставлять, какие есть стратегии и приёмы борьбы с откладыванием дел на потом.
С нами поговорила Оля Куваева - психолог Alter, гештальт-терапевт.
Тайм-коды:
00:25 Интро
00:49 Что такое прокрастинация?
02:52 Как заметить у себя прокрастинацию?
03:57 Нужно ли себя заставлять?
04:57 Всегда ли плоха прокрастинация?
06:25 О причинах прокрастинации
07:10 О приёмах против прокрастинации
10:09 Отговорки
12:35 О перфекционизме
13:29 О стратегиях борьбы с прокрастинацией
15:57 Дополнительные приёмы против прокрастинации
19:21 Стоит ли признаваться работодателю о прокрастинации?
20:37 Как помочь коллеге с прокрастинацией
23:40 О списках задач
26:42 Можно ли самоcтоятельно победить прокрастинацию в связке с депрессией?
27: 24 О диджитал-детоксе
👁 Подписаться на Space307
👁 Подписаться на Alter
👁 Подписаться на канал психолога Ольги Куваевой
-
В новом выпуске подкаста пообщались с экспертом в теме выгорания - Екатериной Оксанен, практикующим психологом, автором более 100 статей, книг "На нервах", "Меня на всех не хватит" и "Атлас эмоций".
Посмотрим на профессиональное выгорание с разных сторон:
🔥 Как обнаружить и предотвратить выгорание?
🔥 Что такое мышление трудоголика?
🔥 Что делать и не делать если уже выгорел?
🔥 Как помочь коллегам и близким с выгоранием?
Тайм-коды:
00.00 - 01.04 Интро
01.04 - 00.40 Приветствие
01.44 - 04.48 О выгорании и физологии
04.48 - 06.14 О выгорании и психологии
06.14 - 8.42 Кто может выгореть?
8.42 - 14.40 Как обнаружить выгорание?
14.44 - 19.20 О стадиях выгорания и почему его заметно не сразу
19.20 - 21.42 О мышлении трудоголика
21.42 - 22.21 Об усталости
22.21 - 26.38 Как предотвратить выгорание
26.38 - 29.24 Что делать, если уже выгорел
29.24 - 30.04 Что запрещено делать при выгорании
30.07 - 32.30 Поможет ли смена работы?
32.30 - 36.04 Можно ли помочь коллеге с выгоранием?
36.04 - 38.58 Было ли выгорание у наших ролителей и как они с ним обходились?
38.58 - 40.53 Влияет ли темп города на выгорание?
40.53 - 41.21 Завершение
👁 Подписаться на Space307
👁 Подписаться на Alter
👁 Подписаться на психолога Екатерину Оксанен
-
В последнее время большое количество людей перемещаются по разным причинам - меняются места работы, переезжают бизнесы, кто-то вынужден сменить место жительства, чтобы оставаться рядом с близкими.
Как справляться с информационным шумом вокруг, если вы еще не приняли решение уезжать или оставаться? Что делать, если вы переехали вынужденно, смотрите вокруг и понимаете, что не хотите здесь жить? Что происходит с психикой в момент переезда?
Эти и другие вопросы про релокацию обсудили вместе с с психологом Alter, гештальт-терапевтом Полиной Цветковой. У Полины большой опыт работы с людьми, которые столкнулись с переездом в другую страну.
Тайм-коды:
00.00 - 00.49 Интро
00.49 - 2.07 Приветствие
2.06 - 11.27 Как понять, хочу ли Я переезжать или это чужое навязанное желание?
11.27 - 12.56 Что делать, если случайно уехал на стрессе и теперь недоволен
12.59 - 18.57 Стадии адаптации психики при переезде. Медовый месяц
18.35 - 22.33 Стадия разочарования. Кризис идентичности и социального статуса
22.33- 26.13 Стадия настройки. Геттоизация, ассимиляция, культурный обмен
26.15 - 29.50 Как сохранить отношения при вынужденной разлуке
29.50 - 33.17 Как синхронизировать стадии адаптации в паре
33.17 - 39.11 Как настроить коммуникацию в команде при релокации
39.11- 41.12 О дружбе в эпоху перемен
👁 Подписаться на Space307
👁 Подписаться на Alter
-
Все мы реагируем на волнующие события по-разному, но существует ли верная стратегия поведения при стрессе, чтобы сохранить ментальное здоровье? Кто лучше справляется со стрессом? Стоит или нет брать отпуск от рабочих тасков, если ты в тревоге? Помогут ли медитации и аутотренинг, чтобы отвлечься, привести себя в сосредоточиться на важном?
Ответы на эти вопросы искали вместе с психологом Alter, гештальт-терапевтом Олей Куваевой. Оля специализируется на работе с психологической травмой и посттравматическим стрессовым расстройством.
Тайм-коды:
00.00 - 1.03 Интро
01.03 - 01.42 Приветствие
01.42 - 2.12 Кто лучше справляется со стрессом?
2.12 - 3.08 Почему не стоит давать непрошенные советы?
3.08 - 7.22 О стрессовом событии и стрессовой реакции
7.24 - 8.30 О планировании из состояния тревоги
8.30 - 11.23 О времени для тревоги
11.23 - 15.53 О круге влияния и структурировании жизни
15.53 - 19.31 О медитации
19.31 - 23.24 О самоустановках и аутотренинге
23.26 - 25.34 Об отпуске в тревожные времена
25.34 - 27.34 Об эмоциональном контейнировании
27.34 - 29.16 О развитии стрессоустойчивости
29.16 - 31.20 О страхе смерти
31.20 - 32.49 Когда пора обратиться за помощью?
32.49 - 35.32 Как помочь себе при стрессе в моменте?
35.32 - 38.46 Как помочь себе в долгосрочной перспективе?
38.46 - 40.14 Послание для слушателей
40.14 - 41.00 Завершение
👁 Подписаться на Space307
👁 Подписаться на Alter
👁 Подписаться на канал психолога Ольги Куваевой
