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Acido lattico, dimagrimento localizzato, allenamento a digiuno e carboidrati a cena: quante volte hai sentito parlare di questi temi? Smontiamo cinque tra i falsi miti più comuni su dieta e allenamento, per eliminare credenze errate e costruire un approccio equilibrato e realistico al benessere fisico.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Front. Physiol.. 26 April 2018. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403
Kerautret Y, DI Rienzo F, Eyssautier C, Guillot A. Selective Effects of Manual Massage and Foam Rolling on Perceived Recovery and Performance: Current Knowledge and Future Directions Toward Robotic Massages. Front. Physiol. 21 December 2020. https://doi.org/10.3389/fphys.2020.598898
Kordi R, Dehghani S, Noormohammadpour P, Rostami M, Mansournia MA. Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments. J Manipulative Physiol Ther. 2015 Mar-Apr;38(3):203-9.
Thompson D, Karpe F, Lafontan M, Frayn K. Physical activity and exercise in the regulation of human adipose tissue physiology. Physiol Rev. 2012 Jan;92(1):157-91.
Smith RL, Soeters MR, Wüst RCI, Houtkooper RH. Metabolic Flexibility as an Adaptation to Energy Resources and Requirements in Health and Disease. Endocr Rev. 2018;39(4):489-517. doi:10.1210/er.2017-00211
Doherty R, Madigan S, Warrington G, Ellis J. Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes. Nutrients. 2019;11(4):822. Published 2019 Apr 11. doi:10.3390/nu11040822
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Il digiuno intermittente è una strategia alimentare che alterna periodi di digiuno e alimentazione per favorire un deficit calorico. Analizziamo i vari tipi di digiuno, i benefici e i limiti, e scopriamo per chi è davvero indicato questo approccio. Un episodio utile per chi vuole capire se il digiuno intermittente può integrarsi nel proprio stile di vita.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Barnosky AR, Hoddy KK, Unterman TG, Varady KA. Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings. Transl Res. 2014;164(4):302-311. doi:10.1016/j.trsl.2014.05.013
Hutchison AT, Liu B, Wood RE, et al. Effects of Intermittent Versus Continuous Energy Intakes on Insulin Sensitivity and Metabolic Risk in Women with Overweight. Obesity (Silver Spring). 2019;27(1):50-58. doi:10.1002/oby.22345
Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients. 2019;11(10):2442. Published 2019 Oct 14. doi:10.3390/nu11102442
Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annual Review of Nutrition. 2017 37:1, 371-393
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Una dieta vegetariana ben pianificata può supportare la salute e migliorare le prestazioni sportive. Analizziamo come soddisfare il fabbisogno proteico e i nutrienti essenziali, sfatando miti sull'alimentazione vegetariana e fornendo consigli pratici per atleti e sportivi. Un approccio bilanciato rende la dieta vegetariana un valido alleato per raggiungere obiettivi di benessere e performance.
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Araújo, M. N. de, Palma, A., & Cocate, P. G. (2021). How the vegetarian diet influences recreational and professional athletes’ physical performance: A systematic review. Research, Society and Development, 10(9), e26910917952. https://doi.org/10.33448/rsd-v10i9.17952
Baroni, L., Pelosi, E., Giampieri, F., & Battino, M. (2023). The VegPlate for Sports: A Plant-Based Food Guide for Athletes. Nutrients, 15(7), 1746. https://doi.org/10.3390/nu15071746
Baroni, L., Goggi, S., & Battino, M. (2018). VegPlate: A Mediterranean-Based Food Guide for Italian Adult, Pregnant, and Lactating Vegetarians. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 118(12), 2235–2243. https://doi.org/10.1016/j.jand.2017.08.125
Katharina C, W. (2020). Vegan Diet in Sports and Exercise – Health Benefits and Advantages to Athletes and Physically Active People: A Narrative Review. International Journal of Sports and Exercise Medicine, 6(3). https://doi.org/10.23937/2469-5718/1510165
Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Kalman, D., Smith-Ryan, A. E., Kreider, R. B., Willoughby, D., Arciero, P. J., VanDusseldorp, T. A., Ormsbee, M. J., Wildman, R., Greenwood, M., Ziegenfuss, T. N., Aragon, A. A., & Antonio, J. (2017). International society of sports nutrition position stand: Nutrient timing. In Journal of the International Society of Sports Nutrition (Vol. 14, Issue 1). BioMed Central Ltd. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4
Lynch, H., Johnston, C., & Wharton, C. (2018). Plant-based diets: Considerations for environmental impact, protein quality, and exercise performance. In Nutrients (Vol. 10, Issue 12). MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu10121841
Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970–1980. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025
Pohl, A., Schünemann, F., Bersiner, K., & Gehlert, S. (2021). The impact of vegan and vegetarian diets on physical performance and molecular signaling in skeletal muscle. Nutrients, 13(11). https://doi.org/10.3390/nu13113884
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Le proteine in polvere possono essere utili come integrazione proteica, ma sono davvero necessarie per tutti? Analizziamo i vari tipi di proteine in polvere – dalle whey alle caseine, fino a quelle vegetali – per capire come scegliere quella più adatta in base a obiettivi, tolleranze e stile di vita.
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Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrère B. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 Dec 23; 94(26):14930-5.
Geiser, M., 2003. The wonders of whey protein. NSCA’s Perform. Train. J., 2: 13-15.
Khan, S.H., 2013. Whey protein hydrolysates: Techno-functional perspective. Int. J. Applied Biol. Pharmaceut. Technol., 4: 1-3.
O’Halloran F, Bruen C, McGrath B, Schellekens H, Murray B, Cryan JF, Kelly AL, McSweeney PLH, Giblin L. A casein hydrolysate increases GLP-1 secretion and reduces food intake. Food Chem. 2018 Jun 30;252:303-310. doi: 10.1016/j.foodchem.2018.01.107. Epub 2018 Jan 30. PubMed PMID: 29478546.
Precision Nutrition. All About Protein Powder. https://www.precisionnutrition.com/all-about-protein-powders
Shankar, J.R. and G.K. Bansal, 2013. A study on health benefits of whey proteins. Int. J. Adv. Biotechnol. Res., 4: 15-19
Somaye, F., M.N. Marzieh and N. Lale, 2008. Single Cell Protein (SCP) production from UF cheese whey by Kluyveromyces marxianus. proceedings of the 18th National Congress on Food Technology, October 15-16, 2008, Mashhad.
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Raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero è spesso più semplice di quanto sembri, senza necessità di integratori. Analizziamo le quantità ideali per sportivi e persone sedentarie, sfatando miti sull'ipertrofia e l'importanza di distribuire l’assunzione proteica nei pasti.
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Wu, Guoyao. “Dietary protein intake and human health.” Food & function 7.3 (2016): 1251-1265.
Redazione Umberto Veronesi, “Quante proteine servono ad uno sportivo?”, Fondazione Umberto Veronesi Magazine, 04/04/2023
K. Wempen, “Are you getting too much protein?”, Mayo Clinic Helath System, 29/04/2022
Harvard Health Publishing Staff , “How much protein do you need every day?”, Harvard Medical School, 19/01/2022
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Programmare lo spuntino giusto può fare la differenza per l’energia e il recupero muscolare. Scopri quali alimenti scegliere prima e dopo l'allenamento per massimizzare le prestazioni e favorire la crescita muscolare, rispettando il fabbisogno energetico del corpo. Segui i consigli su come bilanciare carboidrati e proteine per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
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Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., Taylor, L., Kalman, D., Smith-Ryan, A. E., Kreider, R. B., Willoughby, D., Arciero, P. J., VanDusseldorp, T. A., Ormsbee, M. J., Wildman, R., Greenwood, M., Ziegenfuss, T. N., Aragon, A. A., & Antonio, J. (2017). International society of sports nutrition position stand: Nutrient timing. In Journal of the International Society of Sports Nutrition (Vol. 14, Issue 1). BioMed Central Ltd. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4
Henselmans, M., Bjørnsen, T., Hedderman, R., & Vårvik, F. T. (2022). The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. In Nutrients (Vol. 14, Issue 4). MDPI. https://doi.org/10.3390/nu14040856
Rothschild, J. A., Kilding, A. E., & Plews, D. J. (2020). What should i eat before exercise? Pre-exercise nutrition and the response to endurance exercise: Current prospective and future directions. Nutrients, 12(11), 1–23. https://doi.org/10.3390/nu12113473
Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2013). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. http://www.jissn.com/content/10/1/53
Spriet, L. L. (2014). New insights into the interaction of carbohydrate and fat metabolism during exercise. Sports Medicine, 44(SUPPL.1). https://doi.org/10.1007/s40279-014-0154-1
Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528. https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.12.006
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L’acqua è essenziale per il benessere di cellule, organi e processi vitali, oltre che per la prevenzione della disidratazione. E’ importante ascoltare il fabbisogno di liquidi del corpo e le conseguenze della disidratazione, soprattutto per neonati, anziani e sportivi. Mantieni il tuo corpo in equilibrio e idratato per una salute ottimale.
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E. Tanaka, K. Koyama, Becom Co., “Anatomia”, GEDI News Network, 2022
Humanitas, “Acqua, tanti buoni motivi per bere molto”, 24/03/2022
Humanitas, “Acqua: perché è importante bere?”, 26/07/2022
National Research Council, and Safe Drinking Water Committee. “Drinking Water and Health: Volume 1.” (1977).
Edmonds, Caroline J., and Denise Burford. “Should children drink more water?: the effects of drinking water on cognition in children.” Appetite 52.3 (2009): 776-779.
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Vitamine e sali minerali, piccoli ma essenziali, supportano il nostro organismo in funzioni vitali. Scopri la differenza tra vitamine idrosolubili e liposolubili, macroelementi e microelementi, e come garantirsi un apporto ottimale seguendo la dieta mediterranea. Mantieni l'equilibrio nutrizionale con semplici accorgimenti quotidiani per una salute completa.
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Bentornati su PDPodcast! I macronutrienti – carboidrati, proteine e grassi – sono essenziali per il funzionamento del corpo e per il nostro benessere. Analizziamo le loro funzioni principali e le quantità ideali per una dieta equilibrata, svelando miti e consigli pratici per includerli al meglio nella tua alimentazione.
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In questo episodio affrontiamo un tema delicato: il tumore al seno. Insieme alla Dott.ssa Manuelita Mazza (https://www.instagram.com/dott_manuelita_mazza) , oncologa e senologa, esploriamo tutto ciò che c'è da sapere sulla prevenzione, la diagnosi e il trattamento di questa patologia.
Parleremo di come sia possibile ridurre i rischi grazie alla prevenzione e screening, e di cosa aspettarsi in caso di diagnosi, sia dal punto di vista clinico che emotivo. La Dott.ssa Mazza ci guiderà attraverso i cambiamenti nella sensibilità e nell'informazione su questo argomento, evidenziando l'importanza del supporto personale e del percorso da affrontare con coraggio e consapevolezza.
Un dialogo aperto, utile e rassicurante su come affrontare insieme un tema che tocca la vita di tante donne, e che può essere affrontato con la giusta informazione e supporto.
Buon ascolto!
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IMPORTANTE
Il benessere fisico è una cosa seria! Le informazioni discusse in PDPodcast hanno esclusivamente scopo informativo e in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento. Se sei alle prese con problematiche di salute che non avevi mai avuto, se i fastidi si intensificano o se noti cambiamenti al tuo stato di salute, non esitare a parlarne con un medico. Solo uno specialista può aiutarti a chiarire ogni dubbio e ritrovare il benessere.
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L'allenamento durante l'allattamento è non solo sicuro, ma anche altamente consigliato. Esploriamo i benefici fisici e mentali dell'attività fisica in questa fase, con accortezze per evitare sballottamenti eccessivi e garantire il massimo comfort. Come mantenere un equilibrio tra il benessere del corpo e le necessità del bambino.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Kendall-Tackett, Kathleen. “A new paradigm for depression in new mothers: the central role of inflammation and how breastfeeding and anti-inflammatory treatments protect maternal mental health.” International breastfeeding journal 2.1 (2007): 1-14.
Tenforde, Adam S., et al. “Running habits of competitive runners during pregnancy and breastfeeding.” Sports health 7.2 (2015): 172-176.
Mortensen, Kate, and Renee Kam. “Exercise and breastfeeding.” Breastfeeding Review 20.3 (2012): 39-42.
Currie, Janet, Monica Rich, and Catherine McMahon. “Physical exercise and the lactating woman: A qualitative pilot study of mothers’ perceptions and experiences.” Breastfeeding review 12.2 (2004).
Mayo Clinic Staff, “Exercise after pregnancy: How to get started”, 24/11/2021, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
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Il post-parto porta con sé cambiamenti fisici significativi, ma il movimento può essere un grande alleato nel recupero. Come riprendere l'allenamento dopo il parto, tenendo conto delle esigenze del pavimento pelvico, degli addominali e della gestione del peso. Scopri le fasi del recupero e come costruire una routine rispettosa del corpo.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Bane, S. M. (2015). Postpartum Exercise and Lactation. www.clinicalobgyn.com
Birsner, M. L., & Gyamfi-Bannerman, C. (2020). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstetrics & Gynecology, 135(4), e178–e188. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000003772
Dipietro, L., Evenson, K. R., Bloodgood, B., Sprow, K., Troiano, R. P., Piercy, K. L., Vaux-Bjerke, A., & Powell, K. E. (2019). Benefits of Physical Activity during Pregnancy and Postpartum: An Umbrella Review. In Medicine and Science in Sports and Exercise (Vol. 51, Issue 6, pp. 1292–1302). Lippincott Williams and Wilkins. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001941
Evenson, K. R., Mottola, M. F., Owe, K. M., Rousham, E. K., & Brown, W. J. (2014). Summary of international guidelines for physical activity after pregnancy. In Obstetrical and Gynecological Survey (Vol. 69, Issue 7, pp. 407–414). Lippincott Williams and Wilkins. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000077
Gluppe, S., Engh, M. E., & Bø, K. (2021). What is the evidence for abdominal and pelvic floor muscle training to treat diastasis recti abdominis postpartum? A systematic review with meta-analysis. In Brazilian Journal of Physical Therapy (Vol. 25, Issue 6, pp. 664–675). Revista Brasileira de Fisioterapia. https://doi.org/10.1016/j.bjpt.2021.06.006
Michalska, A., Rokita, W., Wolder, D., Pogorzelska, J., & Kaczmarczyk, K. (2018). Diastasis recti abdominis – A review of treatment methods. In Ginekologia Polska (Vol. 89, Issue 2, pp. 97–101). Via Medica. https://doi.org/10.5603/GP.a2018.0016
Nygaard, I. E., & Shaw, J. M. (2016). Physical activity and the pelvic floor. In American Journal of Obstetrics and Gynecology (Vol. 214, Issue 2, pp. 164–171). Mosby Inc. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2015.08.067
Ranjan, P., Baboo, A. G. K., Anwar, W., Kumari, A., Pradhan, B., Maharana, S., & Venkataraman, S. (2022). Physical Activity, Yoga, and Exercise Prescription for Postpartum and Midlife Weight Management: A Practical Review for Clinicians. In Journal of Obstetrics and Gynecology of India (Vol. 72, Issue 2, pp. 104–113). Springer. https://doi.org/10.1007/s13224-022-01627-w
Romeikienė, K. E., & Bartkevičienė, D. (2021). Pelvic-floor dysfunction prevention in prepartum and postpartum periods. In Medicina (Lithuania) (Vol. 57, Issue 4). MDPI AG. https://doi.org/10.3390/medicina57040387
Ruiz De Viñaspre Hernández, R. (2018). Efficacy of hypopressive abdominal gymnastics in rehabilitating the pelvic floor of women: A systematic review. In Actas Urol Esp (Vol. 42, Issue 9). www.elsevier.es/actasuro
Sancho, M. F., Pascoal, A. G., Mota, P., & Bø, K. (2015). Abdominal exercises affect inter-rectus distance in postpartum women: A two-dimensional ultrasound study. Physiotherapy (United Kingdom), 101(3), 286–291. https://doi.org/10.1016/j.physio.2015.04.004
Thabet, A. A., & Alshehri, M. A. (n.d.). Efficacy of deep core stability exercise program in postpartum women with diastasis recti abdominis: a randomised controlled trial. http://www.ismni.org
Thein-Nissenbaum, J. (2016). The postpartum triathlete. Physical Therapy in Sport, 21, 95–106. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2016.07.006
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Fare sport durante la gravidanza è altamente consigliato, ma alcune attività possono essere rischiose. Esploriamo quali esercizi evitare, dalle attività con urti o cadute agli sport in condizioni climatiche estreme. Scopri come mantenerti attiva in modo sicuro con esercizi a basso impatto e rafforza muscoli e ossa per affrontare al meglio la gestazione.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Miranda, M. D., and C. Navío. “Benefits of exercise for pregnant women.” Journal of sport and health research 5.2 (2013): 229-232.
Haakstad, Lene AH, et al. “Why do pregnant women stop exercising in the third trimester?.” Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica 88.11 (2009): 1267-1275.
National Health System, “Exercise during pregnancy”, https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/, Aggiornato 16/07/2022
Committee on Obstetric Practice, “Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period”, American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020
American College of Obstetricians and Gynecologists, “Exercise during pregnancy. FAQ”. Aggiornato Marzo 2022
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Fare sport in gravidanza non solo è possibile, ma anche consigliato. In questo episodio, esploriamo come adattare l'attività fisica alle diverse fasi della gestazione per trarne il massimo beneficio. Scopri le indicazioni su quali esercizi prediligere e come mantenere il giusto equilibrio tra allenamento e benessere.
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Miranda, M. D., and C. Navío. “Benefits of exercise for pregnant women.” Journal of sport and health research 5.2 (2013): 229-232.
Haakstad, Lene AH, et al. “Why do pregnant women stop exercising in the third trimester?.” Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica 88.11 (2009): 1267-1275.
National Health System, “Exercise during pregnancy”, https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/, Aggiornato 16/07/2022
Committee on Obstetric Practice, “Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period”, American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020
American College of Obstetricians and Gynecologists, “Exercise during pregnancy. FAQ”. Aggiornato Marzo 2022
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La fecondazione in vitro richiede particolari attenzioni fisiche, ma l'attività fisica può essere una preziosa alleata se dosata correttamente. Analizziamo come gestire l'allenamento durante e dopo la FIVET, evitando eccessi che potrebbero compromettere la salute riproduttiva e pianificando attività a basso impatto per mantenere forza e flessibilità.
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Rao, Meng, Zhengyan Zeng, and Li Tang. “Maternal physical activity before IVF/ICSI cycles improves clinical pregnancy rate and live birth rate: a systematic review and meta-analysis.” Reproductive Biology and Endocrinology 16 (2018): 1-8.
Northern California Fertility Medical Center, “IVF and Exercise: 6 Tips for a Successful and Healthy Pregnancy”, Aggiornato al 26/04/2023
Carolinas Fertility Institute, “5 Guidelines for Exercise and Fertility Treatments”, 30/06/2020
Humanitas, “Fertilizzazione in vitro (FIVET)”, Aggiornato al 26/04/2023
Los Angeles IVF Clinic, “Should you avoid sports during fertility treatment”, 15/12/2020
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Bentornati su PDPodcast! La ricerca di una gravidanza è assolutamente compatibile con l'allenamento, che gioca un ruolo cruciale nell'equilibrio psicologico e fisico. Scopri come l'attività fisica moderata può favorire la fertilità e aiutare chi soffre di sindrome dell'ovaio policistico e altro…
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Harrison CL, Brown WJ, Hayman M, Moran LJ, Redman LM. The Role of Physical Activity in Preconception, Pregnancy and Postpartum Health. Semin Reprod Med. 2016;34(2):e28-e37. doi:10.1055/s-0036-1583530
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization; 2020. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
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Allenarsi con un malanno stagionale è possibile, ma bisogna valutare i sintomi. Scopri quando è consigliabile fare attività fisica e quando è meglio riposarsi per recuperare al meglio da raffreddore, febbre, mal di gola e altri disturbi. Segui le indicazioni per mantenere il giusto equilibrio tra movimento e riposo.
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Kubala J., Mathe J., “Working Out While Sick: Good or Bad?”, healthline, 2021
LeWine H., “How long should I wait after the flu before resuming exercise?”, Hervard Medical School, 2021
Lawkowski E., “Is it OK to exercise if I have a cold?”, Mayo Clinic, 2022
Weidner, Thomas G., and Thomas L. Sevier. “Sport, exercise, and the common cold.” Journal of athletic training 31.2 (1996): 154.
Del Giacco, S. R., P. E. Manconi, and G. S. Del Giacco. “Allergy and sports.” Allergy 56.3 (2001): 215.
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L'osteoporosi rende le ossa più fragili, ma l'allenamento può essere un alleato prezioso. Esaminiamo le migliori attività per mantenere la densità ossea e prevenire fratture, con esercizi che vanno dalla forza alla flessibilità e all'equilibrio. Scopri come integrare questi allenamenti nella tua routine per proteggere il tuo sistema scheletrico.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Mayo Clinic Staff, “Exercising with osteoporosis: Stay active the safe way”, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/in-depth/osteoporosis/art-20044989. Aggiornato al 23/04/2022
Castrogiovanni, Paola, et al. “The importance of physical activity in osteoporosis. From the molecular pathways to the clinical evidence.” (2016).
Dalsky, G. P. “The role of exercise in the prevention of osteoporosis.” Comprehensive therapy 15.9 (1989): 30-37.
Cleveland Clinic Staff, “The Best Workouts for Osteoporosis”, https://health.clevelandclinic.org/the-best-workouts-for-osteoporosis/. Aggiornato al 23/04/2022
Harvard Staff “Effective exercises for osteoporosis”, https://www.health.harvard.edu/pain/effective-exercises-for-osteoporosis. Aggiornato al 23/04/2022
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L'esercizio fisico influisce direttamente sulla pressione arteriosa, portando a benefici sia a breve che a lungo termine. Esploriamo le strategie migliori per gestire l'ipertensione attraverso attività aerobiche e di resistenza. L'allenamento può aiutarti a mantenere la salute cardiovascolare e ridurre i rischi associati all'ipertensione.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Romero SA, Minson CT, Halliwill JR. The cardiovascular system after exercise. J Appl Physiol (1985). 2017;122(4):925-932. doi:10.1152/japplphysiol.00802.2016
Privett SE, George KP, Whyte GP, Cable NT. The effectiveness of compression garments and lower limb exercise on post-exercise blood pressure regulation in orthostatically intolerant athletes. Clin J Sport Med. 2010;20(5):362-367. doi:10.1097/JSM.0b013e3181f20292
MacDonald HV, Johnson BT, Huedo-Medina TB, et al. Dynamic Resistance Training as Stand-Alone Antihypertensive Lifestyle Therapy: A Meta-Analysis. J Am Heart Assoc. 2016;5(10):e003231. Published 2016 Sep 28. doi:10.1161/JAHA.116.003231
Nascimento LS, Santos AC, Lucena J, Silva L, Almeida A, Brasileiro-Santos MS. Acute and chronic effects of aerobic exercise on blood pressure in resistant hypertension: study protocol for a randomized controlled trial. Trials. 2017;18(1):250. Published 2017 Jun 2. doi:10.1186/s13063-017-1985-5
Perrier-Melo RJ, Germano-Soares AH, Freitas Brito A, Vilela Dantas I, da Cunha Costa M. Post-exercise hypotension in response to high-intensity interval exercise: Potential mechanisms [published online ahead of print, 2021 Aug 11]. Rev Port Cardiol (Engl Ed). 2021;S0870-2551(21)00320-6. doi:10.1016/j.repc.2021.05.006
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I piedi piatti sono una condizione comune che, se non causa dolore, non richiede interventi particolari. In questo episodio, analizziamo come gestire l'iperpronazione e prevenire fastidi attraverso soluzioni come scarpe adeguate ed esercizi di stretching. Mantenere un'attività fisica equilibrata è possibile anche con i piedi piatti, con le giuste accortezze.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Humanitas, Piede piatto, https://www.humanitas.it/malattie/piede-piatto/, aggiornato al 25/08/2022
Cleveland Clinic, Flat Feet, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17005-flat-feet, aggiornato al 20/08/2022
Gross, K. Douglas, et al. “Association of flat feet with knee pain and cartilage damage in older adults.” Arthritis care & research 63.7 (2011): 937-944.
Otman, S., O. Basgöze, and Y. Gökce-Kutsal. “Energy cost of walking with flat feet.” Prosthetics and Orthotics International 12.2 (1988): 73-76.
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