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Dans cet épisode des Guest Series, nous accueillons Didier Brocard. Didier est un ancien triathlète professionnel, et il est actuellement directeur général de la fondation Perceval. Didier a marqué sa carrière sportive avec des succès internationaux et plusieurs podiums européens. Découvrez son parcours allant de ses premières années en tant que triathlète professionnel, à sa reconversion en tant que dirigeant dans le domaine médical.
Vous découvrirez dans cet épisode :
1. Les origines : Retour sur l’enfance de Didier et sa découverte du triathlon.
2. Carrière de triathlète professionnel : Récit de ses débuts dans le triathlon, gestion des entraînements, sponsors et blessures.
3. Fin de carrière et reconversion : Transition vers la vie professionnelle dans le domaine de la santé.
4. Activité actuelle et équilibre de vie : Ses nouveaux défis et comment il gère l’équilibre vie privée, professionnelle et sportive.
5. Conseils de Didier : Réflexions sur son parcours, son mindset et ses conseils pour atteindre ses objectifs.
6. Conclusion : L’évolution du triathlon et ses futurs défis.
Un épisode inspirant pour tous les passionnés de sport et ceux en quête d’un équilibre entre carrière, vie personnelle et passion sportive.
Enjoy !
Fondation Perceval
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Dans cet épisode spécial, nous célébrons le 50e épisode du podcast !
Nous revenons sur les moments forts et les apprentissages essentiels partagés jusqu’à présent.
La course à pied et les articulations : Pourquoi courir n'est pas mauvais pour vos articulations, contrairement à certaines croyances populaires.
Courir plus pour se blesser moins : L’importance d’augmenter progressivement le volume et l’intensité, avec la règle des 10% par semaine.
Méthode PEACE & LOVE : Une approche de gestion des blessures pour favoriser la guérison.
Minimalisme vs maximalisme et lien avec la foulée : L’impact de ces choix sur votre pratique.
Débuter en course à pied : Conseils pour les débutants.
La cadence idéale : Trouvez votre cadence idéale.
Prévenir et gérer les blessures : La règle des 80/20 et les bases d'une bonne reprise.
Le "coureur complet" : Les 6 piliers essentiels du coureur tout-terrain.
Gérer l'influence des données : L’importance d’interpréter les stats de votre montre avec recul et de ne pas se laisser influencer par les réseaux sociaux.
Nos invités spéciaux :
Yann Rithner : Préparation mentale et massage.
Estelle Perriard : De triathlète pro à coach, son parcours inspirant.
Andy Coendet : La diététique pour les coureurs.
Simon Ledun : Prévention des blessures et analyse de la foulée.
Et pour l’avenir :
Nous discutons des nouveaux objectifs pour le podcast, incluant une nouvelle direction pour accompagner les professionnels occupés, des quiz pour auto-évaluer votre progression, et des conseils pour optimiser votre entraînement tout en équilibrant votre vie personnelle et professionnelle.
De nouveaux invités passionnants seront également au rendez-vous pour continuer à partager leur expertise et leurs conseils pour vous aider à atteindre et dépasser vos objectifs en course à pied.
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Dans cet épisode, nous discutons de la manière dont vous pouvez optimiser votre gestion du temps afin d’intégrer la course à pied dans votre quotidien. Nous explorons les nombreux bénéfices d’une bonne organisation, qui vont vous permettre de vous libérer du temps pour l’entraînement et de favoriser un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle.
On parlera aussi des nombreux obstacles qui peuvent vous empêcher de courir, tels que des journées de travail chargées, des engagements familiaux, ou encore une fatigue mentale. Nous abordons ensuite les conséquences néfastes d’une mauvaise gestion du temps, qui peut non seulement affecter votre santé physique et mentale, mais aussi limiter vos performances sportives et votre bien-être général.
Vous verrez également que la course à pied peut être une alliée précieuse pour gérer le stress quotidien et renforcer votre résilience. Nous verrons ensuite des techniques concrètes pour organiser vos journées, maximiser vos moments libres, et réintégrer les entraînements de course à pied dans un emploi du temps surchargé.
Enfin, vous découvrirez des astuces pratiques pour faire de la course une habitude durable, même dans les périodes les plus intenses.
Cet épisode vous donne les clés pour reprendre le contrôle de votre emploi du temps et retrouver le plaisir de courir, tout en maintenant un équilibre entre vos responsabilités et vos objectifs personnels.
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La matrice d'Eisenhower
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Dans cet épisode, on aborde l'univers des courses extrêmes, où l’endurance est poussée à ses limites. Aujourd’hui, les Ultra-trails, Ironman et Marathons sont de plus en plus populaires, et attirent des coureurs de plus en plus nombreux. Mais pourquoi ces courses sont-elles devenues si tendance ? Qu’est-ce qui pousse tant de personnes à se lancer dans ces défis extrêmes ?
On explore ensemble l'origine de cette mode, mais aussi les risques et les précautions à prendre avant de se lancer dans une telle aventure. Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous envisagiez de participer à votre première course extrême, cet épisode vous donnera toutes les clés pour comprendre ces défis hors normes et vous préparer au mieux.
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Dans cet épisode, on aborde une question fréquente chez les débutants en course à pied : l’impact du poids sur le choix des chaussures, en particulier lorsqu’on souhaite courir en barefoot ou avec des chaussures minimalistes.
On répond à la question de Julie, qui débute en course à pied et qui se demande si son poids est un frein à l’utilisation de chaussures minimalistes. Elle court actuellement en barefoot, mais craint que cela ne soit pas adapté à son poids et à son niveau de débutante, surtout après avoir entendu qu'il est préférable d’avoir plus d’amorti pour les coureurs plus lourds.
Nous explorons plusieurs points pour répondre à sa question :
Le point de départ : comment bien débuter en course à pied de manière générale.
Le minimalisme et ses implications.
La meilleure façon de commencer en course à pied sans se blesser
Un rappel sur la relation course à pied - obésité
Si vous avez vous aussi des questions sur différents sujets en lien avec la course à pied, n'hésitez pas à poser vos questions dans la boîte à questions. Comme pour Julie, j'en ferai un épisode spécial qui sortira sur le podcast.
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Dans cet épisode, je vous présente l'étude de cas d'une patiente que j'ai suivie récemment au cabinet. En deux mots, cette patiente a 35 ans, travaille dans un bureau et souffre de douleurs lombaires.
En explorant son quotidien, nous avons découvert comment ses habitudes de sommeil ont un impact sur ses maux de dos. Dans cet épisode, nous discutons du rôle crucial du sommeil pour la récupération, ainsi que de l'importance de routines de sommeil saines.
Vous allez donc découvrir des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil, et aussi quelques mots sur le choix de votre coussin.
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Dans cet épisode, nous explorons comment se fixer des objectifs réalistes et motivants pour allier course à pied et quotidien débordé.
Nous discuterons des différents types d'objectifs, y compris les objectifs à court terme et à long terme, et de la méthode SMART pour vous aider à structurer vos ambitions. Vous apprendrez également comment analyser votre point de départ, planifier vos actions et suivre vos progrès pour rester motivé et sur la bonne voie.
Que vous souhaitiez augmenter votre distance de course, améliorer votre vitesse ou simplement intégrer plus de régularité dans vos entraînements, cet épisode vous fournira les outils nécessaires pour réussir. Vous trouverez également des conseils pratiques pour fixer des objectifs ambitieux mais réalistes.
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Vous êtes un(e) professionnel(le) très occupé(e) qui cherche à intégrer la course à pied dans son emploi du temps chargé ?
Dans ce nouvel épisode, nous abordons l'importance de l'auto-évaluation pour mesurer vos progrès et optimiser vos performances en course à pied. Découvrez pourquoi il est crucial de vous auto-évaluer régulièrement, les outils et méthodes pour le faire efficacement, et comment interpréter vos résultats pour ajuster vos objectifs. Nous vous présenterons également notre quiz de performance en course à pied, conçu pour vous aider à identifier vos forces et vos domaines à améliorer.
Cet épisode vous apportera des conseils pratiques et des stratégies éprouvées qui vous aideront à atteindre vos objectifs de course tout en maintenant un équilibre sain dans votre vie quotidienne.
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Dans cet épisode, je vous annonce la nouvelle direction que va prendre le podcast !
Les futurs épisodes se concentreront sur les défis des professionnels très occupés, comme vous. Vous jonglez avec un emploi du temps chargé, du stress, des responsabilités familiales et des déplacements fréquents. Malgré votre passion pour la course à pied, vous trouvez difficile de vous entraîner comme vous le souhaitez. Ne vous inquiétez pas, le contenu que vous aimez ne changera pas drastiquement. Ce podcast continuera à vous offrir des conseils pratiques et des stratégies éprouvées, mais avec un focus accru sur l'optimisation de votre hygiène de vie, la gestion du temps, la régularité de l'entraînement et la confiance en vos capacités de coureur.
Bienvenue dans cette nouvelle aventure pour concilier travail, famille et passion pour la course à pied !
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Dans cet épisode, on parle de l'importance du renforcement musculaire dans la prévention des blessures chez le coureur. Vous verrez comment le renforcement musculaire permet non seulement booster vos performances, mais surtout éviter les blessures qui peuvent vous mettre sur la touche.
Je vous donne aussi quelques astuces pour réaliser au mieux vos séances de renforcement, que ce soit dans le choix des exercices, ou dans la durée. Que vous soyez un coureur du dimanche ou un marathonien chevronné, cet épisode est fait pour vous aider à courir plus fort, plus longtemps, et sans blessures.
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Dans cet épisode, on parle de la gestion de votre matériel de course à pied. On parle surtout de vos chaussures de course, et du changement de celles-ci. On parle aussi brièvement de votre montre connectée, de sa durée de vie, et aussi de l’élément qui vous fera en changer.
Cet épisode vous rend attentifs(ves) aux éléments à prendre en compte avant de changer de matériel, et vous permettra (j’espère) de rester critique dans le choix de votre matériel de course à pied.
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Dans cet épisode, découvrez comment bien gérer la manière dont vous vous entraînez, grâce à la méthode des 6 piliers.
Vous découvrirez le socle de base pour construire des fondations solides, ainsi que les autres éléments qui entourent votre pratique de la course à pied. Le but de cet épisode est que vous puissiez courir et progresser sans vous blesser.
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Dans cet épisode, on explore la raison principale pour laquelle on se blesse en course à pied.
Vous découvrirez également les autres éléments qui blessent en course à pied, et enfin, comment faire pour gérer ces blessures de manière optimale.
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Dans cet épisode, on parle des différentes surfaces en course à pied, et des impacts que celles-ci ont sur notre corps.
On parle principalement de 3 surfaces : la route, la forêt, et la montagne. Vous verrez que suivant la surface, nous aurons différentes contraintes au niveau ostéo-articulaire, musculo-tendineux, neuro-musculaire, ou encore proprioceptif.
Cet épisode vous permettra de mieux maîtriser et comprendre ces différentes surfaces, pour que vous puissiez courir sans craintes dans chacune d'entre-elles.
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Dans cet épisode, mon but est de vous proposer une sorte de guide "étape par étape" pour commencer la course à pied si vous partez de zéro.
On aborde vos motivations à courir, et ensuite on s'attarde sur tout ce qui est matériel, entraînement, foulée, et bien plus encore.
L'idée est que vous puissiez débuter directement, avec un maximum de sécurité et de plaisir.
Cet épisode vous servira si vous débutez en course à pied, ou si vous devez conseiller quelqu'un qui ne saurait pas par où commencer.
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Dans cet épisode j'ai le plaisir de recevoir Simon Ledun.
Simon est un physiothérapeute et personal trainer spécialisé dans la prise en charge du coureur. Il exerce actuellement à Lausanne, au cabinet Impact Plus Physio.
Dans cet épisode, on explore son parcours de sportif, qui l'a amené à la course à pied. On parle aussi de son parcours professionnel et de ses formations. Mais surtout, on aborde des thèmes comme l'analyse de la foulée, la rehab du coureur, ou encore le choix des chaussures de course.
Cet épisode couvre les bases d'une course à pied saine, et pourra rendre service tant aux coureurs(euses) qu'aux professionnels de santé.
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Où trouver Simon :
https://www.instagram.com/simon_ldn_/
https://www.instagram.com/impactplusphysio/
https://www.impactplusphysio.com/
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Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Andy Coendet.
Andy est diététicien de métier, mais également coureur d'élite sur les distances de 800m à 3000m. Il exerce actuellement comme personal trainer en hollande, où il peut également s'entraîner pour ses futurs objectifs en course à pied.
Dans cette session, on explore son parcours professionnel mais aussi sportif. À savoir qu'Andy est passé par d'autres sports avant la course à pied, pour la plupart à un niveau élite également. On parle ensuite de diététique, en allant des fausses croyances jusqu'aux bonnes pratiques à adopter lorsqu'on court, mais pas seulement. Andy se base également beaucoup sur la littérature scientifique pour être le plus à jour possible sur ses connaissances.
Cet épisode pourra intéresser le plus grand nombre d'entre-vous, tant grâce à la qualité des informations échangées qu'à leur application facile.
Enjoy !
Plus d'informations sur Andy
https://www.instagram.com/andy_coendet/
https://www.linkedin.com/in/andy-coendet-2a1b62173/
Liens utiles :
https://www.mysportscience.com/
https://www.sge-ssn.ch/fr/
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On continue les Guest Series sur le Running Lab Podcast. Des épisodes sous le format d'interviews, où je m'entretiens avec des professionnels du sport et de la santé, ainsi que des coureurs amateurs. L'idée est de pouvoir profiter de l'expertise et de l'expérience de personnes qui viennent de tous horizons et de tous niveaux.
Le but de ces épisodes est que l'on puisse en apprendre plus sur la course à pied, mais aussi sur tous les éléments qui gravitent autour, au travers d'histoires inspirantes.
Pour ce 2e épisode, j'accueille Estelle Perriard. Estelle est une ancienne triathlète professionnelle, récemment reconvertie en coach.
Dans cet épisode, on explore son passé de sportive de haut niveau, les défis qu'elle a pu rencontrer comme athlète, et sa transition vers le coaching. On discute également de course à pied, avec son vécu d'athlète, et son nouveau regard de coach.
Cet épisode devrait tant intéresser les sportifs d'élite que les sportifs amateurs, car les conseils évoqués dans cet épisode vous serviront quelque soit votre niveau.
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Plus d'informations sur Estelle :
https://trifactory.ch/
https://www.instagram.com/trifactory_coaching/
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Dans cet épisode, je vous donne quelques statistiques en lien avec la course à pied. Le but est de vous donner une idée des chiffres qui entourent la course à pied, dans 3 domaines :
La pratique de la course à pied
Les blessures fréquentes en course à pied
L'impact biomécanique de la course à pied
Je vous donne aussi quelques recommandations de bonne pratique en deuxième partie d'épisode.
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Dans cet épisode, je vous partage mon retour d'expérience sur ma course des 20km de Lausanne. C'est une course que j'ai ratée, notamment à cause de ma préparation qui n'était pas optimale.
On explore dans cet épisode comment bien préparer sa course, comment bien l'exécuter le jour "J", et comment analyser votre performance une fois la course finie.
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