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En este episodio, abordamos uno de los temas más relevantes para atletas y personas activas: cómo proteger y mantener saludable el tendón de Aquiles. Comenzamos explicando la estructura del tendón de Aquiles y su papel clave en el movimiento humano, desde actividades cotidianas como caminar hasta acciones más exigentes como correr o realizar movimientos de agilidad. Destacamos la importancia del tendón en la absorción y producción de energía elástica, algo fundamental para movimientos eficientes y explosivos.
Exploramos en detalle la estructura molecular del tendón, enfocándonos en las fibras de colágeno, que le otorgan tanto rigidez como elasticidad, lo cual es crucial para soportar las cargas diarias y devolver energía mecánica en cada paso o salto. Luego, nos detenemos en la creciente epidemia de lesiones del tendón de Aquiles, la cual ha incrementado después de la pandemia. Este fenómeno, según discutimos, se debe al tiempo prolongado de inactividad que debilita la estructura del tendón, lo que ha llevado a un mayor número de rupturas cuando la gente retomó el deporte sin una adecuada preparación.
Además, explicamos los mecanismos comunes de lesión del tendón de Aquiles, incluyendo movimientos bruscos de aceleración y desaceleración que, combinados con una biomecánica deficiente, aumentan el riesgo de ruptura. También introducimos el concepto biomecánico de la palanca de segundo grado que actúa entre el calcáneo y la articulación del tobillo, magnificando las fuerzas que pasan por el tendón.
Otro punto crucial que abordamos es la importancia de una transición gradual al uso de calzado minimalista o barefoot, ya que una transición rápida puede poner al tendón en riesgo. Finalmente, detallamos los ejercicios recomendados para mantener el tendón fuerte y saludable, haciendo énfasis en la caminata diaria, los ejercicios isométricos y los pliométricos, todos esenciales para preparar el tendón para las cargas a las que se enfrentará en la vida diaria y deportiva.
Este episodio ofrece herramientas prácticas para quienes desean fortalecer su tendón de Aquiles o evitar lesiones, con consejos aplicables tanto a atletas como a personas que simplemente buscan mantenerse activas y seguras en sus movimientos.
Movnat Chile 2025: https://www.movnat.com/event/level-1-certification-vina-del-mar-chile-4/#tribe-tickets__tickets-form
Todo el resumen y referencias en: https://www.coachmarce.com/post/protege-tu-aquiles
Servicios de Movement Solutions: https://www.movementsolutions.cl/
Link "El Documental": https://www.youtube.com/watch?v=zG9I5e0Zjcw&ab_channel=MarceloArancibia
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En este episodio, exploramos uno de los debates más importantes en el mundo del deporte juvenil: la especialización temprana en un solo deporte versus la diversificación deportiva. Comenzamos explicando cómo la participación en deportes ha evolucionado, pasando de ser una actividad recreativa y espontánea a una práctica estructurada y dirigida por adultos, con un enfoque en alcanzar niveles de élite.Nos sumergimos en los conceptos clave, incluyendo lo que realmente significa la especialización deportiva: entrenamiento intenso durante todo el año en un solo deporte, excluyendo otros. Analizamos los riesgos que conlleva esta práctica, como un mayor índice de lesiones, estrés psicológico, y abandono prematuro del deporte. A lo largo del episodio, compartimos estudios relevantes que muestran cómo la especialización temprana no garantiza el éxito a largo plazo y puede, de hecho, ser perjudicial para los jóvenes atletas.Además, discutimos los beneficios de la diversificación deportiva en la niñez y cómo esta puede ayudar a los niños a desarrollar una gama más amplia de habilidades físicas y cognitivas, lo que contribuye a una mayor satisfacción y menor riesgo de burnout.Para padres, entrenadores y jóvenes atletas, ofrecemos recomendaciones prácticas basadas en la evidencia científica sobre cuándo y cómo debería ocurrir la especialización para maximizar el éxito deportivo sin comprometer la salud mental y física.Este episodio es una guía esencial para cualquiera que busque entender los pros y los contras de la especialización temprana y cómo apoyar un desarrollo deportivo saludable en los niños.Movnat Chile 2025: https://www.movnat.com/event/level-1-certification-vina-del-mar-chile-4/#tribe-tickets__tickets-formTodo el resumen y referencias en: https://www.coachmarce.com/post/las-pesas-no-te-dejan-lentoServicios de Movement Solutions: https://www.movementsolutions.cl/Link "El Documental": https://www.youtube.com/watch?v=zG9I5e0Zjcw&ab_channel=MarceloArancibia
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El siguiente capítulo se centra en desmentir uno de los mitos más comunes en el entrenamiento: las pesas no te hacen lento. Contrario a la creencia popular, el entrenamiento con resistencias es clave para mejorar la velocidad en los atletas.Este tipo de entrenamiento fortalece los músculos, permitiéndoles generar más fuerza en menos tiempo, lo cual es esencial para mejorar la aceleración y la velocidad máxima. A través de ejercicios específicos como levantamientos olímpicos y pliometría, los atletas desarrollan una explosividad muscular que se traduce directamente en un mejor rendimiento en disciplinas de alta velocidad, tal como lo demostraron muchos atletas en los últimos Juegos Olímpicos.Lejos de hacerte más lento, las pesas optimizan la biomecánica y la eficiencia neuromuscular, mejorando la capacidad del cuerpo para aplicar fuerza rápidamente. Atletas de élite, como los velocistas, han incorporado este tipo de entrenamiento en sus rutinas para alcanzar nuevas marcas de velocidad.Movnat Chile 2025: https://www.movnat.com/event/level-1-certification-vina-del-mar-chile-4/#tribe-tickets__tickets-formTodo el resumen y referencias en: https://www.coachmarce.com/post/las-pesas-no-te-dejan-lentoServicios de Movement Solutions: https://www.movementsolutions.cl/Link "El Documental": https://www.youtube.com/watch?v=zG9I5e0Zjcw&ab_channel=MarceloArancibia
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Tremenda serie de capítulos junto a Nicolás Maragaño, con la intrigante temática del dolor.
“Tratando de entender el Dolor” tiene como propósito ayudar a las personas que están o cursaron por un proceso doloroso y por sobre todo a los profesionales de la salud que trabajan con personas con dolor.
Movnat Chile 2025: https://www.movnat.com/event/level-1-certification-vina-del-mar-chile-4/#tribe-tickets__tickets-form
Instagram Nicolás Maragaño: https://www.instagram.com/kinenicomaragano/
Todo el resumen y referencias en: https://www.coachmarce.com/post/tratando-de-entender-el-dolor-parte-2-invitado-dr-nicol%C3%A1s-maraga%C3%B1o
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Link "El Documental": https://www.youtube.com/watch?v=zG9I5e0Zjcw&ab_channel=MarceloArancibia
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Tremenda serie de capítulos junto a Nicolás Maragaño, con la intrigante temática del dolor. “Tratando de entender el Dolor” tiene como propósito ayudar a las personas que están o cursaron por un proceso doloroso y por sobre todo a los profesionales de la salud que trabajan con personas con dolor. Instagram Nicolás Maragaño: https://www.instagram.com/kinenicomaragano/Todo el resumen y referencias en: https://www.coachmarce.com/post/tratando-de-entender-el-dolor-parte-1-invitado-dr-nicol%C3%A1s-maraga%C3%B1oServicios de Movement Solutions: https://www.movementsolutions.cl/Link "El Documental": https://www.youtube.com/watch?v=zG9I5e0Zjcw&ab_channel=MarceloArancibia
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En este capítulo, indagamos los cuestionamientos que se generan a partir de la incógnita que Jair me postuló hace algunos años.Instagram Jair Lee: https://www.instagram.com/coach_jair/Todo el resumen y referencias en: https://www.coachmarce.com/post/cap-1-t4-es-el-fitness-un-privilegio-invitado-jair-lee-exosServicios de Movement Solutions: https://www.movementsolutions.cl/Link "El Documental": https://www.youtube.com/watch?v=zG9I5e0Zjcw&ab_channel=MarceloArancibia
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Las referencias de lo mencionado en el capítulo por acá:
Explain Pain & Noigroup Central Sensitization in Musculoskeletal Pain: Lost in Translation? Cognitive Functional Therapy: An Integrated Behavioral Approach for the Targeted Management of Disabling Low Back Pain Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations The enduring impact of what clinicians say to people with low back pain -
Felipe Osorio y Cristian Monsalvez sin duda fueron parte fundamental en este hermoso pero doloroso camino.
Les dejo algunos testimonios sobre las personas que han podido salir adelante pese a nefastos pronósticos:
https://www.coachmarce.com/blog/categories/testimonios
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Resumen del Capítulo
Contacto Sebastián Leiva
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Fue un agrado poder estrevistar por primera vez a mi querido amigo Rodrigo Araya, instructor de FMS, consultor EXOS para el mundo y un tremendo educador. Espero les guste esta entrevista.
Todos los recursos: resumen, enlaces y contactos del Podcast y Roy -
Para inscribirse en Movnat Para el resumen del capítulo
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Enlaces:
Resumen del Capítulo www.coachmarce.com Certificación Movnat Nivel 1 y 2 Podcast "The Phy way" -
Resúmen y referencias en www.coachmarce.com Nuevo Curso MS Online Entrenamiento Articular y Movilidad Nivel 1 Mi biografía en Movnat
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El resument completo está en www.coachmarce.com
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El resumen en www.coachmarce.com y ve a Resúmenes y Blog
Nuestra educación online en MS Online
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La plataforma educativa MS Online en www.movementsolutions.cl/educacion
El resumen en www.coachmarce.com
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Para mayor info sobre educación:
www.movementsolutions.cl/eduación
Para leer el resumen:
https://www.coachmarce.com/post/c%C3%B3mo-organizar-la-semana-de-entrenamientos
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El resumen de este capítulo y las referencias se encuentran en https://www.coachmarce.com/post/errores-al-interpretar-la-curva-fuerza-velocidad
Espero sus comentario!
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Les dejo esta hermosa entrevista junto a Mario Arancibia, quien además de ser mi hermano de sangre, es un tremendo profesional amante de la Tecnología y su incorporación para el bienestar del ser humano.
Curso MS Pliometría: https://movementsolutions.cl/workshop-pliometria Resumen escrito del Capítulo, referencias y contactos: https://www.coachmarce.com/post/inteligencia-artificial-parte-2 - Se mer
