Episoder
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當情緖、生活壓力令你處理不來, 你會尋求協助嗎?
除了親人、朋友, 你會找誰?
| 社會工作者 | 心理學家 | 精神科醫生 | 輔導員 |
你有聽過他們嗎?
他們都是支援情緖、行為、心理健康的不同專業；
有各自的領域和專長。
Ayasha和Fiona都有心理輔導背景,
今集想和大家介紹心理輔導員 (Therapist / Counsellor) 的工作、
不同形式的輔導方式、以及我們常用的心理情緖處理方法。
擁有不同的情緖狀態和起伏是一件正常的事；
注重心理健康也應該是日常普及的事。
在情緖醞釀成為「病」之前, 我們有很多方式去覺察、疏通、管理情緖；回復內在平衡。
自我覺察 (self check-in)、內在工作 (inner work)、約見輔導、了解自己的情緖起落和內心狀態...等等, 都對情緖心理健康很有幫助。
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#sparkofawareness #shadowwork #souldiscovery #selfdiscovery #innerwork #selfawareness #podcasthk #陰影工作 #自我探索 #靈性成長 -
小時候身邊的大人如何回應你的情緖?
小孩會直接學習大人面對情緖的方式, 並內化吸收。
如果父母對不同情緖有所覺察, 並採取開放接納的態度, 小孩會理解到表達情緖是被允許的、安全的。
如果父母對情緖起伏很戒備, 又或是情緖爆發, 小孩會認為擁有強烈或負面情緖是不對的, 因而採取不同的方式去避開情緖。
我們都會受原生家庭的情緖回應方式所影響 -
從小學習到的方式和對情緖的理解會被內化, 成為自己的一部份；同樣的回應習慣有機會以「相同」或「相反」的方式出現；表現在任何人際關係上。
童年學習到的處理情緖方式會反映在現有關係上 -
當某些情緖在現有關係總是反覆出現, 代表有些一直沿用的情緖處理方式其實並沒有效果, 因為這些方式並不能轉化情緖、回復平衡。
為何認知情緖很重要?
「情緖差」不是一種不能變改的性格；只是我們面對情緖採取了無效處理方式的結果。
任何人都可以擁有穩定情緖、有覺察、照顧自己和他人的平衡狀態。
從身心細節發現卡住的內在情緖需求 -
當一些身體症狀出現, 往往也伴隨着特定的情緖。
當有情緖出現, 就是改變舊有面對模式的機會；觀察這些訊號能讓你更了解內在未被滿足的需要。
你可以作為成熟的大人照顧童年的自己 -
假若小時候父母的回應方式不能照顧你的內在需求；現在的你能做些什麼去讓小時候的你/內在小孩感到被接納、被肯定和被愛?
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Mangler du episoder?
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「有情緖的時候往往更難說出真心話」
在關係中明明着緊對方, 每次溝通時卻很快有情緖, 最後不歡而散。
為什麼面對着重要的人, 更難道出真心話?
相處過程中更容易將情緖放大、將感覺投射到對方身上。
「激烈的情緖往往和自己有關, 代表着自己曾受傷的故事」
當我們對自己的情緖沒有認知, 心理的防禦基制 (defense mechanism) 就率先自動運作, 把它以為危險的事情推開了, 令我們每次有情緖出現時沒有機會去溝通和理解, 便直接用防衛、逃避、生氣等方式應對。
「關係中你習慣用什麼方式處理情緖?」
爆發了、發洩了造成外傷；傷害到身邊着緊的人
壓抑了、內化了成為內傷；默默承受傷害了自己
選擇沉默 (Silent Mode) 不聞不問, 逃避溝通；依然對關係造成傷害。
「當我不開心, 伴侶就應該要 ________________ 」
我們對親密關係有所期望, 容易將情緖責任推給對方, 期望對方無條件承受、照顧我的情緖起伏、令我開心；得不到相應回應便覺得失望。
「真實坦誠地面對情緖, 由自己開始」
情緖和關係是密不可分的；照顧自己情緖是健康是親密關係的第一步。
能了解自己的需要、滋養自己, 才能在關係中互相支持、一同成長。
有覺知的溝通需要自己首先覺察、留意到自身的情緖起伏, 看到自己的情感需要, 對自己的情緖負責任。
今次podcast我們跟大家分享「情緖和親密關係」 ↓↓↓ 一起來聽吧！
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在最近上映的電影 中加入了「焦慮」(Anxiety) 這個情緖。你對焦慮有什麼看法呢?今集我們與大家探討如何對待日常情緖。「我要成為開心的自己」我們追求正面情緖、避開負面情緖的習慣, 源於對情緖的批判；對負面情緖的定形令我們在過多的情緖中走不出來。在情緖風暴中, 你會：1) 尋找外在的追求來抒發/避開情緖用購物、吃喝玩樂來讓自己暫時忘記；但醒來時卻感覺更空虛, 負面情緖仍在。2) 當作什麼都沒有發生, 把情緖吞下去, 若無其事繼續生活吞下的情緖愈來愈多, 滾成大雪球, 突然爆發時對自己和他人傷害更大。3) 不判斷也不避開, 嘗試與情緖共處暫停對情緖的批判；也暫停對自己的批判；與情緖共處而不作批判, 帶着好奇單純感受；讓情緖流動釋放。「你的情緖誰負責?」負面情緖全是外在因素造成的嗎? 是別人的錯；是公司不好；是際遇還是大環境?當中有多少是我們自身的想法、行為和信念造成的?被動地等待完美的環境出現, 等待外在的條件去乎合你的心意；不如取回主導權, 與情緖成為朋友, 為自己的情緖健康負責任。-Spark of Awareness is about:Inner Work ‧ Soul-discovery ‧ Self-awareness Join our Inner Work Community!Let's connect:Embracing Circle ‧ AyashaInstagram | @EmbracingCircleBuy Ayasha a Cream Tea | https://www.buymeacoffee.com/embracingcircleSoul Pink ‧ FionaInstagram | @SoulPinkbyPinkWandererFacebook | http://www.facebook.com/soulpinkbypinkwandererBuy Fiona a Matcha Latte | https://www.buymeacoffee.com/soulpink
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想要達到身心平衡, 情緖健康佔了一大部份。
日常生活中我們可以怎樣覺察無形的情緖呢?
>> 檢視身體狀態
身體儲存了各種壓力緊張；情緖會透過身體不同部位去展現
先將覺察帶回身體感官知覺；讓身體感受帶回情緖相關的訊息, 反映出當下的情緖狀態。
>> 活用圖像和想像去觀察無形的情緖
情緖的特性是無形和流動的；將感覺圖像化、讓它有空間表達。
情緖也是流動多變的；有意識地感受、感謝它的訊息、讓情緖通過你
感受自己的情緖；尊重表達情感的空間；
讓關心情緖成為一件自然的事, 創造一個互相滋養的社群。
今次podcast我們更和大家分享一個簡單的「情緖天氣報告靜心」(Emotions Check-in) ，大家可找一個安靜的地方做這個練習。
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你有留意到, 我們被每天的心情主宰了當天的狀態和氛圍嗎?
我們被動地受外在因素左右；
當有「好事」發生, 你的心情愉快；
當出現「不如意」, 心情又立刻出現變動。
每天的心情像過山車一樣高低起伏、不斷轉變。
比起被動地受影響，我們能主動管現情緖嗎?
「心情起伏底下埋藏着一直未被覺察的各種情緖」
但這些未被留意的情緖卻主宰着我們日常生活的狀態。
拿回情緖的主導權, 首先由認識、表達情緖開始。
照顧自己的情緖, 問問自己：「How are you?」
「情緖只是一種能量；讓情緖回復流動, 狀態也回復流動。」
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承接上兩集的主題Inner Work,
進行內在工作的過程難免會面對到自己的陰影 (Shadow)
「榮格心理學 (Jungian Psychology) 中提到, 人類的心靈能量中, 只有5%有意識活着；另外95%都是無意識活動」
陰影 (Shadow) 是什麼?
陰影就是無意識部份的原型 (Archetype) , 由人類原始的意象、世代累積的經驗和恐懼聚集而成；
陰影會表現成為平常意識沒有覺察到, 但不斷影響我們的部份, 主宰日常生活的決定、做事和交流方式等等。
當中被壓抑、被遺忘的思緖、沒有被正視的欲望、需求、想法、特質等等, 還有突發性、令人振驚、意識上無法處理的部份；就會壓抑於無意識, 形成陰影。
Light (有意識部份) - 光線所及、「睇得到」的部份
Shadow (無意識部份) - 沒有光線所及的「睇唔到」的部份
跟據每個人的不同習慣、成長方式、處理情緖模式和世界觀；
每個人的陰影部份也會有所不同。
為了壓抑收藏陰影, 我們會選擇戴上不同的人格面具 (Persona) 去展現我們覺得安全, 可以放心展現的形象。
陰影部份也蘊藏着正面特質：例如天賦、渴望、本質、夢想、潛能
當你將力量和心思都用來努力壓抑自己不想被看見的陰影部份, 你同時也犧牲了自己的可用能量、潛能、內在豐盛和愛。
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Bring Light into Shadow & Shine who you are!
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今集和大家分享Ayasha和Fiona各自做INNER WORK的經驗 -
- Ayasha's Inner Work Journey -
入手點：心理學、身心整合的理論
常用工具：書本、網絡資源、情緖覺察
方式: 每次遇到有興趣的新概念/學說, 就會去研究了解
Motivation - Why Inner Work: 想找到一個可以完全解釋到人類整全成長過程的系統
轉捩點/改變的時機：
明白到知識是需要超越頭腦的理解, 繼而將啟發和智慧活出來的；理智得不到接地實踐, 就只停留在空想、甚至成為「心理防衛機制」 Defense Mechanism, 限制自己的成長
- Fiona's Inner Work Journey -
入手點：外在事情不斷推動向前；內在亦開始尋找對生命的答案
常用工具：書本、有同樣經歷的人的分享、塔羅牌、心理圖象咭、Journaling
Style:
以直覺為主、嘗試各種工具：那種工具可以解答我的困惑?
Motivation - Why Inner Work:
控制着身體的「我」到底是誰? 身體死後我們會去那裡? 世界是如何運作的?
最大的轉變：
外在事件是內在的反映；與其去改變其他人, 讓別人去滿足我的需要；不如先去覺察自己的內在需求；與家人的關係提升, 相處和諧。
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內在工作 (Inner Work) 是由外在轉向內在, 認識自己內在感受、想法；關心自己, 了解自己的思想、情緖、內在對話及世界觀。
「內在工作就是自我了解的覺察過程」
「內在工作也是學習與自己內在溝通的語言和過程。」
「將焦點轉向內, 為自己的內在心理活動和情感想法負責任」
「培養小朋友時着重不同層面的整全發展, 不側重成績成就,
也重視發展空間和情緖健康；他們長大後自然會着重自己的內在成長。」
內在工作的時機可以是外在、突然的改變, 令你停頓、反思, 被動地走進內在工作中；
內在工作也可以由自己開始, 觀察內在和外在世界的落差, 產生疑問和好奇；主動地了解自己的內在狀態。
「工具沒有分好與不好, 只有是否適合你、是否得心應手、能不能持續做」
「工具只是輔助；用來將你的焦點拉回內在, 連接自己真正的聲音」
「內在工作的重點還是自我覺察；培養對自己的狀態敏銳度
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究竟如何將整全世界觀活用於工作上?
- On flow: 台灣之旅帶來的新靈感
- 我們合作的共同理念是什麼?
- Ayasha & Fiona的首個合作 - Shadow & Light Workshop 分享：運用各自擅長的部份去做到「1+1>2」
- Fiona分享榮格心理學內在能量動力 (inner dynamics) 的藍圖
- Ayasha說「成為最大版本的自己」是什麼意思?
- 自我探索 ‧ 療癒道路上的「向外求 vs. 向內覺察」
- 有沒有想過你想要的有質素的理想生活, 其實不能單單被基本生活/物質需求去滿足?
- 簡介這幾年來開的工作坊和探索主題：我們是如何決定開工作坊的主題和方向的?
- 我們工作的真正滿足感源自什麼?
- Sand Play 沙遊治療：讓內在無意識的部分與你交流對話
一齊來聽吧！
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用Holistic 「整全 ‧ 整合」角度, 跟其他心理學/ 輔導/ 靈性的approach有什麼不同?
- Ayasha和Fiona是怎樣一步步整合靈性觀點和心理學的?
- Ayasha由發掘到整合輔導方式「The Work」的過程
- 「自我反思」的習慣是先天還是後天養成的?
- Inner Work「內在工作」由體驗式學習開始
- 成為輔導同行者的第一步：先準備好自己
- Fiona分享探索the Self, 進入榮格心理學的過程
- 發掘「以生命影響生命」的key：Self-Awareness 「自我覺察」
- 由「覺知父母」「覺知戀愛」逐步圓滿自己的輔導療癒系統
- 成為輔導同行者：面對自己和個案的情緖你有多自在?
- Transpersonal 「超個人心理學」是什麼?
- 將靈性活用於生活 (Grounded Spirituality) 的重要
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Coffee for Ayasha:
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Matcha Latte for Fiona:
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原來我們的內在探索的起點並不相同；Fiona是由塔羅牌開始, 而Ayasha是由心理輔導開始。到底心理學和靈性為何會cross-path? Fiona分享內在工作的各個轉捩點； Fiona的啟蒙書是什麼? 最有衝擊的書又是那一本? 過程中最大的轉化turning point是怎樣發生的?
Ayasha原來是理科人 - 由理科走進心理學、輔導；再整合靈性層面 - 她是怎樣找到自己的大方向? 原來用水晶畫並不單是靚靚擺設, 而是表達性藝術治療的工具?
究竟Fiona和Ayasha是如何相遇的?
我們開始共同成長、一起做Inner Work的地方在那裏?
我們兩個的共通點/共同語言是什麼?
大家的性格/ Inner Work style相似嗎?
內在工作的心態原來可以好有創意、好好玩?
歡迎了解已在自我探索走了十多年的Fiona & Ayasha。
