Spilt
-
"Zpomalený metabolismus" má dnes kde kdo. Je tomu tak doopravdy, nebo jen potřebujeme více porozumět tomu, jak naše tělo funguje a pracuje s příjmem a výdejem energie? V dnešní epizodě probereme spoustu věcí z praxe, která s tímto fenoménem souvisí. A možná se i dozvíte jak se držet ve formě v tom nejstarším povolání na světě. TIMESTAMPS:05:15 - Jsi jednorožec s pomalým metabolismem?09:27 - Rizikové skupiny12:20 - Co sledovat při snaze o hubnutí16:57 - NEAT19:19 - Minnesota starvation experiment a snížení aktivity metabolismu24.30 - Nehubneš i při extrémně nízkém příjmu?27:22 - Jak ovlivňuje příjem energie míru vašeho výdeje31:20 Nepřesné trackování 36:40 - Pozitivní adaptace metabolismu42:40 - Jak tě tělo nutí dostat se z deficitu a přežít47:32 - Stres a kortizol50:50 - Jak poznat vliv negativní adaptace53:48 - Negativní adaptace vs. špatná regenerace57:35 - Proč si myslíme, že jsme jednorožci1:00:30 - Přístup trenéra v praxi a komunikace s klientem
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
Instagram:
@coachshimon
@jakub_bucko
-
V dnešnej epizóde vám JB zodpovie niektoré z vašich otázok, ktoré ste mu poslali na Instagrame. Stále nepochopená téma mostovania pri benchpresse bude dnes snáď konečne vysvetlená a instagramoví komentátori zmĺknu. Okrem toho sa pozrieme aj na beta-alanín a jeho vplyv na hypertrofiu a na to, kedy a prečo je vhodné rotovať cviky v tréningu.Nenechajte si ujsť taktiež nového člena teamu, keďže Šimon šiel do podcastového dôchodku.
----more----
00:29 Nový člen teamu a čo nás čaká03:00 Mostík pri benchpresse - rozjebe ti platničku?16:11 Beta-alanín a svalový rast23:12 Ako často rotovať cviky a prečo?34:46 Pri akých cvikoch neísť do zlyhania?41:14 Ako riešiť prejedanie?Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
Instagram:
@jakub_bucko
-
Kedy zaradiť deload?
A čo to vlastne je?
A ako mám upraviť kalorický príjem?To všetko sú otázky, ktoré vám v dnešnej epizóde JB zodpovie. Deloady sú v rámci tréningového procesu častokrát zabudnutou kapitolou. Mnoho ľudí z nich však pravdepodobne vyťažilo viac, ako si myslí. Vypočuj túto časť a dozvieš sa, ako, kedy a prečo deload do svojho tréningu zaradiť. A či vôbec?
TIMESTAMPS:
01:30 Čo je to deload?07:50 Ako často zaraďovať deload13:03 Rozdiel medzi mužmi a ženami14:52 Ako zostaviť deload19:06 Rôzne druhy deloadov25:05 Ako spozorovať, že potrebuješ deload?31:45 Ako manipulovať s kalorickým príjmom počas deloadu?
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
Instagram:
@jakub_bucko
-
Ako cvičiť v karenténe? Je nutné znížiť príjem? Stratíme všetky svaly a progres, ktorý sme spravili?V dnešnej epizóde sa vás JB posnaží trochu upokojiť a nasmerovať, ako pristúpiť k aktuálnej situácii na Slovensku a v Českej republike. Fitness predsa nie je len o činkách a strojoch.
TIMESTAMPS:
01:30 Máme vôbec riešiť fitness?08:00 Čo všetko môžeme "získať"?13:00 Byť produktívny alebo oddychovať?
16:04 Tréning v domácich podmienkach
27:30 Ako manipulovať s príjmom
39:05 Ako môžeš ty pomôcť ostatným?
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
Instagram:
@jakub_bucko
-
Dnes Vám Jakub prináša ďalšiu epizódu podcastu, tentokrát opäť vo forme Q&A. Zodpovedá otázky, ktoré mu od vás prišli a zaslúžia si trochu širší kontext a podrobnejšie rozobrať. Dozviete sa, čo robí on osobne pre svoje flexibilitu a aký má názor na zlepšovanie mobility či strečing, ale aj čo si myslí o prerušovanom hladovaní. Na záver rozoberie "case study" jednej poslucháčky, ktorej sa nedarí zlepšiť isté svalové partie a poradí, ako na to. Užitočné linky, spomínané v podcaste:https://www.barbellmedicine.com/blog/mobility-explained/TIMESTAMPS:01:43 Flexibilita a čo pre ňu robím ja?12:15 Ako riešim dysbalanciu po zranení20:02 Môj názor na fasting a prerušované hladovanie26:40 Výhody fastingu27:50 Riziká fastingu36:00 Ako zlepšiť svalovú partiu, ktorá nechce rásť?39:44 Musím mať svalovicu?
Varovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
Instagram:
@jakub_bucko
-
Aktuálna spoločenská situácia prinútila mnohých z nás presunúť sa z dobre vybavených fitiek s množstvom equipmentu do skromných domácich podmienok. Dajú sa udržať, prípadne budovať svaly cvičením doma? Stačí vlastná váha či zopár expanderov na to, aby sme udržali silu a naďalej robili progres? Aj tieto otázky sa vám dnes pokúsi JB zodpovedať a predstaviť vám zopár nápadov, ako zostaviť tréning doma.
TIMESTAMPS:01:10 Home-workout boom02:55 Deload asi nie03:55 Kde nájsť motiváciu06:10 Stanovanie jasných cieľov12:15 Svalový rast a tréning doma15:30 Udržanie sily a tréning doma19:51 Kondícia a tréning doma22:06 Ako zostaviť silový tréning doma30:10 Progresívne zvyšovanie záťaže38:00 Intenzifikačné metódyVarovanie: Epizóda obsahuje afektovaný prejav, náhodné anglické slová a plytký humor. Jej obsah slúži čisto pre informačné účely a nenahrádza lekárske rady a rady zdravotníka.
Akékoľvek otázky či pripomienky smerujte na:
Instagram:
@jakub_bucko
