Episodios
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这一期聊《情绪鸡尾酒》，一本实用的工具书，让身体和情绪都舒展开来。幸福没有捷径，根据自己的需求和想法，主动选择自己的情绪和状态，幸福和平静就在生活的细节中！
时间轴：
00:28 让快乐变得稳定、可持续
04:05 六大能被调动的激素：多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮
07:32 根据激素来安排自己的生活和活动
09:54 多巴胺：干劲、专注感和期待感的来源
10:57 快多巴胺 vs 慢多巴胺：为什么刷手机会让人空虚，保持80% 慢多巴胺 + 20% 快多巴胺的健康比例
18:03 分散快乐：不要一次性透支愉悦感，识别自己的多巴胺来源，理解为什么停不下来
21:16 多巴胺工具：内源动力、不确定性、愿景板与避免“多巴胺宿醉”
22:28 催产素：连接感、被理解与被爱的感觉，通过自然、敬畏感和户外时间增强连接
26:52 关系的质量，比关系的数量更重要
28:35 “黑暗催产素...去小宇宙查看完整单集简介
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这本书的副标题是财富与幸福指南，获得幸福，达到一种不需要主动作为的状态，搭配最近纳瓦尔最新金句频出的播客。
人生真正的履历，是一生所承受的痛苦的集合；业力，就是一次次重复自己的模式、美德与缺陷，直到你得到你应得的....今天这期播客一起学习这些道理，在人生的经历里慢慢揣摩。
时间轴：
02:47 纳瓦尔是谁？为什么《纳瓦尔宝典》会火？
04:18 快乐不是得到更多，而是不再把“我还缺什么”当作幸福的前提
07:02 金钱带来财富，财富带来自由，自由是为了成为自己
10:29 反思“做自己天赋/热爱的事”，虽有启发，却也容易让人更焦虑
13:14 幸福要落到现实，转念、运动、户外、五感、吃蔬菜~
16:13 Unapologectically self prioriziing, 永远把自己排在最高优先级，不做你不想做的事情
21:57 少一点情绪和内耗，过程才是你真正且唯一拥有的东西
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¿Faltan episodios?
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本期播客，我们聊聊谷爱凌。从冬奥会的爆火，到纪录片里那些不为人知的低谷与挣扎，我们试图理解这个23岁女孩身上超越年龄的清醒与力量。她如何把压力当作特权，把自己活成一个系统而非目标？以及，从一个普通人的视角，我们能从她身上带走些什么。
01:02 公众印象：天才少女、奥运冠军、学霸的完美形象
04:03 她如何用行动印证自己的话
05:28 谷爱凌与纳瓦尔的共同点：把自己活成一个系统，而不是一个目标
08:20 世界冠军也有普通人的痛苦与压力
10:14 谷爱凌最打动人的地方：对滑雪极致的热爱与心流状态
11:58 绝对的自我主导：配得感与不压缩自我的表达
15:50 纪录片记录谷爱凌从2025年重伤到恢复训练，走出低谷的过程
20:10 训练强度惊人：每天6小时滑雪，连续训练11小时，十年如一日的坚持
21:37 印象深刻的片段：谷爱凌“想哭，但也要先跑完这五分钟”
24:49 低谷时刻的...去小宇宙查看完整单集简介
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情人节上线的这期节目，从《爱情怎么翻译》聊亲密关系里的自我成长与爱的语言。这部剧让我们触动的是：它讲的不是“怎么谈恋爱”，而是比爱情更大的东西 – 认识自己、理解他人、面对真实。
没有标准答案，只有两个主播被这部剧触动、卡住、又继续聊下去的真实对话。
时间轴：
02:34 剧名虽是“爱情”，但核心不止于相爱，更是关于认识自己、理解他人、面对真实
10:17 亲密关系中的几种依恋类型：安全型 / 焦虑型 / 回避型 / 混乱型
12:41 剧中的奇幻设定，女主用“第二人格”作为自我暴露的工具，说出不敢直面的创伤与脆弱
15:06 录制“滑铁卢”：为何聊到一半卡住？
17:18 J人做笔记：梳理剧中细腻的情感节点
20:06 “高效关系”像压缩食品：快，但失去了层次感
25:02 把恋爱当作“迭代”：在关系中看见自己、修缮自己；结果不重要，过程才是滋养
29:29 关系中有无数微小步骤：推进、...去小宇宙查看完整单集简介
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火山不是风景，是正在发生的事件，在那一刻，我觉得我和地球在一起。人类对火山的迷恋，是对“失控的自然力量”的迷恋。
这一期从纪录片《火山挚恋》聊起，聊聊亲身跨过山和大海追火山的经历。相比火山，人的一生只是一个瞬间，也只能活在每一个瞬间，every experience is experience, every life a life。
时间轴：
01:26 《 火山挚恋》“这是一部INFP会爱”的纪录片
02:28 特别的火山伴侣 Katia & Maurice，互补的完美搭档：Mauric热爱冒险；Katia严谨和细致
08:18 红火山 vs 灰火山：可预测的流动 vs 随机致命的爆发
09:01 哥伦比亚火山事件：预警未被采纳导致大量伤亡，成为他们的life-changing moment
10:57 两位都出生成长于二战，对人性失望，转而去靠近自然，研究火山
12:39 看似远离社会...去小宇宙查看完整单集简介
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生活很少以我们期望的方式展开。如果我们停下来想想，那是有道理的。生命的范围是宇宙，我们并不能控制生命中发生的事，这是一个不言自明的事实。
《不焦虑的人》这期聊一聊臣服实验，听到脑海里的声音，顺应生命之流，也许生命能给予的比我们能争取到的更多。
01:04 从不完美的准备开始，臣服实验和不确定性
05:32 作者麦克·辛格的自传，关于他如何通过修行和臣服面对人生起伏
08:21 发现脑中的“声音”：从“体验者”到“观察者”的转变
11:56 凡事发生皆有利于我的正向循环，生命所能给予的比我们能争取到的更多
15:00 在书中学到了很多“咒语”：生活很少以我们期望的方式展开，宇宙很大，不应自认为能控制所有事
16:41 事情的不如意是常态，放下个人喜好执念，回到当下做需要做的事情
21:27 臣服的方法：去大自然，让环境自然治愈和臣服
27:17 在南美洲的土炕仪式中体验情感宣泄，在公园体验F...去小宇宙查看完整单集简介
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宇宙很吸引人，但它并不比生物学更有趣。星团是一团没有生命的燃烧的气体，最复杂最有趣的行星也不能和细菌试图躲开巨噬细胞攻击的奇妙和惊险景象相提并论。免疫系统就像是宇宙的一扇窗，一扇解释周围世界以及你自身奥秘的窗口。
《不焦虑的人》这期读一本采用简洁明了的语言并且试着让大众看懂的书，免疫系统之美带有隐隐的伤感。生命太短暂太匆忙，我们无法真正了解世间万物的真相，明白这一点让人痛心。我们能做的只有时时迎难而上。感恩自己，感恩免疫系统，它时刻准备着为你而战！
提到的书：《战斗细胞》
01:22 今天聊一本超硬核的书，免疫系统”战争史“！
04:05 哲学结语支撑读完这本书，要花时间下功夫，才能体会到一门学科的美
07:23 大纲介绍，免疫帝国、细胞军队，免疫系统有多复杂？
14:35 细胞全无感情，既不悲伤也不开心， 每个细胞都活在当下
20:00 你看到的皮肤其实是“尸体”，每秒都会脱落4万个死皮...去小宇宙查看完整单集简介
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我们习以为常的时间，可能只是一个幻象。理论物理学家卡洛·罗韦利的思想世界里，从“时间的崩塌”到“没有时间的世界”，时间如何由事件、关系和熵增构成，而非一个独立的流逝体。理解时间的虚幻，或许正是我们摆脱焦虑、更珍视地活在当下的钥匙。
时间轴
01:24 作者卡洛·罗韦利是是物理学界的“异类”，研究方向为“圈量子引力”，试图解决相对论与量子力学间的矛盾，擅长写优美的物理科普文学
04:02 本书大纲：第一部分讲“时间的崩塌”；第二部分描绘“没有时间的世界”；第三部分探讨“时间的来源”。
05:57 在“时间贫困”播客中，时间被看作均匀、统一的流逝体。这次会从一个很不一样的角度来聊时间。
08:17 第一部分时间特性的颠覆：没有“统一的现在”；时间不能独立存在，由事件构成；时间没有方向，由熵增决定； 时间并非均匀流逝，受引力和运动影响。
14:38 我们存在于时间之中，对时间的理解与我们自身密切...去小宇宙查看完整单集简介
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加缪笔下的西西弗斯是幸福的，人转身返回生活的这一微妙时刻，西西弗斯回到了巨石旁，静静欣赏这一系列没有联系的行为。从此以后这是他的命运，是他自己创造的，巨石是他的东西。荒诞之人，当TA静静欣赏自己所受的这模式，足以使一切神像缄默不语。
从荒诞之人、荒诞的创造、戏剧和荒诞的自由，生活和思考一样，都是值得经历的。明天是没有的，在本应该拒绝的时刻，依旧期待着明天，这种肉身的反抗，就是荒诞，是生活的解药。
时间轴：
00:42 准备文化沙龙的时候决定一石二鸟，开读这本书
03:30 加缪存在主义文学大师，初读被“自杀是唯一严肃哲学问题”的观点差点劝退
06:04 本书大纲：荒诞推理→荒诞之人→荒诞创造→西西弗神话
09:16 荒诞的自由是接纳无意义后，通过征服和行动获得自由
10:42 西西弗斯，将巨石推上山巅再下落，没有比徒劳更没有希望更可怕的惩罚了
12:08 现代打工人多数重复且徒劳的日常，从...去小宇宙查看完整单集简介
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人类的耐力与生俱来，是刻在人类基因里的素质，有耐力作为保证，身体不需要竭尽全力，便可以获得更快的速度。
The big book of endurance training and racing 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法！将自负丢在一边，拿出时间来尝试菲利普的计划，将时间拉长，你将毫无悬念地看到身体能够达到的新高度！
时间轴：
00:39 很厚的一本书，核心内容是围绕最大有氧心率（MAF）训练法展开的
03:43 作者将东方哲学与科学理念相融合，强调整体性训练的重要性
08:46 如果我们把时间维度拉长，也许能够发掘出自己身体的更多潜能
10:22 低心率跑步的体验：配速虽然下降，但疲劳感减轻，心率控制更平稳，不过以往跑步后的"爽快感"有所减减少
18:06 身体供能就像选择燃料（汽油、纸、煤），脂肪供能如同煤，是最经济可持续的，高效利用脂肪是提升耐力的关键
19:18 本书三大部分...去小宇宙查看完整单集简介
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《不焦虑的人》这一期探讨西恩·潘执导的电影《荒野生存》（Into the Wild），一个关于理想主义、自由与孤独的真实故事。
克里斯多夫·麦肯迪尼斯（Chris McCandless）放弃优渥的生活，他放弃优渥的家庭与前途，烧掉现金、丢弃身份，化名Alexander Supertramp，只身走进阿拉斯加荒野。自由是否意味着抛弃一切？理想主义的代价是什么？
时间轴：
03:11 part 1: 观影体验
04:44 主角Chris的人格魅力：天真、纯粹、偏执，与途中陌生人建立深刻情感连接
08:07 主题探讨：理想主义的代价 vs. 现实羁绊（“为何男主角不留下来接受爱？”）
11:40 Part 2: 自由和荒野 （电影情节）
12:11 Chris与过去彻底割裂，拒绝现代社会规则（职业、身份、物质），追求绝对自由
13:09 电影五个阶段（觉醒→青少年→成人→家庭→智慧）浓缩主角两年...去小宇宙查看完整单集简介
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20岁到30岁，是人生中最迷茫却也最充满可能的十年。在东亚文化"正确人生路径"的框架下，我们如何找到自己的方向？这一期，我们从《人生十年》这本书出发，聊了聊那些20多岁没人告诉我们的事。
如何通过积累"身份资本"和经营"弱连接"为自己铺路？社交媒体的比较心理如何偷走我们的幸福感？从职场选择到生育规划，从时间管理到成长型思维，人生没有标准答案，但每个选择都值得被认真对待。
01:40 用新思路回顾20岁生涯，大树是一种人生，小草也是一种人生
04:01 东亚背景下成长的我们，大多在走作者说的"正确"的路，像竹子一样生长
09:01 两个从书中值得借鉴的部分，建立身份资本和弱连接
11:47 身份资本体现着我们是谁，以及我们的人生是如何度过的
15:07 20岁时认真负责地工作把每一份工作做好，积累职场身份资本
16:49 寻得“我是谁”的答案，不能原地等待灵光扎下，需要经历各种事情
17:2...去小宇宙查看完整单集简介
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呼吸的内核是同世界的交互，我们吸收生命的点滴，体会生命的点滴，随后再把我们自身交与周遭环境。这个我们每天无数次重复的动作，藏着改变健康、运动表现，甚至情绪状态的惊人力量。
本期节目聊一聊现象级呼吸科普书《呼吸革命》，揭开那些被我们忽视的呼吸真相，正确的呼吸方式如何在运动、睡眠、情绪等方面带来复利式的改善？书中推荐的多个实用技巧，比如鼻呼吸训练、纸袋呼吸法、睡前贴嘴练习等，简单易上手，听完就能开始。让我们一起进入这场关于呼吸的认知革命！
提到的书：《呼吸革命》《The Wim Hof Method》 《学会呼吸》
时间轴：
02:34 一本画面感很强的书《呼吸革命》，很多地方写得很美，仿佛在读小说
06:08 包括你我在内的所有生物...都不过是存在了138亿年的古老星际尘埃
07:24 《Wim Hof Method》光脚北极圈跑半马,创下二十多个世界纪录的Ice Man
10:00 Pa...去小宇宙查看完整单集简介
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《不焦虑的人》这期走进金爱烂笔下的韩国社会，看那些在消费主义幻象与生存压力夹缝中挣扎的边缘人生。就像书中那个震撼的隐喻："沙漠里的人，最多是死于溺水"。
在同样充满未知与危险的真实世界里，我们需要在听见这些无声呐喊的同时，保持清醒与坚韧。或许，正是对生存真相的直面，才能让我们在突如其来的生活洪流中，找到那一线微弱的希望之光。
提到的书：《你的夏天还好吗》《素食者》
时间轴:
00:18 与书名不同，期待快乐夏日但一本让我俩读完心情沉重的书
02:21 韩女文学直戳人心，韩国青年的困境，关于”失去“的《外面是夏天》更加沉重
06:41 戛然而止的想象空间，生活的不舒适会依旧延续，结局不一定是释然
09:48 金爱烂笔下的女性，被房贷、美甲和孤独压迫，又有隐藏的情感表达
12:33 《角质层》中对都市女性的细腻的刻画，内心的挣扎和在意
16:04 要不断升级欲望，并时刻让自己看起来充满生机吗？...去小宇宙查看完整单集简介
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当悉达多离开沙门、告别乔达摩时，他以为自己在追寻"无我"；当他沉溺情爱金钱时，又确信是在体验真实；当他在河边绝望自杀时，才突然听见万物之声。
《不焦虑的人》这期聊聊黑塞笔下这场悉达多的自我探索，在觉醒和沉沦间不断摇摆，真正的答案也许就在河流的万物之声中，来自过去预示未来，但都存在于永恒的当下。
提到的书：《悉达多》《当下的力量》《活在此时时刻》
PS: 本期有预聊视频版，youtube搜索不焦虑的人~
时间轴
00:13 录音前的周折故事和心路历程
04:13 人生三大终极问题：我是谁？我从哪里来？我到哪里去？
05:02 瓦解“我”的概念，过去和未来并不存在，只在当下
06:35 什么是人生的自洽，悉达多的早期探索和黑塞的内在灵魂
09:08 婆罗门的金色枷锁到沙门的苦修，悉达多的“无我”追求和无法交付的自我
12:06 故事脉络梳理，上下两部曲的人生旅程
15:06 第一步最终的觉醒a...去小宇宙查看完整单集简介
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站在人类历史的角度来看，手机存在的时间十分短暂。狩猎采集的生活占据了人类历史99.99%的时间，我们的大脑认为我们仍然“生活”在非洲草原时期，尽管我们已经处在互联网社交媒体，每天手机不离身的现代社会。
你每天会玩多久的时间？手机为什么对于人类有致命的吸引力？多巴胺、HPA轴、镜像神经元、无羟色胺，手机如何通过原始机制控制着我们的大脑？《不焦虑的人》这期聊一聊这些问题，我们一路进化而来的世界，与此刻我们所生活的现实世界存在的诸多不一致。
提到的书：《手机大脑》
时间轴
01:39 近期手机使用反思与“自白”，脑子进化跟不上现代技术的速度
04:11 使用时间自测，每天2小时意味着一个月的五个工作日
07:39 社交平台上瘾机制，每一次下划动作都会直接刺激多巴胺
12:21 对抗小红书策略：主动搜索与内容输出
13:46 为何人类无法抵抗手机—原始大脑的应对机制
15:29 焦虑与压力的进化意...去小宇宙查看完整单集简介
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好久不见！今天带来一期准备了四个多月，耗资1500+的节目，不读书聊一聊看演唱会这件事，当一个人和上万人相遇，在另一个时空发现不一样的自我和全新的体验。
8年前在五月天“人生无限公司”现场，被阿信的一句话鼓励到，”我知道你们有些人生活在这座大城市，有很多孤单和寂寞，但是我们一直都在。下次再见的时候，希望你会有新的故事和新的进展。” 去演唱会，触及过去的回忆，也找到新的故事。
提到的歌手：梁静茹，周深，五月天，李宗盛，林俊杰，苏打绿，TaylorSwift，少女时代
提到的歌：《倔强》《勇气》《日落》《燕尾蝶》《蜃楼》《达拉崩吧》《没有如果》《曹操》《突然好想你》《凡人歌》
时间轴：
00:25 亲身“田野调查”花钱看五场，人为什么要看演唱会
02:02 演唱会成本，Ticketmaster这个号算是养成了，但还是希望ticketmaster倒闭
03:28 近期观演清单：从李宗盛到周深，到...去小宇宙查看完整单集简介
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这期不焦虑的人聊一聊《精力管理》，保持活力除了体力管理，情感、思维和意志维度更加重要。如果你对这一期感兴趣，推荐回顾之前的节目：
* 01 - 《Why We Sleep》| 捍卫睡眠的正当性，我们终将记起白天真正清醒的感觉
* 05 - 《Outlive超越百岁》| 为保持年轻干杯，即使我们正在逐渐老去
* 10 - 《时间贫困》| 不要做时间管理，要做快乐值管理！
提到的书：《精力管理》
时间轴：
00:44 世界500强员工培训必备，如何让牛马更有效地拉磨
02:33 让自己的更充盈，除了工作也可以更好地生活，全情投入人生
04:05 精力管理不等同于体力管理，更是情感、思维和意志的管理
07:56 整体感受自己的精力，自测四个账户，保证不破产！
11:10 体能维度：饮食、运动和睡眠，从压力中再生长是无氧运动的核心
12:15 肌肉含量提高新陈代谢能力，在进步中增加自我效能感
14...去小宇宙查看完整单集简介
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祝所有女性三八妇女节快乐！
提到的书：《我厌男》《亲爱的安妮薇拉》《厌女》《始于极限》《父权制与资本主义》《女性主义有什么用》
时间轴：
0:35 为什么想聊女性主义？从“疏离不在乎”到“有义务去了解”的转变
4:35 告别熙媛，站在熙媛这一边，为女性发声
7:21 职场PUA与说教的约会对象，女性不适感背后源于父权的压迫
14:09 通过播客接触到女性主义，都来关注女性吧，女性需要被看见！
18:05 女权主义者没有模板，团结起来拒绝被割裂
22:36 成长中的性别差别对待：无形的约束和规训
28:00 女生为什么不能数学好？女性为什么要做二把手？全是谬误
33:29 不同文化背景下的性别困境：埃及女孩面临的威胁
36:09 法国约会文化的开门礼仪，拒绝男性的优越感
40:40 《爱说教的男人》女性要争取属于自己的话语权
43:35 《我，厌男》厌恶的不是男人而是男权，是对社会性压迫的厌...去小宇宙查看完整单集简介
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柏拉图认为现实世界中的人类就像生活在洞穴中一样，以为通过自己的思维、认知、心智看到了世界的本源，实际上看到的只是真理之光折射到墙上的影子而已。《不焦虑的人》这期聊一聊第一性原理，如何利用和理解，更开放地拥抱新东西和破局。
提到的书：《第一性原理》
时间轴
00:07 吐槽本书初印象，什么是第一性原理？
03:35 道生一，一生二，三生万物，生活中的第一性时刻
06:28 归纳法能在初期带来高效解决方案，第一性原理帮助突破
10:01 挖掘成长背后的原动力，抛去原有的经验和固有想法
11:58 人生的本质也许就是活着，活得舒服，发现自己的原点
13:05 去创造更多的价值，在工作中第一性原理的实用性
16:53 浅吐槽这本书：前三章值得，整体不推荐
19:20 被过度吹捧的“第一性原理”，过于被推崇的哲科
21:24 不能苟同柏拉图将知识“由低至高”的等级：想象、信念、思想和理智
24:15...去小宇宙查看完整单集简介
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