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#97 魔王 許家豪｜豪哥來了！台灣健美傳奇OG！健美之星 Muscle Star 健美比賽【邱個人物誌】ft. 健美魔王 許家豪
➤ 豪哥的生命與成長故事，棒球/籃球/排球/網球啟蒙。
➤ 豪哥的健美啟蒙故事，百戰百勝的楊雄前輩。
➤ 參與健美比賽的歷程，台北健身院，三百壯士。
➤ Rock博士裁判長，健美之星
➤ 世界運動會 World Games 健美比賽
➤ 台灣三王：魔王，獅王，蟲王
➤ 豪哥用藥？全台灣被藥檢最多次的健美選手
➤ 豪哥的SBD紀錄片： https://youtu.be/nmanZorBsXg
➤ 豪哥作詞作曲的MV：https://youtu.be/vw2s8lyCWCk
➤ 健美之星 Muscle Star 自然健美比賽介紹 IG @muscle_star_team
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➤ 豪哥的備賽訓練菜單分享：巨人組＋遞減組
➤ 兩天一循環：腿+胸/三頭，背+肩膀+核心，有氧。
➤ 豪哥的備賽飲食菜單與建議。
➤ 豪哥的高峰週操作？
➤ 黃金之夜
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➤ 邱個人生三個階段的故事
➤ 2024台灣大力士停辦，無限期停辦？why?
➤ Taiwan Strongman / Taiwan Strongest Man？
➤ Taiwan Strong Team？力量夢幻隊，體能之巔？
➤ 辦完台灣大力士之後，其實邱個陷入重度憂鬱，想自殺，為什麼？
➤ 哲學好文分享 https://moptt.tw/p/WomenTalk.M.1706544340.A.D81?fbclid=IwAR0ptVeAQCQOIBGjdxyEsIip7cu37c1ImznUpIiRCHTQMOCeTJ6TXnUS-sI
➤ 推薦電影 Hurt Locker 危機倒數
➤ 認識『反脆弱』不會死掉的嘗試?
➤ 鐵達尼號如果沒有沉，未來會如何？
➤ 邱個的創傷症候群PTSD？失憶？
➤ 舉辦活動，賽會管理分享
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本集節目由世界上最棒的訓練鞋【TYR】贊助播出
美國UCSF皮膚科 臨床研究員美國Baumann Cosmetic Research Institute臨床研究員日本東海大學皮膚科 臨床研究員臺大醫院皮膚部 臨床研究員臺灣皮膚科醫學會 美容皮膚科專科訓練合格新光醫院皮膚科 乾癬門診 創辦與負責醫師新光醫院皮膚科 化妝品門診 創辦與負責醫師新光醫院 醫學美容中心 主治醫師和信治癌中心醫院 皮膚科主治醫師署立基隆醫院 皮膚科 主任署立基隆醫院 美容中心 主任東吳法研所在職專班臺灣海峽兩岸皮膚醫學暨醫學美容交流學會 秘書長
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#95 台灣健力最強壯皮膚科醫師！禾馨民權婦幼診所の健力選手 直擊SBD Sheffield 2024【邱個人物誌】ft. 蔡昌霖 醫師
➤ 皮膚科的選擇分享
➤ 禾馨皮膚科病患的輪廓
➤ 乾癬/異位性皮膚炎 與 生物製劑 的機轉
➤ 僵直性脊椎炎 生物製劑
➤ 孕媽咪常見的皮膚疾病
➤ 蔡醫師 與 健而美健身院的緣分與訓練
➤ Shout out to 楊晉嘉 Joepower 教練 與 參與菁英盃的經驗
➤ Shout out to John Fit Simon
➤ 推薦同儕與親友加入訓練👍
➤ Sheffield 2024旅途規劃！熱血現場！超燃！精彩分享！
➤ 推薦Sheffield 2025！邱個開團？Sheffield攻略與推薦
➤ 追蹤蔡昌霖醫師IG：@dinotsai
➤ 蔡昌霖醫師FB粉絲專頁 https://www.facebook.com/SkinDoctorDino
【 經歷 】【 現任 】
禾馨民權婦幼診所皮膚科 主治醫師亞東醫院 皮膚科 乾癬特別門診 主治醫師黃禎憲皮膚科 乾癬特別門診 主治醫師臺灣乾癬協會 顧問醫師臺灣皮膚科醫學會 化妝品小組委員中華民國醫用雷射光電學會 秘書長臺灣海峽兩岸皮膚醫學暨醫學美容交流學會 理事臺灣皮膚科醫學會會員日本乾癬學會會員美國皮膚科醫學會會員【 專長 】
孕期皮膚疾病、乾癬、化妝品、青春痘
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➤ Kimmy求學過程，職涯發展至自由教練 - 參加健美比賽
➤ 高峰週的操作Peak Week
➤ 增肌的訓練課表：胸背腿的交叉交換，六天一循環。
➤ Kimmy與女學生們的互動與經營。
➤ 健美備賽最痛苦的事情居然是？
➤ 增肌期，所吃的蛋白質為可以參考瘦體重的三倍。
➤ 成為運動員所必須具備的熱誠與認同。
➤ 教練與學生之間的目標設定與關係。
➤ 學生面試教練與體驗課的建議，每個人都知道自己要什麼。
➤ Posing與風格搭配，高跟鞋與配件部分。
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➤ 沒有受傷的族群：老年失能
➤ 物理治療所與醫院的相關流程討論
➤ 肌力體能健身教練背景的物理治療師與其他的人區別
➤ 最常遇到力量訓練的問題：下背 / 閃到腰，問題在哪裡？
➤ 大肌肉很強勢，小肌群(穩定肌群)沒有平衡
➤ 熱血的訓練新手，少了主動恢復？
➤ 上班 - 訓練 - 上班 - 訓練 - 上班 - 訓練，少了恢復？
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➤ 動態伸展 / 靜態伸展
➤ 拉筋與滾筒按摩的區別
➤ 滾筒遇到痛點？
➤ 受傷回到訓練的過程
➤ 肌內效 肌貼是什麼？怎麼使用？功能是什麼？
➤ STR運動癒防平台的介紹
➤ 肌貼與白貼(重彈/輕彈)的區別？
➤ 國術館，整脊？與物理治療的區隔
➤ 運動按摩放鬆跟一般按摩的區別？
➤ PNF放鬆方式手法？PNF是什麼？
➤ 紅繩訓練是什麼？什麼時機點使用？
➤ 受傷/手術/復健/復原之後變得比原來更強？
➤ 老人家：醫生說我不能拿重.......醫生要我多休息.....
➤ 宜蘭在地的改變，放野台灣各地這五年的發展
➤ STR運動癒防平台 收錄超過五百篇的文章，
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➤ STR運動癒防平台上架合作與媒合 是免費的服務 for醫院/物理治療所
➤ Shout out to 紀政女士 飛躍的羚羊
➤ C級與B級肌貼紮貼課程介紹
➤ 不同的個案分享：一次到位？運動傷害的觀念建立
➤ 中年男性的固執？
➤ 個案：帕金森氏症，中風，黃金期
➤ 過度伸展？瑜伽？拳擊手在擂台上比賽的範圍與活動度的比喻
➤ 烏鴉式？平衡與結語
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#92 台灣最壯的警察來了！IFBB男子古典健美職業卡選手 - 波麗士大人 Harry 吳其航 w/洛博【邱個人物誌】ft. Harry & Rock
➤ Harry吳其航IG：@harry_0910
➤ IFBB PRO的比賽規格調整，體重上限設定，未來應該練腿？
➤ 古典健美的身高與體重限制
➤ 與大H認識與啟蒙
➤ 遇見洛博之後，才開始接觸槓鈴，進步神速。
➤ Chris Bum古典之神，也是推崇自由重量
➤ 有個說法：用大重量訓練，肌肉線條沒有細節？
➤ 訓練的細節與感受度，肌肉的大小原則
➤ 增肌期的訓練課表，吃多練重，推拉腿
➤ 進入備賽期，慢慢釋放強度
➤ Harry一週五練的黃金訓練課表
➤ 1.腿，2.推，3.拉，4.休息日，5.腿(拉)，6.肩推+23頭，7.休息日
➤ 週與週之間的腿強度互換，增肌期的5RM，4RM，3RM
➤ 小週期與大週期的輪換
➤ 比賽的peak week與比賽當天的操作，鈉與碳的操作。
➤ 健美比賽當天的進食與細節操作，進水，進碳，進鈉？
➤ 健美賽前應該要停肌酸嗎？
➤ 洛博與Harry的合作默契
➤ 執勤的瞎事，過勞警察的工作日常，如何排解壓力？
➤ 為什麼能堅持下去？純粹的喜愛
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本集節目由最挺我們的運動能量增補品牌：PulsarPump - 脈衝星 贊助播出
增加肌肉力量：力量提高 5％ 至 15％，幫助任何需要爆發力以及重複衝刺之間快速恢復的運動。可以增加瘦體重、增加肌肉質量：與安慰劑相比，在 4-12 週內獲得兩倍的瘦體重。有效吸收：可快速通過胃，避免在胃滯留而變成無效的肌酸酐，也比較不會造成胃不適。
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脈衝星PulsarPump創辦人：黎乃良醫師
彭渝森醫師 亞東醫院副院長 腎臟內科
➤ Pre-Workout：
熱浪檸檬：咖啡因，NO前驅物，瓜拿納
搖滾話梅：無咖啡因，NO前驅物，BCAA，適合晚上訓練。
➤ 桑椹能量軟糖：甜菜根萃取物、牛磺酸、膽鹼，增強運動表現，運動恢復適合登山健行補給，三鐵，自行車補給。
➤ 肌酸：
➤ SBD台灣大力士與黎醫師PulsarPumP
➤ 麻醉的原理，手術過程的飛航模式，起飛與落地，麻醉與止痛
➤ 麻醉科與疼痛科的相關性
➤ 彭醫師的腎臟內科與泌尿科的分野
➤ 醫師的治療日常，與生命中的成就感
➤ 為什麼台灣人的洗腎率是全球最高？是因為健保全額補助
➤ 醫師永遠不滿意健保，健保稅？
➤ 醫師診斷的正確率90%不到？
➤ Doctor Shopping？
➤ 飲酒是否為百害無一利？適量飲酒，一罐鋁罐啤酒為限，100cc以下紅酒，30cc以下烈酒
➤ 黎醫師為什麼選擇麻醉科？麻醉科的第一現場的超高度緊張與挑戰
➤ 目標導向的黎醫師，加入健身房目標一年後上台比賽！？
➤ OKR的目標導向，一週五練
➤ 2034年，台灣一半人口超過50歲，醫院已經先翻轉了
➤ 活得好，比活得久更重要
➤ 糖尿病相關討論
➤ 蛋白質攝取過多，腎臟會壞掉？完全不會.....
➤ 長者高蛋白飲食建議
➤ 黎醫師的目標導向與實作理論
➤ PulsarPumP的創業契機，是為了把握每次訓練的高效率而生
➤ 晚上健身的Pre-Workout，不含咖啡因
➤ 法式軟糖的特性與製作過程
➤ 三鐵選手愛用原因，解決能量膠的腹脹問題，讚爆
➤ 肌酸，必不可少的重要！肌酸怎麼吃？直接到嘴巴！why?
➤ 肌酸如何補充？首先 loading phase七天：體重的0.3g/kg
➤ 接下來是Maintenance phase：體重的0.03g/kg
➤ 法式軟糖的產品特色與受眾：健美選手與戶外有氧運動
➤ EPA80高濃度魚油，DHA，EPA 抗發炎的功能，與運動表現的功效。
➤ 健康的胖子？我只是壯得很不明顯
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本集節目由「GA黃金甲」贊助播出
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SBD菁英運動員朱宇森
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➤ 2018，2019，2020，2021，2022，2023年CrossFit 台灣第一
➤ 有史以來第一位台灣選手以亞洲男子個人排名前30之姿進入到CrossFit Games全亞太區半決賽(韓國)
➤ CrossFit沒有分體重量級
➤ CrossFit Open比賽，到了當天才知道比賽項目是什麼！每一年都會有全新的項目
➤ 11.11~12在彰化的超級體能聯賽，是目前台灣最盛大的CrossFit Game
➤ 韓國Semi Final比賽三天，六個Events，不同Events說明，每一項都是地獄
➤Semi Final Asia 2023 Day1 https://youtu.be/3sj_VmlDBOU
➤Semi Final Asia 2023 Day2 https://youtu.be/ND5ZpBMyEAk
➤ Semi Final Asia 2023 Day3 https://youtu.be/WuR26gLKWzQ
➤ 初學者如何接觸CrossFit？應該要先從肌力訓練基礎開始
➤ CrossFit團體訓練，團課
➤ 小朱的求學過程，軍旅生涯，從高雄到新竹，再到Tumaz
➤ 高三就發現CrossFit訓練
➤ 最難忘的回憶，都是痛苦的極限
➤ 訓練過度受傷的經驗，也是成長的關鍵？紅繩訓練，皮拉提斯
➤ 小朱的訓練課表，一週六練，重點選擇，訓練哲學：練太多
➤ 廈門的CrossFit Game項目
➤ 一般人接觸Crossfit的建議，團課，與規劃。建議從團課開始。
➤ 最討厭的項目？不能最討厭，要享受那個痛苦
2018，2019，2020，2021，2022，2023年CrossFit 台灣第一
2022年成吉思汗健力公開賽 83公斤 金牌
2022 全國菁英暨水泉盃健力錦標賽 男子-83公斤級 亞軍
2020年馬尼拉CrossFit 公開賽 第五名
2020年全國青年盃舉重錦標賽 81公斤級 冠軍
2020年花蓮體能大賽團體組 季軍
2020年新北市樂活盃 健力三項 健力男子組83公斤級 冠軍
2020年鐵人三項接力 第四名｜舉重全國總統盃 第四名
2020年彰化CrossFit 體能大賽團體組 第一名｜台中優漾硬舉單項男子83公斤級 第一名
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熱浪檸檬：咖啡因，NO前驅物，瓜拿納
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➤ 比賽重量的設定與討論：到底應該重一點還是輕一點？裁判判定快慢？
➤ 第一關：ATPonly 滾木槓推舉｜比賽重量公布與討論，丟槓安全與相關
➤ 第二關：川鋼 農夫走路｜特殊器材討論，比賽重量公布
➤ 第三關：Krypton 沙包上肩｜拚速度
➤ 第四關：Victory薈昇 & ATPonly 三尺杖 Elephant Bar 硬舉｜積分制
➤ 大力士比賽，如何備賽？？肌力與體能的兩種方式
➤ 各個項目的小技巧分享，最後一週的Deload
➤ 有氧能力與組間恢復與熱身
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高英軒接觸訓練的過程？高草的綽號來由？原來草哥也是從小體弱多病？後來接觸空手道求學的過程，報考國立臺北藝術大學戲劇學系接觸CrossFit原來演員主要需要靜止肌肉：胸肌/腹肌/二頭肌，不需要練腿.......就因為狂練胸肌腹肌，結果背肌無力，身體前懸駝背....高英軒畢業之後出道的過程人選之人，造浪者。2007 李安 《色戒》與相關拍電影的分享Camera Face？演員與健美選手的體重控制相似之處演員生涯的安排身體學到的，是別人拿不走的生活中親身示範運動與訓練所產生的美好對於未來年輕人對於演員的職涯：減法忙碌演員生活的訓練安排：一週三練～五練
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#87 精通肌力訓練之王的奧義！？硬舉教科書 Deadlift Dynamite｜硬舉炸藥【SBD怪獸讀書會】ft. 何博士 & Josh哥
➤ 堡壘文化【硬舉教科書】
➤ 力量訓練之王是誰？健力三項，是深蹲 或 硬舉？
➤ 硬舉：最有功能性的訓練動作
➤ 邱個下背孱弱，深蹲 或是 硬舉 哪個比較好？
➤ 椎間盤突出？保健？核心抗動能力
➤ 腰痠背痛的時候，訓練之後反而很舒服？經驗分享
➤ 本書兩位作者：Andy Bolton, Pavel Tsatsouline
➤ 一法通而萬法通，本書也講解壺鈴與蹲舉
➤ 引體向上的討論｜壺鈴擺盪的討論
➤ 壺鈴與硬舉的相關性討論｜速度力量曲線與運動單位相關
➤ 相撲硬舉 + 高背槓蹲舉 下背友善？
➤ 相撲硬舉/傳統硬舉，哪面向來觀察？
➤ Zercher Squat 推薦，呼吸法訓練
➤ 硬舉很養生？重的是訓練，輕的是恢復。
➤ 印尼網紅 Justyn Vicky 深蹲意外 (口誤：馬來西亞) 又一個沒保護槓的悲劇
➤ 沒有保護槓的臥推，告白失戀的迷因。
➤ 意外影片演算法，你逃也逃不掉？
➤ 用3RM or 5RM來練漸進式超負荷，讚的
➤ Easy Max, Easy 3RM, Easy 5RM 不失敗而得到訓練效果
➤ 訓練成就感與規律訓練
➤ 長期訓練，安全就是快。
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#86 台灣大力士｜2023 提前回顧｜在資本主義的世界，什麼是金錢買不到的？【SBD怪獸Podcast】
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➤ 12/1,2,3 台大體育館3F，8/29 12:00 選手開放報名
➤ CrossFit 花蓮體能部落 台灣體能大賽 現場體驗
➤ 心智挑戰，『勇敢跨越負面情緒的界線』
➤ 運動心理學，負面情緒
➤ 負面情緒來襲，比賽才剛開始
➤ 劇烈的負面情緒結束之後，反差的正面感動與快樂
➤ 高雄 菁英盃經典健力比賽 直播
➤ Michael Sandel 哈佛大學 正義課程 連續20年最紅的課
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➤ 『資本主義的世界裡，什麼是金錢買不到的？』
➤ 推薦Netflix紀錄片『馬克·凱文迪許：永不停歇』https://www.netflix.com/tw/title/81568626
➤ 台灣大力士招商，求乾爹
➤ WSM 2023 https://youtu.be/TCvOvY-1IGc
➤ Giant's Live / OSG / WSM
➤ 『阿諾·史瓦辛格：人生三部曲』 https://www.netflix.com/tw/title/81317673
➤ 台灣大力士：『應援賞』現場文化引入
➤ 冰上曲棍球 Netflix 體壇祕話：罪與判罰 https://www.netflix.com/tw/title/81026438
➤ 現場比賽的熱情與感動
➤ 世界警消大賽，shout out to 台灣先鋒者
➤ 2023 SBD菁英運動員 / 2024 SBD菁英運動員
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➤ 推薦書：『健美健體運動員備賽聖經』突破業餘，邁向頂尖的完美體態教戰指南
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➤ 作者：Peter J. Fitschen & Cliff Wilson 審定：江政凌 Rock博士
➤ 健身愛好者前往高階健身愛好者，成為健美選手的必備工具書
➤ 所有健美比賽指定動作圖片
➤ 訓練課表：賽內與增肌期的課表
➤ 營養素的菜單建議
➤ Peak Week高峰週的最重要的章節
➤ 高峰支持網：水份 / 碳水化合物 / 鈉
➤ 不同的充碳方式選擇：前期/中期/後期充碳高峰法
➤ 細胞內外的水分比例
➤ 比賽隔天才看起來強的狀態？
➤ Peak Week 讓你從好 變得更好
➤ 鹽分的攝取：外鈉+內鉀-
➤ 肝醣超補，比賽當天有碳有鈉，比賽上台前多久開始充碳？
➤ 米餅，爆米香，有鹽薯條？
➤ 試驗出可重複再現之peak week執行方式
➤ 連續比賽，至少間隔多久抓狀態？
➤ 備賽8~12週？cutting
➤ Bulking吃多練重
➤ 比基尼/傳統健美/健體基本體形建立需要多久？？
➤ 邱個到底需要練多久才能上台比賽？
➤ 備賽聖經的健身課表
➤ 沒有減不下來的體重，只有增不上去的bulking
➤ 吃，睡，練，其實『練』最重要
➤ 邱個IG留言抽獎：三本。 IG @chiougrr
➤ 一年選擇賽季與非賽季的調配與連續比賽
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#84 麵包包事件｜影響分析｜討論與鼓勵 ft. 黃天豪資深臨床心理師
前情提要：麵包包偽裝胰臟癌末期，欺騙身邊所有人長達三年。真正被影響的癌友與家人們，心理的衝擊。『曾經被鼓舞的正面影響，是確實存在的。』麵包包是否為 孟喬森症候群(munchausen syndrome) 患者？無法隔空診斷！詐病？孟喬森症候群？『為了取得疾病角色所滿足的內在需求/滿足/愛』。詐病則是為了外在好處。早在麵包包之前，邱個的回聲樂團也遇過類似的case?心理病態？社會病態？反社會人格？慣性說謊？受到麵包包所影響的人怎麼應變？？一個人被騙很痛，一群人被騙反而很好笑.....這群人的凝聚還是存在單獨的網友受到影響怎麼辦？曾經被喚起的希望感是真的存在的，別人也拿不走。初心的正面意圖而產生的情緒勒索，一定會懊惱與後悔，但是能看見情緒與接納。體力/腦力/心力，平衡三力的回顧：人類的關係與自我成長。【體力 恢復靠：睡眠】【腦力 恢復靠：轉換】【心力 恢復靠：關係 (愛/良好的人際/寵物/信仰)】關係與聆聽：我只是想找個人聽，你不用有壓力回應我。炎上事件：先物理抽離，拉到實體活動，轉移注意力。絕對要相信：即使在你最絕望痛苦的時刻，看不到一絲希望，但『實際上一定會有轉變』自殺防治：對於親近的人，大部分真正想要自殺的人，真的都會透露出來，需要『認真看待與聆聽』痛苦很難比較，也不必假裝自己知道解決方法，Simple but not easy.聆聽，想像自己是一面心理的鏡子。聆聽的訓練。遊戲成癮，網路成癮，毒癮，酒癮，賭癮。網路規模能『放大』了人性人格的部分，相關的偏激與自戀現象。匿名所造成的極端化 與『滲透』回現實人格。如果你長年浸泡在高度匿名的社群裡面，對於現實人格的嚴重引響。每個世代會長出自己的韌性，一代不如一代？艾瑞克森催眠心理治療。身心科這三年的起飛與發展訓練的目標，為了身心靈的幸福提升社會的轉變所需要的時間累積與契機，越來越好。
黃天豪 資深專業臨床心理師
新田心理治療所/初色心理治療所/新田身心診所
艾瑞克森學派心理治療師 / 新田心理首席顧問
華人艾瑞克森催眠治療協會理事長
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➤ 健美比賽怎麼評分？分數怎麼看？
➤ 成績表：https://www.instagram.com/p/Cs8NrQWOlmY/
➤ 比賽回顧：https://youtu.be/cqu-h_yoals
➤ 預賽 - 複賽 - 決賽：裁判怎麼選擇？
➤ 為何要一次性上台？為何要準時？Peak week?
➤ 感謝所有裁判團隊，主持人，與工作團隊
➤ 裁判團隊老師：宋賢宗，張來秀，蘇正吉，汪在莒，江政凌，游國華，連桂乙，林湘龍，吳榮杰
➤ 男子健體與女子比基尼的發展趨勢
➤ 男子健體海灘褲的長度標準？
➤ 新秀組資格：未曾取得成吉健美比賽前六名，未曾取得任何聯盟的職業卡(PRO card)，非中華隊國手。
➤ 新秀男子健體分組講評
➤ 膚色級的深淺與比賽的影響？
➤ 女子比基尼：正面看肩膀與狀態，背面看臀腿後 與背部的展示
➤ 男子健體公開組講評
➤ 男子傳統健美講評
➤ 女子比基尼講評
➤ 票數同分的時候，如何選出名次？
➤ 男子古典健美講評
➤ 男子新秀健體全場總冠軍講評
➤ 女子新秀比基尼全場總冠軍講評
➤ 男子健體全場總冠軍講評
➤ 男子傳統健美全場總冠軍講評
➤ 女子比基尼全場總冠軍講評
➤ 男子古典健美全場總冠軍講評
➤ 台中市議長盃 7月8號
➤ 夢想盃 7/22,23
➤ 台健盃/廣亞盃 10月14/15
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➤ 2023台灣大力士12/1~3 台大體育館3F, 今年六～七月開放報名
➤ 各種運動壞處好處相對論？運動處方劑量以及相對關係
➤ 『提倡肌力訓練』就是『反對有氧運動』？不不不不不........
➤ 廖老大：目標設定，萬物皆有效？
➤ 【超慢跑】不挑戰極限的運動方式，代謝活化效果，降血糖
➤ 血糖高低變化的相關影響與特性
➤ Netflix 超慢騎？
➤ 選手的深度練習，太極拳，氣功
➤ 超慢跑，對於靜態生活者的優點與起點，推薦給靜態生活中老年人
➤ 重量訓練需有刃有餘，意猶未竟，讚讚
➤ 無需造成對立的兩端，也無需批評超慢跑
➤ 大重量訓練：冰的冰美式，熱的熱拿鐵？
➤ 原子習慣，自我認同論，訊息與情緒？
➤ 訓練光譜，漸進式超負荷，訓練目標，劑量反應
➤ 運動圈的朋友與敵人，同行相忌？不同陣營的對立與筆戰
➤ 邱個自行車的節目流量不高？分眾現象
➤ 優秀選手：某時某刻最符合競賽規則的人
➤ 體能之巔＝多元強壯＋人生的不可預測性
➤ 天擇與性擇
➤ 沒有無效的，只有用錯的
➤ 2034年，台灣超過一半人口是超過50歲
➤ 重新定義50歲
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➤ 文化大學體育系 認識何立安教授
➤ 運動之母：田徑
➤ 跑步速度，腳觸地時間與踝關節剛性
➤ 步態週期
➤ 100m短跑11~13秒，比賽先前熱身至少一個小時
➤ 短跑熱身，速度於強度，與收操
➤ 跑步的跑姿，短跑與長跑的不同？
➤ 短跑/中距離/長距離 磷酸系統/有氧系統
➤ 有氧訓練｜動態休息｜運動休息比
➤ 比賽peaking，前兩週開始減量
➤ 長距離耐力訓練｜高強度間歇
➤ 磷酸系統訓練，運動休息比｜1:12~1:20
➤ 耐乳酸訓練，運動休息比｜1:3~1:5
➤ 4x4 四分鐘休息四分鐘
➤ 儲備心律與強度的算法
➤ 短跑『衝刺』的不同階段：加速度 推雪橇動作
➤ 推雪橇，跑斜坡，阻力跑
➤ 動作控制訓練，將動作幅度ROM完整為主
➤ 目標設定訓練課表制定方向
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#80 必讀巨作！《肌力訓練 課程設計》什麼是德州模式？《Practical Programing for Strength Training》【SBD怪獸Podcast】
➤ 震動熱滿一週年，強壯的老人與一年之後的肌力提升程度為何？
➤ 若肌力提高的程度很難觀察，那到底提升了什麼........
➤ 初學者效應與短期研究
➤ 為什麼有這麼多專家願意代言機器？天底下無新鮮事？
➤ 對於健身產業的期許：請憑著訓練效果來獲利，而非花招行銷
➤ 訓練介入與生活型態的改變
➤《肌力訓練課程設計》必讀！楓書坊
➤《Practical Programing for Strength Training》by Mark Rippetoe
➤ 怪獸專題課程，請關注怪獸肌力及體能訓練 FB粉絲專頁
➤ Mark Rippetoe藍皮書《肌力訓練聖經》《Starting Strength》
➤ 四加一，五大動作：『握推，深蹲，硬舉，肩推，上搏』
➤ 何博士的人物誌學術研究與追蹤分享
➤ 無可取代的強壯，提升肌力的目的
➤ 對於初學者，任何糟糕的訓練 (只要比睡覺辛苦) 都能進步.......
➤ 大重量訓練與器材式訓練的差異
➤ 選對動作，漸進式超負荷+課表 (3~6個月的初學者蜜月期)
➤ 長期目標的操作與目的，善用初學者蜜月期
➤ 體重不到200磅的人，只是個昆蟲？？
➤ 初階/中階/高階者怎麼定義？是以『進步的難易程度』不是
➤ 初階者並不是什麼都不會，不是以動作學習來分野
➤ 進階者的定義？是以進步的幅度與程度而言
➤ 高階者的定義？需要備賽而Peaking的選手
➤ 分類程度而不同處方教學，沒有任何花招，教科書等級的聖經
➤ 德州模式是什麼？初學者效應停滯之後，再次啟動進步的進階課表
➤ 初學者3x5加重停滯之後：第一天放輕的5x5，第二天再更輕 3x5，第三天加到最重作1x5
➤ 訓練量與訓練強度的變化 (德州模式的演化)
➤ 哲學與系統性的觀察，基本線性課表的重要性
➤ You are a novice, and you want to be a novice.
➤ Mark Rippetoe不喜歡六角槓，why？
➤ SSB安全深蹲槓，Dr. Jonathan Sullivan也導入SSB了
➤ 提升運動識字率，推薦書本閱讀
抽書活動在邱個IG: @Chiougrr 抽三本《肌力訓練 課程設計》
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