Episodes
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【内容简介】凉意病了，所以停更。但奇怪的是，我看起来活蹦乱跳：不断工作、持续产出、充满意义感，甚至像是倦怠的反面。这一期，我从自己突然读不进书、看不动电影的怪现象开始，聊聊我亲身经历的这种很隐秘的现代病：积极倦怠。这一期我是对自己过去一年来一些构结性的身心境困的觉察、自以剖及尝试我自疗愈的过程。希对望大家的觉和察自救帮有助。
【摘要】
00:01:40 我没有抑郁，也不讨厌工作，但我好像正在失去生活
00:09:07 工作越来越不需要努力，休息反而越来越需要努力
00:14:00 积极倦怠：积极不是装的，倦怠也不是装的
00:26:17 当阅读、电影和休息，都开始为产出与贡献服务
00:38:57 离开工作以后，我们会不会又掉进了消费主义安排好的“玩”？
00:44:29 复健的第一步，不是读完一本书，而是去偶遇一本书
00:52:12 一台旧iPad，让我重新尝到了一种“没什么用但很开心”的乐趣
00:57:05 如何把一部分生命，从意义、成长和贡献中解救出来
【开场、过场、结尾音乐】
しるし|印记 / TV动画《文豪野犬 第四季》片尾曲|歌手：ラックライフ|所属专辑：しるし
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】智齿；凉意
非常期待你的留言和反馈！
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想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众
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【内容简介】本期是跟暂停实验室的串台。在E207我们聊了沟通，这次顺着往下，聊聊“难听话”。 听一句“难听话”，为什么会像被打了一拳，又在很久之后变成我们对自己的审判？这一期从刺耳反馈聊起，谈内在批判者、语言暴力、安全感与关系里的信任：我们如何辨认伤害，也如何不再把受过的伤，继续说给自己和别人听。
【摘要】
00:03:43 正片开始
00:05:07 给我们留下深刻印象的那些难听话
00:13:39 不带恶意的刀子嘴也是刀子
00:15:21 那些不在场的人，变成了我内心声音的一部分
00:22:41 情绪上头了还会有安全感吗？安全感源自哪里？
00:30:15 为什么我的脑海里没有内在批判者的声音？
00:34:55 每个人心里都有锁，有的“难听话”正好是钥匙
00:45:51 有些听起来温柔的话却让人感到难受
00:53:15 面对“算账”的人，你感到恐惧还是兴奋
01:00:07 你骂赢了，但未来everybody get paid
01:12:16 “不想伤害别人”的意图，最后变成了一种伤害？
01:17:59 学着允许情绪像暴风雨一样来了又去
01:27:43 原来我那个时候的我有无助的感觉
01:42:14 消除肢体暴力花了几千年，要允许改变缓慢发生
01:49:02 小彩蛋：难听话热身~
【广告】
这个“沉浸式非暴力沟通课程”正在招生。是这门VIP课程8年以来，第一次开设白天班（上课时间：6月30日-8月18日，北京时间每周二周四早上9:30-12:00线上课）。非常非常适合：
1、自由职业工作者；
2、在间隔年或在身心休整，准备下一个人生曲线；
3、全职带娃；
4、海外工作者。
它不仅能改善沟通、改善关系，而且能帮助你在生命转变的过程中，完成内在力量的重塑和认知的跃迁。
AI时代，人不是要做机器，而是要做更人的人。恰恰非暴力沟通就是系统性地理解和锻炼“人之为人”一门学问。非暴力沟通的系统训练会让你更理解自己，更打开感受力，更精准地表达自己的需要。这些都是AI时代最内核最抄不走的能力。很多人把它报给自己，作为自己的年度学习。
真心推荐这个一方面在扎扎实实练沟通，同时是在一步一个脚印完成心智进化的课程。
by凉意（13年非暴力沟通实践经验8年非暴力沟通教学经验，17年参与式教学经验，播客“超智游戏”主播）
【开场、过场、结尾音乐】
どうして 为什么|歌手：高瀬統也 / 野田愛実|所属专辑：どうして (feat. 野田愛実)
【嘉宾】
郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，擅长不被难听话扎到
王偲偲：暂停实验室主创，很擅长对自己说难听话
果苗：害怕被事后指责，害怕无力的自己
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】智齿；凉意
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Missing episodes?
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【内容简介】时隔一年和拥有新身份的Steve对谈——从“不婚主义”到迎来新生命，这趟转变远比想象中精彩。这不是一场育儿方法论的分享，而是一次关于爱、注意力和生命节奏的深度探索。面对生育选择，我们总期待能在A或B之间快速找到一个答案，但比起急着做出一个决定，更珍贵的，或许是在不确定性中，愿意为自己留出思考的时间，试着完成自己的内在功课。
【摘要】
00:02:47 正式开始：一年里身份的变化
00:05:43 孩子让我有了新的切入点去理解爱
00:13:57 在关系里臣服的前提，是拥有充分的自我
00:24:45 成为父母也有“客套期”
00:30:34 在孩子正式到来前做内在功课为什么重要
00:36:48 前置功课帮助我们面对为人父母的焦虑
00:48:05 育儿就像煮面条：火太大怕糊，火太小怕生
01:01:23 高知父母为何更容易养出高敏感的孩子？
01:03:55 当我们谈论高敏感时候，我们到底在谈论什么？
01:17:04 见证慢生长，是成年世界的治愈留白
【广告】
所有的AI跟人类沟通，用的都是非暴力沟通。
这个“沉浸式非暴力沟通课程”正在招生。是这门VIP课程8年以来，第一次开设白天班（上课时间：6月30日-8月18日，北京时间每周二周四早上9:30-12:00线上课）。
非常非常适合：
1、自由职业工作者；
2、在间隔年或在身心休整，准备下一个人生曲线；
3、全职带娃；
4、海外工作者。
它不仅能改善沟通、改善关系，而且能帮助你在生命转变的过程中，完成内在力量的重塑和认知的跃迁。
AI时代，人不是要做机器，而是要做更人的人。
恰恰非暴力沟通就是系统性地理解和锻炼“人之为人”一门学问。非暴力沟通的系统训练会让你更理解自己，更打开感受力，更精准地表达自己的需要。这些都是AI时代最内核最抄不走的能力。
很多人把它报给自己，作为自己的年度学习。
真心推荐这个一方面在扎扎实实练沟通，同时是在一步一个脚印完成心智进化的课程。
by凉意（13年非暴力沟通实践经验8年非暴力沟通教学经验，17年参与式教学经验，播客“超智游戏”主播）
【开场、过场、结尾音乐】
嵐の中で輝いて
在暴风雨中闪耀 / OVA《机动战士高达 第08MS小队》OP1 / OVA「機動戦士ガンダム 第08MS小隊」OP1テーマ
歌手：米倉千尋｜所属专辑：Little Voice
【嘉宾】
史秀雄Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。微博/小红书/即刻：@史蒂夫说，B站/Youtube：@播客史蒂夫说，公众号：@sxxsteve，官网：steveshuo.com
【主播】
凉意 ｜ 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 ｜ 心理咨询师
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【剪辑】智齿；凉意
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【内容简介】这一期我们试着聊聊那些理想主义受伤后的心理轨迹。很多理想主义，并不是死于背叛，而是死于长期的无力感。从热血投入，到燃烧殆尽；从想改变世界，到慢慢长出防御、犬儒、抽离与冷漠。这一期，我尝试从心理学角度，拆解无力感是如何一步步侵蚀一个人的热爱，以及人在看见复杂之后，如何重新找到一种更可持续的活法。
【摘要】
00:01:53 正片开始：你正处于理想主义失落的哪个章节？
00:07:12 理想主义的助人者被无力感侵蚀需要几个阶段？
00:09:55 理想化投入期：抓住透进苦闷生活里的那缕光
00:15:09 初次撞墙期：当一切都和预想不一样
00:17:29 过度卷入期：作为义教者，我怎么会害怕孩子来找我呢？
00:25:16 无力的坍塌期：压倒我心理防线的最后那根稻草
00:31:41防御形成期：为了“生存”下去，我开始这么想……
00:33:56 一：如果我再努力一点的话就不会这样了
00:37:26 二：现实一点，我们改变不了什么
00:40:08 三：所有这么做的人都不够聪明
00:47:41 四：我必须继续助人，那是我生命意义的全部
00:53:28 五：尊重他人命运，放下助人情结
00:58:24 成熟期：我很相信我的力量，同时也很相信你的潜能
01:01:00 还有哪些建立更可持续的理想主义的着力点？
01:02:42 将价值锚定在一件事情上，往往是因为我们还没能理解复杂系统
01:06:31 有付出行动并得到环境反馈经验的人或许并不多
01:10:58 建立共同体，哪怕“隔行相望”
01:14:02 长期主义的时间感如何稀释无力感
01:16:21 打理自己的内在花园，不断增强我们的“金刚力”
01:22:36 送给所有理想主义者：陪你一起面对这个世界的复杂、失控、不确定
【正在报名】沉浸式非暴力沟通学习课程｜2026.6.30-8.18｜日间班｜由凉意带领。
详情及报名请移步微信公众号“有点凉意”或联络客服小爱微信：qihelianai
【开场、过场、结尾音乐】
POISON~言いたい事も言えないこんな世の中は~|歌手：反町隆史|所属专辑：high life
【主播】
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【内容简介】很多人担心：如果我的原生家庭不好，对方会不会嫌弃我？但真正成熟的关系里，对方看的往往不是你的出身，而是你有没有能力处理它。这一期，我们聊原生家庭、边界感、亲密关系里的承担，以及一个人如何一步步长出拒绝、分离和保护关系的能力。成长不是切割父母，而是带着爱，走向更大的世界。
【摘要】
00:02:20 正片开始：从一位来访者担心对象嫌弃自己的原生家庭谈起
00:04:42 认识到自己原生家庭的问题和局限意味着什么
00:10:46 在复杂的家庭里活得很清楚是什么样子
00:19:46 为什么在伴侣和父母之间当和事佬并不足够
00:35:41 和原生家庭建立心理边界需要几个阶段
00:46:40 做到谈何容易，成长需要容器
00:52:40 我们需要对内在成长的过程有更具体的想象
00:57:59 成长可以从生活里微小的实践开始
【正在报名】沉浸式非暴力沟通学习课程｜2026.6.30-8.18｜日间班｜由凉意带领。
详情及报名请移步微信公众号“有点凉意”或联络客服小爱微信：qihelianai
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【简介】这期我们从各自的生命经验出发，聊到一个被忽略的状态：现代人是如何慢慢活成一个“只用脑袋的人”。那些看似理性、正确、努力的选择背后，常常藏着断联、疲惫和对自己的用力。我们也分享了在关系、工作与助人中，如何重新找回与身体、感受和他人的连接。“身心脑合一”不是一种技巧，而是一种活法的改变。
【摘要】
00:02:19 节目正式开始，聊身心合一之前，先聊聊不合一
00:04:12 二十代初，我看见了“走脑世界”的荒诞
00:09:16 三十代初，我反抗成为一名“好妈妈”
00:12:13 二十代中，我经历了情绪性进食
00:16:16 身心合一里程碑之我学会了主动睡觉
00:18:24 小狗离世后我总苛责自己做得不够好
00:22:35 原来做真正喜欢的事能让自己如此身心合一
00:24:52 为什么我们要追求在社会情境下做到身心合一？
00:30:01 身心合一的特征1：你是先看到事还是人？
00:39:11 身心合一的特征2：你的大脑会不会总想拉你去别的地方？
00:40:59 身心合一的特征3：你感觉自己是堵着的还是通透的？
00:47:53 托伴侣的福，我们的人格更加完整
00:54:58 何其幸运，我早早感受过，成为“人传人”的一环
01:03:55 观众提问：为什么我在睡觉、不熬夜这件事上总是身心分离？
01:11:14 跳不出惯性模式，或许只是因为我们“饿了”
01:18:01 为什么我和伴侣享受对彼此的不负责？
【正在报名】新一轮“有质量的亲密关系工作坊”正在接受报名，4.19日前报名即可享受早鸟优惠。
详情和报名信息将会发布在微信公众号“有点凉意”以及播客的公告里。
【开场、过场、结尾音乐】
すずめ feat.十明|铃芽 / 动画电影《すずめの戸締まり》主题曲|歌手：RADWIMPS / 十明|所属专辑：すずめ feat.十明
【嘉宾】
李枝蔚|身心觉察工作者，国际认证费登奎斯老师，神经科学博士。公众号/播客：在你我的花园里
王莹|独立投资人，身心自由探索者 微信公众号：萌眼熊驿站
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】智齿；凉意
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【内容简介】久违回归的委员长，这一次，她是带着一段“被身体按下暂停键”的经历回来。过去一年，她因胃病持续不适，漫长的康复期，也改变了生活节奏和很多习惯。身体很多时候不是出问题了，而是早就在说话，只是我们没在听。在张雪峰离世引发讨论的当下，也许更值得问的是：当身体轻声提醒时，我们能不能在它“喊痛”和“不行了”之前，听见它。这期节目，关于身体，也关于我们如何对待自己。
【摘要】
00:01:11 【广告】有质量的亲密关系工作坊新一期正在接受报名
00:02:44 节目正式开始：委员长回归！
00:03:15 没有出现的一年，委员长怎么了？
00:05:35 作为打工人，我染上了“周末病”
00:09:47 看真人医生之前，我得先见一见AI医生
00:17:13 回到案发现场：在病发作前，胃都经历了什么
00:21:41 苦行僧三个月，怎么一顿饭又打回解放前了？
00:29:36 倾听身体的声音，需要亲近的人配合出演
00:32:20 和身体在生活这场游戏里，结成了默契队友
00:35:56 “知行合一”里，我们差的到底是知还是行？
00:37:41 八段锦12分钟：令人上头的身体深度对话
00:42:12 半小时瑜伽，是我给工作状态按下的“暂停键”
00:48:11 局限性是普遍的，不要放弃和自己的身体对话
00:55:53 和病耻感说拜拜：我们不是一个人
00:56:55 谁说身体只会报忧？和身体相处的喜悦，我在30岁后开始获得
【正在报名】新一轮“有质量的亲密关系工作坊”正在接受报名，4.19日前报名即可享受早鸟优惠。
详情和报名信息将会发布在微信公众号“有点凉意”以及播客的公告里。
【开场、过场、结尾音乐】
君をのせて|伴随着你 / 动画电影《天空之城》片尾曲|歌手：井上あずみ|所属专辑：天空の城ラピュタ サウンドトラック ―飛行石の謎―
【主播】
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【内容简介】本期是和暂停实验室的串台节目，两个大脑健身房一起聊“沟通”。在很多沟通里，我们以为问题出在表达技巧。话说得不够好，情绪控制得不够稳。但真正困难的，往往藏在技术背后的人本身。那些说不出口的话，和那些我们听不进去的话，常常藏着脆弱、防御、渴望与真实的自己。这一期，我们一起看看，在那些沟通的卡顿与失败里，人性如何悄悄露出真相。
【摘要】
00:01:41 【预告】有质量的亲密关系工作坊新一期即将开始报名
00:03:17 节目正式开始：这一期的嘉宾们
00:04:47 读不懂空气喜欢“被打直球”的杏师
00:09:44 Deepseek般“深度思考”别人的每句话但很累的静雯
00:15:19 讲道理第一名但是想学会放下输赢的凉意
00:23:27 维持不下去的关系里一定有一方有“道德瑕疵”吗？
00:27:37 从被插队时的反应看我们如何面对自己的需求
00:31:09 被认为“理所应当做得到”的事，我却要靠压抑“真我”才能做到
00:34:19 请理解人类的多样性：有些东西刻在我的DNA里
00:40:03 “万能的沟通话术”不取决于你而有关于我？
00:45:56 通过赋能，让长期身处支配型关系的我们重新相信“平等”
00:53:55 学沟通到底是在学什么？谁对听谁的？不被听取的那方就错了？
01:08:36 对他人的需求满足到哪种程度才能让彼此舒适
01:11:49 允许自己“吃细糠”，也允许对方say“no”
01:23:45 投入心血的东西走向失控时你会作何反应？
01:29:18 工作坊后，静雯希望自己少走脑，多走心
01:32:05 大家笨但不坏，世界简陋但不丑陋
01:36:40 山依旧那么高，是什么能成为沟通的登山杖
【正在报名】3月20日《“与自己的亲密关系”——自我探索线上活动2026》，由凉意带领。
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【预告】新一轮“有质量的亲密关系工作坊” 将3月24日（下周二）发布和开始早鸟报名。
详情和报名信息将会发布在微信公众号“有点凉意”以及播客的公告里。
【开场、过场、结尾音乐】
I Really Want to Stay at Your House|网络动画《赛博朋克：边缘行者》插曲|Rosa Walton / Hallie Coggins
【嘉宾】
郭婷婷：暂停实验室创始人，21年心理学科班训练与从业经历，也叫杏师（因为之前是研究杏仁核的）。
静雯&果苗：播客「暂停实验」常驻嘉宾。
欢迎关注微信公众号「暂停实验室」，了解这个「大脑健身房」。
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【内容简介】你有没有一个总爱迟到的朋友/伴侣/家人？或者你自己就是那个无论怎么努力，却总是踩点甚至晚到的人？迟到，真的是态度问题吗？这一期我们从心理学角度拆解迟到的四种结构：神经功能型、情绪回避型、关系权力型与自我耗竭型。理解迟到不等于宽容迟到，但理解可以让我们看见复杂的人心，也看见改变的可能。
【摘要】
00:01:58 为什么想系统地聊迟到，谁适合听这期节目
00:08:15 什么是神经功能型迟到？
00:25:49 为什么说遵循社会时钟是一种选择而非必要
00:28:55 什么是情绪回避型迟到？
00:37:12 被高度评价的人生无法将“开始”视作“Showtime”
00:51:46 什么是关系权力型迟到？
00:56:22 人如何在社会文化的影响下学会绑定权力跟时间
01:05:21 什么是自我耗竭型迟到？
01:11:53 试着把自我价值与一个固定的角色“松绑”
01:19:27 四种类型只是原型，可有多种组合
01:22:40 那“早到”的人又有怎样的心理机制和体验
【开场、过场、结尾音乐】
《lithium flower》| TV动画《攻壳机动队 第一季》片尾曲 | TVアニメ「攻殻機動隊 STAND ALONE COMPLEX」EDテーマ
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】本期是和北辰青年合伙人春婷（C.T.）的一期串台节目。她邀请我为“雨水”这个节气录一期节目，聊过年回家的沟通和自我成长的勇气之间的关系。我们的焦点并不在“搞定父母的话术”，而是希望更理解自己，把这个困难场景变成一个内在成长契机。既然要进入或逃离修罗场，那就从中收获痛苦之外的内在宝藏，让阻滞的感受与热爱再次流淌、奔腾。
【摘要】
00:02:00 “雨水”这个节气：融化和流动的时刻
00:08:50 强行“好好说话”会掩盖内心那些强烈且有意义的东西
00:13:24 成长不是干掉过去的自己而是看见过去的自己
00:22:25 对批判越敏感，对感受反而越迟钝
00:28:10 「幸福系统」会泄题：从“不对劲”与“不舒服”
00:37:14 人的一生与父母的亲密距离的变动规律是什么
00:40:46 既然回家会“退行”，不回家就是想“蓄力”啊
00:52:17 有多少回家或不回家是恐惧驱动
01:00:23 过年在各种对话里玩带着觉察的超智游戏
01:08:04 能不能说出“关你屁事”靠的不是勇敢
01:16:08 当我们开始管父母——薄管VS厚管
01:23:43 轻行动倡导:今年回家，和父母聊AI
01:32:35 当我们遭遇搁浅，就让热爱释放它的能量
【开场、过场、结尾音乐】
御宅訪問|RADWIMPS
【嘉宾】
春婷 (C.T.) ｜北辰青年合伙人，播客《此刻有声》主理人
【主播】
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【内容简介】这一期是实习生青傈（她也是过去一年《超智游戏》的剪辑师）的“毕业节目”。她分享了自己生命体验中最重要的部分，一个素人的英雄之路是如何由【偶然性】开启的。更确切的说，是由她面对这些偶然性时候的内心反应和行动开启的。当你真的下场与世界交手，勇气会悄悄回赠你新的关系、新的方向、新的自己。问题是，我们是否懂得接受这份馈赠。
【摘要】
00:01:46 新一期“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程开始报名
00:02:40 一想起就会心生感动的事情，是由“异常值”开启的
00:09:21 舞蹈队员们陪我在被拆除的舞台上，把遗憾跳成了圆满
00:17:52 偶然性开启的未知之地，是一种“勇气的馈赠”
00:36:01 和孩子们观看两只虫子赛跑，无条件地被卷入心流状态
00:40:30 拥抱偶然性后，使行动继续的仍是自己的价值选择
00:45:23 抛开恐惧的内心戏，看到了同事关系更多的可能性
00:59:35 从语文课代表的小执念中，看见教育剧本的不可预设性
01:12:56 你不能预料一棵树最后长成什么样子，就像不能预设人生
【广告】
“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意新一期正在接受报名。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合:
在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活
因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”(小爱凉意助手)询问获取。
【开场、过场、结尾音乐】
等风停｜苏运莹｜《等风停》
【嘉宾】
青傈：2025年凉意实习生
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】当世界越来越直接、粗糙，甚至不再掩饰它的冷漠，我们如何站在其中？本期《超智游戏》，凉意与健健从一次为实习生打抱不平的面试谈起，延伸到教育、商业、媒体与算法如何塑造人的脆弱与焦虑。如果社会不一定温柔待我，或许我们仍能选择一个清醒、行动、保有尊严的——挑战者位置。
【摘要】
00:02:08 新一期“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程开始报名
00:02:59 植物面对强风，并不认为那是恶意
00:08:42 直爽的狠话VS伪善的说话技巧
00:19:00 面试中也会有让人“幡然醒悟”的时刻？
00:23:46 把它看作一个机会，任何问题都可以是好问题
00:32:07 都知道爽剧很爽很解气，那代价呢
00:43:35 招聘中个人不一定被看见，但公司也同样不一定被看见
00:52:14 面对拒绝，保持寻找空隙的敏锐
00:57:06 激流勇进的时代，不以专业论英雄
01:10:30 焦虑的反面不是放手
【广告】
“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意新一期正在接受报名。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合:
在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活
因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”(小爱凉意助手)询问获取。
【开场、过场、结尾音乐】
ツキアカリのミチシルベ (TV size)月光的指引｜ステレオポニー｜DARKER THAN BLACK-流星の双子-オリジナル?サウンドトラック
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】青傈；凉意
非常期待你的留言和反馈！
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【内容简介】当我们尝试梳理自己过去做对了什么。那不仅仅是在给自己做自己的军功章，而且同时是在做一种对冲性的思维锻炼。对冲你过去数十年人生里积累的那些自我批判、自我怀疑，而非自我接纳、自我欣赏、自我成就的生存惯性。最终，帮助你做心智模式的转换，从恐惧驱动，切换到爱的驱动。
【摘要】
00:00:44 凉意招实习生2026-2027，欢迎投递！
00:01:34 作答“不曾被鼓励这样思考”的问题
00:11:01 陈述：结束纠缠两年的不健康恋爱
00:17:48 匿名：很多次恍然大悟的“原来”后，我开始了很多次的“开始”
00:30:10 轻轻纸巾：在磕磕绊绊里，一步步把路走稳走实
00:36:35 糖果战斗机：重回职场和开始运动，让生命获得更多满足
00:42:18 苏立：带着一个又一个的“过去手办”，继续向前走
00:45:22 Laura：当我了解自己越多，我越不恐惧站在自己这边
00:48:29 深夜想事情反而获得平静的某人：对于财富观念有了新启发
00:51:38 龙娟娟：身体的舞蹈也是一种自我表达
00:54:20 匿名：阅读让我与自己开始“长颈鹿式”对话
00:59:24 猫猫：辞职、为家人买礼物，都是值得为自己骄傲的事情
01:01:38 Ivor：放下身份标签，像一个不存在过的生命存在着
01:02:59 悦己行者：开始瑜伽，开始有意识地掌握自己生命的轨迹
01:09:07 新一期“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程开始报名
【凉意在招实习生】详情请参阅节目公告或公众号“有点凉意”
【新一期非暴力沟通课程】
“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意新一期正在接受报名。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合:
在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活
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【开场、过场、结尾音乐】
做自己的光，不需要太亮｜善宇｜做自己的光，不需要太亮
Mystery of Love｜Luke Pickman｜Mystery of Love
Starry Night｜Jordan Critz｜Starry Night (Piano)
Magical Violet｜James Malikey｜Magical Violet
此在｜冯石叶｜此在
无问西东｜冯石叶｜无问西东印象集
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】青傈；凉意
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【内容简介】这期节目我们从一次看似微小却深刻的失去出发，谈哀悼是什么，又为何如此重要。哀悼不只是关于死亡，更是我们确认珍惜、安放情绪、与自己和解的一种方式。当外界无法共情时，或许我们仍能学会，用有爱的方式，认真对待自己的悲伤。
【摘要】
00:01:54 新一期“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程开始报名
00:02:47 允许自己悲伤后，我释放了对生命逝去的痛苦、无能与脆弱
00:17:36 每一个哀悼里面会有一些庆祝，每一个庆祝里也会有一些哀悼
00:23:40 “我决定为我的乌龟办一场葬礼”
00:35:27 哀悼的本质是发现自身对一个事物的热爱和珍惜
00:44:19 自己的哀悼，无法强求他人有深刻的感同身受
00:54:20 我们得“舍得”让对方难过
01:01:22 如何哀悼？仪式的本质是承载每个人的感受
01:07:17 打开哀悼的流动性，它是可追的、孤独的、群体性的
01:14:27 离别是一瞬间的事，但珍视离别的过程是绵延的
01:21:41 面对悲伤，允许自己安全地退行回婴儿状态
【征集】
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非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合:
在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活
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【开场、过场、结尾音乐】
きみのうた 你的歌 / TV动画《夏目友人帐 第六季》片尾曲 | 安田レイ | 《きみのうた》
【嘉宾】
凌空小鱼儿：自我发展播客《凌播微步》主播，重启人生沙盘金牌教练，鱼你重启创始人，一年影响2000人活出清醒自洽人生。
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】《超智游戏》走到200期，经历一次次“灵魂彼此看见”的游戏，有无数个你们在场、成为这条路上的共同玩家，我很感动也很荣幸。这期节目应听众们的给予而生，是我们赠予彼此的礼物。在这个充满着复杂、失控、不确定的时代中，可以确定的是，超智游戏希望继续成为大家在难受时汲取力量的存在，成为见证大家与世界互联的窗口。
【摘要】
00:02:13 祝宇宙永远记得我们相遇的每一刻
00:13:00 晨子：同频的人、事、物就像礼物
00:17:45 在会议中开小差的太阳花：成长没有快慢，慢也是一种快
00:20:56 猫猫：像落入了一团铺满柔软绒毛的凹陷圆形小窝中
00:23:27 半夏：普通人如何靠着自己一步步活成自己喜欢的样子
00:26:20 羽毛：尝试把非暴力沟通贯穿到生活里
00:28:57 玖玖：坦诚地聊触及很深的话题
00:30:50 小高：人生的道路不再是一条直线
00:33:30 阿全：信心是被创造的，其他也是，自己也是
00:38:47 匿名：“原来还可以对公众说这些话呀，我好受震撼”
00:43:05 Siriana：以最大的真诚和对方交流，是这个时代的稀缺品
00:44:52 匿名：“我还是愿意把心指向建设大同的坚持和慈悲”
00:48:40 匿名：“居然有一档节目是可以用动漫歌曲作背景音乐”
00:51:51 大志：你很棒！我们也很棒！
00:56:27 Tara：当生活很需要某种解法或陪伴时，超智游戏就出现了
00:58:17 匿名：“系你嘅解说和eva把我拉了出来”
01:00:36 匿名：“我可以一次又一次捡起自己的勇气”
01:01:43 Choco：我更懂得选择和自己彼此滋养的人
01:04:15 芋头：带着在这里习得的力量和勇气向前出发
【开场、过场、结尾音乐】
First Love 宇多田光 钢琴｜汐｜ReLoad
Winter's Blanket｜Niklas Blumenthaler｜Winter's Blanket
Suite Bergamasque: III. Clair De Lune｜Walter Gieseking / Claude Debussy｜Claude Debussy: Suite Bergamasque - 12 Piano Studies
On A Snowy Winter's Morn｜Holly Jones｜On A Snowy Winter's Morn
Aqua｜坂本龍一｜BTTB
星に愿いを｜佐藤直紀｜交响诗篇エウレカセブン O.S.T 2
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】作为一个公益组织创始人，梁海光最近开了一个自己的公众号，开始不断尝试写作，做公共表达。在这个过程中，他既有收到鼓励和支持，也有各色各样的非议，碰见无数的挑战。本期我和他聊一聊，一个做了十多年幕后管理工作的人，主动站到舆论的面前来发出自己的声音是一个怎样的过程，有什么心路历程？
【摘要】
00:01:49 当深度阅读在家庭中发生，会塑造怎样的家庭关系？
00:15:08 写作选题是从生活里碰撞出来的，像滚雪球一样越来愈丰富
00:22:05 发声不是为博声名，而是敢于站出来说真话、做真事
00:36:48 “究竟满天星是你梁海光的，还是你是满天星的梁海光？”
00:41:41 释放权力反而带来更多支持，一群保有初心的理事会伙伴共同托举满天星
00:48:47 我们不想看到一个越来越不敢说话、没有声音的社会
00:59:23 AI时代我们还需要阅读吗？
01:09:48 “你要知道自己的笔有多重”，请珍惜它敬畏它
【开场、过场、结尾音乐】
歸鳥 | Mandarin Pop Music | 《【在路上】2025最好聽華語歌單》
【嘉宾】
梁海光｜满天星公益创始人兼CEO
微信公众号：【满天星公益】【海光和他的朋友们】
【征集】
《超智游戏》第200集听友感言征集中
你好，我是凉意。
转眼间，我们即将迎来《超智游戏》的第200集。
从第一集出发，我们说好一起玩一场“超智游戏”——不以对错为目标，不以智识为傲慢，和你一起面对这个世界的复杂、失控、不确定。现在，我们已经走到了第199集。我想在这里，向你发出一封邀请：
欢迎你写下一段对《超智游戏》的感言——可以是一句话，也可以是一小段话，说说：
这档播客你给你最深的印象和感受是什么？
它在哪些时刻陪伴过你？
哪些主体或哪位嘉宾或哪些话语触动了你？
你想对凉意说些什么？
想对这档节目的过去、现在和未来说些什么？
如果你愿意，我会在第200集中用我的声音，读出你的感言，一起完成这集听友共创的特别策划。
另外，如果你更习惯用“声音”表达感受，并且愿意将它们分享：
比如录下的感言音频、亲手演奏的一段乐曲、收集的自然声音……
我们也将怀着感激的心当作礼物接受，并尝试将它们融入这期节目。
过去的100集里，我们一起……
在这第二个100集里，我们一起读了《大器晚成》《最小阻力之路》《内在英雄》这样的书，去理解如何面对迟来的绽放、如何顺着内在的流动生活、又如何在关系与人生里召唤心理原型的力量。
我们深聊过亲密关系中的自我成长与挣扎、解构过内耗、透析过妒忌、详拆过控制欲、呈现过非暴力沟通的力量、看见过ADHD和高敏感的独特性、实验过改善睡眠障碍的煎熬……我们试图在日常刻板与高深理论之间，给“有生命力地生活”划开一道口子，让光照进来。
我们一起看了《EVA》《长安三万里》《瞬息全宇宙》《破·地狱》《毒舌律师》《葬送的芙莉莲》《她和她的她》……等作品，一起从故事走进人心，从虚构照见真实，在极度缺爱的世界里寻找成为大人的方式，莫愁前路无知己。
我们共同见证了一个又一个真实的人生故事：从离婚局中重生、独闯海外的真实爽文人生、从孽缘到正缘的爱情生命剧、撑起一片安全网的复元老师、在巴厘岛和解母女关系、追回被骗的几十万还完成了心态跨越、打开代际创伤的黑匣子；也曾自曝凉意&委员长十年婚姻日常，与精神危机正面相遇，停更一个月再出发。
我们还一起吐槽暴力粉、破解春节不想回家困境、讨论为什么用AI要慢下来、重温理想主义，甚至一起去看飞机电路图找真相。
这一切都不是轻飘飘的聊天，而是一次次“灵魂彼此看见”的游戏。你在场，就是这场超智游戏的共同玩家。
投稿方式：
请直接私信发给这个微信号“凉意@超智游戏”：
1.请尽量不要用pdf或图片，可以是直接一大段文字或word文档，因为我需要整理很多人的投稿文字。
2.分享音频文件的听友，请尽量保证音质。感言音频请同步附上文字，其他声音附上一小段关于它的说明。
如果你愿意署名，请备注；如果你想匿名，我也会尊重你的选择。
截止时间：2025年11月25日
谢谢你陪我走过这200集的旅程。
第201集开始，我们继续出发。
——凉意@《超智游戏ComplexGame》
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】我们都曾反复思考：接下来的人生该怎么走？从“我该做什么”到“我真正想要什么”——这段路往往漫长、反复、充满自我怀疑。在这期节目里，淡淡分享了自己在这个问题上挣扎数年以后，一次突如其来的豁然开朗——她曾以为问题在于职业选择，直到发现答案藏在价值观的改变里。当理性与情感重新对齐，她终于看清为什么自己没有如期而至地走上真正想走的路。
【摘要】
00:01:49 生活目标已经发生改变，但我自身却并未察觉00:15:08“我以前太执着在要拿到一张好牌上了，反而忘记了自己应该要学会打牌”
00:22:05 惊觉住进了自己建造的自圆其说的故事里00:36:48 你可能一直觉得自己是圆融的，但心会告诉你有差别存在
00:41:41 就像投一颗石子在水池里，轻易被吞没的无力感
00:48:47 “以前核心让我取胜的信念，现在是我要打破的信念”
00:59:23 守脑如玉、守心如玉，到最后要算的是我的心有没有受伤
01:09:48 玉碎过后更有守护的能力，相信有路可以走出来
【开场、过场、结尾音乐】
まなざしデイドリーム | さかいゆう | 《まなざしデイドリーム》
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【内容简介】本期讲讲我在山村旅居时体验到别有洞天的育儿互动现场。这位独特的母亲“小C”，为何承担育儿责任却没让人感到任何能量亏损？她不是任何专家，却能在日常生活中给予孩子最专业的理解和鼓励。她的行动发乎自然，但在掌控和放手之间，有着绝妙的平衡。这不仅是一次育儿分享，更是一场关于如何“本自具足”地生活的心理启示。
【摘要】
00:01:34 小C是凉意见到的第一个，没有因育儿而能量损耗的妈妈
00:06:50一个小姑娘为什么成为这个社区的“地胆”？
00:09:59 她是孩子忠实的“大号玩伴”，也是绝佳的指导者
00:20:15 不怕犯错的孩子是什么样的？
00:30:23 把孩子真正当作孩子来理解，没有催促、恐惧和愤怒
00:37:26 “育儿这件事可以不是灰色的”
00:42:52 当一个小男孩打妈妈，她做了英雄般的教育示范
00:51:52 学习育儿的不同三个层面
【开场、过场、结尾音乐】
晴れた日に… | 久石譲 | 魔女の宅急便 サントラ音楽集
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【内容简介】互联网如同养育者，在各种信息的“喂养”中塑造我们的习惯、人格与看待世界的方式，成为我们的又一“原生家庭”。它既包含与世界深刻相连的美好，又被各类内容平台操纵给人带来情绪创伤。但我们并非只有被动接受，在与它交手的过程中，我们可以经历心理成长，也可以建造属于自己的互原家绿洲。
【摘要】
00:01:41 互联网为什么也是我们的一个“原生家庭”？
00:08:46 本期节目内容预告00:13:27 真正束缚我们的不是互联网，而是被其喂养出来的人格和习惯
凉意的互原家体验：
00:21:00 早期互原家体验：被妈妈扯断网线、寻找动漫与电影
00:28:23 互联网让我和无穷的远方相连
00:35:57 微博带我打开公共领域大门，却又带来创伤性经验
00:45:52 平台的内容生态与经济模式，如何喂养人们的情绪？
01:50:34 不被工具异化，成为支配工具的人
不一样的互原家故事：
00:54:24 一个社恐，在BBS上被鼓励着建立主动的亲密关系
00:57:56 当我们尝试从一场“婚礼”中理解游戏创造的归属感
01:00:36 搜索引擎的利益导向为何让我们愤怒？
01:03:38 虚构未经标注的短视频、短剧正在影响青少年心智
互原家的心理发展阶段：
01:08:07 无条件地相信、无意识地接受
01:11:01 互原家中的三位“大爹”分别是什么？
01:24:38 不管困在怎样的牢笼里，都有走出来的办法
01:33:05 期待你分享你的互原家，自由穿梭于绿洲间
【开场、过场、结尾音乐】
となりのトトロ | 井上あずみ | となりのトトロ サウンドトラック【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】青傈；凉意
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【内容简介】本集是EVA系列节目的最后一集。在本集中，我们详细分析了为什么青年人对EVA的喜爱和其烂尾事件都代表着某种时代母题在创作上的显现。也在两次的“补完”当中，看到了庵野秀明个人的生命印记——在爱与支持中，他自身发生了转变，也使笔下角色获得了最大限度的救赎和补完。当最终走到接纳自己的阶段，就会发现终结点其实也是出发点。
【摘要】
00:01:43 EVA的烂尾契合着思考生命意义的时代母题
00:09:46 剧场版Air的第一次补完：原来存在比意识流更敷衍更灾难的结局
00:28:18 “庵野秀明一直在做宫崎骏想做但做不了的自己”
00:36:09 谁“救了”庵野秀明，也救了他笔下的角色？
00:39:42 为什么庵野秀明偏爱残缺的事物？
00:46:15 美里小姐成为反抗人类补完计划的人类组织领袖
00:53:21 在插秧、泡澡、和人交往中，凌波丽理解人的可贵
01:01:05 明日香是如何既突破自己又得到托举的？
01:10:20 碇真嗣“不再只是留在随身听的世界里了”
01:20:32 既是出发点，也是终结点
【开场、过场、结尾音乐】
Beautiful World | 宇多田ヒカル | Beautiful World -2021 Remastered-
One Last Kiss | 宇多田ヒカル | 《One Last Kiss》《新·福音战士剧场版：终》片尾曲
【主播】
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