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今年的夏天是否让你感觉像在“冰与火之歌”中度过？忽冷忽热的天气、吹到骨子里的空调、越喝越上火的热饮……在这个寒热往来、身体容易“堵车”的季节里，我们该如何在办公室里好好养护自己？
本期节目中，制作人白芷和左滢竹医生一起，为办公室人群量身定制了一份“一日养生日程表”。从早晨醒来的第一杯水，到午休时的呼吸法，再到下班后为自己熬一锅三豆饮——我们不教你复制全套，只希望你能从中找到一两个小改变，融入你的日常生活。
这个夏天，让我们一起成为身体的“管道工”，以通为补，心定神安。
00:00 - 04:16 今年夏天的“冰与火之歌”天气寒热往来，脾胃和阴虚体质最遭罪
04:16 - 11:04 | 早晨7-9点：生发阳气
11:04 - 13:14 | 通勤路上的保命小物
13:14 - 22:18 | 办公室：冰窖中的自救
22:18 - 28:54 | 午餐攻略
28:54 - 32:35 | 午休：安神才是真休息
32:35 - 35:58 | 下班后：为自己做点小事
35:58 - 结束 | 晚间泡脚藿香正气水泡脚可祛湿
�️ 夏日办公室养生日程表
7:00-9:00 起床后生发阳气1. 搓手搓脸50下 → 2. 梳头（从前往后） → 3. 喝一杯温开水 → 4. 练2式八段锦（5分钟）
9:00-10:00 开工前养护心神1. 冥想/闭目10分钟 → 2. 列今日计划（拆解→标注→删减） → 3. 接好一壶水/养生茶
12:00-13:00 午餐正念进食1. 不饿时提前点外卖 → 2. 蔬菜优先 → 3. 备注少油少盐少酱料 → 4. 吃饭时专注，不看手机
13:00-13:30 午休安神静心闭目养神
14:00-17:00 下午若出汗多/疲惫/心慌，可备生脉饮口服液
17:00-18:00 整理桌面、收尾工作
18:00-20:00 晚间为自己做点小事（煮三豆饮、整理家居），减少屏幕时间
20:00-21:00 泡脚（15-20分钟，微汗即可，注意禁忌）
温馨提示：以上日程无需全盘复制，可根据自己的实际情况选择1-2个环节融入日常，坚持下来就是最好的养生。祝你这个夏天，身心通畅，心神安宁！�
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你有没有刷到过这样的视频？一段平平无奇的音乐，配上字幕说“对应脾脏的宫音，饭后听助消化”，底下评论就有人惊呼“真的打嗝了、排气了、甚至哭出来了”。也有人嗤之以鼻：“这不就是纯纯的心理暗示吗？”
两千多年前的《黄帝内经》就写着“五音对应五脏”。古人没有脑科学仪器，没有心理量表，他们到底是怎么发现不同的音调能钻进身体的不同地方？这种听起来很“玄”的五音疗法，究竟是心理暗示，还是真的有生理或情绪上的疗愈效果？
本期节目，我们和严洁老师一起，从声音的物理本质——声波与共振——聊起，追溯音乐疗法的中西源流，再深入解析“角、徵、宫、商、羽”如何与我们的肝、心、脾、肺、肾产生奇妙共振。
我们将带你厘清：为什么听古典乐能缓解焦虑？为什么摇滚乐更适合年轻人？为什么古人吃饭要奏乐？为什么晚上听“羽调”音乐有助于安眠？更重要的是，我们希望能让你明白：养生不是刻板的公式，而是一场与自己身体的深度对话。了解你自己，比盲目跟从任何“标准答案”都更重要。
如果你曾好奇过声音的魔力，或希望找到一种让你身心愉悦的频率，这期节目或许能给你答案。
【本期要点】
五音疗愈绝非心理暗示，其背后有物理（声波共振）和生理（神经内分泌调节）的科学依据。
中国五音（宫商角徵羽）对应五脏，是其独特的哲学与实践体系。
养生要以自我为出发点，灵活变通，而不是死守季节时辰的教条。
找到让你觉得“舒服”的音乐，比任何权威推荐都更重要。
【时间轴】
00:00 五音疗法是心理暗示还是科学？声音的本质：声波、震动与能量。
04:00 音乐疗法的前世今生
09:00 不同音乐的“疗效”大不同
12:00 古人如何发现“五音应五脏”？
14:45 听 vs. 唱，效果一样吗？
20:30 养生到底养谁？——一切以自己的感受为出发点！
26:30 “宫商角徵羽”到底对应什么音？
28:30 沉迷音乐，会有害吗？
31:20 晨起唤醒：除了听嗨歌，还能做什么？
33:00 如何找到靠谱的五音疗愈音乐？
35:30 最重要的建议：相信自己的耳朵，你的歌单就是你的“药方”
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Fehlende Folgen?
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魏晋乱世，女性如何突围？从魏华存到鲍姑，她们如何在动荡中修道、行医，甚至影响后世至今？倍受《黄庭经》影响到峨眉医学又藏着哪些古中医智慧？
本期主播：严洁、白芷
严洁充满自然疗愈氛围的小红书：峨眉无闲草
白芷的生活美学小红书：芷的新生活
02:13 魏晋时期的女性地位：懂事与叛逆并存
04:14 开山立派的女性先驱：魏华存
08:15 影响了峨眉医派的著作《黄庭经》
10:35 中医经络与丹道：炼丹不光是修仙，也是一种便利
13:16 什么？！居然全身都可以把脉
15:56 经络与身体各脏腑的“神灵”
18:34 导引术与健身，原来是截然不同的锻炼逻辑
21:16 传奇医者葛洪与鲍姑的医学伉俪故事
23:55 红脚艾：广东本地的道地艾草品种
26:35 我们如何将魏晋时期的养生之道融入现代生活
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今天我们要聊的是夏日养心和夏季养生——怎么在这个容易烦躁、出汗、睡不好的季节里，把心稳住，把身体调舒服。
本期主播：严洁、左滢竹、白芷
欢迎参加我们团队推出的“28天刮痧训练营”，虽然是线上课，但仅限500人，参加请加微信jingjinbeauty。这是一个内外同调的训练营。外面调的是你脸上的筋结、暗沉、松垮，里面调的是你身体的气血、脏腑的通路，还有你跟自己相处的方式。
02:06 丙午年火旺之年却生内寒，怕冷困倦为什么？
04:38 夏天的养生要点永远是温阳！
09:15 为什么今年感觉比往年更粘腻？是更湿浊了吗？
13:56 长湿疹与手脱皮：脾虚湿盛
18:35 如何调理上热下寒的体质？健脾养胃是关键！
27:55 夏季养心秘诀：保持午休、停止信息喂养
32:32 夏日特饮姜枣茶，在今年更加重要？
37:11 又到了晒太阳的旺季，怎么晒好要强调
41:52 如何与空调房和谐相处？
46:30 失眠易醒，你需要刮痧心包经
51:11 养心养生，君主之官要好好呆在王位上
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牛奶到底该怎么喝，是我收到过的很多提问。在中药学中牛奶性寒，古人却当滋阴的补药用；现代人乳糖不耐，为何变得全民追捧？从顺德水牛奶的流行到二战后的奶业狂潮，我们要学会根据自己的身体情况去决定如何选择牛奶。
00:00 感谢妙界按摩仪对中医文化的支持：妙界肩颈按摩仪介绍
04:00 牛奶狂潮：探寻牛奶在不同文化中的药用价值与消费心理
06:03 从中医角度看牛奶：奶制品在滋阴方面的作用
10:06 广东顺德的水牛奶制品是富人的美食选择
15:09 欧洲殖民扩张与营养科学：牛奶地位的崛起与香港的外国奶牛养殖业的兴起
20:13 消失的水牛乳与闻名全球的帕马森干酪：产业地位与文化符号的对比分析
22:48 牛奶的营销策略：传统饮食理念与现代健康需求的完美结合
27:53 我们如何通过自己的身体情况去判断“该不该”喝牛奶
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越养生越虚？不是补不够，而是浊杂太多排不出。天地之气怎么帮身体“重启”？五天细爬峨眉山，三位中医老师用呼吸和行禅亲测自然五行的力量……
本期主播：高荣荣、严洁、左滢竹
什么？你还没听过老师们的直播课？扫码！
02:10 现代人与古代人的体质有什么差异？
11:43 天地直觉：感受自然的呼吸与心静
17:33 城市生活中的浊杂问题：外用品、彩妆和注射品的滥用现象
23:26 垃圾食品、药物乱吃，都会导致体内垃圾堆积，影响身体健康
29:15 浊杂堆积，让我们再也看不进去书了
35:08 爬山引发的内火外显：身体内在的灼杂与压力需要释放
46:53 五行俱全之山：峨眉山不同地段的气的变化
58:36 万年寺为什么是峨眉山的心脏
01:04:27 行禅与呼吸——正确的姿势是第一位
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节食反弹、暴汗无效、减肥针伤身？为什么你越减越垮？中医+现代视角拆解三大减肥坑，教你借天时养出“易瘦体质”。
本期主播：左滢竹、白芷
谷雨直播课请扫码，请加课程助理的微信 jingjinbeauty
02:07 你的减肥都踩过什么坑？
04:08 节食的代价：影响气血生成与身体健康的后遗症
09:18 节食、暴汗、打针，为什么不可靠？
12:25 减肥针的不良反应和代谢问题：
18:35 减肥的真相：不是魔鬼训练，而是平衡的生活方式
21:43 如何在保护气血的基础上实现体重减轻？
24:50 我们如何顺应时节减肥？
27:56 赘肉是身体虚的信号，养好脾胃很重要
34:08 高荣荣减肥食谱到底是个什么原理呢？
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汉代诞生了中国历史记载上最早的女医。同样的医术高明，为何一位名垂青史，一位却永远背着骂名？在深宫禁地，古代医者如何在主动与被动间掌握生命。
本期主播：高荣荣、严洁、白芷
02:01 汉朝：中华民族初步形成的关键时期
06:41 从鬼门关到死亡率大幅降低：女性生产之路的巨大进步
10:00 女医是如何诞生的
13:26 民间医学大师义灼：医术高超拯救无数生命的传奇故事
16:46 一战成名的神医：汉武帝母亲王太后的信任与重用
20:09 针灸的奥秘：合谷和三阴交促进生产的医学逻辑
23:29 宫廷阴谋：汉代女医淳于琰的命运故事
30:14 医疗资源的掌控：古代后宫中的权力斗争与身体的命运
33:35 宫廷医者的命运：挑战皇权与救死扶伤的抉择
36:56 我们活在一个女性可以自由学医、自由行医、自由选择自己命运的时代
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检查报告一出，乳腺结节诞生！慌不慌？别慌！乳腺结节的不同分类到底是什么意思？中医西医怎么配合？如何评估自己是该手术还是保守治疗？日常养生我们能做什么？这期用白芷的真实案例讲讲结节那些事，让你科学应对不焦虑。
本期节目主播：高荣荣、严洁、白芷
视频播客在小红书@芷的新生活
我们的超值美颜刮痧直播课：
02:01 不可思议的发现，咦？我居然长结节了吗？
04:35 了解乳腺结节分类与评级
18:23 治疗乳腺结节的最佳时期：3类结节
23:04 从天气地域、饮食结构、生活方式、作息、心情五个维度拆解结节生成的积木
27:42 真的有结节体质吗
32:16 如果我们的人体是一条河，治理身体就像治理河堤
41:33 情绪不佳或环境压力大？可能导致乳腺问题的关键因素
46:07 自我接纳：拥抱差异与不完美，探寻内心的和谐与共情
50:45 结节日常保养的tips
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清明是身体“升清降浊”的关键期！总犯困、发沉、各种憋闷排不出？三合一节日藏着哪些养生密码？
我们即将上线视频版知识点：请关注小红书@芷的新生活
直播课小助理：Jingjinbeauty
直播课报名指路：
本期讲什么：
02:01 追溯古代传统，清明节居然是个三合一节日
04:02 春回大地，寒气散，浊气退，农耕与春游
06:22 寒食节的起源与传说
12:45 清明时节：了解升清降浊的重要性及身体表现
15:56 困顿、乏力、萎靡——揭秘降浊对身体的沉重影响！
19:09 湿气重导致的不适症状：眼睛肿胀、疲劳困倦、皮肤过敏等
22:20 清明养生大扫除：升清降浊，疏风安神，养护阳气
25:29 春天饮食指南：顺应春生，吃对食物，远离皮肤病
28:44 麸质过敏也可以在特定条件下诱发
31:53 春天除湿，左大夫告诉你如何有效去除湿气！
35:07 如何在有限的生命里过更好的生活？
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在这个春天，老师！我要变漂亮！！！！
晨曦小助理微信：Jingjinbeauty
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这是一期助眠节目，当然也有关于睡眠环境、准备、心理安全屋等知识点。
晚安
主播：白芷
歌单：
·Gymnopedie No.1
·The stars in the sky（together）
·Rain string雨弦
·Jazz博主 9to9calm
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你在耳朵上贴过“小贴纸”吗？耳朵藏着全身密码，按对了能调失眠、助减肥，但为什么又经常有人吐槽智商税？该如何正确理解和使用耳穴贴，今天就由左滢竹医生为大家讲解～
02:01 时尚之都东京，医疗也可以很时尚
04:05 耳穴疗法居然是由法国人提出的！
06:05 为什么可以用耳朵做治疗？
16:29 耳穴疗法都可以治什么病？
19:14 耳朵大有福？原来跟先天之本息息相关
24:42 在家也可以实现耳穴保健
30:09 动动手指脚后跟，也可以养肾哦！
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春分一到，天地阳气升发，你的身体在“跟风”还是“掉队”？情绪、欲望、节气变化，到底谁在悄悄点你的火？
本期主播：左滢竹、白芷
02:01 惊蛰要熏香，哪怕熏个艾条呢
04:07 春分，爱的季节
08:15 左大夫在旅行中悟到的“天人相应”
16:27 天火同人卦：阳气升发与身体的平衡
20:40 人体离不开火，但要小心养出贼火
28:55 膏粱之变，足生疔疮
33:04 如何面对自己的负面情绪？让情绪成为进化的契机
41:21 欲望-实力=上火
45:29 养生食谱那也得跟上
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大年初八，给大家复工注入一丝鲜活，我们24节气的故事也借着惊蛰之声开始了！万物生的日子，我们也从longlongago讲起，给大家讲讲中医的诞生故事，顺便揭晓大家常常好奇的“中医大夫是不是都懂玄学”，到底是怎么回事。
本期主播：高荣荣、严洁、白芷
养生日常：小红书@芷的新生活、公众号@播客推心置腹
02:15 天雷勾地火，惊蛰要来了
04:19 伏羲氏符号：三皇之首的文明缔造者
06:58 古人是如何通过占卜预测天气的？
13:58 女娲的故事与人类五行
17:27 医学的起源：从女娲到现代中医的演变历程
20:58 医学的演变：从巫到医，揭秘医学与巫的渊源
27:54 古代巫师的治疗演变：从草药到中药
31:25 中医的演变与社会变革：从贵族治疗到百姓常见病的解决
34:53 春季升阳之道
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新年快乐！高荣荣老师入川来跟峨眉师徒会合了～中医人的旅游，那可都是奔着挖掘古人智慧去的。古人无坝治水两千年，究竟是怎么做到的？今年的新系列要从中医视角讲民俗野史，那必须得从四川这个神戳戳的地方讲起。
本期主播：高荣荣、严洁
制作、剪辑：白芷
00:00 你们几个出来旅游就到处丢东西是吗
04:07 探秘川西第一奇迹——都江堰
06:10 杨戬就是二郎神吗？NONONO
08:47 二郎神为什么能成为四川地区的守护神与民间信仰？
11:43 古蜀国的治水奇迹：都江堰在历史中的重要地位
14:42 李冰父子的传奇故事：治水、战争与神话传说
17:40 斗牛亭下水化成牛：古代治水工程的壮丽景象
20:33 中国古代的数学水平远超我们2000年
23:29 鬼谷子及其传承的智慧结晶
26:25 我们也可以在自己身体里打造“都江堰”
29:26 读万卷书不如行万里路，行万里路才可让五感丰沛
32:21 敬请期待我们的新系列吧！
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春节吃好喝好，又怕吃坏？年夜饭怎么吃才不伤身？川渝九大碗、北方炸货、潮汕全素日……各地年俗藏着哪些养生智慧？一起聊聊怎么吃得开心又轻松！
02:13 你们那里的年夜饭什么样？
06:16 古代封建迷信与饮食文化：过年不开火，来年好运气？
08:29 在吃撑和预防吃撑之间，我们选择了助消化
14:09 山楂水果捞和蔬菜热沙拉：助消化又清肠
22:41 观察舌苔可以帮我们实时检测肠胃状态吗？
28:20 社交恐惧芷的防夹菜社交妙招
31:08 瓜子花生易上火，摆龙门阵可不要忘乎所以哦！
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本期节目由宁德时代冠名播出。主播高荣荣、严洁、左滢竹、白芷
二十四节气不只是老黄历，更是古人留给我们的生活指南。读懂节气背后的天道规律，才能顺势而为，养出生命力。
本期文字稿：公众号@播客推心置腹
高荣荣减肥食谱——小红书@芷的新生活
02:09 新开二十四节气系列，掌握趋利避害、顺势而为，让节气的意义重新回到生活
09:28 风热扰动，心阳不振，寒水过剩，阳气内闭——这个春天容易出现的症状
23:43 春天是容易心情紧张的季节，有些身体的症状也许是情绪引起的
28:28 天地的运转对我们人体是怎样产生影响的呢？
37:58 春季情绪问题，我已经烦到不能再做情绪稳定的人了！
42:41 春天来临，不仅仅是新陈代谢好时机！也可以创造新的生活方式。
47:29 养生：南方与北方的气候差异，养生方式自然不同
52:10 八段锦与金刚功：功是好功，但太虚弱了确实也练不成哦！
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没有完美年份，只有如何顺势而为。人们常说“时间是不存在的”，因为指针上的数字恒定不变，人生每时每刻却都在变化。对于中国宝宝而言，阳历年便是绳结记事般的数字。真正与我们的生活息息相关的“年历”，也许是我们老祖宗的智慧——五运六气。本期节目，严洁医生和白芷将讲解五运六气是怎么计算和理解的，并且对丙午年的天气及对身体的影响展开聊聊。
本期主播：严洁、白芷
本期文字稿：公众号@播客推心置腹
02:05 地球气候与木、火、土、金、水
04:05 五运六气是怎么算的？
09:24 哈？？？原来没有平衡年
18:48 今年的春天可能会出现倒春寒，需要注意保暖
25:03 二零二六年整体气候特点：寒冬与盛夏
31:20 大寒节气的特别提示
34:27 五运六气是觉察生活的参考标
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喜剧人是怎样工作生活的？来来来，本期分享给大家！回顾是为了更好的未来，期待你的分享！
【主线回顾】
1.请你回顾2025年初所写的年度工作方向梳理和导向，并按照项目/方向梳理总结你的工作成果（尽量挑重要的，留下痕的、有数据的记录）
2.哪些现在看起来是很重要的？哪些并不是？（长周期来看，事情有什么不同？）
3.今年你的收入状况，较去年增长/降低了多少？符合自己预期吗？你认为这种变化最大的影响因素是什么？
4.你认为，过去一年，你是为 （谁）通过什么方式在解决（什么感受/需求）问题？
5.你在其中主要创造了什么价值？
【自检觉察】
1.今年最大的教训是什么 ？
2.今年有哪些事情，我重复做了，但依然没做好？为什么？
【健康回顾】
1.今年自我感觉整体健康状态如何？ 身体状态有比去年好么？
2.我今年在自身的健康上采取了哪些努力/投资？最有效的什么？
3.作息/情绪及饮食结构如何？当下对我个人状态拖后腿最多的是哪个部分？
【提炼年度成长方法论】
1.自评：相比2025年初，我觉得自己个人成长的百分比是_______。
2.今年我在认知上最大的突破是什么？
3.哪些做事方式，带来了突破？ 行动上最大的突破是？
4.哪些习惯或改变我坚持下来了，是因为做对了什么？
本期shownotes：02:06 录制节目的挑战与成长
04:07 大夫，你身上指定有点东西
11:50 我们的听众什么样？
17:45 在纷繁复杂的场景中觉察因果的故事
20:43 高敏感人群的挑战：如何应对他人的嫉妒和打击？
23:41 善良与智慧：心学中的伦理困境及应对策略
26:38 年度成长方法论：通过自评、认知和行动找到成长关键因素
29:35 主线回顾与个人战略思考：在工作中发现并解决问题
32:34 回顾与展望：收入增长、价值体现和未来期许
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