Episodios
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Show Notes and Links Moderation: Stefan Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022 Aufnahme mit Steve am 8.November 2022 Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022Social Media Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit Birgit 16.September 2022 46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve Stefan zunĂ€chst 237,9 km bei 32 LĂ€ufen dann 159,2 km bei 21 LĂ€ufen Birgit: 144,8 km bei 22 LĂ€ufen und 1405 HM Steve: 223 km bei 24 LĂ€ufen und 1370 HM seitdem 63,5 km bei 7 LĂ€ufen Stefan Sockenschuhe a.k.a. Skinners Tracker II FG MENS Botanical Green Nix Abendessen => -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang MĂ€rz, 6 to go. Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller, aber es ist auch noch immer recht schwĂŒl hier. Das war im Juni schon mal besser. Mittlerweile einige Male gewandert -> die oben verlinkten Tracker Vivo Barefoots sind voll OK Tierschutzlauf war eine 1h14â auf 10k, ganz OK, diesmal nicht letzter geworden,5 waren hinter mir, darunter Ăsterreichâs berĂŒhmtester TierschĂŒtzer Martin Balluch. Sein Blog, der Wikipediaeintrag ĂŒber ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-) Sockenschuhe können meine FĂŒĂe ĂŒberlasten, dann switche ich zurĂŒck auf VivoBarefoots. Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to (eigentlich 10.5kg) Habe gestern mal wieder den Boden gekĂŒsst, und etwas die HĂ€nde und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: âAussetzerâ, FuĂ zu wenig gehoben, ĂŒber wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen. Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien angenehm kĂŒhl ist Wir sind in Valencia im JardĂn del Turia gelaufen, ebenso in Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in Montpellier Parc Montcalm. => Strava. Alles sehr nett gewesen. Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung Mittlerweile 3x Krav Maga gemacht, Gehirn ist gewaltig ĂŒberfordert mit der detaillierten Koordination derBewegungen. Schamlose Werbung fĂŒr das Kai Gym.Birgit Gibt nicht viel zu erzĂ€hlenSteve Corona ĂŒberwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder erster Lauf In Heidelberg laufen is geil! Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?) Warum? Letzter StraĂenmarathon mit 30 (Berlin 2015) Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?) FĂŒr sub 3h mĂŒsste ich in der Spitze ca. 100km/Woche laufen Zur Zeit könnte ich wohl 70km/Woche leisten Also brĂ€uchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich auf das Niveau zu steigern FrĂŒhjahr 2024: 5k Herbst 2024: 10k FrĂŒhjahr 2025: Halbmarathon Herbst 2025: Marathon Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A., Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk, L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 598: 755-772. https://doi.org/10.1113/JP278996 Proteinaufnahme und -kĂŒhlung sind Strategien, die von Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu erleichtern. Ob sich die KĂŒhlung jedoch auf die postprandiale Proteinhandhabung und die nachfolgenden Muskelproteinsyntheseraten wĂ€hrend der Erholung nach dem Training auswirkt, wurde nicht untersucht. Das Paper untersuchte die Wirkung der KĂŒhlung nach dem Training auf den Einbau von AminosĂ€uren aus Nahrungsproteinen in Muskelprotein und die akute postprandiale (stĂŒndliche) sowie verlĂ€ngerte (tĂ€gliche) myofibrillĂ€re Proteinsyntheserate wĂ€hrend der Erholung von einem Widerstandstraining ĂŒber 2 Wochen. Das Eintauchen in kaltes Wasser wĂ€hrend der Erholung von WiderstandsĂŒbungen verringert die FĂ€higkeit des Muskels, aus Nahrungsproteinen stammende AminosĂ€uren aufzunehmen und/oder in Richtung einer de novo myofibrillĂ€ren Proteinakkretion zu lenken. DarĂŒber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser wĂ€hrend der Erholung von einem Widerstandstraining die myofibrillĂ€ren Proteinsyntheseraten wĂ€hrend eines lĂ€ngeren Widerstandstrainings. Personen, die eine Verbesserung der Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung von KĂŒhlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem Training ĂŒberdenken. Sonja Tierschutzlauf am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee 10 km - Run Walk Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7 Verbesserung 50 Sekunden letzte Trainingszeit 1:25:55 Retiro Strava HeatmapNĂ€chste Termine 07.05.2023, 13:00 Uhr: Wings for Life World Run 01.10.2023, 13:30 Uhr: Tierschutzlauf Wien
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Show Notes and Links Moderation: StefanSocial Media Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig
56 Tage seit letzter Folge am 20.5.2021
Stefan: 196,5 km bei 27 LĂ€ufen, 8x Liegerad-Ăbungsfahrt, 2 Tage Radtour, eine Menge commuting Birgit: 166,6 km bei 26 LĂ€ufen und 1580 HM Steve: 274 km bei 28 LĂ€ufen und 2114 HMStefan Ăbe brav Liegerad, laufe nach Plan, bis die Hitze kam ging es kontinuierlich besser, jetzt ist es mir zu schwĂŒl :-) Ist 1x5k und 1x10k NCT gelaufen 40k Rennrad mit Minkorrekten Fallschule Fast tĂ€glich Sport Ich esse eigentlich kein Fleisch und trinke auch keine Milch mehrBirgit Noch weniger Zeit als eh schon, oh mei oh mei REWAG Firmenlauf Endurance Drink ist toll ⊠auch fĂŒr Magen/-Darmspiegelung zu empfehlen ;) Kleiner Unfall durch pure DummheitSteve T-Shirts Form zur Bestellung der 3SH-Shirts GröĂentabelle Langarm Frauen GröĂentabelle Langarm Herren GröĂentabelle Kurzarm Frauen GröĂentabelle Kurzarm Herren Herzfrequenzsensor Probleme Lösung: Neuer Brustgurt LĂ€uft so vor sich hin: Die Suche nach den freien Zeitfenstern mehr Höhenmeter Frequenz hoch, Volumen runter NĂ€chste Termine 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-LĂ€nder-Marathon -
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Show Notes and Links Moderation: BirgitSocial Media Strava-Club Instagram Twitter Einladungslink in MattermostRechenschaftsablage/State of the Pig
50 Tage seit letzter Folge am 1.4.2021
Stefan: 141 km bei 19 LĂ€ufen und mitten in Radtour (300km und 3284 HM in 5 Tagen) Birgit: 166,2 km bei 21 LĂ€ufen und 1994 HM Steve: 238,6 km bei 21 LĂ€ufen und 849 HMStefan Laufen geht wieder deutlich besser: Intervalle, Run/Walk & MittelfuĂlauf Neue Schuhe mit 4mm Sprengung:Kiprun KN 500 Sonntag mit dem Laufen aufgehört! eins! elf11! Hat wieder begonnen 1x die Woche Liegerad fahren zu ĂŒbenBirgit LĂ€uft wieder besser, und am besten nĂŒchtern. Hat Fragen ĂŒber Fragen u.a zu Isotonischen GetrĂ€nken ⊠und alkohlfreies Paulaner WeiĂbier-Zitrone 0,0% ist mega! Hat sich fĂŒr einen öffentlichen Lauf angemeldet. Mit Menschen! eins! elf11 Elektrolyt-Drinks: https://www.foodspring.de/endurance-drink FahrradgepĂ€cktrĂ€ger RacktimeSteve Krank gewesen Jetzt behutsamer Neustart T-Shirts Shirts Preisstufen (Preis Pro StĂŒck) 1 StĂŒck 57,00 ⏠2 StĂŒck 55,00 ⏠3 StĂŒck 53,00 ⏠5 StĂŒck 50,00 ⏠10 StĂŒck 43,00 ⏠20 StĂŒck 38,00 ⏠35 StĂŒck 36,00 ⏠50 StĂŒck 33,00 ⏠Longsleves Preisstufen (Preis Pro StĂŒck) 1 StĂŒck 62,00 ⏠2 StĂŒck 60,00 ⏠3 StĂŒck 58,00 ⏠5 StĂŒck 55,00 ⏠10 StĂŒck 48,00 ⏠20 StĂŒck 43,00 ⏠35 StĂŒck 40,00 ⏠50 StĂŒck 37,00 ⏠Form zur Bestellung der 3SH-Shirts GröĂentabelle Langarm Frauen GröĂentabelle Langarm Herren GröĂentabelle Kurzarm Frauen GröĂentabelle Kurzarm Herren NĂ€chste Termine 01.07.2022 virtueller NCT Lauf 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-LĂ€nder-Marathon -
Show Notes and Links Moderation: SteveSocial Media Strava-Club (394 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 39 Tage seit letzter Folge am 18.02.2021 Stefan: 148 km bei 22 LĂ€ufen Birgit: 109,09 km bei 17 LĂ€ufen Dominic: Corona km bei Corona LĂ€ufen Steve: 301,4 km bei 26 LĂ€ufen und 2028HMFeedback Mail von Frank Mail von AlexandraStefan Wieder mehr Umfang sonst eigentlich nix, aber das ist ja auch eine gute Sache Hobbit FĂŒĂe HausschuheBirgit Puls und Blutdruck und so ⊠zwei schöne BergâspaziergĂ€ngeâ im Bayrischen Wald so ziehmlich alles auĂer LaufenDominic Doofes Corona Corona = böseSteve T-Shirts Shirts Preisstufen (Preis Pro StĂŒck) 1 StĂŒck 57,00 ⏠2 StĂŒck 55,00 ⏠3 StĂŒck 53,00 ⏠5 StĂŒck 50,00 ⏠10 StĂŒck 43,00 ⏠20 StĂŒck 38,00 ⏠35 StĂŒck 36,00 ⏠50 StĂŒck 33,00 ⏠Longsleves Preisstufen (Preis Pro StĂŒck) 1 StĂŒck 62,00 ⏠2 StĂŒck 60,00 ⏠3 StĂŒck 58,00 ⏠5 StĂŒck 55,00 ⏠10 StĂŒck 48,00 ⏠20 StĂŒck 43,00 ⏠35 StĂŒck 40,00 ⏠50 StĂŒck 37,00 ⏠Form zur Bestellung der 3SH-Shirts GröĂentabelle Damen Langarm GröĂentabelle Damen Kurzarm GröĂentabelle Herren Langarm GröĂentabelle Herren Kurzarm Fremdgehen auf Youtube #gettingoldergettingfaster: Der/die Trainingsplan(ung) mit Laufcoach Stefan Dillinger Neue Schuhe: Adidas Solarglide 5 Neuer Stryd mit Wind. Erfahrungen. Bergtouren Bogenberg: Trailrunning - Strava - 501 HM 50: Hirschenstein und Rauher Kulm - 668 HM NĂ€chste Termine 13.05.2022 Schweinehundlauf 21.05.2022 Herzogstadtlauf Straubing :) 29.05.2022 Regensburg Marathon 01.07.2022 virtueller NCT Lauf 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail &16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-LĂ€nder-Marathon
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Show Notes and Links Moderation: StefanSocial Media Strava-Club (391 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 71 Tage seit letzter Folge am 9.12.2021 Stefan: 183.2 km bei 28 LĂ€ufen Birgit: 246 km bei 46 LĂ€ufen Dominic: 15 km bei 3 LĂ€ufen; 17x Fahrrad 1 h Steve: 353 km bei 34 LĂ€ufen Stefan 1002 AktivitĂ€ten auf Strava! bin noch langsamer als sonst, ab es geht mir gut, arbeite zu viel Kofuzi - No Motivation Encrateia - arbeite mal wieder am Update, vermutlich Einstellung von iOS-Support MittelfuĂlauf: Biomechanische Grundlagen, praktische Tipps und die effektivsten ĂbungenBirgit mein Silvesterlauf hat mir mal wieder gezeigt, daĂ ich einfach kein GruppenlĂ€ufer bin. Egal wie nett die Gruppe ist! Fitnesslevel lĂ€Ăt noch sehr zu wĂŒnschen ĂŒbrig, aber ich habe meine 30 Tage Challenge (5 km an 30 Tagen in Folge) durchgezogenSteve Neuer Online Auftritt S.D_running auf Instagram Neuer Stryd, jetzt mit Wind Watt-Werte aber ca. 10W höher als beim Alten. Tipps? Polar H10 macht Probleme Form kommt schön langsam Podcast Tipp: Run.Cook.Eat.Repeat.NĂ€chste Termine 21.05.2022 Herzogstadtlauf Straubing :) 29.05.2022 Regensburg Marathon 01.07.2022 NCT Lauf 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-LĂ€nder-Marathon
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Show Notes and Links Moderation: Birgit (die das fĂŒr sinnvoll hĂ€lt)Social Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 24 Tage seit letzter Folge am 15.11.2021 Sabrina: 87,61 km bei 10 LĂ€ufen Stefan: 49,4 km bei 7 LĂ€ufen Birgit: 16,6 km bei 3 LĂ€ufen Dominic: 16 km bei 3 LĂ€ufen Steve: 101,4 km bei 10 LĂ€ufen Sabrina Warum ich mit dem Laufen angefangen habe Meine Ziele 2021 & 2022 Das groĂe Laufbuch - Herbert Steffny Sabrina D. auf Strava sabrina.sgd89 auf InstagramStefan Fahrradhandschuhe Schneckentempopodcast (Leo LĂ€uferknie): Auszeichnung originellsten Titel einer Laufpodcastfolge in 2021 Encrateia Ziele: t.b.d.Birgit Habe noch das Boostern abgewartet und war dann wieder laufen. Das erste Mal seit 42 Tagen! muppetarms GroĂflĂ€chig verunsichert und im Panikmodus ⊠also alles wie immer! ;) Mein Versuch was Positives an der Pause zu finden - Stichwort: Nasenatmung Ausblick aufs neue Jahr! Es steht noch viel in den Sternen.Steve Booster steht an nĂ€chste Woche, dann erstmal Laufpause (10 Tage) Der Sohn hat jetzt auch 1000km âauf der Uhrâ: Photo auf Instagram Neues Lieblings-Yoga-Video Planung 2022 ist im Gange Form zur Bestellung der 3SH-Shirts(zur Zeit der Veröffentlichung der Episode noch inkomplett, da noch Infos von Owayo eingeholt werden)NĂ€chste Termine 31.12.2021 3SH-Silvesterlauf 13:00-14:00 jede:r lĂ€uft fĂŒr sich ein StĂŒndchen (oder auch weniger) 14:30 Treffen auf Jitsi Hashtag auf Social Media: #3SHsilvesterlauf 29.05.2022 Regensburg Marathon 24.08.2022 Hirschenstein Berglauf 01.10.2022 Arberland UltraTrail & 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022 11. Tierschutzlauf 2022 09.10.2022 3-LĂ€nder-Marathon
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Show Notes and Links Moderation: DominicSocial Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 98 Tage seit letzter Folge am 09.08.2021 Sonja: 261,75 km bei 34 LĂ€ufen Stefan: 138,7 km bei 23 LĂ€ufen Birgit: 231,3 km bei 28 LĂ€ufen Dominic: 46 km bei 10 LĂ€ufen; 13,8 km bei 11x Schwimmen. Steve: 304 km bei 36 LĂ€ufen Sonja run/walk 90s/30s Tierschutzlauf Wien Prater HauptalleePlatz 134 von 138, W50 7. laufen im Urlaub: Madrid, Bilbao, San Sebastian und VitoriaStefan 1/3 weniger weise đŠ· 2.Impfung, nĂ€chste Woche die 3. Viel rumgelatscht mit BarfuĂschuhen und den minimalistischten Laufschuhen 2x HM, einige Male 16-18km Youtube: Sport Walk Laufen im Retiro (Park in Madrid) StatshunterBirgit 12 Tausender Wander-Tour im August -> Reitenberg - GroĂer Arber (Brennes): 29 km - 8:10 Std - 1.460 HM noch eine schöne Wanderung mit Erkentnissgewinn Anfang September vier schöne lange LĂ€ufe bei herrlichem Wetter Vorderfusslauf und neue Armtechnik wegen der RĂŒckenprobleme (siehe Steve); komplett gegensĂ€tzlich zum verlinkten Video :) Krankheitsbedingte Laufpause fĂŒr ein paar Wochen (Virusinfekt, aber kein Corona)Steve Nach Impfung wieder gut reingekommen, dann Sohn Mitte September in KiTa gegeben, seitdem ErkĂ€ltungen on-off, 16 Tage am StĂŒck Pause. Jahr locker zuende bringen und dann fĂŒr 2022 wieder angreifen Versucht Laufform zu optimieren, da Physio Armhaltung kritisiert hat. Nach ein paar LĂ€ufen wieder zurĂŒck zur alten Armhaltung: Shorts: Die richtige Armhaltung beim Laufen Neues Buch: Entfesselt Laufen: Bewegungsmuster neu «verkabeln» - mehr Schnelligkeit, Kraft und StabilitĂ€t Rezension dazu beim Harlerunner: âRunning Rewiredâ von Jay Dicharry NĂ€chste Termine 31.12.2022 13:00: Silvesterlauf 24.09.2022: Arberland UltraTrail - 16 km ArberseewandTrail 02.10.2022: 11. Tierschutzlauf 2022
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Show Notes and Links Moderation: DominicSocial Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 44 Tage seit letzter Folge am 26.06.2021 Stefan: 80,5 km bei 16 LĂ€ufen Birgit: 194 km bei 21 LĂ€ufen Dominic: 37 km bei 7 LĂ€ufen Steve: 67 km bei 10 LĂ€ufen Stefan FĂŒr alle: BarfuĂschuhe FĂŒr Birgit: Ketosestreifen FĂŒr Dominic: Buch The Run-Walk-Run Method von Jeff Galloway Der Artikel The Magic Mile beinhaltet die RWR-Strategies FĂŒr Steve: Wie ich meine CP am 32 Watt auf Stryd innerhalb eines Tages erhöht habe FĂŒr Ramon und die anderen Encreteia Nutzer: Des Dramas nĂ€chster Akt Strava-Flutter no longer maintained Dominic Allergietest Schwimmen OlympiaBirgit Ich war regelmĂ€Ăig Laufen! Und dennoch Sommerloch-Feeling Mein Highlight war der Lauf gestern! Der hast sich super Easy angefĂŒhlt. Zum ersten Mal im Leben beim Physio will am nĂ€chsten Wochenende die â12Tausenderâ wandernSteve Seit 3 Wochen voll geimpft und seit 2 Wochen wieder regelmĂ€Ăig am Laufen Video auf dem Jens seim Channel: Das Juli-ResĂŒmee (2021): Warum Regeneration so wichtig ist mit Laufcoach Stefan DillingerNĂ€chste Termine Tierschutzlauf Wien: 19.09.2021 Valencia: 24.10.2021
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Show Notes and Links Moderation: SteveSocial Media Strava-Club (326 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 45 Tage seit letzter Folge am 12.05.2021 Stefan: 47,9 km bei 8 LĂ€ufen Birgit: 200 km bei 21 LĂ€ufen Dominic: 22 km bei 5 LĂ€ufen Steve: 143 km bei 15 LĂ€ufen Stefan war ungeschickt und bin umgeknickt 1 Woche nicht gegangen, 1 Woche nur gegangen, jetzt wieder am Rad bin fĂŒr Valencia angemeldet BarfuĂschuhe 1x geimpftDominic Hexenschuss 2. Impfung WetterBirgit ein kurzer Lauf mit Kreislaufproblemen um auf 200 km zu kommen ;) Massage Gun CHECK Hullern lĂ€uft; habe mich fĂŒr diesen Hula Hoop Reifen entschieden: es musste eine neue Fitbit Fitbit Charge 4 her bin jetzt voll geimpft!Steve Impfung erhalten, seitdem ist etwas der Ofen ausNĂ€chste Termine NCT-Lauf AnkĂŒndigung vom NCT bei Tappa: 02-04.07.2021 - Gruppe 3-Schweinehunde Mattermost Kanal, wenn Ihr von Dominic ins Team eingeladen werden wollt Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021
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Show Notes and Links Moderation: StefanSocial Media Strava-Club (329 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 61 Tage seit letzter Folge am 12.03.2021 Stefan: 191,5 km bei 29 LĂ€ufen Birgit: 276 km bei 32 LĂ€ufen Dominic: 53 km bei 11 LĂ€ufen Steve: 219,4 km bei 24 LĂ€ufen Stefan Plantarsehne schmerzt zuletzt etwas Massage Gun đ« Die Sache mit dem Traubenzucker am 0er Tag (Ketose) siehe dazu auch das Video von Michael Arend Die 3-schweinehun.de ĂŒbersiedeln nach Helsinki ;-) Laufe jetzte regelmĂ€Ăig in Begleitung - sprechend - anstregender, aber sehr witzig Tested for you: Radhelme schĂŒtzen recht gut vor HagelBirgit der Q1 Halbmarathon ist erledigt im Augenblick etwas lĂ€ngere LĂ€ufe ⊠war auf der Suche nach Ihrer Motivation und ist dabei ĂŒber das Thema Mindset und limitierende GlaubensĂ€tze gestolpert neue âSportartenâ austestenSteve 10k virtueller Wettkampf 5k virtueller Wettkampf Trailsaison Stryd PremiumNĂ€chste Termine Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021 hat Umfrage ausgesendet
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Show Notes and Links Moderation: StefanSocial Media Strava-Club (328 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in MattermostRechenschaftsablage/State of the Pig 44 Tage seit letzter Folge am 21.01.2021 Stefan: 164,5 km bei 23 LĂ€ufen Birgit: 199,9 km bei 29 LĂ€ufen Dominic: 0 km bei 0 LĂ€ufen Steve: 307,8 km bei 26 LĂ€ufen Stefan Es lĂ€uft schon wieder besser Mein HF-Messer macht ziemlich viele Fehlmessungen in letzter Zeit(Polar H10) HRV-Messung im Youtube-Video Trainerstunde -LĂ€ufergadgets von Michael Arendt Training City StridesBirgit Es mangelt immer noch an Motivation Obwohl gute Zeiten auf 10kmSteve HerzfrequenzvariabilitĂ€t Schon immer interessiert Durch die Messung mit der iPhone Kamera in den Alltag integrierbar HerzfrequenzvariabilitĂ€tsmessung (HRV) von Jens Petersbei mir im Blog HRV4-Training Training 10k Vorbereitung jetzt fast abgeschlossen 5k virtuell Ende April Stryd App fĂŒr Garmin Komische Datenpunkte NĂ€chste Termine Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021
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Show Notes and Links Moderation: StefanSocial Media Strava-Club (321 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (30 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 44 Tage seit letzter Folge am 11.12.20 Stefan: 118,8 km bei 17 LĂ€ufen Birgit: 267 km bei 30 LĂ€ufen Dominic: 0 km bei 0 LĂ€ufen Steve: 235 km bei 22 LĂ€ufen Birgit JahresrĂŒckblick: 3SH Silvesterlauf Neues aus dem Mattermost-Kanal Januar arg zĂ€h! Oh mei, oh meiSteve Neue Schuhe (Brooks Defyance 11,Hoka ONE ONE Carbon X) Zehbruch ? Trainingsblock 1/2 2021 Neue Stryd-App fĂŒr GarminNĂ€chste Termine Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021
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Show Notes and Links Moderation: StefanSocial Media Strava-Club (318 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 39 Tage seit letzter Folge am 2.11.20 Stefan: 77,4 km bei 12 LĂ€ufen Dominic: x km bei x LĂ€ufen Steve: 186 km bei 18 LĂ€ufen Birgit: 127 km bei 21 LĂ€ufen; HM ? Birgit Dezember juhu! Endlich wieder etwas mehr Zeit Mentale Blockaden? BergabwĂ€rts wird mir Angst und Bange. JahresrĂŒckblick: lĂ€uft besser als je zuvor :)Dominic ist abwesend, aber er hat uns wieder was gesendetStefan ein herzliches Prisen-colin-ensinain-ciusol aus Wien! So eine Art Hexenschuss gehabt batterieloses Lauflicht von Decathlon Die letzten LĂ€ufe haben auch wieder SpaĂ gemacht Viel Regen und Schnee in letzter Zeit Ich habe jetzt meine eigene Decathlon-Filiale (also fast) Planung mal wieder ĂŒber den Haufen geworfen Encrateia wartet auf Weiterentwicklung Youtube Kanal KofuziSteve Million Mile Light Jahresplanung gemacht wollte Video machen > keine motivation gefunden wollt ihr so ein Video sehen? Philipp Pflieger Youtube Kanal Podcast Bestzeit NĂ€chste Termine Silvesterlauf Wien 5km: 31.12.2020 (abgesagt) 3-Schweinehunde verteilter Silvesterlauf auf Strava Tierschutzlauf Wien: 03.10.2021 Valencia: 24.10.2021
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Show Notes and Links Moderation: StefanSocial Media Strava-Club (318 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 46 Tage seit letzter Folge am 17.09.20 Stefan: 79 km bei 12 LĂ€ufen, +/- 0.0 kg, Enns/Salzach-Radtour 7 Tage 346km, Dominic: 59 km bei 9 LĂ€ufen, Ring Fit Level 38, +0.5 kg Steve: 255 km bei 22 LĂ€ufen Birgit: 217 km bei 34 LĂ€ufen Birgit Erkenntnisse und Bekenntnisse: Laufen ist morgens am Schönsten, aber SchönwetterlĂ€uferin ich wurde angehalten -> fĂŒr mehr Unterbrechungen beim Laufen Laufkleidung fĂŒr mehr Sichtbarkeit und Regenresistenz geheimer Wettbewerb mit Steve ;) Ausblick: ein bisschen vermisse ich das Laufband ja schonDominic absentStefan Laufklamotten sind super Fahrradklamotten (rasche Verdunstung verhindert ErkĂ€ltung) Muss mehr fĂŒr den Oberkörper tun, mit den Beinen bin ich eigentlich recht zufriedenSteve Halbmarathon Versuch Neue Laufuhr Fenix 6X PRO Verkaufe die alte FR935 Höhenmeter vs Jahresplanung ? Stryd mit groĂem Update aber auch mit ankĂŒndigung von Premium Features Paper: Effects of Including Sprints in One Weekly Low-Intensity Training Session During the Transition Period of Elite CyclistsNĂ€chste Termine 31.12. Silvesterlauf Wien 5km Valencia 2021
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Show Notes and Links Moderation: StefanSocial Media Strava-Club (320 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (29 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 42 Tage seit letzter Folge am 07.08.20 Stefan: 154 km bei 19 LĂ€ufen, +/- 0.0 kg, gestern die 1000km in 2020 geknackt Dominic: 73 km bei 11 LĂ€ufen, Ring Fit Level 24, -0.3 kg Steve: 272 km bei 22 LĂ€ufen Birgit: 252 km bei 39 (LĂ€ufen?)Tagen Birgit versuche mich momentan im âStreakrunningâ, mit etwas gelockerten Regeln ;) Derzeit Tag 46, aber drei Tage mussten ausfallen möchte dringend meine Laufschuhe reparieren neueste Errungenschaft 7kg Hanteln beim Laufen auf aufrechte Haltung achtendDominic Gegen den Wind - das war nix Keine Apple Watch gekauftStefan Trump on forest trees in Austria Stefan hat jetzt ein Liegerad, kann es aber noch nicht fahren, ist noch eine Draisine fĂŒr ihn Specbike Technics Road Plant eine lange Radtour, den Ennstalradweg bzw. auch als R7 Reorganisation Decluttered gerade sein Leben Yoga wieder begonnen (RĂŒckenĂŒbungen) Tierschutzlauf ist jetzt auch abgesagt Zimmert sich neue Ziele zusammen 5km PR? Oder doch wieder die Meile? Oder 10k? Was als nĂ€chstes? Encrateia neue Version 0.4.8 ist raus mit Intervall Support wir haben nun auch ein Changelog aktuell Arbeit an Export to png fĂŒr alle Plots next: Critical Power (aber momentan braucht mein Hirn etwas einfachere Kost) Lese gerade das Buch The Art Of Community Was ist eigentlich unser Motto? ;-) Steve Traillauf again Neue Schuhe: HOKA Clifton 7 Neue Uhr ? Forerunner 945 ? Frage von Dominic: Blutox?NĂ€chste Termine 4.Oktober 2020: Tierschutzlauf in Wien 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020: Hockenheim-Lauf
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Show Notes and Links Moderation: SteveSocial Media Strava-Club (319 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (26 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 03.07.20 Stefan: 106,4 km bei 13 LĂ€ufen + 1x 70km Radtour, seit 1.JĂ€nner -0.6 kg Dominic: 36,2 km bei 6 LĂ€ufen, Ring Fit Level 21, -2,3 kg Steve: 208 km bei 17 LĂ€ufen Birgit: 164 km bei 24 LĂ€ufen Jens: 263 km bei 24 LĂ€ufen Jens Youtube-Kanal Rage & Run Webseite Rage and Run Instagram The Moneghetti Runalyze Veloviewer Connect-Stats Notion Fujifilm XF10 Hoka One One Rincon Corona und Fliegen: Empty middle seats on planes wonât stop the coronavirusBirgit KĂ€mpft etwas mit dem Sommer (v.a kreislauftechnisch), ââŠwenn Dein Schweinehund ein Husky ist âŠâ Wird ein bisschen vom Imposter Syndrom geplagt RĂŒstet jetzt in Sachen Fitness Equipment auf, weil so geht das nicht weiter: Vonsalen Grandozer Premium Fahrradschloss Msports Kettlebell Professional Neopren 2 Dominic Nitendo Switch mit Ring Fit Adventure Nintendo Switch Konsole Ring Fit Adventure Stehschreibtisch gegen RĂŒckenproblemen Blackroll DuoballStefan Mir ist meist zu warm, obwohlâs ja noch gar nicht soo warm ist. Kriege schon wieder breitere FĂŒĂe⊠Encrateia nun auch fĂŒr iOS ĂŒber TestFlight öffentlich beziehbar:Einladungslink Wir haben auch schon die ersten RĂŒckmeldungen und neue Themen: Enhanced Speed (Auflösung von 32bit) Durchschnittsgeschwindigkeit, was ist das eigentlich? Durchschnitt der Datenpunkte, gemittelt ĂŒber Zeit, gemittelt ĂŒber Distanz, Rausrechnen der fehlenden Messungen Problematik der GPS Messung CP und FTP modelling Die Intervalle-Idee GleichmĂ€ĂigkeitsprĂŒfung Stefan hat sich wieder mal ein Fahrrad gekauft (also bestellt) Specbike Technics Road Steve Valencia cancelled > Trainingsplan ? Youtube Videos zu meinen TraillĂ€ufen Arberseewandtrail Schopf - Hirschenstein - Rauher Kulm Neue Schuhe: Inov-8 Terraultra G270 - Review NĂ€chste Termine 4.Oktober 2020: Tierschutzlauf in Wien 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020: Hockenheim-Lauf
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Social Media Strava-Club (319 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (25 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 29.5.20 Stefan: 16 LĂ€ufe mit 121 km Dominic: ? Steve: 231 km bei 16 LĂ€ufen Birgit: 147,4 km bei 20 LĂ€ufen Birgit
Birgit hat uns einen Status-Bericht aufgenommen, den wir in die Episode schneiden.
Dein Browser kennt den video Tag nicht.Stefan Das Mattermost ist nun wieder up to date(und die Notifications funktionieren wieder komplett) Irgendwie nicht ganz fit oder doch wieder oder doch wieder nicht? Encrateia: muss mich ein Bisschen dem Steve gegenĂŒber erklĂ€ren Die Idee zu einem neuen Wettbewerb: GleichmĂ€ĂigkeitsprĂŒfung GoPro 8 Bericht: bisher nur ein kurzer Test Liegerad-Test in Frankfurt und ein Dilemma Madi Morrisonâs YouTube KanalSteve Arberlauf musste verschoben werden Trainingsbelastungsmessung RPE (relative perceived effort) TSS TRIMP Whatever Strava is using? GoPro Hero8: Der besprocheneInsta-PostNĂ€chste Termine 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf -
Show Notes and Links Moderation: StefanSocial Media Strava-Club (316 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslink in Mattermost (25 Mitglieder)Rechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 24.4.20 Stefan: 117,4 km bei 14 LĂ€ufen (- 0.3 kg) Dominic: 56 km bei 11 LĂ€ufen (-/+ 0 kg) Steve: 232 km bei 18 LĂ€ufen Birgit: 168 km bei 25 LĂ€ufen Birgit Habe angefangen morgens zu Laufen -> problemlos langsam Sturz-Trauma ĂŒberwunden; erstes Mal wieder die âUnfallstelleâ belaufen haben wir eigentlich Hörer aus Regensburg frage ich mich -> Meldet euch im Mattermost :) Einladungslink in Mattermost Merino Runners Birgits HalbmarathonStefan Etwas zĂ€h letztens, daher wieder mit Speedwork angefangen, inspiriert durch Hörerfeedback Jetzt wird erstmal an der Meile gearbeitet: Weltrekord: 3 min 43 s Weltrekord rĂŒckwĂ€rts Meet the Worldâs Fastest (Backwards) Runner Guy running backwards in the rain Vorher 9:52, letzte Woche: 10:19, diese Woche: 9:36 Neue Schuhe: Kiprun KD Plus:Jogging High meets GieĂwein, +10W und ich spĂŒre sofort die Waden Kiprun Long 2:Mal wieder stĂ€rker gedĂ€mpfte fĂŒr die Longruns Encrateia noch nicht ĂŒber Appleâs Testflight zu haben, da es mehrere Bugs in derDatenbank-Bibliothek gab. Tagging und hĂŒbsche bunte Balken:!Balkendiagramme Dominic Neue Schuhe Dyad 10 Best Mile !Steve Neues Strava Premium Modell Trainingsplan Update Neue Schuhe: New Balance 1080 v10 Neuer Plan fĂŒr Training und ErsatzwettkĂ€mpfe Arberseewandtrail zu viel Youtube geschaut: Boulder Skyline Traverse FKT ArberseewandTrail WebSite GPS-Track Feedback anyone? > Mattermost Kanal Tagline VorschlĂ€ge bisher: Von der Couch zur Finish-Line (Steve) Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl) Bis zum Atom (Dominic) Auf zum Atem (Phako) Atemlos durch die Nacht (Stefan) Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako) SchrittzĂ€hler (Martin) Schritt fĂŒr Schritt. Besser (Nicolas) Weiter! Immer weiter! (Nicolas) Jeder Kilometer zĂ€hlt! (Birgit) NĂ€chste Termine 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf
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Show Notes and Links Moderation: BirgitSocial Media Strava-Club (308 Mitglieder) Instagram Twitter Einladungslinkin unser MattermostRechenschaftsablage/State of the Pig 35 Tage seit letzter Folge am 20.3.20 Stefan: 151 km bei 17 LĂ€ufen (-0.8kg) Dominic: 111,5 km bei 15 LĂ€ufen (stetig fallend) Steve: 222 km bei 20 LĂ€ufen Birgit: 129 km bei 18 LĂ€ufen Birgit Bin zum ersten Mal beim Laufen gestĂŒrzt Laufe jetzt ein bisschen schneller und mit Garmin Uhr Ostern: das erste mal 45km an fĂŒnf aufeinander folgenden Tagen Neue Ziele anvisiert und erstmal wieder auf Eis gelegt Runners High?Stefan StĂŒrzen gehört jetzt zum guten Ton (aua!) - mehr IntensitĂ€t, keine Recoveryweek Etwas Zweifel, wie ich das versprochen Thema ErnĂ€hrung angehe Buch: The Secret of Running /Amazon Erfahrungen mit LĂ€ufen inKetose Studie Effects of Supplemental Energy on Protein Balance during 4-d Arctic Military Training NCT-Lauf SpendenaktionlĂ€uft gut: schon ĂŒber 50% unseres Zieles sind erreicht! Mit Encrateia gehtâs weiter, bald Einladungen in unserem Mattermost(hint, hint) Einladungslink in Mattermost Dominic AirPods Pro DER FUáș Sehnsucht nach Schwimmen in Bad BlauSteveEncrateia Fitschaas: Power/HR, Speed/HR,Power Ratio, Stride Ratio ScreenshotsTrainingszonen Warum braucht man Trainingszonen? Vermeidung von Ăberlastung von Freizeitathleten(Training in the Grey Zone: How to Avoid the Zone 3 Plateau) Superkompensation Polarisierter Trainingsansatz 80/20zur Leistungssteigerung Open Window Effekt Ăbersetzung des Abstract: âDies ist die erste Studie, die VerĂ€nderungender immunologischen Variablen bis zu 8 Stunden nach dem Training zeigt,einschlieĂlich einer signifikanten UnterdrĂŒckung der NK-Zellen,VerĂ€nderungen des NK-ZellphĂ€notyps, eines signifikanten Anstiegs derGesamtlymphozytenzahl und eines signifikanten Anstiegs derEosinophilenzellzahlen nach 8 Stunden nach dem Training. Die UnterdrĂŒckungder Gesamtlymphozytenzahl, der NK-Zellzahl und der neutrophilenPhagozytenfunktion nach dem Training kann fĂŒr die erhöhte URI (upperrespiratory illness)-Rate als Reaktion auf regelmĂ€Ăiges intensivesAusdauertraining wichtig sein.â Verschiedene Trainingsformen/Zonen Regenerationslauf (Zone 1) Grundlagenausdauerlauf (Zone 2) Tempolauf/Schwellenlauf (Zone 3/4) Fahrtenspiele (variable Zone) Intervalltraining (Zone 5/6) Optimizing Interval Training Through Power-Output Variation Within the Work Intervals Welche Zonen benutzen? Power: Jim Vance HFQ: MAF oder relativ zur anaerobenSchwelle (Joe Friel) Wie bekommen? HFQ: 45 min test:Maximal constant 45 min running velocity gives maximal lactate steady state. Power: FTP/CP: Power Duration Curve oder Critical Power Test Critical Power Concept in Exercise : Critique And Applications The maximal metabolic steady state: redefining the âgold standardâ Unterschiedliche Schuhe benutzen: Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? Lesetip: To Run My Best Marathon at Age 44, I Had to Outrun My PastTagline VorschlĂ€ge bisher: Von der Couch zur Finish-Line (Steve) Möge die Materialschlacht beginnen (Friedl) Bis zum Atom (Dominic) Auf zum Atem (Phako) Atemlos durch die Nacht (Stefan) Schweinehunde 3.0: jetzt erst recht (Phako) SchrittzĂ€hler (Martin) Schritt fĂŒr Schritt. Besser (Nicolas) Weiter! Immer weiter! (Nicolas) Link zur Abstimmung in unserem MattermostNĂ€chste Termine 26.Juni 2020: NCT-Lauf 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf
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Show Notes and Links Moderation: SteveSocial Media Strava-Club (299 Mitglieder) Instagram TwitterAllgemeines Laufen in Zeiten von SARS-CoV-2/Covid-19?Rechenschaftsablage/State of the Pig 43 Tage seit letzter Folge am 7.2.20 Stefan: 173km bei 21 LĂ€ufen (-0.9 kg) Dominic: 63 km bei 12 LĂ€ufen (-4.5 kg) Steve: 197km bei 19 LĂ€ufen Birgit: 119 km bei 19 LĂ€ufen Birgit HĂ€tte ohne Corona nie so viele LĂ€ufe zusammengebracht, aber seit ich nicht mehr ins Fitnessstudio kann ⊠2 Paar Laufschuhe gehamstert! Wir haben noch immer keine neue TaglineStefan Als ich jung war, war Corona noch cool: Cool Corona Bin kein Fan von Hubschraubern ĂŒber mir, tendiere zu Tagesrand-/Nachtlauf Fokus war vorher schon auf Maf, jetzt erst recht MAF Power war schon deutlich gestiegen (10%) Wie man die Leistung vom 15s/km innerhalb eines Laufs steigert Bei den letzten LĂ€ufen wieder etwas schwĂ€cher #notSoCoolCorona Community NCT-Kampagne: Schweinehunde laufen oder spenden Virtueller Lauf/Wettkampf mit Urkunde/Medaille?(Huh, da hat mir ein Steve was untergejubelt!) Mattermost - Chatserver: Einladungslink Es gibt Desktopapps und Mobile Apps fĂŒr alle gĂ€ngigen Betriebssysteme,aber man kann auch einfach die Webseite verwenden. Mumble/Murmur Audiochat - Server: Adresse: mittenin.at Port: 64738 Username: ist frei wĂ€hlbar (soweit nicht schon vergeben) Password: Zuerst die Ziffer Drei und dann das Wort Schweinehunde, alles klein geschrieben und ohne Leerzeichen. Kanal: 3 Schweinehunde, dort muss man zumindest bei der ersten Anmeldungmanuell hineinwechseln Es gibt Desktopapps und Mobile Apps fĂŒr alle gĂ€ngigen Betriebssysteme,ein Webinterface zum Server gibt es nicht. Gibtâs Probleme, so meldet Euch bitte per Email bei [email protected],damit Stefan das geordnet behandeln kann. Neues in Encrateia Diagramm: Horizontal Power Ratio (instead of Form Power) Diagramm Horizontal Stride Ratio (instead of Vertical Oscillation) Leg spring stiffness / weight Viel StabilitĂ€tsarbeit (Steveâs LĂ€ufe funktionieren jetzt auch alle) APK fĂŒr Android auf der Webseite iOS Version wohl bald per Apple TestFlight Science dazu (von Steve recherchiert) Paper: Calculating acute:chronic workload ratios using exponentially weighted moving averages provides a more sensitive indicator of injury likelihood than rolling averages Paper: Superior performance improvements in elite cyclists following shortâinterval vs effortâmatched longâinterval training Paper: No effect of increasing protein intake during military exercise with severe energy deficit on body composition and performance Paper: Understanding Powermeter Metrics Steve Recovery Pillow by Blackroll (Amazon) Auch neue Schuhe: Adidas AdiZero Boston 8 Umbau Trainingsplan Kein Wettkampf also Umstrukturierung notwendig Focus on your aerobic engine âItâs an aerobic sport, dammit!â Laufen mit Kind Tolle sache :) Kostet mich ca. 10W und 10 sec/km Thule Chariot CX 1 Amazon Infant Sling Jogging-Set NĂ€chste Termine 19.April 2020: Wien Marathon (Staffel) 17.Mai 2020: Herzogstadtlauf Straubing 26.Juni 2020: NCT-Lauf 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia 1.November 2020 Hockenheim-Lauf
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