Episódios
-
למה אנחנו חייבות לקפוץ, לזוז ולשים לב לנטייה שלנו לשבת כל היום?
בריאות העצם היא לא משהו שאנחנו צריכות לחשוב עליו רק כשמופיעה בעיה, אלא חלק בלתי נפרד מניהול נכון ואקטיבי של גיל המעבר. איך אנחנו יכולות להמשיך לבנות את הרזרבות של הגוף שלנו ולשמור על תפקוד מיטבי ועצמאי לאורך כל החיים?
הפעם ישבנו לשיחה עם ד"ר מיכל עצמון, מומחית בפיזיותרפיה ממרכז הלונג-ג'ביטי והמכון לסוכרת ומטבוליזם בשיבא, מרצה באוניברסיטת אריאל ומי שעומדת בראש צוות הפיזיותרפיה בעמותת "למענם".
ביחד, צללנו לעומק ולמדנו:
למה יושבנות היא סכנה של ממש, ואיך הוספה של 500 צעדים בלבד ביום יכולה לחולל פלאים.
מהו כוחו של ה"אימפקט", למה הגוף שלנו חייב שנקפוץ, ומדוע שחייה לא מספיקה לבניית עצם.
איך אימוני כוח והתנגדות משפיעים על השלד, ולמה חשוב לתרגל שיווי משקל אפילו בזמן צחצוח השיניים.
למה חשוב להתייחס לעצמות שלנו כמו אל חיסכון פנסיוני, ואיך אורח חיים אקטיבי עוזר לנו לשמור על הרזרבות הפיזיות שלנו לעתיד.
מיכל לימדה אותנו כלים פרקטיים שכל אחת יכולה ליישם כבר היום בבית או במשרד. והבנו כי בסופו של דבר, האימון הכי טוב בשבילך הוא זה שאת עושה מתוך הנאה ובחיוך!
תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.
מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית.
אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר
-
בפרק הזה אירחנו את ד"ר שירלי הרשקו, מומחית להפרעות קשב ולקויות למידה ומקימת מיזם "אנשי הקשב", לשיחה מרתקת על הקשר שבין קשב, הורמונים וגיל המעבר.
דיברנו על ההבדל בין הפרעת קשב לקשיי קשב, למה נשים מאובחנות הרבה יותר מאוחר מגברים, ואיך תנודות באסטרוגן משפיעות ישירות על ייצור הדופמין, הריכוז, הזיכרון, מצב הרוח ותחושת ה"קריסה" המוכרת מדי של אמצע החיים.
שירלי עשתה לנו סדר בתסמינים וצללנו יחד איתה לעומק כדי ללמוד:
• מדוע נשים רבות מצליחות להסוות את ההפרעה לאורך השנים בעזרת אינטליגנציה ומנגנוני פיצוי, ולמה המנגנונים האלו קורסים תחת העומס דווקא עכשיו.
• איך מנגנון הקשב משפיע על כל תחומי החיים: זוגיות, עבודה, שינה, תזונה, הורות וניהול החיים עצמם.
• אילו כלים פרקטיים עומדים לרשותך למענה מדויק: החל מהתאמה תרופתית חכמה, המשלבת את הטיפול ההורמונלי, דרך אסטרטגיות התנהגותיות יעילות, ועד לשילוב של פעילות גופנית ומיינדפולנס.
גילינו שכשנותנים לקושי שם, אפשר גם לתת לו מענה ולשדרג פלאים את איכות החיים.
תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.
מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו פודקאסט? כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית.
לאתר הקהילה: אתר הקהילה - פודקאסט גיל המעבר
לאתר של ד"ר שירלי הרשקו: https://www.drshirleyhershko.com/
-
Estão a faltar episódios?
-
כאב הוא חלק מהחיים, אבל סבל הוא בחירה: איך יוגה תרפיה ושינוי תודעתי יכולים לשנות את מסע גיל המעבר שלך.
עם כל האובססיה שפיתחנו לחשיבות של חלבון, מסת שריר וצפיפות עצם, לפעמים אנחנו שוכחות לעצור, לנשום ולנהל את הסיפור שמסתתר מאחורי הגוף.
גיל המעבר מביא איתו דרישות חדשות, וזה טבעי להישאב לתוך שגרת אימוני כוח ותזונה כדי לשמור על עצמנו. אבל בתוך החיים המטורפים האלה, הרבה פעמים אנחנו נוטשות את המקומות שמעניקים לנו שקט, כמו היוגה והפילאטיס. חסר לנו הרגע הזה של לעצור, להיות במודעות ולהשקיט את התודעה.
בפרק שלנו היום, התיישבנו לשיחה עם דנה רחלין, יוגה תרפיסטית מומחית לקידום בריאות האישה ושיפור איכות החיים בגיל המעבר, ראש תחום פילאטיס במכון וינגייט ומרצה בכירה. דנה, שמביאה איתה למעלה משלושה עשורים של ניסיון מעשי ומחקרי מארץ ומארה"ב, משלבת בצורה מופלאה בין הפיזיולוגיה והמדע לרפואת המזרח.
ביחד, צללנו לעומק ולמדנו:
מהי באמת "יוגה תרפיה": איך היא לוקחת את הכלים העתיקים ומתאימה אותם אישית אלייך כדי לקדם בריאות, ולא רק לטפל בחולי.
סודות האיורוודה: איך המעבר של הגוף מאנרגיית אש (פיטה) לאנרגיית אוויר (ואטה) קשור ישירות לגלי החום ולכאבי המפרקים שלך - ואיך תוכלי לאזן את האנרגיות האלו.
משל "שני החצים" בבודהיזם: למה הכאב הפיזי של התבגרות הגוף הוא בלתי נמנע, אבל הסבל המנטלי והסיפורים שאנחנו מספרות לעצמנו הם לגמרי בחירה.
כלים פרקטיים שעובדים: מהחשיבות הקריטית של אימוני התנגדות עצימים למניעת דלדול שריר ועצם, ועד השימוש המפתיע בשירה כדי לווסת את עצב הוואגוס ולהרגיע את מערכת העצבים.
זו הייתה שיחה מרתקת שהזכירה לנו שההיכרות המחודשת עם הגוף היא מתנה. חשוב שנזכור - האימון הפיזי הוא קריטי, אבל התגמול האמיתי למיינד שלנו מגיע כשאנחנו לומדות לטפל גם במה שמסתתר מאחורי הפיזיות.
תודה שאתן איתנו במסע הזה, גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.
מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו בפודקאסט?
כל הדרכים להיות איתנו בקשר - בעמוד הבית של הפודקאסט כולל לינק עדכני לקבוצת הווטסאפ הנוכחית:
🔗 אתר הקהילה: פודקאסט גיל המעבר
🧘♀️ שמונה מפגשים ליוגה תרפיה בגיל המעבר עם דנה: הרשמה דרך מכון וינגייט
-
בפרק זה התארחה אצלנו שוב - מיה אלחלל, יזמת ומומחית בעולמות הלונג'ביטי והביו-האקינג. הפעם, מיה עושה לנו סדר בתוך ים המידע, ונותנת לנו את ה"נון-נגושאבלס" - הדברים שאי אפשר להתפשר עליהם כדי להגיע ללונג'ביטי ולבריאות מיטבית בגיל המעבר.
בשיחה דיברנו על:
למה מסת שריר היא תעודת הביטוח הרפואית הכי מקיפה שלנו
איך מד ניטור סוכר רציף יכול לשנות את הגישה שלנו לתזונה ולניהול האנרגיה ביומיום
חשיבותה של היגיינת שינה, ולמה כדאי לשים לב לנשימה מהאף ולנעילת לסתות בלילה
איך לאותת לגוף לבנות עצם ולמנוע אוסטאופורוזיס בעזרת עומס ואימפקט
הבנו שהשגרה היא התרופה שלנו לעשורים הבאים. אנחנו לא צריכות להפוך לנזירות או לוותר על הנאות החיים, אלא פשוט ללמוד את "מערכת ההפעלה" של הגוף שלנו ולעבוד איתה בצורה חכמה, מדידה ומותאמת אישית.
תודה לכן שאתן ממשיכות להאזין, להפיץ ולכתוב לנו. אם אהבתן את הפרק נשמח שתלחצו על "עוקבת" – זה עוזר לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות למידע הזה.
הצטרפו לקהילה:
רוצות להמשיך את השיחה ולקבל עוד תכנים שלא נכנסים לפרקים? אתן מוזמנות להצטרף לקהילות שלנו.
כל הקישורים בעמוד הבית של הפודקאסט:
🔗 https://gil-hameever-hila-salit-de0jj45.gamma.site/
עוד מהאורחת שלנו:
הארכת חיים בריאים של Longevity Science עם מיה אלחלל
-
פרק 49: מתחילות להתפוצץ על החיים: ביו-האקינג ולונג'ביטי עם מיה אלחלל
בעונה החדשה של הפודקאסט אנחנו מפסיקות לשרוד את גיל המעבר ומתחילות להבין איך לחיות טוב יותר. הפרק הזה ילמד אותך איך להפוך את התקופה הזו להזדמנות הטובה ביותר שלך.
בפרק המיוחד הזה, שפותח את העונה החדשה, ישבנו לשיחה עם מיה אלחלל, יזמית, עתידנית ומומחית לביו-האקינג ולרפואת אריכות ימים (Longevity). מיה משתפת איך משבר בריאותי חמור שחוותה בשנות השלושים לחייה הוביל אותה לחשב מסלול מחדש, ואיך הכלים המדהימים שגילתה עזרו לה להגיע לגיל המעבר מוכנה מתמיד. הנושא כל כך עשיר שחילקנו אותו לשניים! בפרק הבא (חלק ב') נצלול לכלים פרקטיים ל״ביואקריות מתחילות״.
ביחד, צללנו לעומק אל המושגים שמאחורי הבאזז ולמדנו:
• מה זה בעצם ביו-האקינג - ואיך הכלים האלו ממש זמינים לכל אחת מאיתנו וקשורים לבחירות יומיומיות.
• הגיל הביולוגי מול הגיל הכרונולוגי - למה חשוב שתדעי למדוד את הגיל הביולוגי שלך במקום את זה הכרונולוגי, ואיך היכולת להאט אותו נמצאת ממש בידיים שלך.
• הסוד של הביו-מרקרים (מדדים) - אילו בדיקות דם כדאי וחשוב שתבקשי מרופא המשפחה שלך שלא נמצאות בפאנל הרגיל (כמו ApoB), ולמה הטווח ה"נורמלי" בקופת החולים הוא ממש לא הטווח ה"אופטימלי" עבורך.
• שומן בטני, אנרגיה ומוח חד - איך בניית מסת שריר ומעקב אחרי מדדים יכולים לעזור לנו להוריד את השומן הבטני, להחזיר לעצמנו את החדות המחשבתית, ולהרוויח כוח פיזי שיאפשר לך פשוט "להתפוצץ על החיים".
זו הייתה שיחה מרתקת שמטרתה להעניק לך כלים פרקטיים וידע משנה חיים. יצאנו מלאות אופטימיות, עם תובנות מפתיעות שמלמדות אותנו איך להפסיק רק לכבות שריפות ולהתחיל לתכנן עשורים קדימה. הכוח לשנות את חיינו נמצא בידיים שלנו, כי אם לא עכשיו, אז מתי?
מתרגשות ושמחות לחזור בעונה חדשה ומרתקת, תודה שאתן איתנו במסע הזה. גם בעונה הזו תמשיכו להאזין ולשתף ובואו נמשיך לשבור את הטאבו ביחד - אנחנו מייצרות שינוי.
מעוניינת להמשיך את השיחה, להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים שלא עלו בפודקאסט?
כל הדרכים להיות איתנו בקשר (כולל קבוצת הווטסאפ) - בעמוד הבית של הפודקאסט
קישורים נוספים:
הארכת חיים בריאים של Longevity Science עם מיה אלחלל
רשימת הביו-מרקרים שכל אישה צריכה להכיר
הזכרנו בפרק - פרקים קודמים ששווה להשלים:
לפרק עם ד"ר רונית אלמוג על פרי-מנופאוזה וטיפול הורמונלי
לפרק עם פרופ' אורי אלון (מכון ויצמן) על הוכחות מחקריות לירידה במדדים
לפרק עם פרופ' ציפי שטראוס (שיבא) על לונג'ביטי לנשים
-
בפרק סיום העונה, שהוקלט שעוד היינו אופטימיות, לפני שהתחלנו לבלות במקלטים, עצרנו לרגע כדי להסתכל לאחור על המסע המשותף שלנו מאז תחילת הפודקאסט "גיל הַמֵּעֵבֶר". כיצד רעיון שהתחיל מספקנות והכחשה הפך לקהילה תומכת ולתנועה של נשים שלוקחות אחריות על הבריאות שלהן.
היה לנו כייף להיות לשם שינוי רק שתינו ולהיזכר איך הכל התחיל, מה הביא אותנו לעשות פודקאסט, מה היו התגובות שקיבלנו בתחילת הדרך, ומתי הבנו שהתחלנו משהו שהוא גדול מאיתנו.
דיברנו הרבה עליכן המאזינות שלנו, הקהילה שלנו, השבט שלנו, על כמה אתן מרגשות אותנו, ונותנות לנו את את האנרגיה להמשיך קדימה עם השליחות שלנו, לשנות את הסיפור ואת המציאות של החיים שלנו , מגיל המעבר לשום מקום לגיל הַמֵּעֵבֶר למה שדימיינו.
הפודקאסט הזה, הקהילה שנוצרה סביבו והתנועה של הנשים שעושות מהפיכה הם הַמֵּעֵבֶר שלנו, ואנחנו אסירות תודה ומרגישות זכות ענקית להיות במקום הזה.
זו הייתה עונה אינטנסיבית, שבה עשינו ולמדנו תוך כדי תנועה, תוך כדי מלחמה, חטופים, מקלטים והחיים עצמם.
אנחנו כבר בשיא ההתרגשות והבנייה של העונה הבאה שתעלה לאחר הפסח, ואנחנו מזמינות אותכן לקחת חלק בבניית התכנים.
תכתבו לנו מה מעניין אותכן לשמוע, במה תרצו להעמיק, תספרו לנו על אורחות מעניינות שאתן חושבות שכדאי לנו לארח, ובכלל תמשיכו להיות אתן, מפרגנות, מפיצות, מעורבות, משפיעות ומהממות מעל ומעבר.
כל הקישורים לקהילת הפייסבוק ולקבוצת הווטסאפ השקטה שלנו נמצאים בעמוד הבית של הפודקאסט.
-
במשך עונה שלמה שמרנו את הנושא הזה קרוב ללב, עד שמצאנו את המומחית המתאימה, שתעזור לנו להחזיר את השליטה על הגוף והעונג שלנו. בפרק הזה אנחנו מפסיקות להתבייש ומתחילות לדבר על סקס – באמת.
אנחנו מארחות את ד"ר לימור בלוקמן, סקסולוגית בעלת שם עולמי (עם דוקטורט מהמכון היוקרתי למיניות האדם בסן פרנסיסקו), לשיחה שהיא הכל חוץ מ"שיעור בחינוך מיני". לימור מביאה איתה ניסיון קליני של מעל 20 שנה, רקע בהנחיית פודקאסטים בינלאומיים וסיפור אישי מרתק על זוגיות עם גבר שצעיר ממנה ב-12 שנה – בדיוק כשהביולוגיה של גיל המעבר החליטה לקפוץ לביקור.
בפרק הזה אנחנו פותחות את הכל:
למה כואב לנו? הנתון המזעזע על כך ש 80% מהנשים חוות כאב ביחסי מין, והמושגים שחובה להכיר כדי לקבל טיפול (וג'יניסמוס, ולוודיניה ודיספורניה).
המיתוס של "אין לי חשק": האם זו את, או שזה פשוט האסטרוגן והטסטוסטרון שעזבו את הבניין? ואיך זה משפיע על ה"תשוקה" שלנו לחיים בכלל?
הדגדגן בסיכון: מה זה "קליטורל אטרופי" (ניוון הדגדגן), למה זה קורה לנשים שמוותרות על המגע, והאם זה הפיך?
המחיר של הוויתור: למה סקס הוא לא רק "בונוס" אלא תנאי ללונג'ביטי, איכות חיים, בריאות, ותחושת חיוניות?
"אנחנו כאן כדי להזכיר שגיל המעבר הוא לא סוף הסיפור המיני שלנו, אלא הזמנה לכתוב אותו מחדש – עם פחות בושה, יותר ידע והרבה יותר עונג שפשוט מגיע לנו."
אל תשארו עם השאלות בבטן. תלחצו Play.
מאזינות יקרות, כדי לעזור לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות לידע הזה, נשמח את תעשו לנו ״עוקב״ (Follow) בפלטפורמה בה אתן מאזינות כרגע, ותדרגו אותנו עם חמישה כוכבים.
מוזמנות ומוזמנים לעקוב אחרינו ברשתות, להמשיך את השיחה בקהילה שלנו ולהעמיק במידע נוסף בקבוצת הווטסאפ השקטה.
כל הקישורים לקהילת הפייסבוק ולקבוצת הווטסאפ השקטה שלנו נמצאים בעמוד הבית של הפודקאסט.
-
בפרק זה, ד"ר גדעון קופרניק מבכירי הגניקולוגים בישראל ויו"ר החברה הישראלית לגיל המעבר חוזר לאולפן כדי לצלול לעומק הסוגיות המורכבות והשנויות ביותר במחלוקת בטיפול ההורמונלי.
ריכזנו שאלות שעלו ממאזינות וחברות הקהילה, כולל סוגיות שעולות בדיונים סוערים בקהילה, כדי לקבל תשובות והסברים מד״ר קופרניק שהוא ממובילי התחום בארץ, והרופא עם הניסיון העשיר ביותר בתחום הן בצד הקליני והן בצד המחקרי.
שוחחנו על ההחלטה הדרמטית של ה-FDA להסיר את אזהרת ה"בלאק בוקס" וניסינו להבין מה עומד מאחוריה ומה המשמעות הרחבה של החלטה זו.
דיברנו ארוכות על ה״סרטן שבחדר״ - ד״ר קופרניק פרק את המיתוסים סביב סרטן השד והסביר את ההבדל הקריטי בין אסטרוגן המיוצר בגוף לזה הניתן בטיפול.
דיברנו על הדילמות הקליניות בטיפול בנשים מחלימות מסרטן והבנו עד כמה חשובה ההסתכלות ההוליסטית על הבריאות ואיכות החיים של נשים, ושלמרות, או אפילו דווקא בגלל, שלא תמיד יש תשובות חד משמעיות, ההבנה שלנו את התמונה הרחבה היא הבסיס ליכולת שלנו לשאול את השאלות הנכונות, ולדרוש דיון מעמיק ומקיף.
ועבור כל הנשים בקהילה ששואלות אותנו, האם עבורנו זה כבר מאוחר מידי - ביררנו עם ד״ר קופרניק האם באמת יש "חלון הזדמנויות" שלאחריו כבר לא ניתן לקבל טיפול, ומנגד - מתי כדאי להתחיל.
זהו פרק ל״מיטיבות לכת״, ששמעו את רוב פרקי הפודקאסט וזהו פרק חובה שמסביר ומנגיש את הלוגיקה ואת העובדות המדעיות מאחורי הסוגיות שגורמות לכולנו לתחושת בלבול, חשש ותסכול.
מאזינות יקרות, כדי לעזור לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות לידע הזה, נשמח את תעשו לנו ״עוקב״ (Follow) בפלטפורמה בה אתן מאזינות כרגע, ותדרגו אותנו עם חמישה כוכבים.
מוזמנות ומוזמנים לעקוב אחרינו ברשתות, להמשיך את השיחה בקהילה שלנו ולהעמיק במידע נוסף בקבוצת הווטסאפ השקטה.
כל הקישורים לקהילת הפייסבוק ולקבוצת הווטסאפ השקטה שלנו נמצאים בעמוד הבית של הפודקאסט.
-
חשבת פעם למה בגיל 45 הוא פתאום "מתיידד" עם הספה בזמן שאת מרגישה שרק עכשיו התחלת לטרוף את העולם? האם זה עניין של אופי, או שיש כאן עניין ביולוגי ששניכם פשוט לא מכירים?
ד"ר ליאת יקיר חוזרת לפודקאסט כדי לפתוח את הנושא שמושתק לא פחות ממנפאוזה- גיל המעבר של הגברים (אנדרופאוזה).
בפרק אנחנו צוללות אל המנגנון הביולוגי של הטסטוסטרון , הורמון הכוח והמעמד, ומבינות מה קורה לגוף ולמוח הגברי כשהוא מתחיל לרדת. נדבר על הסימנים שגברים נוטים להדחיק (מעייפות ודיכאון ועד ירידה בתפקוד המיני), הסכנה הבריאותית המוחשית שבהשמנה בטנית, והקשר הישיר למשברי קריירה וזוגיות.
האזנה חובה לכל מי שרוצה להבין את הגבר שלצידה, ולכל גבר שרוצה להחזיר לעצמו את החיוניות ולנהל את השינוי ההורמונלי בחכמה.
מאזינות יקרות, כדי לעזור לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות לידע הזה, נשמח את תעשו לנו ״עוקב״ (Follow) בפלטפורמה בה אתן מאזינות כרגע, ותדרגו אותנו עם חמישה כוכבים:)
מוזמנות ומוזמנים לעקוב אחורינו ברשתות להמשיך את השיחה בקהילה שלנו ולהעמיק במידע נוסף בקבוצת הווטסאפ השקטה- כל הקישורים בעמוד הבית של הפודקאסט.
https://gil-hame-ever.com/
-
האם ידעת שהשחלות הן "תחנת הכוח" של הגוף הנשי, ושסיום מוקדם מדי של פעילותן הוא אירוע בריאותי דרמטי שמשפיע על הרבה מעבר לפוריות?
בפרק מיוחד ומרגש זה, אנחנו מארחות את ד"ר גדעון קופרניק – האורים והתומים של תחום גיל המעבר בישראל. ד"ר קופרניק הוא מבכירי הגינקולוגים, יו"ר החברה הישראלית לרפואת נשים בגיל המעבר ומנהל תחום בריאות האישה במרכז הלונג'ביטי בשיבא. זהו הפרק הראשון משני פרקי"הכה את המומחה" עם ד״ר קופרניק בהם אנו צוללות לנושאים מורכבים שדורשים טיפול מעמיק.
בשיחה פתוחה ומרתקת למדנו:
• מהו מושג "זמן החשיפה" להורמוני המין ולמה הוא קריטי לשמירה על בריאות הלב, המוח והעצמות שלך.• למה מנופאוזה כירורגית (הסרת שחלות) היא הליך רפואי שאינו שלם ללא מתן מענה לחסר ההורמונלי המוקדם שנוצר.
• מדוע מנופאוזה מוקדמת טבעית נוטה "להתחבא" תחת אבחנות שגויות של פיברומיאלגיה או דיכאון בגילאי 35-40.
• כיצד לזהות סימנים מקדימים בגוף ובנפש, ולמה המחזור החודשי הוא הביומרקר החשוב ביותר שאת צריכה לנטר.
תובנה מרכזית מהפרק: האסטרוגן הוא לא רק הורמון פריון, הוא מרכיב יסוד בבריאות האישה. כשהוא מפסיק מוקדם מדי – בין אם בגלל גנטיקה ובין אם בגלל ניתוח – עלינו לדעת לדאוג להשלמה ההורמונלית המתאימה כדי להבטיח איכות חיים ואריכות ימים.
אם מצאת ערך בפרק הזה, אנא העבירי אותו לחברה, אחות או בת משפחה. הידע הזה מציל חיים.
כדי לעזור לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות לידע הזה, נשמח אם תעשו לנו "עוקבת" (Follow) בפלטפורמה בה אתן מאזינות כרגע, ותדרגו אותנו עם חמישה כוכבים.
מעוניינות להמשיך את השיחה? להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים נוספים שלא עלו בפרק?כל הקישורים בעמוד הבית של הפודקאסט:https://gil-hame-ever.com/about
הצטרפו לקהילה שלנו בפייסבוק: "גיל המעבר - שיחות על מנופאוזה"
-
לבלוע או לא לבלוע? ואיך יודעים מה מכל ההבטחות בפרסומת, לא רק יוצא מהכיס אלא גם באמת יגיע לעור, ללב או למוח שלנו?
בפרק השני והמסכם של בנושא תוספי תזונה, אנחנו מארחות שוב את לימור בן חיים, דיאטנית קלינית מהמכון האנדוקרינולוגי באיכילוב , עם מעל 30 שנות ניסיון, שעושה לנו סדר בבלגן על המדף. הפעם אנחנו מסתכלות קדימה – על הַמֵעֵבֶר , ואיך בונים חוסן ובריאות ארוכת טווח.
בפרק נדבר על:• איך לתמוך במערכות הגוף שלנו בראייה קדימה - מהלב ועד לבריאות המוח.• טיפוח מבפנים החוצה: האם תוספים למראה העור והשיער באמת יעילים.• איך לקרוא את האותיות הקטנות על האריזה ולהבחין בין הבטחות שיווקיות ליעילות מחקרית.• הדרך הנכונה לצרוך תוספים בלי להעמיס על הגוף (ועל הכיס) יותר מדי.
תובנה מרכזית מהפרק: תוסף תזונה שלא עובד הוא לא רק בזבוז כסף -הוא עלול להיות מסוכן כי הוא נותן לנו אשליה של טיפול ומונע מאתנו לפעול בדרכים יעילות אחרות.
אנחנו הרגשנו שסוף סוף קיבלנו כלים כדי לקבל החלטות מושכלות גם לגבי ה"מה" וגם לגבי ה"איך", ומקוות שגם אתן תצאו מהפרק הזה עם יכולת לבחור בפינצטה את מה שמדויק לכן, כי ידע הוא הכוח שלך לבחור מה באמת מתאים לך.
מעוניינות להמשיך את השיחה? להעמיק במידע ולקבל גישה לחומרים נוספים שלא עלו בפרק?
כל הקישורים לקהילת הפייסבוק ולקבוצת הווטס אפ השקטה בעמוד הבית של הפודקאסט:
https://gil-hame-ever.com/about
-
האם מצאת את עצמך עומדת מול מדף תוספי התזונה ותוהה מה מכל זה את באמת צריכה?
את לא לבד. שוק התוספים לגיל המעבר הפך לג’ונגל : המלצות סותרות, טרנדים, “חוכמת ההמונות” ומה לא.בדיוק בשביל זה הקדשנו שני פרקים שעושים סוף לבלבול.
האורחת שלנו היא לימור בן חיים, דיאטנית קלינית מהמכון האנדוקרינולוגי באיכילוב , עם מעל 30 שנות ניסיון, שמגיעה לעשות סדר אמיתי:
לא לפי התוסף של ה״שעה״ אלא לפי הצרכים של כל אחת ואחת מאיתנו.
ביחד העמקנו אל השאלות שכל אחת ואחת מאיתנו צריכה לשאול:
• איך יודעים אם יש חוסרים תזונתיים — גם כשהבדיקות “תקינות”?
• מה דיאטות, סטרס ושינויים בהרגלי אכילה עושים למאגרים שלנו?
• ואיך בוחרים תוספים בצורה חכמה ומותאמת אישית?בפרק זה (אחד מתוך שניים) לימור מציעה להתבונן קודם ב"עבר": ההיסטוריה התזונתית, ומה שעבר על הגוף בשנים האחרונות כדי להבין עם אילו חוסרים הגעת לנקודה הנוכחית.
רק אחר כך עוברים ל"(גיל) המעבר" עצמו, ובוחנים את התסמינים, המדדים והצרכים העכשוויים כדי לבחור תוספים שמתאימים באמת לצרכים שלך ולא להבטחות על המדף.
ובפרק הבא נעסוק ב״מֵעֵבֶר" , התוספים שתורמים לאנטי-איג׳ינג, לטיפוח ולמראה.
למדנו שהמתכון לבריאות ארוכת ימים והרגשה טובה מורכב ונשען בראש ובראשונה על בסיס טוב תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ושינה טובה.
כדי לעזור לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות לידע הזה, נשמח אם תעשו לנו "עוקב" (Follow) בפלטפורמה בה אתן מאזינות כרגע, ותדרגו אותנו עם חמישה כוכבים.
כל הקישורים לקהילת הפייסבוק ולקבוצת הווטסאפ השקטה שלנו נמצאים בעמוד הבית של הפודקאסט.
-
1.25 מיליון נשים בישראל נמצאות בגיל המעבר. הסקר הלאומי הראשון בנושא גיל המעבר חושף כי: 96% מהנשים חוות תסמינים, ולעומת זאת 71% מהנשים מעידות שאף גורם רפואי לא שוחח איתן מעולם על הנושא.
כך עולה מהסקר הלאומי הראשון בנושא גיל המעבר שיזמה מלי קושא - מומחית למדיניות ומנהל ציבורי, חברת ועד מנהל בעמותת מדונה ומי שעומדת בראש צוות המשימה הלאומי של משרד הבריאות לקידום בריאות נשים.
בפרק הזה אנחנו מארחות את מלי כדי להציג לראשונה את התוצאות המלאות של הסקר שמצליח להניע את גלגלי השינוי של המערכת הרפואית, וצוללות למספרים שנותנים תוקף למה שכולנו מרגישות.
בשיחה למדנו:
• כי עייפות (62%) והשמנה בטנית (61%) הם התסמינים המובילים בישראל, כאשר הם עוקפים את גלי החום המפורסמים.
• ההשפעה הכלכלית והחברתית: איך התסמינים פוגעים בתפקוד התעסוקתי, החברתי והזוגי של 50% מהנשים.
• המהפכה שבדרך: מה כוללת התוכנית הלאומית המתגבשת - מהכשרת רופאים בבתי ספר לרפואה ועד תקציבים ייעודיים לקופות החולים ופורטל מידע ממשלתי.
• סיפור הנס האישי: איך כדור טועה שהציל את חייה של מלי הפך לשליחות ומנוע לשינוי עבור כל נשות ישראל.
תובנה מרכזית מהפרק: גיל המעבר הוא לא עניין פרטי שצריך לסבול בשקט. זהו נושא של חוסן לאומי וכלכלי, והגיע הזמן שהמערכת תפסיק להתעלם מהנושא ותבנה מוצרים ושירותים מותאמים לאוכלוסייה של נשים שמסרבות להתפשר על הבריאות ואיכות החיים שלהן.
לכולנו יש תפקיד במהפכה הזו. אנחנו לא מחכות שיעשו עבורנו-אנחנו לוקחות את הידע לידיים, משמיעות קול חזק ובלתי מתפשר ומשנות את המציאות עבורנו ועבור הדור הבא.
כדי לעזור לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות לידע הזה, נשמח אם תעשו לנו "עוקב" (Follow) בפלטפורמה בה אתן מאזינות כרגע, ותדרגו אותנו עם חמישה כוכבים.
כל הקישורים לקהילת הפייסבוק ולקבוצת הווטסאפ השקטה שלנו נמצאים בעמוד הבית של הפודקאסט.
לאתר של עמותת מדונה- נשים בשביל הבריאות
https://medonna.com/
לפייסבוק של מלי קושה
https://www.facebook.com/mali.kusha.872170
-
בפרק זה (חלק שני מתוך שניים) ד"ר קרן בן ארי מעוז חוזרת אלינו כדי לדבר על הפתרונות: מה באמת עובד, מה לא, ואיך לבנות שגרת טיפוח שמתאימה לעור ולשיער שלנו בגיל הזה.
דיברנו על:
• איך לעודד ייצור קולגן – מה עושים במרפאה ומה עושים בבית
• בוקר מול לילה: למה ויטמין C הוא השומר שלנו בבוקר והרטינול הוא הפועל שלנו בלילה?• Skin Cycling: איך לבנות שגרה שמונעת גירויים ומשיגה תוצאות מקסימליות בבית.• ביו-סטימולטורים: המעבר מעולם ה"מילוי" וההתפחה לעולם של עידוד קולגן טבעי.• האמת על זרע סלמון: מה זה הטרנד החדש הזה והאם הוא באמת משקם את העור?
יצאנו עם הבנה של מה עובד ומה עובד, מה מאסט, ומה אפשר להוסיף, וכמו תמיד, ידע הוא הכוח שלנו לבחור בחוכמה עבור עצמינו, וגם בטיפוח העור, הידע מאפשר לנו להפסיק לרדוף אחרי טרנדים ולדאוג לטיפוח ובריאות העור שלנו בצורה חכמה.
מאזינות יקרות תודנ לכן שאתן איתנו במסע, כדי לעזור לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות לידע הזה, נשמח אם תעשו לנו "עוקב" (Follow) בפלטפורמה בה אתן מאזינות כרגע, ותדרגו אותנו עם חמישה כוכבים.
כל הקישורים לקהילת הפייסבוק ולקבוצת הווטסאפ השקטה שלנו נמצאים בעמוד הבית של הפודקאסט.
כל הדרכים ליצור קשר עם ד״ר קרן בן ארי מעוז:
אתר
אינסטגרם
פייסבוק
-
מה אם מריחת קרם לחות היא לא "פינוק אסתטי" אלא פעולה בריאותית לשיקום המחסום המגן של הגוף שלך?
בפרק זה (חלק ראשון מתוך שניים) אנחנו מארחות את ד"ר קרן בן ארי מעוז, מומחית ברפואת עור ומין, וברפואה אסתטית, לשיחה ששינתה את התפישה שלנו על טיפוח העור והשיער בגיל המעבר.
בשיחה צללנו לעומק המנגנונים הביולוגיים וגילינו: • למה אנחנו מאבדות 30% מהקולגן שלנו בחמש השנים הראשונות שאחרי המחזור • מודל "קיר הלבנים": איך שיקום המחסום העורי מונע דלקות וגרד • מהי "מיניאטוריזציה" של השיער ואיך הירידה באסטרוגן משפיעה על זקיק השערה • למה גרד באוזניים או בנרתיק הם סימנים שחובה לבדוק אצל רופאת עור • על הקשר המפתיע בין השינויים ההורמונאליים לבריאות הפה
יצאנו עם התובנה שאנחנו עוברות מתפיסה של "אנטי-אייג'ינג" למודל של Pro-Wellness: אנחנו לא נלחמות בגיל, אנחנו בעד הבריאות שלנו. טיפול בעור הוא לא שטחי – הוא הדרך שלנו לשמור על המעטפת המגינה של הגוף.
הפרק הבא (חלק ב') יוקדש כולו לפתרונות, תכשירים ודרכי טיפול.
תודה ענקית לכן המאזינות שלנו!
בזכותכן, בסיכום השנתי של הפודקאסטים בישראל, "גיל הַמֵעֵבֶר" דורג כאחד הפודקאסטים שהכי הרבה מאזינות ומאזינים בחרו לשתף. זה לא מובן מאליו עבורנו.
כדי לעזור לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות לידע הזה, נשמח אם תעשו לנו "עוקב" (Follow) בפלטפורמה בה אתן מאזינות כרגע, ותדרגו אותנו עם חמישה כוכבים.
כל הקישורים לקהילת הפייסבוק ולקבוצת הווטסאפ השקטה שלנו נמצאים בעמוד הבית של הפודקאסט.
כל הדרכים ליצור קשר עם ד״ר קרן בן ארי מעוז:
אתר
אינסטגרם
פייסבוק
-
מה אם הגוף שלך בעצם שולח לך סימנים ומכוון אותך לפרק מרגש בחייך?
בפרק המיוחד הזה אירחנו את אומינה, חוקרת ריפוי טבעי ותודעה נשית, שמלווה אלפי נשים מכל העולם במסעות של איזון הורמונלי, חיבור עמוק לגוף והתעוררות נשית.
אומינה חיה בקוסטה ריקה, מנחה תוכניות אונליין וריטריטים, ומביאה איתה שילוב מדויק של תזונה, תנועה, מדיטציה וחוכמה נשית עתיקה.
דיברנו על הדברים שאף אחת לא ממש מכינה אותנו אליהם:
איך פרימנופאוזה מוקדמת יכולה להרגיש כמו "בגידה"איך לעבוד עם הגוף במקום להלחם בומקומה של התזונה בתקופה הזואיך לראות בסימפטומים שפה שהגוף מדבר איתנו דרכה איך לחזק את האינטואיציה, לייצר נוכחות, ולבנות קשר מחודש עם עצמנוהפרק הזה הוא הזמנה להסתכל על גיל המעבר כעל יציאה לדרך חדשה שמאפשרת צמיחה!
מאזינות יקרות, תודה לכן שאתן במסע הזה איתנו!
בזכותכן הפודקאסט הזה קיים ובועט עם מאות אלפי האזנות!
תמשיכו להאזין ולשתף, וביחד ניצור שינוי מיוחד והכרחי.
אם טרם עשיתן זאת- אנא ליחצו על ״עוקבת״ בפלטפורמת ההאזנה שלכן- זה עוזר לנו להגיע לעוד נשים (וגם גברים) שהידע יכול לסייע להן.
מעוניינות להמשיך את השיחה, להעמיק את הידע, ולקבל גישה לחומרים שלא עלו בפודקאסט?
בקרו בעמוד הבית
https://gil-hameever-hila-salit-de0jj45.gamma.site/
בקרוב, גיל המעבר באינסטגרם!
לעמוד של אומינה
למדיטציה של אומינה
-
היסטוריה בפודקאסט 🎙️
החלק השני לחשיפה הראשונה למחקר פורץ דרך ברמה הבינלאומית שנעשה במכון ויצמן בנושא מנופאוזה.
פרופסור אורי אלון הוא אחד המדענים המובילים בעולם לביולוגיה מולקולרית.העבודה שלו שינתה את הדרך שבה מדענים מבינים רשתות גנטיות, מעגלי בקרה והמערכות ההורמונליות שמנהלות את הגוף.
לשמחתנו, הוא החליט לחקור את הנושא החביב עלינו, נושא שיש עליו כל כך מעט מחקר חדשני, ותוצאות המחקר שלו ישנו את התחום לצמיתות.
אורי הוא מאזין מושבע של הפודקאסט, והוא בחר להציג לראשונה את תוצאות המחקר שלו כאן אצלנו ואין גאות מאיתנו.
היה לנו הכבוד והעונג לשוחח עם אורי על המחקר שלו כדי להביא לכן את המידע בצורה מונגשת ופרקטית.
הקדשנו לנושא 2 פרקים, כי ביולוגיה מולקולרית זה לא כזה פשוט😄😄.
שוחחנו על
• המערכות המושפעות מגיל המעבר כפי שעלו בממצאי המחקר
• ציר הזמן של שהינוי ההורמנאלי- ומה זה חשוב
• הבשורה החשובה העולה מהמחקר לגבי הכלים המניעתיים העומדים לרשותנו לשיפור הבריאות ואיכות החיים.
תודה לכן שאתן ממשיכות להאזין, להפיץ ולכתוב לנו. אנחנו מבקשות שתעשו עוקבת או הירשמו לערוץ שלנו, בהתאם לפלטפורמה בה אתן צופות או מאזינות- זה עוזר לנו לשנות את השיח ולהגיע לעוד נשים שצריכות לשמוע את המידע הזה.
בפרק גם הכרזנו על שיתוף פעולה מרגש של הקהילה שלנו, עם המחקר במכון ויצמן.
מעוניינות לקחת חלק בשיחה, להיות חלק מהקהילה שמניעה שינוי?
כל הדרכים להיות איתנו בקשר בעמוד הבית של הפודקאסט
https://gil-hameever-hila-salit-de0jj45.gamma.site/
-
היסטוריה בפודקאסט 🎙️
בפרק ההיסטורי הזה, אירחנו לראשונה מומחה ולא מומחית, כדי להביא לכן, את החשיפה הראשונה למחקר פורץ דרך ברמה הבינלאומית שנעשה במכון ויצמן בנושא מנופאוזה.
פרופסור אורי אלון הוא אחד המדענים המובילים בעולם לביולוגיה מולקולרית.העבודה שלו שינתה את הדרך שבה מדענים מבינים רשתות גנטיות, מעגלי בקרה והמערכות ההורמונליות שמנהלות את הגוף.
לשמחתנו, הוא החליט לחקור את הנושא החביב עלינו, נושא שיש עליו כל כך מעט מחקר חדשני, ותוצאות המחקר שלו ישנו את התחום לצמיתות.
אורי הוא מאזין מושבע של הפודקאסט, והוא בחר להציג לראשונה את תוצאות המחקר שלו כאן אצלנו ואין גאות מאיתנו.
היה לנו הכבוד והעונג לשוחח עם אורי על המחקר שלו כדי להביא לכן את המידע בצורה מונגשת ופרקטית.
הקדשנו לנושא 2 פרקים, כי ביולוגיה מולקולרית זה לא כזה פשוט😄😄.
בפרק הזה שוחחנו על:
• המתודולוגיה החדשנית והחשיבה המקורית שהביאה ליכולת לקשור באופן מובהק בין הפסקת המחזור לבין אינדיקציות רב-מערכתיות לסיכונים בריאותיים.
• הממצאים המדהימים: גודל ועוצמת הנתונים שהדהימו את החוקרים – הממצאים מרחיקי הלכת של ה"צוק המנופאוזלי" ואיך אובדן האסטרוגן משפיע על כל המערכות בגוף האישה.
• הבשורה החשובה העולה מהמחקר לגבי הכלים המניעתיים העומדים לרשותנו לשיפור הבריאות ואיכות החיים.
המחקר הזה הוא אישור מדעי לכך שגיל המעבר הוא לא כמה סימפטומים שאנחנו יכולות או צריכות להתגבר עליהם, וזה לא ״בראש שלנו״, זה אירוע פיזיולוגי עמוק הדורש התייחסות מערכתית מתאימה.
המסע שלנו אל "הגרסה המשופרת שלנו" מתחיל בהבנה המדעית של התהליכים המתרחשים בגופנו.
תודה לכן שאתן ממשיכות להאזין, להפיץ ולכתוב לנו. אנחנו מבקשות שתעשו עוקבת או הירשמו לערוץ שלנו, בהתאם לפלטפורמה בה אתן צופות או מאזינות- זה עוזר לנו לשנות את השיח ולהגיע לעוד נשים שצריכות לשמוע את המידע הזה.
מעוניינות לקחת חלק בשיחה, להיות חלק מהקהילה שמניעה שינוי?
כל הדרכים להיות איתנו בקשר בעמוד הבית של הפודקאסט
https://gil-hameever-hila-salit-de0jj45.gamma.site/
-
קרה לך שאת מרגישה "אני לא אני", אבל בדיקות הדם שלך תקינות? זה כנראה לא בראש שלך. זה הפרוזדור המטורף של הפרי-מנופאוזה.
בפרק זה אנחנו חוגגות את הכרזת ה-FDA ההיסטורית שקבעה: הטיפול ההורמונלי הוא מציל חיים ומניעתי, ומארחות את ד"ר רונית אלמוג, רופאת נשים בכירה באיכילוב יועצת לבריאות נשים בגיל המעבר וחברה באיגוד הישראלי לרפואת גיל המעבר. רונית מסבירה מדוע השלב שלפני המנופאוזה הוא לרוב הסוער והמבלבל ביותר.
בשיחה חשובה זו למדנו:
• הפרי-מנופאוזה קשה יותר מהמנופאוזה: למה התקופה שלפני הפסקת הווסת (שנמשכת 7-10 שנים) יכולה להיות אפילו יותר קשה מהמנופאוזה עצמה, בגלל התנודות ההורמונליות הבלתי צפויות.
• בדיקות דם מטעות: מדוע רמות האסטרוגן יכולות להיות תקינות, והאבחנה היא קלינית – כלומר, התחושה שלך היא הסימן המובהק.
• גלולות כפתרון ייצוב: מתי דווקא גלולות למניעת היריון מותאמות אישית הן הטיפול המדויק ביותר לייצב את הסערה ההורמונלית.
• הסוף לחישובי הטווח: למה "לחכות" כדי לשמור את "טווח הטיפול" הוא טעות, ואיך טיפול מוקדם שומר על הלב ועל העצם לטווח הארוך.
התובנה המרכזית:
בניגוד לתפיסה שאנחנו צריכות "למשוך" עד שהמחזור ייפסק, גילינו שהפרי-מנופאוזה דורשת טיפול מותאם אישית עכשיו. הבנה זו מאפשרת לנו להרגיש טוב יותר בהווה, וגם לשמור על הבריאות המניעתית של הלב והעצם לעתיד.
תודה לכן שאתן ממשיכות להאזין, להפיץ ולכתוב לנו. אנחנו מבקשות שתעשו עוקבת או הירשמו לערוץ שלנו – בהתאם לפלטפורמה בה אתן צופות או מאזינות – זה עוזר לנו לשנות את השיח ולהגיע לעוד נשים שצריכות לשמוע את המידע הזה.
מעוניינות לקחת חלק בשיחה, להיות חלק מהקהילה שמניעה שינוי?
כל הדרכים להיות איתנו בקשר בעמוד הבית של הפודקאסט
🔗 לעמוד הבית של רונית
לתיאום תורים: 058-4555248
-
מה אם גיל הַמֵעֵבֶר הוא בעצם ההזדמנות הכלכלית הכי גדולה שלך?
בפרק מיוחד זה התארחה אצלנו יונית ורבר , יזמת, סופרת בינלאומית ומנטורית לחופש כלכלי, שגילתה בגיל הַמֵעֵבֶר שלה שזה בדיוק הזמן לשנות את מערכת היחסים שלנו עם כסף.
ביחד דיברנו על:
• למה גיל המעבר הוא הרגע המושלם לעבור ממשוואת "זמן = כסף" למשוואת "ערך = כסף"
• איך לגלות את "האוצר האישי המניב" שכבר יש לך :כישורים, ידע וניסיון ששווים זהב
• מה היא "מערכת יחסים עם כסף" ואיך משדרגים אותה מעומס להזדמנות
• איך בונים ריבוי מקורות הכנסה בלי לעבוד יותר, אלא חכם יותר
• למה שגרת טיפוח כלכלית חשובה לא פחות מהטיפוח היומי שלךהבנו שגיל הַמֵעֵבֶר הוא בעצם שעון מעורר פיננסי:
עכשיו הזמן לחלום מחדש, לבנות מחדש, ולהפוך את הנכסים שצברנו במשך שנים לנכסים מניבים שמאפשרים לנו להתחיל פרק חדש.
כי המאני־טיים לא מגיע כשיש לנו יותר כסף - הוא מתחיל כשאנחנו מבינות מה כבר יש לנו בידיים.
תודה לכן שאתן ממשיכות להאזין, להפיץ ולכתוב לנו.
אם אהבתן את הפרק נשמח שתלחצו על “עוקבת”. זה עוזר לנו להגיע לעוד נשים שזקוקות למידע הזה.רוצות להמשיך את השיחה ולקבל עוד תכנים שלא נכנסים לפרקים? אתן מוזמנות להצטרף לקהילות שלנו.
כל הקישורים בעמוד הבית של הפודקאסט
להורדת מתנה - המדריך לגילוי האוצר האישי שאת בגיל המעבר – www.op2grow.com
הפייסבוק של יונית -
האינסטגרם - https://www.instagram.com/yonitwerber/
- Mostrar mais
