エピソード
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-从边界感，亲密关系到自我价值
父亲不是母亲的替补，也不只是“赚钱养家”的那个人。他可能影响女儿如何看待自己、如何与男性相处，如何建立边界和身体自尊；也可能影响儿子如何理解责任/情绪/脆弱/亲密关系，以及所谓的“男子气概”。
长大以后，我们还能怎样重新理解这些影响？如果父亲没有给过我们理想中的爱、保护和支持，我们又能不能一点点把自己重新养一遍？
本期提到的书
1《为什么父亲的照护和母亲的照护一样重要》
2《强大的父亲和强大的女儿》
3《何以为父:影响彼此一生的父子关系》
4《成年女儿与父亲的和解》
5《回家吧,受伤的内在小孩》
00:03:30 为什么父亲的照护和母亲的照护一样重要
00:10:39 父亲对女儿的影响和性格塑造
00:43:50 父亲对儿子的影响和性格塑造
00:56:00 成年以后如何跟父亲和解？或许更多的是跟自己和解
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-从微小的生活里获得勇气和秩序感 耳鸣又焦虑的一天，我再次打开了电影《借东西的小人阿莉埃蒂》。
阿莉埃蒂一家生活在地板下面，对我们来说很普通的一张桌子，一块方糖，一根针，对他们来说都是巨大的世界和珍贵的礼物。他们每天都要面对危险，面对失去和不确定性，但还是认真地布置家，煮茶，收拾生活，勇敢地出门。
我在他们一家身上，看到了自己，也看到了很多朋友的影子：一边焦虑，一边努力生活；一边觉得自己很渺小，一边又在很多时刻展现出很大的勇气。
所以这一期就想和大家分享这部电影，分享我对焦虑，秩序感，边界感的一些感悟，以及我们如何在很不确定的生活里，重新找到一点让自己安心的力量。
祝大家端午安康！我们下一期见🌵🌞 本期BGM：The Secret World of Arrietty
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エピソードを見逃しましたか？
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今天是一期特别节目，也是冥想系列的正式开启：仙人掌晒太阳会在周日不定期的分享各类冥想专题。（包括像我一样思绪非常活跃的朋友们，如何让我们的大脑和身体都得到放松和休息）
今天的主题是深度睡眠冥想，欢迎大家在睡前收听。祝朋友们晚安好梦❤️🌵🌞
00:01:15 冥想正式开始
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这一期听友投稿，大家分享了自己作为高敏感人，在生活中的一些所思所想：有趣的，温暖的，委屈的...各种各样的故事。不管高敏感被看作负担，还是天赋，我们都在努力的找到平衡，喜欢上这样独一无二的自己。
本期BGM：Yacht - Jay Park
下一期投稿主题：我有一段“塞翁失马，因祸得福”的经历。
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-过度共情与内耗 共情能力强是很不错的优点，但是如果过度共情了呢？有一个描述说，容易共情的人就像情感海绵，吸收着世界的压力和快乐。
今天这一期，我想跟大家分享关于高敏感人，共情能力强，甚至过度共情的原因，优势和可以改变的地方，我们一起取长补短。
参考书籍：《逃离精神吸血鬼》《过度共情指导手册》
00:03:23 哪些因素会决定一个人的共情能力
00:07:50 如何判断我们是否容易过度共情别人？
00:13:50 高共情能力的不同类型；优点和缺点
00:29:18 如何消除共情带来的内耗，把高共情变成温柔的力量
BMG：Sapphire-Ottom
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-明天会放晴，你会好好的长大
虽然不能改变过去，但是能够在记忆中回去抱一抱自己，也可以让现在的我们放下一些藏在心里的重担，大步向前走。
谢谢大家在这一期分享的故事，愿我们都能告诉小时候的自己：谢谢你，我好好的长大了，我会越来越好的。
本期BGM：明天会放晴吗？-桑田佳祐
下一期投稿主题：高敏感人不吐不快。任何关于高敏感的故事都欢迎大家来分享。
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《To my younger self》
我多希望能告诉你，
我看见了你，
也看见了你拼命想要隐藏的一切。
我看见你正在失去对他人的信任，
我看见你正在失去对自己的信心，
我看见你试图去做那件无法想象的事。
我多希望能告诉你，
未来会带来什么。
那些欺凌终会停止，
因为你会变得越来越自信。
你会得到梦寐以求的工作，
因为人们终会看...去小宇宙查看完整单集简介
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“内在小孩”这个词，也是这几年经常被提起的一个心理学概念，具体指的其实就是每个人潜意识深处那个童年的自己。
我们小时候的情绪、需求、记忆和感受方式,有一部分其实不会随着长大就消失了,他们会以一种"心理结构"的形式留在了成年的自己身上。
所以就有了跟我们的内在小孩对话，重新养育内在小孩这些心理疗愈方法：让现在已经长大，有了一定能力的自己,回过头去找到童年那个孩子，倾听他的感受，安抚他的恐惧，弥补他成长中曾经缺失的接纳，支持和爱。
在工作中，我经常听到来访人说，有个内在小孩的意思是我还没长大还不够成熟吗？也有人比较抵触这种说法，觉得人要向前看吧，不要什么都跟童年经历联系在一起。怎么还要像哄小孩儿一样哄自己？
其实我们通过跟内在小孩对话，可以给自己带来很多有益的改变，有时候甚至是翻天覆地的变化。
所以今天这一期，我想分享一些关于内在小孩的详细内容，包括不同类型，怎么影响着长大成人的我们，怎么去重...去小宇宙查看完整单集简介
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-相信自己值得被眷顾
回想我们在生活中非常幸运的时刻和经历，大家觉得是运气还是人为因素占的更多呢？
有一位心理学家维斯曼，被评价为至今为止最有趣，最具有创新精神的实验心理学家，他和团队做了很多实验，去研究那些看起来很幸运的人，跟其他人到底有什么不同，发现除了一定几率的运气之外，提高四个方面的特质，也能让我们变得幸运起来：
1善于发现和把握偶然机会，喜欢尝试新事物，对不同体验有很高的期待；
2相信自己，能够凭直觉做出幸运的决策；
3对事情保持乐观积极的期望，有很高的自我效能感
4有很高的挫折复原力，在遇到困难的时候能够保持韧性，看到事情的正反面，寻找扭转局面的可能性，即使在什么都改变不了的情况下，也相信否极泰来。
简单总结：好运 = 概率 × 行动 × 注意力 × 心态 × 人际连接 × 复原力
今天的听友故事分享，原本是邀请大家聊聊生活中提高好运的方法，但是收到的投稿比我想象中丰富很多，有...去小宇宙查看完整单集简介
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-自证预言：我们如何活成自己希望的样子 大家相信显化和吸引力法则吗？通过想法和信念的力量，让心里希望发生的事情真的发生，听起来是不是有点玄幻？
其实在心理学里面，可以用一个更科学的概念来解释：自证预言。我们对自己，对别人，对一件事的预设和期待，会在不知不觉中影响我们的行动，最后甚至真的把这个预设变成现实。
因为下周就高考了，六月底还有中考。我想介绍一本名字非常吉利的书给大家：《自证预言：用科学的方式接好运》。希望听到这一期节目的朋友们，尤其是马上要参加考试的学生朋友们，都接到好运气，一直幸运下去！
当然这本书不仅仅是书名好听，内容也有很多干货，他用五十多个真实的有说服力的科学实验来证明了自证预言的强大力量。
真正的接好运，不是强迫我们自己每天都积极向上，也不是假装困难和缺点都不存在。是在很紧张、很害怕、很怀疑自己的时候，也能对自己有信心耐心和包容心， 这是我们能送给自己的第一个好运气。
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听友们在这一期分享了自己被霸凌的经历。大家说，感觉说出来就松了一口气。也有朋友说，希望跟这段不愉快的经历做一个了结，分享出来以后就再也不想去回忆了。
其实心理疗愈有很重要的一步，就是被听到。愿故事里所有的朋友，和有类似经历的大家，都能抚平伤口，不再回头，我们大步向前走。
需要特别说的是，这期节目很容易引起共情和一些回忆，所以如果有的朋友有被霸凌的经历，但是正处于心理比较受伤的时期，也请在安全的场合收听，以防因为共情引起情绪的波动。
预告下一期听友故事分享主题：它能给我带来好运气（请大家分享一些能带来好运气的事物，习惯，歌曲，什么都行）
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-如何建立健康，稳定的亲密关系 有些人是不是注定不适合谈恋爱？维护一段感情有什么技巧吗？爱情在我们这个时代，已经进化成为可有可无的产物了吗？
这是我收到过的听友私信，也是这期节目，和大家聊到的主题：如何建立健康的亲密关系。
参考书籍：《亲密关系：通往灵魂的桥梁》
关于亲密关系，作者写了两本书，我最喜欢的是这一句：“你就是你一直在寻找的爱和快乐”。
不管我们是单身还是在一段感情中，拥有爱自己治愈自己的能力，才是最重要的，很多好的关系，也会慢慢靠近我们。
祝大家都成为自己的光源，520快乐！我们下一期见咯！
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00:02:50 看清自己在关系中真正想要的是什么
00:09:50 正视自己对伴侣的要求。在感情关系里了解到自己对对方的需求，背后究竟是什么原因，因为这也是我们深埋在潜意识里的需求。
00:19:25 有效沟通
00:25:50 在亲密关系里面最需要避免的两件事：自我牺牲/希望改...去小宇宙查看完整单集简介
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这一期，大家分享了有趣的，难忘的，甜蜜的。。。旅行经历。我被安利了好多城市，一大堆美食美景，希望也能给大家带来一些新的旅游启发。
预告下一期听友故事分享主题：我被霸凌过，我想说出来
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这一期节目，缘于我收到的两位听友留言：
“我是一个极其普通的人，从上学开始到工作三年，不断尝试过改变自己的现状，但是都没有什么突破。尝试做过学习博主，摄影博主，都以失败告终。每天刷到别人如何逆袭的帖子，就会羡慕，同时觉得自己很差劲，甚至毫无优点。
我这种情况，是不是努力了也没有什么用？我看不出来自己有什么更好的未来，这种大概率一眼望到头的人生，到底要怎么过？”
“我其实已经开始付诸行动去改变自己，但是每次的自救都是在原地打转。即使去学了心理学，中医，也只是暂时解决了当下的问题，并没有彻底走出困境”。
受到大家的启发，我想通过《未知的首尔》这部剧和两位心理咨询师写的书--《当下的力量》，《少有人走过的路》，跟大家一起聊聊：我们普通人有多少改变人生，改善生活的空间，可以为自己的快乐和自洽做些什么。
巧合的是这三部作品都在各自领域得到了极大的成就和肯定，同时也有很多相反的意见和看法，我想任何艺术...去小宇宙查看完整单集简介
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我们可能并不反感“鸡汤”，而是反感那些不接地气，虚无缥缈，空喊口号的文字。真正能够激励到人的文字，电影电视作品里的对话和金句，还是会被大家不断地传播和分享。
今天这一期节目，我邀请听友们分享了鼓励到他们的文字和背后的故事，我们来一起大喝一碗有营养的鸡汤。
预告下一期听友故事分享主题：旅行的故事 （请大家分享一段特别的，快乐的，有趣的，很囧的，有意义的。。。旅行经历）
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母亲节是美好的日子，却也有可能放大很多妈妈和儿女的内疚与矛盾心理。今天这一期节目，我想通过电影《伟大的丽莲霍尔》来聊聊教育学与心理学如何界定“足够好的妈妈”：有情绪，有界限，也有自己的生活。
00:02:12 电影“伟大的丽莲霍尔” ：成功女性也在为“无法平衡事业与家庭”烦恼和自责
00:10:25 妈妈们的愧疚感：努力的职业女性/温暖的全职妈妈，怎样才是足够好的母亲？
00:21:50 足够好的妈妈：有稳定的自我价值感，保持自主性，和孩子建立高质量连接
00:25:37 妈妈为自己建立的三层“保护网”
00:29:57 每天15分钟到半小时的高质量陪伴孩子，好过于长时间的低质量陪伴
🎒小红书：CaCa杰西卡 📖公众号：Caca杰西卡
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春游，毕业季，假期旅行。。。春夏总是承载着很多记忆。今天这一期正逢五一假期第一天，我们来分享一些适合春夏听的歌曲吧！
00:12:47 Santana ft. Rob Thomas-Smooth
00:17:40 Qui Qui -River
00:20:09 SHE-五月天
00:23:28 陈婧霏-夜空
00:26:55 赵颂茹-大孩子
00:30:55 Surfaces-Sunday Best
00:33:35 刘若英-对面男生的房间
00:37:39 宇多田光-Not In The Mood
00:45:07 罗嘉良-岁月的童话
00:49:09 Laufey-Let you Break My Heart Again
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职场里最消耗我们的，其实不是工作本身，而是那些让我们长期感到被压迫，被贬低的“霸凌者”。
这一期，我们聊聊在“有毒”的职场中如何不被消耗，好好保护自己。
参考书籍：《The Asshole Survival Guide》
1 做一个"混蛋"评估：在采取行动之前，先理性判断自己所处的处境有多严重。
六个评估维度：
他的行为是否让你感到被压迫/被贬低？
这种感受持续多久/影响有多深？
他是暂时的混蛋，还是永久性的混蛋？
这是个人问题，还是系统性的公司文化问题？
你和他的权力关系如何？
这段处境对你的身心造成了多大影响？
2 能离开，就尽快离开
有毒的人不会改变。不要轻信"忍一忍会好"的鸡汤，也不要等到错过最好的时机。
离开时要聪明，不冲动，避免激怒对方造成反噬。
3 暂时无法离开，如何保护自己？
制造心理距离：不争取他的认可，拒绝被洗脑
降低接触频率：能邮件就不当面，能集体就不单独
对付"小暴...去小宇宙查看完整单集简介
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很多朋友都因为不敢拒绝别人，委屈过自己；或者通过牺牲自己，来换取别人的喜欢。今天这一期节目，听友们分享了自己勇敢拒绝别人的经历，希望这些故事，可以给还没有勇气拒绝别人的朋友们打打气，加加油，因为，拒绝别人，天不会塌！
下一期听友投稿主题：任何时候都能激励到我的一段话 （可以是电视电影的对话旁白，书里的一段话，现实生活中听到鼓励等等）
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- 情绪低谷时的三个“备用房间”
今天想跟大家分享的，是应付负面小情绪的方法。我们都有那种心情很差，做什么都提不起劲儿，甚至因为情绪低落开始怀疑自己每天到底在做什么，有什么意义的时候。
但是也不至于到痛苦，悲伤这种程度，只是当下因为一些事情一些人觉得烦躁，不开心，想不通。而这些烦恼又不可以立刻解决好，讨厌的人也一时不能躲避开。所以情绪就卡住，不上不下。
或许我们都要像兔子一样，有三个备用房间：
第一个房间，是通往更宏观的世界，参与到让我们可以产生敬畏的事情中。
心理学对敬畏这个词，有更加积极的定义：当我们面对超出自己理解范围的广阔事物时，产生的一种情绪和感觉。包括：
1大自然的宏大，比如看到星空，大海，雪山
2人类的极致，比如，舞蹈，杂技，运动员展示出来的力量和柔美
3思想的深度和人与人之间的连接，比如被书籍作品或者一段对话，而启发和触动到。
经常去感受敬畏，对我们的身心健康有非常大的帮助...去小宇宙查看完整单集简介
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这一期听友分享的故事很动人，大家分享了喜欢的香水，还有它背后的故事。
我在又哭又笑中下单买了三瓶香水，所以也请朋友们理智消费，一边听一边捂住钱包，真的喜欢再买😊
预告下一期听友故事分享主题：我勇敢拒绝别人的一次经历
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