Эпизоды
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如果逃不掉打工，能不能把它变成自己的事儿？在工作不可避免的时候，我们怎么更快乐地工作？《资本论》说透了“异化劳动”，也透露了秘籍，今天就开始做自己的工作的主人！
【内容摘要】
工作中有意思的小片段
Covid期间得知隔壁同事得了Covid
工作中交到好朋友，甚至是最好的朋友都是工作里认识的
马克思一般意义性的劳动和被异化的劳动
异化的工作的四个特点
如何反异化地工作
什么样的领导者会更让人追随
如何面对因执着于做事的意义而对工作产生的抗拒感
工作这个磨难让人练就如何让每件事变有意思的能力
疗愈的意义是什么
【时间线】
02:01 工作中的美好瞬间：从冰淇淋和奶茶的交到了朋友
04:21 工作中的交友之道：甜品有助于交朋友
08:43 揭示劳动的真相：异化工作如何影响我们的心灵与行为
13:06 创业者的喜悦与压力：初创公司的劳动成果与激励程度
17:29 从异化工作到本质工作：职场中的自由创造和发展潜力
21:52 解读他人的内心：为何要听取并理解他人的想法？
26:14 游戏中的异化劳动：如何与人互动并反其异化？
30:35 被困系统中的自由意志：如何选择适合自己的道路？
34:59 解决工作痛苦：领导的分工智慧与员工的积极应对
39:22 努力成为自己生活的主宰，创造一个美好的世界！
43:45 转变与成长：探索生活中的小进步，最有魔法的能力是在哪里都快乐的能力，是点石成金的能力
48:07 恢复活力：如何重新找回内心的动力与愉悦？
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笔记系统大放送！如果我们的大脑清清爽爽的不敢想象有多好使。
记录就是看见。也感恩我们互相看见 ️
【内容摘要】
如果我们的大脑清清爽爽的不敢想象有多好使
我们都用过哪些记录方式？橙橙版
纸质的笔记本、五年日记、A4纸
脑图类：Obsidian、Roam Research
Notion笔记、苹果Journal
BrewlyNotes 不努力笔记
项目管理类：比如Trello, Asana
时间记录类：苹果日历、谷歌日历
我们都用过哪些记录方式？小C版
道德日记、周记
读书笔记、观影笔记
苹果笔记Notes：生活感悟类记录
手账本：奇思妙想的收集本
总结笔记：BrewlyNotes不努力笔记
笔记会帮助你挖掘更多的自己
为什么内容板块那么重要
如何用日历来记录时间
小C的手账截图分享：
BrewlyNotes不努力笔记界面截图：
不努力笔记生成的报告里面，关于能量来源和消耗部分的描述
（此处有一些内容信息小处理;P）
【时间线】
02:02 手账文化与自我管理：记录的重要性
05:05 脑图笔记软件对比：Notion、Roam Research和Obsidian笔记的优势分析
10:15 道德日记与生活的点滴：回忆与思考的小故事
15:23 创意手账：个性化日记记录媒介的选择与感悟
20:31 “心想事成的缘分：探寻hobonichi记事本的奇妙之旅”
25:37 时间记录与个人成长：探索日历和笔记的隐藏价值
30:45 帮助我们成为更好的自己的工具：不努力笔记软件的分析功能
35:55 知行合一：通过笔记分析软件获得直接行动指导
41:03 组块学习法：将新知识整合到已有知识网络中的重要方法
46:13 时间管理的艺术：如何用成功日记和感恩记录美好生活？
51:21 看见的力量：感恩有你陪伴的幸运之旅
56:26 观察身体需求的修复过程，等待迷茫状态的过去
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【参考】
Brewly Notes 不努力笔记 https://brewlynotes.com/
《奇特的一生》By 柳比歇夫
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Пропущенные эпизоды?
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记性突然变好，十年往事涌上心头？睡饱、晒太阳、吃维D，身心灵悄然复苏。一家藏在居民楼里的神秘瑜伽馆，带你回到最原始的自己。记忆解封，是巧合还是疗愈？
在繁忙喧闹的生活中，心有时候会变得粗糙迟钝。我们越来越习惯长时间固定不动的坐姿，日益减少的身体活动，甚至身体上有些部位的肌肉都从来没有用到过。而身体是比心更诚实的感受器，它公平地替你感知环境，直接地生成各种反应，这些身体的反馈再通过五感传输回给心。所以此刻用心地问自己一句，最近感觉怎么样呢？
【本期摘要】
突然记忆力变好了发生了什么？十年前的记忆正中眉心
因为app新会员活动去体验各种瑜伽馆
误入充满神秘色彩的灵性瑜伽馆
体会身心合一的瑜伽经历
呼吸如何影响着我们身体的感受
【AI生成时间线】
02:00 被遗忘的回忆：灰尘掩盖的街道和往事的片段
04:12 失忆的女主角回归：记忆中的童年在街头重现
08:25 探索心灵之旅：瑜伽馆的奇妙体验与感悟
12:37 瑜伽馆评价高、价格实惠、预约方便，为何如此神秘？探寻真相！
16:50 古法瑜伽之旅：体验中亚的神秘氛围与独特瑜伽流程
21:03 简单实用的瑜伽呼吸法，让身体与思想彻底放松
25:15 深入探索瑜伽：从理论到实践的全面指南
29:29 烘焙的香气，五彩缤纷的背景：一个非凡的瑜伽体验
33:38 感受瑜伽的魅力：打开身体与心灵的完美结合
37:55 通过眼球练习和呼吸法提升大脑思维能力
42:07 瑜伽呼吸法：打开新世界的大门，探索身心潜能！
46:19 通过呼吸法释放身体内的压力与不适，找到内在的宁静与放松
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休息不是玩，也不是刷手机。真正的休息，不用手、不动脑、不剧烈运动，还能带来一点小意义。你试过哪些事，做完真的感觉被“充满电”了？
这期我们再来重访休息这个话题。每次自己说“我想休息一下”的时候，你会选择做什么呢？哪些事情是真的让你感觉到了休息。我们常常混淆了休息与娱乐，休息和获得快乐，甚至对休息本身有了压力，是否充分利用了能休息的时间。这期我们就来聊一聊，好好休息这件事对我们意味着什么。
【本期内容】
有真正休息到的时候的几个规律
不需要用手机、不动太多脑子、不动太多身体、有一点点益处
为什么电影院是个得天独厚的休息佳地
看什么样的剧能休息到
走一条之前没走过的路
非运动型瑜伽
如何好好睡觉
微休息的好处
02:01 休息与娱乐：如何区分两者并保持身心健康？
04:01 如何在疲惫不堪时合理安排时间？工作、休息和娱乐的平衡之道
07:33 电影院的魔法：体验沉浸式观影的乐趣与放松
11:18 文艺片与搞笑片：看电影的两种截然不同体验！
15:04 观影体验：电影与电视剧的差异与思考
18:53 追剧体验：喜欢到停不下来的无力感与温暖选择
22:39 年轻高学历女性在别人都经历更多的地方如何取得信任并共同成长？
26:25 在大自然中徒步漫步：休息与探索的新选择
30:09 休息方式革新：玩泥巴等大自然活动对身心的好处！
33:58 突破内心潜意识，释放能量：休息与成长的关系
37:44 突破疲惫，迎接创造力的爆发！如何获得更多的休息时间？
41:33 放松心情，重拾内心的自由——假期中的无忧无虑感觉
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遇到突发急救怎么办？普通人如何在救护车来前救人一命？从判断呼吸到止血包扎，再到海姆立克法，本期分享实用技能。生命关键时刻，你也能成为别人的希望。
最近小C的一个新体验是去上了红十字会认证的野外救援急救课程。这期我们就轻松欢快地讲讲一些有效使用的应急小技巧吧！
【内容摘要】
检查人的生命体征方法
人断手断脚到什么程度会活不成了
被东西噎到时候的海姆立克急救法
失温了该怎么办
正确人工呼吸的手法
跟着凤凰传奇一起做人工呼吸
【AI生成时间线】
02:01 紧急情况下的自救与救援：心梗、脑梗急救指南
04:03 生命垂危的迹象：如何判断一个人是否失去意识并需要紧急救治
06:04 生命关紧急状况下，重要的是止血和维持生命的基本步骤
08:04 精准急救：通过提问了解身体不适的原因，紧急处理方法详解
10:05 自救方法揭秘：避免被噎住的正确姿势与急救方式
12:06 紧急情况下的自救与他救：海姆利克救法与急救APP详解
14:07 急救知识：处理创伤和紧急情况的方法
16:08 揭秘锡纸、塑料袋的保暖秘密，让你在冬天更温暖！
18:09 按照凤凰传奇的频率来唱歌，竟然能考CPR证满分！
20:09 「费曼学习法」：掌握知识的神奇秘籍！
22:12 挑战题库，挖掘知识深度——费曼学习法助你更加扎实学习！
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如何在十秒内让人记住你？职场、社交、亮相场合都用得上。讲故事、巧互动，四个实用技巧，全部来自真实案例。
不知道大家有没有经历过在一群人面前做自我介绍的经历，这个场景可以说是生活给每个人搭建的一个小小舞台。如何自然、大方、得体又吸引人地完成好这个亮相，值得我们好好想想。这期我们借助《乘风2026》这个浪姐的舞台，给大家总结了几种优秀的自我介绍模版，和姐姐们做出的特别成功的例子，希望能对大家有所启发！
【本期内容】
为什么让别人记住你是件很重要的事情？
初见面让别人快速记住你的四大技巧
讲故事：昨天今天明天、what why how 什为怎
搞互动：群体互动、单人互动
谈利他：站在对方角度思考
靠幽默：自己主动造梗、口音加持
B站up主的原视频：
【帧帧小记】浪姐初见面：那些在10秒内抓住我的人，做对了什么
【时间线（AI生成）】
02:00 职场中的小秘籍：如何让别人记住你？
04:04 如何让人记住你？分享四个小技巧让你脱颖而出！
08:05 让你的人生弧形更有轮廓：利用公式和故事揭示成功之道
12:07 姐姐们的才艺表演惊艳众人，互动方式值得学习！
16:07 建立联系，展现信任：人际关系中的积极连接与信任建立
20:13 姐姐的聪明才智：如何用利他思维赢得合作与喜爱？
24:15 独特口音的魅力：东北人的说话风格让人产生好感
28:18 自我介绍的神一样的人物：集大成的优秀自我介绍方法
32:22 职场第一天打招呼，如何脱颖而出？试试四种昭式！
36:24 一个销售的幽默开场白：笑料与销售技巧的完美结合
40:26 综艺节目观察：人际互动中的乐趣与挑战
44:28 展现你的自信与实力：如何在自我介绍中脱颖而出
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厌倦了零和游戏和尔虞我诈吗？利他思维真能带来共赢吗？在内卷和零和游戏中，如何用长远眼光创造多赢局面？把自己变成更好合作的“接口”，或许才是破局关键。
我们经常会听到“利他”和“共赢”的概念，这期我们从道和术的层面去探讨如何在与世界的交互中共赢，如何与身边的朋友在一起时利他，最后，如何过一个更丰盈、更拓展的人生。
【内容摘要】
如何在零和游戏里面去实践利他
可以从更高的层面、更长远的目标去看
当这个世界跟自己的设想不一样
生活想河水一样有时平静、有时湍急
主动创造正和游戏
我与世界的关系和我与他人的关系
分享是丰盈的溢出
人如何把自己变成一个更好用的API接口，一个更好合作的人
“凭什么”是怎么样转变为利他共赢思维
不把自己看成是一个被雇佣的员工，而是一家个人公司
当思维方式改变的时候行为自然就会
注意力在哪里，时间就花在哪里
做播客对我们来说也是一件共赢的事情
【AI生成时间线】
02:00 找到共赢的点：在零和游戏中应用利他思维的挑战
04:04 如何在考核压力下找到共赢之道？挑战与选择并存
07:16 在工作中寻找稳定与舒适：如何应对职业生涯中的挑战？
10:53 利他思维：创造更多郑和游戏，赢得成功人生的工具和技巧
14:33 如何将自己变成一个易于合作的人？探索利他思维在人际关系中的作用。
18:11 为了成功而说出真正的名字：探索个人与民族文化的平衡之道
21:49 探索自我与商品之间的分离：在商业交互中保持自我完整的思维过程
25:27 放下执念，绽放自我：追求历史与文化之美
29:04 利他思维的重要性：在体育运动和日常生活中创造更多机会
32:41 共同创造，开启快乐之门：探索两人合作的无限可能性！
36:20 分享知识，创造共赢的多核游戏：探索新的思维方式和快乐之旅
40:00 利他思维、供给侧思维：探索对个人和社会的积极影响
【参考】
《万维钢 - 现代思维工具100讲》
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AI创业、意识上传、数字永生——朋友张玄亲述：如何用技术留住逝者的声音？真的能造出“活”的AI克隆人吗？
【AI生成时间线】
02:02 电影特效公司转型AI创业，背后的故事和挑战！
04:04 嘴型对不上？用AI技术解决配音难题！改变传统行业！
08:08 AI克隆人：打造真正与人思维模式相似的对话伴侣
12:16 意识上传：为亲人带来慰藉，传承人性光辉的温暖举措
16:21 救赎与心理治愈：意识上传带来的改变与可能性
20:26 人工智能的崛起：人类意识的延续与文明的演进
24:26 商业模式创新：通过意识上传实现富人永生的可能
28:35 追寻永生的诱惑：人类意识上传的道德困境
32:43 AI意识的未来构想：从网红到烧纸，再到经济流通的思考
36:50 远程工作的秘诀：如何高效利用时间和心力？
40:56 追求成就感：为何讲课、创业和指导学生都是令我充满激情的事情？
45:00 如何培养执行力？探讨性格与习惯的影响。
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十天禁语、禁手机、每天打坐11小时，还要亲手请走虫子？这哪是冥想营，简直是“自愿坐牢”！可为什么有人去了第一次，还抢着做义工去第二次？我们让AI总结了20个亲历者的故事，和大家一起我们边听边吐槽。这场名为“内观”的极限挑战，到底是精神折磨，还是重塑自我的科学实验？
【AI生成时间线】
02:00 内观：大脑极限挑战的真实记录与重塑现实生活的奇迹
05:32 探索人类心智的真相：神经科学与心理学实验的距离
11:04 神圣静默与深度冥想：切断大脑对外部刺激的依赖
16:32 穿越大脑的迷宫：感受呼吸与提高身体敏感度的奇妙旅程
22:10 释放长久压抑的情感：身体疼痛背后的心理机制
27:42 突破自我，拥抱真正的平等——静默体验带来的启示与顿悟
33:15 深入探索内心的力量：内观的真正含义与作用
38:49 餐厅后厨的清洗秘密：餐具是否真的洗干净了？
44:18 素食沙拉酱中的五种特别香料，每一口都是惊喜！
49:54 共产主义乌托邦：追求去资本化、公有化的社会实验
55:26 如何组织会议并达成目标：AI的辅助工具与主持人智慧的结合
01:01:00 为什么我们总是忘记任务的进展？学习使用“活儿”理论来提高生产力
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干一行爱一行，还是先找到热爱再行动？两种思路谁对谁错？为什么我们总在矛盾中寻找答案？一起聊聊这份人人都有的“人生执念”。
它有可能是一个自相矛盾的论点，它有可能是一个当下不知如何纾解的情绪，它也有可能是更深层次的人生课题。
这期我们探讨了正当下在我们脑中正在思索还没有答案的题目，它们还没有被完美的解出来。
但谁说只有答案才值得被看到呢，思考解法的过程也有它的价值和艺术。
今天我们就像DeepSeek一样，打开“思索”开关，大家来和我们一起在思考宫殿中搜索解谜吧。
【时间线（AI生成）】
02:01 寻找热爱：书籍、例子和批判性思维的平衡之道
04:02 热爱的追求：寻找内心的热情与实用性之间的平衡
06:04 寻找热爱：通过学医、画画和程序员探索职业选择的启示
08:07 追寻热爱：职业选择中的内心探索与咨询师的讨论
10:07 深入探讨：为什么找到热爱的职业对你来说至关重要？
12:09 探索成长的内在驱动力：安全感与欲望的较量
14:11 发现内心的恐惧：迈出那一步的勇气之旅
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别人怎么看我，真的那么重要吗？在意与不在意之间，我们如何找到自己的平衡点？
关于如何看待来自别人的负面评价这件事，相信我们每个人都经历过也会有自己不同的处理态度。这期我们就一个最近综艺里发生的小事，分享自己对待这个话题的一个新角度。我们借由此话题思考自己对待负面评价的截然不同的底层的想法是哪里来的，又会作何调整。
人生就像站在冲浪板上冲浪一样，生活不会总是风平浪静，带有我们每个人特性的板子各有不同，如何驾驭板子在风浪里保持平衡，这是我们一生的课题，是挫折、也是收获和快乐的源泉。
【本期内容】
在播客界有很多受众的张春在上综艺后遭到很多争议
当你喜欢的人受到负面评价是自己的矛盾感受
张春一以贯之的坦率发言在不同的平台会收获截然不同的反馈
播客的受众是一个有共性的团体
在收到负面评价的时候可以把它当做一个突破信息茧房、收集不同观点的机会
橙橙和小C对于接受意见的底层习惯是完全相反的
小C对于批评的接受和对于认可的压力
橙橙看了阿加西的《网》后得到的关于自我弱点的新的感受
人可能要一生都要和自己的弱点战斗
每一个弱点都有ta可爱的一面
作为一个从内心在意别人感受的人，如何平衡不同的声音，在意的人的批评，
橙橙的自信是一砖一瓦建立起来的
每个人都应该为自己带着勇气的过程而感到骄傲
被凝视的反面就是忘我
无论正面还是负面的评价都可以
【时间线（AI生成）】
02:00 播客和公共视野之间的差距：为何被大多数人忽略？
04:01 个人情绪与他人观点的差异
07:07 为何播客平台受欢迎程度高于电视？探究背后的受众和环境差异。
10:44 勇敢倾听建设性意见：成长与进步的关键所在
14:16 拥抱优点，摆脱自我批评：迈向平衡人生的关键
17:47 平衡体质与自我成长：中医医生的建议与启示
21:28 掌控自己的弱点：接纳、分析和成长的机会
25:04 深入剖析自我：了解自己的优点和缺点，如何发挥好的那一面，避免不良影响？
28:38 建立自我的方式：探讨自我认知与外在反馈的关系
32:11 努力不应被忽视：孩子为自己感到自豪的理由
35:48 超越自我：活在当下，忘却自我与世界的存在
39:24 评价的真相：接纳自己的不完美与追求完美之间的平衡之道
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你能接受朋友间像情侣一样吵架吗？这期我们来聊聊旅行的时候跟朋友发生了冲突怎么办！一起滑雪、吃饭、赶路，小事也能引爆情绪。但健康的冲突能拉近关系，关键是怎么吵、怎么和好。你愿意为友情直面矛盾，还是提前避开“雷人”搭子？
情绪会发生，也一定会消逝，但该讲清楚的道理不能含糊。当你清晰地说出自己的需求、让对方知道你的边界，关系反而更有机会走向健康，而不是疏远。
同时，我们也会聊到一些让旅程更快乐的小技巧：用音乐调节氛围、一起创造共同的体验，以及当冲突发生在“朋友的朋友”之间时，如何不失分寸地应对。
【内容摘要】
冲突情绪会发生也会消逝，但道理要讲清楚
让别人认识到你的边界，可以更健康地构建关系
说出自己的需求
情绪冲突是对事不对人
旅行中因为计划有变有人会产生紧张感
如何因人而调整的沟通方式
感受到对方低落会及时询问
让旅行更快乐的小技巧：找到让大家都喜欢的事情
音乐是旅行中特别好的调节剂
在旅行中一起去创造
如果和朋友的朋友有冲突要怎么应对
【时间线】
02:04 如何避免朋友之间的吵架？探讨朋友沟通的重要性。
04:07 在雪场分离：友情的考验与拯救的故事
06:07 发脾气的表达方式：性格特点、情绪压力和友谊的价值
08:26 如何处理朋友之间的冲突，建立健康的边界关系？
11:15 如何处理旅行中的争吵与和好？探讨积极沟通与接纳的重要性。
14:06 旅行中的低谷：如何面对情绪不好的朋友？
16:52 如何处理需要安全感的人？解决压力与紧张的方法
19:45 旅行中的时间掌控：给批人朋友安全感，满足真人朋友的需求
22:34 旅行中的音乐调节：寻找大家都喜欢的旅行方式
25:23 在旅行中调节情绪的重要法则
28:12 共同创造旅行的乐趣：拍照、P图和旅行中的创造力
31:02 如何处理朋友之间的尴尬局面？分享你的故事与经验。
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两个主播意外受伤，一个骨折一个扭腰。我们从一次身体上的小事故开始，说说身体受伤之后意外开启的身体感知和情绪变化，以及平日里习以为常的便利，在失去的时候变得格外珍贵。
身体的疼痛与心理的不适，也成了提醒我们放慢、觉察、调整的信号。或许每一件事的发生都有它的来意，而把终身学习当作目标的人，终究要学会迎接这些看似突如其来的“小考”。
生活突然变难，也变有趣。身体报警时，我们才真正看见日常。你有没有想过，疼痛其实是种提醒？
【内容摘要】
感恩播客，让事故也变成了故事
对新事物的好奇心和探索
我们因为身体的一部分锁住都解锁了新视角和新的打开方式
以前习以为常的事情因为身体不方便而发生改变：
非常感恩可以拿着咖啡走来走去的生活
小C：每20分钟必须动一下活动腰身
橙橙：必须长时间保持不动进入心流
如何拄拐：上好下坏
因为身体受伤对心理的影响
因为理疗而开启对身体更多的认知
谢谢身体的疼痛和心理的不舒服而避免之后更大的损伤
平衡和柔韧的训练非常重要
橙橙：身体平时已经做的够好了，偶尔出些小意外也没问题
很感激平时很方便的生活
因为骨折可以在“月亮”上行走了
经历心理压力的时候像在泡一个热水澡
在焦虑的时候可以用的正方形呼吸法
每件事的发生有ta的来意
终身学习作为我们的目标，就要迎接这样的小考
【时间线】
02:00 独特的时尚选择：明黄色泡泡袖连衣裙但拄拐
04:01 身体意外后的变化：生活的转变和适应方法
06:03 体验不同的生活：患难得以想象的困难与感恩之心
08:58 解锁新技能：拐杖的使用让骨折康复更有信心
11:58 脑力与体力的累各有所扰，平等对待劳动者
14:57 疼痛在告诉你些什么。身体信号的启示与复原之路
17:56 关注核心与上肢力量，重塑身体认知与运动观念
20:57 意外中的成长：如何以爱与感恩的心态应对生活中的挑战
23:58 意外受伤，重新定义生活：一个旅程的感悟与变化
26:57 从焦虑到成长：探索内心的力量与自我肯定
29:55 突如其来的脚伤：当恐慌控制不住时的应对方法
32:53 如何用呼吸法控制恐慌情绪
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有些旧有的思维和想法，会在经年累月之后的某个时刻，突然地开始松动。也许是受到了某本书、某个人的启发，也许是量变积累成质变，这样难能可贵的顿悟的时刻，我们迫不及待地想要和大家分享！
曾经耿耿于怀的偏见与苛责，如今为何能轻轻放下？从被伤害到不被撼动，从自我证明到真正接纳——我们聊聊那些悄然改变人生的“想通时刻”。
02:05 面对偏见：一个实际例子
04:07 云南米线店的纷争
06:08 以前我希望所有人都像我的朋友一样，但现在我意识到这不可能。
08:10 世界的真相与自我认知：一段关于包容和接纳的思考之旅
10:10 接受差异，拥抱多样，共创美好——包容心态的力量
12:11 选择美好，展现真正的善良——关于怜悯与善良的思考
14:16 努力与效率：追求成功的自驱力与压力之间的平衡
16:17 打破自我批评的循环：尽力而为的重要性与宽容心态
18:17 真正的改变从内心开始：拥抱完美主义，追求卓越的道路
20:21 感谢支持与爱，质变的积累：我的内心转化过程
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面对竞争、嫉妒和别人微妙的恶意，我们真的只能被动忍受吗？高敏人群如何不靠自嘲也能化解敌意？从委屈到悲悯，我们用十年悟出一个道理。这期和大家分享，如何预防和处理职场中的竞争，和关系中会出现的嫉妒心。这是一个有点敏感和难讲的话题，我们真的拿出压箱底的经验来与大家共享，这一路是怎么从懵懵懂懂到有点头绪的。
【内容摘要】
橙橙对于竞争有了新领悟
关于竞争的三则小故事
橙橙刚进入职场时的一个略有敌意的米线姐
一个同事无中生有挑拨橙橙和另一个同事的关系
因为产生悲悯之心而愿意改变自己来包容别人
面对敌意的想法的变化：
第一阶段：为什么这个世界这么糟糕 - 怪别人
第二阶段：允许一切的发生 - 什么都不在乎
第三阶段：对于没那么成熟的人悲悯的心 - 我来控制我自己
橙橙用十年悟出的道理：
当你获得成就的时候，一定要讲出获得这件事的努力的过程
第一层技巧：你的成功要让大家感到希望
第二层技巧：把你成功的时候也是其他人的成功，让大家有共同的使命
为什么有一种友谊是可以没有嫉妒的
一个好的关系是互相滋养、互相体验
双赢会带来滋养和爱，零和会带来竞争
【时间线（AI生成）】
02:03 职场中的敌意与自我成长：如何化解冲突化解心结
04:04 与同事相处：如何应对莫名其妙的敌意和竞争？
06:08 探索人际关系：为何这个世界对你的感受如此痛苦？
08:13 困惑与成长：当世界令你失望时的态度转变
10:13 情绪的接纳与允许：从第一个阶段到第三个阶段的转变
12:31 自我迭代之旅：探寻心灵成长的阶段与挑战
15:03 分享努力的过程：获得幸运与成功的关键
17:34 努力才是硬道理：苏炳添的故事，和大家对李佳琦看法的转变
20:04 真实的成功之路：从努力到辉煌的传记叙事技巧分享
22:35 点亮希望之光：努力拼搏，共同分享成功的喜悦！
25:04 打造成功的环境：如何将所有人都纳入你的成功之中
27:37 真正的友谊：没有嫉妒，只有互相滋养和成长
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人的生命力状态就像火苗，有时旺盛有时微弱。这期分享一些可以在短时间内煽风点火的状态恢复小方法，没事儿小燃一下！
状态差？试试洗个碗、擦桌子、冲个澡，还有... 你相信“世界上最小的时来运转”吗？
大家平时有什么好用的方法，也欢迎跟我们交流讨论！
【内容摘要】
微小、确定的、可见的小事立刻获得成功状态
洗个澡就是个新造的人，擦个桌子就是个一个小转运
财不入脏门
每天感恩一下自己拥有的一切
给自己设计一个小动作标志心理状态
一个快速身心连接的方法：落肩
特别累的时候可以启动一个两分钟冥想
快速恢复体力的方法：在交通工具上随时睡觉
发呆和无所事事是睁着眼睛的冥想
【时间线（AI生成）】02:01 从小事看出成功人士的秘诀：被子、床和成功的人设
04:02 洗个澡，新世界就出现了：洗澡的科学道理和心灵净化效果
06:03 突破困劲，迎接新世界——洗澡的神奇净化力量！
08:03 克服洗澡困难，秘诀揭秘！如何高效又轻松地洗澡？
10:17 感恩生活中的小幸福：从洗澡到健康的感恩之旅
12:51 感受和平社会的幸福与感恩，思考自然环境恶劣地区的挑战
15:26 重新开始：乒乓球比赛中关键分的转折点与冠军的胜利之路
18:03 小动作，大用途：如何利用仪式性动作突破困难和转变信念
20:37 困倦与压力：如何通过冥想在工作中保持清醒与放松？
23:12 冥想：大脑的健身房，有效恢复能量的小技巧
25:47 冥想、发呆和无所事事：重要的放松和心理调节方法
28:22 休息是能量提升的关键，分享休息技巧和小窍门
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五天五夜，不用手机，没有网络，沿途住帐篷，背上自己的补寄徒步。都市里的人为什么都向往山野里去？都说不用手机会重启大脑，小C这次带我们验证了一下是不是真的。究竟什么场景下，她收获了一年以来最最清醒的一个清晨？
如果上山之后必然会下山，这山还上吗？还上！
如果人生最期待的场景也不会超越期待，这人生还来吗？还来！
小C在圣诞节期间去智利走完了人生中的第一个重装背包徒步长线，在巴塔哥尼亚山脉的百内国家公园吃速食、住帐篷生活了五天五夜。这次经历创造了人生中的很多第一次，也激发了很多特别珍贵的感受和体验。一起来听听那些旅行中击中我们的瞬间吧。
【内容摘要】
一次没苦硬吃的旅程
每个人在求取一本属于自己的真经
千辛万苦才到达徒步的起点
一直期待的费劲体力到达了目的地后感到的复杂情绪
到达的那一米和过程中的九千九百九十九米其实没有区别
成功和失败不是0和1，而是99%和100%
睡了一个好觉后体验了绝对清醒的极致感受
物品能够充分利用和发挥价值才是最完满的
旅行的意义不在于出走而是回归
将丰盈的自己带回到日常的生活里，在平常中感受丰富
【时间线（AI生成）】
一场徒步穿越巴塔哥尼亚的旅程，竟让人重新思考：如果山顶风景不过如此，你还愿不愿出发？
02:01 徒步穿越巴塔哥尼亚山脉：追寻内心的西行之旅
04:03 徒步旅程的起点：南美洲之旅的漫长跋涉与挑战
07:41 五天徒步之旅：穿越森林、爬山，寻找自然的震撼瞬间！
11:33 追寻失落的瞬间：人生中的独特体验和激动人心的瞬间
15:23 追求意义与活出自我：爬山之旅中的思考与感悟
19:14 追寻人生意义：如何看待结果的百分之一万之重要性
23:06 你在职场、创业和修行中都能找到自己的路
26:56 人生中最快乐、幸福的时刻：清晰、宁静与无比充饱的感觉
30:49 心理状态的积累与反思：我在半年时间里的感受与思考
34:39 旅行中的珍惜与简约：每样物品的价值之旅
38:31 旅行的真正意义：超越景点的丰富体验
42:22 旅行带给你的收获：对生活本身的认知和对世界视野的开阔
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从一个痛苦的开局要如何自我拯救走向幸福？不热爱也能成功吗？如果一个人不停在差临门一脚时失败，需要多久才能打破旧模式，消除限制性信念？想要把一个事情做极致，什么是那个极致？
这期读书栏目，我们读了一本我们都超级喜爱的传记——著名的网球运动员阿加西的《网》。阿加西可以说是我们的贵人，从他跌宕起伏不平凡的人生故事中我们都找到了各自最百思不得其解的人生课题的答案。让我们一起来听一听这个集各种痛苦与一身又脱颖而出的伟大的运动员的人生旅程吧。
【内容摘要】
- 橙橙觉得读这本书像氮泵，小C觉得像泡了一个澡
- 这本传记里有足够多的痛苦，以至于每个人都可以在里面找到自己的痛苦
- 除了网球他更强大的能力是承受痛苦的能力
- 带着全身的痛苦还一直在搏斗并重生
- 不重新生长而是找到自己
- ”我觉得自己被困在了一种并非出于自己的选择的生活中，被众多我无法看见的人驱赶着。在输掉比赛之后感到沮丧是一回事，而无缘由地感到沮丧，或者说对整个生活感到沮丧则完全是另一回事。“
- “改变，改变！”这与其说是一种警告，不如说是一种安慰。必须从头到脚、彻底地改变，这一想法没有使我沮丧，也没有使我羞愧，相反，它使我找到了那个无畏的自我。仅此一次，在我做出决定后，喋喋不休的自我怀疑不再接踵而至。我这次不会再失败，不能再失败了，因为要么现在改变，要么永不再变。我发现如果我从此消沉下去，不思进取，如果我在余生中都一直做现在的安德烈，我才真正会感到沮丧和羞愧”
- 什么样的决定是对的决定呢？做完这个决定之后觉得更坚定了
- 每个英雄都有自己的英雄之旅，只有英雄才有绝望之谷
- 如何找到热爱？找到自己的时候就找到热爱
- 热爱是某种状态某种感受，而不一定是某个具体的事物
- 有的伤疤在身体血液里，打破伤疤也是打破自己，先破碎再重组
- “我热爱并敬畏那些正在承受痛苦或是曾经遭受痛苦的人们，现在我已几乎成为成熟人类的一员了。”
- 经历过这些高高低低之后，他有什么精神上的改变
- 我不想再怕输了，我想赢。只有想赢才能赢，怕输不能赢
- 找到赢的窄路不是一劳永逸的，真实的生活永远是进几步退几步
- 洗澡的时候也不断和自己说话
【时间线（AI生成）】
02:01 人生不稳定才是关键：阿加西的网球场辉煌与个人成长之旅
06:09 战胜失败，打破旧模式，探索成功的秘诀！阿加西的写给所有人的答案给你力量！
12:19 重生与自我发现：一个战胜痛苦的人的故事
18:27 突破自我，拥抱不完美——艾佳西的转变之路
24:38 年轻的网球选手的低谷与转折点：重新发现自己的旅程
30:46 英雄之旅的必经之路：穿越绝望之谷的勇气与信心
36:56 热爱的本质：超越事物的感受与成长之旅
43:07 愤怒与失落：在比赛中的无力感与失败的绝望
49:16 勇敢面对疼痛，重新定义自己——破碎重组过程中的思考与探索
55:23 努力到最后，胜利就在眼前：阿加西的胜利之路
01:01:36 幸福的追寻：阿达西的悲伤与重新找到的幸福
01:07:45 他用勤奋和努力攀登成功的峰巅——一本书中的感动与启示
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首先千言万语汇聚成一句：恭喜橙橙完成人生首马！！！这真是太振奋人心的一个成就了！跑步小白的小C激动开心之余，也像开锅的沸水一样喷涌出好多问题：难吗？累吗？跑前准备了什么？跑那么久都在想什么？跑完开心吗？我们将橙橙首马的全程像画轴一样展开，橙橙为我们一一讲解介绍，跑到这里生发出什么样的感受，那里出了什么状况但也触发别样的剧情，在什么位置可以应用哪些心理小妙招。这一期太精彩了，像一剂高浓度维C补剂，给生活注入一发最原始最现活的生命力！最后，跑完马拉松的人回到生活，一头扎进高低起伏升级打怪的日常中。人生的马拉松还在继续。
【内容摘要】
跑马拉松之前那个晚上睡得好吗？
没买到验完就拿了几包番茄酱
跑之前就知道一定会跑完，因为橙橙知道自己就是一个坚持的人
跑完是想象中的平静
“坚持是我最后的武器”
如果马拉松是个饼状图，里面有几种元素？
马拉松过程中运用的心理技巧
耳机不到二十公里就没电了
当你跑步时，你在想什么？
生来就是个有梦的人，就别怕痛
“如果要以痛俩换梦想成真，我愿意”
哪一个时刻是最痛苦的？
痛苦是时不时随机出现的
强者精神就是被打倒了再站起来
马拉松像一个高浓缩的人生道场
不难受的时候就抓紧尽情感受，发自内心的感恩
“力量就是是凭空产生的”
跑完马拉松之后日子还是会继续高低起落
跑步之前的烦恼和跑步之后是一样的
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【时间线 (AI生成)】
第一次跑马拉松，没睡好、没盐丸、耳机还中途没电，但她说：“我一定会跑完。”不是热血沸腾，而是平静抵达。人可以选择有梦，也可以选择坚持。这42.2公里，她跑出了自己的答案。
02:03 准备充分的马拉松之旅：体验墨尔本的盛大活动
04:58 马拉松比赛中的坚持与荣誉：一个征服自我极限的故事
09:51 马拉松与人生：探索持久不懈的坚持与情感流露
14:50 有梦就别怕痛：跑步时激发内在力量的音乐之旅
19:47 一个人的存在对你就有意义：探索生命中的真谛
24:43 音乐、艺术与运动：融合力量，消除界限！
29:39 意想不到的真相：记忆中的失误竟然带来了希望与信仰
34:36 体育运动与心灵成长：马拉松带来的启示与感悟
39:33 感恩时刻：感激自己远离痛苦，享受幸福！
44:30 在互动中寻找力量：人生的意义与意义的探索
49:26 体验墨尔本马拉松：平衡电解质和享受比赛的每一刻
54:20 一场马拉松，一段珍贵的回忆，感谢有你！
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在想集中注意力的时候，可控的专注，如何做到？本期是提升注意力的技巧百宝箱。
- 你可以集中注意力多久
- 什么事情你可以集中注意力：
- 吃饭、做饭；
- 互动式的事情：打网球、1v1聊天、录播客；
- 输出型的事情：画画、写作
《搞定》
- 把悬而未决的事情写下来
- 100%信任自己记下来的东西
- 把待办事项拆分成可做的步骤
- 记录下你无法集中注意力的事情
- 可以让自己有一些时间是注意力不集中的
- 发散思维是灵感来源的创造地
- 阅读是获得一种感受
- 被动投入和主动投入
- 快速能集中注意力的方法
- 搜索一个讲清楚一个原理的视频
- 开合跳10次
- 冥想3分钟
- 集中注意力的本质其实是忘我，忘记ego
- 让我们没有注意力的事情是让我们觉得没有希望的事情
- 尽力而为的人生就是一个值得的人生
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02:02 如何调节状态，让注意力集中且不易分散？探讨注意力分配与控制的方法和技巧。
04:07 你的注意力分配是否平稳？探讨注意力集中的能力。
08:15 你的大脑如何处理信息：注意力和日记写作能力的差异分析
12:22 如何提高注意力？记下所有“悬而未决”的事情是关键！
16:30 突破待办事项的困境：如何把项目分解为可操作步骤
20:36 不集中也可以是有益的：探索不集中的好处和应用场景
24:45 阅读的文字：不只是单个字，更是整体的意义与感受
28:52 如何提升注意力并保持专注？分享一些有效的技巧！
33:01 如何在星期一快速进入工作状态？分享无痛集中注意力的方法！
37:06 跨越维度的思考：探索注意力的多个维度及其作用
41:16 重新定义结果：把控制权掌握在自己手中，实现真正的成功
45:22 如何看待别人给我们画的饼？
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