Episodes
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Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "À Côté de Mes Pompes" où j'accueille Elliot, un jeune athlète qui, malgré sa mucoviscidose, a réalisé des exploits sportifs remarquables, en bouclant en avril dernier son premier MARATHON à Paris.
Atteint de mucoviscidose depuis son enfance, Elliot nous raconte comment il a transformé une faiblesse en force et a réussi à terminer cette course de 42 km.
Nous abordons les sujets clés de son parcours : des premières années marquées par des difficultés respiratoires et une surprotection maternelle, aux défis de l'adolescence, en passant par des hauts, des bas et une santé déclinante.
Sa renaissance débute avec un traitement révolutionnaire venu des États-Unis qui change sa vie, et lui permet de retrouver l'espoir d'un quotidien plus paisible, lui qui ne disposait plus que de 30 % de ses capacités respiratoires.
Elliot nous partage les étapes de sa préparation marathon, ses entraînements jusqu'à cette expérience du Marathon de Paris, où après beaucoup de souffrance, un dépassemenet de soi, il franchit la ligne d'arrivée avec une joie indescriptible
Les expériences personnelles d'Elliot et ses réflexions sur la maladie, les défis de la vie et le pouvoir de la volonté sont au cœur de cet épisode.
Il nous livre des conseils pratiques et inspirants pour tous ceux qui luttent contre des maladies ou des situations difficiles, montrant que tout est possible avec de la détermination et du soutien.
Un immense merci à Elliot pour ce témoignage riche d'émotions et d'inspiration.
Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie d'Elliot, marathonien et atteint de mucoviscidose, le souffle de la vie !
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Mots-clés: mucoviscidose, Marathon de Paris, résilience, entraînement, dépassement de soi, sport et maladie.
Liens
Le compte d’Elliot : https://www.instagram.com/elliotdares/
Le groupe Courir à plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieurs
Le challenge Move for Muco : https://moveformuco.collectemuco.org/
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Bienvenue sur le dernier épisode du podcast "À Côté de Mes Pompes". Aujourd'hui, j'ai l'honneur d'accueillir Loréline, une invitée aux multiples casquettes. Dans cet épisode, nous allons explorer la riche et fascinante trajectoire de notre invitée, allant de la musique à la sophrologie et maintenant à la gestion d'un magasin de running.
Loréline a entamé sa carrière en tant que flûtiste traversière. Formée au Conservatoire Supérieur de Paris, elle a joué dans les plus prestigieux orchestres de France, comme l'Orchestre de Paris et l'Orchestre de Lyon, et a performé dans des salles emblématiques telles que la Salle Pleyel et le Théâtre des Champs-Élysées.
Toutefois, comme elle l'explique avec une profonde sincérité, cette carrière brillante était marquée par un stress intense, particulièrement le trac, qui a parfois entravé son potentiel.
C'est là que la sophrologie est entrée en jeu.
Ayant découvert cette discipline à l'âge de 15 ans pour lutter contre son anxiété de performance, Loréline a progressivement intégré et transmis ces techniques à ses élèves.
Elle a ensuite choisi de se réorienter professionnellement, obtenant un diplôme de sophrologue et se spécialisant dans la gestion de la performance, en accompagnant musiciens, sportifs et étudiants.
Aujourd'hui, en tant que responsable d'un magasin de running, elle continue de mêler sa passion pour le sport et son expertise en sophrologie.
Elle nous parle de l'importance de la respiration et de la visualisation dans l'amélioration tant des performances sportives que de la gestion du stress quotidien.
Dans cet épisode, nous discutons également du phénomène de la performance dans le trail, une activité qu'elle pratique depuis 12 ans. Loréline partage son cheminement personnel et ses réflexions sur l'équilibre nécessaire entre plaisir et performance.
Nous abordons la question du cycle menstruel des femmes et comment il peut influencer l'entraînement sportif.
Loréline insiste sur l'importance de la connaissance de soi pour adapter les séances en conséquence.
Si vous êtes curieux de savoir comment elle parvient à concilier toutes ces passions et compétences, comment elle utilise la sophrologie au quotidien et ses conseils pour intégrer ces techniques dans votre vie, vous êtes au bon endroit.
Préparez-vous à une conversation enrichissante et pleine d'enseignements.
Restez avec nous pour cette exploration inspirante avec Loréline.
Bonne écoute à tous!
Invitation à l'audience
Je vous invite chaleureusement à interagir avec nous sur nos plateformes sociales. Venez rejoindre notre communauté sur PATREON (https://www.patreon.com/acotedemepompes) pour accéder à des contenus exclusifs et soutenez le podcast. Quels sont vos propres défis en matière de performance ou de gestion du stress ? Laissez-nous vos commentaires et posez vos questions à Loréline!
Liens et références:
- [La chaîne YouTube de Loréline - Run in Sofro](https://www.youtube.com/c/RuninsophroLorélineChamp)
- [Application Respirelax - Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.respirelax)
- [LinkedIn de Laureline](https://linkedin.com/in/laurelinechamp)
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Missing episodes?
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Dans cet épisode spécial de À Côté de Mes Pompes, je partage avec vous l’expérience incroyable de mon premier marathon olympique, le Marathon pour Tous de Paris 2024. Ce fut une aventure marquante, après une préparation rigoureuse de plusieurs mois.
Une préparation rigoureuse
À 42 ans, j’ai consacré 12 semaines intensives à préparer ce marathon, cumulant 60 heures de course à pied pour un total de 600 km, complétées par du vélo et du renforcement musculaire. Mes sorties longues, mes séances spécifiques et mes moments de récupération étaient planifiés avec minutie pour atteindre cet objectif ambitieux. Les dernières semaines, en particulier, ont été cruciales avec des sorties de 30 km et des répétitions d’allure.La veille de la course : Stress et imprévus
La veille, un mélange d’excitation et de stress m’a accompagné. La chaleur étouffante et un contretemps majeur avec mes dossards ont ajouté une dose de stress imprévue. Grâce au soutien précieux de mes amis, j’ai finalement pu récupérer mes documents et me préparer pour le grand jour.Le jour J : Plongée dans l’ambiance olympique
Le jour du marathon, l’ambiance à Paris était électrique. Traverser des lieux emblématiques comme l’Opéra Garnier, le Louvre et la Tour Eiffel a rendu cette course unique. Chaque kilomètre était une épreuve mentale et physique, particulièrement après le Pont de Sèvres et le fameux "mur" au 30ème kilomètre. Heureusement, le soutien de mon ami Nico, qui m’a accompagné comme lièvre, ainsi que les encouragements des spectateurs, m’ont aidé à surmonter les moments difficiles.L’arrivée : Un mélange d’euphorie et de fatigue
Franchir la ligne d’arrivée a été un moment de pure euphorie. Recevoir la médaille olympique était la concrétisation de tout le travail accompli. Cependant, la récupération a été plus difficile que prévu, avec des douleurs au talon et une grande fatigue. Malgré cela, le sentiment de fierté était immense. Rejoindre mes proches après la course a renforcé l’importance de cette expérience.Leçons et perspectives futures
Ce marathon m’a enseigné la résilience et la détermination. Comme le disait Emil Zatopek, "Si tu veux changer ta vie, cours un marathon." Cette aventure m’a transformé, et je partage ici les leçons que j’en ai tirées. Je réfléchis déjà aux prochains défis, même si je ne prévois pas de marathon en 2025. Je me concentre désormais sur des courses plus courtes, comme un 10 km en octobre, tout en continuant à m’entraîner et à m’améliorer.Remerciements et appel à l’action
Je tiens à remercier tous ceux qui m’ont soutenu durant cette aventure, auditeurs, amis, famille, et spectateurs. Si vous avez des questions ou souhaitez partager vos expériences, n’hésitez pas à me contacter sur Instagram ou Facebook. Votre soutien fait toute la différence.Cet épisode n’est pas seulement un débrief, mais un témoignage de ce que signifie courir un marathon, depuis la préparation jusqu’au jour J. Que vous soyez un coureur chevronné ou que vous envisagiez votre premier marathon, j’espère que ce récit vous inspirera.
Je vous donne rendez-vous pour le prochain épisode de À Côté de Mes Pompes !
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Introduction:
Bienvenue dans cette nouvelle capsule de "L'œil du Coach" ! Aujourd'hui, Seb et Bruno se penchent sur une question posée par Cyril concernant une technique d'entraînement populaire : la séance pyramidale. Nous avons déjà discuté de diverses méthodes d'entraînement dans des épisodes précédents, et cette fois-ci, nous plongeons dans les détails de cette séance que Bruno affectionne particulièrement, au point de l'appeler la séance à l'égyptienne.
Contenu détaillé:
Dans cet épisode, Bruno nous explique pourquoi cette séance est appelée pyramidale et comment elle est structurée de manière à ressembler à une pyramide avec des variations d'intensité qui montent et descendent. Ils détaillent comment organiser la séance avec un échauffement, un cœur de séance où se situe la pyramide et un retour au calme, similaire à une séance de fractionnés. Bruno met en avant l'objectif principal de cette séance : s'adapter aux variations d'allure, ce qui rend l'entraînement plus riche et ludique, tant sur le plan psychologique que physiologique.
Aspects personnels:
Seb partage son ressenti sur ces séances, particulièrement le regain d'énergie qu'il ressent en atteignant le sommet de la pyramide et en amorçant la descente. Bruno, de son côté, nous offre un aperçu de son propre entraînement et des ajustements qu'il fait pour travailler efficacement malgré une inertie cardiaque lente. Les deux coaches soulignent l'importance de ces séances pour améliorer la connaissance de soi et la constance dans les allures, des compétences cruciales pour réussir le jour de la course.
Nous encourageons vivement nos auditeurs à tester cette séance pyramidale et à nous partager leurs expériences. N'hésitez pas à poser vos questions et à interagir avec nous via les plateformes sociales et notre communauté Patreon. Comment avez-vous trouvé cette séance ? Quels ajustements avez-vous dû faire pour mieux vous adapter ? Vos retours sont essentiels pour enrichir cette discussion.
Un grand merci à Bruno pour ses conseils éclairés et à Cyril pour sa question intéressante qui a inspiré cet épisode. Restez à l'écoute pour notre prochain épisode où nous explorerons d'autres aspects fascinants de l'entraînement. En attendant, passez une excellente semaine et continuez à vous entraîner avec passion !
Références et Liens:
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Un grand merci à tous et à très bientôt pour une nouvelle capsule de L'œil du Coach!
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Introduction:
Bonjour à toutes et à tous! Aujourd'hui, nous avons un épisode spécial de L'œil du Coach en réponse à la question de Marine, une jeune maman active jonglant entre sa vie personnelle et professionnelle. Nous explorons comment surmonter la fatigue et reprendre une activité physique malgré les contraintes de la vie quotidienne. Pour ceux qui n'ont pas encore écouté nos précédentes capsules, n'hésitez pas à les explorer pour d'autres conseils précieux.
Contenu détaillé:
- Définition de la fatigue: Nous démarrons par définir ce que la fatigue signifie pour Marine. Comme l'explique Bruno, la fatigue est subjective et varie d'une personne à l'autre. Il explique l'importance de faire un bilan de santé complet, y compris des tests spécifiques comme la prise de sang pour détecter des niveaux de fer bas.
- Différents types de fatigue: Le coach détaille la différence entre la fatigue mentale passagère et la fatigue physique profonde, en soulignant l'importance d'adapter son programme d'entraînement selon son état de fatigue.
- Plans d'entraînements personnalisés: Bruno partage comment utiliser des outils comme Nolio pour personnaliser et ajuster les plans d'entraînement en fonction des contraintes et de la fatigue du sportif.
- Importance de l'auto-analyse: Nous insistons sur l'importance de noter ses sensations après chaque séance d'entraînement pour mieux comprendre et ajuster son niveau de fatigue.
- Surmonter l'arrêt long: Bruno conseille de réévaluer ses performances après une longue période d'arrêt, comme après une grossesse, et de ne pas se baser sur ses performances passées.
- Conseils pratiques pour Marine: Inclure des séances de footing léger, des accélérations douces, et l'idée de running poussette pour intégrer son bébé dans son activité sportive.
En partageant mes propres expériences et celles de Bruno, nous soulignons comment une communication transparente avec son coach peut aider à adapter les entraînements. J'évoque également l’importance de consacrer du temps à soi-même pour mieux gérer le stress et la fatigue.
Nous vous encourageons à nous envoyer vos questions et expériences sur nos réseaux sociaux. Rejoignez-nous sur notre page Patreon pour un accès exclusif à des contenus supplémentaires et à notre communauté engagée. Nous aimerions savoir: Comment gérez-vous la fatigue dans votre routine de course à pied? Laissez-nous vos commentaires et vos propres astuces.
Conclusion:
Un grand merci à Bruno pour son expertise et à vous, chers auditeurs, pour votre fidélité. Ne manquez pas notre prochain épisode où nous discuterons des meilleures pratiques de récupération après un marathon. Passez une excellente semaine et continuez à prendre soin de vous!
Mots-clés: fatigue, course à pied, jeunes parents, coaching, personnalisé, running poussette, Nolio, bien-être, équilibre vie pro-vie perso.
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Bienvenue dans un nouvel épisode du podcast "À Côté De Mes Pompes" !
Aujourd'hui, nous avons l'immense plaisir d'accueillir Marie, une athlète mauricienne qui se prépare pour les Jeux Olympiques. En stage Font-Romeu pour un stage d'altitude au moment de l'enregistrement, elle nous parle avec passion de ses débuts à Maurice, de sa carrière en France et de ses différentes disciplines sportives, du trail à la course sur route.
Contenu de l'épisode
Marie nous présente son parcours, de ses premiers pas sportifs à l'île Maurice à son arrivée en France pour les études. Pendant cet épisode, elle partage comment la pratique sportive n'était pas aussi accessible à Maurice qu'en France et comment cela a influencé son chemin vers l'athlétisme de compétition.
Nous abordons également les différences entre les trails de Maurice et ceux de l'île de la Réunion. Marie nous parle de ses expériences en trail, en Europe et ailleurs, et comment celle-ci a évolué pour se tourner vers la route, avec des records nationaux à la clé.
Nous discutons de la gestion complexe de la double carrière d'athlète et d'étudiante, de l'importance de la préparation physique et mentale, et de la gestion des soutiens financiers et des sponsors. Marie partage ses astuces pour maintenir un équilibre entre l'entraînement intensif et les autres aspects de la préparation sportive, y compris la nutrition et la récupération.
Marie nous raconte également ses exploits aux Jeux des îles de l'océan Indien et ce que ces victoires signifient pour elle et son pays. Elle revient sur son parcours qui l'a menée à se qualifier pour les Jeux Olympiques de Paris, en réalisant des minimas au marathon de Valence.
Aspects personnels et conseils
Marie nous inspire par son récit authentique et motivant. Elle révèle les moments de doute, les joies des victoires et les apprentissages essentiels pour tout amateur de course à pied. Elle nous exprime aussi sa méthode très personnelle de gestion de l'entraînement, de ses rapports avec ses sponsors et de la manière dont elle aborde ses objectifs sportifs.
Invitation à l'audience
J'encourage vivement chacun d'entre vous à interagir avec nous via nos plateformes sociales. Que ce soit pour poser des questions, partager vos propres expériences sportives, ou simplement pour encourager Marie sur son chemin vers les Jeux Olympiques !
Vous pouvez également rejoindre notre communauté sur [Patreon] pour accéder à des contenus exclusifs et soutenir notre podcast. Quelle question aimeriez-vous poser à Marie ? Partagez-la avec nous et nous ferons de notre mieux pour y répondre dans un futur épisode !
Conclusion
Un grand merci à Marie pour sa participation et à vous, cher auditeur, pour votre fidélité. Nous vous donnons rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel épisode passionnant. D'ici là, portez-vous bien et continuez de nourrir votre passion pour le sport !
Liens pour retrouver Marie :
https://www.instagram.com/perrier__marie/
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Mots-clés : Athlétisme, Jeux Olympiques, Course à pied, Trail, Nutrition, Récupération, Entraînement, Gestion de carrière, Performances sportives.
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Bienvenue à tous pour un nouvel épisode du podcast À Côté de Mes Pompes ! Aujourd'hui, je suis ravi d'accueillir à nouveau Félix Bour, athlète professionnel spécialisé dans le marathon, le semi-marathon et le 10 000 mètres. Pour ceux qui n'ont pas encore écouté notre premier épisode ensemble en décembre dernier, Félix avait alors des défis passionnants à relever. Si vous êtes curieux de découvrir son parcours jusqu'à aujourd'hui et ses objectifs avant les prochains Jeux Olympiques, cet épisode est pour vous !
Dans cet épisode, Félix partage avec nous son expérience au Marathon de Valence où il a réalisé les minimas en 2h06'46. Il raconte aussi ses étapes importantes après ce marathon, y compris ses blessures hivernales, sa régénération physique, et comment il a rebondi avec d'excellentes performances sur 10 000 mètres en printemps. Nous explorons sa préparation actuelle pour le marathon des Jeux Olympiques à Paris, en pleine immersion dans un entraînement intensif à Font-Romeu.
Félix parle des spécificités de son entraînement, notamment des séances longues et vallonnées, des ajustements alimentaires et hydriques pour s'adapter aux conditions exigeantes du parcours olympique parisien, et de l'importance d'intégrer les variations de dénivelé. Il partage également des anecdotes personnelles, comme la venue surprise de sa compagne à Font-Romeu, et les entraînements collectifs avec ses collègues de l’équipe de France.
Je partage également plusieurs moments de nos échanges enrichissants. Félix évoque sa détermination et son état d'esprit face aux défis olympiques, en soulignant l'importance de l'équilibre entre intensité d'entraînement et récupération. Ses conseils sont précieux pour tout coureur préparant un marathon, qu'il soit novice ou expérimenté. Il dévoile quelques secrets pour éviter la fatigue chronique et optimise la récupération, avec une pointe d'humour et de sincérité qui rendent la discussion particulièrement engageante.
J’aimerais beaucoup entendre vos pensées et questions sur cet épisode ! N'oubliez pas de nous rejoindre sur nos plateformes sociales et de partager vos propres préparations et défis. Vous pouvez également rejoindre notre communauté via Patreon pour accéder à des contenus exclusifs et discuter avec d’autres passionnés de course à pied. Alors, qu’avez-vous pensé de cet épisode ? Quels autres sujets aimeriez-vous que nous couvrions ?
Un grand merci à Félix Bour pour son temps et ses précieux partages ! Je lui souhaite le meilleur pour son entraînement et j'ai hâte de le voir briller aux Jeux Olympiques. Et bien sûr, merci à vous, auditeurs, de nous accompagner chaque semaine. Restez à l'écoute pour notre prochain épisode où nous aurons un invité spécial. Passez une excellente semaine, et rappelez-vous de toujours viser haut tout en restant à côté de vos pompes.
Jeux Olympiques, marathon, préparation physique, endurance, hydratation, récupération, dénivelé, alimentation sportive, Font-Romeu, équipe de France, semi-marathon.
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Dans cet épisode du podcast "À Côté De Mes Pompes", je retrouve Méline Rollin, une athlète de haut niveau que j'avais déjà reçu en septembre, juste avant son marathon à Amsterdam.
Depuis, Méline a parcouru un long chemin marqué par de nombreuses compétitions, contrôles antidopage, des modifications dans ses entraînements et une qualification pour les Jeux Olympiques de Paris.
Méline nous partage son expérience des contrôles antidopage, son parcours depuis Amsterdam, ses stratégies pour les courses et les ajustements nécessaires pour optimiser ses performances.
Elle explique pourquoi elle a intégré du renforcement musculaire, une préparation spécifique pour ce marathon olympique à Paris, et comment elle gère l'équilibre entre vie personnelle et sollicitations médiatiques.
Elle revient également sur ses émotions suite à sa qualification réussie à Séville ou encore ses impressions sur le parcours exigeant du marathon olympique à venir.
Méline partage ses conseils précieux pour les futurs participants au Marathon pour Tous et nous parle de ses ambitions pour Paris 2024.
Un épisode inspirant qui plonge au cœur de la préparation et des déterminations d'une athlète de haut niveau en route vers les Jeux Olympiques.
- Marathon
- Contrôle antidopage
- Entraînement
- Jeux Olympiques
- Font Romeu
- Renforcement musculaire
- Séville
- Record de France
- Athlétisme
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Cette semaine, chers runners et runneuses, je vous emmène au cœur de ma préparation pour le Marathon pour tous. Depuis huit semaines, je m'entraine intensément et vous partage ici chaque détail de mon parcours, mes réussites comme mes difficultés.
Le sport était au rendez-vous, avec cinq sorties pour un total de 54 km en 5h10 d'entraînement. J'ai également eu l'opportunité de m'immerger dans l'ambiance du Tour de France et de voir passer la Flamme Olympique, des moments marquants qui ont ajouté de la magie à mon parcours.
Les séances cette semaine ont été variées : tempo, renforcement musculaire, et des footings, le tout principalement sur bitume pour simuler les conditions de course à Paris. Chaque séance m'a permis d'affiner ma préparation et de tester mes équipements, comme les nouvelles chaussures Saucony Endorphin Speed 4, qui se sont révélées très confortables.
J'ai également calibré mes sorties pour m'habituer à courir aux heures les plus chaudes de la journée, un élément crucial pour m'acclimater efficacement. En termes de stratégie, j'ai choisi d'éviter de trop m'appuyer sur ma montre ou de suivre un meneur d'allure pour privilégier le plaisir et l'expérience de mon premier marathon.
Côté récupération, j'ai notablement amélioré mon sommeil, passant à une moyenne de 9h05 par nuit, ce qui a réduit mon stress et accéléré ma récupération. Cet aspect sera l'un de mes points focaux avec l'acclimatation à la chaleur pour les semaines à venir.
Pour les aspects logistiques, mon voyage vers Paris est prévu la veille du marathon, ce qui me laisse le temps de me préparer sereinement. En ce qui concerne l'alimentation avant la course, je répondrai plus en détail dans de futures capsules en fonction des adaptations en cours.
Enfin, cette capsule est aussi l’occasion d’inviter la communauté à continuer d’échanger et de partager ses expériences via nos différentes plateformes. J'apprécie particulièrement vos retours et vos questions, qui apportent une dimension interactive enrichissante à ma préparation.
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Dans ce nouvel épisode du podcast "À COTÉ DE MES POMPES", j'ai eu le plaisir de recevoir Cindy Laplace, spécialiste en préparation mentale, pour aborder un sujet essentiel mais souvent négligé : l'entraînement mental pour les marathoniens.
En route vers le marathon pour tous, il est crucial de ne pas seulement se concentrer sur la forme physique et l'alimentation, mais aussi sur le mental, un aspect indispensable à toute performance réussie.
Cindy, qui pratique la préparation mentale depuis dix ans, nous a expliqué l'importance de fixer des objectifs variés – de performance, de résultat et de maîtrise – et d'intégrer ces objectifs à son entraînement.
Il est aussi question de visualisation, de l'importance de préparer son esprit à différents scénarios, bons ou mauvais, et des petites routines à adopter avant chaque séance d'entraînement.
Cindy a souligné l'importance d'arriver à bien débriefer après chaque session pour sécuriser des progrès constants et renforcer la confiance en soi.
Enfin, nous avons abordé l'anticipation des moments clés, comme les minutes précédant le départ de la course, et ce qu'il faut se dire pour rester motivé et concentré.
Et bien sûr, l'après-marathon, avec des conseils pour bien vivre la période post-épreuve et se remettre sur les rails, qu'on veuille enchaîner avec un nouvel objectif ou simplement savourer l'exploit accompli.
Merci encore à Cindy pour sa générosité et son expertise, et à vous, chers auditeurs, de suivre cette belle aventure vers le marathon pour tous.
Je vous retrouve très vite pour le prochain épisode du podcast "À COTÉ DE MES POMPES".
Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver Cindy :
- Page INSTAGRAM : https://www.instagram.com/claplace_preparationmentale
- Page FACEBOOK : https://www.facebook.com/profile.php?id=100008487932065
- Site web : https://lc-coach.fr/
❤️ N'hésitez pas à me laisser un message , via les liens suivants : https://linktr.ee/acotedemespompes
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Belle fin d'été à vous
Marathon
Préparation mentale
Entraînement
Objectifs
Course à pied
Cindy Laplace
Motivation
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Dans ce nouvel épisode où je débriefe chaque semaine ma préparation, je vous adresse cette question : un semi à quatre semaines de son objectif est-il pertinent ?
Cette septième semaine a été particulièrement intense, marquée par des événements professionnels et des entraînements ajustés en fonction de mon emploi du temps chargé.
De la gestion du sommeil à la course au Touquet en passant par mes rencontres avec les membres de la Team Allianz, je vous dis tout sur mes sensations, mon matériel, et mes stratégies d’entraînement.
Accompagnez-moi au fil de mes sorties, découvrez les défis et les succès, et partagez vos ressentis. Alors, est-ce qu’une compétition intermédiaire comme ce semi-marathon est une bonne idée dans une préparation marathon? Venez en discuter avec moi sur les réseaux sociaux.
Bonne écoute, et à la semaine prochaine pour un nouveau débriefing de mon parcours vers le marathon!
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Aujourd'hui, je suis ravi de recevoir Lucian et Hugo, deux passionnés de course à pied, qui nous présentent leur projet innovant : Trail Run Advisor.
Ce site fraîchement lancé vise à simplifier la vie des amateurs de trail et de course à pied en proposant une véritable plateforme d'avis et de référencement des courses.
Lucian et son fils Hugo, nous racontent avec enthousiasme leur parcours respectif dans le monde de la course à pied.
L'idée de Trail Run Advisor est née d'une course en Espagne, lors de laquelle ils se sont retrouvés face à des difficultés inattendues dues à un manque d'information précise sur la nature du parcours.
Aujourd'hui, leur site permet aujourd'hui aux coureurs de découvrir des avis détaillés sur les courses, évaluées selon des critères clairs comme le niveau de difficulté, les paysages, l'organisation et le ravitaillement.
Le but ultime est de créer une communauté de coureurs qui partagent leurs expériences et aident les autres à mieux préparer leurs courses, évitant ainsi toute mauvaise surprise. Le site est accessible sur toutes les plateformes et permet même d'ajouter de nouvelles courses et de laisser des avis avec photos.
Merci à Lucian et Hugo pour leur dynamisme et leur passion. Chers auditeurs, foncez découvrir Trail Run Advisor, laissez vos avis et devenez partie intégrante de cette belle communauté.
À la semaine prochaine pour un nouvel épisode d' "À côté de mes pompes". Bonne semaine à tous !
https://trailrunadvisor.com/fr/
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A travers ces épisodes MISSION MARATHON, je vous invite à suivre ma préparation intensive pour mon tout premier marathon, le Marathon pour tous, prévu le 10 août prochain, dans le cadre des Jeux Olympiques
Pendant douze semaines, je vous embarque à travers ces micro-épisodes pour partager avec vous les coulisses de ce défi olympique.
À mi-chemin de ma préparation, cette semaine du 24 au 30 juin a été marquée par des séances d'entraînement intensives et variées, malgré une canicule implacable.
Depuis janvier, en secret, je me prépare avec détermination et régularité, alliant séances de course à pied, étirements, renforcement musculaire et des discussions enrichissantes avec mes coaches.
Cette sixième semaine, placée sous le signe de l'intensité et de l'adaptation à la chaleur, m'a permis de cumuler 55 kilomètres en quatre sorties, avec deux jours de repos essentiels. Les séances, que ce soit sur piste, en groupe ou en mode solo, ont été ponctuées de fractionnés, de tempos et de sorties longues. J'ai veillé à m'acclimater à des conditions de course similaires à celles du marathon, notamment en courant tard le soir pour habituer mon corps à l'horaire tardif du départ de la course.
Au-delà de l'entraînement physique, je partage aussi avec vous les aspects mentaux, l'importance de l'hydratation et la gestion de la fatigue, notamment en adaptant mes séances selon les conditions climatiques. Et bien sûr, je n'oublie pas de vous tenir au courant des petits défis, comme cette douleur au talon que je surveille de près avec l'aide de mon podologue et de mon entraîneur.
Je remercie ma famille pour leur soutien inconditionnel et vous, chers auditeurs, pour vos encouragements constants. Ensemble, nous avançons vers ce marathon qui s'annonce mémorable. Rejoignez-moi sur Facebook, Instagram et Strava, où je partage toutes mes séances et où vous pouvez suivre de près cette aventure.
À bientôt pour de nouvelles aventures et une nouvelle semaine de préparation !
Au menu, acclimatation à la chaleur, mais aussi un enchaînement de séances qui s'allonge !
À très bientôt pour de nouvelles aventures marathoniennes !
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- Marathon
- Course à pied
- Entraînement
- Motivation
- Alimentation
- Récupération
- Canicule
- Hydratation
- Foulée
- Fractionné
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Dans cet épisode du podcast, je retrouve Nouchka et Bruno, pour discuter d'un sujet intrigant et festif : l'alcool et la course à pied font-ils bon ménage ?
Nous abordons les impacts de l'alcool sur la performance et la récupération des coureurs.
Nouchka nous explique que même une faible consommation d'alcool peut affecter la coordination, l'équilibre, la déshydratation et la resynthèse du glycogène, tous des éléments cruciaux pour un sportif.
D'un autre côté, Bruno, épicurien et amateur de banquets d'après-course, nous rappelle l'importance de la modération et du plaisir, tout en maintenant une rigueur lorsque les objectifs sportifs sont à venir.
Finalement, nos experts conseillent d'éviter les excès, prônent la modération et l'équilibre, et rappellent que l'alcool n'a pas sa place avant une compétition ou lorsque la performance est une priorité.
Je vous invite donc à écouter cet épisode pour approfondir vos connaissances sur cette question de plaisir et de performance, et à quels moments de l'année ces deux éléments peuvent se rencontrer sans nuire à vos objectifs sportifs.
Bonne écoute et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !
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Dans cet épisode de la semaine du 17 au 23 juin, je vous raconte comment j'ai vécu cette cinquième semaine de préparation. Une semaine sur fond de rendez-vous médicaux qui ont freiné un peu mon rythme. Quatre séances de course à pied pour un total de 47 km et environ 4h30 de course, avec quelques ajustements par rapport à mon programme initial à cause de mes impératifs personnels et professionnels.
Je vous emmène également dans les détails de mes séances, comme cette session pyramidale dégressive ou encore mes footings adaptés aux conditions climatiques de plus en plus chaudes. J'aborde aussi quelques désagréments physiques – des petites contractures qui m'ont conduit chez le chiropracteur.
Attentif aux petits signes envoyé par mon corps, je sais m'écouter. Terme qui peut prendre une connotation péjorative et négative. Mais je le prends dans une forme contraire et positive. C'est avant tout s'écouter, se connaître et ne pas tendre vers la blessure.
Une préparation comme celle du Marathon est une préparation longue et inconnue pour moi, alors je compose jour après jour avec les propositions de Xavier pour réaliser de belles séances, prendre du plaisir !
Enfin, je vous rejoindrai au semi-marathon du Touquet le 6 juillet pour une belle occasion de convivialité et d'entraînement en équipe. En attendant, je vous remercie pour vos écoutes et vos commentaires. Si vous aussi, vous préparez un marathon ou avez des conseils à partager, retrouvez-moi sur Instagram, Strava et la page du podcast.
À très bientôt pour de nouvelles aventures marathoniennes !
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Salut les runners, les sportifs, et tous les passionnés de course à pied, c'est Seb ! Je suis ravi de vous retrouver pour le 250ème épisode de mon podcast "À côté de mes pompes".
Aujourd'hui, je vous présente une capsule spéciale de l'œil du coach avec Bruno, dédiée à la préparation du MARATHON POUR TOUS qui se tiendra le 10 août prochain.
Dans cet épisode, je me suis porté volontaire en tant que cobaye pour poser à Bruno toutes mes questions concernant ma préparation au marathon.
Ensemble, nous abordons les erreurs à ne pas commettre dans les semaines qui précèdent l'événement, ainsi que l'importance du renforcement musculaire, la gestion de l'horaire, de la chaleur, et de la stratégie d'hydratation. Si, comme moi, vous préparez votre premier marathon, et encore plus s'il s'agit de ce marathon olympique, cet épisode regorge de conseils indispensables.
Nous décortiquons également le parcours et discutons des aspects logistiques comme les chaussures et l'hydratation. J'avais notamment fait un semi-marathon en 1h44 et Bruno m'aide à estimer mon temps possible sur le marathon en utilisant une règle qui multiplie le temps par deux et rajoute un certain pourcentage.
Un autre point clé évoqué est la spécificité du dénivelé de ce marathon particulier. Bruno propose des séances de côtes descentes et d'intégrer du monté/descendant dans les sorties longues. Si le terrain près de chez vous n'est pas adapté, il a également des astuces pour maximiser votre préparation.
Nous parlons aussi de l'importance d'habituer le corps à courir à l'heure de la compétition, ainsi que les défis de courir de nuit. Bruno conseille de commencer à s'entraîner en soirée dans les semaines précédant l'épreuve.
Pour l'hydratation, nous discutons de la stratégie de ravitaillement et de la possibilité d'être autonome avec des flasques et un gilet.
Si vous êtes curieux de découvrir toute la richesse des conseils de Bruno pour ce marathon unique, installez-vous confortablement et prenez de quoi noter ! Bonne écoute et bon entraînement à tous !
N'hésitez pas à nous poser vos questions et à partager vos impressions sur les réseaux sociaux. À bientôt pour de nouvelles aventures avec l'œil du coach et moi-même.
Belle semaine sportive à tous !
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Déjà un mois de préparation vers ce MARATHON POUR TOUS ! Les deux prochains s'annoncent copieux mais l'envie et la motivation sont bien présentes.
Les angoisses et la peur des débuts se sont envolées. Rassuré par les dernières sorties sur cette semaine, j'aborde le coeur de ce plan de façon sereine.
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Dans ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES, j'ai eu le plaisir de retrouver Anthony Berthou, nutritionniste et expert en alimentation, pour discuter d’un sujet passionnant : notre second cerveau, le microbiote, et son impact sur la performance sportive, en particulier en course à pied.
Ensemble, nous avons exploré comment ce microbiote, composé de milliards de bactéries et autres micro-organismes, influence notre santé et nos capacités physiques.
Anthony a partagé son expertise en expliquant les divers rôles du microbiote : nutritionnel, métabolique, immunitaire et même endocrinien. Nous avons également démystifié plusieurs croyances et discuté de la manière dont l'activité physique et les habitudes alimentaires peuvent moduler la santé intestinale.
Si vous voulez comprendre comment optimiser votre microbiote pour améliorer vos performances sportives et votre bien-être général, cet épisode est fait pour vous.
Anthony, que je remercie pour notre échange, nous donne de précieux conseils sur les habitudes alimentaires et les styles de vie qui favorisent un microbiote sain, tout en évoquant des approches plus techniques pour ceux qui souhaitent aller plus loin.
Vous pouvez aussi retrouver les travaux et écrits d'Anthony pour prolonger l'expérience :
https://www.sante-et-nutrition.com/anthony-berthou/
https://www.holisane.com/
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Bonjour à tous les runners, sportives et passionnés de course à pied, c'est Seb au micro du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES. Je suis ravi de vous embarquer avec moi dans une aventure unique : ma préparation pour le Marathon pour tous, qui se déroulera le 10 août prochain. Pendant les 12 prochaines semaines, je vous partagerai les coulisses de cette préparation à travers des micro-épisodes. Vous découvrirez mon entraînement, mes astuces de motivation, le mental, l'alimentation, le matériel, la récupération et bien d'autres aspects cruciaux pour réussir un marathon, surtout que c’est une grande première pour moi !
Je suis particulièrement content de vous ouvrir les portes de mon carnet de bord, où vous suivrez chaque étape de ce voyage vers l’objectif ultime : franchir la ligne d’arrivée de ce marathon olympique. Alors, sans plus attendre, plongez-vous dans cette capsule et découvrez les hauts et les bas de ma troisième semaine d'entraînement. Bonne écoute !
Celle-ci n'a pas été à la hauteur de mes attentes sur plusieurs plans, notamment sportivement et en termes de forme physique. J'ai attrapé un coup de chaud dès le début, ce qui a affecté le reste de mes séances. Malgré cela, j'ai su enchaîner et compléter une semaine relativement complète d'entraînement. Je vous raconte tout ça en détail, du footing progressif de mardi à la sortie longue du dimanche, en passant par les séances de renforcement musculaire et les moments de doute.
Rendez-vous sur Facebook, Instagram et Strava pour suivre mes progrès en temps réel, découvrir l'ensemble de mes séances et partager avec moi cette aventure. À très bientôt pour la suite, et excellente semaine à tous les aventuriers olympiques qui me suivent !
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Connais-tu tes besoins alimentaires ?
C'est cette question que j'ai posé à Nouchka que je suis ravi de retrouver pour une nouvelle capsule de "L'œil de la diète", où nous avons abordé les besoins nutritionnels du sportif d'endurance.
Mon projet de ce MARATHON POUR TOUS approche à grands pas et évaluer mes besoins alimentaires est devenu une priorité.
Nouchka m'a beaucoup éclairé sur la façon de calculer ces besoins, allant du métabolisme de base à l'apport énergétique total en fonction de mon activité.
Nous avons discuté des facteurs influençant le métabolisme et comment les différents types d'entraînements peuvent modifier nos besoins caloriques.
Nouchka a mis l'accent sur l'importance d'une alimentation équilibrée et adaptée à mon poids de forme, notamment en prenant en compte les différences entre les jours d'entraînement intensif et les jours de récupération. Elle a également souligné l'impact crucial de la nutrition à l'effort et de la récupération pour optimiser les performances sportives. J'ai pris conscience que surveiller mon alimentation et m'assurer de bien récupérer était essentiel pour éviter les pièges du surentraînement.
Nous avons aussi évoqué les challenges spécifiques d'un enseignant, un métier relativement sédentaire, et comment équilibrer vie professionnelle et préparation physique. Un point intéressant soulevé par Nouchka est l'influence de notre mode de vie sur nos fringales et nos habitudes alimentaires, comme les tentations du soir devant le canapé.
Je dois dès maintenant consigner mes repas sur une semaine afin de mieux comprendre mes habitudes alimentaires et voir ce qui peut être amélioré. Cette mission marathon est un défi de taille, mais grâce aux conseils de Nouchka, je suis prêt à ajuster mon plan alimentaire et à prendre soin de ma récupération. Soyez nombreux à suivre cette aventure et à bientôt pour une nouvelle capsule "L'œil de la diète" !
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