Episodes
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Bonjour à toutes et à tous, et bienvenue dans cette nouvelle capsule "L'œil du coach" !
Aujourd’hui, j’ai le plaisir de retrouver Bruno Heubi pour discuter d’un sujet clé pour vos performances proposé par Bastien, un fidèle auditeur que je remercie et dont je vous laisse prendre connaissance de sa question : Quelle est la meilleure stratégie d’allure en course ?
Negative split, positive split, variations d’allure à la Billat, ou encore la régularité, la méthode préférée de Bruno : quelle option choisir et pourquoi ?
Ensemble, nous allons explorer ces approches, illustrées par des exemples concrets comme celui de Nicolas au marathon de Valence, une réussite basée sur une stratégie et une préparation impeccables.
Alors, que vous soyez adepte du calcul précis ou que vous couriez au feeling, cet épisode vous donnera des clés pour optimiser vos courses. Et bien sûr, nous voulons connaître votre avis : quelles stratégies privilégiez-vous en compétition ? Rejoignez la discussion sur nos réseaux sociaux !
Merci de votre fidélité, et sans plus attendre, place à notre échange avec Bruno !
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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !
Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.
🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes
Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !
Je vous propose divers formats d'épisode :
Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !
Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....
Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !
N'hésitez pas à rejoindre la communauté du PODCAST via PATREON : https://www.patreon.com/acotedemepompes
Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN !
Si tu aimes les podcasts comme COURSE EPIQUE, DANS LA TETE D'UN COUREUR, RMC RUNNING, tu aimeras A COTE DE MES POMPES
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Aujourd'hui, j'ai le plaisir d’accueillir à nouveau un invité expert en son domaine en la personne d'Alexandre Germain, kinésithérapeute du sport, reconnu pour son activité auprès de l’équipe de France de football, mais aussi formateur à LA CLINIQUE DU COUREUR et qui accompagne des passionnés de course à pied comme vous et moi.
Si vous suivez le podcast régulièrement, vous savez que j'aime faire appel à des experts pour répondre aux défis auxquels nous les coureurs faisons face.
Nous mettons dans cet épisode avec Alex un coup de projecteur sur un problème courant mais souvent mal compris : la périostite tibiale. Cette douleur persistante au tibia est l’ennemie de nombreux coureurs, qu’ils soient débutants ou chevronnés.
Avec Alexandre, vous allez comprendre ce qui se cache derrière cette inflammation, souvent déclenchée par le fameux "trop vite, trop fort".
Nous discuterons également des meilleures stratégies pour la prévenir, la soigner et, surtout, éviter qu’elle ne revienne perturber votre plaisir de courir.
Nous serions ravis de lire vos expériences : avez-vous déjà été confronté à une périostite ? Comment avez-vous géré la douleur et la récupération ?
Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux pour partager vos histoires, poser vos questions ou simplement échanger.
Un grand merci à toi Alex pour m'avoir accordé de ton temps et livré ton expertise.
D’ici notre prochain épisode, courez prudemment, écoutez votre corps et, surtout, prenez soin de vous.
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Aujourd’hui, avec Aude, notre experte en nutrition sportive, on plonge dans l’univers fascinant d’un aliment qui mérite toute votre attention : l’œuf.
Souvent relégué au statut d'aliment de base, l’œuf est pourtant un véritable trésor nutritionnel.
Saviez-vous qu’il contient les neuf acides aminés essentiels, des oméga-3, des vitamines et même des antioxydants ?
C'est donc allié parfait pour la récupération musculaire, la santé cardiovasculaire, et l’énergie au quotidien.
Dans cet épisode, on vous dévoile pourquoi et comment l’œuf peut booster vos performances, tout en brisant certains mythes persistants, comme celui du cholestérol.
On discutera aussi des moments idéaux pour le consommer dans le cadre de vos entraînements.
Et oui, que vous soyez plutôt œufs à la coque, omelette ou pancakes protéinés, on a des astuces qui vont changer votre routine alimentaire.
👉 Avant de commencer, pensez à vous abonner au podcast "À côté de mes pompes" sur votre plateforme d'écoute préférée, à liker cet épisode et à laisser un petit avis 5 étoiles.
Vos retours nous aident énormément à faire grandir cette communauté de passionnés !
On adore aussi lire vos commentaires et n'hésitez pas à partager vos écoutes sur les réseaux sociaux.
🎧 Maintenant, installez-vous confortablement ou partez pour votre sortie running, c’est parti pour un épisode à croquer à pleines dents !
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Bienvenue dans ce 273ème épisode du podcast À Côté de Mes Pompes !
Aujourd’hui, je vous propose une immersion dans l’univers du trail avec deux invités d’exception : Alexis et Frédéric BERG.
Frédéric, journaliste aventurier, et Alexis, photographe de talent mais aussi auteur disposant d'une belle plume, partagent une passion commune pour le trail, qu’ils pratiquent tous les deux.
Ensemble, ils sont également les fondateurs des Éditions MONS, une maison d’édition dédiée aux beaux livres sur le trail, la montagne et les sports outdoor.
Pour ce tout premier enregistrement ensemble sur un podcast, j’ai réservé quelques surprises : un invité mystère viendra enrichir notre conversation, et ils se prêteront à un quizz pour tester cette complicité fraternelle.
Entre aventures sportives, récits captivants et projets littéraires ambitieux, cet épisode vous invite à l'évasion !
Merci Alexis et Frédéric d'avoir accepté mon invitation pour cette interview !
Enfilez vos chaussures (de préférence de trail), et tendez l’oreille. Je vous accompagne pour découvrir l'univers d'Alexis et de Frédéric BERG : Trail, photographie, écriture - Entre complicité et évasion ! C'est le nouvel épisode du podcast A COTE DES MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute.
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Bonjour à toutes et à tous, et bienvenue dans ce nouvel épisode d’À CÔTÉ DE MES POMPES, votre rendez-vous hebdomadaire du vendredi pour parler course à pied, progression et plaisir de courir.
Si ce podcast vous inspire et vous aide dans votre pratique, prenez quelques secondes pour laisser une note 5 étoiles et un avis sur votre plateforme d’écoute. C’est la meilleure façon de nous soutenir et de faire découvrir le podcast à d’autres passionnés comme vous.
👉 Et surtout, pensez à partager cet épisode avec vos amis coureurs ou sur vos réseaux sociaux. Votre soutien est précieux !
Aujourd’hui, dans notre capsule "L'œil du coach", je suis ravi de retrouver Bruno pour aborder une question que je me suis posé , et peut-être vous aussi : pourquoi stagne-t-on après des débuts prometteurs en course à pied ?
C’est une problématique que beaucoup d’entre nous rencontrent, que ce soit lors des entraînements, des courses, ou dans nos objectifs personnels. Avec Bruno, nous allons décortiquer les causes de cette stagnation, partager des anecdotes inspirantes et, surtout, vous donner des pistes concrètes pour continuer à progresser et retrouver le plaisir dans vos sessions.
Allez, attachez vos lacets, monter le volume de vos écouteurs, et nous sommes partis pour un épisode riche en enseignements et en motivation !
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🎙️ À CÔTÉ DE MES POMPES, le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied, animé par moi, Sébastien Martin, coureur passionné, enseignant et créateur de ce podcast !
Chaque semaine, je partage avec vous mon expérience, mes découvertes et ma passion pour la course à pied : de l’entraînement aux séances techniques, en passant par les à-côtés indispensables comme la nutrition, le matériel, le lifestyle et les chaussures.
🔥 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes
Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, vous trouverez ici des conseils pour progresser en course à pied, rester motivé et relever vos défis sportifs.
Formats d'épisodes proposés :
✔️ Capsules courtes : avec Bruno HEUBI dans L’ŒIL DU COACH ou Aude BAZIN et Nouchka SIMIC dans L’ŒIL DE LA DIET.
✔️ Interviews grand format : coureurs amateurs, professionnels et experts de la course à pied, pour explorer ce sport, de la technique à l’entraînement mental.
✔️ Épisodes solo : je partage mes expériences, notamment ma préparation pour le MARATHON POUR TOUS, où je vous dévoile mes astuces pour gérer le premier kilomètre, améliorer mes performances et atteindre mes objectifs de course à pied.💬 N’hésitez pas à rejoindre la communauté du podcast sur les réseaux INSTAGRAM, FACEBOOK, LINKEDIN : linktr.ee/acotedemespompes
🎧 Si vous aimez les podcasts comme COURSE ÉPIQUE, DANS LA TÊTE D’UN COUREUR ou RMC RUNNING, vous adorerez À CÔTÉ DE MES POMPES : des contenus pour allier plaisir et performance, avec des sujets comme la dépolarisation ou encore l'importance d'un bon massage sportif.
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Bienvenue dans un nouvel épisode du podcast À Côté de Mes Pompes !
Sais-tu comment tu cours ? Difficile de répondre car il est impossible de se regarder et de pratiquer en même temps !
Aujourd’hui, je reçois Perrine CHAPOT co-fondatrice d'OCHY, une application innovante dédiée à l’analyse de la foulée.
Ancienne sportive de haut niveau et kinésithérapeute, Perrine nous partage le parcours qui l’a menée, avec mari, à créer cet outil.
Avec OCHY, ils rendent accessible l’analyse de la foulée, autrefois réservée aux laboratoires, directement depuis un smartphone.
Dans cet épisode, Périne nous raconte comment chaque foulée est unique mais peut évoluer au fil du temps, comme elle l’a vécu après ses grossesses. Elle explique aussi comment OCHY aide à cibler les points à améliorer, en proposant des exercices de renforcement adaptés à chaque coureur.
Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, testez l’application OCHY disponible sur ANDROID et IOS
Merci à PERRINE pour ses conseils précieux autour de la foulée et de ce qui nous permet d'avancer, à savoir nos pieds.
OCHY, l'analyse de votre foulée et de votre biomécanique dans la poche ! (avec Perrine CHAPOT) c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !
Site OCHY : https://www.ochy.io/fr
Instagram : https://www.instagram.com/ochy_running/
Mots-clés : Analyse biomécanique, foulée naturelle, technologie running, renforcement musculaire
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🎙️ "Bienvenue dans ce nouvel épisode de À Côté de Mes Pompes ! Aujourd'hui, on plonge dans un sujet qui me parle particulièrement : ce fameux relâchement alimentaire qui suit un couru en août dernier.
Pour en discuter, j’ai le plaisir de recevoir Aude Bazin, experte en diététique sportive, qui vient partager son éclairage sur cette période délicate de récupération.
Dans cet épisode, Aude nous aide à comprendre le phénomène du ‘trou d'air’ alimentaire – ce moment où notre cerveau passe en mode ‘récompense’ et relâche notre vigilance.
Ensemble, on aborde aussi les effets de la fatigue centrale, qui peut rendre difficile le retour aux sensations sportives d’avant.
Aude nous guide avec ses conseils pour rétablir un équilibre alimentaire adapté : hydratation, répartition des glucides et des protéines, signaux corporels à surveiller… elle nous donne des clés concrètes pour aborder cette phase en douceur.
Je vous partage aussi mon expérience personnelle de cette période, et j’espère que cet échange pourra vous apporter des réponses utiles si vous traversez des moments similaires.
Et vous, quelles sont vos astuces pour gérer le post-objectif ?
Partagez vos retours avec nous sur les réseaux sociaux, ou soutenez notre communauté en nous rejoignant sur Patreon pour plus de contenu exclusif.
Merci à Aude pour ses précieux conseils, et à vous tous pour votre écoute.
On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode de À Côté de Mes Pompes.
En attendant, prenez soin de vous et bonne récupération à tous ceux qui sortent d'un gros challenge sportif !
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Aujourd'hui, avec Bruno, nous abordons un sujet qui parle à bon nombre d'entre vous, les coureurs : comment s'entraîner entre deux grandes courses, entre deux objectifs ?
Après ce MARATHON POUR TOUS, dans le cadre des Jeux Olympiques, qui restera le point d'orgue de cette année 2024 me voilà sans dossard pour quelques semaines, et j'ai une question : comment continuer à progresser sans objectif précis à court terme ?
Dans cette capsule avec Bruno, nous vous décortiquons cette période souvent négligée qui peut pourtant vous permettre de progresser.
De la VMA aux exercices de renforcement, en passant par le plaisir de l'entraînement, nous vous partageons toutes les clés pour tirer profit de cette phase de l'entraînement.
Que vous cherchiez à renforcer vos bases ou simplement à retrouver le plaisir de courir, cet épisode est fait pour vous ! Venez nous partagez vos expériences avec nous sur les réseaux et, surtout, n'oubliez pas : même quand il n'y a pas d'objectif, il est possible de se donner des objectifs !
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Dans ce nouvel épisode du podcast À COTÉ DE MES POMPES" ! , j'ai l'honneur de recevoir Manon Trapp, une athlète au parcours fascinant et atypique.
Pendant 11 ans, Manon a pratiqué le judo à haut niveau, décrochant sa ceinture noire avant de changer radicalement de cap.
En 2017, elle délaisse le tatami pour se lancer à fond dans la course à pied, un choix qui allait transformer sa vie. Dans cet épisode, elle nous raconte cette transition audacieuse et les défis qui l'ont accompagnée.
Nous allons découvrir comment Manon est passée du judo à la course à pied, un sport qui lui a permis de trouver la liberté qu'elle recherchait en extérieur.
Elle explique comment elle a su transformer sa rigueur d'entraînement en judo en atouts pour sa préparation en course.
Et croyez-moi, cela a payé !
En quelques années seulement, elle a fait des débuts fracassants dans le marathon, notamment à Valence où elle a réalisé un temps impressionnant, malgré une entorse au milieu de la course !
Mais ce n’est pas tout. Manon est également passionnée de géographie, un domaine qu’elle a exploré à travers ses études universitaires. Elle nous parle de ses mémoires consacrés au tourisme en montagne et au Kenya, une passion qui l’a poussée à s'engager pour l’environnement. Elle intervienet avec l’association Mountain Riders, qui milite pour la transition écologique des territoires montagnards.
Enfin, Manon nous partage ses réflexions sur son quotidien d'athlète, toujours à la recherche de l’équilibre entre entraînement intensif, récupération indispensable, et ses engagements avec ses sponsors. Elle nous dévoile aussi ses stratégies pour rester mentalement forte, grâce à l’accompagnement d’une préparatrice mentale qui l’aide à gérer la pression, tant sur le plan sportif que personnel.
Vous l’aurez compris, Manon est une athlète accomplie et engagée, dont l’histoire résonnera avec beaucoup d’entre vous, que vous soyez passionnés de sport ou sensibles aux questions environnementales.
Alors, installez-vous bien et laissez-vous inspirer par ce parcours riche en enseignements.
Avez-vous déjà vécu une transition sportive aussi marquante que celle de Manon ? Comment avez-vous géré ce changement ? J'ai hâte de connaître vos histoires !
Instagram Manon : https://www.instagram.com/manon_trapp
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Bienvenue dans un nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES avec une capsule L'OEIL DE LA DIET, où nous plongeons dans l'univers de la nutrition sportive avec une expertise de haut niveau.
Aujourd'hui, j'ai le plaisir d'accueillir pour cette saison 2 des capsules, Aude BAZIN, notre nouvelle diététicienne nutritionniste implantée du côté à Reims et collaboratrice du CREPS.
Ensemble, nous allons explorer un aliment incontournable pour les sportifs : la banane.
Elle est partout sur les ravitaillements, et ce n'est pas un hasard.
Riche en glucides et en minéraux, facile à digérer et boosteuse de performance, la banane est un allié précieux pour tout coureur, notamment sur les épreuves d’endurance.
Aude nous expliquera pourquoi ce fruit simple est un véritable allié nutrionnel, en partageant des astuces pratiques et des idées recettes pour en tirer tous les bienfaits. Comment choisir vos bananes ? Quelle quantité consommer ? A quel moment de votre pratique sportive ?
Alors, que vous soyez amateur de banana bread ou fan de la banane nature en pleine course, cet épisode est fait pour vous. Préparez-vous à optimiser vos performances avec ce super fruit, et restez connectés pour des conseils diététiques qui feront toute la différence dans votre pratique !
Un grand merci Aude pour ta clarté et tes précieux conseils
Pour rappel, cette capsule est réalisé en partenariat avec APIRUN, qui soutient le podcast
Pour retrouver Aude : www.audebazin.fr
Sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/@audebazin3377/featured
La recette des Pancakes aux flocons d'avoine : https://www.youtube.com/watch?si=jMzV6iVhyjvd400_&v=zcujb09VL2w&feature=youtu.be
Mots-clés: banane, nutrition sportive, récupération, performance, glucides, minéraux, système immunitaire, alimentation équilibrée.
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🚨 Avez-vous déjà pensé que l'AVC pouvait arriver à n'importe qui, à n'importe quel moment ? Cet épisode poignant d'A COTE DE MES POMPES, avec Julien, est un rappel bouleversant de cette réalité. 🎙️
Julien partage son histoire incroyable, passant d'une vie ordinaire à un parcours de survie extraordinaire après un AVC à seulement 39 ans. Comment a-t-il fait face à cet accident soudain, transformant un moment de vulnérabilité en une leçon de résilience et de détermination ?
Il nous plonge dans son combat pour retrouver son autonomie, en s'appuyant sur une discipline sportive héritée de sa jeunesse en cyclisme. Chaque petit pas, chaque battement du cœur témoigne de sa volonté indomptable de surmonter l'adversité.
Mais que fait-il pour sensibiliser le public face à cette menace silencieuse qu'est l'AVC ? Julien est devenu un farouche défenseur de la prévention et espère que son histoire inspirera d'autres à se renseigner sur les signes avant-coureurs et les facteurs de risque.
Cet épisode est un appel à tous. Connaissons-nous vraiment les signes d'un AVC ? Savons-nous comment réagir ? Le récit de Julien est à la fois une source d'inspiration et une incitation à l'action.
🎧 Écoutez son histoire émouvante et responsabilisante dès maintenant ! Ne manquez pas une opportunité de comprendre comment vous pouvez, vous aussi, faire une différence.
Merci infiniment à Julien pour son courage et son engagement constant. En espérant que son témoignage résonnera en chacun de nous.
Écoutez, partagez et sensibilisez autour de vous. Parce que chaque minute compte. ⏰👂
Profil INSTAGRAM de Julien : https://www.instagram.com/julien.avc/
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Bienvenue dans ce nouvel épisode de À CÔTÉ DE MES POMPES, votre podcast dédié à la course à pied et à l'optimisation de vos entraînements. Aujourd'hui, pour cette capsule de L'œil du coach, Bruno se joint à moi pour répondre à une question essentielle que beaucoup d'entre vous se posent : Combien de séances par semaine faut-il vraiment pour progresser en course à pied ?
S'il est tentant de chercher une réponse simple, Bruno nous rappellera que la réalité est bien plus nuancée.
Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, chaque profil requiert une approche unique.
Nous explorerons ensemble les clés pour adapter votre nombre de séances à vos contraintes personnelles, tout en veillant à ce que votre plaisir et votre progression restent au cœur de votre pratique.
Alors, combien de séances faites-vous actuellement ?
Avez-vous déjà réfléchi à la manière dont elles impactent votre progression ?
Restez avec nous, cet épisode promet des éclairages utiles qui vous aideront à mieux structurer vos semaines d'entraînement.
Combien de séances dois-je faire +par semaine pour progresser ? (avec Bruno HEUBI) [Capsule l'OEIL DU COACH], c'est le nouvel épisode du PODCAST A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Dans cet épisode, je reçois Sophie, une auditrice fidèle du podcast, pour une conversation sur son parcours unique avec la course à pied et son travail en tant qu'infirmière dans l'éducation nationale.
Nous allons découvrir comment la course à pied a radicalement transformé sa vie et comment elle utilise cette passion au quotidien dans son métier. Pour ceux qui ont apprécié nos précédents épisodes axés sur des parcours personnels et le sport, vous allez adorer celui-ci!
Sophie partage avec nous son cheminement depuis ses débuts en course à pied en 2018, débutant par une simple séance sur un tapis de course en salle de sport jusqu'à ses participations à des marathons et trails renommés.
Nous abordons ses débuts en cross à l'école, où elle détestait littéralement cette discipline, et comment elle a trouvé l'amour pour la course plusieurs années plus tard grâce à sa motivation personnelle et l'encouragement d'une amie.
Elle nous raconte également son choix de carrière en tant qu'infirmière scolaire, une voie qu'elle n'avait pas planifiée initialement mais qui s'est révélée être sa véritable passion. Sophie explique avec précision ses missions auprès des élèves, depuis les soins de première urgence jusqu'à l'accompagnement des jeunes présentant des troubles de l'alimentation ou des blessures liées au sport.
Les anecdotes personnelles de Sophie sont parfois drôles et inspirantes. Elle évoque comment elle gère le stress et les défis de son travail grâce à la course à pied, une activité qui lui permet de se vider l'esprit et de recharger ses batteries. Elle nous confie aussi ses moments de doute, ses blessures et comment elle a surmonté ces épreuves. Ses conseils pratiques pour ceux qui souhaitent se lancer dans le sport sont précieux.
Je vous encourage à interagir avec nous sur nos plateformes sociales! Posez vos questions, partagez vos propres expériences et rejoignez notre communauté sur Patreon et nos réseaux sociaux. N'hésitez pas à suivre Sophie sur Instagram pour encore plus de motivation et de partages autour de la course à pied.
Un grand merci à Sophie pour son partage riche et authentique. Merci également à vous, nos chers auditeurs, pour votre fidélité. On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode plein de surprises et de nouvelles découvertes ! D'ici là, bonne semaine à tous et prenez soin de vous.
Mots-clés: course à pied, transformation personnelle, infirmière scolaire, alimentation, santé des jeunes, trail, marathon, gestion du stress, inspiration.
Vous pourrez retrouver Sophie via son profil INSTAGRAM : https://www.instagram.com/run_ganglie/
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Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "À CÔTÉ DE MES POMPES" qui cette semaine porte bien son nom ! Et vous allez comprendre rapidement pourquoi !
Aujourd'hui, j'ai le plaisir de recevoir Nicolas Angermuller, un passionné de trail et de course sur route, mais aussi un expert en préparation mentale.
Il nous partage sa philosophie de l'accompagnement pour aider chacun à se dépasser, gérer ses émotions et atteindre ses objectifs.
Nicolas, ingénieur de formation, a fait le choix audacieux de se reconvertir pour accompagner les sportifs et les professionnels dans leur quête de performance et de bien-être mental.
Nous évoquerons ainsi l'équilibre qu'il nous faut trouver entre ces deux notions, tout comme notre zone de confort qu'il convient parfois de dépasser, pour se confronter à l'inconfort ou nouveauté.
Ce qui le distingue particulièrement, c'est sa manière de courir. Depuis deux ans, Nicolas pratique la course en sandales minimalistes, une démarche pour réduire son empreinte écologique tout en redécouvrant une foulée plus naturelle. Malgré cette approche originale, il affiche des performances impressionnantes, avec un chrono de 2h39 sur marathon à Paris !
Nous reviendrons ensemble sur sa récente éco-aventure début septembre autour du GR1, où il a tenté de parcourir 580 kilomètres en pleine nature, combinant défi sportif, simplicité et respect de l’environnement.
Enfin, il nous livrera des astuces pour rendre notre pratique sportive plus écologique, à travers de petits gestes accessibles à tous.
Alors, si vous êtes curieux de découvrir une autre manière de courir et de vivre votre passion pour la course à pied, cet épisode est fait pour vous.
Nicolas ANGERMULLER - Eco aventurier en sandales : l'équilibre entre bien-être et performance
Bonne écoute !
Pour retrouver Nicolas :
Instagram : https://www.instagram.com/nico.anger.coaching/?hl=fr
Linkedin : https://www.linkedin.com/in/nicolas-angermuller-97621597/
Youtube : https://www.youtube.com/@nicoangercoaching
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Comment concilier la rentrée scolaire avec une pratique régulière de la course à pied ?
La rentrée scolaire marque le retour à un emploi du temps chargé. Entre le travail, les activités des enfants et les obligations familiales, il peut sembler difficile de maintenir une routine sportive régulière. Pourtant, avec une bonne organisation et quelques astuces, il est tout à fait possible de concilier vie professionnelle, familiale et course à pied.
Dans cet épisode du podcast "À côté de mes pompes", je vous partage mes conseils pratiques pour organiser votre temps et continuer à progresser dans votre pratique de la course à pied, même en période de rentrée.
1. Planifiez vos séances à l'avance
Utilisez un agenda hebdomadaire pour bloquer vos créneaux de course. Considérez ces moments comme des rendez-vous importants, difficiles à annuler. Planifier permet de mieux gérer son emploi du temps et de se libérer du temps pour courir.
Exemple : Le dimanche soir, prenez 30 minutes pour organiser votre semaine et trouver 3 ou 4 moments où vous pouvez courir.
2. Profitez des petits créneaux
Vous n'avez pas besoin d'une heure pour vous entraîner efficacement. Des séances courtes, de 20 à 30 minutes, comme le fractionné ou le renforcement musculaire, peuvent suffire pour progresser.
Exemple : Entre deux réunions ou pendant une pause déjeuner, faites une sortie rapide en mode fractionné pour garder le rythme.
3. Impliquez votre famille
Courir peut aussi devenir une activité familiale. Invitez vos enfants à faire du vélo pendant que vous courez ou organisez une sortie familiale active le week-end.
Exemple : Faites une balade à vélo avec vos enfants pendant que vous courez à leurs côtés.
4. Optimisez les temps d'attente
Au lieu de rester inactif en attendant vos enfants à leurs activités, profitez-en pour faire une séance de running à proximité ou une marche active.
Exemple : Pendant le cours de danse ou de football de vos enfants, faites une séance près de leur centre sportif.
5. Réduisez les distractions
Le temps passé devant les écrans peut souvent être utilisé pour une activité plus productive comme la course. Remplacez 30 minutes de réseaux sociaux par une sortie running.
Exemple : Troquez le temps passé sur votre téléphone après le travail par une séance de course ou de renforcement musculaire.
Conclusion
Avec ces astuces simples, il est possible de garder une pratique régulière de la course à pied, même lors de la rentrée. Planifiez, impliquez votre famille, optimisez vos moments libres et réduisez les distractions pour continuer à progresser malgré un emploi du temps chargé.
Partagez vos propres astuces d'organisation et rejoignez la communauté des auditeurs en nous suivant sur les réseaux sociaux !
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Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "À Côté de Mes Pompes" où j'accueille Elliot, un jeune athlète qui, malgré sa mucoviscidose, a réalisé des exploits sportifs remarquables, en bouclant en avril dernier son premier MARATHON à Paris.
Atteint de mucoviscidose depuis son enfance, Elliot nous raconte comment il a transformé une faiblesse en force et a réussi à terminer cette course de 42 km.
Nous abordons les sujets clés de son parcours : des premières années marquées par des difficultés respiratoires et une surprotection maternelle, aux défis de l'adolescence, en passant par des hauts, des bas et une santé déclinante.
Sa renaissance débute avec un traitement révolutionnaire venu des États-Unis qui change sa vie, et lui permet de retrouver l'espoir d'un quotidien plus paisible, lui qui ne disposait plus que de 30 % de ses capacités respiratoires.
Elliot nous partage les étapes de sa préparation marathon, ses entraînements jusqu'à cette expérience du Marathon de Paris, où après beaucoup de souffrance, un dépassemenet de soi, il franchit la ligne d'arrivée avec une joie indescriptible
Les expériences personnelles d'Elliot et ses réflexions sur la maladie, les défis de la vie et le pouvoir de la volonté sont au cœur de cet épisode.
Il nous livre des conseils pratiques et inspirants pour tous ceux qui luttent contre des maladies ou des situations difficiles, montrant que tout est possible avec de la détermination et du soutien.
Un immense merci à Elliot pour ce témoignage riche d'émotions et d'inspiration.
Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie d'Elliot, marathonien et atteint de mucoviscidose, le souffle de la vie !
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Mots-clés: mucoviscidose, Marathon de Paris, résilience, entraînement, dépassement de soi, sport et maladie.
Liens
Le compte d’Elliot : https://www.instagram.com/elliotdares/
Le groupe Courir à plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieurs
Le challenge Move for Muco : https://moveformuco.collectemuco.org/
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Bienvenue sur le dernier épisode du podcast "À Côté de Mes Pompes". Aujourd'hui, j'ai l'honneur d'accueillir Loréline, une invitée aux multiples casquettes. Dans cet épisode, nous allons explorer la riche et fascinante trajectoire de notre invitée, allant de la musique à la sophrologie et maintenant à la gestion d'un magasin de running.
Loréline a entamé sa carrière en tant que flûtiste traversière. Formée au Conservatoire Supérieur de Paris, elle a joué dans les plus prestigieux orchestres de France, comme l'Orchestre de Paris et l'Orchestre de Lyon, et a performé dans des salles emblématiques telles que la Salle Pleyel et le Théâtre des Champs-Élysées.
Toutefois, comme elle l'explique avec une profonde sincérité, cette carrière brillante était marquée par un stress intense, particulièrement le trac, qui a parfois entravé son potentiel.
C'est là que la sophrologie est entrée en jeu.
Ayant découvert cette discipline à l'âge de 15 ans pour lutter contre son anxiété de performance, Loréline a progressivement intégré et transmis ces techniques à ses élèves.
Elle a ensuite choisi de se réorienter professionnellement, obtenant un diplôme de sophrologue et se spécialisant dans la gestion de la performance, en accompagnant musiciens, sportifs et étudiants.
Aujourd'hui, en tant que responsable d'un magasin de running, elle continue de mêler sa passion pour le sport et son expertise en sophrologie.
Elle nous parle de l'importance de la respiration et de la visualisation dans l'amélioration tant des performances sportives que de la gestion du stress quotidien.
Dans cet épisode, nous discutons également du phénomène de la performance dans le trail, une activité qu'elle pratique depuis 12 ans. Loréline partage son cheminement personnel et ses réflexions sur l'équilibre nécessaire entre plaisir et performance.
Nous abordons la question du cycle menstruel des femmes et comment il peut influencer l'entraînement sportif.
Loréline insiste sur l'importance de la connaissance de soi pour adapter les séances en conséquence.
Si vous êtes curieux de savoir comment elle parvient à concilier toutes ces passions et compétences, comment elle utilise la sophrologie au quotidien et ses conseils pour intégrer ces techniques dans votre vie, vous êtes au bon endroit.
Préparez-vous à une conversation enrichissante et pleine d'enseignements.
Restez avec nous pour cette exploration inspirante avec Loréline.
Bonne écoute à tous!
Invitation à l'audience
Je vous invite chaleureusement à interagir avec nous sur nos plateformes sociales. Venez rejoindre notre communauté sur PATREON (https://www.patreon.com/acotedemepompes) pour accéder à des contenus exclusifs et soutenez le podcast. Quels sont vos propres défis en matière de performance ou de gestion du stress ? Laissez-nous vos commentaires et posez vos questions à Loréline!
Liens et références:
- [La chaîne YouTube de Loréline - Run in Sofro](https://www.youtube.com/c/RuninsophroLorélineChamp)
- [Application Respirelax - Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.respirelax)
- [LinkedIn de Laureline](https://linkedin.com/in/laurelinechamp)
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Dans cet épisode spécial de À Côté de Mes Pompes, je partage avec vous l’expérience incroyable de mon premier marathon olympique, le Marathon pour Tous de Paris 2024. Ce fut une aventure marquante, après une préparation rigoureuse de plusieurs mois.
Une préparation rigoureuse
À 42 ans, j’ai consacré 12 semaines intensives à préparer ce marathon, cumulant 60 heures de course à pied pour un total de 600 km, complétées par du vélo et du renforcement musculaire. Mes sorties longues, mes séances spécifiques et mes moments de récupération étaient planifiés avec minutie pour atteindre cet objectif ambitieux. Les dernières semaines, en particulier, ont été cruciales avec des sorties de 30 km et des répétitions d’allure.La veille de la course : Stress et imprévus
La veille, un mélange d’excitation et de stress m’a accompagné. La chaleur étouffante et un contretemps majeur avec mes dossards ont ajouté une dose de stress imprévue. Grâce au soutien précieux de mes amis, j’ai finalement pu récupérer mes documents et me préparer pour le grand jour.Le jour J : Plongée dans l’ambiance olympique
Le jour du marathon, l’ambiance à Paris était électrique. Traverser des lieux emblématiques comme l’Opéra Garnier, le Louvre et la Tour Eiffel a rendu cette course unique. Chaque kilomètre était une épreuve mentale et physique, particulièrement après le Pont de Sèvres et le fameux "mur" au 30ème kilomètre. Heureusement, le soutien de mon ami Nico, qui m’a accompagné comme lièvre, ainsi que les encouragements des spectateurs, m’ont aidé à surmonter les moments difficiles.L’arrivée : Un mélange d’euphorie et de fatigue
Franchir la ligne d’arrivée a été un moment de pure euphorie. Recevoir la médaille olympique était la concrétisation de tout le travail accompli. Cependant, la récupération a été plus difficile que prévu, avec des douleurs au talon et une grande fatigue. Malgré cela, le sentiment de fierté était immense. Rejoindre mes proches après la course a renforcé l’importance de cette expérience.Leçons et perspectives futures
Ce marathon m’a enseigné la résilience et la détermination. Comme le disait Emil Zatopek, "Si tu veux changer ta vie, cours un marathon." Cette aventure m’a transformé, et je partage ici les leçons que j’en ai tirées. Je réfléchis déjà aux prochains défis, même si je ne prévois pas de marathon en 2025. Je me concentre désormais sur des courses plus courtes, comme un 10 km en octobre, tout en continuant à m’entraîner et à m’améliorer.Remerciements et appel à l’action
Je tiens à remercier tous ceux qui m’ont soutenu durant cette aventure, auditeurs, amis, famille, et spectateurs. Si vous avez des questions ou souhaitez partager vos expériences, n’hésitez pas à me contacter sur Instagram ou Facebook. Votre soutien fait toute la différence.Cet épisode n’est pas seulement un débrief, mais un témoignage de ce que signifie courir un marathon, depuis la préparation jusqu’au jour J. Que vous soyez un coureur chevronné ou que vous envisagiez votre premier marathon, j’espère que ce récit vous inspirera.
Je vous donne rendez-vous pour le prochain épisode de À Côté de Mes Pompes !
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Introduction:
Bienvenue dans cette nouvelle capsule de "L'œil du Coach" ! Aujourd'hui, Seb et Bruno se penchent sur une question posée par Cyril concernant une technique d'entraînement populaire : la séance pyramidale. Nous avons déjà discuté de diverses méthodes d'entraînement dans des épisodes précédents, et cette fois-ci, nous plongeons dans les détails de cette séance que Bruno affectionne particulièrement, au point de l'appeler la séance à l'égyptienne.
Contenu détaillé:
Dans cet épisode, Bruno nous explique pourquoi cette séance est appelée pyramidale et comment elle est structurée de manière à ressembler à une pyramide avec des variations d'intensité qui montent et descendent. Ils détaillent comment organiser la séance avec un échauffement, un cœur de séance où se situe la pyramide et un retour au calme, similaire à une séance de fractionnés. Bruno met en avant l'objectif principal de cette séance : s'adapter aux variations d'allure, ce qui rend l'entraînement plus riche et ludique, tant sur le plan psychologique que physiologique.
Aspects personnels:
Seb partage son ressenti sur ces séances, particulièrement le regain d'énergie qu'il ressent en atteignant le sommet de la pyramide et en amorçant la descente. Bruno, de son côté, nous offre un aperçu de son propre entraînement et des ajustements qu'il fait pour travailler efficacement malgré une inertie cardiaque lente. Les deux coaches soulignent l'importance de ces séances pour améliorer la connaissance de soi et la constance dans les allures, des compétences cruciales pour réussir le jour de la course.
Nous encourageons vivement nos auditeurs à tester cette séance pyramidale et à nous partager leurs expériences. N'hésitez pas à poser vos questions et à interagir avec nous via les plateformes sociales et notre communauté Patreon. Comment avez-vous trouvé cette séance ? Quels ajustements avez-vous dû faire pour mieux vous adapter ? Vos retours sont essentiels pour enrichir cette discussion.
Un grand merci à Bruno pour ses conseils éclairés et à Cyril pour sa question intéressante qui a inspiré cet épisode. Restez à l'écoute pour notre prochain épisode où nous explorerons d'autres aspects fascinants de l'entraînement. En attendant, passez une excellente semaine et continuez à vous entraîner avec passion !
Références et Liens:
- Rejoignez-nous sur [Patreon] : https://www.patreon.com/acotedemepompes pour plus de contenus exclusifs.
- Suivez-nous sur [Instagram] : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast pour ne rien manquer.
Un grand merci à tous et à très bientôt pour une nouvelle capsule de L'œil du Coach!
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Introduction:
Bonjour à toutes et à tous! Aujourd'hui, nous avons un épisode spécial de L'œil du Coach en réponse à la question de Marine, une jeune maman active jonglant entre sa vie personnelle et professionnelle. Nous explorons comment surmonter la fatigue et reprendre une activité physique malgré les contraintes de la vie quotidienne. Pour ceux qui n'ont pas encore écouté nos précédentes capsules, n'hésitez pas à les explorer pour d'autres conseils précieux.
Contenu détaillé:
- Définition de la fatigue: Nous démarrons par définir ce que la fatigue signifie pour Marine. Comme l'explique Bruno, la fatigue est subjective et varie d'une personne à l'autre. Il explique l'importance de faire un bilan de santé complet, y compris des tests spécifiques comme la prise de sang pour détecter des niveaux de fer bas.
- Différents types de fatigue: Le coach détaille la différence entre la fatigue mentale passagère et la fatigue physique profonde, en soulignant l'importance d'adapter son programme d'entraînement selon son état de fatigue.
- Plans d'entraînements personnalisés: Bruno partage comment utiliser des outils comme Nolio pour personnaliser et ajuster les plans d'entraînement en fonction des contraintes et de la fatigue du sportif.
- Importance de l'auto-analyse: Nous insistons sur l'importance de noter ses sensations après chaque séance d'entraînement pour mieux comprendre et ajuster son niveau de fatigue.
- Surmonter l'arrêt long: Bruno conseille de réévaluer ses performances après une longue période d'arrêt, comme après une grossesse, et de ne pas se baser sur ses performances passées.
- Conseils pratiques pour Marine: Inclure des séances de footing léger, des accélérations douces, et l'idée de running poussette pour intégrer son bébé dans son activité sportive.
En partageant mes propres expériences et celles de Bruno, nous soulignons comment une communication transparente avec son coach peut aider à adapter les entraînements. J'évoque également l’importance de consacrer du temps à soi-même pour mieux gérer le stress et la fatigue.
Nous vous encourageons à nous envoyer vos questions et expériences sur nos réseaux sociaux. Rejoignez-nous sur notre page Patreon pour un accès exclusif à des contenus supplémentaires et à notre communauté engagée. Nous aimerions savoir: Comment gérez-vous la fatigue dans votre routine de course à pied? Laissez-nous vos commentaires et vos propres astuces.
Conclusion:
Un grand merci à Bruno pour son expertise et à vous, chers auditeurs, pour votre fidélité. Ne manquez pas notre prochain épisode où nous discuterons des meilleures pratiques de récupération après un marathon. Passez une excellente semaine et continuez à prendre soin de vous!
Mots-clés: fatigue, course à pied, jeunes parents, coaching, personnalisé, running poussette, Nolio, bien-être, équilibre vie pro-vie perso.
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