Episodes
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8 minuti per stimolare il sistema cardiocircolatorio ed allenare tutti i gruppi muscolari del corpo.
Attrezzi richiesti: due manubri (sostituibili con due bottiglie d'acqua).
Allenati quando e dove vuoi con un Coach pronto a supportarti.
Indossa le cuffie ed alza il volume al massimo πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Skip Ginocchia Basse
Squat + Squat Jump
Spostamenti Laterali
Spinte in Alto
Tocco delle Spalle
Piegamenti
Plank Burpee
Crunch Incrociato
Jumping Jack
Affondi Posteriori
Corda
Rematore
Plank Jack
Dips
Bicycle Abs
Hammer Curl
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Allena gli addominali in pochi minuti senza attrezzi.
Esercizi adatti a tutti che puoi eseguire ovunque, con il costante supporto di un Coach.
Indossa le cuffie ed alza il volume al massimo πͺπ»
ππ» Esercizi proposti in questo allenamento:
Tenuta Isometrica 45Β°
Crunch Facilitati
Leg Raise Facilitato
Plank Ginocchia Alternate
Sit Up Facilitati
Russian Twist Facilitato
Clap Crunch
Plank sulle Ginocchia
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Prova questo allenamento intenso per snellire e tonificare la parte superiore del corpo in soli 8 minuti.
Utilizza due manubri o due bottiglie d'acqua, puoi farlo in qualsiasi momento ed avrai un Coach a motivarti e supportarti per tutto l'allenamento.
Indossa le cuffie ed alza il volume al massimo πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Commando Push Up
Hammer Curl
Reverse Crunch
Dips
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Vuoi riniziare a fare esercizio fisico dopo un periodo di stop?
Prova questo allenamento cardio per tutto il corpo di 12 minuti.
Non richiede attrezzi, puoi farlo ovunque ed avrai un Coach a motivarti e supportarti per tutto l'allenamento.
Indossa le cuffie ed alza il volume al massimo πͺπ»
ππ» Esercizi proposti in questo allenamento:
Skip Ginocchia Basse
Saltelli sul Posto + Hip Hop Squat
Tocco delle Spalle + Tocco delle Caviglie
Crunch 90Β° + Bike Abs
Walkout + Plank Jack
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Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed inizia ad allenare le gambe ed i glutei in soli 15 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Leg Extension Alternato su Sedia
Box Squat
Reverse Lunge
Butterfly Hip Thrust
Distensioni per i Quadricipiti
Per eseguire al meglio questo allenamento avrai bisogno di una sedia o di una superficie su cui sederti. -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutto il tuo corpo in soli 12 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Punch Jack
Affondi Jump
Skier
Commando Plank
Sit Up Punch
Mountain Climber + In/Out Plank -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena i tuoi addominali in soli 15 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi proposti in questo allenamento:
Tenuta Isometrica
Bike Abs
Crunch con Sovraccarico
Russian Twist con Sovraccarico
Sit Up con Sovraccarico
Side Bending
Qualora non avessi a disposizione dei manubri potrai sostituirli con delle bottiglie d'acqua da 1,5l. -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutti i gruppi muscolari della parte alta del tuo fisico in 18 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi proposti in questo allenamento:
Commando Shoulder Touch
Side Crunch
Release Push Up + Mountain Climber
Three Point Plank
Elbow Side Plank -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed aumenta le tue performance fisiche in soli 15 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Skip + Mountain Climber
Squat Jump + Affondo Jump
Jumping Jack + Crunch in Piedi
Corsa Calciata + Pugni
Corda Monopodalica
Beginner Burpee -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena le gambe ed i glutei in soli 10 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Affondi Laterali
Affondo + Affondo Jump
Knee to Squat
Crab Squat
Skip to Squat
Pistol Squat -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutto il tuo corpo in soli 9 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Squat
Beginner Burpee
Spostamenti a Croce
Skip + Spinte
Crunch in Piedi
Corsa Forte sul Posto -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena i tuoi addominali in soli 12 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Crunch
Heel Taps
Cross Crunch
Reverse Crunch
Butterly Crunch -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutti i gruppi muscolari della parte alta del tuo fisico in soli 15 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Push Up
Distensioni Tricipiti
Shoulder Touch
Alzate Laterali
Estensioni Tricipiti
Alzate Frontali
Qualora non avessi a disposizione dei manubri potrai sostituirli con delle bottiglie d'acqua da 1,5l. -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed aumenta le tue performance fisiche in soli 12 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Touch Squat
Open/Close Plank
Squat Jump + Affondo Jump
In/Out Commando Plank
Burpees -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena le gambe ed i glutei in soli 15 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Squat Isometrico
Squat
In/Out Squat
Sumo Squat
Squat Bulgaro -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutto il tuo corpo in soli 10 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
In/Out Plank
Seal Jack
Push Up + Shoulder Touch
Skip + Pugni
Mountain Climber + Squat
Burpees -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena i tuoi addominali in soli 20 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Elbow Plank
Mountain Climber
Tenuta Isometrica
Crunch
Single Leg Raise
Bike Abs -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutti i gruppi muscolari della parte alta del tuo fisico in soli 12 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Piegamenti sulle Braccia
Curl con Manubri
Tirate con Manubri
Crunch
Dips su Rialzo
Alzate Laterali con Manubri
Qualora non avessi a disposizione dei manubri potrai sostituirli con delle bottiglie d'acqua da 1,5l. -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed aumenta le tue performance fisiche in soli 10 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Jumping Jack + Corda
Pugni + Squat Jump
Skip + Spostamenti
Mountain Climber + Open/Close Plank
Burpees + Sollevamenti del Busto -
Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena le gambe ed i glutei in soli 12 minuti insieme al Coach πͺπ»
π Esercizi Proposti in questo allenamento:
Squat
Hip Thrust
Slanci Posteriori
Affondi
Sumo Squat
Slanci Laterali - Show more
