Episodes
-
«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.
Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.
В этом выпуске разбираем две самые обсуждаемые методические инновации последнего десятилетия в подготовке марафонцев и бегунов на выносливость — двойные пороговые тренировки и специальные тренировочные блоки.
Обсудим, откуда появились эти подходы, что о них говорят современные научные исследования, кому они действительно подходят и каких результатов позволяют добиться. На конкретных примерах тренировочных недель и планов покажем, как эти методы используются в подготовке элитных спортсменов и как их можно грамотно адаптировать для любителей, готовящихся к марафону.
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
-
«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.
Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.
В этом выпуске разбираем два ключевых блока современной методики подготовки бегунов на выносливость.
Первая тема — современное представление о беговых объемах: что такое беговой объем в контексте подготовки, как он интерпретируется в разных системах тренировки и почему важна не только сумма километров, но и их распределение по интенсивности. Мы приведем конкретный пример структуры тренировочной недели для спортсменов, нацеленных на повышение результатов, с разбором логики распределения нагрузок.
Вторая тема — истощающие тренировки: что они собой представляют, зачем используются в подготовке. Отдельно обсудим вариант выполнения таких тренировок натощак, физиологические основания, ограничения и потенциальные риски.
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
-
Missing episodes?
-
В этом выпуске разбираем, как бегуну сохранить форму, когда бегать нельзя — и почему организм так быстро начинает “откатываться” без привычной нагрузки.
Обсудим:
— что происходит с выносливостью уже через 1–2 недели без бега;
— почему снижается VO₂max и ухудшается работа сердца;
— как митохондрии реагируют на отсутствие аэробной нагрузки;
— какие виды кросс-тренинга действительно помогают поддерживать форму;
— можно ли сохранить экономичность бега.
Поговорим о велосипеде, эллипсе, аква джоггинге и других вариантах, которые помогают пережить вынужденную паузу без полной потери кондиций — и вернуться к бегу быстрее и безопаснее.
-
«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.
Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.
Во второй части разбираем, из каких конкретных тренировок строится базовый период марафонской подготовки. Поговорим о типах кроссов, ускорениях, прогрессиях, длительных пробежках и интервальных работах — и о том, какую задачу решает каждая из них. Вы поймёте, как сочетать разные виды нагрузок, как управлять интенсивностью через ощущения и как выстроить тренировочный процесс без перегрузки и потери эффективности.
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
-
«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.
Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.
Подготовка к марафону начинается не с длинных пробежек и гонки за темпом, а с правильного базового периода. В этом эпизоде разбираем современный научный подход к построению фундамента марафонской подготовки. Поговорим о четырех ключевых качествах бегуна, о том, как правильно увеличивать километраж и почему в тренировках важнее усилия, а не цифры на часах.
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
-
Привет, это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.
Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.
Разбираем реальные задачи: как строить подготовку, как понимать физиологию тренировок и как принимать практические решения в работе с бегунами.
Каждый эпизод — конкретная тема тренировочного процесса: от базовых принципов до деталей, основанных на современных исследованиях и практическом опыте.
Вы услышите микс из научных данных, философии и психологии спорта, приправленных личным опытом тренера, мастера-спорта и сооснователя бегового проекта ROCKET SCIENZE Евгения Пищалова.
Сайт проекта https://rocketscienze.com
-
Слушайте подкаст на всех доступных платформах.
В этом эпизоде продолжаем обсуждать силу воли и её роль в достижении физических и ментальных целей. Можно ли её натренировать и как она влияет на спортивные результаты? Разбираемся, насколько боль ограничивает наши возможности и что случится, если её отключить. А также говорим о том, как определить свой предел и выработать твёрдость характера для преодоления любых преград. Подключайтесь, чтобы узнать, как сила воли помогает достигать вершин и расширять границы возможного в беге!
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/
-
В этом эпизоде мы обсудим важность и роль усилия (RPE) в беге, как она формируется и измеряется. Узнаем, как RPE влияет на наше поведение во время тренировок и соревнований, а также разберёмся в таком явлении, как "марафонская стена". Поговорим о том, почему желание и мотивация бегунов могут резко меняться в процессе забега и как управлять этими изменениями.
«Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.
Слушайте подкаст на всех доступных платформах.
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/
-
В этом выпуске мы углубляемся в тему восстановительного бега и его роли в тренировочном процессе. Обсуждаем исторический контекст, ключевые особенности и влияние тяжёлых тренировок на восстановление. Рассматриваем, как индивидуализировать лёгкие дни, а также что выбрать — отдых или бег. Переосмысливаем тренировочное правило 80/20 и делимся реальными примерами из опыта. Узнайте, как правильно организовать свои лёгкие дни для максимального прогресса и восстановления.
«Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.
Слушайте подкаст на всех доступных платформах.
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/
-
Это третий выпуск нового сезона о работе тренера, и в нем мы поговорим об успешности тренировки и соревнований. Обсудим, как мы определяем успешность, факторы, контекст и погоню за прогрессом.
«Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.
Слушайте подкаст на всех доступных платформах.
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/
-
Это второй выпуск нового сезона о работе тренера, и в нем мы поговорим о прогрессе бегуна.
Обсудим, как реалистично поставить цель, разберем разные методы прогресса и примеры.
«Сила в теле» – подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.
Слушайте подкаст на всех доступных платформах.
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/
-
Мы начинаем новый сезон о работе тренера.
И в первом выпуске мы попробуем разобраться, что важнее: опыт или знания.
Обсудим какими бывают тренеры, разные подходы и примеры из практики.
«Сила в теле» – подкаста о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/
-
Объявляем запуск 2 сезона подкаста «Сила в теле» – подкаста о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.
Новую серию выпусков мы посвящаем работе тренера. Обсудим прошлый опыт, результаты научных исследований и немного философии для более глубокого понимания работы тренера.
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/
-
Продолжение разговора о тренировочном процессе вместе с Павлом, автором подкаста «Бегу и баста».
В этом выпуске Евгений рассказывает о том, как оптимизировать свою тренировочную программу в хаотичном и постоянно меняющемся мире. Говорим об объемах, интенсивности, третьей пульсовой зоне и психологической готовности бегунов перед длинными забегами.
Первую часть диалога слушайте у Павла в подкасте «Бегу и баста» в формате аудио https://podcast.ru/1593745458
И видео https://www.youtube.com/watch?v=sAUdApcuoSg
Telegram Павла https://t.me/diehardrunningastana
Инстаграм https://instagram.com/paveltentserblog
Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
Инстаграм https://www.instagram.com/rocketscienze/
-
Мы начинаем серию выпусков о профессии тренера. Это не значит, что выпуск будет полезен только тренерам и всем, кто планирует развиваться в этом направлении.
Разговор будет о знаниях и о том, как специалисту научиться с ними работать: структурировать хаос и избавиться от всего лишнего.
В этом выпуске:
- Личный опыт Евгения Пищалова
- Как проверить любую идею и методику?
- Как распознать лженаучные знания?
Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод.
Сайт проекта https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
-
Девятый эпизод будет полезен тем, кто хочет быстрых результатов в беге. Кто не хочет ждать и каждый старт планирует устанавливать личный рекорд.
Подробно разберем темы:
1. Общая цель тренировок
2. Феномен чистого листа
3. Лайфхаки, скоростные тренировки, быстрый прогресс
4. Идеальная картина долгосрочного прогресса в беге.
-
Восьмой эпизод подкаста «Сила в теле» затронет широкие массы бегунов, поскольку затрагивает вопрос бега и веса
В новом эпизоде:
Контроль веса и состава тела.
При каких случаях и как нужно контролировать вес?
ПРиводит ли бег к похудению?
Что значит нормальный вес?
Можно ли быть толстым и быть в форме одновременно?
С какой скоростью худеть?
Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод.
Сайт проекта https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
-
Седьмой эпизод будет посвящен стратегиям гидратации у бегунов. Несмотря на кажущуюся простоту, в вопросах приему воды при беге существует много тонкостей и нюансов, способных как повысить работоспособность так и ухудшить ее.
Темы выпуска:
1.Как обезвоживание влияет на работоспособность?
2. Эффекты приема жидкости до и во время упражнения на спортивную работоспособность
3. Пить по плану или пить при возникновении жажды?
4. Основные рекомендации по гидратации при занятиях бегом и другими циклическими видами спорта
5. Важные моменты по гидратации.
Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод.
Сайт проекта https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
-
Шестой эпизод подкаста «Сила в теле» не волнует только тех бегунов, которые живут и бегают на море Лаптевых. Потому что остальным бегунам в летний период постоянно приходится бегать и соревноваться на жаре.
Темы эпизода:
- Как жара влияет на тренировки и соревнования?
- Опасно ли тренироваться и соревноваться в жару?
- Адаптация к жаре: от науки к практике.
- Эффект тренировок в жаркую погоду на организм
- Как тренироваться в жару?
- Как соревноваться в жару?
- Подготовка к жаркому забегу в прохладном климате.
-
Пятый эпизод подкаста «Сила в теле» посвящен обязательным компонентам бега на выносливость - боли и дискомфорту.
Научные данные, личный опыт, рекомендации по выстраиванию здоровых взаимоотношений с болью.
Вопросы, которые будут затронуты в эпизоде:
- Для кого эта информация важна?
- Почему важно изучать и понимать боль?
- Почему иногда важно выходить за пределы?
- Что делать, когда на забегах становится очень больно?
Слушайте подкаст на всех доступных платформах и подписывайтесь, чтобы не пропустить новый эпизод.
Сайт проекта https://rocketscienze.com
Telegram https://t.me/rocketscienze
- Show more
