Episodes
-
Känner du inte riktigt igen dig själv längre?
Du kanske fungerar fortfarande.
Du gör det du ska.
Men något känns annorlunda.
Du brukar vara mer social.
Ha mer energi.
Vara mer positiv.
Orka mer än så här.
I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför det kan kännas som att personligheten har förändrats när du varit pressad länge – och varför det ofta inte handlar om att du blivit någon annan, utan om att energin inte längre räcker till de delar av dig som brukar synas mest.
Du får höra om:
varför låg energi påverkar tålamod, social ork och humör
varför vissa delar av personligheten kommer fram mindre under press
hur hjärnan börjar bygga självbild utifrån en tillfällig period
varför det ofta handlar om ett tillstånd, inte en ny identitet
varför existentiella frågor om riktning, mening och plats i livet blir extra viktiga när man tappat fotfästet
Det här avsnittet är för dig som undrar vad som hände med den du brukar vara – och som behöver höra att du inte har försvunnit. Du kan hitta tillbaka.
🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.
Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna.
I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det.
Du får höra om:
– Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan
– Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör
– Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet
– Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen
– Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rätt
Magen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna.
Läs mer på www.bjornrudman.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Missing episodes?
-
Du gör mycket.
Du jobbar, fixar, hjälper, planerar, löser problem och försöker få livet att gå ihop.
Ändå känns det som att du ligger efter.
Som att du borde gjort lite mer.
Som att det inte riktigt räcker.
Den här känslan är mycket vanligare än man tror. Och det handlar väldigt sällan om att du gör för lite. Det handlar ofta om att du mäter dig själv med fel måttstock – och försöker prestera bort en känsla som inte går att prestera bort.
I det här avsnittet pratar vi om:
prestationsbaserad självkänsla
varför ribban hela tiden flyttas fram
varför du aldrig riktigt känner dig klar
varför känslan av otillräcklighet är en farlig drivkraft
och vad du faktiskt kan göra åt det
Vi pratar om att börja definiera vad som är tillräckligt, att träna på good enough, att vila utan att vara färdig och att förstå att ditt värde inte sitter i din prestation.
För om du alltid försöker prestera för att känna att du duger, då kommer livet till slut kännas som ett prov du aldrig klarar.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.
Någon blir besviken.
Någon blir irriterad.
Någon tycker att du har förändrats.
Någon tycker att du har blivit egoistisk.
Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.
I det här avsnittet pratar vi om:
varför människor reagerar när du börjar sätta gränser
varför relationer förändras när du förändras
varför dåligt samvete dyker upp
varför du inte ska överförklara ditt nej
varför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattning
varför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besviken
Det här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Du vilar.
Du tar det lugnare. Du försöker återhämta dig. Men kroppen kommer ändå inte ner i varv och energin kommer inte tillbaka.
Då är det lätt att börja undra vad som är fel.
I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför vila inte alltid ger återhämtning.
Om skillnaden mellan att vara ledig på utsidan och lugn på insidan.
Om hur stressystemet kan fortsätta stå i larm trots att du har slutat göra saker, och varför det gör att vanlig vila ibland mest känns som väntan.
Björn går också igenom skillnaden mellan passiv vila och reglerad återhämtning, varför kroppen ibland behöver hjälp att förstå att det är säkert att varva ner, och varför återhämtning inte bara handlar om att göra mindre utan om att hitta sådant som systemet faktiskt kan ta emot.
Det här avsnittet är för dig som vilar utan att känna dig utvilad, och som behöver förstå varför det inte alltid hjälper att bara pausa.
Kontakt med Björn Rudman >>>
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Många människor är extremt hårda mot sig själva.
På insidan finns en röst som hela tiden säger:
– Du borde gjort mer
– Det där var inte tillräckligt
– Skärp dig
– Andra klarar det här bättre än du
– Det är ditt fel
Problemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.
I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.
Vi pratar om:
varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig självavarför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidanvarför den inre kritikern aldrig tycker att det räckerhur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig självvarför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkarMålet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.
Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Säsongsavslutning för På insidan – och dags att ladda batterierna inför sommaren.
I det här avsnittet pratar Björn Rudman om något förvånansvärt svårt: att faktiskt koppla av.
Många ökar farten precis innan semestern för att hinna klart allt på jobbet – och just därför är de första dagarna av ledigheten en av de mest riskfyllda perioderna för att gå in i väggen. Den andra är efter jul och nyår.
Björn förklarar varför det tar tid att varva ner när man varvat upp högt – som en bil som rullar långt innan den står helt still – och varför det inte hjälper att bara flytta belastningen från jobbet till hemmet. Renovering, resor, släktbesök och plikter är fortfarande belastning. Och så länge hjärnan belastas kan den inte återhämta sig. Precis som musklerna mellan träningspassen: själva förutsättningen för återhämtning är att du faktiskt slutar.
Du får konkreta tips för en lugnare sommar – och en strategi att testa till nästa år: att varva ner före semestern i stället för att varva upp.
På onsdag den 10 juni kör Björn dessutom ett kostnadsfritt webbinarium om återhämtning vid ADHD – varför vanliga råd inte fungerar och hur du behöver tänka i stället.
Anmäl dig till gratiswebinaret här: https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw
Läs mer på www.bjornrudman.se.
Ha den godaste av somrar – vi ses till säsong 9 i augusti.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Du försöker vila. Men energin kommer inte tillbaka.
Det är kanske det vanligaste problemet jag hör från personer med ADHD — och ett av de minst pratade om. Man gör allt rätt: lägger sig i soffan, scrollar lite, tittar på TV. Och sen är man fortfarande lika slut nästa dag.
Problemet är inte att du vilar för lite. Problemet är att vanlig vila kanske inte är rätt vila för din hjärna.
En neurotypisk hjärna laddar batterierna av att bara vara. Men en ADHD-hjärna är lite som en popcornmaskin — bara för att du är still slutar den inte jobba på insidan. Passiv vila ger kortvariga dopaminkickar. Hjärnan är fortfarande på. Den processar, jämför, stimulerar. Och när dopaminnivåerna sjunker efteråt är du tröttare än innan.
I det här avsnittet pratar vi om skillnaden mellan vila och återhämtning — och vad som faktiskt fungerar för en ADHD-hjärna.
Vi går igenom:
→ Varför scrollning och TV-tittande inte är återhämtning — även om det känns som det
→ Vad hjärntrötthet är och hur den skiljer sig från vanlig trötthet
→ Varför sömnen inte är förhandlingsbar (och vad en enda dålig natt gör med stresssystemet)
→ Vilka aktiviteter som faktiskt laddar — och varför de ofta känns fel i teorin
→ Vad mindfulness egentligen innebär för ett ADHD-huvud
Vi kör ett helt webinar om ADHD och återhämtning den 10 juni, kl 19.00. Där djupdyker vi och går igenom hur du kan börja bygga en återhämtning som passar din hjärna — inte någon annans.
Anmäl dig här (spelas in och skickas till alla anmälda):
https://us06web.zoom.us/webinar/register/8517798824104/WN_6eublDh0RZuVN48P58c6tw
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Känner du att ingenting riktigt känns längre? Varken bra eller dåligt – bara… grått?
Du gör det du ska. Du fungerar. Men på autopilot. Du har slutat se fram emot saker. Sömnen hjälper inte riktigt. Och du vet inte varför.
Det här avsnittet handlar om just det – nedstämdhet som smyger sig på utan att du riktigt märker det. Och om varför det ser så annorlunda ut än vad de flesta tror.
I det här avsnittet pratar Björn Rudman om:
Varför nedstämdhet sällan ser ut som djup sorg eller tårar – utan mer som en grå, platt vardagSkillnaden mellan nedstämdhet och depression – och när du ska ta det på allvarDe tidiga tecknen som de flesta missar eller förväxlar med stressVarför fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva verktygen mot nedstämdhet – och varför det samtidigt är så svårt att få tillHur meningsfullhet i vardagen skyddar hjärnan – och vad du gör om du saknar denVarför du inte kan vänta på att motivationen ska komma tillbaka innan du börjarDet här är inte en quick fix. Men det är en väg framåt – och den börjar med att förstå vad som faktiskt händer på insidan.
Björn Rudman är terapeut, författare och föreläsare med specialisering inom stress, utmattning och psykisk ohälsa. Läs mer och boka på bjornrudman.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Känner du att du inte räcker till som förälder? Att du redan är tom när du hämtar på dagis — och att skuldkänslorna tar över efteråt?
Det är inte ett tecken på att du är en dålig förälder. Det är ett tecken på att du har för mycket.
I det här avsnittet pratar Björn Rudman om:
Varför känslan av otillräcklighet är det som stressar föräldrar mest — inte logistikenVad forskning säger om föräldrastress och förväntningar (Linnéuniversitetet)Varför den inre rösten som säger "du borde orka mer" har felVad barn faktiskt behöver — och vad de inte behöverHur du tar hand om dig själv utan att det känns självisktDu behöver inte vara en perfekt förälder. Men du behöver vara närvarande. Det här avsnittet hjälper dig förstå varför — och hur.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Första gången det hände trodde jag att något var allvarligt fel.
Hjärtat slog som en hammare, andningen försvann och skräcken bara kom – utan förvarning, utan orsak.
Panikångest är en jävla grej. Och det är ingenting man tänker bort i stunden. Men det går att förstå den. Och det förändrar allt.
I det här avsnittet berättar jag öppet om mina egna panikattacker och förklarar vad som faktiskt händer i kroppen. Varför amygdala slår larm fast det inte finns något hot. Varför adrenalinet skapar alla de här fruktansvärda symtomen. Och varför en panikattack – per definition – alltid går över.
Du får höra om:
– Panikångest symtom: hjärtklappning, hyperventilering, yrsel och skräck
– Ångdcirkeln: hur rädslan för ångest skapar mer ångest
– Varför kroppen inte kan hålla igång en panikattack hur länge som helst
– ADHD och panikångest – varför det hänger ihop
– Varför förebyggande är viktigare än att försöka avbryta attacken
– Hur ett enda anfall kan leda till generellt förhöjd ångest
Skitjobbigt. Helt ofarligt. Och det finns bra vägar framåt.
Podden heter På insidan och finns där poddar finns. Läs mer på www.bjornrudman.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Du har försökt. Du har verkligen försökt. Men det händer ändå det inte.
Disken, mejlet, det där du skjutit upp i tre veckor. Och i bakhuvet mal tanken: varför kan jag inte bara ta tag i det?
Det här avsnittet handlar om varför den frågan är fel fråga. Det är inte viljan det är fel på. Det är biokemi. Dopamin och noradrenalin styr hjärnans förmåga att starta, fokusera och prioritera — och vid ADHD fungerar de systemen annorlunda. Inte sämre som person. Annorlunda som hjärna.
Björn reder ut vad som faktiskt händer när du fastnar, prokrastinerar eller plötsligt hyperfokuserar på mineraler i Uzbekistan klockan 22.30. Och vad du faktiskt kan göra åt det — inte genom att anstränga dig mer, utan genom att sänka trösklarna.
Vill du gå djupare? Den 20 maj kör jag ett kostnadsfritt webbinar där vi går igenom exekutiva funktioner, dopamin och konkreta verktyg i 45 minuter — med öppen frågestund efteråt. Anmäl dig via länken i avsnittsbeskrivningen. Inspelningen skickas till alla anmälda.
https://us06web.zoom.us/webinar/register/1317790911665/WN_X_dUGUKmSueVTHHdKFe4nw
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Känner du igen det? Magen som drar ihop sig inför ett jobbigt möte. Illamåendet som dyker upp på söndagkvällen. Toalettbesöken som blir fler när stressen ökar.
Det är inte inbillning. Det är inte svaghet. Det är kroppen som försöker prata med dig – ofta långt innan du själv är redo att lyssna.
I det här avsnittet pratar vi om stressmagen. Vad som faktiskt händer i kroppen när stressen tar över. Varför sjukvården ofta inte hittar något – fast du verkligen mår dåligt. Och vad du kan göra åt det.
Du får höra om:
– Tarmens eget nervsystem – och varför det kallas den andra hjärnan
– Varför 90 % av kroppens serotonin finns i tarmen, men ändå inte påverkar ditt humör
– Hur vagusnerven kopplar samman tarmen och huvudet
– Varför "fight or flight" stänger ner matsmältningen
– Bukandning som konkret verktyg – och hur du gör det rätt
Magen ljuger inte. Den är en av kroppens bästa kompasser. Det handlar om att lära sig lyssna.
Läs mer på www.bjornrudman.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Många märker det här när de börjar förändra sitt liv.
När är man börjar sätta gränser.
När man börjar säga nej.
När man inte alltid ställer upp.
När man inte orkar lyssna på allt längre.
När man inte vill ha samma ytliga relationer som tidigare.
Plötsligt börjar vissa relationer skava.
Det är väldigt lätt att då tänka att det är något fel på en själv. Att man har blivit konstig, känslig, tråkig eller egoistisk. Men ofta är det inte det som händer.
Ofta betyder det att din roll i relationen håller på att förändras.
I det här avsnittet pratar vi om:
varför relationer ofta bygger på rollervad som händer när din roll förändrasvarför vissa relationer inte klarar att du förändrasvarför vissa relationer måste byggas omvarför vissa relationer faktiskt behöver ta slutskillnaden mellan att vara behövd och att vara omtycktDu ska inte bara ha människor i ditt liv som behöver dig.
Du ska ha människor i ditt liv som bryr sig om dig.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Att börja säga nej och sätta gränser är nödvändigt om du vill må bättre, få mer energi och förändra ditt liv. Men det finns ett problem som nästan alltid dyker upp: Omgivningens reaktioner.
Någon blir besviken.
Någon blir irriterad.
Någon tycker att du har förändrats.
Någon tycker att du har blivit egoistisk.
Och då är det väldigt lätt att gå tillbaka till gamla mönster igen, inte för att du vill – utan för att det blir jobbigt när andra reagerar.
I det här avsnittet pratar vi om:
varför människor reagerar när du börjar sätta gränservarför relationer förändras när du förändrasvarför dåligt samvete dyker uppvarför du inte ska överförklara ditt nejvarför du måste välja långsiktig respekt före kortsiktig uppskattningvarför du inte kan både förändra ditt liv och samtidigt se till att ingen blir besvikenDet här avsnittet är för dig som försöker förändra ditt liv, men känner att omgivningens reaktioner gör det mycket svårare än du trodde.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Många människor är extremt hårda mot sig själva.
På insidan finns en röst som hela tiden säger:
– Du borde gjort mer
– Det där var inte tillräckligt
– Skärp dig
– Andra klarar det här bättre än du
– Det är ditt fel
Problemet är att vi ofta säger saker till oss själva som vi aldrig någonsin skulle säga till någon vi tycker om.
I det här avsnittet pratar vi om varför den där rösten finns, var den kommer ifrån och varför den ofta är en gammal överlevnadsstrategi som en gång hjälpte dig att fungera, passa in, prestera och få beröm – men som idag mest gör livet tungt att leva.
Vi pratar om:
varför högpresterande och ansvarstagande människor ofta är hårdast mot sig självavarför pressen ofta kommer från insidan, inte utsidanvarför den inre kritikern aldrig tycker att det räckerhur du kan börja bygga ett nytt sätt att prata med dig självvarför du inte ska behöva vara rädd för dig själv när du inte orkarMålet är inte att du ska sluta prestera eller sluta bry dig.
Målet är att du ska kunna vara människa också – inte bara prestation.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Du gör mycket.
Du jobbar, fixar, hjälper, planerar, löser problem och försöker få livet att gå ihop.
Ändå känns det som att du ligger efter.
Som att du borde gjort lite mer.
Som att det inte riktigt räcker.
Den här känslan är mycket vanligare än man tror. Och det handlar väldigt sällan om att du gör för lite. Det handlar ofta om att du mäter dig själv med fel måttstock – och försöker prestera bort en känsla som inte går att prestera bort.
I det här avsnittet pratar vi om:
prestationsbaserad självkänslavarför ribban hela tiden flyttas framvarför du aldrig riktigt känner dig klarvarför känslan av otillräcklighet är en farlig drivkraftoch vad du faktiskt kan göra åt detVi pratar om att börja definiera vad som är tillräckligt, att träna på good enough, att vila utan att vara färdig och att förstå att ditt värde inte sitter i din prestation.
För om du alltid försöker prestera för att känna att du duger, då kommer livet till slut kännas som ett prov du aldrig klarar.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Du vet att du borde säga nej.
Du har tänkt det innan, du har bestämt dig innan – men ändå hör du dig själv säga ja.
Och efteråt kommer känslan direkt:
Varför gjorde jag så där igen?
I det här avsnittet pratar vi om varför det är så svårt att säga nej, trots att man vet att man behöver. För det handlar väldigt sällan om att man inte kan säga nej – det handlar om att det känns som att det kostar för mycket att säga nej.
Många säger ja för att:
man inte vill göra någon besvikenman är rädd för dålig stämningman är rädd att uppfattas som lat, svår eller egoistiskman är rädd att inte få vara kvar i gruppenman är van att vara den som ställer uppTill slut blir man personen som alla kan luta sig mot – men som ingen frågar hur den mår.
Vi pratar om varför hjärnan kan lära sig att:
ja = trygghet
nej = fara
Och varför lösningen inte är att säga nej till allt, utan att börja träna på att säga nej i små saker, stå kvar i obehaget och sluta överförklara sig.
För i slutändan är det så här:
Att säga nej till vissa saker är att säga ja till sig själv.
Lyssna på podden På insidan – finns där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Du vilar.
Du tar det lugnare. Du försöker återhämta dig. Men kroppen kommer ändå inte ner i varv och energin kommer inte tillbaka.
Då är det lätt att börja undra vad som är fel.
I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför vila inte alltid ger återhämtning.
Om skillnaden mellan att vara ledig på utsidan och lugn på insidan.
Om hur stressystemet kan fortsätta stå i larm trots att du har slutat göra saker, och varför det gör att vanlig vila ibland mest känns som väntan.
Björn går också igenom skillnaden mellan passiv vila och reglerad återhämtning, varför kroppen ibland behöver hjälp att förstå att det är säkert att varva ner, och varför återhämtning inte bara handlar om att göra mindre utan om att hitta sådant som systemet faktiskt kan ta emot.
Det här avsnittet är för dig som vilar utan att känna dig utvilad, och som behöver förstå varför det inte alltid hjälper att bara pausa.
Kontakt med Björn Rudman >>>
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Känner du igen det här?
Du planerar mer.
Tänker igenom mer.
Förbereder mer.
Vill ha mer ordning, mer koll, mer kontroll.
Och ändå känns det inte riktigt tillräckligt.
I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om kontrollbehov – varför det växer, varför det dränerar energi och varför hjärnan så lätt hamnar i en spiral där mer kontroll känns som lösningen på nästan allt.
Du får höra om:
varför kontroll ofta känns hjälpsamt i börjanhur hjärnan snabbt vänjer sig vid nya nivåer av kontrollvarför ribban hela tiden flyttas upphur kontrollbehov kan bli ett sätt att hantera osäkerhetvarför mer kontroll inte alltid ger mer trygghetBjörn pratar också om varför kontrollbehov ofta blir starkare när systemet redan är hårt belastat, och varför det ibland blir viktigt att börja öva på motsatsen: att släppa taget lite grann och låta hjärnan få uppleva att allt inte rasar bara för att du inte har maximal kontroll.
Det här avsnittet är för dig som känner att huvudet aldrig riktigt släpper taget – och som vill förstå varför.
🎧 Lyssna på podden "På insidan" – Finns där poddar finns
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
- Show more
