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Cet épisode aborde un sujet souvent tabou dans la communauté sportive : le tabagisme. Coach Bill et Coach Isa reçoivent Daniel Audet, médecin interniste, pour décortiquer les impacts de la cigarette sur la santé et la performance du coureur.
ActualitĂ©s et faits insolites Avant de plonger dans le vif du sujet, les coachs partagent leurs pĂ©ripĂ©ties de la semaine. Bill revient sur une reprise trop intense aprĂšs une gastro-entĂ©rite, ce qui a causĂ© des douleurs aux mollets, tandis quâIsa raconte sa frustration lors d'une sortie perturbĂ©e par des travaux imprĂ©vus. L'Ă©mission survole Ă©galement des faits divers marquants, comme un coureur ayant tentĂ© un marathon uniquement en faisant des fentes ou un danseur du Super Bowl dĂ©guisĂ© en plante qui a enregistrĂ© son activitĂ© sur Strava.
Science, santĂ© et performance Le Dr Audet explique que si fumer une cigarette n'anĂ©antit pas immĂ©diatement la capacitĂ© de fournir un effort, les effets chroniques sont majeurs : dommages aux vaisseaux sanguins, athĂ©rosclĂ©rose et maladies pulmonaires irrĂ©versibles comme l'emphysĂšme. Fait frappant, la sĂ©dentaritĂ© est comparĂ©e Ă une forme de tabagisme moderne; il est souvent plus dommageable d'ĂȘtre inactif que d'ĂȘtre un coureur fumeur. Bien que le tabac n'affecte pas toujours directement le VO2 max chez les amateurs, il augmente le risque d'accidents cardiaques subits, surtout lors de marathons.
L'addiction et le chemin vers l'arrĂȘt L'Ă©pisode met en lumiĂšre la puissance de la nicotine, qui atteint le cerveau plus rapidement qu'une injection intraveineuse, crĂ©ant une dĂ©pendance comparable Ă celle de l'hĂ©roĂŻne. Coach Isa partage son propre parcours d'ex-fumeuse, Ă©voquant la honte et le sentiment d'imposture qu'elle a vĂ©cus.
En conclusion, les intervenants prĂŽnent la bienveillance. Il ne faut pas s'empĂȘcher de bouger parce que l'on fume; l'activitĂ© physique peut justement devenir le tremplin nĂ©cessaire pour rĂ©ussir Ă arrĂȘter. Pour ceux qui souhaitent cesser, le Dr Audet suggĂšre de fixer une date prĂ©cise, de modifier ses routines et d'utiliser les aides disponibles en pharmacie.
Sur ce, Bonne course !
đ Autres rĂ©fĂ©rences
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†Québec sans tabac : portail de la lutte contre le tabagisme - https://www.quebecsanstabac.ca/jarrete/aide-en-ligne
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đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/454 -
Dans cet épisode, les coachs Bill et Isa reviennent d'un combat difficile contre une gastro-entérite familiale qui a chamboulé leurs entraßnements. Malgré ce contretemps, l'actualité est riche : Coach Isa annonce officiellement qu'elle devient entraßneuse pour les 5-7 ans au Grand Club de Course à Trois-RiviÚres pour la saison 2026. Ils discutent également de techniques de course insolites, comme le « U-turn japonais », une méthode contre-intuitive pour négocier les virages serrés en économisant ses articulations.
Le cĆur de lâĂ©pisode est consacrĂ© Ă Charles, un auditeur qui a entrepris un virage radical pour sa santĂ©. Ă son point le plus lourd, Charles pesait plus de 430 livres, la limite maximale de sa balance. Prisonnier de son propre corps, il souffrait de douleurs dorsales chroniques et d'un essoufflement marquĂ© au moindre effort.
Une transformation mentale et physique Charles raconte avec franchise son processus de chirurgie bariatrique (sleeve), qu'il a abordĂ© comme une vĂ©ritable thĂ©rapie de sevrage. Il dĂ©crit le dĂ©fi colossal de suivre un rĂ©gime liquide strict pendant le temps des FĂȘtes, entourĂ© d'abondance, pour prĂ©parer son corps Ă l'opĂ©ration. Au-delĂ de la chirurgie, c'est sa relation avec la nourriture qui a changĂ© : il apprend dĂ©sormais Ă reconnaĂźtre la satiĂ©tĂ© plutĂŽt que de manger jusqu'Ă l'inconfort.
La piqûre de la course Depuis son opération, Charles a redécouvert la liberté de mouvement. Ce qui a commencé par des intervalles de 15 secondes est devenu un plaisir quotidien. Il partage ses expériences de courses officielles, de son premier 5 km sous une chaleur accablante à Sorel jusqu'à son projet ambitieux de compléter un 21 km en septembre prochain.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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La plug de Charles : Courses | Leucan - Ma journée Leucan - https://journeeleucan.crowdchange.ca/127649/team/73059
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†GRAND club de course | Clubs, camps et grandes courses - https://grandclubdecourse.ca/
†Mascottes comté de Portneuf - https://www.facebook.com/share/19z3nQB6d6/
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://ent2courses.com/link/453
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Dans cet épisode, Coach Bill et Coach Isa nous plongent d'abord dans la réalité brute de la course hivernale québécoise. Tandis qu'Isa pratique le renforcement positif avec les automobilistes sur l'asphalte, Bill partage la satisfaction particuliÚre de terminer une séance avec des glaçons formés par la condensation dans sa moustache. Une discussion animée s'ensuit sur la récupération, explorant l'usage du café post-course et les bienfaits neurologiques et musculaires des bains de glace.
L'invitĂ©e d'honneur, Natacha GagnĂ©, kinĂ©siologue, revient sur son parcours atypique. Peu sportive dans son enfance, elle a dĂ©couvert la course Ă 13 ans avant de complĂ©ter un premier ultra-marathon de plus de 100 km Ă seulement 16 ans. Son expertise l'a menĂ©e Ă fonder le Grand Club de Course, un projet nĂ© pour son fils qui rayonne aujourd'hui dans prĂšs de 80 rĂ©gions du QuĂ©bec et propose mĂȘme des chaussures adaptĂ©es aux enfants.
Le cĆur de l'Ă©pisode appartient Ă son fils, Thomas-Olivier, qui relate son exploit monumental pour ses 18 ans : un 100 km incluant 25 montĂ©es du centre de ski Le Relais, pour un total de 5 800 m de dĂ©nivelĂ©. Bien qu'il s'entraĂźne souvent « au feeling », Thomas-Olivier dĂ©montre une discipline de vie exemplaire. Natacha souligne l'importance pour un coach de respecter l'autonomie de l'athlĂšte tout en l'amenant vers sa « zone de dĂ©licieuse incertitude ».
L'épisode se conclut sur une note de complicité touchante entre la mÚre et le fils, alors qu'ils se préparent pour le prochain défi de Thomas Olivier : un demi-Ironman. Cet échange inspirant nous rappelle que la santé est notre bien le plus précieux et que le plaisir doit rester le moteur de chaque foulée.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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La plug de Natacha : Esthétique automobile haut de gamme à Québec | à domicile | Auto-Esthetica - https://www.autoesthetica.com/
La plug de Thomas-Olivier : Natacha Gagné, kinésiologue - https://natachagagnekinesiologue.ca/
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đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/452 -
Dans cet Ă©pisode, Coach Bill et Coach Isa accueillent une invitĂ©e dont la philosophie transforme le paysage de la course Ă pied au QuĂ©bec : Nathalie Bisson, crĂ©atrice du mouvement « Au pace du bonheur ». Atteinte de polyarthrite rhumatoĂŻde depuis 17 ans, elle livre un tĂ©moignage poignant sur la transition nĂ©cessaire entre la performance athlĂ©tique et la recherche dâĂ©quilibre.
Le choix de la libertĂ© : Jeter sa montre AprĂšs avoir longtemps dĂ©fiĂ© les pronostics mĂ©dicaux par une intensitĂ© extrĂȘme, Nathalie a vĂ©cu une remise en question profonde lors d'une rechute en 2013. Pour retrouver le plaisir, elle a pris la dĂ©cision radicale de jeter sa montre GPS afin de ne plus ĂȘtre dĂ©finie par des statistiques, mais par son ressenti. Elle prĂŽne aujourd'hui l'idĂ©e que « la performance a une fin », mais que la fiertĂ© et le plaisir d'ĂȘtre en mouvement sont inĂ©puisables.
Une nouvelle vision de l'effort LâĂ©pisode explore des concepts puissants pour tout coureur :
S'abandonner plutĂŽt qu'abandonner : Nathalie explique que le lĂącher-prise mental est la clĂ© pour atteindre un Ă©tat de plĂ©nitude, mĂȘme sur de courtes distances.
Transformer la souffrance : Elle définit la souffrance comme l'espace que l'on accorde à la douleur, proposant plutÎt de viser un « inconfort positif » lié à l'accomplissement.
Agrandir sa zone de confort : PlutĂŽt que d'en sortir violemment, elle suggĂšre de la faire progresser tout en restant dans le plaisir.
Le volet festif et contemplatif Nathalie souligne l'importance de valoriser l'humain derriĂšre le chiffre. Cette vision s'incarne notamment au Marathon de Rimouski, oĂč un dĂ©part hĂątif permet aux coureurs « festifs et contemplatifs » de complĂ©ter l'Ă©preuve sans la pression des dĂ©lais ou du jugement.
En fin d'épisode, Nathalie annonce la préparation d'un deuxiÚme livre pour avril 2026, poursuivant sa mission de promouvoir le mouvement comme mode de vie.
Sur ce, Bonne course !
đLes PlugsâPace du Bohneur - https://www.pacedubonheur.com/
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đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/451 -
Les coachs vous invitent Ă plonger dans le monde fascinant de leurs enjeux mentaux et de leurs TOCs de coureurs.
On aborde le thÚme des réflexions étranges, mais courantes chez les coureurs. Coach Isa raconte son stress de faire des calculs précis en courant pour arriver pile à la porte à une distance exacte. Les animateurs discutent également de l'art de s'occuper l'esprit pendant l'effort, un conseil de coach pour ralentir le rythme et éviter l'effort maximal (comme faire des calculs mentaux ou l'alphabet à l'envers).
Ils abordent la question sensible de la montre GPS : faut-il l'arrĂȘter Ă une intersection, ou pour lacer ses souliers, ou juste laisser la fonction moving time de Strava faire le travail? Une autre compulsion : les coureurs ont tendance Ă accĂ©lĂ©rer involontairement lorsqu'ils croisent d'autres personnes.
Partagez-nous vos petites habitudes loufoques de coureurs!
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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La plug de Coach Isa †Jacquier â WikipĂ©dia - https://fr.wikipedia.org/wiki/Jacquier
đ Autres rĂ©fĂ©rences
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†La bonne pointure de chaussure, ce nâest pas... - Maison de la Course | Facebook - https://www.facebook.com/MaisonDeLaCourse/posts/pfbid02D1tkj5QatqrY9f3prVmokVV4gtSdFZdvv9fC4mZ4mFk45ctGby1bh6enjaSumRUwl
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://ent2courses.com/link/450
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/450 -
Coach Bill entame cet épisode solo en partageant sa premiÚre « vraie course d'hiver dans la neige » de la saison. Il revient sur sa décision de laisser son abonnement Strava Premium expirer depuis octobre. Bien qu'il ne l'ait pas manqué pour la logistique, il reconnaßt que les cadrans de kilométrage hebdomadaire et mensuel étaient un bon « driver » et une source de motivation supplémentaire.
Ensuite, l'Ă©pisode explore les tendances sur les rĂ©seaux sociaux et la science de la course. Un segment sur la musique et le mouvement issu de la Clinique du coureur rĂ©vĂšle que la musique amĂ©liore lâĂ©conomie de mouvement et abaisse la perception de lâeffort (RPE), mĂȘme pour un effort donnĂ©. Ce bĂ©nĂ©fice est Ă©galement prĂ©sent aprĂšs lâeffort, oĂč la musique rĂ©duit les niveaux de cortisol, aidant ainsi la rĂ©cupĂ©ration.
L'essentiel de l'épisode est consacré aux idées de cadeaux de Noël pour les coureurs, distinguant les indispensables des gadgets.
Les Indispensables (Ă mettre sur votre liste) :
Pour affronter lâhiver (une saison souvent sous-estimĂ©e en termes dâĂ©quipement), il faut :
⹠Des sous-couches (couches de base) en laine de mérinos, préférablement avec un faible taux de laine (10 à 20 %), ce qui est suffisant pour générer de la chaleur en courant.
âą Un bon manteau (similaire Ă ceux utilisĂ©s pour le ski de fond) qui doit ĂȘtre rĂ©sistant au vent Ă l'avant et trĂšs respirant Ă l'arriĂšre pour Ă©vacuer l'humiditĂ©. L'isolation doit ĂȘtre gĂ©rĂ©e par le jeu du multicouche.
⹠Des lunettes de soleil, cruciales l'hiver à cause de l'effet réfléchissant de la neige.
⹠Le trio de sécurité : une tuque ou un buff (trÚs modulable pour protéger le visage du froid), des bretelles réfléchissantes (un « most » pour la sécurité dans la noirceur), et une lampe frontale.
⹠Des crampons sont une belle option pour courir sur la glace en toute sécurité.
Les Superflus (Gadgets) :
Certains articles sont jugés moins essentiels et risquent de finir au fond d'un tiroir. Le Coach suggÚre d'éviter les bouteilles d'eau connectées, les gants ou bas chauffants (qui peuvent rendre rapidement trop chaud), et les pods de mesure de puissance. Cependant, la pochette isolante pour cellulaire (Hot Poc) est notée comme un gadget « cool » car elle peut aider à préserver la batterie des téléphones par temps trÚs froid.
L'épisode conclut en invitant les auditeurs à partager leurs propres suggestions d'équipements essentiels et de « bébelles » inutiles.
Sur ce, Bonne course !
đ RĂ©fĂ©rences
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đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/449 -
Dans cet Ă©pisode, Coach Franck et Coach Bill discutent des mythes entourant la course Ă pied.
Coach Frank partage son bilan de l'annĂ©e 2025, marquĂ©e par une pause forcĂ©e de trois semaines due Ă une potentielle fracture de stress au pied. Plus tĂŽt, une commotion cĂ©rĂ©brale avait dĂ©jĂ perturbĂ© sa rĂ©gularitĂ©. Il se dit particuliĂšrement fier dâavoir tenu 12 boucles (80 km) Ă la backyard Beaver, mĂȘme sâil a Ă©tĂ© disqualifiĂ© pour s'ĂȘtre perdu en fin de parcours. Son rĂ©cit met en lumiĂšre une rĂ©alisation clĂ© : la fiertĂ© du coureur provient davantage du travail et de la discipline quotidiens que de lâatteinte dâun objectif spĂ©cifique.
Les hÎtes discutent également de l'arrivée du froid hivernal et du plaisir de visiter de nouveaux endroits en courant, une activité qui offre un niveau d'observation supérieur à la voiture. Une statistique récente révÚle une baisse magistrale de la marche au Canada : seulement 32 % des adultes font maintenant plus de 5500 pas par jour, un déclin lié, entre autres, au télétravail.
L'épisode se conclut par un segment de mythes et réalités cruciaux pour l'entraßnement :
⹠Courir détruit les genoux : C'est un mythe total. Si elle est bien dosée, la course renforce les articulations.
⹠Le repos est un outil d'entraßnement essentiel : C'est une réalité. Le progrÚs se fait entre les courses, lorsque le corps se répare et devient plus résilient.
⹠La régularité est plus importante que le volume : Réalité. Il est préférable de faire plusieurs petites sorties réguliÚres que de concentrer tout le volume en une seule sortie.
⹠La technique de respiration influence l'endurance : Réalité. Une bonne respiration (qui peut utiliser jusqu'à 20 % de l'énergie en course) permet un meilleur contrÎle cardiovasculaire et soutient l'effort.
⹠Les étirements avant la course préviennent les blessures : C'est un mythe. Les étirements statiques peuvent augmenter le risque; un échauffement dynamique est essentiel.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/448 -
Cet épisode solo avec Coach Bill offre une rétrospective détaillée de son année de course 2025, mettant l'accent sur l'équilibre, le plaisir et la constance, plutÎt que sur la performance.
RĂ©trospective et Aventures de 2025
Coach Bill a maintenu une sĂ©quence active de course toute l'annĂ©e, privilĂ©giant la constance par rapport Ă l'intensitĂ© ou au kilomĂ©trage. Il dĂ©crit une annĂ©e sans grands dĂ©fis, lui permettant d'ĂȘtre plus indulgent et souple dans son entraĂźnement.
Parmi ses courses marquantes, il raconte un voyage en RĂ©publique dominicaine oĂč il a effectuĂ© une course utilitaire pour acheter de la crĂšme solaire. Au cours de cette sortie, il a Ă©tĂ© surpris de croiser un homme dĂ©mĂ©nageant une laveuse sur une motocyclette. Il a Ă©galement fait une courte course pieds nus sur la plage, notant que l'angle du sable, plutĂŽt que la surface, exigeait une posture parfaite du pied pour Ă©viter les blessures.
Les moments sociaux ont Ă©tĂ© le point culminant de son annĂ©e. Il a apprĂ©ciĂ© les sorties avec Coach Isa, le fait de courir aux cĂŽtĂ©s de son ami Seb qui s'Ă©tait entraĂźnĂ© pour partager ce moment, et son "double" du week-end de course Ă Ottawa (10 km et demi-marathon). Il a aussi organisĂ© une course d'anniversaire mĂ©morable en formule « stop and go », accessible et inclusive pour tous les Ăąges et niveaux. MĂȘme une sortie oĂč sa mĂšre l'a suivi en vĂ©lo a Ă©tĂ© un moment de partage prĂ©cieux.
Santé et Sécurité en Course
L'Ă©pisode aborde Ă©galement, sur une note plus sĂ©rieuse, les arrĂȘts cardiaques en course Ă pied. Citant des donnĂ©es sur des courses amĂ©ricaines (2010-2023), Bill souligne que le risque d'arrĂȘt cardiaque est trĂšs faible chez les coureurs (0,54 pour 100 000 participants), comparativement Ă la population gĂ©nĂ©rale (60 Ă 110 pour 100 000). Le taux est plus Ă©levĂ© chez les hommes et pendant les marathons. La principale leçon est que les bĂ©nĂ©fices pour la santĂ© de la course dĂ©passent largement les risques. Il est crucial d'Ă©couter son corps et de ne jamais ignorer les signaux d'alerte, comme des douleurs thoraciques ou un essoufflement inhabituel.
Objectifs pour 2026
Bill prĂ©voit que 2026 sera similaire Ă 2025, axĂ©e sur l'improvisation, le plaisir, l'intĂ©gration de la course dans son mode de vie et le partage avec des amis. Il est dĂ©jĂ inscrit Ă la course dâOttawa et envisage de organiser Ă nouveau un Ă©vĂ©nement pour son anniversaire.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://ent2courses.com/link/447
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/447 -
Cet épisode, met en vedette la comédienne Marie-HélÚne Thibault, célÚbre pour ses rÎles dans Catherine, Providence et L'heure bleue. Elle discute avec Coach Bill et Coach Isa d'entraßnement, de motivation, d'équilibre et de la planification de la saison de course à venir.
Coach Bill a partagĂ© son expĂ©rience d'une course « impro de cĂŽte » Ă Trois-RiviĂšres. Coach Isa a racontĂ© sa sĂ©ance dâintervalles tout en s'assurant que ses jumeaux de cinq ans ne se mettent pas en danger Ă vĂ©lo.
Marie-HélÚne Thibault a débuté la course il y a cinq ans, à l'ùge de 50 ans, durant la période de la COVID, trouvant un exutoire suite au décÚs de son pÚre. AprÚs avoir couru seule, inspirée par un balado britannique, elle a découvert l'aspect social de la course lors d'une course à relais. Ce fut une expérience marquante, incluant une course de nuit émouvante dans son village de Batiscan. Elle court désormais avec son club, « Les Pélicans de Rosemont », lors de sorties matinales joyeuses.
Les hÎtes et Marie-HélÚne discutent de l'importance de courir lentement lors des entraßnements pour performer lors des événements, une stratégie qu'elle a appliquée avec succÚs.
Concernant la planification pour 2026, Marie-HélÚne vise le demi-marathon de Montréal, avec l'objectif ambitieux de terminer en dessous de 2 heures. Elle prévoit intégrer de la musculation pour la force musculaire et la prévention des blessures, insistant sur le fait que la phase de base de l'entraßnement (le fondamental) est cruciale pour une progression durable. Elle est également tentée par des défis comme le triathlon sprint et la course en sentier (trail). L'épisode explore les cycles d'entraßnement et l'importance de l'écoute de soi et de la récupération aprÚs un gros événement pour éviter le surentraßnement.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugsâ
†La plug de Marie-HélÚne : PiÚce de théùtre Possessions
†Théùtre Bistouri par Possessions | Culture Trois-RiviÚres - https://www.culture3r.com/evenements/possessions-theatre-bistouri/
†Possessions Théùtre Bistouri - Spectacles Shawinigan - https://spectacleshawinigan.ca/programmation/theatre/possessions-theatre-bistouri/
đ Autres rĂ©fĂ©rences
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†Ralentir pour aller plus vite avec Dominic Royer kinĂ©siologue et coach â [DurĂ©e 9km@6:30] â S02E18 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/218
†Les coulisses du chronomĂ©trage avec Thomas de Sportchrono [DurĂ©e 10km dâun tapis Ă lâautre] - S04E43 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/443
†Club de course à pied à Montréal, Rosemont | Les Pélicans de Rosemont - https://www.lespelicans.org/
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://ent2courses.com/link/446
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/446 -
Cet Ă©pisode du podcast aborde le dĂ©fi commun de ne pas suivre son plan dâentraĂźnement, explorant comment le faire intelligemment et quels risques y sont associĂ©s.
Les animateurs partagent leurs propres courses improvisĂ©es, incluant une magnifique sortie d'automne pour Coach Bill avec ses amis Seb et Kev, ainsi que la premiĂšre longue course de Coach Isa depuis longtemps. AprĂšs la course, ils ont mĂȘme dĂ©couvert l'escalade, qu'ils trouvent complĂ©mentaire pour travailler la force et le haut du corps.
La saga Strava et Garmin a pris fin, Strava ayant retiré sa plainte concernant l'infraction de brevets, aprÚs avoir accepté de modifier ses termes pour identifier la source des données (périphériques Garmin). Suite à cette incertitude, Coach Bill a mis fin à son abonnement payant Strava, regrettant toutefois l'absence d'une plateforme aisée pour créer des tracés (il évalue Komoot et l'abonnement Garmin).
Au cĆur de l'Ă©pisode, les hĂŽtes discutent de l'importance du plan d'entraĂźnement, qui sert de canevas structurant pour assurer une progression sĂ©curitaire via le principe de surcompensation. En faire plus que ce qui est prĂ©vu, mĂȘme si le corps se sent en pleine forme, augmente le risque de surcharge et de blessures qui pourraient nĂ©cessiter une pause prolongĂ©e. De mĂȘme, sauter des sĂ©ances empĂȘche la consolidation, rendant la prochaine sortie trop exigeante.
Si une sortie est manquĂ©e (Ă cause d'un enfant malade, de la mĂ©tĂ©o, ou de la fatigue), les solutions proposĂ©es sont de la dĂ©caler prudemment, de la fractionner (faire 6 km le matin et 6 km le soir, par exemple), ou de faire au moins une "demi-course". En cas d'arrĂȘt, le retour doit ĂȘtre ultra-progressif, parfois mĂȘme en recommençant par du fractionnĂ©.
Finalement, il est crucial de ne pas ajouter de volume durant l'affĂ»tage (la rĂ©duction de charge avant un Ă©vĂ©nement), car cette pĂ©riode de repos permet de maximiser la rĂ©cupĂ©ration et d'arriver au pic de forme, minimisant le risque de blessure au moment oĂč l'on est le plus fatiguĂ©. L'objectif est de maintenir la constance et d'Ă©viter de trop Ă©couter le mental face aux dĂ©fis (froid, noirceur).
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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†Komoot | Trouvez, planifiez et partagez vos aventures avec komoot. - https://www.komoot.com/fr-fr
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://ent2courses.com/link/445
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/445
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Les coachs discutent de leur participation à la Course Esprit Saint à Nicolet, un événement soutenant la prévention du suicide. Ils soulignent l'organisation fabuleuse et le décor magnifique.
Nous retrouvons ensuite Pierre-Luc Lacasse, un an aprÚs son introduction, pour discuter de son évolution. Pierre-Luc a accompli sa mission de transformation profonde, allant au-delà de la performance physique. Il célÚbre plus de 500 jours sans rechuter dans ses patterns d'hyperphagie alimentaire.
Son objectif principal Ă©tait le semi-marathon (21 km), qu'il a terminĂ© en 3h30, atteignant son objectif optimiste. Il a couru en mĂ©moire de Christine, dont l'histoire l'a touchĂ©e et qui dĂ©sirait accomplir un 21 km. Pierre-Luc souligne que la course Ă pied est dĂ©sormais une partie essentielle de son traitement pour la santĂ© mentale, lui permettant mĂȘme de rĂ©duire sa mĂ©dication.
Bien qu'il ait géré des problÚmes d'alimentation et d'hydratation durant la course, il a puisé sa force dans le soutien de Coach Franck. Le moment le plus poignant fut de franchir l'arrivée avec son fils, qui l'a rejoint pour les derniers mÚtres.
Pierre-Luc a dĂ©sormais fixĂ© ses prochains objectifs pour 2026 : un 2 km avec son fils, un autre 21 km, et finalement, son premier marathon (42 km). Ce marathon sera assorti dâune levĂ©e de fonds pour l'unitĂ© psychiatrique qui l'a aidĂ©. Il encourage les auditeurs Ă oser essayer la course, rappelant que la plus belle victoire est de franchir la ligne de dĂ©part.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plug
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La plug de Pierre-Luc †42.2 km pour soutenir la santé mentale pour ceux qui souffrent en silence | Fondation Santé - https://fondationsante.crowdchange.ca/112451?fbclid=IwY2xjawNthpFleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFQQnFrN2o4UjFNRVhwSWpIAR6hNx8QoTaH_3RUNmws7RQbFA2nNVnnRJ2pL3RlbN69TJbOa3Ck3phenuhFIQ_aem_BOOjtW7-Wv_kmioj2Ygc6Q
đ Autres rĂ©fĂ©rences
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†Course Esprit Sain - https://www.facebook.com/courseespritsain
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://ent2courses.com/link/444
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/444 -
Dans cet Ă©pisode, Coach Isa et Coach Bill accueillent Thomas de Sport Chrono, une entreprise spĂ©cialisĂ©e dans le chronomĂ©trage d'Ă©vĂ©nements sportifs variĂ©s, incluant la course, le vĂ©lo, le triathlon et mĂȘme des courses de boĂźte Ă savon.
Thomas explique que Sport Chrono offre des services complets : chronomĂ©trage, production de dossards personnalisĂ©s, plateforme dâinscription et accompagnement. Le chronomĂ©trage utilise principalement la technologie RFID, souvent via des puces collĂ©es au dos des dossards. Ce type de puce est plus pratique que les puces rĂ©utilisables Ă la cheville, lesquelles sont toutefois prĂ©fĂ©rĂ©es dans le triathlon ou pour des raisons Ă©cologiques.
L'épisode démystifie des concepts clés :
Gun Time vs. Chip Time : Le Gun Time (temps officiel) commence à l'heure exacte du départ, tandis que le Chip Time (temps net) commence lorsque le coureur passe sur le tapis de départ, ajustant ainsi le temps pour les coureurs au fond du peloton. Le Gun Time est souvent privilégié pour les podiums et les courses sanctionnées.
Tapis de parcours : Des tapis intermĂ©diaires sont utilisĂ©s pour obtenir les temps de passage (splits) et sont essentiels pour la sĂ©curitĂ© dans les ultra-trails sans rĂ©seau, oĂč des technologies comme Starlink sont nĂ©cessaires pour transmettre les donnĂ©es.
Dossards et fraude : Il est primordial d'aviser l'organisation en cas de transfert de dossard pour éviter des erreurs, surtout sur les podiums. Il est aussi conseillé de porter le dossard à l'extérieur du manteau et de ne pas couper ou chiffonner la puce pour garantir une lecture efficace. Les puces ont souvent une mousse qui aide à la lecture en cas de pluie.
Cutoffs : Les coupures de temps sont généralement imposées pour des raisons logistiques (bénévoles, réouverture des rues) et de sécurité.
Thomas conclut en invitant les auditeurs à consulter le site de Sport Chrono pour découvrir des courses, et à télécharger leur nouvelle application Paceasy pour bénéficier de rabais sur les inscriptions. L'épisode souligne le travail colossal nécessaire en coulisses pour assurer un chronométrage précis.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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†La plug de Thomas : Paceasy - https://paceasy.com/
đ Autres rĂ©fĂ©rences
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†SportChrono â ChronomĂ©trage d'Ă©vĂšnements sportifs â Sportchrono, entreprise de chronomĂ©trages sportifs situĂ© au QuĂ©bec. - https://sportchrono.com/
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đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/443 -
Cet épisode, animé par Coach Bill et Coach Isa, débute par un retour sur l'actualité de la course, notamment les défis rencontrés lors de la semaine. Coach Isa a complété son demi-marathon hebdomadaire, ayant dû ajouter 1200 mÚtres pour compenser un départ de montre manqué. Les hÎtes soulignent l'importance de la passion et félicitent plusieurs auditeurs et amies pour leurs réussites, dont Valérie, qui a complété son premier demi-marathon, et un groupe d'amies pour leur course au Petit Train du Nord.
Un Ă©vĂ©nement marquant de la semaine a Ă©tĂ© l'arrĂȘt prĂ©maturĂ© du marathon du Petit Train du Nord (5 octobre). Ă cause d'une chaleur historique avoisinant les 30°C, les organisateurs ont dĂ» couper la course aux 32e et 36e kilomĂštres, car les ressources mĂ©dicales Ă©taient insuffisantes pour gĂ©rer le nombre Ă©levĂ© de coups de chaleur. Au total, 345 coureurs n'ont pas pu terminer la course, soulignant une dĂ©cision responsable prise pour la sĂ©curitĂ© des athlĂštes.
L'épisode se concentre ensuite sur la marche compétitive, aprÚs que Coach Bill ait couru à cÎté d'un marcheur rapide au Défi de la Tortue. Ils reçoivent Eveline, assistante coach de marche athlétique, affiliée au club Les Vainqueurs Plus.
Eveline distingue clairement "prendre une marche" (marche de santĂ©, pouvant ĂȘtre faite en gougounes) du "marcher" technique qui exige des souliers de course. Il existe plus d'une dizaine de formes de marche, mais Eveline se concentre sur la Marche Rapide et la Marche AthlĂ©tique (aussi appelĂ©e marche olympique). La Marche AthlĂ©tique est un sport jugĂ© et technique qui, en plus d'exiger qu'un pied soit toujours en contact avec le sol, impose de bloquer le genou en extension complĂšte lors du passage de la jambe. Le mouvement de dĂ©hanchement est le rĂ©sultat de cette biomĂ©canique et non un mouvement forcĂ©.
Ce sport est excessivement exigeant au niveau cardio-vasculaire, avec des objectifs similaires Ă ceux des coureurs : aller plus vite ou plus loin. Des marcheurs aguerris peuvent terminer un 5 km en moins de 27 minutes. Eveline, qui est devenue coach par passion, insiste sur l'importance d'apprendre la technique pour prĂ©venir les blessures, mĂȘme si le sport est souvent privilĂ©giĂ© par des coureurs souhaitant dĂ©laisser la course en raison d'un risque de blessure accru.
Eveline conclut en mentionnant que plusieurs événements de courses populaires, comme les Courses Thématiques (incluant ceux à Longueuil, au Parc Jean Drapeau et à Saint-Hubert), offrent des départs spécifiques pour les marcheurs.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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â€La plug dâEveline : Les Courses ThĂ©matiques - https://www.coursesthematiques.com/
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Cet Ă©pisode spĂ©cial est en rĂ©alitĂ© un enregistrement d'Ă©chauffement guidĂ© de 2 km, conçu pour ĂȘtre Ă©coutĂ© dans les oreilles des coureurs. L'objectif principal est de fournir une routine structurĂ©e, car l'Ă©chauffement est souvent difficile pour les coureurs qui ne savent pas toujours quoi faire.
Voici un résumé des étapes et des principes clés de cet échauffement :
Objectifs physiologiques de l'Ă©chauffement :
L'échauffement est essentiel pour préparer le corps en augmentant progressivement les fréquences cardiaques (FC) et en améliorant la circulation.
Augmentation de la frĂ©quence cardiaque : On part de la marche pour faire monter les frĂ©quences cardiaques. Si elles sont de 60 Ă 80 battements par minute (bpm) au repos, la marche rapide devrait les Ă©lever autour de 90 Ă 100 bpm.Vasodilatation : L'effort initial provoque une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui permet au sang de circuler beaucoup plus facilement et de se rendre aux muscles. Cela rĂ©duit la rĂ©sistance et fait en sorte que le cĆur travaille moins fort pour faire circuler le sang.Ăchange gazeux : Une circulation plus efficace amĂšne l'oxygĂšne aux muscles et ramĂšne le CO2 aux poumons pour l'expiration.DĂ©roulement de l'Ă©chauffement :
L'échauffement se déroule en plusieurs phases, intégrant la marche rapide et des exercices dynamiques :
Marche initiale : L'Ă©chauffement commence par une simple marche, en respirant bien et en activant le haut du corps (bras, jambes).Exercices de mobilisation (Ă la marche) :Mobilisation des hanches : Exercices de ronds vers l'extĂ©rieur avec la hanche (genou levĂ© en ouverture).Ătirements actifs (balancements) :Petit Jog et cadence : L'intĂ©gration d'un petit jog lĂ©ger permet de pratiquer la cadence (par exemple, 180 pas par minute).AccĂ©lĂ©rations et rĂ©cupĂ©ration (PĂ©riodes d'effort et de pause) :
Le protocole inclut trois accélérations suivies de périodes de marche pour la récupération.
AccĂ©lĂ©rations : L'accĂ©lĂ©ration n'est pas un sprint, mais une poussĂ©e Ă 70 % de l'effort, engageant les bras.DĂ©ficit d'oxygĂšne : Le fait de commencer l'effort gĂ©nĂšre une dette d'oxygĂšne ou un surplus de CO2 (dĂ©chets), ce qui cause l'essoufflement.La Pause est cruciale : Le fait de faire monter les frĂ©quences cardiaques puis de prendre une pause (en s'arrĂȘtant de maintenir l'essoufflement) permet au corps de rĂ©tablir l'Ă©quilibre gazeux. Pendant cette pause, la frĂ©quence cardiaque (par exemple, de 130 bpm aprĂšs les sprints) doit redescendre dans la zone d'Ă©chauffement (par exemple, Ă 110 bpm).Conclusion sur l'efficacitĂ© :
Un Ă©chauffement efficace, incluant une pĂ©riode de pause pour rĂ©cupĂ©rer, prĂ©pare le corps de maniĂšre optimale. Le corps est alors en attente d'effort. Si l'on ne fait pas un bon Ă©chauffement, des Ă©tudes montrent que le corps pourrait rester en mode anaĂ©robie (surtout pour les longues courses), mĂȘme si la vitesse de course est faible. L'objectif est de commencer la course sans dette d'oxygĂšne ni surplus de dĂ©chets.
La morale de l'histoire c'est de toujours pertinent de faire un Ă©chauffement.
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đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/001
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Cet épisode se concentre sur les outils disponibles pour se préparer mentalement pour l'hiver et assurer une transition tout en douceur pour ceux qui sont souvent en déni de l'hiver.
ActualitĂ©s et ExpĂ©riences : Coach Isa a rĂ©ussi sa premiĂšre longue de 5 km, notant une meilleure rĂ©cupĂ©ration (VFC) et se sentant Ă l'Ă©coute de son systĂšme. Les hĂŽtes ont encouragĂ© des coureurs au Petit Train du Nord, soulignant la lĂ©gĂšretĂ© de courir sans pace. Une anecdote amusante : courir aprĂšs un plombage aide l'anesthĂ©sie Ă dĂ©geler plus rapidement grĂące Ă l'augmentation de la circulation sanguine. Un conflit commercial majeur frappe l'univers de la course : Strava poursuit Garmin, demandant mĂȘme une injonction permanente pour que Garmin cesse la vente de montres et d'ordinateurs de vĂ©lo.
Le Choc de l'Hiver : AprÚs la récupération post-marathon d'octobre, la reprise coïncide avec les premiers grands froids de novembre. Si l'on n'est pas préparé, le froid prend le dessus. Pour contrer cela, les hÎtes suggÚrent un récapitulatif de la saison estivale afin de revalider le niveau de motivation et d'analyser les objectifs atteints (ou non). Utilisez les tags « race » sur Strava, votre calendrier ou vos albums photo pour vous remettre dans l'énergie des émotions vives vécues durant les événements.
Biologie et Motivation : Notre mĂ©tabolisme se modifie en hiver, entrant en mode "hibernation". Le manque de luminositĂ© affecte la libĂ©ration de cortisol et de sĂ©rotonine (hormone du bien-ĂȘtre). La diminution de la lumiĂšre dĂ©range aussi la ghrĂ©line (satiĂ©tĂ©), causant des cravings pour des aliments plus gras ou sucrĂ©s. Il est aussi rappelĂ© que le dĂ©ficit en Vitamine D est gĂ©nĂ©ralisĂ© et joue sur l'immunitĂ© et l'humeur.
Astuces pour Rester Actif : Ătant donnĂ© ce contexte biologique, il est important d'ajuster l'entraĂźnement en modifiant la longueur ou la frĂ©quence des sorties. Il faut apprivoiser la noirceur et le froid progressivement. L'Ă©chauffement (5 Ă 10 minutes) est doublement important en hiver pour Ă©viter les risques de blessures musculaires. N'oubliez pas le truc du +10°C pour l'habillement. Finalement, sortez le plus possible (mĂȘme pour une courte course ou une marche) afin de rester en mouvement et de combattre les effets saisonniers. Des Ă©pisodes prĂ©cĂ©dents sont disponibles pour en savoir plus sur l'Ă©quipement et la course hivernale.
Sur ce, Bonne course !
đ Autres rĂ©fĂ©rences
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†Courir dans la tempĂȘte : Renforcer lâesprit et le corps Ă la fois [DurĂ©e 11km@5:55] â S04E03 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/403
†Quoi faire pendant le off-season ? [DurĂ©e 11km@5:25] â S03E36 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/336
†Comment se fixer des objectifs motivants avec Annie-Claude Gilbert [DurĂ©e 14km@6:25] â S03E33 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/333
†Courir lâhiver â [DurĂ©e 9km@6:30] â S02E13 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/213
†Bien sâĂ©quiper avec FrĂ©dĂ©rick de la Maison de la course [DurĂ©e Un voyage Ă la MDLC] - S04E04 | Podcast Ent 2 Courses - https://ent2courses.com/link/404
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đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/441 -
Cet épisode en est un informatif axé sur les bénéfices de l'activité physique et les risques de la sédentarité.
L'objectif principal est de rappeler les effets positifs du sport sur la santé, tout en exposant les risques liés au manque de mouvement. Les statistiques montrent qu'un adulte québécois passe en moyenne 8 à 10 heures par jour assis ou allongé (hors sommeil), et plus de 60 % ne respectent pas la recommandation de limiter la sédentarité à 8 heures par jour. Cette inactivité peut entraßner une mortalité prématurée et des sous-conséquences quotidiennes, telles que les troubles du sommeil, les douleurs chroniques et une fatigue accrue.
La sédentarité augmente les risques de maladies cardio-vasculaires et de diabÚte de type 2. Cela s'explique par une résistance à l'insuline qui se développe lorsque les muscles (les plus grands consommateurs de glucose) sont inactifs. L'accumulation de l'obésité, de l'hypertension et de la résistance à l'insuline est connue sous le nom de syndrome métabolique, dont les effets sont exponentiels et augmentent significativement les risques de crises cardiaques et d'AVC.
La solution rĂ©side dans l'activitĂ© physique, qui peut rĂ©gler ou amĂ©liorer ces problĂšmes de maniĂšre plus efficace que les mĂ©dicaments. Le mouvement, mĂȘme lĂ©ger, est crucial : seulement 10 minutes d'activitĂ© physique (idĂ©alement avant ou aprĂšs manger) peuvent amĂ©liorer la sensibilitĂ© Ă l'insuline et la circulation sanguine.
Il est essentiel de faire la distinction entre ĂȘtre actif (pratiquer un sport intense) et ĂȘtre non sĂ©dentaire (bouger rĂ©guliĂšrement dans la journĂ©e). Ătre un « actif sĂ©dentaire » (courir 30 minutes, mais rester assis 8 heures) nuit Ă la capacitĂ© du muscle Ă utiliser le glucose le reste de la journĂ©e, car l'effet d'un effort intense ne compense pas totalement une longue pĂ©riode d'immobilitĂ©. Il est donc fondamental de fragmenter le temps assis en intĂ©grant du mouvement dans le quotidien. Des astuces pratiques incluent se stationner plus loin, prendre les escaliers, ou transformer les rĂ©unions en marches.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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La plug de Coach Bill †St-CÎme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025
†Code promo : billisa
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://ent2courses.com/link/440
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/440 -
L'invitée de la semaine est Nathalie, une auditrice de longue date et ambassadrice pour la Fondation Head 2 Core. Cette fondation fait la promotion de la santé mentale par l'activité physique, voyant le mouvement comme un outil de santé globale.
Nathalie a rĂ©cemment complĂ©tĂ© son troisiĂšme marathon, celui de MontrĂ©al, malgrĂ© une prĂ©paration Ă©courtĂ©e. Son objectif Ă©tait d'ĂȘtre constante et d'Ă©viter de « frapper le mur », un dĂ©fi qu'elle avait rencontrĂ© lors du difficile marathon de Rimouski l'annĂ©e prĂ©cĂ©dente. Elle adhĂšre dĂ©sormais Ă la philosophie que « un marathon est une distance, c'est pas un temps », adoptant une approche plus saine face Ă la performance.
Ayant commencé à courir à la mi-quarantaine, elle souligne comment la course lui a apporté une nouvelle identité et une grande confiance en soi. Aujourd'hui, elle apprécie davantage l'entraßnement, la discipline et la structure que cela apporte, plutÎt que la simple performance chronométrique. Elle est devenue un modÚle inspirant pour son entourage professionnel, encourageant les autres à l'activité physique par son exemple.
Pour soutenir sa mission, la Fondation Head 2 Core organise la Classique Head 2 Core au Parc Jean-Drapeau le 19 octobre. Cet Ă©vĂ©nement inclusif propose diverses distances (1 km, 5 km, 10 km, 21 km), ainsi que du vĂ©lo et des activitĂ©s familiales. Il comprend Ă©galement une zone bien-ĂȘtre axĂ©e sur la santĂ© mentale.
à noter également : Les coachs rappellent la Course en action à Saint-CÎme-en-Beauce, le 18 octobre (samedi), avec des distances variées (2.5 km, 5 km, 10 km, demi-marathon, 5 km marche).
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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†La Plug de Nathalie : Blog: ĂvĂ©nement Ă venir: La Classique Head2core 2025 | Head2Core - https://www.head2core.org/fr/blog/la-classique-head2core-2025
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đ Autres rĂ©fĂ©rences
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†St-CÎme en Action 2025 - ms1inscription - https://www.ms1inscription.com/stcomeenaction2025
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đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://ent2courses.com/link/439
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/439
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Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent un sujet fondamental pour tout coureur : la démotivation, l'équilibre et la persévérance. L'épisode explore les défis de maintenir sa passion pour la course, non seulement pour des raisons physiques, mais aussi face aux impératifs de la vie.
Coach Isa partage une expĂ©rience personnelle marquante en rĂ©vĂ©lant qu'elle n'a pas couru rĂ©cemment et qu'elle vit un questionnement profond sur sa motivation. Son absence des derniers Ă©pisodes du podcast est directement liĂ©e Ă des Ă©vĂ©nements de vie qui ont impactĂ© sa course, son Ă©nergie et mĂȘme sa capacitĂ© Ă courir comme elle le souhaiterait. Elle dĂ©crit un changement dans son rapport Ă la course, passant d'une activitĂ© lĂ©gĂšre Ă une source de doute et d'anxiĂ©tĂ©, oĂč son corps ne lui permettait plus de performer comme avant. La course, autrefois un pilier pour traverser les difficultĂ©s, est devenue elle-mĂȘme une difficultĂ©, affectant son identitĂ© de coureuse.
Coach Bill insiste sur le fait qu'il est crucial de ne pas trop en faire, soulignant que vouloir toujours "plus" peut mener Ă l'Ă©puisement ou aux blessures. Il propose de rĂ©viser ses objectifs Ă la baisse et d'ĂȘtre indulgent avec soi-mĂȘme, rappelant que le plaisir Ă long terme est plus important que la performance Ă tout prix.
L'Ă©pisode met en lumiĂšre l'importance du soutien communautaire, avec des auditeurs qui partagent leurs expĂ©riences. Les coachs lancent une mission aux auditeurs : tendre la main aux coureurs qui ont perdu l'Ă©tincelle ou qui se sont arrĂȘtĂ©s, en leur offrant une petite sortie facile, pour leur montrer qu'il est possible de reprendre plaisir Ă la course. Le message clĂ© est de diminuer le volume et l'intensitĂ©, et de courir simplement quand ça vous tente, car 15 minutes, c'est mieux que zĂ©ro.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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La plug de Coach Bill †ATUVOS Carte de suivi, localisateur Bluetooth intelligent - https://www.amazon.ca/-/fr/localisateur-Bluetooth-intelligent-fonctionne-uniquement/dp/B0C3B7FMWX/ref=pd_ybh_a_d_sccl_16/143-3019837-6040460?pd_rd_w=ENNtT&content-id=amzn1.sym.26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_p=26263969-2443-405f-93cd-ce3158ea3965&pf_rd_r=X1XHW3H1MGYNW6J5CBYD&pd_rd_wg=lChQo&pd_rd_r=5279bb10-4798-48be-af25-05cf391659e3&pd_rd_i=B0C3B7FMWX&th=1
đ§ Pour Ă©couter en version audio, balado, podcast, YouTube †https://ent2courses.com/link/438
đ Notes complĂštes de lâĂ©pisode †https://ent2courses.com/438 -
MalgrĂ© un petit problĂšme de micro đ„, nous plongeons dans cet Ă©pisode avec Coach Franck pour une discussion « freestyle » sur notre rĂ©cente participation au DĂ©fi de la Tortue.
L'épisode aborde diverses anecdotes personnelles, comme la course "Burning Man" de Frank sur le Mont Royal et les bénéfices des courtes pauses pour la récupération lors de longues sorties.
Le segment "Tour des Internets" met en avant une citation inspirante sur le marathon et un fait fascinant sur l'impact des initiatives de Pierre Lavoie sur l'espérance de vie au Québec, soulignant l'importance de la prévention et de l'éducation en santé.
Le DĂ©fi de la Tortue est un Ă©vĂ©nement unique, une introduction amicale aux ultra-marathons, oĂč les participants courent (ou marchent) en solo ou en Ă©quipe sur une boucle de 800 mĂštres pendant 6 ou 12 heures, l'objectif Ă©tant d'accumuler le maximum de kilomĂ©trage. Bill et Franck en sont Ă leur 4e participation, et Coach Isa Ă sa 2e. Ils partagent comment leur perception de l'Ă©vĂ©nement a Ă©voluĂ©, passant d'un dĂ©fi intimidant Ă une journĂ©e plus amusante et agrĂ©able. Ils racontent la premiĂšre victoire mĂ©morable de leur Ă©quipe et comment cette expĂ©rience a solidifiĂ© leur amitiĂ©. Cette annĂ©e, l'Ă©quipe des Capybaras a explosĂ© le record de piste avec 192 km, une performance Ă©poustouflante.
Si vous avez aimé cet épisode, partagez-le, abonnez-vous à votre plateforme préférée et n'hésitez pas à nous laisser un commentaire et cinq étoiles !
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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La plug de Coach Bill †Spek Optics | Lunettes de soleil, lunettes de ski et plus - https://spekoptics.ca/
La plug de Coach Isa †PHOTOCHROMIC SUNGLASSES â Julbo Canada - https://julbo-canada.ca/collections/photochromic-sunglasses
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Dans cet épisode, coach Bill est accompagné de coach Franck pour partager leurs expériences et réflexions sur la course, évidemment, mais surtout sur la perception de soi.
Franck raconte son dĂ©fi pour devenir une "Local Legend" sur Strava au Mont Royal, confrontĂ© Ă un bug qui ne comptabilise pas ses sorties multisports. Bill, quant Ă lui, relate ses propres aventures de course, incluant une piqĂ»re de guĂȘpe et un chemin se terminant dans une cour privĂ©e.
Le cĆur de l'Ă©pisode est dĂ©diĂ© Ă la dysmorphie corporelle (body dysmorphia), un sujet amenĂ© par une auditrice, GeneviĂšve. Les deux coachs, qui ont perdu beaucoup de poids, partagent leur vĂ©cu d'« anciens gros » et la difficultĂ© persistante Ă aligner leur image mentale avec leur corps actuel. Franck, malgrĂ© une perte de poids spectaculaire, se considĂšre toujours "gros" et est confrontĂ© aux dĂ©fis vestimentaires liĂ©s Ă l'excĂšs de peau. Bill exprime une difficultĂ© similaire, sa perception s'Ă©tant ajustĂ©e trĂšs lentement malgrĂ© des annĂ©es de perte de poids graduelle, et les souvenirs d'intimidation liĂ©s Ă son poids dans l'enfance pĂšsent toujours. Ils notent que les compliments externes sont agrĂ©ables mais que l'auto-motivation est essentielle pour le maintien Ă long terme. Franck mentionne Ă©galement l'importance des gras dans son alimentation actuelle pour le soutien et la rĂ©duction des fringales.
Sur ce, Bonne course !
đLes Plugs
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![Tabagisme et course à pied, briser les tabous avec le Dr Daniel Audet [Durée 12km@6:15] - S04E54](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts211/v4/b9/3a/0b/b93a0b55-7271-6fa4-c440-aefbb466b29b/mza_3197695291752654944.jpg/80x80bb.jpg)