Episódios
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有没有一瞬间，你想要重启人生？如果用一个下午走完0到100岁，你会卯着劲搞钱，还是更想要养生或是建立关系？当主业的牢笼感与副业的诱惑力被同步放大，我们到底是在追求更好的生活，还是被成功的惯性推着往前跑？
去年第二曲线实验室成立之初，第一位返场嘉宾小鱼儿带来了「重启人生沙盘」的分享。一年后，她以「鱼你重启」创始人的身份被央视采访，也孵化出一批从主业迷茫、表达卡顿、金钱羞耻里破局的素人主持人。
本期聚焦AI时代越来越稀缺的线下体验，也是今年录过“钱味”最淡的副业项目。当我们反复追问要不要搞钱时，更底层的问题是：钱、健康、关系、喜悦，到底哪个才是人生真正的主线？
🙋🏻迭代她者
凌空小鱼儿，凌播微步主播，鱼你重启创始人，2022年毕业，2024年副业月收入增长50倍后从大厂裸辞，2026年一人公司累计变现百万，被CCTV经济半小时报导，累计带领重启人生沙盘300h，独立孵化80位沙盘主持学员从0跑通第二曲线变现4-5位数
💰️迭代福利
延续去年的传统，如果你也想体验一次用4-6小时走完一生的重启人生沙盘，6月将在全国组织迭代大满罐听友专属沙盘体验（线上/线下版），主包有空也会和大家一起体验上海场~
嘉宾小鱼儿也会为大家做一场社群公益分享，感兴趣的小伙伴戳海报报名/预约
报名/预约方式：扫码进群，或添加罐子小助手“RingRinglinn”回复“鱼你重启”
✨迭代观察
健康、金钱、喜悦是沙盘人生中最底层的三要素。
与其追求被仰望的抽象的伟大，不如平和且专注地进行当下的行动。
第二曲线不是逃离主业的后路，很多时候是反哺第一曲线的练功场。
AI越强，线下体验越稀缺，人与人的深度共处会重新成为一种生产力。
真正的“见众生”，不是知道很多人生答案，而是看到每个人都有自己的活法。
越想搞钱的人，越需要在生活里找回喜悦；事业的契机，往往藏在生活的奥秘里。
💡迭代关键词
重启人生沙盘返场，上过央视的宝藏副业！
03:00 重启人生沙盘是什么？一个上过央视的百年人生沉浸式模拟游戏
05:10 主包一刷复盘：连续决策后，才看见自己的“既要又要还要”
09:10 事业盘VS生活盘，贵人和机遇，往往在生活拐角降临
13:02 沙盘主持人的四个阶段：从关注自己，到照见他人
21:25 主持人成长四象限：主业/副业 × 向内探索/向外拿结果
24:17 素人案例：从表达磕巴到跨行跳槽逆袭，从沙盘上找到可迁移的竞争力
31:18 健康、金钱、喜悦：人生底层三大元素怎么排序
副业、裸辞与第一桶金：普通人如何低成本启动第二曲线
35:42 从国企裸辞到环游世界，00后主持人如何选择活在当下
37:54 不要永远在局外犹豫，沙盘给了我们果断入局的练习场
41:52 爆款复制逻辑，在求职市场和副业市场同样成立
43:47 创新不是关键，标准化产品+SOP=普通人的副业跳板
49:50 对比心理咨询与Life Coach，沙盘游戏更轻量化易启动
52:16 第一个月拿到市场反馈，才是普通人副业信心的来源
半途而美的人生才刚刚开始
62:28 家人局的意外之喜，在游戏里谈死亡，也看见脆弱与爱
64:37 山腰青年与竹系青年：半途而美的人生，值得被认真享受
66:34 好运设计：死亡之前的波澜壮阔，才是真正的幸运
🎀迭代推荐
《我与地坛》 史铁生
程乐松：我们总把别人的片段拼凑成理想的自己，却忘了当下的自己已经是生命奇迹
彩蛋：鱼你重启闭门分享会
报名方式：扫码进群
🥫罐子番外
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🎵BGM：RADWIMPS - 猫じゃらし（狗尾草）
✂️剪辑：胖鱼酱工作室
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你相信自己可以靠说话赚到钱吗？为什么有人一开口就可以赚到几万美金？表达能力置换的核心价值到底是什么？很多人说开口就是机会，但凭什么开口值钱？
本期节目录制于狂喜播客节线下，录制时主包刚开始新一轮的跳槽面试，上线的此时此刻，已经收到不止一张offer，把自己“卖出了好价”。
我们从面试涨薪、OPC非标准服务、B端高管合作聊起，最后发现：真正值钱的从来不是口若悬河，而是能不能把自己的能力组织成别人听得懂、信得过、愿意买单的叙事。说话不是捷径，它更像一种把原本藏在身体里的能力、欲望、代价和底气投射出来的载体。
开口之前，不妨先问自己：我到底能解决多贵的问题。
🙋🏻迭代他者
乌素，《提钱退休》、《天生我财》播客主，百万营收爆款课程制作人
马徐骏，中国最贵的商业演讲策划人，《回响·开年演讲》总策划，《回响的回响》播客主
寒笑，《美妆内行人》创始主编，美内文化创始人
✨迭代观察
不可被消费者感知的功效没有任何价值，不可被老板感知的能力没有任何价值。
非标服务的定价逻辑是，帮客户解决多大的问题，决定了能报多高的价格。
面试不是考试，也不是能力考核场，本质是一场风险判断和博弈的过程。
靠说话赚钱，最后靠的是让价值被理解、被认可、被支付。
拥有一样东西最好的方式，是让你自己配得上它。
💡迭代关键词
说话变现，凭什么？
02:10 三真一假小游戏
- 单期播客定制比月薪高，影响力无价无上限
- 每小时的咨询费翻了10倍，从50到2000的时薪增长
- 巴黎访谈1个小时10万，乘上巴黎时装周的东风
- 打磨演讲一次30万，说少了！
08:02 你是否相信，靠说话可以赚钱？
11:56 高价成交的背后，比能力更重要的是“背锅”
13:17 真相：To B 客户只为确定性付费
18:01 面试底层逻辑：结构化叙事+风险判断+技能迁移
24:42 权力反转的面试心态，不选我是你的损失
28:02 当能力精准匹配问题，才有说“你不找我找谁”的底气
元能力：让价值被看见，也让自己配得上
31:00 解决问题的能力：把自己当成可竞价的产品包装
34:19 5000 粉账号是职场保命符：多一个社会坐标，就多一份底气
36:15 元能力迭代：从抓关键价值，到沟通，再到共情力
38:43 结构化能力，把复杂问题拆成方法论
42:49 非标服务的“潜规则”，贵是一种筛选机制
49:36 未来薪酬或将两极分化：没有区分度的能力，会被卷进同质化竞争
53:15 能力深耕X知道人数=社会成绩的面积总和
热爱与代价的博弈
56:40 为欲望付出代价的能力：你是否愿意接受10%的热爱占比？是否愿意忍受剩下90%的狗屁倒灶
72:01 靠说话赚钱的完整链路：能力通过语言被知道、认可、接受并付费
73:18 现场提问：第一次商业化时，如何克服不配得感
78:35 先让自己值得，再完成更大的商业成交
🎀迭代推荐
《影响力》 罗伯特·B·西奥迪尼
《穷查理宝典》 彼得·考夫曼
电影 《心灵奇旅》
🥫罐子番外
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🎵BGM：Fazerdaze - Winter
✂️剪辑：牙锐
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Estão a faltar episódios?
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你有没有发现，《Her》与《黑镜》的科幻预言已经成为现实，当曾经心动的人可以被塑造，你更喜欢现实爱情、虚拟爱情还是蒸馏爱情？
本期节目的灵感来源于龙虾引发的连锁思考，在部署完龙虾的那个夜晚，我的第一冲动，是想把曾经的白月光蒸馏出来，以他的口吻调节龙虾的回复风格。后来放弃的原因，是因为高昂的token预算。
如果Skills能完美复刻曾经的意难平，弥补亲密关系中的遗憾，那么这份蒸馏过的爱情，还能被称之为爱吗？人类的情感终局又将何去何从？
面对不完美的现实情感和可以做到满分的虚拟情感，你又会选择哪一个？
🙋 迭代她者
邱波，暗送秋波主播，坐标北京，国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会注册心理咨询师，专职15年，生活中幽默又迷糊的女文青
✍ 迭代金句
去爱人吧，早去早回。——章小蕙
嫁给爱情的意义是，知道嫁给爱情不过如此。——刘擎
的确，你带给我的感觉中总是混合着幸福与不安。——加缪
驯化AI伴侣的过程，某种程度上满足了自己的全能自恋。——邱波
未来最稀缺的不是完美回应，恰恰是带着瑕疵、随机性的真实的人。——邱波
以后如果你有一个碳基爱人，所有人都会起立鼓掌，赞叹你们情比金坚。——陈铭
也许我爱的已不是你，而是对你付出的热情。就像一座神庙，即使荒芜仍然是祭坛。一座雕像即使坍塌，仍然是神——莱蒙托夫《献给我不真实的爱人》
✨ 迭代关键词
02:01 问心理咨询师：现在更愿意跟真人交流还是和AI说话？
06:17 心理学界如何看待AI介入情感陪伴与心理咨询
10:17 飘了！沉迷于硅基的完美回应中，自恋无限膨胀
12:19 由冲动捏前任Skills引发的思考，数字永生的后悔药弥补了爱情的遗憾
18:17 渴望真实关系or虚拟关系？ 从定制式AI关系获得踏实的幸福，正在成为常态
26:05 高认知、高认同的秒回，正在杀死我们对真实关系的容错率与耐心
29:11 当非现实性童话无限延展，有瑕疵的真实男人和白月光Agent的梦幻设定PK，简直毫无胜算
33:11 AI伴侣如渣男，不会被放弃，只会被不断改造升级
38:49 劝分的AI心理咨询师，忽略了亲密关系中最本质的问题
42:33 过脑不过心，信息越多，离爱越远
46:01 理智化防御让感性体验边缘化
50:32 一人+一猫/狗+一AI=平静的理想生活
52:12 技术介入情感，持乐观还是悲观态度？
55:41 请热烈地感受真实世界的所有美好！
🎀 迭代推荐
电影《Her》
电视剧《黑镜》
电视剧《危险关系》
🥫罐子番外
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🎵BGM：RADWIMPS的 - カイコ (蚕)
✂️剪辑：留名羊
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短剧之后，AI漫剧的兴起到底是风口还是被包装的副业幻觉？一个文笔普通、没有资源的素人，如何从0到1尝试写剧本？当AI把内容行业重新洗牌，写作者还能守住自己的饭碗吗？
今年，写作+AI的逆天改命剧本发生在漫剧赛道，本期嘉宾君子老师果断入局，从公众号创作转型漫剧工作室，如今剧本邀约接到手软，依然供不应求。
AI漫剧到底是什么，0基础小白如何开始剧本创作，为什么AI无法取代剧本写作，普通人如何赶上风口——带你看清AI漫剧的创作和搞钱逻辑。
PS.据说听完本期节目，可以尝试写出自己的第一个剧本~
🙋🏻迭代他者
甄君子：00后网络作协主席，7年公众号创作者，字节跳动、中国银行服务商，全网学员5000+，一年发放稿费70W+，前暴走漫画内容负责人，连续创业三年净利润年入七位数
💰️迭代福利
@对漫剧搞钱感兴趣的小伙伴，原价999元的AI漫剧写作训练营，限时9.9元，附赠《AI漫剧剧本格式模版》和300+剧本合作资源
领取方式：扫描下方海报二维码，或添加君子微信（junziwriter或TXRNDYE），或备注“迭代大满罐”领取
✨ 迭代观察
只有金字塔尖赚钱不是风口，大部分入局者都能分到蛋糕才是。
学历仍有筛选作用，但项目经验、爆款能力和试错速度正在成为新的通行证。
写作本身不能逆天改命，“写作+新能力”可以放大普通人的副业半径，打出王炸。
💡 迭代关键词
02:19 0帧起手，连续内容创业者靠写作年入百万
06:34 一句话概括，风口下的AI漫剧是什么
11:58 底层商业模式揭秘，普通人入局的3种路径
15:13 反认知：好编剧靠抢，好剧本供不应求
19:10 AI洗牌能力后，凭什么好剧本能卖3W+？
22:49 爱看男频的理工科生，更会写中年人爱看的爽文
26:23 超过80%剧本=差异化设定+能力+运气+资本杠杆
33:48 单出写作“没前途”，写作+AI/IP/表达/自媒体...都是王炸
37:40 总结：漫剧编剧的核心竞争力
🥫罐子番外
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✂️剪辑：牙锐
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为什么越想成长，越懂道理，反而越容易内耗？一句轻飘飘的评价，就能让你瞬间掉进自我苛责？那些让你反复失眠、反复复盘、反复怀疑自己的情绪，真的是事实吗？
今年份世界读书日特辑，来听《伯恩斯情绪疗法》。对我最有启发之处在于，把很多习以为常的痛苦陷阱和念头，用通俗的语言拆解出来：
那些看似合理的焦虑、自责、预演、垮脸，很多时候只是大脑自导自演的小剧场。
我们总以为情绪是被现实逼出来的，可更常见的情况是，现实只给了一个引子，后面那一整套灾难片剧本，都是大脑自动生成的。
往期回顾：54🧩55年前的情绪自救法，拯救了发疯边缘的我！
✨迭代观察
一个人的人生，首先被自己反复讲给自己听的故事塑造。
痛苦的起点始于把一次局部问题，升级成整个人的价值危机。
是你的想法，而不是你周遭的现实环境，决定了你所有的情绪。
真正的增长是通过更大的目标，逼迫自己舍弃不重要的部分，并用更少而关键的方式实现突破。
把模糊的情绪拆成更具体的词汇，再把自动化想法写出来，本质上是把原本一团糊的情绪体验，转化为可以被观察和重评的对象。
💡迭代关键词
02:22 明明过得不糟却开心不起来、很努力却总觉得不够好？警惕大脑带节奏
04:12 注意看，脑内小剧场这样骗人...
05:34 近期实践的读书方式：AI速读邪修VS纸质慢读
12:41 五问自测内耗指数，你是否长期活在认知自动驾驶里
16:25 认知歪曲的核心定义，顿悟了！
18:14 全或无思维、过度概括、精神过滤、正面折扣...认知歪曲的10种表现形式
28:39 给我破！暴露疗法战胜一切
30:19 给情绪精准命名，用情绪日志拆解模糊的痛苦
31:59 “双标”一下，换位思考的魅力
35:41 如果本期节目只能记住一句话
🎀迭代年度书单
《好好思考》 成甲
《好好学习》 成甲
《我在京都居酒屋》 库索
《允许爱情消失》 杜素娟
《无条件养育》艾尔菲·科恩
《重新发现泉州》 未来预想图
《如何快速了解一个行业》 肖璟
《人生解忧：佛学入门40讲》 成庆
《卓有成效的管理者》 彼得·德鲁克
《我想和你谈谈精神病人的世界》 理端
《10倍增长比2倍更容易》 丹·沙利文&本杰明·哈迪
🥫罐子番外
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内容轻创业2年，全网500万播放，15万订阅背后的方法论是什么？用什么标准判断副业是否适合自己？如何让所有经历转化成成事的复利？
特别的改名特辑，特别的主包本人的“人物小传”特辑。营销出身，从互联网大厂到汽车行业，主副业双轨并行，本期节目中，我详细分享了从0到15W+创作播客的核心方法论。搭建自己的多元赚钱模型，把投资理财的逻辑用在副业选择上，非线性增长的背后，一定有迹可循。
❤迭代官宣
从「破罐不摔」到「迭代大满罐」，罐子2.0版本上线啦！
如果说破罐不摔承载着过去那个叛逆少年对世界的不屈和挑战，那么迭代大满罐则是我对人生的期许。不追求单点成功，不做绝对的赢家，拿下几项自己真正认可的大满贯，就非常圆满。比如金钱上更自由，成长上更扎实，时间上更自主，探索上更开阔，精神上更舒展等等，把自己的人生过成让自己认可的局面，是我定义里的幸福来源。
也希望罐子的新老精神股东们，喜欢这份新期许~
关于Logo，我们也做了一版小小的迭代，保留了波普风格的反叛和罐头元素，去掉了罐头的边界，让迭代更无界！
🎀迭代福利
对播客创作感兴趣的友友，可私信罐子小助手（RingRinglinn），领取播客创作宝典资料+主包咨询福利1份
🙋🏻迭代友台
永豪，破局点播客主，丰富海内外互联网大厂工作经验，ICF国际教练联盟认证教练，专注研究AI赋能一人公司，跑通商业闭环
✨ 迭代观察
跳槽的本质，是从一个笼子进入另一个笼子。内容包装和数据运营，某种程度上比创作本身更重要。很多副业的礼物不是立刻变现，而是几年后突然成为人生的第二曲线。AI能带来信息，不能替你建立体感。真正重要的信息差，往往不在线上流通。人生追求的不是单点成功，不是绝对赢家，拿到几项自己真正认可的大满贯就很了不起。💡 迭代关键词
破罐不摔2.0，改变本身即勇气00:06 官宣改名：从「破罐不摔」到「迭代大满罐」，罐子完成了1个版本的迭代！
01:50 全网订阅15万、播放500万，素人播客的起点是...
05:01 打工也要有算账思维，普通人构建现金流系统的4大来源
10:12 决胜因素这方面，贵人掉落＞日常努力
INTJ如何找到最适合自己的副业？11:28 播客最早的种子，埋在有声演播的基本功
15:24 做播客前花了半年做调研？「人-货-场模型」如何用在内容创作上
18:59 包装的真实权重，花一半的精力“被看见”，值得
20:23 可以花钱买认知，不要花钱买“脑子学到了”
26:10 首次公开：播客的第一笔商单怎么来的
30:26 写书进度汇报，文字是压缩混沌后的人生系统
32:45 好内容何解？做爽了≠用户喜欢，能变现≠有流量
45:17 内容的复利，低头赶路，抬头看天，心无波澜
47:39 流量的季节属性，瓶颈期“甩锅”给市场
52:24 如何评估一个副业值不值得做：给自己设定明确的反馈节点
🥫罐子番外
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当AI开始接管执行，脑力劳动者还“值钱”吗？会解决问题的能力不再稀缺，我们该把自己训练成什么样的六边形战士？在“1个人+10个agent=1家公司”的时代，人类如何找到自己的核心竞争力？
从3月底开始，被AI Agent震了一撼又一撼：产品研发周期越来越短，创业者正在用逐步实现"睡后收入"，而那些曾经让我们引以为傲的聪明、高效、反应快、知识面广，似乎一夜之间变成了基础配置。
当执行力被迅速拉齐，脑力劳动者的时代站位和个人价值将何去何从。旧系统的能力不断贬值，哪些只是维护系统的勤奋，哪些才是创造价值的实力。科技速度不断推进的当下，是时候从解题人慢慢转变成懂判断会提问的执棋者了。
✨迭代观察
大部分的脑力劳动，本质是信息处理与模式执行的脑力熟练功。当你挤压橙子，出来的是橙汁；当你自己被挤压时，出来的是你的内在。我们会错把维护当作创造，忽略了真正重要的战略判断与创造所需的留白时间。Context is not control. 给Agent拒绝的权利，并在风险可控的情况下给予最大权限。不基于应用场景的Agent需求都是耍流氓，解题高手如何出题，是时代抛给东亚小孩的有趣命题。碎片信息越廉价，清洗整合后的知识体系就越稀缺、越值钱。过去积累的经验、判断、审美、风格，都是可以被AI调用的数据资产。笔记不是收藏观点，而是制造激发记忆、串联想法、催生灵感的触发点。笔记系统的使命是提出更好的问题，答案会过时，但好问题能剖开固有思维。💡迭代关键词
00:27 变天了！重新定义脑力劳动者的生态位
04:36 效率、知识面、问题处理速度...当引以为傲的能力被AI全面超越
09:43 重塑决策：从脑力执行到脑力创造，论找方向的重要性
13:06 解题者到出题人的身份转变，没有预期，没有结果
18:52 升级整合：个人数据资产所代表的认知体系，将指数级放大个体范式
21:12 线性竞争优势之外，灵感是非线性突破的钥匙
22:56 深化表达：审美无高下，表达有高低
25:18 AI迭代能力的实操三部曲
28:23 不同阶段的工作者，重点关注什么？
30:37 彩蛋：作为人类的我，越发迷恋物理世界的魅力
34:07 来自GPT的褒奖，过去的3月，我慢慢长成一个更真实的人
🎀迭代推荐
《如何快速了解一个行业》 肖璟 《打造第二大脑》 蒂亚戈·福特 《渐进式总结的原则》 蒂亚戈·福特 《创意行为：存在即答案》 里克·鲁宾🥫罐子番外
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金三银四，龙虾带火了AI相关的科技公司。小白如何进入AI相关的产业，抓住风口红利？头部科技企业的招人逻辑是什么？从简历到面试，有哪些减分项需要避雷？如何识别白嫖式面试，保护自己的劳动价值？
本期从招聘端视角出发，完整还原一场面试的全链路，拆解一个岗位平均面20+候选人，才能发出offer背后真正的底层逻辑。
无论你是应届生、1~3年的职场新人，还是想跳槽又不知道如何跨行的文科脑袋，请查收这份进入AI系科技公司的全攻略。
🙋🏻迭代向导
小井，头部科技企业品牌经理，智能驾驶营销人，今年面试数十位候选人，雨霖铃的前上班搭子
往期回顾：65🧩跳槽不踩坑的判断技巧，创业公司牛马更懂｜金九银十特辑
🦿迭代核心议题：
AI介入后，哪些招聘逻辑变了？ 如何避免给自己挖坑的“买家秀”简历？ 视频面试/线下面试中，面试官的结构化提问模型是？拿下机会的关键操作是？ 避坑！识别这些危险信号🎀迭代技能包
《科技公司面试方法论》1份（内含认知校准&简历通关&面试实战&避坑指南&决策工具）
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有没有一瞬间，你发现自己正在陷入越忙越穷的困境？急于证明自己，而忘了改变错误习惯？努力和决策变成了逃离恐惧与深度思考的“借口”？
“偷师”屠龙老师后，我重新审视了职场策略、自我叙事与能力模型。她以博士的学术背景与企业高管的洞察，用脑科学+商业认知+职场策略三维视角，全面扫盲职场思维困局。
这就像一座连接职场与变现的桥梁：流量思维能反哺职场竞争力，职场积累能成为内容创作的底气。跟着大咖拆解被动吃苦到主动破局的底层逻辑后会发现，职场从不是安身立命的唯一饭碗，用更聪明的方式整合能力，才能真正摆脱穷忙。
✨ 迭代观察
无效努力，是把痛苦当成努力的计量单位。越重大的人生决策，越容易一拍脑袋决定。资源多寡从来不是成事的核心，在限制条件下启动才是。很多人能成功，是因为发展速度太快，掩盖了所有问题。吃苦不等于自强，表面选择被动吃苦，大脑实际逃避主动思考。隐性完美主义的弊端在于，不仅想做，还想在最好的时机、最合适的状态下做最合适的事。💰️迭代福利
解锁更多未聊透的实战工具——用夏普比率监测职场稳定性、用供需关系找内容蓝海、用人才供应链管理职场关系，戳链接or扫码订阅课程，把被动吃苦变成主动破局：
屠龙《百里挑一之脱困课》【8节视频课，用6种思想工具打破人生困局】
屠龙《千里挑一之内容变现课》【20节视频课，流量科学与变现逻辑】
*所有课程永久有效，随时可回看复习～
🎁彩蛋福利
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💡 迭代关键词
职场为什么会困住人？识别无效努力与无效决策00:26 拾破天惊栏目上线，用时间的智慧破当下的瓶颈
01:56 偷师前辈有感，用跨学科思维解职场困局
04:42 天降事业运、野蛮生长？发展太快居然是坏事
07:12 太耀眼的长板，太脆弱的能力窄化
09:24 努力反被努力误，还没赢的人都在忙着吃苦
12:53 自测是否处于无效努力的三个标准
16:23 细思极恐。小事精打细算，大事直觉拍板
17:11 冲动or回避，无效决策的底层逻辑
20:36 行动与决策背道而驰，叙事错位的设定要命
带着限制条件的枷锁，做更聪明的破局22:28 别再沉迷吃苦了！测测你的强苦指数
24:45 对限制条件的回避，暴露了隐性完美主义
28:08 用投资思维看问题，建立人生对冲组合
30:31 如何看一份机会的赔率？以创业公司的工作机会为例
31:49 近期“暴论”：没有预期=没有规划=没有结果
34:26 职场两大彩蛋能力，表达力与写作力
37:26 挖掘天选饭碗，让别人愿意买单的能力是最硬的底牌
🥫罐子番外
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为什么越来越多的年轻人，明明很累却睡不着？为什么有人一到三十岁，睡眠就像突然坏掉的开关怎么也修不好？
睡眠，正在成为困扰当代人的普遍难题。从辗转反侧的95后到清晨早醒的父母辈，不同年龄段的人们似乎都陷入了与睡眠的漫长拉锯战。尝试过各种助眠补剂，遵循过无数“科学指南”，依旧夜不成寐。
关于睡不着的困扰因人而异，有人入睡困难，有人浅眠多梦，还有人凌晨醒来之后再也睡不着。随之而来的，是我们越来越习惯给这些状态贴上细分的标签：焦虑型失眠、REM过多、皮质醇过高、神经兴奋……
但，标签越来越多，对身体的理解却越来越少。
世界睡眠日特辑，特别邀请到来自五代中医世家的阿罗。从中医的视角出发，重新拆开“睡不着”背后有关脑科学、神经系统、生活习惯、饮食等系统性成因。揭示睡眠问题的深层症结后你会发现，很多困扰并不是某个神秘的疾病，而是身体在提醒我们：你已经很久没有听过自己的声音。
往期回顾：39🧩对话清华积极心理学指导师：破解入睡困难后，自驱力被激活了！
🙋🏻迭代她者
阿罗，五代中医世家传人，师传科学芳疗奠基人、雅诗兰黛实验室主任PierreFranchomme法兰贡博士，高端健康美学品牌Ahorns奥芝修创始人
✨ 迭代观察
很多所谓“病”的标签，只是阶段性的=身心失衡。真正让睡眠变好的不是效率，而是人与身体重新建立连接。冥想是把注意力带回身体，它最简单的形式，从一次专注而完整的呼吸开始。深睡眠不足时，情绪管理能力明显下降，起床气本质是情绪系统没有完成“夜间清理”。不要为两小时以后和八公里外的事情担心，消化知道与做到之间的距离，不止间隔两小时。💖迭代新动作
🥫好好生活心愿罐🥫开张啦！我们想把对重建生活秩序有帮助的好东西分享给需要的人✨
它可能是助眠的枕边好物，可能是值得二刷三刷的书籍，或是成本不高但明显改善生活的小方法等等......
不会很喧嚣，不会很频繁，够实用就好，让你眼前一亮就更好啦
欢迎热爱学习、热爱生活的你进来看看，和我们一起把日子过得更舒心、更红火！
💡 迭代关键词
睡眠困境：读懂身体发出的加密电报03:11 破案了！偷走深睡的不止手机，还可能是精细养育后遗症
07:29 打工姿势也来捣乱？紧绷的身体求不得睡之苦
11:46 人到中年，脏腑失调、体质问题如何影响睡眠质量
17:21 代父母提问，浅眠、早醒等失眠原因这样解
打造黄金深睡系统19:49 精油助眠的底层逻辑：告诉身体该关机了
25:42 起床气的真正原因，情绪没有在夜间进化
27:14 睡眠系统=晚餐前移+睡前精油+生活方式调整+深睡评估
30:01 把8小时睡眠压缩到4小时，合理吗？
32:22 功利早起VS身体自然醒，被身心抵触的是效率睡眠
36:00 热知识：习惯冥想的人更聪明
41:39 T人如何清理睡前计划垃圾？把将来时改成完成时
亲测有效的助眠技巧44:02 避免抑制褪黑素，把蓝光换成红光
47:07 穿袜子睡觉易入眠
47:42 理想睡眠温度与湿度参考
48:34 电热毯&发热眼罩不助眠
49:20 阿育吠陀助眠食疗：绿豆蔻牛奶
50:34 好梦，深度修复睡眠冥想·完整版
🎀迭代推荐
Isha瑜伽
瑜伽冥想
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终于无痛养成了写日记的习惯！不是手写，不是笔记类APP，而是和AI一起觉察生活。过去的半年里，我慢慢养成了每天向AI口述生活观察的习惯，意外地聊出了许多深刻的洞见：
开放系统与封闭系统的人生分别怎么过？日程表排满，为什么主观感受非常清闲？沉迷有声书，是自控力下降，还是高压生活下寻求主权时间的自然回弹？
......
当AI从生产力工具转变为结构提取器、思维压缩器时，它就成了一面照出潜意识的认知镜子，帮助我发现行为的异常、进行机制追问、做出结构化解释，并最终实现事件与情绪的解绑。
用认知升级代替意志力对抗，用生动的生活理解抽象的道理，真正实现降低内耗，享受成长带来的所有洗礼。
往期回顾：84🧩对话芒格思想研究者：快是效率，慢是复利
✨️迭代观察
不是每一种人都适合慢下来，但每一种人都需要停下来。组织存在的目的，不仅是效率最大化，也是心理稳定器。选择让自己长期不厌倦的人生节奏，不以自毁为代价活着。🔁迭代提示词
想要获取反思日记提示词，添加小助手并私信“反思日记”获取
💡迭代关键词
00:37 和AI一起写日记，每天收获AHA MOMENT
03:53 开放系统VS封闭系统，你生活在哪个副本？
07:14 “主观闲”遭遇“客观忙”的价值矛盾
10:19 心理降噪，找到更适合成长的配速
14:58 追求效率无罪，如何正视AI的高速迭代
19:36 从问答工具到混沌压缩器，借更聪明的大脑做高维思考
21:35 听书成瘾？巴甫洛夫的狗现代版
26:48 沉浸“娱乐”，是系统运行必要的维护
31:14 总结：觉察行为/情绪异常的四步诊断法
33:08 认知系统升级与能力提升同样重要
🎀迭代推荐
《稀缺》 塞德希尔·穆来纳森 《思考致富》 拿破仑·希尔 《雪中悍刀行》 烽火戏诸侯🥫罐子番外
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Q1即将结束，新年目标进展顺利吗？如何像管理公司一样管理执行进度条？计划被打破时，如何应对意料之外的局面？
你有没有思考过这样一个问题：亲手制定的目标，到底是追求还是欲望？我们总在追求一套完美的计划方法论，却常常忽略了计划与自身与外在环境的深层连接。如果说，现代管理学教会我们如何用SMART原则和OKR来量化目标、拆解路径，那么东方玄学则提供了另一重维度的智慧：目标不是单点爆破，而是顺势而为，在正确的时间做正确的事。
本期目标与计划2.0，从J人的理性视角出发，结合八字命理的底层逻辑，探讨不同配速、不同处事风格、不同属性的人如何制定并执行计划，相信总有一款适合你。
往期回顾：08🧩拒绝时间焦虑，挑战无痛计划执行的精力管理
✨️迭代观察
计划被打破，是迭代升级的信号。有效的计划，要允许意外“插队”。真正的自律，从对自己信守承诺开始。顺风时抓住机会，逆风时过好每一个当下。如果复盘变成作业或负担，就需要被调整。你以为的拖延，可能是潜意识正在对抗不合理的目标。🙋🏻迭代她者
阿梦，ENFJ品牌设计师，命理&占卜咨询师，师从全真龙门派第二十二代传人，播客《无为茶话》主播
🎁迭代彩蛋
本周将邀请阿梦在听友群分享2026年“金木水火土”五行人的搞钱方向，欢迎大家进群来蹲（小助手联系方式：RingRinglinn）
💡迭代关键词
玄学×目标管理，把运势翻译成个人说明书04:00 玄学何解？用八字做人生GPS，认识自我与未来节奏
08:45 重新拆解，目标=我想要什么+为什么要做+怎么去做+评估机制
14:20 用管理学思路，制定长期战略、中期路径、短期执行目标
17:18 命理师的目标管理，用运势决定“展示”与“控制欲望”
21:47 目标金字塔：财务与事业+社交与关系+内在探索+生活与健康
26:25 九紫离火运的第一把大火：丙午年年运趋势详解
30:36 起飞还是蛰伏，如何借大运年把握机会？
33:02 @犯太岁星人，流年不利，调整目标还是调整心态？
计划“复习”：顺势而为地管理实践，也允许意外40:18 计划被打乱？恭喜你触发进化信号！
44:28 别忘了给意外与无意义留出时间
49:24 手写复盘，捕捉记忆中的高光时刻
51:46 J人迭代四版的复盘框架：
1.0 PDCA减配版：做得好的+需要改进的+新的想法+下一步行动2.0 化繁为简版：进度量化+下周核心行动3.0 执行拆解版：行动层+方法论层+优化层4.0 经验总结版：目标完成情况+经验总结+跨年龄偷师+人脉复盘1:02:44 没有意外的计划之外，允许在低能量的时候摆烂
1:07:44 工具不是重点，创造自己喜欢的节奏更重要
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本期嘉宾成甲老师，曾远赴美国采访查理·芒格，持续研究并实践复利如何影响普通人的生活。
我们从“慢即是快”聊起，聊到复利的真正含义。真正的复利是自我增强的结构，也是越做越轻松、越做越有价值的路径。
也聊到为什么多读书，不等于会思考？知识付费买的是能力，还是焦虑的止痛药？副业真的是第二曲线，还是时间陷阱？......
如果你也在一边上班，一边焦虑副业；一边买课，一边没时间消化；一边想努力，一边想放弃。或许这期，可以给你一些如何与时间共处的灵感。
🙋🏻迭代他者
成甲，查理·芒格思想的研究者与传播者， 复利人生理念践行者，《好好思考》、《好好学习》作者，万物社群创始人，《穷查理宝典》慢读会发起人，播客《成氏夫妻肺话》常驻“嘉宾”
✨️迭代观察
世上无难事，只要肯放弃。知识是那些能改变行为的信息。泛读拓宽视野，慢读改变生活。欲望超越能力，是很多痛苦的来源。痛苦+反思+优质社群=更快速的进步💡迭代关键词
慢即是快01:18 从旅游咨询到研究芒格，亲自走一遍复利的路
05:16 世上无难事，什么应当放弃？
07:40 找到痛苦的根源，聚焦影响圈与关注圈中能改变的部分
13:01 泛读VS慢读，学习要广而全还是少而精
15:24 一看就会，一练就废？“不读书法”这样学以致用
17:17 工具书与文艺作品如何改变生活
23:25 知识付费是购买焦虑还是购买希望，AI时代怎么学
31:26 兼职赚钱是体验，第二曲线是建立竞争优势
复利的力量32:44 兴趣变为事业，需要三四年的时间搭建
37:39 找到“我想要+我能做/能赚钱+对他人有帮助”的交集
40:04 论环境的重要性，见过猪跑，才敢养猪
42:15 解构复利，搭建自我增强系统
50:00 为什么坚持写反思日记？
56:06 人脉的复利，从服务好已经支持你的人开始
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🎵BGM：Bug business
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能饮一杯无？春节将至，怎么少得了小酌助兴！近两年的酒桌文化，正在经历不小的变革。为什么年轻人越来越少拼酒，转而爱上微醺的小甜水？用奶茶的价格买现打啤酒，是真实的物价吗？散酒铺是一种什么样的生意？
本期节目聊酒，也聊关于酒的创业故事与人生思考。如果此时此刻的你在回家的路上，那么希望能够带你开启轻松愉快的春节假期~
🙋🏻 迭代他者
顾磊，斑马侠散酒铺创始人
✍🏻 迭代思考
在家独酌、家人朋友聚餐，你最爱喝哪款酒？
✨ 迭代观察
小池子里，捞不着大鱼。照顾好自己是下限，利他是人生的上限。你愿意为多少人创造价值，就有多少人愿意为你创造价值。选择大于努力，选什么样的赛道，就决定了你能干成什么样的事。💡 迭代关键词
年轻饮酒图鉴，小甜水满上02:15 线下小酌新体验：15元喝4杯，爵士配酒越喝越有
08:01 从干杯文化到悦己消费，饮酒习惯变天了
11:01 喝酒场景多元化，骑着单车买白酒的托尼小哥
15:33 从“买手”到“设计师品牌”，山楂陈啤酒、贵州酸汤酒种草了！
18:14 用奶茶店的思路去开散酒铺，酒友buy in吗？
25:06 如何定义好喝？研发小甜水的秘诀是......
酒界“设计师品牌”，创业是一场无限游戏29:09 创业的威士忌执念，眼光过于超前的锅
31:30 选择大于努力，但选错了怎么办？
35:55 利他是最聪明的利己，也是意义感的来源
41:04 笑看挫折？都在酒里了
🥫 罐子番外
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🏮场地：十二海里
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这是一期与播客《轻刀快马》的共创节目！和付宇老师探讨了曾经困扰我们的心理困境：FOMO（Fear of Missing Out）。
你有没有经历过双线并行或三线并行的忙碌时刻？
是否害怕错失人生的任何一种可能性？
是宁愿在看起来都不错的选项中痛苦纠结，还是突然什么都不想要了？
比起淡淡的死感，FOMO式精神历劫又是否是一种幸运？
我们回顾了那些被选择撕扯、被时间追赶、被人生可能性压得喘不过气的真实状态。如果说FOMO让人疲惫不堪，那么坚持做下去本身，也许就是一种尚未熄灭的主体性。第一次想感谢不安与焦虑，为当下提供了对抗虚无的解药。
🙋🏻迭代他者
付宇，轻刀快马&数据会说话播客主
✍🏻迭代思考
如果不再 FOMO，你会更自由，还是更虚无？✨️迭代观察
想不明白的答案，熬着熬着就知道了。害怕错过的前提，是相信世界真的很精彩。处于执念中的人，很难靠心念一动实现自我超越。FOMO代表的选择焦虑与恐惧，是主体性的一部分。22岁前明白的道理，依然要花点时间走弯路才真正懂得。💡迭代关键词
FOMO诞生记00:04 始于2024年的串台许愿，终于实现了！
01:45 预告：这是一次找回当下与创作欲的特别聊天
06:59 主业+学业+爱好三线并行，笼罩着害怕错过人生可能性的巨大焦虑
11:44 平行时空的“同款”忙碌，与极限压榨自己的时刻表
15:05 要不要活得更聚焦？明白道理还是会做背道而驰的选择
年轻一代会更FOMO吗？19:44 选择过剩，具体行动无法指向明确追求
24:01 选择越多越痛苦，还是选择越多越幸福？
26:36 社会减速&社会加速：人生节点整体后移与更早更满的“军备竞赛”
33:24 无法调和的失速矛盾，越年轻、越约束、越幻灭
40:16 FOMO代表主体性，并相信世界有无限可能
FOMO 之外的存在虚无46:28 更糟糕的情况是，“我”什么都不想要了
57:33 熬着、埋头干，找到自己“求仁得仁”的所在
1:10:27 对未来的美好期待，不是否定此时此刻的理由
1:20:44 清空杂念，回归最纯粹、最热爱的当下
1:27:09 生命在宏观上是没有意义的，但在微观上可以自赋意义
🎀迭代推荐
电影：《步履不停》
纪录片：《解释鸿沟》
🥫罐子番外
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🎵BGM：pocket breeze
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倩姐惊喜返场！1月初我们探讨了人生中心轴的战略，本期来聊聊“情绪买卖”的话题。当社交陪伴被明码标价，情绪消费是解决孤独，还是规避关系？精神快餐泛滥，关系正在变得更清醒，还是愈发缺失耐心？
从情绪盲盒、谷子经济，到演唱会、恋陪、拼好抱、AI恋人...情绪正在被层层拆解、包装、计价。当真实关系变慢、变难、变“麻烦”，用金钱和科技获得的短关系似乎更高效、更符合预期。碳基人还会向往需要磨合、忍耐的长期主义关系吗？
作为品牌营销人，我们试图拆解这种正在兴起的精神生活方式，看看背后隐藏的是怎样的需求与渴望。
🙋🏻迭代她者
李倩，品牌专家，“李倩说品牌”自媒体作者，曾任腾讯主编、格灵深瞳CMO、投资人，现役添梯品牌管理咨询创始人，有一档播客“上二楼”
往期回顾：78🧩越努力越迷茫？别再拿别人的人生当竞品了｜新年目标特辑
✍🏻迭代思考
你尝试过AI陪伴/恋爱，或者花钱购买情绪体验吗？ 消费关系与现实社交在体验上有什么差别？✨️迭代观察
计价阉割了人生的丰富度。长期坚持一件事，会成为他人眼里的很酷。健康的长程关系蜕变于“不愉快”，是一场反人性的修炼。速度与效率正在杀死关系中的灰度，也偷走了真实相处的趣味。造词是包装，也是防御，用伟光正的定义回避不想担当的拧巴。真正的独立与安全感，来自稳定的社会支持系统，而不是随时可替换的陪伴。💡迭代关键词
情绪计价的前世今生，资深营销人怎么看？03:39 从实物到体验：万物皆可“陪”，万物皆可“买”
06:52 和AI聊天 VS 找朋友陪伴，成年人有自己的过家家
12:40 真趋势还是假炒作？当爽感上瘾被无限放大
16:24 断亲断交后，你好，最陌生的熟悉人
22:12 造词的遮羞布背后，人间还值得吗
28:06 语言的包装，形成自我攻击与心理防御
单向度社交，短频快的关系背后30:59 单向度的人生，丰富度被阉割的遗憾
33:25 简单粗暴地排除灰度，高效恋爱更可期吗
44:21 拥有健康的长程关系，很酷很奢侈
51:12 在关系里浪费时间，找到更大的安定感
56:20 鲜少被关注的角落，年轻人正在现实中悄悄幸福
🥫罐子番外
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🎵BGM：金泰妍 - INVU
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如何靠内容赚钱？流量和变现的关系是什么？在原创热爱与零粉变现之间，应该如何选择、如何武装商业思维？电商副业的机会在哪里？
这期节目录制于新年第二天，正是规划新年前途和钱途的好时候。记得在2024年，我尝试了跨境电商副业，因为仓储、物流等方面的沟通压力，中途放弃了这个项目。同时得出，电商类项目不适合I人性格的结论。
去年开始，我再次关注小红书电商对知识类产品的扶持，这个赛道巧妙规避了囤货、物流等繁琐卡点，虚拟产品的售卖模式对成本与精力更加友好。不得不承认，普通人离钱最近的副业，也许真的在电商。如何用“内容+流量+电商”的三角，搭出一条真实可走的赚钱通路。本期节目，跟着资深电商人一起把手弄脏，听听来自一线的生意经。
🙋🏻迭代他者
书豪，失业6次的连续创业者，深耕小红书虚拟电商赛道，运营30个店铺，通过卖虚拟产品和实物商品赚到300万
✨️迭代观察
流量≠变现，错误的流量只会放大无效努力。零粉变现=时间节点×用户需求×被验证过的内容结构生意的顺序不是优先生产产品，而是优先找到买家。内容不是表达自我，而是为某个明确的商业目标服务。💰️迭代福利
新年搞钱特别福利：小红书电商开店从0到1的手册（内部版）+原价999元的三天直播训练营
领取方式：扫描下方海报二维码，或WX搜索haoge985985或haoge77698，备注“破罐不摔”，前100名友友即可免费领取哦~
💡迭代关键词
破除误区：流量和赚钱的关系03:37 公众号内容VS小红书电商，不同平台的商机何在
12:27 反认知：普通人不要做爆款，流量背后的商业思维
15:08 案例拆解：带着变现目的做内容，以考研产品为例
20:29 买家先行，抓住不变的确定性需求
小红书电商：0粉变现的底层逻辑22:12 新年趋势判断，素人+自然流还有机会
24:31 零粉变现不玄学，前提是学会抄作业
28:02 0帧起手，选实体产品还是虚拟产品？
31:45 店铺活下去的秘诀：抓住长尾
和离开职场的创业者聊职场36:54 吃到红利的人，也曾失业6次
42:36 下定决心做副业，可以改命！
46:28 成功心态：坚定地相信自己可以赚小钱
48:23 每天努力1小时，比1天努力8小时高效
🥫罐子番外
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🎵BGM：Room97/nayuta - Oracle
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破罐不摔两周年了！在这个有仪式感的节点，我想带你看看迭代的背面，把被卡住的瞬间、精神的动荡与生活的复杂表达出来。
你有没有经历过这样的时刻：越是被用到满格，越觉得时间不够用？目标一直都在，却还是追问自己想要什么？曾经引以为傲的自驱力，反而成为透支自己的枷锁？
新的一年，希望和你一起把焦虑拆成最小单位，一起低内耗地变强。迈向目标的同时，也拿回生命使用权，让快乐与幸福的频率更高地出现在生活中❤
周年快乐，也祝你新的一年更有生命力！
✍🏻迭代思考
人生三万天，怎么活才不亏？ 忙碌靠热爱驱动，还是时间或日程表驱动？✨️迭代观察
中途别退场，别浪费自己。幸福取决于快乐出现的频率。复利让重复长出创造性与奇迹。人生唯一确定的是，这是三万天的单程旅程。一个人对目标的承诺，可以逼出巨大的潜能。敢不敢为了足够大的目标改变自己的性格，才决定命运。真正的成长在于识别“我不想再承受什么”，不厉害也没关系。我愿意保留让自己疼痛、纠结、内耗的权利，也有勇气去追寻更大的世界。我铲除了受了伤害的观念，受伤害的感觉就立刻消灭了，铲除那感觉伤害也就立刻没了。💡迭代关键词
稳定系统VS开放系统，特立独行的动荡00:25 罐子两周年，下期有新片头！
00:51 迭代前夜，连续动荡焦灼，连续被自己拯救
03:11 烧香不求财，开始对启智好奇
07:13 坚定不确定的折腾，坚定为目标颠覆自己
08:26 哪怕再懦弱，也要踩着恐惧向生活挥刀
11:39 把自己用到精神透支，是一种怎样的体验
从觉察日记到反思日记，GPT创造AHA MOMENT14:14 二创版反思日记实践，用喜欢的输出习惯观察生活
16:42 复利的显化，准时出摊就可以
19:26 看到重复的力量，减少变化的干扰
22:29 从目标管理到主权探索，打破时间魔咒
23:16 反向思考：哪些生活方式是无法承受的？
27:10 从宏大叙事到具体细节，给进步青年的成长SOP
28:29 新的一年，一起低内耗地变强！
🎀迭代推荐
《沉思录》 马可·奥勒留 《好好学习》《好好思考》 成甲 电影《下一个素熙》 动画《鬼灭之刃》 《回响·开年演讲：大树告诉我们的五大成长密码》🥫罐子番外
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🎵BGM：Aimer - Ref:rain
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新年立flag时，你是否把搞钱当作唯一目标？越努力对标别人，越看不清自己是谁？如果人生可以像品牌一样梳理，中心轴藏在哪里？
2026年的开年节目，我们邀请了在品牌营销领域深耕十几年的前辈李倩老师，尝试把“品牌中心轴”的理论，应用到梳理人生当中。
我们从品牌聊到个体，从竞品意识聊到自我边界，从搞钱焦虑聊到时间与忍耐的排序；不想聊如何更成功，而是想和你一起思考什么是真正向内看，如何从自己出发寻找答案。
如果站在新年起点的你，对未来感到模糊、拧巴、用力却不笃定，希望这一期40+姐姐的人生复盘，能助你找到那根风吹不动、雨刮不倒的主心骨。
🙋🏻迭代她者
李倩，品牌专家，“李倩说品牌”自媒体作者，曾任腾讯主编、格灵深瞳CMO、投资人，现役添梯品牌管理咨询创始人，有一档播客“上二楼”
✍🏻迭代思考
如果不和任何人比较，你会如何描述现在的自己？ 你最能忍受并持续做的三件事是什么？最不能接受的又是什么？ 如果把钱从人生排序里暂时拿走，你还剩下哪些确定的追求？✨️迭代观察
钱是人生最大的干扰项。能“忍受”的东西，定义了你是谁。所谓的选择困难，本质是对自己不诚实。抓住生命中不变的东西，变化就不再是问题。能坚持的小偏好，比看似体面的选择更接近核心能力。抽象思考很迷人，但真正让人站稳脚跟的，永远是具体行动。真正被梳理过的人生，没有竞品，未经梳理的人生不值得过。💡迭代关键词
基础层：用品牌视角打开独特人生02:50 用品牌中心轴的方式梳理人生，定位也太清晰了！
06:48 去竞品化，是看到自己的开始
11:26 三句话梳理“我是谁”：事业+生活方式+墓志铭
15:37 一个名号走天下 VS 马甲常换常新
21:29 小作业时间：认识自己/定义自己的关键，藏在具体细节里
23:23 对自己足够诚实、敢于坚持生活偏好，搞事业时会有更大的勇气
26:00 找到自己舒适的输出方式，警惕方法论成瘾
战略层：价值观提炼32:05 具体行动的力量，比抽象的风花雪月更有趣
34:20 埋头干十年再说，时间的回旋镖有惊喜
38:16 吃能接受的苦，可以忍受的事离使命更近
44:46 承认自己对美好的世俗成功无感，摒弃干扰项
48:47 年轻的时候独善其身，就是很好的状态
54:23 一年5000个有效工作小时，不能做什么决定能做什么
1:00:48 赶上风口的底层，以坦诚保持敏锐的天性
1:06:19 人生规范底线，守好人法财
🥫罐子番外
👫听友群：RingRinglinn
🙋商务合作：[email protected]
📕视频播客：小红书/B站/抖音/YouTube
✍️公众号&视频号：破罐就不摔
🔅即刻：不是雨霖铃
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🎵BGM：Official髭男dism - Sanitizer
✂️剪辑：牙锐
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和杜素娟老师奔现啦！录制的前一天刚看完杜老师的新书《允许爱情消失》，我想问问她，为什么拥有成年人的理性和处世技巧，还是修不好关系的通识课和爱情的专业课？为什么明明很努力，还是被困在同一种关系模式里？
关系的底层是陪伴、价值确认、还是被选择的安全感？当高倍滤镜退场，怎样判断谁真的适合留在我的生命里，而不是恰好满足匮乏的幻觉？建立与告别深度关系的能力，都需要刻意练习。换句话说，爱情消失后，寻找自己的旅程才会正式开始。
🙋🏻迭代她者
杜素娟，文学博士，华东政法大学文伯学院教授
✍🏻迭代金句
没有被坚定选择前，先与自己建立坚定的双向奔赴。人不可能踏入同一条河流两次，也不可能遇见同一个人两次。亲密关系意味着建立生活方式与生活节奏的惯性，而告别则会带来情感支点消失的失序。感情的建设性在于用一生探索对方，也用一生建立自己的魅力，而不是一直维持初见的状态。结束亲密关系就像搬家，被迫离开舒适的房子后，要允许自己凄惶地流浪，允许自己艰难地戒断，允许用时间冲淡痛苦。✨️迭代关键词
关系通识课：破解建联迷思03:01 社交变轻，还需要建立关系吗
06:40 适度冷漠，必备的自我保护机制
10:26 摆脱竞争毒瘤，拒绝被环境带节奏
16:20 强者是最好的模拟练习题
爱情专业课：告别是一种能力18:00 戒断惯性，获得第N次单身的能力
24:11 “情不知所起”不是玄学，认知受限成就幻觉
26:28 反认知：维持初见感不是尊重爱的表现
31:57 面对离开后的内耗、纠缠，如何自救？
36:12 训练独处，和自己站在一起
41:29 高风险关系始于情绪外包
46:03 敢于接受阶段性的遗憾结局
51:30 失去一段关系是代价，收获一个全新的我是礼物
55:53 善用空窗期的能量，新的人生即将起飞
🎀迭代推荐
《允许爱情消失》 杜素娟
🥫罐子番外
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✂️剪辑：牙锐
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