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Coaching 2
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Nutrición durante el embarazo
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Que es una buena alimentación...
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Porque renunciamos al ejercicio o a los planes alimenticios
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Sindrome de abstinencia
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Cuidado con los gimnasios de moda
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Aún más audaz que decir que somos polvo y en ello nos convertiremos, resulta decir que somos agua y que aquí la dejaremos. El motivo es que entre 50% y 75% del peso de todo ser humano es agua.
No todos los estudios coinciden en la cantidad de agua que es recomendable beber diariamente, la mayoría de ellos lo ponen en un rango de 1.6 litros a 2.5 o incluso más dependiendo de la actividad física y del clima del lugar donde radique la persona. Lo que es una verdad indubitable es que a mayor calor y mayor actividad física, mayor debe ser también el consumo de agua.
Son tantos los beneficios en los que redunda una hidratación adecuada que resultaría muy difícil decirlos todos; sin embargo, actualmente, la publicidad y los medios de comunicación han puesto de moda la utilización del agua para efectos que van más allá de la salud y están mucho más relacionados con fines estéticos. Al grado que podemos hablar de una cierta adicción a la ingesta de agua.
Hay personas que no pueden dejar de beber un sorbo de agua cada cierto tiempo y que, incluso llegan a sentir pánico si no lo hacen. Estos son algunos de los problemas que puede traer consigo el exceso de consumo de agua para el organismo:
Insomnio: beber demasiada agua en la noche puede ocasionar que se inhiba en nosotros la hormona antidiurética encargada de frenar la función renal durante las noches y que tengamos que levantarnos una o varias veces al baño, lo cual puede llegar al insomnio.
+info http://8ymedia.com/fitness-8ymedia/agua-mitos-realidades-agua-consumo/6678
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En esta ocasión quiero compartir con ustedes algunas herramientas que utiliza el coaching para el desarrollo de una vida armoniosa. Para empezar quiero decir, que una herramienta es algo que utilizamos para realizar un trabajo de forma más sencilla, rápida y eficaz. Imagínese que quisiéramos clavar un clavo en la pared y no tuviéramos un martillo, sería una tarea por demás dificíl, cansada y demasiado complicada para llevar a cabo. De igual forma, el coaching nos ofrece una gama de herramientas que nos llevan a vivir una vida más plena de una forma más sencilla y natural.
A continuación, mencionaré las principales herramientas y su utilidad:
Hablar en primera persona (yo). Al hacerlo, me hago consciente y mejor aún, “responsable” de mis pensamientos y actos.El autoobservador: ¿Cuál es mi discurso?, pues yo soy lo que hablo. ¿Qué emoción le pongo?, cómo lo hablo. ¿Cómo está mi corporalidad?, es decir, mi postura.Los asuntos: a) Mis asuntos. b) Tus asuntos. c) Los asuntos de Dios o de la Naturaleza. Por ejemplo: El que yo deje de fumar, es MI asunto; El que tú vengas vestidos de rojo, es TU asunto y el que haya un terremoto en Japón, es asunto de la Naturaleza.Las palabras SIEMPRE-NUNCA, TODO-NADA, no son ciertas, Por ejemplo: “Mi padre NUNCA me quiso”. No es igual a decir, “A mi me parece que mi padre no me demostró el carió tan a menudo como me hubiera gustado” “TODO me sale mal”, no es igual a decir: ” Este trabajo en particular, en esta ocasión, no me quedó como yo esperaba, spero si me aplico, puedo mejorarlo”.Los HUBIERAS y los DEBERIASNO hacer HISTORIAS, a menos que sean felices, y si insisto en no poder hacerlas felices, mejor no hago ninguna historia, pues somos especialistas en imaginar dramas y sufrimos. Recordemos que no es más que un pensamiento, no una realidad. Por ejemplo, “El día que me reencuentre con mi madre ella va a rechazarme y a recriminarme por ser un mal hijo”. ¿Por qué no mejor hacer una historia feliz?: ” El día que me reencuentre con mi madre, me llenará de besos y abrazos”. Si yo insisto en no creer que eso suceda, mejor me quedo callado, no hago ninguna historia y espero tranquilo, a que se dé el mencionado reencuentro.Cambiar el “TENGO” por el “QUIERO”: Por ejemplo, no es igual decir: “TENGO que pagar mi tarjeta de crédito”, a decir, “QUIERO cumplir con mi compromisoy generar un buen historial crediticio”. o decir, “TENGO que estudiar para el examen”, a decir, “QUIERO estudiar para aprender y al hacerlo con entusiasmo y sin presión, es muy probable que obtenga una buena nota.ESTIRARME: Dar el 101% en las cosas que hago.EXPECTATIVAS es igual a ARRUINAR VIDAS: La única expectativa real en mi vida, es la que depende de mí.HOY por HOY, me tranquiliza: Por ejemplo, no es igual decir, ” Las cosas no van a cambiar” a decir, “hoy por hoy, las cosas no me resultaron como yo esperaba”.Lo que TE CHOCA, TE CHECA: Por ejemplo, ” Mi vecina es una vanidosa” Habría que revisarlo con mi persona.+info http://8ymedia.com/fitness-8ymedia/herramientas-una-vida-feliz/6482
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En la dieta base del deportista se utilizan ciertos suplementos que ayudarán directa o indirectamente a aumentar el rendimiento. Uno de ellos es el Omega 3. Cada vez que nosotros entrenamos, existe una inflamación a nivel muscular.
El omega 3 es un ácido graso que tiene un potente efecto antiinflamatorio y además, aumenta la oxigenación a nivel muscular, ayudando así a prevenir y reducir lesiones.
El Omega 3 se encuentra en alimentos como el atún, el salmón, aguacate, algunas semillas, nuez, etc.; sin embargo las dosis con las que se ven efectos benéficos con atletas son muy elevadas (de 3 a 6 gramos al día).
Estas dosis no se alcanzan mediante una dieta balanceada; por lo que los deportistas lo suelen tomar como suplemento. (Se han realizado estudios en donde se muestra que estas dosis son seguras y solo dependen de la tolerancia del deportista).
Los suplementos de omega 3 deben ser puros para que así no estemos ingiriendo toxinas. Asegúrate que tu suplemento de omega 3 mencione en su etiqueta que es de grado farmacéutico o molecularmente destilado; lo cual nos da una garantía de que los procesos mediante los cuales se obtuvo son de alta calidad.
Los deportistas aumentan su frecuencia cardiaca y su frecuencia respiratoria durante el ejercicio; por lo que la tasa de oxidación aumenta; es decir todos los procesos en el cuerpo se llevan a cabo a velocidades más rápidas; lo que aumenta también la producción de productos de desecho.
Es por esta razón que los deportistas deben llevar una dieta alta en antioxidantes. Algunos deportistas prefieren suplementar con vitaminas; mientras que otros prefieren aumentar el consumo de productos altos en antioxidantes, como los arándanos, moras, frutos rojos, la toronja, naranja, muchas verduras de colores fuertes y los tés.
Otro tipo de antioxidante es la Vitamina C. Se han realizado muchos estudios en corredores, en donde se suplementa con vitamina C a dosis altas (de medio a un gramo diario) en donde se ven efectos positivos en el sistema inmunológico, menos enfermedades a nivel respiratorio y por lo tanto menos faltas a los entrenamientos.
Con respecto al sistema inmunológico debemos tomar en cuenta lo siguiente: en corredores sobre todo de largas distancias, en donde los tiempos de entrenamiento son muy largos, el sistema inmunológico se deprime; y por otro lado el cuerpo está enfocado durante el ejercicio en proveer energía a los músculos, dándoles prioridad en comparación a otros órganos (como al aparato digestivo), los cuales reciben menor cantidad de sangre, oxígeno y nutrimentos.
Para mantener el sistema inmunológico y evitar enfermedades; en la mayoría de los casos, los deportistas de alto rendimiento utilizan como suplementación base L-glutamina.
La l-glutamina es un aminoácido que además de estar relacionado con estimular el sistema inmunológico, mantiene saludable a la mucosa gástrica e intestinos. La l-glutamina se utiliza generalmente después de entrenar y antes de dormir en dosis que van desde 3 hasta 15 gramos al día.
La alimentación base del deportista debe asegurar una ingesta adecuada de hierro, ácido fólico y vitaminas del complejo B: sobre todo B12. En caso de que con la dieta no se cubra su requerimiento se debe suplementar.
Cuando hablamos de corredores (desde el 10 k hasta maratones), encontramos algunos suplementos muy específicos que ayudan a mejorar el rendimiento de forma considerable. Tenemos por un lado las sales de fosfato.
Estas ayudan a que el corazón bombee más sangre y alarga la transición aeróbica-anaeróbica. Esto quiere decir que durante más tiempo somos capaces de utilizar hidratos de carbono como fuente de energía, lo que retrasa la fatiga de forma considerable.
Otro suplemento comúnmente utilizado en deportistas de resistencia es la beta alanina. Este suplemento se utiliza durante los 40 días previos a la competencia y es capaz de incrementar
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DIETAS DE MODA
Es importante comenzar este texto definiendo la palabra dieta: Conjunto de las sustancias alimenticias que componen el comportamiento nutricional de los seres vivos. El concepto proviene del griego díaita, que significa “modo de vida”.
La dieta, por lo tanto, resulta un hábito y constituye una forma de vivir. En ocasiones, el término suele ser utilizado para referirse a los regímenes especiales para bajar de peso o para combatir ciertas enfermedades, aunque estos casos representan modificaciones de la dieta y no la dieta en sí misma.
Llamamos “dietas de moda” a aquellas que, generalmente, no tienen sustento médico, son creadas con el fin de alcanzar la popularidad y generar dinero para sus autores.
Las encontramos en los medios brindándonos mensajes poco científicos como “baje de peso comiendo todo el día” o “la sopa quema grasas”.
Las dietas de moda se caracterizan por las carencias exageradas (o totales) de proteínas, grasas o carbohidratos; las más extendidas permiten comer proteínas y grasas pero prohíben totalmente los carbohidratos.
Las dietas de moda están basadas principalmente en la reducción de calorías haciendo muy probable que el peso baje, y que aumente siendo de manera inversa. El problema es que reducir las calorías en la alimentación puede resultar muy fácil pero mantener el equilibrio y la salud, no.
Datos sobre las dietas de moda
1) Cada cierto tiempo aparece una nueva tendencia para adelgazar que se transforma en la más popular.
2) Antiguamente se decía que dejando a un lado las grasas se podía perder peso rápidamente. Hoy en día esto ha dado un vuelco hacia un nuevo enemigo que hay que combatir: el azúcar.
3) Las dietas de moda son tratamientos que prometen perder peso en forma rápida y sin esfuerzo sin saber que están poniendo en peligro su salud.
4) Con las dietas de moda recuperas el peso perdido… y puedes llegar a aumentar más…
5) No te obsesiones por perder peso. Estás poniendo en peligro tu salud y esa no es la solución para deshacerte de los kilitos de más.
Algunas de las dietas de moda son:
Dieta cetogénica
Dieta de la luna
Dieta Macrobiótica
Dietas de un solo alimento
Dietas Detox
Dietas disociadas
Dieta Paleolítica
Dieta del grupo sanguíneo
https://8ymedia.com/fitness-8ymedia/dietas-de-moda/6028
Escrito por la Nutrióloga Maribel Cerro Panizo
Equipo conformado por:
Nutrióloga: L.N Maribel Cerro Panizo
Médico bariatra: Dr. Manolo Guasque
Entrenadora: Montserrat Vega
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Según la OMS, la depresión es un trastorno mental que afecta a gran parte de la población mundial. Se caracteriza por tristeza, sensación de cansancio, baja autoestima, sentimientos de culpa, trastornos del sueño o de la alimentación, falta de ganas para hacer ejercicio y mala concentración.
La depresión y la alimentaciónTratar la depresión a través de la alimentaciónDepresión y ejercicio?Datos curiosos relacionados con la depresión
El riesgo de padecer depresión es 55% mayor en personas con obesidad, mientras que el riesgo de padecer obesidad aumenta 58% en personas que padecen depresión. (Fuente: Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO))Se calcula que la depresión afecta a 350 millones de personas en el mundo. (Fuente: OMS)Cada año se suicidan más de 800 mil personas en el mundo a causa de la depresión. La depresión es la segunda causa de muerte en personas entre los 15 y los 29 años. (Fuente: OMS)Si quieres leer el artículo completo (relacionado a este podcast ) lo puedes hacer aquí
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Es importante comenzar este texto definiendo la palabra dieta: Conjunto de las sustancias alimenticias que componen el comportamiento nutricional de los seres vivos. El concepto proviene del griego díaita, que significa “modo de vida”.
La dieta, por lo tanto, resulta un hábito y constituye una forma de vivir. En ocasiones, el término suele ser utilizado para referirse a los regímenes especiales para bajar de peso o para combatir ciertas enfermedades, aunque estos casos representan modificaciones de la dieta y no la dieta en sí misma... +info https://8ymedia.com/fitness-8ymedia/dietas-de-moda/6028
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Hoy en día la vida en los países industrializados conlleva un gasto poco significativo de energía en la realización de la mayoría de tareas cotidianas. El sedentarismo cada año va en aumento, como resultado de las comodidades modernas, juntamente con unas actividades de ocio basadas en la televisión, el cine, etc., además de un ahorro en el gasto calórico, un nivel de inactividad física bastante elevado que a la larga puede repercutir en la forma física, peso ideal el peso corporal y consecuentemente, en la salud en general ... + info https://8ymedia.com/fitness-8ymedia/como-involucrar-la-actividad-fisica-en-tu-vida-diaria/5867
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Tabaquismo es el nombre común de la adicción al tabaco, principalmente, por la dependencia que genera uno de sus componentes más activos: la nicotina. El tabaco contiene más de 4000 productos químicos, de los cuales se sabe que al menos 250 son nocivos y que 50 producen cáncer. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), esta adicción mata alrededor de seis millones de personas al año en el mundo, 10% de las cuales son no fumadores o “fumadores pasivos” como se les suele llamar por estar expuestos al humo del cigarro. + info en https://8ymedia.com/fitness-8ymedia/mitos-realidades-del-tabaquismo/5639
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Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) son formas de comportamiento anómalas sobre la alimentación que atentan contra la salud de quienes las sufren. Se manifiestan en el estilo de vida de quienes buscan construir su identidad concediendo un valor exacerbado a su apariencia física.
Actualmente, ha habido un incremento de los TCA, principalmente en mujeres adolescentes.
Checa toda la info en el Blog y vuelve a escuchar todos sus programas las veces que quieras https://8ymedia.com/fitness-8ymedia/trastornos-la-conducta-alimentaria/5479
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¿Qué es el Síndrome metabólico (SM)? ¿Cuáles son las causas de la SM? ¿Cuáles son las caracteristicas? ¿Cómo se puede prevenir? ¿Cómo se debe tratar el SM? Según la Organización Mundial de la Salud, el Síndrome metabólico consiste en un conjunto de mediciones y resultados de laboratorio que indican un riesgo elevado de una persona de padecer principalmente diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
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¿Quieres verte y sentirte de maravilla y además tener un cuerpazo? ¿Es bueno bajar de peso de forma rápida? ¿Tengo que matarme de hambre para bajar de peso? ¿Es lo mismo bajar de peso que adelgazar? ¿Debo evitar comer entre comidas? ¿Son malos los carbohidratos?
La salud no es solo la ausencia de enfermedad, es un estado de equilibrio entre tú cuerpo, tú mente, tus emociones y tú vida espiritual. Hoy por hoy, este estado de bienestar y armonía es completamente alcanzable con nosotros siempre a tú lado en 8ymedia.com los jueves a las 12 pm. Atrévete a empezar este nuevo año con una actitud de salud y plenitud. Ponemos nuestra experiencia y nuestro corazón para hacer que tu sueño sea posible.
¿Cómo puedo conseguir un cuerpazo?¿Es bueno bajar de peso de forma rápida?¿Tengo que matarme de hambre para bajar de peso?¿Es lo mismo bajar de peso que adelgazar?¿Son malos los carbohidratos?¿Debo evitar comer entre comidas?Si quieres leer el artículo completo (relacionado a este podcast ) lo puedes hacer aquí
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¿Cómo elegir mi entrenamiento?
Como cada año el American College of Sports and Medicine (ACSM) realiza entre los profesionales del ejercicio físico una encuesta para ver cuáles serán las tendencias en fitness y salud para el próximo año.
Algunas de las nuevas tendencias más destacadas según la ACSM para el 2017 son:Tecnología portátilEntrenamiento Peso Corporal.Desarrollo de fuerzaHipertrofia muscularDesarrollo de trabajo neurológico y motrizPrevención de lesionesNo hay excusas para no practicarloRequiere fuerzaENTRENAMIENTO LISSEntrenamiento de Fuerza.Entrenamiento de fuerza y periodizaciónTipos de fuerzaFuerza máximaFuerza velocidadFuerza resistenciaSi quieres leer el artículo completo (relacionado a este podcast ) lo puedes hacer aquí
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