Episodes
-
I denne episoden av Fremgangspodden snakker vi om noe veldig mange sliter med: hvordan holde trening, kosthold og rutiner gĂ„ende gjennom sommeren âïž
For mange blir sommeren perioden der alt stopper opp. Man âtar pauseâ, mister rutinene, gĂ„r opp flere kilo og fĂžler man mĂ„ starte helt pĂ„ nytt igjen etter ferien. Men det trenger ikke vĂŠre sĂ„nn.
I episoden gÄr jeg gjennom:
â Hvordan du holder resultatene gĂ„ende gjennom sommeren
â Hvor lite trening som faktisk skal til for Ă„ vedlikeholde formen
â Hvordan du kan spise mer fleksibelt uten Ă„ miste kontroll
â Hvorfor dĂ„rlig samvittighet Ăždelegger mer enn feriematen
â Hvordan travle kvinner hos oss holder progresjonen selv i ferier og kaotiske perioder
â Hvordan du bygger en âstormsikkerâ plan som fungerer Ă„ret rundtJeg deler ogsĂ„ hvorfor vi nĂ„ stenger dĂžrene for nye klienter frem til tidligst januar, og hvorfor vi har valgt kvalitet og tett oppfĂžlging fremfor Ă„ vokse for raskt.
Hvis du vil ha hjelp til Ă„ bygge et system som faktisk fungerer i ditt liv â ogsĂ„ gjennom sommer, ferie og travle perioder â send meg ordet âsommerâ pĂ„ Instagram đŹ
-
Elin tok kontakt med oss i november 2025. Hun hadde prÞvd mye, men aldri klart Ä fÄ det til Ä sitte, travelt liv, ulike diagnoser, og en tankegang om at én dÄrlig dag Þdela alt.
Men 5 mÄneder senere har alt endret seg...
Hun er ned 15 kg ned og over 20 cm rundt midjen.Og det skjedde ikke fordi livet ble enklere. Det skjedde mens livet pÄgikk med dÞdsfall, reiser, helgekos, vin, og dager (til og med uker) der ingenting gikk etter planen.
đœïž Hvordan 4 mĂ„ltider om dagen faktisk hjalp henne Ă„ gĂ„ ned i vektđ· Hvorfor hun fremdeles drikker vin i helgene, og likevel treffer mĂ„lene sineđȘ Hvordan tankegangsendringen var like viktig som selve planenđââïž Fra Ă„ ha mĂ„l om Ă„ lĂžpe Ă©n mil â til Ă„ lĂžpe 3â4 km og ville lĂžpe mer
I denne episoden gÄr jeg gjennom Elins historie og hva vi gjorde:Hos oss handler det ikke om strenge metoder eller nei-mat. Det handler om et system som passer inn i livet ditt, uansett hva livet kaster pÄ deg.
đČ Nysgjerrig pĂ„ hva vi kan gjĂžre for deg? Send meg en DM pĂ„ instagram med 'FREMGANG', sĂ„ ser vi om vi blir riktig match videre! -
Missing episodes?
-
For mye flere tips? Sjekk ut instagram profilen min her
Hva gjÞr du nÄr livet skjer?
NĂ„r du blir syk.
NĂ„r jobben blir kaotisk.
NĂ„r rutinene ryker.
NĂ„r planen du fĂžlger plutselig ikke passer livet ditt lenger.
I denne episoden snakker jeg om noe som kanskje er det aller viktigste for varige resultater: hvordan du holder deg pÄ sporet nÄr ting ikke gÄr perfekt.
For sannheten er enkel:
Livet kommer alltid til Ă„ skje.
Og hvis planen din bare fungerer i perfekte uker, sÄ kommer du fÞr eller siden til Ä falle av.
I episoden gÄr jeg gjennom:
hvorfor sÄ mange stadig starter pÄ nytt,
hvorfor strenge planer og âalt eller ingentingâ-tankegang Ăždelegger progresjonen,
og hvordan du bygger et opplegg som faktisk tÄler sykdom, travle perioder og ekte hverdag.
Dette er episoden for deg som vil slutte Ă„ starte pĂ„ nytt hele tiden â og heller lĂŠre hvordan du holder ting gĂ„ende, ogsĂ„ nĂ„r livet butter imot.
Send meg âsystemâ pĂ„ Instagram for mer info pĂ„ hvordan vi kan hjelpe deg.
-
To personer. Samme liv. Samme forbrenning. Totalt forskjellige resultater.
En spiser salat, kutter sukker og unngÄr restaurantmat. Den andre spiser pizza pÄ fredager, drikker i helgene og spiser jevnt gjennom dagen.Likevel e det bare én av dem som gÄr ned i vekt, jevnt og trutt, mÄned etter mÄned.
I denna episoden av Fremgangspodden forklarer Ê nÞyaktig ka som gjÞr forskjellen, og kordan du kan gÄ fra Person A til Person B uten Ä snu livet pÄ hodet.
đČ Send "SYSTEM" i DM pĂ„ Instagram for info om coaching
đČ Send "MAKRO 25" for gratis kalkulator pĂ„ kalorier og protein -
Det er 12 uker til sommeren. Og ja, det er fortsatt nok tid.
I denne episoden gĂ„r jeg gjennom hva som faktisk skal til for Ă„ stramme opp, gĂ„ ned i fettprosent og fĂ„ synlige resultater fĂžr sommeren â selv med et travelt liv.
Jeg snakker om hvorfor sÄ mange stÄr fast, selv om de fÞler de prÞver, og hvorfor problemet ofte ikke er viljestyrke, men at planen deres ikke tÄler hverdagen. Du fÄr hÞre hvordan du fÄr kontroll pÄ inntaket ditt, hvorfor aktivitet og skritt betyr mer enn mange tror, hvorfor styrketrening er helt avgjÞrende hvis du vil se en reell endring pÄ kroppen, og hvorfor sÞvn ikke kan ignoreres.
I tillegg gÄr jeg inn pÄ det som kanskje stopper flest: at de venter for lenge med Ä ta handling.
Dette er en konkret episode for deg som vil bruke de neste 12 ukene smart, fÄ resultater som faktisk synes, og samtidig bygge noe du kan holde videre.
Send meg âresultatâ pĂ„ Instagram hvis du vil hĂžre hvordan vi kan hjelpe deg med Ă„ fĂ„ det til.
-
Du kan gÄ ned mange kilo uten Ä bli sÊrlig mer definert.
Og du kan gÄ ned fÊrre kilo, men se en enorm forskjell i speilet.
I denne episoden gÄr jeg gjennom hvorfor det skjer.
Vi snakker om forskjellen pÄ Ä bare gÄ ned i vekt og det Ä faktisk gÄ ned i fettprosent, samtidig som du beholder muskelmasse, energi og formen pÄ kroppen. For det er akkurat her veldig mange bommer: de er i underskudd, vekta gÄr ned, men kroppen endrer seg ikke slik de hadde hÄpet.
Jeg gÄr gjennom de tre viktigste tingene som avgjÞr om du mister mest fett eller mest muskler i en vektnedgang: proteininntak, sÞvn og styrketrening. Du fÄr ogsÄ hÞre hvordan du faktisk setter dette opp i et travelt liv, uten Ä bruke unÞdvendig mye tid eller leve pÄ strenge regler.
Hvis mÄlet ditt er Ä stramme opp, se mer definert ut og fÞle deg bedre i kroppen, sÄ er denne episoden for deg.
Send meg âsystemâ pĂ„ Instagram hvis du vil se hvordan vi gjĂžr dette i coaching.
-
I denne episoden har jeg med Siren, som deler en historie veldig mange kommer til Ă„ kjenne seg igjen i.
Etter flere Är med krevende jobb, lavere energi, dÄrligere rutiner og fÞlelsen av Ä ha mistet seg selv litt underveis, ble det vanskelig Ä fÄ trening og kosthold til Ä passe inn i hverdagen. Hun hadde prÞvd ulike dietter og raske lÞsninger fÞr, men ingenting fungerte i lengden.
I episoden snakker vi om hvordan hun gikk fra Ă„ stĂ„ fast i nesten 10 Ă„r til Ă„ faktisk fĂ„ det til Ă„ fungere â pĂ„ en mĂ„te som passer livet hennes. Vi snakker om hvorfor tidligere forsĂžk ikke holdt, hva som gjorde at hun endelig tok grep, hvordan hun har gĂ„tt ned rundt 9 kilo, fĂ„tt mer energi, bedre rutiner og en helt annen fĂžlelse i hverdagen.
Vi er ogsÄ innom hjemmetrening, meal prep, tracking, mat hun faktisk liker Ä spise, og hvorfor det ikke trenger Ä vÊre ekstremt for Ä fungere.
En veldig ĂŠrlig og gjenkjennelig prat om hvordan endring faktisk ser ut i et vanlig liv.
-
Mange fĂžler at de gjĂžr mye riktig.
Du trener.
Du spiser sunt.
Du legger inn innsatsen.
Likevel stÄr vekta stille.
Problemet er ofte ikke viljestyrke â men at innsatsen legges pĂ„ feil ting.
I denne episoden gÄr jeg gjennom 8 av de vanligste mytene som holder folk tilbake fra Ä fÄ resultatene de egentlig Þnsker.
Vi snakker blant annet om:
âą Hvorfor Ă„ spise mindre ikke nĂždvendigvis er lĂžsningen
âą Hvorfor kardio ikke er nĂžkkelen til fettnedgang
âą Myten om at forbrenningen Ăždelegges med alderen
âą Hvorfor du ikke trenger Ă„ kutte ut sosiallivet
⹠MisforstÄelser rundt karbohydrater
âą Om tidspunktet du spiser faktisk betyr noe
âą Og hvorfor detox-kurer ikke gjĂžr det de lover
Til slutt snakker vi ogsÄ om det som faktisk stopper de fleste:
Ikke mangel pÄ kunnskap.
Men mangel pÄ handling, planlegging og prioritering.
Hvis du vil fĂ„ resultater â og faktisk holde dem â mĂ„ du fokusere pĂ„ det som virkelig betyr noe.
-
I denne episoden snakker Vegard om et enkelt prinsipp som kan gjÞre det mye lettere Ä fÄ ting gjort i en travel hverdag.
Mange tror problemet er motivasjon eller disiplin. Men ofte er det noe helt annet: terskelen for Ă„ starte.
Vegard forklarer hvorfor det fĂžrste steget alltid fĂžles tyngst, hvordan mangel pĂ„ momentum stopper oss â og hvordan smĂ„ handlinger kan Ă„pne opp helt nye vaner og lĂžsninger i hverdagen.
Du fÄr ogsÄ konkrete eksempler fra trening, kosthold og planlegging pÄ hvordan du kan senke terskelen for handling og bygge momentum som varer.
Temaer i episoden:
Hvorfor det fĂžrste steget alltid fĂžles vanskeligstHvordan momentum gjĂžr alt lettereSmĂ„ grep som senker terskelen for handlingHvorfor perfeksjon stopper progresjonHvordan du bygger flere âverktĂžyâ i hverdagenEn kort og tankevekkende episode om hvordan smĂ„ handlinger kan gjĂžre store endringer over tid.
-
Vil du fĂžle deg stram, definert og trygg i egen kropp nĂ„r sommeren kommer â eller hĂ„pe at ting âordner segâ?
I denne episoden gÄr jeg gjennom nÞyaktig hva jeg ville gjort for Ä stramme opp mot sommeren som travel kvinne.
Vi snakker om:
⹠Hvordan faktisk fÄ kontroll pÄ kaloriinntaket
âą Hvorfor hverdagsaktivitet er undervurdert
⹠Hvordan struktur pÄ mÄltider gjÞr det lettere Ä holde seg pÄ sporet
âą Hvorfor styrketrening er avgjĂžrende for Ă„ miste fett â ikke muskler
âą Hvordan loggfĂžring gir deg kontroll og stopper stagnasjon
Dette handler ikke om mer motivasjon.
Det handler om system.
Vil du ha hjelp til Ă„ sette det opp?
Send âSYSTEMâ i DM.
-
Hvorfor tar noen enorme steg fremover hele tiden â
mens andre stÄr fast, selv med enormt med innsats og like mÄl?
Det handler hverken om tid, motivasjon eller viljestyrke / disiplin.
Det handler om noe langt simplere, som absolutt alle kan lykkes med.I denne episoden deler jeg tankene mine rundt det.
Ingen fancy strategi.
Bare noe jeg selv har mÄttet lÊre pÄ den harde mÄten.
-
Sommeren er 16 uker unna.
Det er mer enn nok tid â hvis du gjĂžr det riktig.
I denne episoden gÄr jeg gjennom hva som faktisk skal til for Ä stramme opp kroppen nÄr du har en travel hverdag.
Ingen ekstremdietter.
Ingen 7 Ăžkter i uka.
Ingen quick fixes.
Bare prinsippene som faktisk fungerer.
Vil du ha makrokalkulatoren jeg nevner?
Send âmakro25â pĂ„ Instagram @coachvegard.
-
Du trenger ikke mer cardio.
Du trenger ikke flere gruppetimer.
Du trenger ikke perfekt treningssplitt.
Hvis mÄlet er Ä stramme opp, er det én ting som avgjÞr om du lykkes eller ikke.
I denne episoden gÄr jeg gjennom:
Hvorfor âmer treningâ ofte gir dĂ„rligere resultaterDen vanligste feilen folk gjĂžr i styrketreningHva som faktisk bygger og bevarer musklerHvor mange Ăžkter du egentlig trengerHvordan du trener tungt nok til at det gir effektMindre tid. Mer effekt.
Dette er det som faktisk fungerer.
-
Hva om det Ă„ ha det travelt ikke er problemet ditt, men superkraften din?
I denne episoden forklarer jeg hvorfor de som har minst tid ofte fÄr de beste resultatene.
Ikke fordi de gjĂžr mer.
Men fordi de gjĂžr det riktige, raskere og mer konsekvent.Du lĂŠrer:
Hvorfor mer tid fĂžrer til mer overtenking
Hvordan for mange valg skaper friksjon
Hva Parkinsons lov har med treningsresultater Ă„ gjĂžre
Hvorfor ekstreme dietter og lange Ăžkter er feil strategi for travle mennesker
Hva som faktisk skaper progresjon: rask handling + riktig fokus
Hvordan du strukturerer uka sÄ du tar fÊrre valg
Eksempler fra klienter med 70-timers uker som likevel leverer toppresultaterPoenget er enkelt:
Det er ikke mer informasjon du trenger.
Det er mindre friksjon og mer handling.đ Vil du ha gratis guiden jeg nevner i episoden?
Send meg en DM pĂ„ Instagram med ordet âPROGRESJON 26â
@coach_vegard -
Hvis du kjenner at motivasjonen begynner Ă„ rakne â at det som virket lett i januar, plutselig fĂžles som et ork â da er denne episoden laget for deg.
Vi snakker om:
Hvorfor sĂ„ mange faller av i februar (selv med de beste intensjoner)Hvordan slanketips pĂ„ sosiale medier gir deg et bilde av hva som «mĂ„ til» â som faktisk gjĂžr det verreHvordan AI og falsk markedsfĂžring skaper urealistiske forventninger til bĂ„de tempo og resultatHva som egentlig skaper progresjon nĂ„r du har det traveltDen virkelige grunnen til at mange fĂžler de mĂ„ «gi opp» â og hvordan du unngĂ„r detOg sĂ„ deler jeg en konkret strategi for deg som:
â Vil stramme opp mot sommeren
â Har en hverdag som er alt annet enn perfekt
â Ikke har tid til 2-timersĂžkter og perfekt mealprepp hver dag
â Men likevel vil gjĂžre en endring som faktisk varer
Vi snakker ikke magiske lĂžsninger eller motivasjonsfloskler her. Bare det som faktisk funker â for travle damer som deg.
Trykk play, og fĂ„ bĂ„de forstĂ„elsen og verktĂžyene du trenger for Ă„ lykkes â uten Ă„ ofre hele livet ditt.
-
Hvorfor er det sÄ mange som starter Äret med motivasjon og gode intensjoner, men likevel faller av?
I denne episoden gÄr vi rett pÄ kjernen:
â De virkelige Ă„rsakene til at travle kvinner med jobb, familie og ansvar ikke fĂ„r til en varig endring â selv om de prĂžver.
â Hvorfor resultatorientert fokus og hĂžye forventninger Ăždelegger for fremgangen din.
â Hvordan du bygger et «skip» som tĂ„ler stormen â med Stormsikker-modellen.
â Og hva du mĂ„ gjĂžre nĂ„, i februar, hvis du vil fĂžle deg sterk, trygg og strukturert fĂžr sommeren.
đ€ Dette er episoden for deg som:
â Har kommet i gang, men ser lite fremgang
â Kjenner deg igjen i Ă„ falle ut av rutinene
â Er lei av Ă„ starte pĂ„ nytt hvert Ă„r
â Vil ha resultater som faktisk varer
đ© Vil du ha hjelp med Ă„ sette opp en plan og struktur som passer ditt liv?
Send âKLARâ i DM pĂ„ Instagram (@coach_vegard) for en uforpliktende prat fĂžr vi stenger inntak 7. februar.
-
I denne episoden deler jeg historien om den mest krevende perioden i min egen treningsreise.
Etter at livet mitt ble mer travelt enn noen gang â med 70+ timers arbeidsuker, mer ansvar og rutiner i konstant endring â fortsatte jeg Ă„ fĂžlge samme trenings- og kostholdsplan som fĂžr.
Og det kostet meg.
Over 9 mÄneder mistet jeg bÄde styrke, muskelmasse og energi, og til slutt responderte ikke kroppen i det hele tatt.
Her fÄr du hÞre:
â Hva jeg gjorde feil
â Hvordan kroppen min reagerte
â Hva jeg endret for Ă„ snu det
â Og hvorfor âmerâ aldri er lĂžsningen i et travelt liv
đĄ Hvis du selv kjenner pĂ„ at innsatsen ikke gir resultater â sĂ„ er denne episoden laget for deg.
đđŒ
đ§ Lytt nĂ„ og fĂ„ med deg verktĂžyene jeg selv brukte for Ă„ snu alt â og hva jeg anbefaler til deg som vil fĂ„ resultater i en hektisk hverdag.
P.S. Hvis du Ăžnsker hjelp til Ă„ bygge en plan som faktisk funker i livet ditt â send meg en DM med âKLARâ, sĂ„ ser vi om vi kan gjĂžre det samme for deg.
-
Du stĂ„r i speilet og tenker: âJeg trener, jeg spiser bra â hvorfor skjer det ingenting?â
Det er ikke deg det er noe galt med.
Det er planen din som ikke passer til livet ditt.
I denne episoden gĂ„r jeg gjennom de 3 stĂžrste feilene travle kvinner gjĂžr i trenings- og kostholdsrutinene sine â og hva du mĂ„ gjĂžre i stedet for Ă„ fĂ„ resultater som faktisk varer.
Dette er episoden jeg skulle Ăžnske alle hadde hĂžrt fĂžr de kastet bort enda en mĂ„ned pĂ„ âalt eller ingentingâ-mentalitet og planlegging som ikke tĂ„ler livet.
đ§ SĂžk opp âFremgangspoddenâ og lytt til:
âDu gjĂžr mye riktig â men stĂ„r fortsatt fast? Her er hva du mangler.â
Og ja â denne episoden kan endre hele retningen pĂ„ resultatene dine.
- Show more
