Episodes
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Byron Katie ist eine bekannte amerikanische Autorin, die zahlreiche Selbsthilfebücher geschrieben hat. Bekannt wurde sie durch ihre Fragetechniken, mit denen Gedanken und Überzeugungen auf den Prüfstand gestellt werden.
Heute geht's aber um eine andere Aussage von ihr, die sich auf den richtigen Zeitpunkt bezieht - bzw. vielmehr eigentlich auf das Thema der Akzeptanz.
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Unsere Komfortzone verlassen, raus aus der Komfortzone. Botschaften, die wir gar nicht so selten hören. Doch warum eigentlich raus aus der Komfortzone? Und wenn das sinnvoll ist, wie können wir das schaffen?
Ganz nach dem Prinizip "Was ist der nächste, einfache, richtige Schritt?" stelle ich Dir heute eine Übung für diese Woche hierfür vor.
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Missing episodes?
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Wie sprichst Du zu und über dich selbst?
Kritisierst Du dich selbst immer wieder und machst abfällige Bemerkungen über dich? Wenn Du alleine bist oder mit Anderen?
Sich selber ständig selbst loben und selber anfeuern ist albern - aber man muss es ja nicht direkt übertreiben ;)
Heute ein paar Gedanken dazu, warum es wichtig ist, wie wir selbst über und zu uns sprechen und wie wir daran arbeiten können.
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Jede/r hat sie: Wunden. Emotionale/ psychische Wunden.
Wir alle werden im Laufe unseres Lebens verletzt, enttäuscht, verwundet.
Doch anstatt unsere Wunden zu verdecken und zu verbergen, können wir aus unseren Wunden viel lernen und herausfinden, wie wir ein erfülltes und schönes Leben führen können.
Wie? Einfach reinhören in die neue Folge :)
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"Grenzen setzen" - "setting boundaries". Ein wichtiges Thema. Grenzen zu setzen ist wichtig für unsere Gesundheit - die psychische und die physische.
Grenzen zu setzen macht unserem sozialen Umfeld deutlich, wie wir behandelt werden möchten - was in Ordnung ist und was nicht.
Auch im digitalen Leben setzen wir Grenzen - die dann auf unser emotionales Wohlbefinden wirken. Ein Beispiel wären die blauen Haken bei WhatsApp - als Zeichen dafür, dass Nachrichten gelesen wurde.
Wenn Du wissen möchtest, was ich damit meine, dann hör' am besten direkt rein in die neue Folge :)
Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den Streaming-Seiten wichtig - "Introspektion" soll möglichst vielen Menschen helfen, ihre eigene psychische Gesundheit zu stärken.
Ich würde mich freuen, wenn Du Dir kurz Zeit nimmst "Introspektion" zu bewerten, vielen Dank! Du findest mich auch auf Instagram unter www.instagram.com/intro.spektion
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"Jede/r vierte Deutsche leidet unter Angst" hieß vor wenigen Wochen eine Schlagzeile.
Angst ist sicher eines der unangenehmsten Gefühle - doch warum eigentlich? Was genau an Angst ist denn so "unangenehm"?
In "Introspektion" nehmen wir heute dieses Gefühl der Angst und die Gedanken, die mit ihr kommen, unter die Lupe.
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Ein und dasselbe Ereignis kann von allen Beteiligten unterschiedlich wahrgenommen werden - es kommt stets zu "Verzerrungen" aufgrund der eigenen Persönlichkeit, Geschichte und Perspektiven.
Manchmal kommt es zu Situationen, in denen Andere unsere Perspektive in Frage stellen und uns ihr Narrativ "aufdrücken" wollen - liegt das daran, dass wir etwas wirklich "falsch" wahrgenommen haben? Oder eher daran, dass jenes Narrativ einfach bequemer oder "dienlicher" für den/ die Andere/n ist? Ein paar Gedanken heute dazu, hoffentlich nachvollziehbar ;)
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Digitale Informationsüberflutung: Nachrichten auf dem Smartphone, soziale Netzwerke (X/ Twitter, Instagram, TikTok,..) und das gesamte Internet - es strömen sehr, sehr viele Informationen auf uns ein und es ist ein Leichtes, das einfach so passiv zuzulassen. Wie kommt es zu dieser Informationsüberflutung? Darüber sprechen wir heute!
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Gesundheit ist unser höchster Gut. Oder gibt es etwas, was wichtiger ist?
Lass uns darüber nachdenken!
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Je mehr wir angespannt sind, desto mehr "machen wir zu". Unser Fokus wird kleiner, die Welt wird plötzlich ganz klein. Und das einzige, was wir sehen, worum sich alles dreht sind unsere Probleme.
Wie kommen wir das raus?
Lass uns heute dazu sprechen und Ideen finden.
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Bevor es bis zum 14. Januar in Weihnachtspause geht, schauen wir heute auf fünf Fragen, die einen guten Abschluss für 2023 bilden und einen guten Start in 2024 ermöglichen.
Teile diese Folge mit allen, die von diesem Reflektieren profitieren könnten.Eine Bitte: Für Podcasts sind Ratings und Reviews auf den Streaming-Seiten wichtig - "Introspektion" soll möglichst vielen Menschen helfen, ihre eigene psychische Gesundheit zu stärken.
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Vergeben können fällt uns nicht so einfach. Heute ein paar Gedanken, warum das so ist - und was es heißt, vergeben zu haben und "umzublättern", weiterzumachen und weiterzugehen.
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Hypochondrie: Die Angst vor Krankheit. Gedanken und Ängste, die sich immer darum drehen, eine schlimme Krankheit zu haben. Und dass diese nur noch nicht diagnostiziert wurde.
Kopfkino - zahlreiche Geschichten und Szenarien werden im Kopf kreiert. Wie soll es nur weitergehen? Sorgen, die einen plagen - und genau hier kommt ein guter Gedanke auf, den Mark Twain einst geschrieben hat.
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Hand aufs Herz: Magst Du Veränderungen? Eigentlich klingt "Veränderung" erst einmal gut: Weiterentwicklung, Verbesserung und weitere positive Schlagworte kommen dabei hoch.
Doch wenn es uns dann selbst betrifft, sieht das oft anders aus. Warum mögen wir Veränderungen so oft nicht?
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Ängste, in ihrer extremen Form Angststörungen/ Angsterkrankungen (mit oder ohne Panikattacken) oder Panikstörungen, betreffen zahlreiche Menschen. Jede/r Betroffene kann sich sicher sein: Er oder sie ist nicht allein.
Auch Ängste ohne pathologischen Hintergrund, d.h. ohne Krankheitswert, führen zu Vermeidungsverhalten. Schließlich wollen wir die körperlichen und emotionalen Konsequenzen dessen, wenn wir uns der Angst stellen, nicht aussetzen. Wir versuchen diese zu vermeiden.
Doch hilft das? Gehen dadurch Ängste weg?
Darüber sprechen wir heute.
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Der Gedankenstop - auf Knopfdruck belastende und negative Gedanken unterbinden? Geht das? Darüber sprechen wir heute!
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Hätten wir ohne der Fähigkeit zur Sprache, der verbalen Kommunikation weniger "psychisches Leid"?
Diese Hypothese hat der amerikanische Psychologe Steven C. Hayes formuliert. Was ist dran?
Depressionen, Angsterkrankungen, etc. - wie hängen die mit unserer Sprache zusammen? Im Kern so, dass wir durch unsere Sprache Gedanken formulieren können. Geschichten aufbauen können. In unseren Köpfen - die wir dann für "wahr" halten. -
Jeden Tag werden wir darüber informiert, was in der Welt passiert. Meist sind das keine guten Nachrichten, sondern jene, die belastend sein können, Angst und Sorge auslösen können.
Wie gehen wir damit um? Wie können wir einen Umgang finden, der uns nicht belastet, bei dem wir aber zeitgleich nicht uns vor allem verschließen, was um uns passiert?
Darüber spreche ich heute und ich hoffe, diese Gedanken können hilfreich für Dich sein. -
Hat Dir schon mal jemand gesagt: "Atme einfach mal tief durch!"?
Ich habe das schon unsagbar oft gehört - aber hilft das denn eigentlich?
Wie sieht es aus bei Panikattacken und Angst? Hilft da "tief durchatmen"?
Die amerikanische Psychologin und Forscherin Alicia E. Meuret hat viel dazu geforscht und das Gegenteil herausgefunden - "tief durchatmen" hilft bei einer akuten Panikattacke nicht nur nicht, sondern macht diese oft noch "schlimmer".
Mehr dazu heute in "Introspektion".
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"Anxiety" oder "Angst und Panik" - Begriffe, die wir sehr oft in den vergangen Jahren hören. Gefühle, die sehr relevant für viele von uns sind. Und manchmal in einem Ausmaß, dass es sehr belastend wird. Dass der Alltag, das alltägliche Leben eingeschränkt wird.
Doch ist Angst und Panik in mancher Hinsicht vielleicht nur ein "Trainingszustand", in den wir uns selbst gebracht haben?
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