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  • All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare la propria alimentazione durante una fase di cut (ipocalorica).
    Un podcast estremamente completo sulla tematica che si allaccia al precedente episodio in cui abbiamo parlato di allenamento durante una fase di cut: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--51---Domenico-Aversano---Fase-di-cut-ed-allenamento-e171bkc
    Ci auguriamo che questa oretta di contenuti possa fare maggiore chiarezza su alcuni aspetti in cui si sente dire tutto e il contrario di tutto.
    Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa.
    Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto anche i link degli episodi in questione:  
    - Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-Podcast-ep--2---Domenico-Aversano---Lallenamento-per-l-ipertrofia-muscolare-em8cta

    - Alimentazione e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--3---Domenico-Aversano---Lalimentazione-per-lipertrofia-muscolare-em8cue

    Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Domenico Aversano  

    Timeline:  

    00:00-00:55 Argomenti podcast
    00:56-16:55 Come gestire in maniera ottimale la transizione fra fine fase di bulk ed inizio fase di cut, su quali basi impostare il taglio calorico iniziale
    16:56-22:30 Impostazione e gestione dei macronutrienti
    22:31-34:26 Frequenza ed impostazione dei pasti, timing nutrizionale
    34:27-43:50 Considerazioni sull'utilizzo di giorni di ricarica (refeed days) nel corso del cut
    43:51-47:42 Considerazioni su un eventuale cambiamento di supplementi sportivi fra fase di bulk e fase di cut
    47:43-52:15 Consigli pratici per migliorare la "compliance" dietetica
    52:16-54:45 Considerazioni finali
    54:46-57:30 Conclusione episodio + contatti di Domenico  

    Contatti di Domenico:  

    - Sito web: https://skepticaldragoon.it
    - Pagina facebook: https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/
    - Profilo facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1
    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/skeptical_dragoon/?hl=it
    - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7cdhM3Bd86yFgdl8ya8rUA

    Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/
    Al suo interno troverai ogni mese:   
    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra
    - Casi studio
    - Dirette esclusive con esperti del settore  

    Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

  • All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare il proprio allenamento in palestra durante una fase di cut (ipocalorica).
    Quali sono le differenze in termini di gestione dell'allenamento fra la fase di bulk e quella di cut, come gestire i parametri allenanti durante un contesto di dieta ipocalorica, su quali variabili conviene concentrarsi maggiormente, ed altro ancora.
    Ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di molti dubbi e perplessità che aleggiano dietro a questa tematica.
    Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa.
    Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto i link qui in basso.  

    - Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-Podcast-ep--2---Domenico-Aversano---Lallenamento-per-l-ipertrofia-muscolare-em8cta

    - Alimentazione e fasi di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--3---Domenico-Aversano---Lalimentazione-per-lipertrofia-muscolare-em8cue

    Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Domenico Aversano  

    Timeline:  00:00-02:55 Argomenti podcast + presentazione di Domenico
    02:56-10:49 Quali possono essere i cambiamenti in allenamento nella fase di transizione fra la fine del bulk e l'inizio del cut
    10:50-22:32 Gestione del volume e dell'intensità durante una fase di cut
    22:33-27:39 Gestione della frequenza di stimolo durante una fase di cut
    27:40-34:07 Gestione dei tempi di recupero fra le serie durante una fase di cut
    34:08-37:10 In base alla durata della fase di cut come poter gestire in maniera intelligente il proprio allenamento
    37:11-38:50 Gestione del buffer (RIR) nelle serie dei vari esercizi durante una fase di cut
    38:51-44:50 Impostazione e gestione dei mesocicli durante una fase di cut
    44:51-48:50 Considerazioni e spunti finali
    48:51-50:54 Conclusione episodio + contatti di Domenico  

    Contatti di Domenico:  

    - Sito web: https://skepticaldragoon.it
    - Pagina facebook: https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/
    - Profilo facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1
    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/skeptical_dragoon/?hl=it
    - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7cdhM3Bd86yFgdl8ya8rUA

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  • Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci,  ecco le domande trattate:  

    00:45-03:52 Quali sono le principali problematiche legate ad un eccesso di fibre alimentari?
    03:53-08:06 Come impostare una programmazione in ottica di ipertrofia muscolare per un soggetto definibile "skinny fat"?
    08:07-15:54 Quando e come impostare dei blocchi di specializzazione per i distretti muscolari più carenti?
    15:55-24:11 Quanto risultano importanti gli stimoli prettamente neurali per un soggetto che vuole migliorare la propria ipertrofia muscolare?
    24:12-26:23 A parità di tenore proteico ed eccesso calorico, una alimentazione più lipidica e meno glucidica porta ad ingrassare di più o di meno rispetto ad una più glucidica e meno lipidica?
    26:24-30:38 Criteri pratici per valutare la flessibilità metabolica di un soggetto
    30:39-32:34 Conclusione episodio

    Buon ascolto!

  • All'interno di questo episodio, in compagnia di Carla Leone, parliamo di stallo del peso, dei fattori implicati in ciò, e sopratutto a livello pratico come potersi comportare.
    Essendo un tema di grande interesse, ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di tanti possibili dubbi e perplessità.
    Buon ascolto!

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Carla Leone  

    Timeline:  
    00:00-02:20 Argomenti podcast + presentazione di Carla
    02:21-07:16 I fattori che portano ad uno stallo del peso e come accorgersi se si è davvero in stallo
    07:17-18:30 Reverse diet, come e quando
    18:31-20:25 Il tetto calorico minimo
    20:26-28:16 Full diet break
    28:17-29:50 Quanto conta partire da una base metabolica ottimale prima di mettersi in cut
    29:51-32:00 Differenze inter-individuali soggettive in termini di risposta al deficit energetico
    32:01-35:37 Considerazioni finali da portarsi a casa
    35:58-37:52 Conclusione episodio + contatti di Carla  

    Contatti di Carla:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/carlaleone_fitnessnutrition/
    - Sito web: https://www.carlaleone.net

  • All'interno di questo episodio, in compagnia di Gabriele Stefanelli, parliamo di sviluppo della forza e della sua influenza sugli adattamenti ipertrofici nel cronico e viceversa.
    È un tema estremamente dibattuto negli ultimi anni, sul quale aleggiano parerei discordanti che tendono a creare un pò di confusione generale, ecco che quindi, grazie all'intervento di Gabriele, cerchiamo di fare chiarezza sul tema, appoggiandoci alla teoria di base e ad una componente empirica e di analisi ben strutturata.
    Diventare più forti implica diventare in automatico più muscolosi? ed essere più muscolosi si traduce sempre nell'essere più forti? Quali sono i parametri da tenere bene a mente per ognuno di questi due aspetti? Come possiamo legare il tutto, in maniera tale da ottenere un connubio ottimale delle due parti?
    Ascoltate per intero il podcast e lo scoprirete.
    Buon ascolto!  

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Gabriele Stefanelli  

    Timeline:  00:00-02:31 Argomenti podcast + presentazione di Gabriele
    02:32-05:45 Quale tipologia di forza è maggiormente connessa all'ipertrofia muscolare, che cosa sono la coordinazione intramuscolare e la coordinazione intermuscolare
    05:46-08:43 Come veniva ragionato inizialmente l'allenamento della forza
    08:44-13:00 Quale è stato il cambio di rotta importante avvenuto gli anni seguenti
    13:01-24:00 Quali sono gli aspetti da comprendere quando si parla di rapporto forza : ipertrofia muscolare e perchè le cose non sono cosi semplici come possono apparentemente sembrare
    24:01-39:16 Ragionamenti e considerazioni pratiche di Gabriele in termini di programmazione allenante per un atleta di forza
    39:17-49:53 Come nel pratico poter ragionare i diversi stimoli allenanti in funzione del nostro obiettivo di specializzazione, che sia l'ipertrofia muscolare o l'aumento di forza massimale
    49:54-56:47 Conclusione episodio + contatti di Gabriele  

    Contatti di Gabriele:

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/gab.stefanelli/

    - Profilo facebook: https://www.facebook.com/gabriele.stefanellipt   

    - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UCjhrSb0GQxRIfeb1ZrPanCg

    - Acropoli Invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

  • All'interno di questo episodio, in compagnia di Alain Riccaldi, parliamo di cross-training (allenamento incrociato), conosciuto anche sotto le spoglie di "hybrid training" o "concurrent training", con un particolare occhio di attenzione alla parte della programmazione allenante.
    In questo podcast troverete diversi spunti e considerazioni in merito alla programmazione ideale per coloro che praticano questo tipo di allenamento, nel caso volete approfondire molto di più gli aspetti trattati, potete affidarvi al libro "Project Cross Athlete" scritto da Alain.
    Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alain Riccaldi  

    Timeline:  

    00:00-04:47 Argomenti podcast + presentazione di Alain
    04:48-07:42 Cosa si intende per cross training
    07:43-16:18 I 5 domini del cross training
    16:19-36:28 Concetti di base nella programmazione degli sport multimodali, differenze in base al livello di avanzamento dell'atleta, considerazioni sui lavori di specializzazione e sulle tipologie di periodizzazione attuabili
    36:29-50:40 Impostazione dei meso e dei macrocicli, tipologie di progressioni, test e transizione da un blocco di lavoro al successivo
    50:41-56:41 Considerazioni sulla frequenza di allenamento settimanale ideale e sugli allenamenti bi-giornalieri
    56:42-01:01:30 Considerazioni generali dal punto di vista alimentare
    01:01:31-01:03:48 Rapida panoramica sul libro "Project Cross Athlete"
    01:03:49-01:08:26 Conclusione episodio + contatti di Alain  

    Contatti di Alain:

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/teamriccaldi/

    - Profilo facebook: https://www.facebook.com/alain.riccaldi

    - Corsistica/formazione: https://www.rawtraining.eu

    - Libro: https://www.projectinvictus.it/libri/project-cross-athlete/

    - Acropoli invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

  • All'interno di questo episodio, in compagnia di Gennaro Romagnoli, trattiamo un tema che racchiude a sé una moltitudine di aspetti spesso considerati in maniera troppo marginale dagli amanti del fitness, dell'allenamento e dell'estetica; aspetti che però all'atto pratico fanno davvero una enorme differenza nel lungo termine.
    Il podcast in questione mira a fare breccia su alcuni fra i punti salienti dell'iter preposto al raggiungimento e al consolidamento di un obiettivo finale, in modo tale da aumentare la consapevolezza di chi inizia o sta già conducendo un percorso di fitness.

    Buon ascolto!  

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Gennaro Romagnoli  

    Timeline:  

    00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Gennaro
    02:44-08:17 La psicologia ricorrente nell'ambiente del fitness secondo Gennaro
    08:18-21:30 Motivazione e forza di volontà vs instaurare delle sane e corrette abitudini nel tempo
    21:31-32:58 Come rendere il confronto con le altre persone qualcosa di costruttivo e non distruttivo
    32:59-47:50 La ricerca costante del perfezionismo e come poterne uscire
    47:51-51:22 Consigli e considerazioni finali
    51:23-54:03 Conclusione episodio + Contatti di Gennaro  

    Contatti di Gennaro:  

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/gennaro_romagnoli/

    - Canale youtube nuovo: https://www.youtube.com/channel/UCsfXsaO28PnYOtwvEdpKKRg

    - Canale youtube vecchio: https://www.youtube.com/user/genna78

    - Acropoli Invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

  • Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci,  ecco le domande trattate:  

    00:37-09:17 Spalmare la seduta di allenamento in due momenti diversi della giornata, cambia a livello di stimolo allenante?
    09:18-17:34 Come è possobile individuare nel tempo la frequenza di allenamento ottimale per i singoli distretti muscolari?
    17:35-27:20 Parametri da seguire per il rialzo calorico in una riverse diet e range di incremento di carboidrati e grassi durante l'iter della reverse 27:21-35:17 Contrazioni isometriche e statiche nel bodybuilding
    35:18-43:06 Quando e come accorgersi se stiamo esasperando troppo la componente spontanea del NEAT, quindi l'ormai celebre conteggio dei passi giornalieri

    Buon ascolto!

  • In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Eleonora Orsi, trattiamo un argomento molto delicato, che interessa tantissime persone nell'ambito fitness e non solo, ovvero i disturbi del comportamento alimentare (DCA).
    All'interno di questo podcast, Eleonora ci parla approfonditamente della tematica, sviscerando in un primo momento le varie tipologie di DCA, per poi analizzare le cause primarie che portano alla manifestazione di questi disturbi nel tempo, descrivendo infine l'iter da poter seguire per combattere efficacemente la problematica.
    Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Eleonora Orsi  

    Timeline:  

    00:00-02:24 Argomenti podcast + presentazione di Eleonora
    02:25-12:07 Quali sono i disturbi del comportamento alimentare (DCA)
    12:08-18:55 Quali sono le cause che portano la persona ad essere vittima di disturbi del comportamento alimentare (DCA)
    18:56-21:42 Statisticamente quale fra i vari disturbi del comportamento alimentare è il più ricorrente, e quale è il più gravoso
    21:43-28:15 Quale può essere l'iter da seguire per combattere questi disturbi e le relative tempistiche di applicazione
    28:16-33:30 I disturbi del comportamento alimentare nel mondo del fitness
    33:31-37:32 Come il personal trainer può interfacciassi a clienti affetti da disturbi del comportamento alimentare
    37:33-39:53 Considerazioni finali 39:54-42:15 Conclusione episodio + contatti di Eleonora  

    Contatti di Eleonora:

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/eleonoraorsi/

    - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UClpuDKVaFfxDKhY_SdYt6yA

  • In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Alex Buoite Stella, trattiamo un argomento molto spesso posto in secondo piano rispetto ad altri legati al mondo della nutrizione ma che in realtà, riveste un ruolo di assoluta rilevanza per il corretto funzionamento del nostro organismo, mi sto riferendo all'idratazione.
    All'interno di questo episodio, trattiamo a fondo la tematica, facendo in un primo momento una panoramica sulle origini degli studi riferiti all'idratazione, per poi parlare del ruolo che riveste sulla nostra salute e sulla performance sportiva.
    Mi sbilancio dicendo che ad oggi è senza dubbio il podcast più completo sul tema dell'idratazione.
    Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alex Buoite Stella  

    Timeline:  

    00:00-03:00 Argomenti podcast + presentazione di Alex
    03:01-08:28 Una panoramica sulla storia della scienza dell'idratazione
    08:29-11:11 Dati realistici inerenti alla % per cui l'essere umano è composto da acqua
    11:12-12:56 L'acqua il "quarto" macronutriente
    12:57-15:16 Funzioni primarie dell'acqua sul nostro organismo
    15:17-26:39 Bilancio idrico, stato di idratazione, metodi di misurazione, impatto sulla salute
    26:40-40:15 Stato di idratazione ed impatto sulla performance sportiva
    40:16-43:57 Bioimpedenziometria (BIA) ed attendibilità sullo stato di idratazione del soggetto
    43:58-46:48  Linee guida sull'intake idrico e quanto potenzialmente potremmo discostarci nel pratico da queste ultime
    46:49-49:57 Frequenza di urinazione, cosa ci può indicare
    49:58-52:28 Possibili effetti negativi dell'iperidratazione
    52:29-59:25 Oltre all'acqua sono da conteggiare anche le bevande ed il caffè nel proprio intake di fluidi giornaliero?
    59:26-01:01:18 L'acqua presa dagli alimenti consumati è da tenere in considerazione nel proprio intake di fluidi giornaliero?
    01:01:19-01:06:14 Rapporto fra sodio ed intake di fluidi, come comportarsi nel pratico
    01:06:15-01:10:08 Rapporto fra intake glucidico nell'alimentazione ed intake di fluidi, come comportarsi nel pratico
    01:10:09-01:12:42 Consigli pratici finali
    01:12:43-01:15:50 Conclusione episodio + contatti di Alex  

    Contatti di Alex:

    - Profilo facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008130408381
    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/drstella88/
    - Profilo twitter: https://twitter.com/BuoiteStellaA?fbclid=IwAR2JSuJDmUMpfxg-dRp5NZ9iQpuOJqeFBEXy0DJHDtGo2-sKuJa32kcQlrQ

  • In questo nuovo episodio del podcast, nuovamente in compagnia di Franco Campedelli, continuiamo a parlare di allenamento a corpo libero, focalizzandoci sulla componente tecnica e del rischio infortuni.

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Franco Campedelli  

    Timeline:  
    00:00-02:32 Argomenti podcast + presentazione di Franco
    02:33-07:10 A chi è rivolto l'allenamento a corpo libero
    07:11-08:40 Sviluppo ipertrofico e transfert sulle skills
    08:41-11:30 Considerazioni generali sull'apprendimento tecnico nell'allenamento a corpo libero
    11:31-13:16 Propedeutica per l'esecuzione del front lever
    13:17-21:45 Allenamento a corpo libero e rischio infortuni
    21:46-26:25 Inserimento di lavori propedeutici al miglioramento del ROM articolare
    26:26-33:00 L'importanza del "warmup" e delle serie di avvicinamento
    33:01-35:11 Settimane di scarico nel calisthenics
    35:12-36:30 Considerazioni finali
    36:31-39:24 Conclusione episodio + contatti di Franco  

    Contatti di Franco:   

    - Canale YouTube:https://www.youtube.com/channel/UC5FR4BsI60QqwV-xevsXJeg
    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/francocampedelli/

  • In questo nuovo episodio del podcast assieme a Franco Campedelli, facciamo chiarezza sul connubio fra allenamento a corpo libero ed ipertrofia muscolare.
    È possibile sviluppare una buona ipertrofia muscolare attraverso il solo allenamento a corpo libero? Quali sono le principali limitazioni? Come si può strutturare un corretto iter allenante a corpo libero, che pone una particolare attenzione anche all'ipertrofia muscolare?
    Un podcast che mira a fare chiarezza su questi punti.
    Buon ascolto!

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Franco Campedelli  

    Timeline:

    00:00-02:35 Argomenti podcast + presentazione di Franco
    02:36-04:06 Limiti dell'allenamento a corpo libero per l'ipertrofia muscolare del lower body  
    04:07-08:53 Principali considerazione sull'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di ipertrofia muscolare nel lungo periodo
    08:54-14:30 Spunti e riflessioni generali sulla programmazione dell'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di ipertrofia muscolare 14:31-16:22 Allenamento a corpo libero e volume di allenamento
    16:23-21:10 Spunti sille progressioni in allenamento
    21:11-23:00 Spunti sulla frequenza di allenamento
    23:01-27:30 Considerazioni sul tempo sotto tensione e sull'utilizzo delle tecniche di intensità
    27:31-33:35 Considerazioni sui tempi di recupero fra le serie e sull'ordine degli esercizi all'interno delle sessioni di allenamento
    33:36-41:00 Considerazioni dal punto di vista alimentare per chi pratica allenamento a corpo libero
    41:01-41:33 Considerazioni finali
    41:34-43:40 Conclusione episodio + contatti di Franco

    Contatti di Franco:   

    - Canale YouTube: https://www.youtube.com/c/FrancoCampedelli

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/francocampedelli/

  • Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci, ecco le domande trattate:  

    1) 00:55-21:30 L'atleta avanzato necessità sempre di più volume di allenamento per poter ancora progredire rispetto un soggetto meno avanzato? 2) 21:31-33:55 "Volume spazzatura", che cos'è e come capire se stiamo facendo volume a vuoto
    3) 33:56-44:10 Durante una fase ipocalorica, può essere vantaggioso accantonare per buona parte il lavoro sugli esercizi complementari/accessori e focalizzarsi quasi esclusivamente sui multiarticolari?
    4) 44:11-54:40 Partizionamento calorico e % di grasso corporeo, come conviene comportarsi

    Buon ascolto!

  • In questo nuovo podcast assieme a Francesca Marziali, facciamo chiarezza su diversi aspetti che riguardano il pubblico femminile e il loro approccio all'allenamento.
    C'è veramente una sostanziale differenza tra l'allenamento di un uomo e quello di una donna, oppure molto spesso è il marketing a prevalere, rispetto le reali evidenze e la corretta pratica sul campo?
    Un podcast che mira a fare chiarezza sulla questione donne e allenamento e che cerca di sottolineare come realmente stanno le cose.
    Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Francesca Marziali  

    Timeline:  
    00:00-07:31 Argomenti podcast + presentazione di Francesca
    07:32-20:45 Differenze fisiologiche fra uomo e donna e la loro influenza nel pratico
    20:46-29:00 Donne ed infiammazione facciamo chiarezza
    29:01-36:28 Donne e psicologia nella loro estetica personale
    36:29-38:33 Considerazioni finali sull'allenamento al femminile
    38:34-45:35 Donne e ciclo mestruale
    45:36-47:40 Considerazioni finali
    47:41-50:11 Conclusione episodio + contatti di Francesca

    Contatti di Francesca:

    - Canale YouTube: https://www.youtube.com/channel/UClpuDKVaFfxDKhY_SdYt6yA

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/lady_invictus/

  • n questo nuovo episodio, parliamo di coaching online a livello di allenamento, facendo una panoramica generale sul nostro personale modus operandi.
    Ho chiamato in causa Marco Sterpa, perchè lo reputo una persona brillante, seria e professionale, che come il sottoscritto investe davvero tanto tempo in questo lavoro.
    Ormai nel 2021 si vede sempre piu' spesso sui vari profili social che tantissime persone affermano di fare coaching online, spesso pensando che basta allenarsi per poter allenare o seguire a distanza altre persone.
    Secondo noi invece ci sono requisiti categorici da possedere, prima di poter anche solo pensare di proporsi come trainer a distanza.
    Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Marco Sterpa  

    Timeline:  

    00:00-03:03 Argomenti podcast + presentazione di Marco
    03:04-09:30 Considerazioni sui possibili limiti del coaching online rispetto quello live
    09:31-19:49 Fase iniziale di avvio  
    19:50-34:27 Frequenza dei check ed analisi dati
    34:28-40:35 Empatia con i clienti
    40:36-45:13 Considerazioni finali
    45:14-47:15 Conclusione episodio + contatti di Marco  

    Contatti di Marco:

    - Profilo instagram: https://www.instagram.com/marco.sterpa/
    - Sito web: https://www.science2muscle.it/marco

  • All'interno di questo primo episodio del 2021 ,assieme alla dott.ssa Erica Rossi, parliamo di microbiota intestinale, analizzando il suo ruolo all'interno del nostro organismo e parlando delle attuali linee guida ad oggi disponibili.
    Trovate anche la bibliografia a supporto a fine descrizione..  

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Erica Rossi  

    Timeline:  
    00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Erica
    02:44-06:50 Che cos'è il microbiota intestinale e quali funzioni esplica
    06:51-15:52 Nutrizione e microbiota intestinale
    15:53-18:09 Idratazione, apporto di sodio e microbiota intestinale
    18:10-19:38 Dolcificanti acalorici, caffeina/caffè e microbiota intestinale
    19:39-21:11 Pro/prebiotici e microbiota intestinale
    21:12-22:51 Alimenti specifici e microbiota intestinale
    22:52-27:13 Attività sportiva e microbiota intestinale
    27:14-29:02 Sonno e microbiota intestinale
    29:03-30:40 Alcol, fumo, antibiotici, genetica e microbiota intestinale
    30:41-33:55 Considerazioni finale + punti chiave da portarsi a casa
    33:56-35:41 Conclusione episodio + contatti di Erica  

    •Cryan JF, O’Mahony S (2011). The microbiome-gut-brain axis: from bowel to behavior. Neurogastroenterol Motil 23(3):187-192  

    • Wu X, Wu Y, He L, Wu L, Wang X, Liu Z. Effects of the intestinal microbial metabolite butyrate on the development of colorectal cancer. J Cancer. 2018;9(14):2510-2517. Published 2018 Jun 15. doi:10.7150/jca.25324

    •Molina-Torres G, Rodriguez-Arrastia M, Roman P, Sanchez-Labraca N, Cardona D. Stress and the gut microbiota-brain axis. Behav Pharmacol. 2019 Apr;30(2 and 3-Spec Issue):187-200. doi: 10.1097/FBP.0000000000000478. PMID: 30844962.  

    •Martin FP, Rezzi S, Peré-Trepat E, Kamlage B, Collino S, Leibold E, Kastler J, Rein D, Fay LB, Kochhar S. Metabolic effects of dark chocolate consumption on energy, gut microbiota, and stress-related metabolism in free-living subjects. J Proteome Res. 2009 Dec;8(12):5568-79. doi: 10.1021/pr900607v. PMID: 19810704  

    •Cella, V., Migliaccio, S. & Paoli, A. Microbiota intestinale ed esercizio fisico: nuova possibile area di intervento?. L'Endocrinologo 21, 338–343 (2020).https://doi.org/10.1007/s40619-020-00777-1

    •Bressa C, Bailén-Andrino M, Pérez-Santiago J et al. (2017) Differences in gut microbiota profile between women with active lifestyle and sedentary women. PLoS ONE 12(2):e0171352  

    •Munukka E, Ahtiainen JP, Puigbó P et al. (2018) Six week endurance exercise alters gut metagenome that is not reflected in systemic metabolism in over-weight women. Front Microbiol 9:2323

    •Ruiz-Ojeda FJ, Plaza-Díaz J, Sáez-Lara MJ, Gil A. Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota: A Review of Experimental Studies and Clinical Trials [published correction appears in Adv Nutr. 2020 Mar 1;11(2):468]. Adv Nutr. 2019;10(suppl_1):S31-S48. doi:10.1093/advances/nmy037

    •Son J, Jang LG, Kim BY, Lee S, Park H. The Effect of Athletes' Probiotic Intake May Depend on Protein and Dietary Fiber Intake. Nutrients. 2020;12(10):2947. Published 2020 Sep 25. doi:10.3390/nu12102947

    •Monda V, Villano I, Messina A, et al. Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972. doi:10.1155/2017/3831972

    •Wang SZ, Yu YJ, Adeli K. Role of Gut Microbiota in Neuroendocrine Regulation of Carbohydrate and Lipid Metabolism via the Microbiota-Gut-Brain-Liver Axis. Microorganisms. 2020;8(4):527. Published 2020 Apr 7. doi:10.3390/microorganisms8040527

    •Hughes RL. A Review of the Role of the Gut Microbiome in Personalized Sports Nutrition. Front Nutr. 2020;6:191. Published 2020 Jan 10. doi:10.3389/fnut.2019.00191

  • Si stima che meno del 5% delle persone che si mettono a dieta, riescono a concludere il percorso di dimagrimento efficacemente e sopratutto a mantenere i risultati ottenuti nel tempo. Questa % cosi bassa è dettata da una serie di fattori ed aspetti che abbiamo cercato di analizzare e spiegare all'interno di questo episodio, in compagnia del dietista Aimone Ferri.

    Host: Nicolò Liani                      Ospite: Aimone ferri  

    Timeline:  

    00:00-03:32 Argomenti podcast + presentazione di Aimone
    03:33-14:32 Perchè generalmente le persone falliscono durante un percorso di perdita di peso
    14:33-17:47 Restrizioni dietetiche e potenziali sides effects
    17:48-25:00 Reverse diet
    25:01-27:51 Altre considerazioni sulle fasi di dimagrimento
    27:52-39:36 Come comportarsi nel post dieta, per cercare di mantenere i risultati ottenuti
    39:37-45:36 Punti chiave da tenere sempre a mente per cercare di non fallire nel proprio iter dietetico
    45:37-48:46 Conclusione episodio + contatti di Aimone

  • Ep. 35 e settima edizione del nostro Q&A con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande trattate:

    1) 00:50-05:25 Come ripartire dopo una settimana di scarico in termini di allenamento
    2) 05:26-11:30 Durante una fase di cut che tipo di progressione in allenamento adottare se possibile
    3) 11:31-13:50 Dopo un allenamento a digiuno può convenire inserire gran parte della quota dei carboidrati (70-80%) giornalieri nel pasto post-allenamento oppure è meglio spalmarli in maniera omogenea nel corso della giornata
    4) 13:51-18:15 Nutrizione peri-workout
    5) 18:16-21:25 Dieta chetogenica e natural bodybuilding, può avere un senso?
    6) 21:26-27:25 Costumer care e strategie per fidelizzare clienti e vendersi da liberi professionisti nel mondo del fitness
    7) 27:26-34:55 Esercizi unilaterali vs bilaterali, quando preferire i primi e perchè

    Buon ascolto!

  • Tutti parlano di "dieta per la ricomposizione corporea" ma molto spesso questo tipo di comunicazione racchiude a sé una forte componente di marketing e di false promesse.
    Che cose realmente è la ricomposizione corporea e come realisticamente dovremmo intenderla?
    In questo episodio, ho avuto il piacere di parlare con il biologo nutrizionista Francesco Ragone di questa tematica, facendo chiarezza sul concetto di "bodyrecomp" e rispondendo a qualche quesito interessante che spesso e volentieri viene fatto quando si parla di nutrizione finalizzata ad un miglioramento della composizione corporea.  

    Host: Nicolò Liani        Ospite: Francesco Ragone  

    Timeline:  
    00:00-02:18 Argomenti podcast + presentazione di Francesco
    02:19-20:10 Una visione realistica di ricomposizione corporea
    20:11-33:10 Morfotipi e alimentazione
    33:11-47:07 Shifting metabolici
    47:08-50:07 Donne androidi e ginoidi ed alimentazione
    50:08-52:17 Conclusione episodio + contatti di Francesco

  • Dato il momento di grande difficoltà speriamo che l'episodio sarà gradito da molti.
    Come comportarsi in questo momento in cui i centri fitness sono chiusi?
    Come possiamo portare avanti il nostro percorso di fitness nonostante ciò?
    Che cosa risulta sufficiente e necessario per potersi allenare in maniera produttiva o perlomeno basica per non peggiorare?
    All'interno dell'episodio potrete trovare il nostro punto di vista in merito.
    Ep. 33 realizzato in compagnia di Matteo Picchi, già ospite in un precedente podcast in cui abbiamo parlato di cedimento muscolare nel bodybuilding.

    Buon ascolto!