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Rilassarsi non è solamente un vezzo. Oggi sappiamo, grazie alla letteratura scientifica, che il relax produce umore più sereno, aumento dell'energia, maggiore creatività e chiarezza mentale. Dedicarsi regolarmente a questo tipo di “attività” migliora il funzionamento del sistema immunitario e aumenta il livello di qualità del sonno. Per questa ultima puntata della prima stagione di Ipnopodcast, l’ipnosi ti porterà a prenderti un momento di stacco, dedicandoti un bagno caldo e profumato, come se lo stessi facendo davvero.
Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Per ridere di più e ridere meglio, nella nostra vita, può essere utile sviluppare una specie di filtro umoristico attraverso il quale vedere o rileggere noi stessi, gli altri e il mondo che ci circonda. Ciò significa imparare a osservare tutto e tutti alla ricerca di aspetti divertenti, spontaneamente o involontariamente comici, surreali, paradossali. Un punto d'inizio potrebbe consistere nel aumentare la visione di spettacoli o di video che fanno ridere, o circondarsi delle persone che ci mettono più di buon umore. Poi si può passare alla ricerca di dettagli assurdi o ridicoli di qualunque evento, anche non necessariamente ilare. Anzi questo ci allena a relativizzare tutto ciò che ci capita. Infine si può allenare il viso a produrre un leggero sorriso volontario, che prepara la muscolatura e il cervello ad allargarsi in una risata di gusto.
Ridere ci rende più attraenti e prosociali, migliora la chimica cerebrale e rafforza il sistema immunitario. Si vive meglio, ridendo. Per questa ragione l'ipnosi di questa puntata ha lo scopo di facilitare il ripescaggio di occasioni in cui non riuscivi a non ridere o addirittura sei esploso in una risata fragorosa, per allenare il tuo cervello a riproporsi quella serie di sensazioni e di attitudini.Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Fare pausa rende più produttivi. Dati scientifici alla mano, l'aggiunta di pause alla giornata può incentivare il buon umore e la creatività, migliorare la
memoria, ridurre i livelli di stress e aumentare le prestazioni. Basta anche distrarsi per pochi minuti da un compito ripetitivo o che richiede concentrazione, per migliorare facoltà cognitive e resistenza. Quali pause è bene fare? Certo stretching, movimento, acqua, rilassamento, aria fresca, luce naturale e interazione sociale empatica sono gli ingredienti ottimali. Basta però fare in concreto qualcosa di "diverso" dalla routine, anche solamente per un minuto o due, per avere effetti positivi. Qual è il problema? Concederselo. Questo è lo scopo dell'ipnosi di questa puntata.Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Non possiamo prevedere il futuro, naturalmente. Però possiamo immaginarlo in modo vantaggioso. E più realisticamente lo facciamo, più il nostro cervello uniforma il nostro comportamento alla previsione immaginaria, come se stesse mettendo in atto un programma. Lo sanno bene gli sportivi e altri professionisti che alla vigilia delle loro performance ottimizzano i momenti clou immaginandoli più e più volte fino a renderli automatici. In pratica è come se preallertassimo le reti neurali responsabili dei movimenti e dei comportamenti immaginati, facendoglieli assaggiare in anticipo.
Questo vale anche per le cose che faremo nella giornata che arriva. Come tratteremo i nostri colleghi? Come risponderemo al capo? Che espressione dedicheremo al partner? Come convinceremo il cliente? Immaginarlo lo facilita. Questa puntata ti prepara a vivere una giornata più appagante programmandotela attraverso una visione in diretta dal futuro.
Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Se il tuo cervello pensa ci sia un pericolo, anche se il pericolo non è concreto, immediato nè evidente, il corpo reagisce come se dovesse salvarti la vita da un disastro reale e imminente. Ne sanno qualcosa le persone che soffrono d'ansia, vivendo sempre immerse tra preoccupazioni, stati di ipervigilanza e comportamenti di sicurezza o evitamenti. Se si tratta di un allarme passeggero, no problem, ma se la condizione persiste, diventa logorante per corpo e mente. Le risorse iniziano a scarseggiare, il sistema manifesta sintomi sgradevoli e si parla del famoso "stress". Antidoto? Relax e piacere. Questa puntata vuole aiutarti a muovere i primi passi nella direzione del prenderti cura di te, concedendoti piccole parentesi di rilassamento consapevole con funzione destressante e rivitalizzante.
Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Ci sembra tutto infinito. Eppure non è così. Non è infinito il nostro tempo. Non è infinita la capienza della nostra attenzione. Non sono infinite le nostre risorse. Allora, vien da chiedersi, perchè inquinarsi la vita con contenuti che sprecano il nostro tempo, distraggono la nostra attenzione ed esauriscono le nostre risorse? Quanti oggetti, quante situazioni, quante persone ti consumano in qualche modo in questo momento della tua vita? Butta la spazzatura, fai piazza pulita, metti in ordine. In altre parole scegli cosa vuoi dentro e cosa vuoi fuori dalla tua vita. Libererai un sacco di tempo, spazio, energia e risorse, da impiegare in modo più costruttivo e nutriente. Ecco un aiuto ipnotico in questa direzione.
Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Nella precedente puntata abbiamo affrontato il tema della sicurezza nel senso dell'essere AL sicuro, cioè incolumi. Questa volta invece affrontiamo la parola sicurezza nell'accezione chefa rima con "fiducia in se stessi".
Allenare la fiducia che proviamo verso noi stessi, cioè far crescere il nostro livello di sicurezza interna, richiede tre step.
1) Calmarsi nella situazione in cui ci serve essere self-confident.
2) Saper tollerare l'incertezza e abdicare al controllo continuo.
3) Concentrarci su ciò che dobbiamo fare e non su noi stessi nè su ciò che pensiamo che gli altri pensino.
L'idea è allenarsi attraverso questa ipnosi visualizzando una situazione alla volta per poi espandere i risultati ottenuti a più situazioni: più lungo è l'elenco delle situazioni in cui impariamo ad avere fiducia in noi stessi, più semplice diventa per il nostro cervello automatizzare generalizzare il processo.Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Tra i nostri bisogni fondamentali forse il più importante, quello che sta alla base di tutti gli altri, è il bisogno di sicurezza, nel senso di "salvezza", "incolumità". Per vivere bene dobbiamo prima di tutto avere la certezza animale che possiamo sopravvivere, che non ci sono pericoli reali, concreti, imminenti. Non possiamo mangiare se siamo in pericolo, non possiamo giocare se siamo in pericolo, non possiamo amare se siamo in pericolo. Sentirsi al sicuro è una necessità. E ci va di lusso, perchè oggi come oggi la nostra vita è estremamente sicura, molto più che in qualunque altra epoca storica: viviamo più a lungo, la medicina è evoluta, ci vestiamo adeguatamente, non siamo sempre in guerra, abbiamo mille servizi di assistenza e infinite procedure di sicurezza e di controllo.
Eppure spesso capita di sentirci come se mancasse una base sicura, un luogo sicuro interno, anche in assenza di un pericolo per la nostra incolumità. A volte succede a causa dell'inondazione di notizie inquietanti da parte dei media, a volte l'origine è più antica e risiede in un'infanzia poco felice o in un trauma subito realmente. In ogni caso, qualunque sia la provenienza del senso di insicurezza, quando soffriamo, soffriamo nel presente, a causa di ciò che pensiamo e proviamo oggi, abitualmente, di momento in momento. Questa puntata ha lo scopo di aiutarti a portare quiete e calma nella tua quotidianità, giorno dopo giorno, per aiutare la tua mente a trovare uno spazio sicuro, di benessere e stabilità.Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Ogni essere vivente è tale grazie a un equilibrio di risorse, di comportamenti e di input che arrivano dall'esterno. Un fiore necessita per esempio di acqua e luce. L'assenza o l'eccesso di uno di questi ingredienti ne decretano la morte. Allo stesso modo anche per noi umani l'equilibrio tra vita privata e lavoro è una vera e propria priorità.
Il raggiungimento di questo equilibrio passa attraverso l'organizzazione, la protezione e la coltivazione del proprio tempo. Avere una vita soddisfacente dentro e fuori il lavoro è un diritto di ciascuno, a vantaggio reciproco dell'individuo, dell'azienda e
della società.
Questa puntata ti allena a creare una barriera invisibile che separi nettamente i due ambiti, permettendoti di constatare i vantaggi di questa ripartizione in termini sia di produttività che di relax.Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Ti viene mai da pensare che in un determinato momento sia “tutto troppo”? Magari hai troppe cose in ballo o troppi problemi da affrontare nello stesso momento e ti senti a corto di risorse. In quei momenti ci sembra di essere in una tempesta e ci viene a volte difficile ricordare che tutto cambia, il cielo si schiarirà.
Ecco le tre modalità con cui la parte ipnotica di questa puntata vorrebbe aiutarti.
1) Sciogliendo la tensione muscolare, rallentando i processi mentali, respirando fluidamente.
2) Suggerendoti una modalità di distacco che ti permetta di auto-osservarti, notando cosa accade dentro di te momento dopo momento senza farsi trascinare dalle emozioni.
3) Invitandoti a usare rilassamento e auto-osservazione per scegliere le azioni più strategiche da intraprendere.
Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Tutti, a volte, avremmo bisogno di una sana iniezione di fiducia in noi stessi. Ci sono occasioni in cui pensiamo di non essere sufficientemente bravi, o situazione in cui non ci sentiamo a nostro agio, o episodi in cui ci sembra magari di esserci boicottati da soli. L'idea portante di questa puntata è proporre un'opportunità per iniziare a trasformare il modo in cui pensi a te stess* in modo stabile, utile e piacevole.
Modificare l'immagine di se stessi non significa davvero alterare soltanto l'immagine mentale, visiva, relativa alla tua persona. E' più una sensazione complessiva. Se
pensi per esempio a una persona che ti piace, non è detto che tu la visualizzi perfettamente in tutti i dettagli con gli occhi della mente, ma è probabile che tu avverta una sensazione viscerale o epidermica, cioè che il corpo ti comunichi in qualche modo che quella persona ti piace davvero. Una specie di immagine tridimensionale multisensoriale che non è intaccata dal fatto che nella realtà di tutti i giorni tu non pensi sempre per forza in termini al 100% positivi quella persona o non ci vada sempre d'accordo. Pertanto se già lo fai nei confronti di altri, puoi imparare a farlo anche nei confronti di te stess*: avere un'immagine positiva di te significa imparare a sentire stabilmente calore e fiducia nei tuoi confronti, indipendentemente dai singoli momenti. E questo ti renderà la vita più semplice.Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Il miglioramento personale è un obiettivo degno di stima. Conoscere i propri limiti e
rilassarsi insieme a quei limiti è peraltro un obiettivo altrettanto importante, perchè significa potersi vedere con obiettività e smettere di sentirsi in colpa o inadeguati riguardo ad alcune delle proprie caratteristiche. Accettare se stessi non significa non sforzarsi di migliorare e cambiare: vuol dire conoscere i propri punti deboli naturali e accettarli ricordando i propri punti di forza.
Invece di lamentarti del fatto che non sei come "dovresti" essere, per poi cercare di fingerti qualcun altro, rilassati con i tuoi limiti. Quando ti accetti, infatti, crei la base per migliorarti, perchè sprechi meno meno energie nell'autoinganno o nell'autocritica e riesci a vedere con chiarezza ciò che puoi realmente modificare.Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Hai anche tu nella testa un criticone interiore che ti dice che non sei bravo, non vai bene, non ce la puoi fare? Ti viene difficile ogni tanto accogliere i complimenti che ti fanno, come se non li meritassi? Rimugini spesso sui tuoi errori, ripercorrendo avanti e indietro le stesse scelte o le medesime situazioni come se potessi cambiare ciò che è accaduto? Ecco, questa puntata è per te. Chi ha autostima ridotta tende a vedere l propria vita come un film che il regista ha ottenuto montando solo gli spezzoni peggiori dell'esistenza. Cosa potrebbe succedere se facessi un montaggio più equilibrato e vedessi anche le parti di film che mostrano momenti gradevoli, risorse, abilità e successi?
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L'ottimismo è la tendenza ad aspettarsi il meglio in tutte le cose, confidando che in qualche modo, qualsiasi cosa accada, alla fine ce la caveremo. E’ più realistico, sottile ed efficace del pensiero positivo, è la letteratura scientifica ci indica che è un fattore chiave per la felicità generale e correla con la salute fisica e mentale, il successo lavorativo, il benessere finanziario, le relazioni e la popolarità.
Non si creda che agli ottimisti non capitino battute d’arresto o momenti di crisi: succede, ma questa categoria di persone riesce a non prenderla sul personale e a considerare tutto come una fase passeggera.
Se stai invidiando chi la pensa così in modo spontaneo, fermati. La buona notizia è che l’ottimismo si può imparare. Anche se ti consideri una persona negativa o sei circondato da soggetti cupi e che deprimerebbero un lama tibetano. L’ipnosi di questa puntata va proprio nella direzione di aiutarti a costruire il tuo personale ottimismo.
Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Tutti conosciamo persone che parlano, parlano e non fanno nulla. In genere sono di due tipi: chi la spara grossa, confondendo i sogni con i progetti e si perde in bolle oniriche dicendo che farà, andrà, creerà... e poi sta sul divano; e chi invece si lamenta di tutto (gli altri, il lavoro, il mondo, la condizione amorosa) e poi perpetua ciò di cui si lamenta. Conosci qualcuno che fa così? O magari è capitato anche a te?
Noi non possiamo controllare tutto, nel mondo. Però ciò che non possiamo controllare siamo in grado comunque di influenzarlo direttamente (con le nostre azioni) o indirettamente (con il nostro atteggiamento).
Ecco una puntata che contiene un'ipnosi dedicata all'allenamento del cambiamento. Il segreto? Abituare il cervello ad abbandonare la routine, un piccolo passo alla volta. Per sostituire il sistema esplorativo di chi si assume piccoli rischi al sistema cautelativo di chi per timore si trincera nel già visto.Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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In psicologia si parla sempre più spesso di resilienza (capacità spontanea ancorchè allenabile di reggere gli urti della vita), antifragilità (saper cogliere vantaggi nei momenti di crisi), accettazione (riconosco quello che avviene per il semplice motivo che avviene). In maniera più ruspante potremmo dire che ciò che differenzia chi tende ad avere successo da chi tende a non averne (nella vita, sul lavoro, in amore, nello studio, nello sport) è una specie di voce interna, una convinzione profonda, una sensazione quasi fisica di "in qualche modo farò", "posso". E questa voce, questa consapevolezza centrale, riesce a resistere ai cori di gufi ansiosi che a volte ci circondano. Possiamo chiamarla: forza interiore.
Questa puntata contiene uno stimolatore ipnotico di forza interiore, che non si limita a generare pensieri e immagini positivi, ma mira a farti sentire fisicamente quella speciale modalità interna.Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Viviamo in una cultura fortemente orientata al futuro, che ci incoraggia
costantemente a concentrarci su obiettivi, traguardi e cose che potremo
ottenere domani, la prossima settimana, il mese prossimo, l'anno prossimo...
Ragionare per obiettivi è vantaggioso, nel mondo del "fare", ma l'eccessiva preoccupazione su ciò che dovrebbe o potrebbe avvenire può avere lo sfortunato effetto di condizionare il cervello a concentrarsi solo sul futuro, in modo che la nostra mente sia così costantemente concentrata su ciò che sta per accadere che in realtà diventiamo meno capaci di goderci ciò che sta accadendo ora.
L'ipnosi di questa puntata è utile per imparae a bilanciare le due modalità: essere attenti alla destinazione e godersi il viaggio.Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
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Non sarebbe male sentirsi più allegri e in forma, semplicemente perché abbiamo imparato a concentrarci istintivamente sui dettagli migliori, e a costruire associazioni più positive con ogni singolo aspetto della vita, vero? L'ipnosi contenuta in questa puntata ti aiuta proprio a costruire associazioni, cioè condizionamenti, tra piccoli eventi quotidiani a tua scelta e ricordi di momenti passati e sensazioni piacevoli, in modo tale che un gesto, un luogo o una situazione qualsiasi richiami all'istante quell'antico benessere.
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Chi ha la fortuna di essere spontaneamente "positivo" nella vita, ne conosce i notevoli vantaggi: ottimismo e sorriso rendono gli umani più divertenti da frequentare, più capaci di cogliere le opportunità e di godersi la vita. Inoltre, secondo una ricerca dell'Università del Texas, più gli anziani sono positivi nei confronti della vita, più il loro corpo ritarda i segni dell'invecchiamento. La positività mantiene letteralmente più giovani. Quindi, se ultimamente vi siete accorti di essere un po' troppo pessimisti e volete cambiare atteggiamento, cosa potete fare? Due modi: uno consiste nell'allenarsi a pensare in modo più positivo; il secondo consiste nel cambiare atteggiamento fisico, postura. Come un attore che per imparare a interpretare un personaggio inizia a muoversi come lui. L'ipnosi di questa puntata ti aiuta proprio a modulare la tua postura a vantaggio della tua positività.
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Sei sicur* di prenderti abbastanza cura di te? Sia della tua mente che del tuo corpo? Mangi bene, bevi poco alcol, non fumi, alleni il tuo corpo, giochi, socializzi, tieni il tuo cervello in forma? Non si tratta di essere militari, perfezionisti o bacchettoni, ma di scegliere quanto e come desideri vivere. Uno studio durato undici anni, condotto dall'Università di Cambridge, ha esaminato lo stile di vita di ventimila uomini e donne, e ha scoperto che piccoli cambiamenti di buon senso nel proprio stile di vita possono avere un impatto eccezionale sulla salute. Le persone che mangiavano cinque o più porzioni di frutta e verdura al giorno, facevano esercizio fisico moderato, bevevano alcolici con moderazione e non fumavano, tendevano a vivere in media 14 anni in più rispetto alle persone che non avevano queste sane abitudini. Quattordici. vedi tu.
Alessandro Calderoni ti guida attraverso un'ipnosi sensibilizzante e motivante per imparare a trattarti meglio, giorno dopo giorno.Il dr Alessandro Calderoni è psicologo, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale e ipnositerapeuta. Dirige il centro clinico Psymind tra Milano e Torino ed è founder di Relief, il primo servizio di sollievo psicologico rapido dal vivo e on line. Se desideri adottare l'autoipnosi clinica per migliorare una specifica condizione, scarica e prova l'app SOLLIEVO per Android o per IOS.
