Эпизоды
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Tu es la meilleure pour écouter les autres, tu es celle vers qui on se tourne pour demander un conseil ou se confier. Mais par contre parle de toi et te confier reste un challenge difficile (voire impossible) à relever.
Résultat : c'est vers la bouffe que tu te tournes pour trouver l'écoute, l'attention, la bienveillance et le réconfort dont toi aussi tu as besoin.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
-Pourquoi se confier est si difficile pour les mangeuses émotionnelles
-Les vrais enjeux qui se cachent sous la surface de cette difficulté à s'ouvrir aux autres
-Les 3 clés pour briser l’isolement affectif et émotionnel qu’on ressent parfois (même si on a un conjoint, des enfants, des parents, des amis)
🎧Bonne écoute !
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RESSOURCES ET PROGRAMMES :
🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide🔐 ATELIER KILOS PROTECTION : un atelier ciblé pour comprendre les mécanismes de protection inconscients qui t'empêchent de maigrir → johanneaverdy.com/kilosprotection
🎯MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES : 30 jours pour réapprendre à manger les justes quantités sans excès → johanneaverdy.com/msa
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Se confier, importance de se confier, Relations, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité
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Le jeûne intermittent est partout. On le présente comme la méthode miracle pour améliorer la digestion, perdre du poids ou encore booster l’énergie. Mais ce modèle alimentaire est-il vraiment adapté pour nous mangeuses émotionnelles ?
Au programme de l'épisode, je t'explique :
-Les origines du jeûne intermittent et les raisons de son succès planétaire
-Pourquoi le jeûne intermittent peut être un défi pour nous mangeuses émotionnelles et les fragilités que cela vient activer chez nous
-Les 3 erreurs fatales à ne pas commettre si tu souhaites te lancer, sans courir le risque d'aggraver tes compulsions alimentaires
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Jeûne intermittent, Glycémie, Longévité, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité
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Dans cet épisode, je te raconte pourquoi j'ai décidé de quitter prématurément ma retraite spirituelle dans les montagnes suisses et ce que cela m'a appris sur mon attachement excessif au passé, aux gens, aux choses et aux expériences. Une prise de conscience forte qui peut t'aider à repenser ta propre relation à toi-même, aux autres et à la nourriture 🙌
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Dépendance affective, Attachement excessif, Nostalgie, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité
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Boire du vinaigre de cidre avant un dessert ou manger les aliments dans un certain ordre pour limiter les pics de glycémie, voilà les conseils de Jessie Inschauspé alias GlucoseGodess pour améliorer sa santé et perdre du poids. Son livre Glucose Revolution est devenu un best seller et les medias se l'arrachent, faisant totalement abstraction de la dangereuse diabolisation des glucides et de l'obsession pour le contrôle de la glycémie. Alors cette semaine dans le podcast, je te donne mon avis d'ex-mangeuse compulsive sur les risques de suivre cette nouvelle "méthode miracle" sans discernement.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Qui se cache derrière Glucose Revolution et pourquoi elle cartonne en ce moment
Pourquoi les théories de Jessie Inschauspé posent problème, surtout pour nous mangeuses émotionnelles
Les dernières actus qui doivent t’alerter sur Glucose Revolution, même si tu doutes de mon avis.
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"Manger moins, bouger plus", voilà la recette pour perdre du poids. Mais est-ce que le sport fait vraiment maigrir ?
Est-ce que c'est vraiment toujours le cas ?
Au programme de l'épisode, je t'explique :
L’impact du sport sur la perte de poids : ensemble on va déconstruire certains mythes
Pourquoi certains sports augmentent ton appétit et peuvent même te pousser à manger plus que tes dépenses
Comment éviter ce piège et choisir le sport adapté à sa situation
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S'arrêter à un seul carré de chocolat, quand est addict, ça parait impossible.
À chaque fois c'est la même chose : on se dit "juste un petit carré" et bim! on engloutit la moitié de la tablette. Résultat : on se dit qu'on avait bien raison de se méfier et qu'un carré de chocolat c'est toujours un carré de trop.
Alors cette semaine dans le podcast, je te propose d'aller déconstruire tout cela ensemble et de prendre conscience des vrais obstacles qui t’empêchent de manger un seul carré.
Tu vas voir: le pire des obstacles c'est toi qui te le met tout seule (et non, ça n'a rien à voir avec ton manque de volonté)Au programme de l'épisode, je t'explique :
L’histoire de Caroline et de son envie de chocolat
Ce qui se joue vraiment sous la surface de l'addiction
Comment faire pour ne plus perdre le contrôle
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Ce truc n'a rien de révolutionnaire mais peut te faire perdre facilement 1 à 2 kilos sans rien faire : ton sommeil !! Tu sais que ton sommeil est important mais tu ne le priorises pas. Pourquoi ? C’est ça qui m’intéresse.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Pourquoi le manque de sommeil te fait te jeter sur la bouffe et grossir
Les vraies raisons qui t’incitent à veiller tard et à déprioriser ton sommeil
Comment inverser la tendance
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Aujourd’hui on parle des obstacles qui t'empêchent de respecter tes sensations alimentaires : les injonctions éducatives comme "Finis ton assiette" et "Faut pas gâcher"
Au programme de l'épisode, je t'explique :
d'où viennent ces phrases et comment elles se sont inscrites dans ton subconscient
la conséquence des ces phrases sur le non-respect de ta satiété, avec à la clé excès calorique, compulsions et prise de poids
mes conseils pour sortir de ce schéma
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Aujourd’hui on parle des compulsions alimentaires émotionnelles qui brouillent nos sensations alimentaires et entament notre confiance en nous.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Pourquoi tu confonds parfois faim physiologique et envie de manger émotionnelle
Les différences qui doivent te mettre sur la piste
La vraie raison qui t'empêche de résister à une envie de manger émotionnelle
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Dans ce nouvel épisode, on explore pourquoi il est si difficile de s'arrêter de manger, même quand on sait qu'on est largement rassasiée.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
ce qu'est réellement la satiété et comment elle fonctionne
les 5 signes qui montrent que ton mécanisme de satiété est détraqué
la prise de conscience qui peut t'aider à y remédier dès ton prochain repas
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Quand on parle perte de poids, on a tendance à se concentrer sur quoi manger, quand et en quelles quantités.
Grave erreur ! On se trompe de cible et on passe complètement à côté du mécanisme de régulation naturelle des prises alimentaires (et donc du poids) dont chacune de nous est équipé : les sensations alimentaires de faim et de satiété !Dans mon nouveau programme Mission 30 Jours Sensations Alimentaires qui sortira début octobre, je vais t'aider de façon concrète et pragmatique à retrouver et à respecter la faim et la satiété pour que tu puisses remanger sans excès ni culpabilité.
Et pour te sensibiliser à ce sujet, je te propose en avant-première une série d'épisodes thématiques sur les sensations alimentaires pour qu'ensemble, on commence à déconstruire tes croyances et qu'on t'aide à perdre du poids sans effort et sans y penser, en te laissant simplement guider par les messages de ton corps.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Pourquoi la faim est le pilier central de ton équilibre pondéral
Les raisons qui te poussent à ne plus faire confiance à ta faim alors que tu devrais
4 signes qui montrent que tu as complètement perdu contact avec ta faim physiologique et que tu dois d’urgence t’intéresser au sujet
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Manger mieux, faire du sport, prendre soin de soi….. tout ça demande de l’organisation, de la planification et de l’énergie. Mais que se passe-t-il quand tu n’as pas tout cela ? Quand la flemme s’empare de toi...
...la flemme de cuisiner qui te pousse à picorer dans le frigo sans début et sans fin ou à commander une pizza
...la flemme d'aller au sport qui te fait louper une séance, puis la semaine, puis le mois entier
...la flemme de ranger ou de faire le ménage chez toi qui te fait perdre un temps fou chaque matin
...la flemme de sortir qui te pousse à passer le dimanche en pyjama à scroller sur ton téléphone
Cette flemme qui prend le pouvoir sans crier gare et nous empêche d'honorer les promesses qu'on s'était faites.
Cette flemme qui nous fait nous sentir moche, nulle, grosse et sans volonté.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
ce qu'est cette flemme, d'où elle vient et pourquoi elle s'exprime
le message qui se cache derrière ces épisodes de flemme (et que tu ne sais pas toujours décoder)
pourquoi cette flemme est particulièrement compliquée à supporter pour nous mangeuses émotionnelles
Mes 3 conseils pour mieux gérer ces moments et même les surmonter avec succès
Bonne écoute !
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✨ Dans cet épisode on va parler de :
Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Restriction cognitive, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Charge Mentale, productivité
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Si tu as des aliments que tu t'interdis d'acheter ou d'avoir chez toi de peur de tout dévorer, culpabiliser et grossir, cet épisode est pour toi.
Jusqu'à présent, tu te répètes peut-être que tu ne peux pas manger de chips, glace, pain, chocolat, etc car dès que tu en manges, tu ne peux plus t'arrêter et tu dévores tout.
Le problème, c'est que malheureusement t'interdire ces aliments que tu adores ne fonctionne pas...
Dès que tu mets la main dessus, c'est plus fort que toi tu dévores tout comme si c'était le repas du condamné 😥
Alors je te propose d'envisager une nouvelle option : apprendre à faire la paix avec ces aliments maudits, et commencer à t'exercer dès aujourd'hui.Dans ce format court et concret, je te partage 3 techniques essentielles pour remanger tes aliments interdits (chips, pâtes, pain, chocolat, pizza, fromage...) sans regret, sans culpabilité et sans prise de poids.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Les 3 techniques simples à mettre en place dès le prochain repas qui vont t'aider à faire la paix avec les aliments interdits
Pourquoi et comment ces techniques fonctionnent en cassant l'automatisme des compulsions alimentaires et de l'hyperphagie
Une solution joker pour s'adapter à ta progression et garantir ton succès
Bonne écoute !
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Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Restriction cognitive, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Charge Mentale.
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La solitude émotionnelle, tu connais ? Tu as beau être entourée (partenaire, enfants, collègues, famille, amis), tu te sens SEULE et ISOLÉE.
Personnellement la solitude émotionnelle me poursuit depuis ma naissance et continue de m'accompagner à l'âge adulte. Cet été, je traverse une crise plus forte que jamais. Et c’est difficile d’en parler. Tu ne veux pas embêter les autres avec tes soucis, tu as peur d’être jugée (elle a tout pour âtre heureuse, pourquoi elle se plaint), d'être incomprise, de devoir te justifier.
La source : un profond décalage entre celle qu'on est avec les autres et celle qu'on cache à l'intérieur de soi.
Cet épisode a pour moi un côté autobiographique et thérapeutique. La solitude émotionnelle c’est mon passé, mon présent, mais j’essaie que ce ne soit pas mon avenir. Et j'espère que mon expérience et mes reflexions pourront t'aider toi aussi.
Dans cet épisode, je t'explique :
le paradoxe de la solitude émotionnelle
les facteurs internes qui contribuent à ce sentiment
la conséquence direct de la solitude émotionnelle sur tes envies de manger émotionnelles et tes compulsions alimentaires
mes 3 conseils pour sortir de cet état qui nous consume
Bonne écoute !
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✨ Dans cet épisode on va parler de :
Solitude, Solitude émotionnelle, Je me sens seule, Complexes, Complexes physiques, Regard des autres, Peur du jugement des autres, Peur du regard des autres, Relations avec les autres, Self-Love, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Faim, Satiété, Sensations alimentaires
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L'assiette "instagrammable" de l'été est rempli de salade, de melon, de pastèque et de fraîcheur. Mais en réalité l'assiette de l'été c'est aussi sandwich et paquet de chips, barbecue merguez et rosé, buffets d'hôtel-club à volonté, sans parler des glaces, des gaufres, des chichis, de la gastronomie locale et des innombrables tentations pas toujours légères !
Savais-tu que plus d'1 femme sur 2 prendra du poids cet été, avec en moyenne 3 à 5 kg en plus sur la balance à la fin de la période estivale ?
Et si tu es une mangeuse émotionnelle, le risque est décuplé.
Tu souhaites échapper à cette statistique ? Alors cet épisode est pour toi 🙌
Dans cet épisode, je te partage :
pourquoi nos habitudes alimentaires sont mises à mal en été
les vraies raisons qui te poussent à manger en excès l'été, te laissant mal physiquement et émotionnellement (tu vas voir, ça n'a parfois rien à voir avec l’abondance de bouffe)
3 questions capitales à te poser avant de mettre le moindre aliment dans ta bouche, pour t'aider à désamorcer les situations à risques
Bonne écoute !
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Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection
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📚 LES LIVRES : Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) : 96 pages pour comprendre l'alimentation émotionnelle, désamorcer les crises d'hyperphagie et développer plus de bienveillance dans ton rapport au corps et à la nourriture → https://amzn.to/3s4UR0K
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Complexes, Complexes physiques, Regard des autres, Peur du jugement des autres, Peur du regard des autres, Mécanismes de protection, Relations avec les autres, Self-Love, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Faim, Satiété, Sensations alimentaires
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L'été est une période propice aux complexes. Il fait chaud et les vêtements se font plus courts et plus légers. Impossible de planquer notre corps derrière de gros pulls et une doudoune par 28°C...
Si le fait de laisser apparaitre ton corps te stresse et que l’idée de te mettre en maillot ou en short te donne carrément des sueurs froides, cet épisode est pour toi !
Alors au programme de l'épisode je t'explique :
pourquoi l'été est une période particulièrement propice aux complexes physiques
la face cachée des complexes : tu vas comprendre ce qu'ils sont vraiment à savoir, à savoir des constructions mentales qui te protègent et pas juste des défauts à corriger
mes 4 conseils pour surmonter tes complexes et kiffer ta meilleure vie, cet été et le reste de l'année !
Bonne écoute !
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Tout le monde dit de toi que tu es empathique, sensible, généreuse et tournée vers les autres. Tu es la personne à qui on se confie pendant des heures, à qui on demande conseil, et sur laquelle "on peut toujours compter".
Le problème ? On donne tellement aux autres qu'on a tendance à se laisse BOUFFER par notre entourage qu'il s'agisse de nos parents, enfants, conjoint, collègues ou amis.
Sans surprise, c’est vers la bouffe qu’on se tourne quand il ne reste plus rien pour nous.
Et malgré nous, on se retrouve à manger gras et sucré, pour retrouver un peu de réconfort et d’énergie à la fin d’une longue journée où tout le monde nous a littéralement sucé la moelle.
Alors au programme de l'épisode je t'explique :
toutes ces situations à risque où les autres te bouffent et qui te font bouffer - objectif : identifier et anticiper ces situations pour mieux les gérer
ce que ça dit de toi si tu te reconnais (et je suis au regret de te dire que tu VAS te reconnaître 🤪 )
le point commun de toutes ces situations que tu dois comprendre pour espérer sortir enfin de ce schéma toxique
Bonne écoute !
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Relations avec les autres, Relations de couple, se faire des amis, Parentalité, Dynamiques familiales, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire
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L'été est là et les départs en vacances se profilent. Les voyages m'ont toujours excitée mais une partie du voyage est longtemps resté un challenge au niveau de mes compulsions alimentaires : LES TRAJETS.
Tu sais, quand tu vas au point Relay feuilleter les magazines mais que les muffins te font les yeux doux, quand tu flânes dans les boutiques duty free en attendant ton vol mais que le Toblerone géant hurle ton nom ou quand la pause pipi sur l'autoroute t’oblige à passer devant les sodas, les Magnums et les M&Ms de la station essence...Malgré mes bonnes résolutions alimentaires pour les vacances, je me surprenais à manger n'importe quoi, essentiellement du gras et du sucre en bien trop grande quantité, alors même que j'étais seulement en chemin. C'était généralement le point de départ du "foutu pour foutu" de mon voyage, quelque soit la destination et quelque soit la durée.
Alors au programme de l'épisode je t'explique :
Pourquoi on est plus susceptible de faire des excès alimentaires pendant les trajets
Les facteurs qui déclenchent les compulsions (et ce n’est pas juste la présence de la bouffe)
Ce que ces compulsions disent de toi et de ta relation à la nourriture
Mes 6 conseils pour gérer ces trajets sans te jeter sur la bouffe
Bonne écoute !
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Au vu de l'actualité, je te propose un épisode consacré à l'anxiété qui peut vraiment t'aider à faire face aux évènements.
Les élections reflètent la fracture réelle de notre société, la haine se propage sur les réseaux comme dans la vraie vie et les enjeux climatiques et économiques semblent parfois insurmontables.
Alors face à ces événements extérieurs stressants, comment faire pour ne pas paniquer ? Et surtout comment faire pour ne pas se jeter sur la bouffe pour s'anesthésier et se réconforter ?
Au programme de l'épisode je t'explique :
ce qu'est l'anxiété et en quoi elle est différente de la simple peur
comment les facteurs externes (éléctions, changement climatique, contexte économique, etc) affectent nos états émotionnels et donc notre relation à la bouffe
une analogie simple mais extrêmement puissante qui va t'aider à reprendre le contrôle de ton anxiété et retrouver ton souffle si, comme moi, tu es en apnée cette semaine.
Bonne écoute !
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🙋🏻♀️️ Qui suis-je?
Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.
Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puisses enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.
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Anxiété, Elections, Anxiété climatique, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire
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Si je te demande ce qui se met entre toi et ta perte de poids, il y a de forte chance que tu me répondes : MOI-MÊME !
"Je sais ce que je dois faire mais je ne le fais pas... Ma pire ennemie c'est moi. Je prends "juste un gâteau" et c'est le paquet qui y passe. Je loupe une séance de sport et je ne remets plus les pieds à la salle pendant des mois."
Tu n'as pas un problème de volonté. Au contraire de la volonté et de la détermination tu en as plus que quiconque …mais tes mécanismes d’autosabotage en ont juste encore plus que toi. Alors plutôt que de lutter contre toi-même, si on faisait connaissance avec l’autosabotage : cette partie de toi qui ne veut pas maigrir, pense qu’elle ne mérite pas ou n'est pas capable.Au programme de l'épisode je t'explique :
L’autosabotage, c’est quoi et pourquoi on se retrouve dans cette situation ?
Les 7 schémas de l’autosabotage que tu dois absolument connaitre pour identifier celui qui te concerne et le désamorcer
La méthode pour s’en sortir avec l’exemple concret de Sandy pour t’aider à mettre en application toi aussi !
Bonne écoute !
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