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đ Back to business pour les Pieds dans le trail ! SixiĂšme Ă©pisode en mode classique.
Je vous avais laissĂ© sur lâannonce dĂ©chirante dâune opĂ©ration des ligaments croisĂ©s qui allait Ă©videmment bousculer les objectifs que je mâĂ©tais fixĂ©s.
AprĂšs un petit passage Ă vide, il fallait rebondir et prendre les choses en main.
PlutĂŽt que de subir, jâai dĂ©cidĂ© de me faire opĂ©rer pour mettre toutes les chances de mon cĂŽtĂ© et finalement, ne plus ĂȘtre dans lâinconnu. Cette dĂ©cision mâa permis dâaller de lâavant et de pouvoir me concentrer sur une rĂ©Ă©ducation efficace.
đ„ Le 8 mars 2024, je me rendais donc Ă lâhĂŽpital pour passer sous le bistouri avec une triple intervention : greffe des ligaments croisĂ©s, renforcement du ligament externe et suture du mĂ©nisque.
Je vous emmÚne dans les coulisses de cette opération. Les jours avant aussi qui sont capitales pour la suite de la rééducation et évidemment, les jours aprÚs. Et je peux vous dire que je prends cher !
Il va falloir ĂȘtre patient et autant vous dire que ce n'est pas ma qualitĂ© premiĂšre đ
Bonne Ă©coute ! đ§
NâhĂ©sitez pas Ă suivre Les Pieds dans le trail sur Instagram : https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/
Et me faire part de vos remarques.
A vite ! đ
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âïž Les pieds dans le trail Ă©volue ! đ
Premier Ă©pisode (d'une longue sĂ©rie espĂ©rons đ€) de la sĂ©quence INSPIRATION.
En manque de motivation ? Envie d'ĂȘtre reboostĂ© ? C'est que ce que je vous propose ici au travers d'entretiens avec des traileurs et traileuses (belges). Leurs performances, leur histoire comme source de motivation ! đ„đȘ
Sur la ligne de départ pour ce premier épisode: Guillaume Deneffe. Il nous vient de LiÚge (Belgique), il est traileur et ultra traileur mais pas que.. malgré son palmarÚs impressionnant, il n'est pas professionnel et bosse de nuit à cÎté de sa passion pour la course à pied.
Ce qui donne une dimension suplémentaire à ses performances: 2Úme sur Nice CÎte d'Azur by UTMB en 2023, 15Úme à l'Ultra Trail du Mont Blanc en 2022 et de nombreux podiums.
On a discutĂ© de ses dĂ©buts, son amour du sport, ses entrainements, ses conseils Ă nous les dĂ©butants, ses victoires et ses Ă©checs âïž
J'espĂšre que ce format vous plaira, personnelement j'ai pris beaucoup de plaisir.
Il reviendra certainement réguliÚrement mais sans oublier le format originale avec les suites du projet ultra: opération, rééducation et reprise de l'entrainement.
N'hésitez pas à partager vos avis, vos réfléxions.
& Ă suivre Les pieds dans le trail sur Instagram: https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/
Bonne Ă©coute đ§
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Missing episodes?
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đ±On met les pieds dans le trail pour la 5Ăšme fois..!
.. enfin plus tellement đ€
Dans l'épisode précédent, je vous parlais de ma blessure au genou: déchirure les ligaments croisés antérieurs et du ligament externe.
Une grosse grosse tuile dans ce projet de courir un ultra-trail !
Je vous avais laissé avec le premier diagnostic et une inconnue de taille: opération ou non ?
Dans cet Ă©pisode 5, trĂšve de suspens â
On traitera également de l'aspect mental, psychologique, qui est trÚs important quand une blessure survient. En tout cas, c'était le plus difficile à gérer pour moi: postposer dans le meilleur des cas, ou pire, abandonner son objectif.
Je suis donc allé voir un psychologue du sport pour m'aider à accepter et passer à autre chose.
C'Ă©tait donc bĂ©nĂ©fique pour retrouver la motivation dans la rĂ©Ă©ducation afin de revenir au plus vite et surtout plus fort đȘ
N'hĂ©sitez pas Ă continuer Ă me faire part de vos remarques et retours đ
Le podcast va devoir évoluer mais j'ai quelques idées.. en espérant qu'elles vous plaisent !
En attendant, Les pieds dans le trail est sur Instagram : https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/
Bonne Ă©coute ! đ§
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𧚠Et un nouvel Ă©pisode ! Le premier pour 2024 đ
J'en profite pour vous souhaiter une merveilleuse annĂ©e, remplie d'accomplissements sportifs et de dĂ©passement de soi đđCe quatriĂšme Ă©pisode est particulier pour moi, je dirais mĂȘme que je vous le prĂ©sente le coeur serrĂ©.. comme son titre l'indique, il traite de blessure. La mienne, malheureusement. Je me suis bĂȘtement (et lourdement) foulĂ© les ligaments du genou: les croisĂ©s antĂ©rieurs et les externes.
Pour moi, la course est finie â
La gestion de la blessure est compliquée que ça soit sur le plan physique évidemment, pour récupérer au mieux et reprendre une activité sportive. Et plus difficile encore, sur l'aspect psychologique: comment accepter de ne plus pouvoir pratiquer ? Comment accepter de mettre de cÎté ses objectifs ?
J'ai eu du mal mais j'ai dĂ©cidĂ© de prendre le taureau par les cornes et transformer cet Ă©chec en opportunitĂ©. 30% des coureurs et coureuses rĂ©crĂ©atif .ves se blessent une fois par an. Cet Ă©pisode devrait donc intĂ©resser pas mal de gens. Dans cette premiĂšre partie, on verra comment j'ai gĂ©rĂ© l'accident, les premiĂšres choses Ă faire, le choc provoquĂ© et les premiers pas vers la rĂ©Ă©ducation. đ€
Comme d'habitude maintenant, n'hésitez pas à me donner votre avis, vos retours et à partager un maximum.
J'aimerais vraiment que ce podcast prenne de l'ampleur en 2024, je peux compter sur vous ? đ
Bonne Ă©coute ! đ§
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đ„Et voici... le troisiĂšme Ă©pisode des "Pieds dans le trail"
Dans cet Ă©pisode, on poursuit l'aventure et on rentre un peu plus dans le feu de l'action đ„
AprÚs un test à l'effort auprÚs d'une médecin du sport, je retourne voir mon coach sportif pour qu'il m'établisse un plan d'entrainement.
On analysera d'abord mes seuils ventilatoires avec la fameuse vitesse maximale aérobie (VMA) afin que ce plan soit des plus précis et des plus efficaces possible. On débute avec un plan de deux mois pré-marathon de Paris histoire de renforcer la base avant l'entrainement spécifique.
On parlera aussi nutrition avec Olivier Willemart, nutritioniste. On verra qu'un bilan sanguin, un check-up peut ĂȘtre utile dans le but de performer sportivement, notamment pour savoir si des carences sont prĂ©sentes, ou non.
On terminera par quelques conseils, basiques mais utiles, pour un bonne hydratation et une bonne alimentation.
N'hésitez pas à interagir avec "Les pieds dans le trails" sur Instagram ou via la page Facebook.
Mettre 5 Ă©toiles sur Spotify ou Apple Podcast, c'est toujours plaisant đ
Bon Ă©pisode đ§
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đ.. et de DEUX !
Soyez les bienvenu.e.s dans ce second Ă©pisode des "Pieds dans le trail" !
On pourra mĂȘme dire qu'il s'agit du premier VRAI Ă©pisode Ă©tant donnĂ© que le prĂ©cĂ©dent Ă©tait une introduction. đ€Ż
Ici, on rentre dans le vif du sujet !
MAIS avant d'entamer un entrainement, d'augmenter la charge et l'intensité, il est intéressant de s'évaluer, faire son bilan. C'est le sujet de cet épisode.
Je suis allĂ© Ă la rencontre de plusieurs spĂ©cialistes du sport afin de savoir oĂč j'en Ă©tais et surtout si mon corps Ă©tait apte Ă l'effort sportif intense. Par facilitĂ©, je suis allĂ© Ă la Clinique du sport de Namur, qui rassemble de nombreux professionnels.
Ce n'est évidemment pas obligatoire d'aller voir ces spécialistes, ça prend du temps et ça coute un peu d'argent et s'il ne fallait choisir qu'un rendez-vous à prendre : le cardiologue. La santé du coeur est capitale et les accidents en course à pied et dans le sport en général sont encore trop présents.
Ici, j'ai donc eu le privilÚge d'avoir pu m'entretenir notamment avec un coach sportif et un médecin du sport.
Ensemble, on a bien précisé le projet visé et les étapes intermédiaires. Ensuite, c'est l'analyse de divers paramÚtres: coeur, poumons, tensions, poids, BIM,...
AprÚs cela, j'ai effectué un test à l'effort qui a pu définir mes différents seuils en fonction de ma fréquence cardiaque (FC) et ma vitesse maximale aérobie (la fameuse VMA).
S'en suivra un plan d'entrainement adapté et complÚtement personnalisé.
Au-delà de l'avis de spécialistes, il est bon de faire son auto-évaluation et apprendre à se connaitre: ses forces sur lesquels on pourra s'appuyer et ses faiblesses, qu'il faudra tenter d'améliorer.
Bref, un épisode qui j'espÚre vous plaira et vous permettra de fixer les balises d'un futur entrainement. Et qui permettre également de maximiser les chances de réussité d'un défi sportif.
N'hésitez pas à réagir, donner votre avis, évaluer,... et à suivre "Les pieds dans le trail" sur Facebook & Instagram.
Bonne Ă©coute ! đ§
Facebook: https://www.facebook.com/Lespiedsdansletrail
Instagram: https://www.instagram.com/lespiedsdansletrail/
La clinique du sport, oĂč je prends tous mes rendez-vous avec des spĂ©cialistes: https://cliniquedusportnamur.be/
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C'EST PARTI ! đ„
Soyez les bienvenu.e.s dans ce premier Ă©pisode des "Pieds dans le trail" !
Le week-end dernier a Ă©tĂ© riche pour les passionnĂ©s de trail : Grand Raid de la RĂ©union (Diagonale des Fous), la finale des Golden Trail World Series et Les Templiers đ
C'Ă©tait l'occasion rĂȘvĂ©e pour lancer cet Ă©pisode introductif qui place la raison d'ĂȘtre du podcast et qui j'espĂšre vous donnera l'envie de poursuivre l'aventure avec moi. J'y explique ma dĂ©marche et le dĂ©fi que je me lance : courir un ultra trail d'ici Ă 2025. Vous y retrouverez la genĂšse de mon crush pour le running et, plus rĂ©cemment, pour le trail.
J'y parle des Ă©tapes que je vais devoir suivre afin de mettre toutes les chances de mon cĂŽtĂ© en mâentourant de professionnels du sport : un coach sportif pour me fournir un plan
dâentrainement progressif et adaptĂ©, un kinĂ© qui me permettra de limiter la
casse sur mon corps fragile, une nutritionniste parce quâon sait quâune bonne
alimentation est capitale et mal manger en ultra ou sur course longue est la
cause premiĂšre dâabandon. La question du matĂ©riel sera aussi traitĂ©e. Comment bien sâĂ©quiper ? Au-delĂ de lâentrainement physique Ă proprement parlĂ©, on Ă©largira le spectre sur lâaspect
mental notamment : comment concilier vie privĂ©e, vie professionnelle et vie sportive ? Quelle est lâimportance de lâentourage dans la pratique sportive ? Comment garder de la motivation parfois sur un temps long ?Je me lancerai Ă©galement des dĂ©fis intermĂ©diaires, le premier est dĂ©jĂ
conséquent : je serai sur la ligne de départ du Marathon de Paris 2024 le
7 avril prochain.Les prochains épisodes se voudront plus généralistes et l'envie ici sera de donner un maximum de conseils et de motivation à toutes celles et ceux qui veulent se lancer des challenges sportifs.
Si j'y arrive, pourquoi pas toi ?
On se donne déjà rendez-vous au Grand Trail des Templiers en octobre 2025 ?
En tout cas, on se retrouve, jâespĂšre, dâici 15 jours pour lâĂ©pisode 2. Avant de sâattaquer Ă
lâentrainement, on fera le bilan.Merci Ă Jeremy Van Belleghem pour l'habillage sonore.
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