Episodes
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Trouver le sommeil facilement câest important⊠Passer une nuit de sommeil calme et sereine câest ressourçant ⊠Et si maintenant on parlait du rĂ©veil ⊠Un bon rĂ©veil du corps et de lâesprit pour partir du bon pied âŠ
Vous pouvez faire tout le rituel ou bien choisir quelques gestes si vous nâavez pas le temps ou lâoccasion de faire toutâŠ
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Laissez vous aller tranquillement Ă lâidĂ©e de prendre un moment pour vous, un moment oĂč vous allez vous poser et nourrir votre corps et votre esprit de la sensation de paix.
Quâest ce que cela Ă©voque pour vous ? Durant ce moment de pause je vous proposerai 2 images naturelles⊠Vous laisserez venir ces images afin de laisser sâĂ©panouir en vous la sensation de paix. Puis je vous lainerai un moment pour Ă©voquer votre propre image de paix celle qui correspond le mieux ⊠Un autre paysage, lâimage dâun sourire, une poignĂ©e de main amical⊠Vous laisserez votre intuition vous suggĂ©rer ce dont vous avez besoin au moment oĂč vous faites cet exercice. En le refaisant dâautres fois acceptez que les images peuvent changer selon votre besoin.
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Missing episodes?
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Il y a plusieurs façon de solliciter et de méditer sur le sens de la vue, voici quelques possibilités.
Installez vous confortablement assis Ă cotĂ© dâune source de lumineuse : soleil, fenĂȘtre ou une lampe.
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Pour se prĂ©parer Ă mĂ©diter sur le sens de lâouĂŻe, vous allez vous installer dans un lieu oĂč vous ne serez pas dĂ©rangĂ© ou vous pouvez percevoir diffĂ©rents sons. Ce peut ĂȘtre Ă lâextĂ©rieur ou bien dans une piĂšce fermĂ©e. Vous pouvez si vous le souhaitez prĂ©parer une musique Ă Ă©couter Ă la fin de la mĂ©ditation.
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Avant de commencer cette mĂ©ditation sur le sens du goĂ»t, vous aurez prĂ©parĂ© un petit morceau dâun aliment de votre choix ⊠Si vous avez choisi quelque chose de sucrĂ©, il serait intĂ©ressant la prochaine fois de choisir quelque chose de salĂ© afin de bien prendre conscience des sensations diffĂ©rentes que vous allez ressentir.
DĂ©velopper et affiner votre sens du goĂ»t peut vous permettre de changer votre rapport Ă la nourriture, vous vous rendrez compte rapidement quâen pratiquant cet exercice rĂ©guliĂšrement, en mangeant en conscience en prenant le temps de savourer chaque bouchĂ©e, vous aurez moins besoin de vous remplir et la sensation de satiĂ©tĂ© arrivera plus rapidement. Vous passerez d âŠâŠâŠ Ă la dĂ©gustation. En changeant le rapport Ă la nourriture cet exercice pourra ĂȘtre une grande aide pour les personnes qui font un rĂ©gime alimentaire. Pour tout le monde câest Ă©galement un moyen de vivre plus de plaisir Ă chaque repas.
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Pour cette méditation vous préparerez quelque chose à sentir, une huile essentielle, un savon, une fleur,un fruit ou autre chose qui vous convient.
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Nous commencerons par mĂ©diter sur le sens du toucher, pour cela avant de commencer Ă vous dĂ©tendre, vous choisirez un objet qui sera le sujet de votre mĂ©ditation, un bibelot, une pierre, quelque chose en bois, un tissu⊠Nâimporte quel objet fera lâaffaireâŠ
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Pourquoi mĂ©diter sur les 5 sens : le toucher, lâouĂŻe, la vue, lâodorat et le goĂ»t.
Une notion importante afin dâamĂ©liorer votre perception du monde qui vous entoure en rapport avec votre monde intĂ©rieur.
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Dans cet exercice vous allez crĂ©er en imagination un lieu qui vous convient parfaitement et que vous allez « construire » pour vous Ă votre image et Ă votre convenance. A tout moment quand il sera de plus en plus net et prĂ©cis dans votre conscience, quand vous lâaurez construit et mis en place plusieurs fois en faisant lâexercice tel quâil est prĂ©sentĂ© ici, vous pourrez vous y transporter en imagination rapidement juste en lâĂ©voquant⊠Pour vous reposer, pour vous ressourcer, pour faire baisser le niveau de stress, pour y trouver les ressources pour mener Ă bien un projet, pour faire appel Ă votre intuitionâŠ
Ce peut ĂȘtre un lieu naturel ou pas. Un espace ouvert ou fermĂ©. Un lieu totalement imaginaire ou pas. Un lieu que vous pouvez crĂ©er tel qu'il vous convient complĂštement.
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Vous vous sentez stressĂ©, Ă©nervĂ©, agacĂ© ⊠Cet exercice court faisant appel Ă un mouvement corporel des mains et des bras va vous permettre dâĂ©vacuer ces Ă©motions et dâapaiser votre esprit.
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Pour vous aider Ă trouver un doux sommeil.
Vous pouvez pratiquer cet exercice quotidiennement pour reprogrammer un endormissement facile et agrĂ©able⊠Ou bien en lâĂ©coutant au moment du coucher et en vous laissant prendre par le sommeil⊠Peut ĂȘtre mĂȘme avant la fin de lâexercice⊠Ou encore quand vous le connaitrez bien en le faisant tout seul en imagination.
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Pour les jours oĂč vous vous sentez lourd, tendu, immobile⊠Laissez-vous aller et acceptez de lĂącher pour un moment la terre ferme afin de vous sentir lĂ©ger⊠TrĂšs lĂ©ger⊠Le symbole du ballon vous aidera Ă transformer votre Ă©tat.
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Pour profiter encore un moment de tout ce que lâautomne peut vous apporter⊠Les couleurs, les odeurs, la nature qui commence Ă sâendormir⊠Je vous propose une promenade pour intĂ©grer les Ă©nergies de cette belle saisonâŠ
Et pour encore plus de sophro⊠Pour encore plus de relaxation⊠Et aussi par me soutenir dans ma pratique :) ⊠Vous pouvez si vous le dĂ©sirez vous procurer mon CD « SĂ©rĂ©nitĂ© le lac » et ses 4 techniques : « Respiration », « Lâimage bienfaisante », « Futurisation positive », « Le lac » et « Cristal » une musique de relaxation.
Vous pouvez trouver ce CD en vente sur iTunes en tapant simplement : Sérénité le lac dans le moteur de recherche.
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GrĂące Ă lâĂ©vocation de 3 mots en les visualisant, les yeux fermĂ©s, Ă©crits devant vous : tout dâabord « Calme » puis « Ănergie » et enfin « Joie », vous allez porter votre attention et ressentir profondĂ©ment les sensations que gĂ©nĂšrent ces mots âŠ
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Avec cet exercice vous aller implanter dans votre esprit, dans votre inconscient une ressource de calme et de détente.
Pour cela vous ferez appel Ă un geste dit de « calme » que vous superposerez sur un souvenir lui aussi rempli dâharmonie, de calme et de dĂ©tente et que vous revivrez profondĂ©ment en visualisation et en Ă©tat de relaxation. Câest ce quâon appelle un « ancrage ».
Il faudra rĂ©pĂ©ter cet exercice rĂ©guliĂšrement, dans des moments positifs, pour bien ancrer ce geste dans votre conscience et quâil devienne synonyme de calme et dĂ©tente.
Quand ce geste sera bien ancrĂ©, vous pourrez lâutiliser dans des moments oĂč vous sentez que le stress commence Ă monter, oĂč bien quand vous ressentez de lâanxiĂ©tĂ©âŠ
Avant de dĂ©marrer cette technique il vous faudra choisir un souvenir heureux durant lequel vous vous ĂȘtes senti particuliĂšrement calme, dĂ©tendu, serein et rempli de bien-ĂȘtre. Il vous faudra Ă©galement dĂ©cider dâun petit geste, facile Ă faire, que vous pouvez faire en toutes circonstances et Ă©galement discret, avec un contact⊠Le pouce et lâindex se touchent⊠ou bien vous croisez le majeur et lâindex⊠ou encore vous croisez les mains ⊠Ou tout autre geste qui vous convient.
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Pour cet exercice se placer debout, le corps effectuera un mouvement.
Quand on se sent déstabilisé, éparpillé⊠Ce mouvement permettra de se recentrer, de revenir à sa présence stable.
GrĂące Ă ce mouvement, crĂ©er autour de soi comme un espace dont on est le centre. Debout, les 2 pieds bien Ă plat en poussant le poids du corps dâun pied sur lâautre. A chaque fois que lâon repasse par le centre se sentir bien Ă sa place, bien centrĂ©, comme attirĂ© vers le haut. Et cela au rythme de sa respiration.
Puis aller un peu plus loin dans son mouvement en relĂąchant lâĂ©paule droite vers le sol, comme si la main Ă©tait attirĂ©e vers le sol sur lâexpiration. Revenir au centre sur lâinspiration. MĂȘme chose Ă gauche⊠Plusieurs fois.
Effectuer ce mĂȘme exercice en se penchant lĂ©gĂšrement vers lâavant, revenir au centre, puis vers lâarriĂšre et revenir.
Terminer par rester immobile au centre de son espace.
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Pour vivre plus dâĂ©nergie et favoriser sa circulation, imaginer des sphĂšres de lumiĂšre blanches ou dorĂ©es successivement autour de la tĂȘte, de la gorge, de la poitrine, du plexus solaire, du bassin et des pieds. pratiquer 5 respirations Ă chaque fois.
Puis faire circuler lâĂ©nergie, tout dâabord sur les cĂŽtĂ©s du corps : Expiration lâĂ©nergie descend le long du cĂŽtĂ© gauche, inspiration sentir lâĂ©nergie remonter du cĂŽtĂ© droit. 3 fois de suite. Faire la mĂȘme chose mais le courant dâĂ©nergie descend par lâavant du corps en expirant, puis remonte par lâarriĂšre en inspirant.
Pour terminer imaginer que lâĂ©nergie est concentrĂ©e Ă nos pieds, elle remonte vers le sommet de la tĂȘte en passant par le centre du corps et sâĂ©panouit en une fontaine de lumiĂšre qui redescend vers les pieds par lâextĂ©rieur.
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Sâasseoir confortablement, sans la feuille et le stylo.
Respirer calmement en fréquence 6. Respirer en observant la respiration.
Et trĂšs important maintenant, respirez en portant son attention au niveau du coeur. DĂ©placer son attention vers la rĂ©gion du coeur et imaginer que lâon respire Ă travers son coeur.
Refaire lâexercice en restant aussi longtemps que vous le dĂ©sirez et aussi souvent que vous le pouvez.
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Lâobjectif de cet exercice est de sâentrainer Ă ralentir son rythme respiratoire pour obtenir 18 vagues : 18 respirations pour 3 minutes. Et ainsi se mettre en cohĂ©rence cardiaque.
Sâasseoir bien droit face Ă une table avec une feuille de papier et un stylo et un minuteur.
Respirer en observant consciemment sa respiration. Laisser les mains dessiner les ondes de la respiration en suivant le rythme donnĂ© dans lâexercice : respirer en frĂ©quence 6.
Refaire cet exercice au mois une fois par jour.
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Pour apaiser lâanxiĂ©tĂ©, le stress. Passer du chaos Ă la cohĂ©rence.
Dans les Ă©tats de stress, de colĂšre, dâangoisse, la variabilitĂ© du rythme cardiaque entre 2 battements devient irrĂ©guliĂšre ou chaotique. Dans les Ă©tats de bien-ĂȘtre, de relaxation, cette variabilitĂ© devient cohĂ©rente.
Ce premier exercice pour commencer Ă prendre contact avec le rythme de sa respiration en sâentrainant Ă vivre sa respiration tout en dessinant des ondes correspondant Ă ce rythme. Inspiration : on dessine lâonde qui monte, Expiration le tracĂ© redescend. Sâasseoir bien droit devant une table avec une feuille et un stylo. Sans changer son rythme respiratoire, respirer en observant sa respiration tout en laissant la main dessiner les vagues de la respiration sur le papier.
Toujours ramener ses pensées à la respiration et à la main qui dessine.
A la fin compter les vagues. Et refaire cet exercice au moins une fois par jour.
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