Episodes
-
Jens poddar från Italien, Luca från Karlstad som vanligt och inget går riktigt enligt plan iaf inte för Jens vilket kanske är exakt vad semesterträning handlar om.
I det här sommaravsnittet pratar vi om kontinuitet, höftrörlighet, träning i värme, cykling ute, varför man inte alltid behöver krångla till träningen och varför limoncello kanske inte är den mest evidensbaserade sportdrycken.
Ett lättsamt avsnitt om att träna smart, leva lite och inte glömma solskyddsfaktor 50.
Trevlig lyssning!
Jens & Luca
-
Sommaren borde vara den perfekta träningsperioden. Ljust länge, varmt väder, öppet vatten och mer ledig tid. Ändå är det för många den period då kontinuiteten faller sönder.
I det här avsnittet pratar vi om semesterparadoxen, varför träningen ofta blir lidande trots att kalendern är tommare. Vi pratar om familjeliv, FOMO, Strava, värme, återhämtning, tävlingar i augusti och hur man faktiskt får ihop träningen utan att semestern känns som ett träningsläger och familjen klagar.
Dessutom delar vi våra bästa tips för att hålla igång formen och samtidigt njuta av sommaren.
Trevlig lyssning!
Jens & Luca
-
Missing episodes?
-
I veckans avsnitt gästas vi av Alexander Almeida Sundell: simmare, coach och sportutvecklare med rötter i både Sverige och Spanien.
Alexander berättar om sin resa från uppväxten vid havet på Kanarieöarna till simningen i Helsingborg, elitsatsningen under gymnasietiden, identitetskrisen efter att han slutade tvärt och hur han flera år senare hittade tillbaka till glädjen i simningen.
Vi pratar om vad som händer när idrotten går från passion till prestation, varför många unga slutar för tidigt, och hur svårt det kan vara att hitta en hållbar väg efter gymnasiet för den som vill fortsätta satsa.
Vi kommer också in på coaching, barns idrottande, simkunnighet, bristen på simhallar och varför det inte alltid är den bästa idrottaren som blir den bästa tränaren.
I avsnittet pratar vi bland annat om:
• att sluta med sin sport och hitta tillbaka
• identitet och prestation inom idrott
• varför trygghet är avgörande i coaching• skillnaden mellan att vara duktig idrottare och duktig tränare• simningens ABC och vad simkunnighet egentligen innebär• elitsatsning, dubbla karriärer och livet efter gymnasiet• varför rörelseglädje ofta börjar tidigt i livet
Ett avsnitt för dig som simmar, coachar, har barn i idrott eller själv någon gång har undrat varför du håller på.
Trevlig lyssning!
-
Du har gjort träningen. Du har följt planen. Du känner dig redo.
Så kommer tävlingsdagen och ingenting blir som du tänkt dig 🤷♂️
I det här avsnittet pratar vi om något som nästan alla uthållighetsidrottare förr eller senare upplever, men som få pratar öppet om: känslan av att misslyckas. Hur hanterar man ett lopp där kroppen inte levererar? Vad händer med självförtroendet när månader av förberedelser inte ger det resultat man hoppats på? Och vad gör man dagen efter?
Jens berättar öppet om sin första DNF någonsin på Bauer, om hjärnspöken, brist på specifik träning och känslan av att ifrågasätta både träningen och sig själv. Luca delar sina egna misstag, varför vi så ofta försöker göra för mycket, och varför det ibland krävs någon annan som hjälper oss att se det vi själva missar.
Vi pratar bland annat om:
• Varför misslyckanden inte betyder att träningen varit fel
• Hur negativa spiraler och självtvivel påverkar prestation
• Specificitet: varför öppet vatten faktiskt måste tränas i öppet vatten
• Om data hjälper oss eller lurar oss att tro att vi har kontroll
• Varför progression ofta går för fort
• Livets TSS: när familj, jobb och vardag påverkar träningen mer än vi vill erkänna
• Vikten av att ha någon att prata med när motivationen försvinner eller man upplever motgångar
Kanske känner du igen dig? Kanske har du precis haft ett lopp som inte blev som du tänkt dig. Eller så kommer den dagen förr eller senare.
Oavsett vilket hoppas vi att det här avsnittet påminner dig om en sak:
Du är inte ensam! Och ett misslyckat lopp behöver inte vara slutet på historien, det kan vara början på nästa kapitel.
Trevlig lyssning!
/ Jens & Luca
-
I det här avsnittet gästas vi av Markus Fürst, performance coach, tidigare elitsimmare och numera triathlet och ultralöpare.
Vi pratar om coaching, styrketräning, triathlon och vad som egentligen krävs för att utvecklas som motionär. Markus berättar om sin väg från simning på hög nivå till endurance, om livet som coach i USA och om hur han själv får ihop träningen med jobb, familj och två små barn.
Vi pratar också om varför många motionärer övertänker träningen, hur wearables ibland kan hjälpa men också stjälpa, varför styrketräning inte behöver vara så komplicerad och varför det är stor skillnad på att ha ett mål och att förstå vad målet faktiskt kräver.
Ett avsnitt om coaching, prestation, vardag och livets TSS.
Följ eller kontakta Markus på Instagram: @markus_furst
-
I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt krävs för att nå ambitiösa mål inom uthållighetsträning.
Många drömmer om sub 3 på maraton, sub 40 på milen eller en snabb Ironman. Men vad krävs egentligen bakom kulisserna? Är det rätt skor, tester och intervaller eller handlar det mer om kontinuitet, tålighet, ödmjukhet och att förstå vad målet faktiskt kostar i tid och energi?
Vi pratar om varför många underskattar hur jämnt man behöver träna, varför ett mål på pappret inte alltid matchar livets TSS och varför den perfekta träningsveckan är värdelös om den inte går att upprepa.
Ett avsnitt om ambition, självinsikt, prestation och varför de flesta kanske inte tränar för lite utan för ojämnt.
-
I det här avsnittet gästas vi av David Jutterström, grundare av Västerås Swimrun och en av personerna bakom det nya löploppet Västerås marathon och halvmaraton.
Vi pratar om hur swimrun växte fram, varför sporten lockar, varför vissa lopp överlever medan andra försvinner och vad motionärer egentligen söker idag: prestation, upplevelse, community eller bara ett bra skäl att träna.
Vi pratar också om skillnaden mellan triathlon, swimrun och löpning, hur svårt det kan vara att lära sig simma som vuxen, varför swimrun kanske borde testas av fler och varför Jens och Luca nu verkar ha råkat anmäla sig till sitt första swimrun.
Ett avsnitt om uthållighet, vänskap, loppkultur och varför vi fortsätter göra ganska jobbiga saker frivilligt.
In och boka så ses vi i augusti: https://vasterasswimrun.se/
-
I det här avsnittet lämnar vi löpningen för en stund och dyker ner i triathlon.
Vi pratar om Ironman 70.3 Jönköping, Bauer Triathlon och vad man ska tänka på inför sin första medeldistans. Hur mycket logistik är det egentligen? Vad ska man packa? Hur ska man tänka kring simstarten, cyklingen, växlingarna och löpningen efteråt?
Vi pratar också om skillnaden mellan stora lopp som Jönköping och mindre, mer familjära tävlingar som Bauer, samt varför svensk triathlon känns extra spännande just nu med Tilda Månssons seger i Yokohama och swimruns väg in i triathlonfamiljen.
Ett avsnitt för dig som ska köra din första triathlon, är nyfiken på 70.3 eller bara älskar uthållighetssport med lite extra mycket prylar, nervositet och livets TSS.
-
I det här avsnittet kör vi Q&A och svarar på frågor som många motionärer nog känner igen sig i.
Varför känns alla andra bättre på Strava? Kan man bli bra utan att träna jättemycket? Varför vill man köpa nya skor efter ett dåligt pass? Måste man älska långpass? Och går det att hålla på med endurance utan att bli en ganska tråkig person?
Vi pratar bland annat om:• Strava-hets och jämförelse• minimum effective dose i träning• prylar, superskor och marginal gains• långpass och hur man kan göra dem mer hållbara• varför intervaller ofta känns mentalt jobbiga• rutiner, prioriteringar och Livets TSS
Ett avsnitt för dig som älskar träning, ifrågasätter träning, eller bara undrar varför du plötsligt vill köpa nya skor efter varje dåligt pass.
-
Tre veckor kvar till Stockholm Marathon och plötsligt känns formen borta 🤷♂️. Benen känns tunga, småkänningar dyker upp och hjärnan börjar vilja panikträna, köpa nya skor och ändra planen i sista sekund.
I det här avsnittet pratar vi om varför taper-perioden ofta spelar oss spratt mentalt och varför det oftast är helt normalt.
Vi pratar om:
• varför kroppen kan kännas sämre trots att formen finns kvar
• vanliga misstag sista veckorna inför marathon
• energi, skor, sömn och race week
• varför många öppnar loppet för hårt
• hur man undviker att jämföra sig med andra
• varför första maran egentligen borde handla om upplevelsen
Ett avsnitt för dig som ska springa Stockholm Marathon eller bara känner att hjärnan ibland är den största motståndaren i träningen eller inför tävling.
-
Du tränar 8–12 timmar i veckan. Du följer planen. Du bockar av passen. Ändå händer… ingenting.
I det här avsnittet pratar vi om varför utvecklingen kan stanna av trots att du tränar mycket och vad som faktiskt gör skillnad.
Vi går igenom:- Varför mer träning inte alltid ger bättre resultat
- Hur fel zoner och för hård “lugn” träning bromsar utvecklingen
- Varför 10–12 timmar i veckan räcker långt för de flesta
- Teknik, återhämtning och tålamod som dolda flaskhalsar
- Hur du undviker att fastna i prestation och tappar glädjenEtt avsnitt för dig som tränar seriöst men vill få bättre effekt av tiden du lägger ner.
-
I det här avsnittet tar vi ett lyssnarcase: en satsande motionär med två små barn, cirka 10–12 timmars träning i veckan och målet att köra Ironman.
Hur tränar man smart när livet är fullt? Vad är egentligen viktigast att fokusera på? Och när blir ett träningsprogram mer stress än hjälp?
Vi pratar bland annat om:- varför mer träning inte alltid är bättre
- hur livets TSS påverkar återhämtning och progression
- varför gamla zoner i TrainingPeaks kan ge fel TSS och fel belastning
- hur man kan tänka kring löpfrekvens, långpass och brick
- varför kontinuitet ofta slår heroiska passEtt avsnitt för dig som vill träna för långdistans utan att tappa bort både återhämtning och vardagsliv på vägen.
-
I det här avsnittet pratar vi om något som många cyklister upplevt men som man sällan pratar så mycket om: vad som händer efter en krasch.
Inte bara fysiskt, utan mentalt.
Både Jens och Luca delar sina egna erfarenheter av krascher och hur det påverkat känslan på cykeln efteråt. Hur vågar man cykla igen? Hur hanterar man rädslan? Och hur bygger man upp självförtroendet utan att göra det värre?
Vi pratar bland annat om:
vad som händer i huvudet efter en olycka
varför kroppen ibland är redo före hjärnan
hur man kan bygga upp tryggheten steg för steg
skillnaden mellan att vara fysiskt läkt och mentalt tillbaka
varför det hjälper att prata med någon som faktiskt förstår
Ett avsnitt för dig som kraschat, tvekar inför att cykla ute igen eller bara vill förstå den mentala sidan av sporten lite bättre.
-
I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt spelar roll med två veckor kvar till en halvmara. Premiärhalvan som går av stapeln den 25 april.
Det är lätt att börja tvivla, vilja träna mer, testa nya saker eller övertänka småkänningar i kroppen. Men sanningen är att du inte blir bättre sista två veckorna, du kan bara få ut det du redan byggt, eller sabba det.
Vi går igenom:
Vad målet med taper egentligen är
Vanliga misstag sista två veckorna
Hur du ska tänka kring raceplan och pacing
Hur första delen av halvmaran ska kännas
Varför många motionärer gör loppet onödigt jobbigt för sig själva
Ett avsnitt för dig som vill stå på startlinjen med ett lugn, självförtroende och pigga ben.
-
I det här avsnittet pratar vi om vad man faktiskt kan lära sig av ett lopp efter att man gått i mål.
Vi utgår från Premiärmilen och diskuterar hur man kan analysera ett race utifrån pacing, puls, känsla och upplägg. Vad säger egentligen ett 10 km-lopp om din form? Kan man använda det för att förutsäga en halvmara? Och hur vet man om man gick ut för hårt eller bara hade en dålig dag?
Vi pratar också om:
Vad pulsdata från lopp kan säga
Hur man kan tänka kring race predictors
Varför många skyddar sig själva mentalt efter ett lopp
Hur man analyserar utan att bli för hård mot sig själv
Ett avsnitt för dig som vill använda tävlingar som feedback och bli bättre till nästa gång.
-
I det här avsnittet pratar vi om pacing på premiärmilen och andra 10 km lopp, varför så många motionärer går ut för hårt och vilka klassiska misstag som kan förstöra ett lopp trots bra träning.
Vi pratar bland annat om
- hur de första kilometrarna ska kännas
- hur man kan tänka kring pacing på 10 km
- hur kupering påverkar upplägget
- vanliga misstag på race day
- varför du inte ska testa nya skor, koffein eller andra grejer du inte är van vid
Vi delar också med oss av egna misstag, erfarenheter från lopp och varför ett lopp inte bara handlar om sluttid utan också om att lära sig inför nästa.
Ett avsnitt för dig som vill springa smartare.
-
I det här avsnittet pratar vi om något som många motionärer känner igen sig i.
Du kommer igång med träningen, blir motiverad, tränar mycket och plötsligt sitter du där med en överbelastning eller skada. Samtidigt finns viljan att komma tillbaka, men i praktiken är det lätt att rehab inte blir av och att livet tar över.
Vi utgår från ett lyssnarbrev och diskuterar:
- varför så många hamnar i spiralen motivation -> för mycket träning -> skada
- varför motivation ofta inte räcker när du är skadad
- hur du bygger rutiner för rehab och prehab
- vanliga misstag i löpning som leder till överbelastning
- hur du faktiskt tar dig tillbaka på ett hållbart sätt
Vi pratar också om våra egna situationer, comeback efter uppehåll, skador och hur man hanterar att inte kunna träna som man vill.
Ett avsnitt för dig som vill träna och utvecklas men också hålla dig hel över tid.
-
I detta avsnitt gästas vi av nutritionisten Emma Lindblom som arbetar med allt från motionärer till elit inom uthållighetsidrott. Vi pratar om de vanligaste misstagen motionärer gör med kosten, hur kolhydrater påverkar prestation före, under och efter pass och varför låg energitillgänglighet kan leda till trötthet, skador och återkommande sjukdom.
Vi diskuterar också viktnedgång i kombination med uthållighetsträning, kost under stressiga perioder, tillskott, kaloriräkning och varför många underskattar nutritionens roll i helheten.
Ett avsnitt om att göra smartare val i vardagen, planera bättre och lyssna på kroppen.
-
Hur blir man bättre över tid utan att ha perfekta förutsättningar?
I det här avsnittet gästas vi av Frej Engberg, löpare, poddprofil och en av rösterna bakom Runners FM. Vi pratar om drivkraft, disciplin och hur han balanserar satsning, jobb och livet runt omkring löpningen.
Vi pratar bland annat om
- Hur han jobbar med olika mål
- Beslutet att gå från coach till att coacha sig själv
- Volym, intensitet och kontinuitet i praktiken
- Träning i grupp, struktur och vardagsstress
- Skadekänningar och att anpassa träningen
Ett rakt och ärligt samtal om prestation, verklighet och vad som faktiskt krävs för att utvecklas inom löpning.
-
I det här avsnittet pratar vi om varför 100 TSS (Training Stress Score) inte alltid är 100.
Vi diskuterar hur träningens belastning bara är en del av ekvationen och hur sömn, jobb, relationer och livets stress påverkar hur kroppen faktiskt svarar.
Hur vet man när man ska köra på och när man ska backa?
Vi pratar om balansen mellan prestation och välmående, om att njuta av träningen även under vintermånaderna, och om varför det ibland är viktigare att lyssna på kroppen än att följa planen.
Det här är också vårt första avsnitt där vi testar videoformat. Återkoppla gärna vad du tycker.
Vi bygger en community kring träning och balans.
Häng med oss på Strava:
https://strava.app.link/6D6a5KAb60b
- Show more
