Episodes
-
Sommer, varme og løping – ta vare på løpegleden
I denne sommerepisoden snakker Elin om hvordan løping kan kjennes annerledes når varmen kommer, og hvorfor høyere puls og tyngre bein ikke nødvendigvis betyr at formen er dårligere. Kroppen jobber ekstra med temperaturregulering, svette og nedkjøling – og da kan det være lurt å slippe litt av kontrollen, senke kravene og bruke sommeren mer til opplevelser enn prestasjon.
Episoden handler også om å tørre å løpe mer fritt: kanskje uten å se på klokka, kanskje med kortere steg, mer fokus på pust og teknikk, og kanskje med en eneste god intervalløkt i uka for å holde formen ved like gjennom ferien. Elin deler også tanker om vann, salter og elektrolytter, toppturer som god kondisjonstrening, og hvorfor sommerløping kan bli minner som setter seg i kroppen.
Dette blir siste vanlige podkastepisode før en liten sommerpause, men Elin åpner for små lydopplevelser og mentale løpesnutter via Instagram og Facebook gjennom sommeren.
Tema i episoden:
Sommerløping, varme, høy puls, hydrering, elektrolytter, kortere steg, klokkefri løping, løpeglede, ferieform og mentale lydopplevelser.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Episode 48: Ikke dropp oppvarmingen
I denne episoden snakker Elin om noe mange løpere tar litt for lett på: oppvarming før løp og harde økter.
For oppvarming handler ikke bare om å redusere skaderisiko. Det handler om å gjøre hele systemet klart: kroppen, pusten, pulsen, steget, rytmen og nervesystemet. Når du skal løpe fort, enten det er konkurranse, intervaller eller en økt der du ønsker litt fart, trenger kroppen en overgang. Hvis du går rett fra stillstand til konkurransefart, kan det føles som et sjokk — og pulsen kan fyke rett opp.
Elin deler historien om Kristina, som skulle løpe sitt første løp under Midnight Sun Marathon i Tromsø. Hun testet den nye Løpeglad-økten “Løp mila på 50 minutter”, men merket at pulsen skjøt i været da hun startet rett på 5-fart uten ordentlig oppvarming. Etter å ha fått en bedre oppvarmingsplan med rolig jogg, stigningsdrag og tid til å roe ned før start, løp hun konkurransen kontrollert, jevnt og sterkt — og kom i mål på 48:45.
Episoden gir en tydelig påminnelse: Ikke vær redd for å varme opp. Du bruker deg ikke opp hvis du gjør det fornuftig. Tvert imot kan god oppvarming gjøre at løpet føles lettere, tryggere og mer kontrollert.
Du får også konkrete tips til hvordan du kan varme opp før konkurranse: start gjerne 25–30 minutter før, jogg rolig, legg inn noen korte stigningsdrag, kjenn på pust og puls, og gi kroppen tid til å bli venn med farten før start.
En episode for deg som skal løpe ditt første løp, jakte ny pers, eller bare vil få mer ut av øktene dine uten at kroppen går rett i panikkmodus.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Missing episodes?
-
Må du virkelig jobbe med stegfrekvensen? 🎙️
I denne episoden forteller Elin om et møte med en deltaker fra et tidligere løpekurs som har brukt lang tid på å øve inn høyere stegfrekvens. Fra å løpe med 145–150 steg i minuttet har hun gradvis jobbet seg opp mot 170 spm – og begynner nå å oppleve mer flyt, letthet og mestring i løpingen.
Du får høre hvorfor korte steg og høyere frekvens kan være spesielt viktig for voksne som begynner å løpe, og hvordan kroppen ofte trenger litt mer hjelp til å organisere bevegelsene enn mange tror. Elin deler erfaringer fra tusenvis av timer med løpere og forklarer hvorfor «bare løp naturlig» ikke alltid er det beste rådet for alle.
Episoden går også inn på vanlige følgefeil når man endrer løpsteknikk. Mange blir for stive i ankelen og begynner å løpe på en måte som skaper unødvendig spenning i kroppen. Du får konkrete tips til hvordan du kan finne en mer avslappet og naturlig landing, slik at hele løpesteget flyter bedre.
Mot slutten snakker Elin om hvordan rytme og frekvens kan brukes som et alternativ til tradisjonell fart- og pulsstyring. Hun trekker frem ukens gratisøkt – en 15 minutters progressiv løpeøkt der frekvensen gradvis øker fra 165 til 180 steg i minuttet – som en fin måte å lære kroppen å finne sitt eget tempo og sin egen rytme på.
En episode for deg som er nysgjerrig på løpsteknikk, stegfrekvens og hvordan du kan gjøre løpingen lettere, mer effektiv og mer lystbetont.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Fleksibilitet – nøkkelen til lettere løping
I denne episoden utforsker Elin hvorfor løping handler om langt mer enn kondisjon og viljestyrke. Hun tar deg med inn i samspillet mellom rytme, stegfrekvens, pust og hjernens behov for trygghet – og viser hvordan fleksibilitet kan være en av de viktigste egenskapene du utvikler som løper.
Du får høre:
Hvorfor hjernen stadig prøver å få deg til å senke farten eller stoppe.Hvordan musikk og rytme kan hjelpe deg inn i flyt og tilstedeværelse.Hvorfor mange løper for fort når de prøver å øke stegfrekvensen.Hvordan frekvenser som 162, 165 og 170 steg per minutt kan gjøre løpingen lettere og mer økonomisk.Hva metabolsk fleksibilitet er, og hvorfor intervaller som 45/15 kan være så effektive.Hvordan du kan bruke ulik stegfrekvens i motbakker, nedoverbakker og på flatene for å løpe smartere.Sammenhengen mellom fleksibilitet i løping, pust, muskler og generell helse.Elin deler også refleksjoner fra den nye løpeboken til Marius Bakken, og viser hvordan prinsippene kan overføres til Løpeglads metodikk med fokus på rytme, trygghet og mestring.
Ukens gratisøkt:
20 x 20 sekunder motbakke på 175 steg per minutt med 40 sekunder pause. En effektiv økt som kombinerer kondisjon, styrke og løpsteknikk, og som passer både inne på mølle og ute i terrenget.
God lytting – og husk at kroppen elsker variasjon. Kanskje ligger løpegleden nettopp i å bli litt mer fleksibel, både i steget og i tankene.
Her er lenke direkte til 20 x 40 sek i Løpeglad appen: https://lopeglad.no/weekly-exercise/74b7a3fd-b04e-4c89-9a9f-d91cb2df59ce
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Ikke vær redd for fart – kroppen din tåler mer enn du tror
I denne episoden snakker Elin Årseth om balansen mellom rolig løping og fartstrening, og hvorfor mange mosjonister kanskje holder litt for mye igjen når det kommer til å utfordre seg selv med høyere tempo.
Du får høre hvorfor Løpeglad-metoden bygger på rolig løping, korte steg og høy frekvens, og hvordan dette kan gi bedre flyt, lavere skaderisiko og større mestringsfølelse. Samtidig utfordrer Elin tanken om at fart er farlig, og forklarer hvorfor kroppen som regel tåler mer enn vi tror – så lenge treningen settes inn i en helhet med riktig progresjon.
Temaer i episoden:
Hvorfor rolig løping er grunnmuren i LøpegladFordelene med korte steg og høy frekvensNår skader faktisk oppstår – og hvorfor det sjelden skyldes én enkelt fartsøktHvordan kondisjonen ofte utvikler seg raskere enn sener og muskulaturHvorfor mange mosjonister kan ha godt av å tørre litt mer fartKontinuitet som nøkkelen til varig løpeglede og utviklingUkens gratisøkt i Løpeglad-appen er en energisk 30/30-intervall på 175 steg per minutt. Økten består av 2 x 8 drag med 30 sekunder arbeid og 30 sekunder pause, med ett minutts seriepause mellom settene. En motiverende økt som passer mange nivåer og gir god rytme, flyt og fartsglede.
God lytting!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Hvorfor blir vi “sprengt” på intervall – og hvordan lærer vi egentlig pacing?
I denne episoden deler Elin erfaringer fra sin første Hyrox-simulator – og hvorfor det å gå utenfor komfortsonen kan lære oss utrolig mye om både løping, pacing og kroppen vår.
Hun snakker om:
• Hvorfor mange starter intervaller og løp altfor hardt
• Hva som skjer når syra og laktaten bygger seg opp
• Forskjellen på høy puls med flyt – og høy puls med stivhet
• Hvordan korte steg og høyere frekvens kan gi lettere løping
• Hvorfor mange nybegynnere faktisk bør løpe saktere enn de tror
• Hvordan klokke kan brukes smart – uten å bli stress og prestasjon
• Hvorfor pacing er en ferdighet som må trenes opp
Elin deler også konkrete tips om fart, stegfrekvens og hvordan du bygger utholdenhet uten å møte veggen for tidlig.
Ukens gratisøkt i Løpeglad-appen er en ny versjon av
20 x 20 sekunder intervall med helt ny musikk fra Lars-Erik – perfekt både for nybegynnere og deg som vil ha en kort og effektiv kvalitetsøkt.
Lytt der du hører podcast – og test ukens gratisøkt i appen
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I denne episoden av Løpeglad-podcasten deler Elin en personlig refleksjon rundt hvorfor hun egentlig skapte Løpeglad – og hvordan mange av oss mister følelsen av frihet og mestring når prestasjon og sammenligning tar over treningen.
Hun forteller åpent om egne erfaringer fra ungdomsidretten, hvordan løping føltes tungt, stressende og lite lystbetont, og hvordan hun i ettertid ser at det ikke var bevegelsesgleden som manglet – men måten hun lærte å trene på.
Episoden handler om:
hvorfor korte steg, rytme, pust og flyt kan gjøre løping letterehvordan mestring må komme før prestasjonhvorfor mange “fryser fast” i gamle historier om seg selv og treningforskjellen på prestasjonsglede og prestasjonsangstviktigheten av å eie sin egen utviklingsreisehvordan Løpeglad skal være et fristed for egen utvikling uten sammenligning og stressElin trekker også paralleller til barns naturlige måte å lære på: prøve, feile, utforske og mestre – før prestasjon blir et mål i seg selv. Hun utfordrer lytteren til å spørre seg selv:
Har du gitt deg selv nok tid i mestringsfasen, eller presser du deg for tidlig til å prestere?
Mot slutten presenterer hun ukens gratisøkt:
15 x 1 minutt intervall med 1 minutt rolig pause på 170 steg i minuttet. En rolig og kontrollert intervalløkt med fokus på flyt, rytme og trygg fart – perfekt både for nybegynnere og erfarne løpere som vil jobbe med kontrollert fart og teknikk.
LENKE TIL UKENS GRATIS ØKT HER: https://lopeglad.no/weekly-exercise/1e566676-6ae4-419a-b8ba-388e8128a606
HJEMMESIDE: Løpeglad
Last ned appen via Appstore eller Googleplay
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Armpendelen kan være «missing link» i løpingen din
I ukens episode snakker jeg om hvorfor armene og overkroppen betyr mye mer for løpingen enn mange tror. Vi er ofte opptatt av beina, knærne, leggene og hoftene, men glemmer at god flyt starter høyere opp i kroppen.
Du får høre om:
hvorfor stive skuldre og bryst kan gjøre løpingen tyngrehvordan armpendelen hjelper deg å holde frekvensen oppehvorfor korte, raske armbevegelser kan gi lettere stegsammenhengen mellom pust, rotasjon og stabilitethvorfor mange “klistrer” armene til kroppen når de blir slitnehvordan overkroppen påvirker hofter, stabilitet og løpsfølelseenkle bevegelighetsøvelser som kan gjøre løpingen lettere med én gangJeg snakker også om forskjellen på rolige løpere og eliteutøvere, og hvorfor vi vanlige løpere ofte er mer avhengige av god rytme og samarbeid mellom armer og bein.
Ukens gratisøkt i Løpeglad appen er:
10 x 2 minutter intervall på 180 spm
med 1 minutt rolig pause mellom dragene. Fokus er jevn rytme, korte steg og aktiv armpendel
DIREKTELENKE TIL ØKTEN: https://lopeglad.no/weekly-exercise/74e76c39-00e4-4409-b57c-8cd799e47bbf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Hvordan skal du egentlig lande på foten når du løper?
Er det hæl, midtfot eller forfot som gjelder?
I denne episoden snakker vi om hvorfor landingen i seg selv ikke er det viktigste – men heller et resultat av hvordan du løper. Steglengde, frekvens og kroppens posisjon avgjør mer enn du tror.
Du får et nytt perspektiv på løping der målet ikke er å “lande riktig”, men å skape en rytme som lar kroppen organisere seg selv.
Vi går også inn i hvordan foten faktisk fungerer:
Fra rullingen i gange – til det mer effektive “touch & go” i løping, hvor du hopper over deler av fotavviklingen og heller bruker elastisiteten i plantarfasien til å skape spenst og fremdrift.
Når timingen er riktig:
– lades foten som en trampoline
– du får gratis energi fremover
– løpingen kjennes lettere og mer flytende
Du lærer:
– hvorfor for lange steg kan bremse deg
– hvordan høyere frekvens gir bedre flyt
– hvordan du bygger opp et mer elastisk og robust løpesteg over tid
– og hvorfor tålmodighet er nøkkelen når du trener opp dette systemet
I tillegg får du ukens gratis økt i appen:
50 minutter flytløping på ca. 170 steg i minuttet – perfekt for å øve på rytme, spenst og den naturlige “trampoline-effekten” i steget.
Kort sagt:
Ikke tenk så mye på hvordan du lander.
Skap rytme – så finner kroppen flyten selv.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Tunge bein – vi har alle kjent på det.
Men betyr det at du må gi deg? Eller bare at du må justere hvordan du løper?
I denne episoden snakker jeg om hvorfor beina føles tunge – enten det er energimessig eller etter uvant belastning som styrketrening – og hva som faktisk skjer i kroppen når det skjer.
For det interessante er dette:
Kroppen velger ofte løsninger som føles riktige der og da… men som gjør løpingen tyngre over tid.
Du får konkrete verktøy du kan bruke med en gang:
– hvordan du justerer steglengde og frekvens
– hvorfor en mer høyreist posisjon gir deg bedre flyt
– hvordan du bruker blikk og fokus til å “organisere” kroppen
– og ikke minst: hvordan pusten kan være det som redder hele økta
Jeg deler også et enkelt, men kraftfullt bilde du kan bruke i løpingen – det lille “hjulet” i ankelen – som kan hjelpe deg å finne rytme selv når kroppen føles tung og stiv.
Kort sagt:
Du kan løpe med tunge bein.
Men du må løpe annerledes.
I tillegg får du tips til ukens økt i appen – en rolig gå- og løpeøkt på 26 minutter med tre nivåer, perfekt for å komme i gang eller bygge seg opp igjen.
Lytt til episoden og test det ut på neste økt – og kjenn forskjellen i kroppen.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Kontrollert fart – der utviklingen skjer
Hva er egentlig kontrollert fart – uten å se på pulssoner og klokke?
I denne episoden tar vi deg inn i følelsen av å løpe i det området hvor utviklingen faktisk skjer. Ikke for rolig. Ikke for hardt. Men akkurat der du må være til stede, holde fokus – og stole på kroppen.
Du lærer:
Hvordan kontrollert fart kjennes i kroppenHva som skjer med pust, teknikk og rytmeHvordan du håndterer tankene som sier “dette blir for tungt”Hvorfor dette er farten mange bommer på – og hvorfor den er så viktigVi kobler det til ukens økt: 3 x 10 minutter intervall, en økt som utfordrer deg til å holde igjen – og bygge kapasitet over tid.
👉 Målet er ikke å bli helt utslitt.
👉 Målet er å sitte igjen med følelsen: “jeg kunne gjort litt til.”
Dette er episoden for deg som vil løpe smartere – og utvikle deg med kroppen, ikke mot den.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I ukens episode deler jeg ferske inntrykk fra en inspirerende kveld hos Treningspartner, der Johannes Høsflot Klæbo og Emil Iversen fortalte ærlig om veien til toppen. Det handlet mindre om fancy data og mer om kroppsfølelse, teknikk, kontinuitet og det enkle som faktisk virker.
Jeg snakker om hvorfor det traff meg så sterkt å høre verdensstjerner løfte fram verdien av å bli kjent med egen kropp, bygge seg opp gradvis, tåle å bruke tid og styre trening mer etter følelse enn etter systemer og sammenligning. Vi er også innom sykdom, regulering, startsfart, negativ splitt og hvorfor for mye digital støy kan ta deg bort fra det viktigste: din egen kroppslige intelligens.
Dette er en episode om å stole mer på kroppen, roe ned jaget, og forstå at prestasjon ofte bygges best gjennom ro, rytme og kloke valg over tid.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Hvorfor føles løping – og spesielt motbakker – så tungt for mange? I denne episoden snakker jeg om hvorfor det ikke alltid handler om dårlig form, men om teknikk som ikke sitter enda.
Jeg deler konkrete tips til hvordan du løper lettere i motbakker med små justeringer i holdning, steg og pust – og hvorfor du må tørre å stå i det som føles tungt en periode for å knekke koden.
For når det først “klikker”, skjer det noe magisk: du bruker mindre krefter, får mer flyt – og begynner kanskje til og med å like motbakker.
Ukens gratis økt i appen er en perfekt start hvis du vil teste dette i praksis.
Trykk på lenken her og kom rett til økten : 10 x 1 min motbakke: https://lopeglad.no/weekly-exercise/7988be78-7058-4ec9-b515-ec2127c1aef4
PS: gjelder uke 15!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I denne episoden tar jeg tak i noe mange møter når de begynner å løpe: alle rådene der ute om hva som er “rolig nok”. Du skal kunne snakke hele veien, ha lav puls og være avslappet i skuldrene. Det høres riktig ut – men for deg som er ny, kan det faktisk gjøre løpingen vanskeligere.
Jeg forklarer hvorfor disse rådene ofte er laget for godt trente løpere – og hvordan de kan misforstås når du er i startfasen.
For mange nybegynnere vil det å holde pulsen lav eller snakke hele veien føre til at du senker farten for mye, mister rytmen og får et tungt og lite effektivt steg. Du lærer rett og slett ikke kroppen å løpe.
I stedet snur jeg det:
Det viktigste først er ikke puls – det er rytme.
Når du korter ned steget og øker frekvensen litt, vil tempoet naturlig bli roligere, men kroppen jobber bedre. Du får lettere steg, bedre flyt og en mer skånsom måte å komme i gang på.
Jeg snakker også om hvorfor høy puls i starten ikke er farlig – det er en naturlig del av at kroppen lærer noe nytt. Og hvorfor spenninger i kroppen ikke handler om at du “gjør feil”, men om at koordinasjonen ikke er på plass enda.
Du får konkrete råd:
– start med korte drag og gåpauser
– aksepter at det føles uvant i starten
– bygg kapasitet gradvis
– la pulsen og roen komme etter hvert
Og kanskje det viktigste:
Kontinuitet slår alt.
Det er gjennom gjentakelser du bygger motivasjon, trygghet og det jeg kaller et “dopaminlager” for løping – der det etter hvert føles godt å komme seg ut, ikke som et ork.
Avslutningsvis får du en konkret anbefaling: en enkel gå- og løpeøkt du kan bruke for å komme i gang på en trygg og motiverende måte.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I denne episoden av Løpeglad-podkasten går jeg videre inn i temaet stegfrekvens, og hvordan den henger sammen med fart, flyt og følelsen i kroppen når du løper. Utgangspunktet er et spørsmål fra en lytter som trener mot sitt første 5 km-løp og ønsker å klare 40 minutter. Hun har jobbet seg opp mot 170 steg i minuttet, og lurer på om hun bør opp på 180 for å løpe raskere.
Svaret er ikke så enkelt. For selv om 180 ofte trekkes frem som en slags idealfrekvens, er det ikke nødvendigvis riktig på alle hastigheter. På rolig fart, som rundt 8 minutter per kilometer, kan 180 steg i minuttet faktisk bli for mye. Stegene blir for korte, og kroppen rekker ikke å utnytte det elastiske systemet i foten og akillessenen. Resultatet kan bli en mer stresset og mindre effektiv løping.
I stedet handler det om å finne en rytme som gir flyt. Når frekvensen treffer riktig nivå, opplever mange at kroppen blir lettere, og at løpingen går mer av seg selv. Da begynner man å bruke rekylsystemet i kroppen – altså den naturlige “spretten” i fot, sene og fascie – i stedet for å løpe kun på muskelkraft.
Jeg forklarer også hvordan stegfrekvens naturlig henger sammen med fart. På roligere tempo ligger mange rundt 155–170 steg i minuttet, mens frekvensen gradvis øker når farten går opp. Det betyr at 170 steg i minuttet ofte er et veldig godt utgangspunkt for mange, spesielt for deg som bygger deg opp mot ditt første løp.
Samtidig er ikke steget bare et spørsmål om bein – det henger tett sammen med pust, holdning og bevegelighet. En friere pust, særlig med god 360-graders ekspansjon, kan faktisk bidra til bedre flyt og mer spenst i steget.
Episoden handler derfor ikke om å jage et bestemt tall, men om å forstå hvordan kroppen jobber. Målet er å finne en rytme som gjør løpingen lettere, mer effektiv og mer lystbetont – og å bygge trygghet på veien mot ditt eget mål.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I denne episoden snakker Elin Årseth om et av de viktigste, men ofte misforståtte temaene i løping:
stegfrekvens. Mange mosjonister prøver å øke farten ved å ta lengre steg, men dette kan føre til mer belastning og dårligere flyt i løpingen.
Du får høre hvorfor en litt høyere frekvens – ofte rundt 170 steg per minutt på rolig løping – kan gi bedre rytme, mindre brems i steget og lavere belastning på knær og hofter. Ved å korte ned steget og øke takten kan mange løpe både mer effektivt og mer skadeforebyggende.
Elin forklarer også hvordan armene styrer rytmen i beina, og hvordan en kort og rask armpendel kan hjelpe deg å holde frekvensen når du blir sliten.
Målet er ikke å løpe etter et perfekt tall, men å finne en god rytme mellom tyngdekraft, elastisitet og kroppens naturlige bevegelse. Når rytmen sitter, opplever mange bedre flyt, mer energi og den gode følelsen av løpeglede.
I tillegg får du tips til ukens gratisøkt i Løpeglad-appen: en effektiv 45-15 intervalløkt du kan teste direkte i appen.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Derfor er det smart å gå litt på løpeturen
Når våren kommer, flytter mange løpingen ut fra tredemølla og ut på asfalt og grusveier. For mange kan det føles tyngre å løpe ute igjen – og da oppstår ofte følelsen av at man «burde» klare å løpe sammenhengende.
I denne episoden snakker Elin om hvorfor det faktisk kan være smart å legge inn gåpauser i løpeturen.
Gjennom et eksempel fra en løpetur med en ny løper forklarer hun hvordan gå-løpe-intervaller kan:
senke pulsengi bedre pustøke utholdenhetengjøre det lettere å holde ut lengre økterNår man går, får kroppen også en viktig restitusjon i steget. Hofter og overkropp får bedre rotasjon, pusten får mer plass, og kroppen lader opp før neste løpedrag.
Gå-løp-økter er derfor ikke et tegn på at man er «dårlig til å løpe». Det er rett og slett en effektiv intervallmetode som også brukes av erfarne løpere og i ultraløp. Metoden er blant annet kjent gjennom løpetreneren Jeff Galloway og hans run-walk-strategi.
Budskapet i episoden er enkelt:
Ved å senke kravene litt og gi kroppen små pauser underveis, kan du faktisk løpe lengre, mer stabilt og med mer løpeglede.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
3-trinnsraketten, pust og flyt i løpingen
I denne episoden tar Elin deg med inn i foredraget hun skal holde for en bedrift som trener mot Holmenkollstafetten. Temaet er universelt: Hva er det egentlig som gjør løping lettere, tryggere og mer effektiv – uansett nivå?
Hun starter med det grunnleggende:
Løping betyr at begge beina er i lufta samtidig. Det krever mer av kroppen enn å gå, og stiller større krav til organisering, stabilitet og rytme.
1. Samle kroppen – det korte stegetFørste trinn i 3-trinnsraketten er å korte ned steget.
Et kortere steg gjør det lettere å holde kroppen oppreist og stabil, og reduserer belastningen på hoftebøyeren (iliopsoas). Når vi sitter mye, blir denne muskelen stram og påvirker både holdning og pust negativt. Et kortere steg beskytter kroppen, særlig i oppstart, etter skade eller på tunge dager.
2. Øke frekvensen – kontakt med rekylsystemetNeste trinn er høyere stegfrekvens. Rundt 170–180 steg per minutt gir bedre kontakt med kroppens elastiske system – sener og bindevev som fungerer som en trampoline.
Når frekvensen øker, blir tiden i bakken kortere, belastningen per steg mindre, og du får mer gratis fremdrift gjennom kroppens naturlige rekyl.
Dette er nøkkelen til flytfølelse.
3. Lengre steg – når kroppen er klarEt lengre steg er ikke feil. Det er en naturlig utvikling når styrke, stabilitet og spenst er på plass. Men det må komme som et resultat av bedre organisering – ikke som en startstrategi.
360-graderspusten og kroppens krysningspunktEpisoden går dypere inn i samspillet mellom pust og løping.
Elin forklarer hvordan diafragma må få utvide seg i alle retninger – foran, bak og i sidene – for å skape elastisitet i hele systemet.
Hun trekker frem koblingen mellom:
diafragmapsoasquadratus lumborumryggvirvel (T12)Dette området fungerer som et sentralt krysningspunkt for stabilitet, pust og kraftoverføring. Når det er stivt, hemmer det både frekvens, steglengde og flyt.
Hun introduserer også:
bevisst venting på innpust for å bedre CO₂-toleransesammenhengen mellom pust, HRV (hjertevariabilitet) og stressreguleringhvorfor en lengre utpust gir bedre regulering av nervesystemetRytme = trygghetAvslutningsvis understrekes rytmens betydning.
Rytme skaper forutsigbarhet.
Forutsigbarhet skaper trygghet.
Trygghet senker beredskap – og dermed puls.
Når fokuset flyttes fra kraft og «kriging» til rytme og flyt, oppleves løpingen lettere. Det er her løpegleden ligger.
HovedbudskapSamle kroppen først.Bygg frekvens før fart.La steglengden komme som en konsekvens av styrke og stabilitet.Pust i 360 grader.La rytmen gjøre jobben.Da får du en løping som er mer spenstig, mer regulert – og mer bærekraftig over tid.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Forskjellen på å løpe mot et mål – og å løpe som livsstil.
I denne episoden snakker jeg om noe helt grunnleggende – men samtidig avgjørende for hvordan vi opplever løping:
Forskjellen på å løpe mot et konkret mål – og å løpe som en del av livsstilen din.
For hva er egentlig løping for deg?
Er det prestasjon, progresjon og konkurranser?
Eller er det helse, mestring og en måte å ta vare på deg selv i hverdagen?
I denne episoden snakker jeg om:Hvorfor målrettet løping og livsstilsløping krever to ulike tankesettHva som faktisk må til for progresjon når du trener mot et løpHvorfor du ikke trenger progresjon hver uke hvis du løper for helsaBetydningen av én god pulsøkt i uka – også når du “bare” vedlikeholderHvordan mange bruker løping som stressregulering – og når det kan bikke overForskjellen på mølleløping og uteløpingHvordan du bygger løpeglede gjennom forventning og dopamin – ikke pressMange tror at alle andre trener mot noe hele tiden.
Sannheten er at de fleste av oss løper mesteparten av året uten konkrete konkurransemål.
Da kreves en annen type disiplin.
Ikke den som drives av tidspress og ytre mål – men den som bygger indre motivasjon og bærekraft.
Enten du:
er midt i et 12-ukers løpsprogramvil klare å holde følge med en løpegruppeeller bare ønsker å holde kroppen sterk og hjertet robust… så håper jeg denne episoden hjelper deg å avklare hvor du står – og hva som er riktig for deg akkurat nå.
God lytt!
Og god treningsuke.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
«Jeg er i god form, men løping føles tungt»
I denne episoden snakker jeg om forskjellen mellom faktisk kondisjon og opplevd kondisjon – og hvorfor løping ofte føles mye tyngre enn andre aktiviteter, selv om du er i god form.
Mange opplever at de kan:
få høy puls på ski eller sykkel uten problemervære generelt godt trentha bra oksygenopptak… men når de begynner å løpe, føles det som om kondisen er borte.
Hvorfor?
Fordi løpekondis er spesifikk.
I løping må du:
bære hele kroppsvektenta imot støt i hvert stegkoordinere pust og bevegelsehåndtere vertikale krefterskape rytme og timingDet krever mer enn bare et sterkt hjerte. Det krever at kroppen er samlet og organisert.
Jeg forklarer hvordan opplevd dårlig kondisjon ofte handler om:
manglende samspill mellom diafragma og bekkendårlig 360-graders pustredusert CO₂-toleranselite elastisk fjæring i legg og fotsvak rytme og timingNår kroppen ikke er koordinert, bruker den mer energi per meter. Det føles tungt – selv om den faktiske kondisjonen er god.
Jeg deler også hvorfor løpekondis er ferskvare, og hvorfor det ikke betyr at du er i dårlig form dersom løping kjennes krevende.
Kjernen i episoden er dette:
Det er ikke alltid hjertet som må trenes.
Ofte må kroppen pakkes bedre.
Gjennom kortere steg, høyere frekvens, bevisst pust og bedre organisering av kroppen, kan løping oppleves lettere – og mer bærekraftig over tid.
Dette er en videreføring av Løpeglad-prinsippene:
Bygg robusthet først. Råskap senere.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
- Show more
