Folgen
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Sentes que andas a correr o dia inteiro e a chegar ao fim sem teres estado em lado nenhum? Não é só impressão tua.
Voltar ao analógico não é fugir do mundo. É escolher como estamos nele.Um episódio sobre presença, sobre escolha, e sobre o luxo de fazer uma coisa só porque nos apetece.🎧 Se te tocar, partilha com alguém que ande a correr depressa demais.
Fontes: Gloria Mark, "Attention Span" · Anna Lembke, "Dopamine Nation" · Henkel (2014), efeito de prejuízo da fotografia · King's College London / Urban Mind (2022), pássaros e bem-estar · Sedikides & Wildschut, investigação sobre nostalgia.
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Ninguém decide abandonar as coisas boas. Elas escorregam-nos das mãos enquanto juramos que voltamos amanhã.
Estudo principal: Lally, P., van Jaarsveld, C., Potts, H., Wardle, J. (2010), "How are habits formed: Modelling habit formation in the real world", European Journal of Social Psychology. Link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674
Estudo de apoio: Polivy, J. & Herman, C.P. — investigação sobre "counterregulatory eating" (o efeito que-se-lixe / what-the-hell effect) em dieters; o paradigma clássico do batido + gelado.
Nota sobre os 21 dias: o mito vem de Maxwell Maltz, cirurgião plástico, no livro Psycho-Cybernetics (1960) — observação informal, nunca foi um estudo.
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Fehlende Folgen?
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Freud escreveu numa carta a Carl Jung em 1906 que a psicanálise é, em essência, uma cura pelo amor. O pai da psicanálise. O homem mais cerebral da história da psicologia. A dizer que sem amor, a cura não acontece.
Neste episódio falo de tudo o que não nos ensinaram sobre amor — o cansaço mal interpretado, o maximizador, o kintsugi, os gregos e os seus seis tipos de amor, e porque é que abrir o coração é o acto mais corajoso e mais curativo que existe.
Nota curiosa: Durante o episódio uso a pronúncia comum em português para os tipos de amor, mas no grego original a tónica de Ágape, por exemplo, cai na segunda sílaba (a-GÁ-pi). Fica o detalhe para os entusiastas da linguística!
Podes consultar as pronúncias nativas em ferramentas como o Forvo ou o Bab.la.
Links Pessoais:
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Insight Timer Meditações
'The Long Dark' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au
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Uma enfermeira australiana passou oito anos ao lado de pessoas nas últimas semanas de vida. E ouviu os mesmos arrependimentos, vezes sem conta.
Nenhum foi sobre dinheiro. Nenhum foi sobre cargo ou reconhecimento.
Consegues adivinhar quais foram?
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Bronnie Ware — artigo original
Harvard Study of Adult Development
O TED Talk do Waldinger — mais de 50 milhões de visualizações
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"Pois a quem tem, mais será dado, e terá em grande quantidade. Mas a quem não tem, até o que tem lhe será tirado." (Mateus 25:29)
Porque é que algumas pessoas chegam lá e outras, por mais que se esforcem, ficam no mesmo sítio?
Há um padrão que se repete no desporto, nos negócios e na vida. Chama-se Efeito Mateus. A ideia de que pequenas vantagens iniciais tendem a acumular até parecer que certas pessoas são simplesmente melhores.
Não são. Tiveram condições diferentes.
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Outliers
Efeito Mateus
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O que eu aprendi até aos 40 anos, que ninguém de 20 sabe.
Recorrendo a Carl Jung e à transição da "Manhã" para a "Tarde" da vida, dissecamos o pânico de envelhecer e o maior erro que podes cometer: a ilusão de esperar pelo "momento certo".
Marcelo Costa
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O problema não é que o desenvolvimento pessoal não funciona. É que a maioria de nós aprendeu a acumulá-lo em vez de o viver. Neste episódio falo sobre Alan Watts, sobre o espiritualismo materialista, e sobre a diferença entre crescer — e estar viciado em crescer.
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Tens 20, 30, talvez 50 anos. E ainda não sabes bem o que queres ser.
Mas e se esse não saber não for um problema? E se for exactamente o sinal de que ainda estás a fazer as perguntas certas?
Neste episódio falamos de identidade, do guião que ninguém pediu, e do que décadas de investigação dizem sobre quem ainda está a explorar — a qualquer idade.
Não ficaste para trás. Estás em desenvolvimento.
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Erik Erikson
Estudo
The Long Dark by Scott Buckley | www.scottbuckley.com.au
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Creative Commons CC BY 4.0
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
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Quantas vezes é que te calaste por causa do que os outros iam pensar?
Não é uma pergunta retórica.
Quando decidi trabalhar com desenvolvimento pessoal fui gozado por pessoas que eu chamava amigos. Durante algum tempo esse olhar influenciou o que dizia e quanto espaço ocupava. Até perceber de onde vinha realmente o julgamento.
Marcelo Costa
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Brené Brown TED
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Já sentiste que alguém que saiu da tua vida há anos ainda continua a ocupar espaço dentro de ti? Muitas vezes, esse aperto no peito é o peso de um rancor que ainda não largaste.
Neste episódio do Observo, Logo Existo, exploramos a ideia de que o perdão é um ato perfeitamente egoísta. Perdoar não tem a ver com a outra pessoa, mas sim com a tua paz de espírito, com a tua saúde mental e com o fim da ruminação que adoece o teu corpo.
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Sessões Privadas
Everett Worthington Jr ("David")
Brian Tracy
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Fizeste a visualização. Sabes como é o dia em que chegaste lá.
Agora vem a pergunta que a maioria não faz — quem precisas de te tornar para esse futuro existir?
Não é sobre fazer mais. É sobre ser diferente. E há uma diferença enorme entre querer um resultado e decidir ser um tipo de pessoa.
Neste episódio falamos de identidade, de como uma palavra muda o comportamento, e de porque é que tentas construir um futuro novo com uma identidade velha.
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Hábitos Atómicos de James Clear
Pesquisa Abordada no Episódio
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Em 2022 fui para o Brasil porque não aguentava mais. Tinha tudo. E não estava bem.
O que parecia uma fuga acabou por ser o caminho. Foi no fundo — despido de tudo, sem máscaras, sem conforto — que aprendi a imaginar o futuro com um detalhe que o cérebro não consegue distinguir da realidade.
Hoje tenho um livro publicado, centenas de pessoas ajudadas, e o terceiro retiro imersivo prestes acontecer.
Não apesar do escuro. Por causa dele.
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Episódio 66
Exercício de Visualização
Undercover Vampire Policeman de Chris Zabriskie está licenciada ao abrigo da Creative Commons – Atribuição 4.0. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Origem: http://chriszabriskie.com/uvp/
Artista: http://chriszabriskie.com/
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Há quanto tempo estás a pensar numa decisão que ainda não tomaste? Recolhes informação, pedes opiniões, imaginas cenários. E no fim ficas no mesmo sítio. Parado. A isso não se chama prudência. Chama-se paralisia disfarçada de preparação.
Neste episódio falamos sobre a mentira confortável que contamos a nós próprios quando não decidimos, o preço silencioso de ficar no meio, e porque é que mais informação raramente resolve o problema.
A certeza não vem. E o tempo que passas à espera dela não volta.
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Whastapp
Livro
Estudo mencionado no episódio
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Já saíste de uma conversa completamente destruído, sem conseguires explicar porquê? Não houve discussão. Não houve nada de óbvio. Mas chegaste a casa sem energia para mais nada.
Há pessoas que nos custam muito mais do que pensamos. E o mais difícil é que a maioria não faz isso de propósito. Há padrões que nos drenam em silêncio, encontro após encontro, sem que ninguém dê por isso.
Neste episódio falamos sobre como reconhecer essas pessoas, porque é que deixamos que isto aconteça, e como criar distância sem drama e sem culpa.
Proteger a tua energia não é egoísmo. É a condição mínima para conseguires dar algo de valor a quem realmente importa.
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Sessões Privadas
'Wildflowers' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au
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Neste episódio, desconstruímos a armadilha da nostalgia e o amor platónico por fantasmas. Arrumar a casa dói. Exige assumir que os ciclos acabaram e deitar fora o que já não serve — sejam objetos, relações mantidas por pena ou conversas repetidas em loop na cabeça.
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Sessões Individuais
Amor Platónico
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Neste episódio, trago a neurociência e o design para dentro do teu quarto. Explico-te por que motivo fazer a cama não é uma regra militar, mas o maior ato de respeito pelo teu "eu" do futuro e a tua âncora de sanidade nos dias difíceis.
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O sonho moderno é ganhar o Euromilhões e não fazer nada. O nosso cérebro evoluiu para poupar energia, mas num mundo de entregas rápidas e entretenimento infinito, o conforto deixou de ser sobrevivência para se tornar uma jaula. Transformámo-nos em "leões de jardim zoológico": estamos seguros e alimentados, mas se formos soltos na selva real, não duramos 24 horas.
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Marcelo Costa
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O preço desta cultura de substituição é uma sociedade emocionalmente doente. Não é coincidência que Portugal lidere o consumo de antidepressivos na OCDE e tenha um dos maiores rácios de divórcio da Europa. Estamos viciados em inícios excitantes, mas incapazes de suportar a construção real. Quem troca de pessoas como troca de roupa, acaba nu.
Kintsugi
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Artigo Depressão Portugal
Artigo Ansiedade Brasil
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O mantra é "se não foi visto, não aconteceu". Passamos os dias a tentar focar a lente ou a escolher o filtro perfeito, tornando-nos analfabetos na arte de sentir a vida. A nossa atenção foi raptada pela opinião de desconhecidos que nem vão notar quando morrerm0s.
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Dizem-te que o futuro é uma ilusão e que deves focar-te apenas no "agora".
Mas essa é a maior manobra para te tirar o desejo de lutar e de construir.
Conversa com a IA
O meu Livro
O livro que Estou a Ler
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