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On vous classe les aliments en "bon", "médiocre" ou "mauvais".
Et si tout ça ne vous apprenait strictement rien sur votre propre alimentation ?
Dans cet épisode, je décortique ces trends qui explosent sur les réseaux, reprises par des coachs et des influenceurs, et je vous explique pourquoi ce genre de contenu fonctionne aussi bien... alors qu'il vous perd encore plus.
Vous allez comprendre :
Pourquoi votre cerveau adore ce genre de contenu (et pourquoi c'est un piège)Ce qui se passe vraiment dans votre tête quand vous voyez ces classementsUne méthode en 3 piliers pour arrêter de juger un aliment tout seul, et mieux comprendre VOS besoinsRetrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM
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Tu pars en vacances avec la peur de ruiner tes efforts en 15 jours ? Cet épisode va complètement changer ta façon de voir les choses.
Dans cet épisode on va voir ensemble :
Pourquoi le plus gros du travail ne se fait jamais pendant tes vacances Mon histoire avec mes années d'orgies alimentaires en vacances, et ce que ça m'a vraiment coûté La différence entre une fluctuation de poids et une vraie prise de gras Pourquoi les deux extrêmes (contrôle total ou roue libre totale) te font autant de mal l'un que l'autre Ce sur quoi tu dois vraiment travailler pour arriver en vacances sereineRetrouvez-moi ici 👉🏼 INSTAGRAM
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¿Faltan episodios?
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"Je suis trop gourmande."
C'est probablement la phrase qui est le plus revenue lorsque je vous ai demandé ce qui vous empêchait d'atteindre vos objectifs.
Et si je vous disais que ce n'est probablement pas votre gourmandise qui vous freine ?
Dans cet épisode, on déconstruit une croyance profondément ancrée : celle qu'il faudrait avoir une volonté de fer et renoncer au plaisir pour transformer son corps.
Parce que non, aimer le chocolat, les bons repas ou les desserts ne fait pas de vous quelqu'un qui manque de discipline.
Le problème est souvent ailleurs… et c'est justement ce que je vous explique aujourd'hui. 💛
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La chaleur te fatigue. Tu dors mal, tu récupères moins bien, tu as moins faim. Tu te sens gonflée, lourde, et tu as l'impression que ton corps est au ralenti comme si la canicule avait mis un frein à main sur tous tes efforts. Tu étais lancée, tu avançais, et là tu sens que quelque chose te stoppe.
Si tu te reconnais, cet épisode est fait pour toi.
La chaleur impacte vraiment ton corps ta récupération, ton sommeil, ta composition corporelle, ton énergie à l'entraînement. Mais ça ne veut pas dire qu'il faut tout mettre en pause jusqu'à la rentrée. Ça veut dire qu'il faut adapter.
Dans cet épisode, je te partage 3 ajustements concrets sur ton alimentation, sur la façon dont tu gères la chaleur, et sur ton entraînement pour continuer à progresser de la meilleure manière possible cet été, sans te forcer et sans t'épuiser.
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Et si ce n'était pas un manque de volonté, mais juste quelques minutes de sommeil en moins ?
Il y a dix jours, j'ai décidé de tester quelque chose de simple : avancer mon réveil d'une trentaine de minutes, sans changer mon heure de coucher.
Sur le papier, rien de dramatique.
Dans les faits, ça a tout déréglé 👉🏼 mon énergie, ma concentration, mes envies alimentaires, mes performances à l'entraînement, mon état émotionnel.
Dans cet épisode, je vous emmène avec moi dans mes journées pendant cette expérience. Heure par heure. Sans filtre. Parce que ce qui s'est passé, je ne l'aurais pas imaginé pour si peu et je pense que vous allez vous reconnaître dans ce que je vais vous raconter.
Ce avec quoi que vous allez repartir :
→ Comprendre pourquoi les fringales de sucre le soir ne sont pas un manque de volonté
→ Savoir reconnaître les signaux d'une dette de sommeil même quand vous pensez que "ça va"
→ Des axctions concrètes pour identifier votre propre besoin de sommeil cette semaine
💬 Est-ce que vous vous êtes reconnue dans cet épisode ? Venez me le dire en DM sur Instagram j'adorerais savoir si vous avez fait le lien avec votre propre quotidien.
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Est-ce que vous saviez que la périménopause peut commencer dès 35 ans ?
Dans cet épisode, j'accueille pour la toute première fois une invitée sur Peace & Food et pas n'importe laquelle. Anaïs Gautron, nutrithérapeute fonctionnelle spécialisée en santé hormonale, lève le voile sur un sujet dont on ne parle pas assez : la périménopause.
Ce qu'elle est vraiment, quand elle commence, et pourquoi elle vous concerne peut-être déjà même si vous avez des cycles parfaitement réguliers.
Parce que la périménopause, c'est pas un sujet de quinquagénaires. C'est peut-être déjà votre sujet sauf que vous ne le savez juste pas encore.
Dans cet épisode :
Périménopause vs ménopause : quelle différence concrètement ?À partir de quel âge ça peut commencer ?Les premiers signaux qu'on attribue au stress ou à la fatigueComment faire la différence entre périménopause et surmenage ?Ce que les années de restriction font vraiment à vos hormonesPourquoi la masse musculaire devient un enjeu centralLe profil des femmes qui vivent bien cette transitionPar où commencer si vous vous reconnaissezLes bilans à demanderRetrouvez Anaïs :
Instagram : @anaisgautron
Podcast : @youarehormonal
Newsletter & communauté Cléo : sur Substack
"C'est pas dans votre tête. S'il y a un symptôme, il y a un symptôme." Anaïs Gautron
Cet épisode vous a parlé ? Envoyez-moi un DM sur Instagram pour me dire ce que vous en avez pensé et si vous souhaitez qu'Anaïs revienne pour un deuxième épisode, dites-le moi. 🎙️
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Pendant longtemps, j’ai cru que faire attention à mon alimentation et tout contrôler étaient la même chose.
Mais où se situe la limite entre une structure qui te soutient… et un contrôle qui finit par t’enfermer ?
Dans cet épisode, on parle de contrôle alimentaire, d’hypercontrôle, du regard des autres, de la peur de lâcher prise et de cette question que beaucoup de femmes sportives se posent sans oser l’avouer :
"Est-ce que je prends soin de moi… ou est-ce que je suis devenue prisonnière de mes propres règles ?"
Un épisode pour t’aider à trouver un équilibre plus serein entre discipline, plaisir et liberté alimentaire. 🤍
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Cette semaine, on reprend un format que vous adorez : le cas pratique. Et le profil d'Inès, je l'ai choisi parce qu'il est ultra représentatif de ce que je vois dans mes accompagnements et probablement de ce que beaucoup d'entre vous vivez également..
Inès a 29 ans. Elle est sportive, disciplinée, elle "fait attention." Et pourtant, elle grossit.
Dans cet épisode, on décortique ensemble ce qui se passe vraiment dans son corps, pourquoi une alimentation "healthy" ne veut pas forcément dire "adaptée", et ce qu'on changerait concrètement pour elle (mais aussi pour vous).
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Mon avant/après : par ici
Sur les réseaux, je vous ai montré les photos. Aujourd'hui, je vous raconte tout.
Ce qui s'est vraiment passé, ce que j'ai mis en place et surtout ce que je n'ai PAS fait. Parce que non, il n'y a eu aucune sèche agressive, aucun aliment banni, aucune séance de cardio à outrance.
J'ai continué à manger au resto, à me faire plaisir, à vivre normalement.
Dans cet épisode, je vous explique :
Pourquoi mon corps avait changé et pourquoi c'est complètement normalCe que je n'ai pas fait et qui est pourtant le réflexe de beaucoup de femmesCe que j'ai vraiment mis en place pour retrouver ma shapeSi cet épisode vous parle, partagez-le à une femme qui en a besoin. C'est comme ça que le podcast grandit et que ce message atteint celles qui attendent de l'entendre.
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Est-ce que tu fais partie de ces femmes qui, dès que l'été arrive, se retrouvent avec le ventre gonflé, plus de ballonnements, plus de fatigue… sans comprendre pourquoi ?
Parce que tu n'as rien changé. Tu fais toujours autant de sport, tu fais toujours attention à ce que tu manges. Et pourtant, ton corps ne répond plus de la même façon.
C'est exactement ce que j'entends chaque année avec mes élèves dès que les beaux jours arrivent. Et quand on creuse ensemble, on se rend compte que si, des choses ont changé. Des petites habitudes adoptées automatiquement avec l'été, sans s'en rendre compte, et qui peuvent avoir un vrai impact sur le corps.
Dans cet épisode, on lève le voile là-dessus. Je te partage les erreurs les plus fréquentes que j'observe avec l'arrivée de l'été (certaines vont probablement te surprendre) et ce qui aide vraiment ton corps pendant cette période.
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Dans cet épisode, je vous parle d'un pilier qu'on sous-estime vraiment et qui pourtant fait toute la différence sur vos résultats : l'organisation alimentaire.
Je vous explique pourquoi sans organisation, même les meilleurs conseils nutrition ne tiennent pas sur le long terme. Et surtout, je vous partage mon protocole exact celui que j'applique chaque semaine, sans passer 4h en cuisine le dimanche.
Au programme :
Pourquoi l'organisation, c'est pas optionnel quand on cherche à progresserLe cercle vicieux fatigue → mauvaise alimentation → moins de résultats (et comment en sortir)Mon protocole en 4 étapes pour arrêter de subir ton alimentationMes jokers dépannage les indispensables du placard et du congélateur pour manger équilibré en 10 min même les soirs de flemme.Tu as aimé cet épisode ? Envoie-le à une copine qui galère avec ça chaque semaine 💛 Et n'hésite pas à venir me dire en DM ce que t'en as pensé.
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Tu fais les choses bien. Tu t'entraînes, tu fais attention à ce que tu manges, tu es régulière. Et pourtant, tu ne vois pas tes résultats. Ou pire : tu as l'impression de reculer.
Et si le problème, ce n'était pas ton corps ? Et si c'était ton regard ?
Parce que tu es probablement la pire juge de ta propre transformation. Et ça, personne ne te l'a jamais dit clairement.
Le résultat c'est que tu prends de mauvaises décisions, tu changes de plan, tu te décourages, alors que ton corps, lui, est en train de faire exactement ce qu'il doit faire.
Dans cet épisode, je t'explique les 3 raisons qui faussent ta perception de tes progrès, pourquoi c'est dangereux pour ta transformation, et je te donne 4 exercices concrets pour enfin apprendre à te voir évoluer.
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Dans cet épisode, on parle de quelque chose dont personne ne parle vraiment : l'impact de ce que tu consommes sur Instagram sur ta relation avec ton corps.
Parce que l'algorithme, les avant/après, les corps "parfaits" que tu scrolles tous les jours ça façonne ce que tu penses de toi. Inconsciemment. En continu. Et ça a un impact direct sur tes résultats, ta motivation, et la façon dont tu te sens dans ton corps.
Dans cet épisode je t'explique les 3 mécanismes qui se jouent à ton insu, et je te donne un exercice concret à faire immédiatement pour reprendre le contrôle de ton environnement visuel.
💬 Si cet épisode te parle, viens me dire en DM ce que tu as changé dans ton feed
⭐️ Et pense à noter le podcast, ça m’aide énormément à le faire connaître
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Blessure, vacances, déplacement pro, enfant malade… Il y a mille raisons de se retrouver à l'arrêt et de ne plus pouvoir s'entraîner.
Et à chaque fois, la même question revient : est-ce que je dois faire quelque chose pour ne pas ruiner mes efforts ?
Dans cet épisode, je vous réponds. Mais probablement pas comme vous l'imaginez.
🎙️ Bonne écoute, et venez me dire en DM ce que vous en avez pensé.
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"Je sens que je stagne. Je n'avance plus." Si tu t'es déjà dit ça, cet épisode est fait pour toi.
Parce que dans 80% des cas quand mes élèves me disent qu'elles stagnent... elles ne stagnent pas. Elles ont juste une vision incomplète de ce que veut dire "progresser". Et c'est ça qui les fait lâcher, alors qu'elles étaient sur la bonne voie.
Alors dans cet épisode, on démêle ensemble ce qu'est vraiment une stagnation et ce qui n'en est pas une.
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Dans cet épisode, je te partage concrètement comment je fais, au quotidien, pour me faire plaisir dans mon assiette… sans foutre en l’air mes résultats.
Pas de restriction. Pas de frustration. Pas de “tout ou rien”.
Juste des ajustements intelligents qui changent tout.
Tu vas découvrir :
– comment intégrer des aliments plaisir sans exploser tes calories
– les erreurs invisibles qui sabotent ton équilibre
– et surtout, mes hacks ultra concrets que tu peux appliquer dès aujourd’hui
Parce que non, le problème, c’est pas le carré de chocolat. C’est la manière dont tu le manges.
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Il y a des pratiques tellement normalisées dans le monde du coaching nutrition qu'on ne les questionne plus. Des pratiques que tu vois partout et pourtant que tu ne verras pas chez moi.
Dans cet épisode, j'explique pourquoi. Pas pour faire un procès. Mais parce que je pense sincèrement que ces approches, même bien intentionnées, peuvent renforcer le conflit avec ton corps et avec la nourriture, exactement l'inverse de ce qu'on cherche.
Si t'as envie d'aller plus loin :
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Dans cet épisode, je réponds aux questions que vous me posez le plus souvent.
Celles qui reviennent en boucle, celles pour lesquelles vous avez l’impression de ne jamais avoir de réponse claire, ou de lire tout et son contraire :
• En combien de temps peut-on vraiment transformer son corps ?
• Est-ce que je dois forcément compter les calories pour avoir des résultats ?
• Pourquoi je stagne alors que je fais du sport plusieurs fois par semaine ?
• Pourquoi je fais attention à ce que je mange mais mon corps ne change pas ? Mon métabolisme est-il bloqué ?
• Pourquoi j’ai des phases où je suis hyper motivée puis plus du tout ? Est-ce que je manque de volonté ?
• Est-ce qu’on peut encore transformer son corps après 40 ans ?
Un épisode concret, sans extrêmes, sans promesses irréalistes, pour t’aider à mieux comprendre ton corps et arrêter de tourner en rond.
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"Ton corps ne te sabote pas. Il te parle. La question c'est : t'es prête à l'écouter ?"
Tu te bats contre ta faim. Tu culpabilises de tes compulsions. Tu te demandes pourquoi ton corps "résiste" alors que toi tu fais des efforts.
Et si t'avais tout lu à l'envers ?
Dans cet épisode, on décrypte ensemble 5 signaux que beaucoup de femmes vivent comme des échecs et qui sont en réalité des messages de protection.
Ton corps ne travaille pas contre toi. Il travaille pour toi. Et une fois que tu sais lire ce qu'il dit… tu arrêtes de lutter. Et tu commences vraiment à avancer !
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Et si devenir "chiante" était la meilleure décision de ta vie ?
Dans cet épisode, je te partage les habitudes que j'ai intégrées et qui ont tout changé pour moi en termes d'énergie, de corps et de mental.
Des habitudes que certaines autour de moi ont du mal à comprendre, parfois même à accepter. Et que j'assume complètement.
Pas de morale, pas de jugement. Juste mon expérience, cash et honnête à te partager !
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