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Alex Pürzel ist wieder zu Gast und hat einige neue Insights zu Squats im Gepäck! Im Rahmen seiner biomechanischen Studien untersucht er nicht nur welche Muskeln wirklich wieviel arbeiten in einer Kniebeuge - er bringt noch einige erkenntnisse mit wie wir als Coaches arbeiten sollten und warum Evidence Based nicht bedeutet alle Studienerkenntnisse ins Progrmaming einzubauen. Alex auf Instagram: @alex_puerzel00:01:20 - Was ist ein biomechanisches Model und warum ist es gut?00:08:57 - Wofür schaut man IN Athleten?00:10:53 - der größte AHA Moment für Alex00:12:30 - WELCHE MUSKELN arbeiten in der Kniebeuge WIE SEHR?00:20:28 - Es kommt NICHT auf die Kraft an00:23:20 - Welche Winkel betrachten wir?00:25:30 - Westside Barbell kommt ins Spiel - Die Hamstrings!00:28:35 - Lombardsches Paradoxon - Der Hammie wird zu Strecker00:33:43 - gibt es zu starke Hamstrings?00:38:13 - Wide Stance vs Narrow Stance Squats00:39:57 - Kräfte im Kniegelenk: Jumps vs Squats00:45:30 - Arbeiten andere Muskeln, wenn ich explosiv squatte? (Sprint Exkurs)00:51:13 - Der Quadrizeps im Deadlift00:54:15 - KEIN LOCKOUT im Deadlift - das ist das Problem!00:57:22 - Muss man TECHNIK UMSTELLEN, auch wenn es erstmal schwächer macht?00:59:46 - Wieviel Freude und Neugierde treibt Alex an?01:00:00 - Alex wusste früher mehr über Kniebugen als heute! 01:02:20 - DAS musst Du als COACH beachten!01:04:27 - So hängen BIOMECHANIK - TECHNIK - TRAININGSPLANUNG zusammen01:05:30 - Der Coach auf dem Spielfeld der Wissenschaft - da bist Du verloren01:09:18 - Alex neues Buch in 2 Sätzen erklärt01:11:40 - Periodisierung - eine praktische Lösung01:12:52 - Missverständnisse über Periodisierung--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Wie trainiert man die VO2max am besten? Was ist das beste Maximalkrafttraining? Das sind nicht nur Fragen, die viele Athleten beschäftigen, gerade Coaches sind auf der SUche für die optimalen Lösungen in ihren Trainingsplänen. Dabei entsteht oft viel Verwirrung, denn die Aussagen vieler Experten sind einfach gegensätzlich. VO2max ist eine Metrik. Maximalkraft eine Fähigkeit. Das zu verstehen und warum Spezifik so ein entscheidender Schlüssel ist ist die Lösung der Verwirrung - und genau das ist heute Thema.00:00:52 - Die Verwirrung ist groß00:05:00 - Die Inhalte heute00:05:40 - VO2max misst man - trainiert man nicht00:07:17 - Die Bestandteile der VO2max00:08:28 - Was kann man verbessern (und dadurch die VO2max steigern)00:13:32 - Leistung und VO2max verknüpfen00:17:24 - Metriken - Anaerobe Schwelle, Countermovement jump....00:20:24 - Das ist Maximalkraft00:21:11 - Das ist keine KRaft00:21:43 - Beschleunigung ist wichtig00:25:04 - Was ist der Zeitrahmen??00:26:59 - Komponente 1 - Deshalb schwere Gewichte?00:29:20 - Bodybuilder sind doch stark00:30:46 - Kraft für Athleten - Kraft für Lifter - WAS IST DER UNTERSCHIED?00:32:46 - Das ist die Bedeutung für das Training00:34:19 - Spezifische Maximalkraft??00:35:37 - Maximalkraft messen - das musst Du beachten00:36:58 - Griffkrafttest besser als Squat?00:38:14 - Es gibt nicht ein spezifisch00:38:57 - Spezifik und Kraft - das steckt dahinter00:41:22 - Spezifik und Ausdauer00:44:37 - Eine Stunde laufen ist nicht aerob oder doch?00:47:00 - Spezifik ist mehr00:47:58 - Deshalb ist das alles wichtig für DEIN TRAIINING00:49:31 - SPezifik und Dein Training00:52:05 - Metriken und DEIN TRAINING00:52:43 - Fähigkeiten und DEIN TRAINING00:53:43 - Physiologie, Biomechanik, Mechanik, Psyche00:54:14 - DAS sind die KEYs als TRAINIERENDER00:55:14 - DAS sind die KEYS als COACH--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Der Versuch das Meiste aus seiner Zeit zu holen und das Training somit maximal zu gestalten treibt viele an. Dabei führen uns Ideen wie Starting Strength, Crossfit und einiges mehr mit scheinbar logische Argumentationen auf den falschen Weg. Wir finden dieses Problem auch im Athletiktraining und auch hier werden Athleten zu Liftern gemacht, zu Sprintern oder Ausdauersportlern, weil wir dem Effizienzdruck falsch begegnen. Daher möchte ich Dir heute meinen Ansatz präsentieren und meine Kritik.00:59 Der Effizienzgedanke03:25 Das trainiert ALLES07:56 Lerne von den BESTEN10:27 Fehler 1: Stick to the basics16:32 Fehler 1a: Stick to the sports18:51 Fehler 2: Basics SUCK20:55 Ein Gedankenausflug, um die Lösung zu finden26:43 Der ganze Kuchen32:29 eine simple Lösung40:27 Ausdauer - Kraft - Explosivität so geht man es an43:26 Take aways--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Die eigene Leidenschaft zum Beruf machen - das ist der Traum den man als Coach lebt. Heute werde ich von Andre Welz genau zu diesem Thema interviewed - wie war mein Weg zum Coach Dasein und eigenem Gym? Diese Folge liefert Euch absolut ehrlichen EInblick in all die Schwierigkeiten, Meilensteine und alles was ich jungen Coaches mitgeben würde.00:00:42 - Woher diese Folge - viele Coaches hatten Fragen00:02:31 - Wer ist Andre Welz00:03:51 - Die Reise als Coach bei Andre00:05:46 - Was sind die Erfolgsfaktoren, um Coach zu werden?00:06:10 - Mein Disclaimer00:07:22 - Meine Weg Coach zu werden00:08:31 - Das Wichtigste um als Coach erfolgreich zu sein - mein Take00:10:34 - Social Media zeigt es auf00:11:37 - Es passiert mehr beim Personal Training00:12:27 - Der wirtschaftliche Aspekt - wie war die Reise bei mir00:13:55 - In dieser Zeit gab es keine kleinen Gyms00:15:03 - Firmengründung und der Start00:16:49 - Athelten trainieren - eine gute Idee?00:18:40 - Jetzt ist es anders00:20:22 - Schwierigkeiten beim Start - Testimonials und Short Cuts00:21:54 - Der Druck und die Schwierigkeiten als Coach00:23:53 - Dem Druck nachgeben und schnelle Errgebnisse liefern?00:25:20 - Ein großer Irrtum00:26:33 - Das E Myth Problem00:27:32 - Die ehrlichste Antwort00:29:33 - Meine größte Erkenntnis aus Selbstständigkeit und Coach sein00:31:48 - Mit welchen Herausforderungen habe ich aktuell zu kämpfen?00:32:29 - Corona - einfach Gym zu00:34:07 - Hater - war Social media eine schlechte Entscheidung?00:34:50 - Bei KAS nehmen doch alle was00:35:50 - Umgang mit Kritik00:36:32 - Das ist die größte Herausforderung gerade00:37:05 - Habe ich Ideen damit umzugehen?00:38:30 - Es war immer ein Bestandteil des Konzepts00:39:30 - Damit mache ich mich unbeliebt - bei Coaches und Trainees!00:40:28 - Das beobachte ich und finde es beunruhigend00:40:51 - Das Preissegment ist das Problem für BEIDE Seiten00:41:31 - Meine Erfahrung mit dem Everyday Athletes Programm00:41:58 - Leistungssport Approach für ALLE00:42:27 - Leidenschaft zum Beruf machen - gute Idee?00:43:59 - Du bist Dein Testimonial?!00:46:23 - Excel hat mich einiges gelehrt00:47:52 - Gibt es Kundenanfragen, die mich reizen?00:49:33 - Leidenschaft vs. Streamlinen - man erlebt verrückte Sachen00:51:29 - Das hat sich bei mir geändert00:52:17 - Wen würde ich am liebsten trainieren - Lukas hat gefragt00:53:06 - Was interessiert mich am Triathlon?00:56:12 - Wie finden wir Quereinsteiger im Bereich Coaching?00:57:54 - Viele meiner Idole sind Quereinsteiger...00:58:54 - Dieser Punkt ist essentiell für die Entwicklung als Coach01:02:02 - Breit aufstellen oder Nische?01:03:49 - Nische sein vs als Nische auftreten01:05:30 - Wird man zu gut, um Anfänger zu trainieren?01:06:58 - Reflektion über DICH als Coach und Dein Modell01:07:46 - Was hat DEIN MODEL mit Deinem Business zu tun?01:09:05 - Das Problem der eigenen Entwicklung01:12:22 - Bin ich Powerlifting und Football Coach - oder lüge ich eigentlich?01:14:36 - Was ist mein Fazit zu meiner Reise als Coach?01:16:03 - Mein Tipp an Coaches - das macht am Anfang zu wenig01:16:48 - Der erste Moment in dem ich tatsächlich einfach stolz sein konnte, hat mich erschreckt01:18:12 - eine gute Mischung01:18:37 - Was würde mich noch reizen?----------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com----------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Ernährung gehört zu Training. Wir müssen uns richtig ernähren, um Performance bringen zu können, unser Training so zu nutzen, das wir unsere ästhetischen Ziele erreichen und um gesund zu sein.Was sind also die Big Rocks wenn es um Performance und Gesundheit geht und wo finden DInge wie Train Low oder Protein Shakes ihren EInsatz.03:31 - Kalorien -Balance und Quellen was ist wie wichtig?06:05 - Fett reduzieren07:39 - Kalorien durch Sport verbrauchen - Was geht wirklich?10:11 - Diäten sind immer eine blöde Idee12:59 - Drei Basis Konzepte - Nummer 115:34 - Konzept 2 - Kalorien Tracken18:43 - Konzept 3 - das wilslt Du nicht gerne hören21:20 - Das Thema Alkohol23:05 - Ausdauertraining verbraucht mehr Kalorien, aber...25:38 - Fuele Dein Ausdauertraining - Übertraining ist underfueling27:14 - Powerlifter, das geht an Euch29:09 - Mealtiming - Intermittierendes Fasten real deal?30:00 - Wieviel Eiweiss???30:31 - Nur 20Gramm Eiweiss können aufgenommen werden - Fake news?31:33 - Shake nach dem Training?33:14 - Protein verteilen?34:12 - Was vor dem Training essen?34:47 - Protein und Schlaf35:49 - Essen für Performance vs. Gesundheit36:09 - Krafttraining - Schock für die meisten36:59 - Ausdauerrtraining - es wird komplexer38:24 - Kohlenhydrate während der Belastung38:50 - Glykogenspeicher auffüllen - ja nein?39:35 - Train low - Fettstoffwechsel optimieren42:10 - Fettstoffwechselrate und Carbs während des Trainings42:44 - Football - Pre Game Nutrition44:35 - Recap Performance45:51 - Relative VO2max oder FTP - am Körpergewicht schrauben?47:51 - Du bist nicht dieser Athlet49:02 - Fasten - ja oder nein?50:11 - Essen um länger besser zu leben - Longevity50:35 - Denk mal drüber nach51:37 - Infos aus den USA - mit vorsicht genießen52:36 - Basic Rules54:25 - Gesundheit und Performance wie hängt es zusammen?56:40 - Genieße Dein Essen - ABER BELOHNE DICH NICHT
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Eine Verletzung ist eine schlimme Erfahrung für den Athleten und den Coach. Wie gehen wir am besten mit den Highs & Lows des Trainings um? Ich hoffe Dir mit meinen Erfahrungen weiter zu helfen die schwierigen Zeiten zu meistern und Dein Training positiv zu gestalten! Wie ist David Bada mit so einer schwierigen SItuation klar gekommen und wie profitiere ich dabei von Sir David Brailsford. 01:36 - Der Anlass03:59 - Verletzungen und PRs06:40 - David Badas Reise von der Verletzung bis jetzt08:37 - Die Perspektive und der erste Schritt13:00 - Das ist essentiell15:11 - Gehören Verletzungen dazu?16:20 - PRS - wie geht man dmit gut um?18:07 - Momentum, der Plate Plan, Konstanz - warum reden Top Coaches davon?20:39 - Periodisierung und Phasen22:42 - Es wird nie perfekt sein - auch das Gym nicht23:54 - Sand und Hill runs mach lieber das26:10 - Business zwischen Coach und Athlet - wofür zahlst Du?28:50 - Du bist Coach und das Gym ist schlecht?32:27 - Möglichkeiten sehen33:58 - Die schwierige Balance zwischen als Coach36:04 - Ehrlichkeit als Coach, Captain Kirk und Scottie39:12 - Auch als Coach kannst du nicht mit jedem arbeiten - Kenne Dich selbst40:45 - Aus leidenschaft an Training Coach werden? Keine gute Idee?43:30 - Du wilslt kein Cheerleader sein? Was solltest Du tun?45:54 - Personal Trainer - Online Coach - Atheltik Coach unterschiedlcihe Skills!47:48 - Chimp im Training Mensch danach = gute Lösung50:57 - Zielsetzung und was sorgt für Zufriedenheit?53:41 - Daran solltest Du Freude haben55:06 - jede 6. Einheit Hype!56:05 - Dan Lorang hat mir durch einen podcast geholfen--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Was wenn man mehr als eine Fähigkeit trainieren will - AUsdauer & Kraft z.B. - kann man dann alles immer gleichzeitig pushen? Natürlich müssen wir manchmal einige DInge erhalten, damit wir andere wirklcih entwickeln können und genau darum geht es heute. Dazu gibt es einen kleinen Ausflug in das Training für die ersten Hyrox Wettkämpfe & zwei Atheltengespräche, die mich mit unter zu dieser Folge bewegt haben.00:03:38 - Build & Maintain - was steckt dahinter00:04:56 - Powerlifter der fit wird oder Athlet der stark wird?00:05:37 - Build: Unterschiedliche Dauer, Frequenz, Impact00:08:25 - Der gefährliche Mittelgrund00:10:07 - Skills, Explosivkraft - das ist hier anders in Build Blöcken00:12:06 - Diese Bdugets musst Du berücksichtigen!00:14:43 - Aufwand als Everyday Athlete oder Powerlifter00:18:22 - Dieses Budget ist für Lauftraining und Sprinten ENTSCHEIDEND!00:20:50 - Was ist das Optimum, wenn DU ein normales Leben hast?00:24:54 - Maintain - Schlüssel zum Erfolg?00:28:31 - Synergien in Blöcken planen00:31:31 - Complex periodisieren und Conjugate Method - ein kleiner Rant...00:32:16 - Was geht schnell was dauert länger?00:33:47 - Spezifisches Training funktioniert nur, wenn ...00:35:41 - Ein Hyrox Beispiel00:36:30 - Ein Powerlifting Beispiel -kein Peaking für wieviele Jahre???00:38:29 - Manchmal plane ich etwas nicht für den Progress00:40:41 - Deshalb ist Hyrox ein gutes Beispiel heute00:44:29 - Die Sackgasse00:45:18 - Nutze Deine Wettkämpfe als Powerlifterin so00:45:59 - Zwei Atheltengespräche die mich beschäftigen und Dir helfen können.00:47:59 - Das Zentrum DEINES Prozesses und so nutzt Du es00:50:59 - Und so passen marginal gains hier wieder ins Bild00:52:47 - Das Rezept gegen Aktionismus (und für Fortschritt)00:54:07 - Deshalb ist Aussehen so ein schlechter Marker!00:55:30 - Das perfekte Zitat für heute - alle Coaches und Athleten aufgepasst!00:56:38 - Sei ehrlich!00:57:23 - Das ist ein riesen Problem!00:59:08 - Das klingt so düster, aber ist die Realität01:00:30 - ist es einfach, wenn man motiviert ist?--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Wie kann man feststellen, ob man Progress im Training macht und dasauhc so, dass es zum Ziel führt? Was das alles mit dem Tom Haviland Problem zu tun hat und wie man erfolgreich trainiert gibt es in dieser Special Folge des Podkast!
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Wie halten Weltklasse Athleten ihre Motivation 30 Stunden pro Woche zu trainieren? Dafür reicht Spaß am Training doch langen nicht mehr aus! Wie geht man damit um, wenn man schlechte Werte im Training oder in der Tetung hat und der Wettkampf ansteht?Was ist wichtig in den letzten Wochen vor dem Wettkampf? Ich habe Dir Besipiele herausgesucht, wie zwei Weltrekordhalter - Gustav Iden und Kristian Blummenfelt - und ihr Trainer - Olav Aleksander Bu - es schaffen die Motivation hoch zu halten und auch mit schlechten Testwerten im Training umzugehen. Wir gehen wichtie Learnings durch wie Du als Powerlifter, Athlete oder Everyday Athlete ein positives Mindset erreichst, das Dein Training und Deine Wettkämpfe verbessert.Vergiss das Hustle Mindset und Deine Hardcore-Mentality - wirklich hart und erfolgreich zu trainieren erfordert einen anderen Approach.
Die Snippets sind aus diesen Podcasts:
The Norwegian Method - Season 2 Kristian & Gustav- Training & the Training Environment
Mind Set Win - Kristian Blummenfelt's revolutionised training method will help you win--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Zone 2 Training ist ein elementarer Bbestandteil herausragender Ausdauer - gibt es das auch im Krafttraining? Das heutige Special widmet sich dieser Frage und die Antwort ist: JA--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Du willst sein wie Rich Froning, Russel Orhi oder Nick Bare - aber du weisst nicht was das für DEINE Ziele bedeutet und wie du araus MEHR MOTIVATION und BESSERES TRAINING ziehst als nur Frustration - weil dein Idol so weit von dir entfernt ist. ich finde es wichtig sich von Athleten inspirieren zu lassen und werde heute beleuchten wie man das auch gewinnbringend für das eigene Training nutzt. 00:02:29 - Der Überblick heute00:04:33 - Der einfachste Punkt: Was solltest Du trainieren00:07:08 - Was ist der Background00:09:03 - So hat sich David Badas Training entwickelt00:11:00 - Pros haben es viel leichter - machst Du es Dir zu leicht?00:12:29 - Willst Du das Leben Deines Vorbilds?00:13:15 - Recovern wie ein Pro - keine Reboots oder Ice tubs00:15:37 - Tom Haviland - leg Dein Handy weg00:17:20 - Priorisierung - Mein Gespräch mit David über Verzicht00:19:18 - Das ist meine Chocolate - Lerne von diesem Pro Basketballer00:21:29 - Ein wichtiges Dan Lorang Zitat00:22:02 - Powerlifter müssen das lernen!00:24:10 - Konstan und mit Freude trainieren .- was bedeutet das00:26:19 - Wähle den richtigen Einstieg und wachse00:32:36 - Daniel hat mine Bild eines professionellen Athelten geprägt00:34:28 - GPP als Einstieg für viel Training00:36:30 - Was macht Dir Spaß?00:38:30 - Markers für Progress und Ziele00:39:36 - Finde den Sinn der Aufgabe00:41:06 - Das ist der Unterbau der Motivation00:42:59 - Training mit Schmerz macht keinen Spaß00:44:06 - Verschiebe keine Trainingseinheiten00:48:04 - Es ist egal wie die Genetik Deines Vorbilds ist00:49:28 - Vorbilder zeigen Dir primär das (sei nicht wie David Goggins)00:51:14 - Jeder sollte ein Hobby Pro werden00:52:34 - Ein Zitat von Anne Haug (Deutschlands Top Triathletin)00:53:53 - Kauf Dir gutes Equipment00:55:12 - Will ich euch zu Psychos ohne Soziales Leben machen?00:56:41 - Investier in DICH!00:57:29 - Hier läuft so viel schief!00:58:38 - Das ist das Schänste als Coach und Athlete!01:00:15 - Lerne im Prozess - habe weniger Angst--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Wie geht man als Coach an die Trainingsplanung mit neuen (Everyday) Athleten? Welche Fragen interessieren mich und wie arbeite ich mich zu einem Trainingsplan vor. Wenn Du lernen willst wie man Training plant, den richtigen Split findet, sich für Methoden und Übungen entscheidet, dann findest Du hier einen wertvollen Einblick! 00:03:37 - Die Gap Analyse00:07:46 - Stress als Faktor - Regeneration00:10:27 - Schalf & Ernährung00:14:17 - Deine Möglichkeiten00:18:39 - Wohin möchtest Du - welche Strategien benötiogen wir00:21:29 - Trainingsblöcke & Frequenz00:23:15 - Warum so oft Upper Lower Split?00:26:27 - Stärken und Schwächen00:29:31 - Das individuelle Skillelvel und die Übungsauswahl00:33:06 - Übungen an Maschinen vs Frei00:35:54 - Gute vs schlechte Übungen00:36:22 - extensive vs intensive Methoden00:37:11 - Progression der Methoden00:38:26 - Fortschritt macht Spaß?00:39:28 - Blockpersiodisierung oder Blöcke planen?00:43:05 - Die Frustration für viele die Training planen00:44:40 - Training als Feedback nutzen00:46:21 - Fast wär es ein Rant...00:49:10 - Hypersensibilisieren wir uns auf das Falsche?00:52:19 - Das schwierige am Feedbackzyklus: Restrospektiv vs prospektiv00:57:33 - Warum gebe ich nicht einfach raus wie ein Beginner sein Training plant?--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Wir alle sind auf der Suche nach den Lösungen, den optimalen Wegen zu trainieren - Trainierende und Coaches gleichermaßen.Und Coaches wie ich verkaufen Wissen und Lösungen, aber ist das überhaupt gerechtfertigt? heute gibt es eine deepe Folge, die Mal wieder nicht direkte Trainingsinfos liefert, aber WIRKLICH ENTSCHEIDEND IST, UM ERFOLGREICH UND GLÜCKLICH ZU TRAINIEREN. Willst Du mehr Folgen wie diese, dann lass es mich in den Kommentaren wissen. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Viel zu oft ist der richtige Split der Punkt, an dem wir mit dem Aufbau des Trainings starten - und es ist nahezu immer der falsche Punkt dafür. Deshalb möchte ich Dir heute zeigen, wie Du zur richtigen Entscheidung kommst - und was meine Überlegungen für meine Athleten sind. 03:18 Was genau steckt hinter einem Split06:31 Das kommt vor dem Split07:51 Warum greifbare Ziele so wichtig sind09:20 Wer ist fitter: Hyrox vs Crossfit vs Thriathlon13:21 greifbare Ziele und Trainingsplanung17:06 Darum ist Performance so wichtig21:29 Die 3 wichtigsten Dinge für Deinen Split25:35 Was ist mit Hormonen, Alter und den besten Übungen?29:20 3 einfache Schritte37:32 MEINE Favourite Splits41:25 How to HYBRID your Splits45:04 NEWS zu den kommenden KURSEN!--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Wie sehr beeinflussen Dinge wie verringerte Regeneration als 40+ Mensch oder eine Frau zu sein WIRKLICH unsere Entscheidungen in der Trainingsplanung?
Ich teile die Dinge, die meiner Meinung nach entscheidende Faktoren sind und wieso ich weiterhin sage: JEDER sollte wie ein Athlet trainieren und was das wirklich bedeutet.
Und natürlcih warum Du alles was ich und andere Coaches sagen mit Vorsicht genießen solltest.
00:02:18 - Müssen Frauen ANDERS trainieren?00:05:58 - Crossfit - Powerlifting - Gewichtheben und Hypertrophie00:08:25 - Hormonelle Schwankungen00:13:22 - Training mit 40 - was ist anders?00:16:11 - zwei Faktoren die WIRKLICH wichtig sind00:20:26 - Achte darauf00:22:24 - Weniger volumen und ein Ganzkörper Split?00:25:58 - Frag Dich lieber das00:28:28 - Meine Lebensperiodisierung (war alles falsch?)00:32:49 - Mehr Schmerzen?00:34:38 - Athleten haben diesen Vorteil00:36:11 - DESHALB ist Leistung wichtig als Marker00:40:14 - Ich bleib dabei JEDER sollte trainieren wie ein ATHLET00:44:35 - Bin ich biased (Durch mein Gym?)00:45:35 - Vorsicht, wenn Du diesen Podcast hörst00:49:02 - Die Realität des Trainings von Athleten00:53:38 - Das kann ich nicht akzeptieren00:56:32 - Sage ich nicht die Wahrheit (und andere auch nicht?)--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Welche Übungen sind die richtigen für DEIN Training und woran merkst DU überhaupt, ob dieses gut läuft?
Es gibt viele Assessments wie den FMS oder andere Testbatterien, die uns suggerieren wir müssten erst gecheckt werden, um dann richtig trainieren zu können.
Ich selbst nutze seit Jahren einen ganzen Traioningsblock als Assessment - denn Dein Training sollte ja zeigen, wo Deine Stärken und Schwächen sind und wie Du gesünder, fitter und besser wirst.
Heute zeig ich Dir wie DU das selbst angehen kannst.
00:03:21 - Ein Test ist nur wert wenn DU weisst was dahinter steckt
00:07:42 - Was ist die Konsequenz für Dein Training?
00:11:20 - Welche Nutzen gibt es?
00:15:39 - Leistung als Faktor (das darf man nicht falsch machen)
00:19:42 - Hast Du erreicht was Du wolltest?
00:22:38 - SO findest Du die richtige Übung für DIch
00:27:07 - Entspricht die Übung Deinem Level?(gibt es Beginner Übungen?)
00:29:11 - Sagen Dir die Gurus auch DAS über die BESTE ÜBUNG?
00:32:14 - Was sind die Nachteile - So füllst Du diese Lücken
00:34:56 - Hast Du diesen Schritt mitgenommen?
00:37:37 - Ein Assesment Beispiel
00:40:03 - Musst Du?
00:42:02 - Übung vs. Bewegung
00:46:17 - Die Übung wird immer schlecht, wenn die Intensität hoch ist?
00:47:43 - Ist die Übung wichtig für Dein Ziel
00:51:24 - So nutzt man Variation
00:54:32 - Der langfristige Blick
00:58:44 - Prozessdenken in der Trainingsplanung
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Muss man sich jetzt für Krafttraining wirklich aufwärmen oder ermüdet es einen nur? Was gilt für (Everyday) Athleten? Ist ein Mobility Warm up einfach nur ein Zeichen für shcelchtes Training oder sinnvoll um Probleme zu vermeiden? All diese Fragen tauchen zum Thema Warm up immer wieder auf und deshalb wird es Zeit für eine Folge in der wir uns genau darum kümmern:Wer sollte (wann) welches Warm up machen und was hat es dabei mit GPP oder Vorermüdung wirklich auf sich. 00:03:14 - 3 coaches - 3 Positionen00:03:42 - Jim Wendler - Highschool Footballer Warm ups00:05:28 - Mein Take dazu00:06:17 - Was braucht ein Highschool Footballer? Du evtl auch?00:07:37 - EIne Überlegung wert - ABlauf00:09:51 - Vorermüdung durch Warm up ??00:11:55 - Christian Thibeaudeau - CNS Fatigue und Cortisol00:13:08 - Mein Take dazu00:13:57 - Wear & Tear durch Warm ups weil Junk Volume00:16:11 - Ist Intention egal?00:17:35 - Leistungszustand ist ein wichtiger Faktor00:18:59 - ZNS primen ja - aber ja nicht zu viel sonst? Really?00:19:49 - Die Wenning Warm ups00:20:19 - Westside als Ursprung (aber anders)00:21:11 - Mein Take00:24:17 - GPP ... mal wieder00:25:27 - Wieso 100 Wiederholungen Bodybuilding?00:25:54 - Das ist der Unterschied zu Westside00:27:48 - Was sind die Möglichkeiten von Warm ups00:30:27 - Du brauchst doch eh einen Anlauf für Dein Training...00:31:51 - Unterschiedliche Phasen - Unterschiedliche Warm ups?!00:33:17 - Der erste Block nach einem Wettkampf als Powerlifter ...00:35:32 - Season Prep für Footballer - das Warm up00:37:05 - Warm ups für Beginner00:39:45 - Warm ups als Intermediate00:42:54 - Warm ups als Pro00:46:06 - Warm ups als Powerlifterin00:50:38 - Warum haben Footballer immer steifen Hüften?00:52:57 - Warm ups als Everyday Athlete00:56:01 - Bist Du eher steif & unkoordiniert?00:57:33 - Bist zu unfit für ein Warm up?00:59:45 - 3 Punkte zum Warm up--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Es ist schwierig, wenn ein Coach (der damit sein Leben finanziert) darüber spricht, OB MAN WIRKLICH einen Coach benötigt, um gut zu trainieren oder überhaupt einen Trainingsplan - das ist mir klar. ABER, wenn wir erstmal klar definieren was Training ist und wie es funktioniert, dann wird klar ob DU von einem Plan oder einem Coach profitierst - denn das IST NICHT FÜR JEDEN der Fall. Anlass für diese Folge waren auch die vielen Kommentare zu Trainingsplänen, Kursen und meine Überlegungen wie ich Euch besser helfen kann und wie das K.A.S. in 2024 beeinflussen wird. 🙏🏽00:54 - Eure Kommentare und meine Situation und Gedanken06:00 - Was ist Training überhaupt?09:44 - Ist Training nicht mehr als nur Daten?12:12 - Wie ist Deine Fehlerkultur?12:37 - Die Grundlage um aus und über Training zu lernen16:35 - Selbstbevollmächtigung18:48 - Wissen - Lernen - Fortschritt19:56 - Was ist ein Trainingsplan? (Nicht was Du denkst)22:41 - Dafür brauchst DU die Hypothese23:59 - So versuche ich das im EAP umzusetzen24:30 - Das ist ein Plan NICHT!26:45 - Plan vs. Selbsterkenntnis28:19 - Brauchst man ÜBERHAUPT einen Coach?28:40 - Ist ein Coach eigentlich unnütz?29:24 - Vorteile eoines Trainers30:50 - Erfahrung - das Problem als Coach31:38 - Team und Langfristigkeit33:01 - Bias als Coach35:08 - Das benötigt man35:45 - der Vorteil des Coachs36:18 - Wie bändigt man den Chimp?37:21 - Wer bracuht jetzt was ? Coach, Plan, einfach nur Wissen?37:50 - Du musst investieren - Zeit39:08 - Dafür nutzt Du einen Trainingsplan40:11 - Ein Coach ist keine akute Lösung für Dich!42:55 - Nur dann lohnt sich ein Coach--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Es muss einfach ein wenig merh erklärt werden zu meiner Aussage: Man sollte nicht unter 6Min/kmh laufen und somit ist Zone 2 laufen für die meisten gestorben. Dafür gibt es einen kleinen Ausflug in die Biomechanik und Physiologie die dahinter steht und was ich Dir raten würde. Wenn wir schon mal dabei sind muss man natürlcih auch über Krafttraining & Laufen sprechen und welche Übungen ich hier als besonders wichtig erachte.
04:01 Unter 6Min/km Laufen und du gehst kaputt
06:13 Hintergrund: Laufgeschwindigkeit die Faktoren
13:12 Deshalb wollen wir Zone 2 trainieren
25:31 Krafttraining & Laufen - das ist wichtig
26:32 Priorisierung und SPlits
28:32 Trainingsinhalte, die Dein Laufen verbessern
34:20 Kraftübungen für Dein Training
37:32 Hypertrophi und Laufen
41:35 Laufen für Powerlifter?
45:50 Ergometer für Powerlifter
48:00 Lauftraining für Athleten vs Ausdauersportler
53:02 Das geben was man nicht hat oder spezifisch trainieren?
55:03 Spezifik Spielsportler vs Ausdauersport
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Wie baut man Muskeln auf, um athletisch zu sien oder zu bleiben? Dahinter steckt natürlcih auch die Frage was athletisch überhaupt bedeutet, aber ich zeige Dir einen einfachen Weg die Planung anzugehen und Deine Athletik zu verbessern. Übungsauswahl, Split, meine Tipps für Beginnner und Fortgeschrittene - heute gibt es einiges zu besprechen. 02:29 Was ist athletischer Muskelaufbau?07:50 ROM - Technik - Tempo - auch das ist heir wichtig14:50 Wie entwickelt man athletische Muskulatur?15:02 Der Split - warum fangen wir hier an?17:39 Übungsauswahl - komplex vs. isoliert19:32 Hyptertrophiestudien - so sollte man sie einordnen und nutzen21:15 Deshalb submaximales Training!25:19 Du willst nicht maximal hypertrophieren - ja tatsächlich27:57 Das ist nicht Training aber essentiell33:08 Es geht ans Technische - Wiederholungsbereiche36:55 Planung in Blöcken IST NICHT BLOCKPERIODISIERUNG---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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