Episodes
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Bentornato nella Radio Pavone!
Quanto e' fastidioso avere fame? Oppure forse per te e' quasi piacevole avere fame?
O aspetta, magari un po' di fame dopo una cena di..Natale per esempio, e' quasi necessario.
Quindi, cosa vuol dire ''gestire bene'' la fame? Qual'e' la differenza tra fame e appetito? E tra sazieta' e pienezza?
Questo e' quello che vediamo insieme nell'episodio di oggi.
Link alla ricerca menzionata in questo episodio
Ps: Il programma Allenati con Francesco e' finalmente funzionante. Il prossimo mesociclo cambia settimana prossima!
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Bentornato nella Radio Pavone!
Oggi ho avuto con me un ospite eccezionale, mio padre Enrico.
Con lui ho parlato di alcune lezioni che ha imparato negli ultimi 68 anni di vita su questo pianeta.
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Missing episodes?
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Bentornato nella Radio Pavone!
Continuando l'episodio di settimana scorsa, oggi condivido con te 14 cibi che sono praticamente sempre disponibili nel mio frigo.
Ma non solo, ti raccontero' alcune proprieta' benefiche di questi cibi, insomma, perche' proprio questi in particolare?
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Bentornato nella Radio Pavone!
Questo e' l'episodio #74.
La dieta e' un dominio della vita che crea grattacapi a tante persone.
''Staro' facendo TUTTO bene?'' Mi chiedono molto ragazzi a riguardo della propria dieta.
Andiamo quindi a scoprire alcuni pilastri principali della nutrizione cosi' che tu possa dare al tuo corpo i nutrienti e le calorie di cui ha bisogno per trasformarsi con successo.
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Bentornato nella Radio Pavone! Questo e' l'episodio #73.
Finalmente le porte del Team Pavone sono aperte!
Sono stato super impegnato perche' due ragazzi hanno subito approfittato del momento e hanno preso 2 dei 5 posti disponibili.
Se vuoi perdere peso e mettere muscoli per vivere una vita piu' qualitativa ma senza vivere come un palestrato allora questi sono giorni per te.
Da oggi a domenica 07/04 cerco altri 3 ragazzi che vogliano entrare nel mio Team.
Se pensi di essere tu compila questo quiz e mi mettero' in contatto con te per prenotare una chiamata gratuita conoscitiva.
Non aspettare, le prossime candidature riapriranno a Settembre e allora i prezzi saranno aumentati.
Prendi uno dei 3 posti disponibili nel mio Team completando questo quiz.
Oggi nella prima Mini-Serie sull'Ipertrofia Muscolare ti parlo del perche' dovresti sapere cos'e' l'ipertrofia e perche' tutti noi dovremmo periodicamente cercare di migliorarla.
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Bentornato nella Radio Pavone! Questo e' l'episodio #72.
Lo scorso Febbraio sono andato ad un corso di formazione specializzato sulla trasformazione corporea in Colorado a Boulder.
I ragazzi di N1 sono speciali! Kassem Hanson, il creatore e' il mio attuale modello di riferimento lavorativo.
Scopri di piu' su N1 cliccando qui
Oggi parlo con te di 14 lezioni specifiche alla trasformazione che ho imparato recentemente.
La prossima settimana apriro' le porte al Team Pavone per la seconda coorte del 2024.
Prendi uno dei 5 posti disponibili nel mio Team completando questo quiz.
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Benvenuto nell'episodio #71!
Tutti sanno che e' importante.
Pochi lo fanno bene sempre.
E' il sonno.
Il sonno ha molteplici benefici sulla tua salute.
Regolarita', durata e qualita' sono fondamentali ma non e' questo l'argomento dell'episodio di oggi.
E' possibile che credere a falsi miti sul sonno possa disturbare il tuo sonno?
Si'.
Almeno e' quello che e' stato scoperto dall'Universita' di Villanova (Pennsylvania) in uno studio recente.
Oggi scopriamo insieme quei 20 miti cosi' che tu possa starne in guardia e dormire meglio gia' da stanotte.
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Coach Francesco
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Benvenuto nell'episodio #70!
Solitamente chi vuole avere migliore disciplina nella vita ha problemi proprio di costanza.
La costanza pero', non richiede motivazione.
La costanza non richiede disciplina.
Non devi diventare un David Goggins della situazione per raggiungere una buona salute e una buona trasformazione corporea.
Quello che ti serve e' implementare abitudini sane e specifiche per il tuo obbiettivo regolarmente nella tua vita.
Hai letteralmente bisogno di mettere ripetizioni in cascina, non di diventare un supereroe della disciplina (sono due cose ben diverse).
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Coach Francesco
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Benvenuto nell'episodio #69!
Sono tornato dal Colorado!
E in questo viaggio ho anche avuto modo di pensare al perche' la biomeccanica e' cosi' importante per me.
La biomeccanica e' importante perche' da atleta penso sempre che mancheranno x giorni alla prossima competizione, x giorni all'inizio di un deficit calorico,..
Sono sempre alla ricerca dell'ottimizzazione.
Se devo fare piu' passi ogni giorno, penso : ''Come faccio a fare piu' passi in modo automatico e facile?''
Perche' so che con il puro sforzo crudo puoi coprire solo una certa distanza.
Se vuoi andare lontano devi anche spendere un filo di tempo a capire se la tua traiettoria e' allineata alla destinazione.
E se riesci ad essere piu' efficiente potresti coprire piu' spazio nello stesso tempo o lo stesso spazio con minor dispendio energetico (o meno rotture di c******i).
La biomeccanica aiuta proprio a questo, ad essere piu' efficienti ed efficaci.
TI aiuta letteralmente a tirare fuori piu' risultati da ogni ripetizione che esegui in palestra.
Cosi' ho pensato di iniziare diverse rubriche per la Radio Pavone, per te insomma!
E la prima e' proprio a riguardo della biomeccanica.
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Benvenuto nell'episodio #68!
In questo episodio ti presento la Radio Pavone, condivido con te i miei obbiettivi del 2024 sia con questo show che nella mia vita privata, sportiva e lavorativa.
Ti ringrazio in anticipo per la pazienza ma la qualita' dell'audio di questo episodio non e' il massimo. Ho provato a editare la traccia audio con pessimi risultati. Pero' l'episodio a mio avviso e' super utile cosi' com'e' uscito alla prima e quindi ho deciso di pubblicarlo senza registrarlo da capo. Mentre scrivo questa mail e' Giovedi' 15/02 e sono in Colorado a Boulder, per un corso di formazione con quelli che penso siano i migliori professionisti sulla scena globale del mondo del fitness, N1. Il mio coach Adam, ne fa parte e il fondatore, Kassem Hanson, e' uno dei migliori coach e formatori al mondo e nutro estremo rispetto nei suoi confronti.
In ogni caso, in questo weekend imparero' come strutturare al meglio programmi di allenamento e nutrizione per chi ha un obbiettivo di ricomposizione corporea a lungo termine.
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Benvenuto nell'episodio #67!
Questo episodio e' giusto per te se hai pensato almeno per una volta di competere come natural bodybuilder.
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Benvenuto nell'episodio #66!
Ti e' mai capitato di abbuffarti e pensare ''sono un fallimento''?
E' il caso di molte persone che soffrono di BED (Binge Eating Disorder) e non si tratta di un qualcosa che si sviluppa di colpo, dalla sera alla mattina.
Quasi sempre un disordine alimentare come il BED inizia con una semplice abbuffata occasionale socialmente accettata, per poi diventare qualcosa di piu' grosso che ti da la sensazione di essere fuori controllo.
E' sempre meglio prevenire che curare, quindi oggi cerchiamo di capire meglio cosa e' il BED e come evitarlo migliorando la tua relazione col tuo corpo e col cibo.
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Benvenuto nell'episodio #65!
Le candidature sono adesso aperte!
Le porte del Team Pavone rimarranno aperte per due settimane e sto cercando 5 giovani professionisti che vogliono un fisico migliore e una salute profonda nel 2024.
Chi prima arriva meglio alloggia.
Ho voluto condividerlo con te prima di parlarne su ogni social media per riconoscimento per essere abbonato a questa newsletter.
Clicca qui per spedire la tua candidatura
Oggi ti parlo della storia di uno dei nostri clienti piu' di successo, Max e come ha elevato il suo fisico da 62kg dal 2020 ai 70kg di oggi.
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Benvenuto nell'episodio #64!
Le candidature sono adesso aperte!
Le porte del Team Pavone rimarranno aperte per due settimane e sto cercando 5 giovani professionisti che vogliono un fisico miglioire e una salute profonda nel 2024.
Chi prima arriva meglio alloggia.
Ho voluto condividerlo con te prima di parlarne su ogni social media per riconoscimento per essere abbonato a questa newsletter.
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Ecco 10 miti del fitness che devono morire nel 2024.
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Benvenuto nell'episodio #63!
''Addome squartato in 7 giorni''
Dice la copertina del tuo tipico giornale di salute o fitness.
Tali promesse suonano succulente ma spesso si rivelano un trabocchetto.
Oggi facciamo chiarezza cercando di capire di piu' sul grasso addominale.
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Scopri come il Team Pavone ti aiutera' a raggiungere i tuoi obbiettivi
Di solito mando solo una o due mail a settimana quindi tranquillo non ti spammero'!
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Coach Francesco
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Benvenuto nell'episodio #62!
Oggi parlo di 10 lezioni che ho imparato nel 2023.
Parliamo di costanza, valori, felicita', eccellenza e tanto altro ancora.
Il 2023 e' stato una giostra di emozioni, duro lavoro e lezioni imparate.
Grazie per essere stato parte di questo viaggio.
Iscriviti alla Sfida Natalizia del Team Pavone!
Indipendentemente da che giorno del mese sia, inizia oggi e non ci pensare.
In questa sfida ci concentreremo su azioni pratiche e semplici che intraprenderai nel mese di Dicembre per almeno 5 giorni a settimana.
In piu' ti scrivero' regolarmente delle mail per spiegarti come:
-Goderti il natale in compagnia dei tuoi cari
-Allenarti regolarmente anche solo a corpo libero o seguendo il tuo programma
-Avere costanza e non mettere in pausa i tuoi obbiettivi
-Essere piu' in salute
-Non rinunciare ai tuoi cibi preferiti
E' una sfida gratuita e aperta a chiunque voglia vivere questo periodo dell'anno con energie fisiche e mentali migliori senza rinunciare ai piaceri del cibo buono natalizio.
Un ottimo modo per mettere in pratica quello imparato nel podcast di oggi e vivere un Natale memorabile.
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Di solito mando solo una o due mail a settimana quindi tranquillo non ti spammero'!
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Benvenuto nell'episodio #61!
Oggi parliamo dei grassi e nella fattispecie quelli saturi.
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In questa sfida ci concentreremo su azioni pratiche e semplici che intraprenderai nel mese di Dicembre per almeno 5 giorni a settimana.
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-Allenarti regolarmente anche solo a corpo libero o seguendo il tuo programma
-Avere costanza e non mettere in pausa i tuoi obbiettivi
-Essere piu' in salute
-Non rinunciare ai tuoi cibi preferiti
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Benvenuto nell'episodio #60!
Oggi parliamo di 10 modi per rimanere in forma durante le feste di Natale.
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Indipendentemente da che giorno del mese sia, inizia oggi e non ci pensare.
In questa sfida ci concentreremo su azioni pratiche e semplici che intraprenderai nel mese di Dicembre per almeno 5 giorni a settimana.
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-Goderti il natale in compagnia dei tuoi cari
-Allenarti regolarmente anche solo a corpo libero o seguendo il tuo programma
-Avere costanza e non mettere in pausa i tuoi obbiettivi
-Essere piu' in salute
-Non rinunciare ai tuoi cibi preferiti
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Benvenuto nell'episodio #59!
Oggi parliamo di 3 errori che devi assolutamente evitare durante i tuoi allenamenti.
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Benvenuto nell'episodio #58!
Probabilmente non desideri la massima efficacia. Ad esempio, il modo più efficace per fare soldi probabilmente richiede uno stile di vita che non desideri vivere. Desideri invece il percorso più efficace e adatto al tuo stile di vita ideale. Come vuoi trascorrere le tue giornate? Inizia da lì, poi affina la tua traiettoria in corso d'opera.
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