Episodes
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Fred est un pratiquant loisirs du cyclisme, il a décidé cette année d'optimiser son potentiel pour prendre du plaisir sur cette exigeante Marmotte. 177kms pour 5000D+, il vaut mieux être préparé pour affronter cette montagne. Fred avait réalisé 11h30 en 2019, il veut revenir 7 ans plus tard en terrassant son ancienne marque. Travail technique, force, PMA, intensité col, nutrition, hydratation, WE choc et bien sur acclimatation à la chaleur, tout va y passer durant cette préparation. Fred arrivera t-il à battre son record malgré la vague de chaleur qu'a subi toute la France ? Viens écouter son aventure
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Republication de la fin de l'épisode 40 (décathlon) à l'occasion, du lancement des pré-inscriptions pour le stage d'automne.
Avec Adilson, nous organisons un stage de CAP/trail qui se déroulera du 24 au 31 octobre à St Raphaël afin de vous faire progresser avec du travail physiologique en jouant sur la charge d'entrainement (volume et intensité) mais aussi vous faire comprendre le fonctionnement de votre corps avec des tests lactates qui nous permettrons de déterminer vos zones d'entrainement.
Adilson, entraineur d'athlétisme depuis une dizaine d'années vous fera également faire un travail technique de foulée pour vous rendre plus efficient et ainsi mieux terminer vos courses. Enfin, des cours de nutrition, de renforcement, de stretching et de mobilité vous seront dispensés dans le but de vous rendre plus fort pour viser de nouveaux records personnels.
Lien pré-inscription : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScqdXNnF45Hz801YTKHhVz3ve5pccTolG54B9r018vFkV0twg/viewform?usp=header
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Missing episodes?
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La route vers Kona est longue, comment se compliquer la tâche ? Prendre l'IronMan de Nice comme checkpoint surement !
La préparation était belle et complexe, nous revenons sur tous les petits paramètres de la performance qui nous rapprocherons le plus possible du fameux slot, l'autorisation la plus jouissive de vider son compte en banque.
Tactique agressive ou prudente, le choix est risqué mais passionnant. Tout tenter quitte à exploser tel un popcorn au micro-ondes ? Ou comme un rôti carbonisé sur la promenade ?
L'excitation monte, les jambes deviennent pour la première fois de la prépa légères, nous avons presque hâte de manger notre riz / poulet encore et encore. Faites vos pronostics sur le classement, le slot et le temps global !
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L'IronMan est un gros morceau, c'est pour cela qu'il fait rêver autant qu'il fait peur. Agnès est forte physiquement et mentalement, elle a voulu s'y attaquer seule, jusqu'au jour où elle s'est rendue compte que le morceau était peut-être un peu trop gros. C'est à ce moment que nos chemins ce sont rencontrés, nous allons vous faire découvrir sa préparation, tous les petits détails qu'on peut facilement négliger et qui nous éloignent de notre réussite sur cette belle distance qui ne laisse rien au hasard. Charge d'entrainement, nutrition, hydratation et renforcement musculaire évidemment mais aussi soutien psychologique et émotionnel, car avant tout l'aventure IronMan est toujours plus belle quand elle est partagée.
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L'IronMan est un gros morceau, c'est pour cela qu'il fait rêver autant qu'il fait peur. Agnès est forte physiquement et mentalement, elle a voulu s'y attaquer seule, jusqu'au jour où elle s'est rendue compte que le morceau était peut-être un peu trop gros. C'est à ce moment que nos chemins ce sont rencontrés, nous allons vous faire découvrir sa préparation, tous les petits détails qu'on peut facilement négliger et qui nous éloignent de notre réussite sur cette belle distance qui ne laisse rien au hasard. Charge d'entrainement, nutrition, hydratation et renforcement musculaire évidemment mais aussi soutien psychologique et émotionnel, car avant tout l'aventure IronMan est toujours plus belle quand elle est partagée.
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La préparation Ironman est longue et exigeante, le triathlète s'investit beaucoup dedans, surtout pour une épreuve complexe comme celle de Nice avec le dénivelé et la chaleur. Tous ces efforts peuvent être réduits à néant par quelques détails mal gérés.
Avec Romain, nous essayons de balayer tous ces petits détails pour vous donner toutes les chances de réussir votre objectif.
Acclimatation, affutage, nutrition, hydratation, logistique et gestion des intensités, rien n'est laissé au hasard ! Nous revenons aussi sur l'Ironblues qui peut vous plonger dans une période difficile post compétition. Afin de vous projeter sur d'autres objectifs, nous parlons du stage vélo que nous organisons pour février 2027 en Espagne, soleil, volume, technique et tests au programme pour construire de bonnes bases et ainsi vous permettre de réaliser une préparation solide qui vous amènera vers vos records personnels.
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La température commence à monter, nous sommes à S-5 pour Nice ! Bilan de notre half, validation ou non de nos datas pour Nice, préparation de l'affutage, affinement du poids de forme, avec Matthieu nous peaufinons tous les détails pour être capable de réaliser la meilleure performance possible le jour J. Qui des séances HT à rallonge de Matthieu ou de mes sorties longues à vélo fréquentes payeront le dans la fournaise niçoise ? C'est ce que nous verrons !
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Dans cet épisode, nous allons explorer un sport d'endurance auquel nous ne sommes pas habitué : le décathlon !
Un enchainement de 10 épreuves sur deux jours alliant course, lancer et saut. On commence par un 100m pour finir par un 1500m, en passant par un saut à la perche et un lancer de disque. Cette discipline demande une rigueur de tous les instants dans la préparation ainsi que sur les deux jours de compétition.
Adilson, entraineur d'athlétisme, nous raconte son histoire qui l'a amené à s'attaquer au Graal de l'athlète.
Comment développer les qualités techniques mais aussi physique pour performer sans se blesser, il nous raconte tout.
Nous reviendrons ensuite sur le stage de CAP/trail que nous organisons tous les 2 qui se déroulera du 24 au 31 octobre à St Raphaël afin de vous faire progresser avec du travail technique et physiologique mais aussi en apprendre plus sur vos zones d'entrainement/seuils (test lactate), des cours de nutrition, de stretching et de mobilité, afin de vous rendre plus fort au global pour viser de nouveaux records personnels.
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Le stage d’entraînement est autant redouté qu’attendu, c’est le moment de l’année où l’on va pouvoir se défouler toute la journée avec les copains et les copines !
Mais c’est aussi un révélateur de notre niveau, le dénivelé ne pardonnera aucune défaillance.
Le stage est une semaine dans la peau d’un athlète de haut niveau à ne se soucier que de faire du sport, manger, rigoler et se reposer.
Il est donc particulièrement plaisant mais non moins exigeant, il faut donc bien gérer tous les paramètres de celui-ci afin d’en profiter jusqu’au bout et ne pas finir HS à son terme.
Comment gérer les efforts tout au long de la semaine et dans les trois disciplines ? Comment dois-je gérer le buffet matin/midi/soir ? Est-il possible de laisser les copains gagner les pancartes ou dois-je montrer qui est le patron ? Une montée de col c'est forcément à bloc on est d'accord ? Et après la sortie longue je dois vraiment enchainer et encore me taper des gels gout cola ? Autant de questions que nous aborderons dans l'épisode pour vous immerger dans un stage et vous permettre d'éviter certaines erreurs.
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Le triathlète se donne corps et âme au quotidien pour progresser toujours le plus possible, il n'est pas avare d'effort à l'entrainement.
Mais l'entrainement invisible est parfois tout aussi important que les séances difficiles. Des glucides c'est bien pour avoir du carburant, mais cela ne suffit pas. Avec Meryem, Romain et Guillaume, nous revenons sur l'intérêt des protéines pour la récupération/construction musculaire mais aussi pour votre longévité. Qu'est-ce-qu'une protéine ? Animale ou végétale est-ce similaire ? Shaker transformé ou poulet naturel est-ce le même effet ? Plusieurs pratiques chez nos invités, toutes justifiées, à vous d'agencer la votre de la meilleure des façons pour optimiser votre potentiel !
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Les glucides sont de plus en plus diabolisés, mais pourquoi ? Excès de quantité ? Il faut mériter ces glucides !
Problème de qualité ? La chimie n'a pas fait du bien à notre assiette..
Qu'est ce que l'indice glycémique et comment le gérer ? Le petit cookie de 16h est-il la bonne idée ?
Les problématiques sont-elles les mêmes à l'effort ? Comment travailler le fameux GUT training ?
Avec Paul et Mohamed, deux passionnés de glucides, nous revenons sur beaucoup de sujets autour de ces amis qui peuvent devenir nos pires démons.
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La route vers les championnats du monde IronMan à Hawaï est longue et semée d'embuches. Il ne reste maintenant plus que deux gros mois de préparation avant d'aller tenter de décrocher notre slot à Nice fin juin. Le volume vélo étant notre principal préoccupation, la gestion des week-end de mai est un sujet important à traiter, mais nous n'oublions pas les rappels PMA pour autant.
Les choix nutrition se peaufinent, la gestion de la fatigue s'améliore, les dernières optimisations matériels progressent, tous les voyants sont au vert pour réaliser une course pleine. Nous arrivons bientôt à notre half Ironman de préparation, ce premier test donnera quelques indications sur le travail réalisé cet hiver. Matthieu a encore quelques watts d'avance, mais jusqu'à quand ? L'étau se ressert et il faudra jouer des coudes jusqu'à la ligne d'arrivée pour décrocher la victoire finale !
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Chacun à son histoire, certaines sont plus complexes que d'autres. Lucie, maintenant entraineuse en triathlon, vient nous raconter la sienne. Hyperactive depuis toute petite, les sports d'endurance étaient fait pour elle, mais elle les a découvert sur le tard, elle a même chamboulé sa carrière professionnel pour se reconvertir dans le domaine. Elle est passée de la jeune doyenne bigorexique de la salle de sport à la jeune compétitrice et entraineuse dans le triple effort. Passionnée de sport de nature, elle a viré de bord dernièrement en se lançant dans l'aventure du cyclisme dans la belle équipe du Sprinteur Club Féminin. Lucie nous partage à travers ce récit son aventure, ses réussites et ses échecs, mais surtout ses apprentissages qui l'ont amené où elle est actuellement. Elle va vous faire découvrir le monde du vélo féminin encore trop peu connu à côté des Pogacar, Van der Poel and co.
Musculation, nutrition, TCA, fatigue, équilibre vie pro/vie perso, charge d'entrainement, sport croisé, rouleuse vs grimpeuse, étirements (ou pas), tous les sujets seront sur la table !
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Le vélo est une passion avant d’être un sport, une passion qui peut vite devenir une drogue.
On commence avec un vieux biclou acheté sur Leboncoin et on fini avec le même vélo que Pogacar, les watts en moins.
Mais comment gravir les échelons matériels progressivement sans sauter les étapes tout en investissant précieusement son argent ? Guillaume et Romain vont vous donner tous ces conseils afin de bien argumenter votre prochain achat auprès de votre moitié.
Pinarello, Colnago, Cervélo, il y en aura pour tous les goûts ! Carbone, alu, selles, capteur de puissance, hauteur de jantes, tubeless ou chambre à air, montagne ou aéro, tous les sujets seront au programme avec des choix adaptés à votre budget.
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Le sportif d'endurance s'entraine dur chaque jour de l'année pour optimiser son potentiel de performance. Tout cela pour performer le jour J de la meilleure des manières, mais ce qui est beau dans les sports d'endurance, c'est que chaque détail compte et un grain de sable peut vite devenir un gros caillou dans la chaussure si vous ne l'avez pas anticipé. L'altitude et la chaleur sont deux stress environnementaux à ne pas négliger, que ce soit pour franchir un palier de performance en stage ou pour éviter de les subir le jour de notre échéance. Guillaume et moi revenons d'une formation au CREPS de Font-Romeu et nous vous avons préparé un condensé des protocoles à réaliser et des erreurs à éviter pour garantir votre réussite ! Triathlon de l'Alpe d'Huez, IronMan de Nice ou encore étape du tour, venez vous préparer à votre prochain exploit longue distance. Comme d'habitude, alimentation, hydratation, sommeil, charge d'entrainement et matériel, tout sera passé au peigne fin.
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L'entrainement est un domaine très complexe a maitriser, il l'est d'autant plus pour les femmes qui doivent faire face à des variations hormonales importantes. Avec Coline, Meryem et Corine nous tenterons de vous expliquer les particularités de l'entrainement féminin.
Cycle menstruel, contraception, grossesse, ménopause, RED-S, carence, endometriose, beaucoup de sujets seront au programme !
Mieux comprendre son fonctionnement permet d'adapter au mieux ses entrainements au quotidien afin de se sentir en harmonie avec son corps. Venez prendre le temps de réfléchir à tous ces sujets pour mieux prendre soin de vous ou alors pour vous messieurs pour mieux comprendre vos femmes !
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M-4 : la prépa est lancée, les CLM sont de sortis, les ravitos sont dévorées, nous sommes bel et bien en route pour rôtir à haute vitesse sur la promenade des anglais !
Mathieu est toujours fatigué mais a-t-il diminué le volume pour maximiser les gains de son entrainement ? Est-ce-que les ravitos maisons sans beurre, ni farine, ni sucre, ni sans aucune diablerie sont bons et efficaces ?
Ai-je débridé le tracteur que je suis grâce au cycle VMA/côtes ? La barrière entre le volume, l'intensité et la musculation est minime, il faut ajuster tous les paramètres au millimètre sous peine de finir en surentrainement.
Nous parlerons aussi matériel dans cet épisode, car après tout si les gains de watts sont très durs à gagner sur le home trainer, ils sont parfois plus simples à obtenir dans le dopage technologique ! Roue lenticulaire, casque aéro, chaussure carbone et combinaison de tricheur, vous saurez tous sur les techniques du triathlète d'endurance.
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Le sport d'endurance amène chaque athlète à optimiser chaque seconde de son emploi du temps pour glisser la plus grosse charge d'entrainement possible. Est-ce-que les femmes peuvent faire de même avec la charge mentale qu'elle subisse au quotidien ? Comment trouver un bon équilibre au sein du couple ? Comment garder une préparation sérieuse et ambitieuse sans délaisser ses enfants ? Carole, Laura et Clarisse nous raconte leur réalité afin d'y voir plus clair sur les réelles possibilités d'entrainement selon les différents moments de vie
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Le sportif d'endurance cherche constamment la progression, c'est ce qui le stimule au quotidien. Certains contextes de vie sont plus propices que d'autres, la parentalité un peu moins. Avoir un enfant complique la chose, mais qu'en est-il d'en avoir deux ou plus ? Est-ce possible de garder les mêmes ambitions qu'avant ? Doit-on changer d'objectifs ? A partir de quel âge peut-on laisser les enfants à la maison pour aller faire une sortie vélo ? La gestion de l'emploi du temps familial peut-être source de tension au sein du couple. Plein de sujets passionnants qui nous amènent à optimiser encore plus notre temps. Blaise, Guillaume et Thomas vont vous donner quelques tips pour continuer à progresser malgré l'âge qui avance et les enfants qui ne dorment pas.
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L'hyrox est au milieu de deux mondes : celui du fitness et celui des sports d'endurance. Est-ce-que tout le monde peut prendre du plaisir dessus ? Qui du musclor ou du coureur a plus de chance de performer ? Comment s'y préparer astucieusement ? Doit-on s'alimenter sur un cette épreuve relativement courte mais très intense ? Nous revenons avec Guillaume et Hadrien sur tous ces sujets afin de vous donner envie de perfer comme Alan Cao et Joffrey Voisin !
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