Episodes

  • Oggi ho il piacere di parlare di allenamento con Nicolò Liani, atleta e coach di Natural Bodybuilding, nonchè host dell'Invictus Podcast. Nella prima parte dell'episodio Nik ci presenta il suo percorso dagli inizi in sala pesi fino al coaching online, concludendo con la sua esperienza durante questo lungo lockdown. Nella seconda parte invece scendiamo nei dettagli tecnici di come organizza le programmazioni in termini di scelta degli esercizi, gestione del volume e altro. Enjoy!

    Timestamp:

    0:30 Presentazione di Nicolò

    7:00 Punti chiave del percorso che l'hanno portato ad affermarsi

    18:00 L'importanza delle skill sociali

    22:30 Affrontare i casi in cui il proprio approccio non da i risultati attesi

    28:30 L'esperienza in lockdown come atleta e coach

    47:00 Informazioni iniziali per lavorare con un nuovo cliente

    59:00 Come valutare quando un programma sta portando progressi

    1:07:30 Programmazione delle fasi di scarico

    1:12:00 Differenze di volume tra intermedio e avanzato

    1:23:00 Periodizzazione del volume

    1:27:30 Tecniche d'intensità più utilizzate

    1:34:30 Dove trovare Nicolò sui social

    Contatti Nicolò:

    Email: [email protected]

    Instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/

    Facebook: https://www.facebook.com/nicolo.liani

    YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCLmShC249KHrWMUeFbjf_OA

  • Oggi ho il piacere di ospitare Roberto Scrigna, Biologo Nutrizionista, Personal Trainer certificato ISSA, e soprattutto specializzato nel campo degli Sport da Combattimento, il tema principale dell'episodio. Partiamo dagli inizi del suo percorso di studi fino ai successi ottenuti sul campo che gli hanno permesso di acquisire quell'esperienza che oggi ha deciso di condividere con noi rispondendo a diverse domande spaziando dalla programmazione, alla gestione dell'atleta a livello comunicativo fino a strategie più specifiche di preparazione per una gara e ottimizzazione della prestazione.

    Timestamp:

    00:30 Chi è Roberto Scrigna

    2:20 Difficoltà a inserirsi nel mondo degli Sport da Combattimento

    8:00 Informazioni iniziali con un nuovo atleta

    16:00 Programmazione durante l'anno e match imprevisti

    23:30 Energy availability negli atleti

    28:30 Calorie cycling per l'ottimizzazione della prestazione

    36:30 Fasted training e deplezione del glicogeno

    42:00 Conquistare la fiducia di un'atleta e gestione della comunicazione

    54:30 Atlete donne: gestione del ciclo e pianificazione

    59:30 Il rischio di sperimentare strategie poco studiate in letteratura

    1:05:30 Integrazione negli Sport da Combattimento

    1:07:30 Dove trovare Roberto e come lavorare con lui

    Dove trovare Roberto:

    Sito: http://www.robertoscrigna.it/about/

    Email: [email protected]

    Instagram: https://www.instagram.com/robertoscrigna/

  • Missing episodes?

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  • Today I have the pleasure to chat with Gary McGowan from TriageMethod an education platform for personal trainers and fitness enthusiasts, he has a degree in Physiotherapy and is currently pursuing a degree in Medicine, he also works as an online coach and trains in the gym and in Brazilian jujitsu.

    We start by talking about what it takes to be productive, how to deal with procrastination and have a meaningful life, then we move into fitness and discuss what it means to be evidence based, how to stay unbiased and the some problem with communication on social media. Finally we touch a bit on the biomechanics of some very common movement, but if you want to learn more about this stuff I strongly suggest joining the Coaches Corner on triagemethod.com where you can find plenty of anatomy lectures and much more.

    Timestamp:

    0:40 Gary's introduction

    2:11 Covid situation in Ireland

    8:20 Daily schedule and productivity in lockdown

    11:50 Dealing with procrastination

    18:00 How he helped people who struggled with adherence in lockdown

    23:00 Motivation vs Discipline

    28:30 The importance of reading books

    36:20 The stress of being productive and pursuing goals

    42:20 Identity based behaviour change

    46:30 What it means to be evidence based

    1:00:00 How to stay unbiased in a biased world

    1:08:35 The problem with oversimplification

    1:14:30 Overcomplicating things to gain authority

    1:19:15 Making content for a targeted audiance vs getting audience through content

    1:27:00 Scapular movement and torso positioning in dips

    1:33:30 Shoulder flexion and grip in vertical pulling

    1:36:00 Abduction degree and traps involvement in lateral raises

    1:41:15 Triagemethod: Coaches Corner and Coaching with Gary

    Useful links:

    Website: http://triagemethod.com/

    Instagram: https://www.instagram.com/skinnygaz/

    Coaches Corner: https://triagemethod.com/join-coaches-corner/

    Facebook group: https://www.facebook.com/groups/triagemilitia

  • Today I have the pleasure to speak with Lyndon Purcell, someone who I've been keen to have a lengthy conversation with since knowing him on Instagram, he has a unique way to articulate his thoughts which is the result of exposing himself to a variety of topics mainly from books, thoughts that he's now writing down on a series of articles on his blog https://thereforethink.org/ Lyndon has a Bachelor degree in Sports and Exercise Science and a Master in High Performance Sports, he works at JPS Health & Fitness as a coach, content producer, and he is also part of their menthorship program.

    In the first half of this episodes we have a chat on a broad range of topics starting from why reading books is so important, critical thinking and then we dive into computer science and algorithms. In the second half we address a few topics where people have different opinions when it comes to training programming such as deloads, set progressions, training to failure and intensity techniques.

    Below is the timestamp of the episode divided by topics so that if you're not that into general topics you can skip right to the training conversation, I hope you enjoy it because I certainly did!

    Timestamp (books and computer science):

    1:20 The idea behind creating his blog

    5:00 Emotional vs analytical thinking

    8:45 The importance to read books outside the scope of our expertise

    13:30 How to find time to read books and thoughts on speed reading

    18:00 Short term gratification and its effect on productivity

    20:40 Books Lyndon is reading at the moment

    23:40 Lyndon experience with Computer Science and Programming

    28:00 Feedback timeframes in computer programming vs training programming

    29:30 Theory vs practical experience: what is more important to train people?

    33:50 Validity and correctness of claims in computer science vs exercise science

    36:40 Online resources to study algorithms

    39:00 The importance of optimization in computer science

    44:40 The four color theorem and Machine Learning

    50:00 Complexity theory and derandomization

    Timestamp (training):

    54:10 Preplanned vs reactive deloads

    1:03:00 Dealing with clients that always want to do more

    1:07:00 Set progressions throughout a mesocycle

    1:12:00 Performance-based decision making in taking deloads

    1:16:30 Functional overreaching and the importance of experimenting

    1:23:20 The physiology of hypertrophy and mechanical tension

    1:26:00 Increasing sets to improve work capacity and recoverability

    1:29:30 Benefits of fluctuating intensity and volume overtime

    1:37:00 The problem with being attached to a certain training approach

    1:39:30 High rep training and the effective reps model

    1:47:20 Where to find Lyndon

    1:49:00 Social media and how they negatively affect productivity

    Lyndon contacts:

    Instagram @l.j.purcell

    Blog https://thereforethink.org/

    JPS website https://www.jpshealthandfitness.com.au/

  • In questo episodio rispondo ad alcune domande di carattere generale ricevute sui social, gli argomenti trattati sono i metodi di studio, la gestione dello stress e lo sviluppo di un pensiero critico.

    Timestamp:

    01:40 - Come attrarre clienti e affrontare la concorrenza di PT assistiti e influencer?

    12:15 - Gestione dello stress

    18:00 - Organizzazione di una todo list giornaliera

    26:30 - Come sviluppare un pensiero critico

    38:10 - Errori da evitare come coach

    44:30 - Metodi di studio: active recall e spaced repetition

    57:45 - Come imparare a leggere studi di ricerca

    Libri citati:

    Success under stress, Sharon Melnick

    Critical thinking, Jonathan Haber

    How to read a paper, Trisha Greenhalgh

    Canali youtube su produttività e metodi di studio:

    https://www.youtube.com/user/electrickeye91

    https://www.youtube.com/user/Sepharoth64

    Paper sui metodi di studio:

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031794/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476736/

  • Oggi inauguro in compagnia di Marco Gabrielle ed Elia Oliviero Barbon un nuovo format in cui in compagnia di altri online coach discutiamo di vari topic e rispondiamo ad alcune domande ricevute sui social.

    0:00 La nostra settimana di allenamento

    18:00 Utilità dei refeed durante un cut

    26:00 Carichi pesanti a basse rip vs carichi leggeri ad alte reps vs mix dei due

    32:00 Organizzazione di una split settimanale

    41:30 Prevedere esercizi ottimali in base alla struttura fisica dell'individuo

    50:00 Utilità dell'approccio top/back off sets

    1:09:00 Fase di scarico su un singolo gruppo muscolare

    1:20:00 Considerazioni sull'uso di un intraworkout

    1:30:00 Dove trovare Marco Gabrielli

    1:33:00 Dove trovare Elia Oliviero Barbon

    Instagram

    @eliaolivierobarbon

    @marco_gabrielli_

    @marco.sterpa

    Email:

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

  • In questo episodio sono in compagnia di Aimone Ferri laureato in Dietistica presso l'Università di Genova e studente magistrale in Scienze Cognitive e Processi Decisionali presso l'Università degli studi di Milano. Aimone è da poco entrato a far parte del Team Science to Muscle e oggi inauguro in sua compagnia un nuovo format per il podcast che abbiamo in mente di riproporre due volte al mese nel caso la risposta sia positiva, nella prima ora parliamo di 4 studi di ricerca recenti mentre nella mezz'ora finale rispondiamo ad alcune domande ricevute su Instagram.

    RESEARCH REVIEW

    3:15 Diete altamente proteiche e potenziali problemi ai reni https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31697325/

    9:45 Curve di resistanza e di forza: definizioni biomeccaniche semplificate

    16:10 Matching della curva di resistenza con quella di forza ed effetto su forza e ipertrofia https://www.termedia.pl/Effect-of-a-strength-or-hypertrophy-training-protocol-each-performed-using-two-different-modes-of-resistance-on-biomechanical-biochemical-and-anthropometric-parameters,78,39683,0,1.html

    26:00 Considerazioni sull'interpretazione statistica e pratica degli studi di ricerca

    31:40 MPS e digestione post esercizio fisico https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01053-5

    43:20 Systematic review di Schoenfeld sull'effetto del ROM sull'ipertrofia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6977096/

    Q&A

    57:00 Sicurezza dell'utilizzo dei dolcificanti, potenziali effetti su microbiota e cravings

    1:07:20 Allenamento auxotonico e salute tendinea

    1:11:00 Consumo di soia e possibili effetti negativi

    1:15:00 Approccio alla sostituzione degli esercizi in stallo in un programma

    1:19:30 Test della glicemia a digiuno e potenziale utilizzo nelle fasi di massa

    1:27:50 Dove trovare Aimone

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    Dove trovarci su Instagram:

    ▪️ Instagram Aimone: @aimoneferri.dietista

    ▪️ Instagram Marco: @marco.sterpa

    ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/

    Se siete interessati a lavorare con Aimone offre sia un servizio di Dietistica che di Coaching online a 360° per info sul servizio di coaching visitate https://www.science2muscle.it/coaching

  • In questo episodio sono compagnia Elia Oliviero Barbon studente di Exercise Science presso l'Università di Ferrara e certificato NSCA-CPT per rispondere ad alcune domande raccolte su Instagram, alcuni degli argomenti trattati sono l'utilità delle fasi di mantenimento, il lavoro cardiovascolare durante le fasi di massa, il mantenimento della forza durante questo periodo di quarantena forzata e tanto altro.

    Di seguito il timestamp dell'episodio:

    00:00:40 Fasi di mantenimento calorico: quando e perché utilizzarle https://revivestronger.com/primer-phase-practical-application/

    00:15:45 Differenze tra NEAT e allenamento cardiovascolare

    00:19:00 Programmazione dell'allenamento cardiovascolare durante le fasi di massa

    00:24:15 Allenamento con i pesi in stato di deplezione del glicogeno https://it.wikipedia.org/wiki/Stubborn_Fat_Protocol

    00:31:40 Interventi nutrizionali durante la quarantena

    00:40:15 Mantenimento della forza massima con attrezzatura limitata https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full

    00:44:00 Tecniche di allenamento con attrezzatura limitata e utilizzo delle bande elastiche

    00:48:50 Programmazione dei piegamenti e varianti https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29809073

    00:54:00 Programmazione degli esercizi per gestire fastidi articolari e tendinei

    00:58:45 Stretching statico tra le serie e con sovraccarico per l'ipertrofia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31984621

    01:07:45 Nozioni di statistica per la comprensione degli studi di ricerca https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037948/

    01:12:15 Utilizzo del metodo scientifico nel ruolo di preparatore https://www.bodybuilding.com/fun/make-the-scientific-method-work-for-you.html

    01:15:00 Gestione dei tempi di recupero nell'allenamento per l'ipertrofia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807

    01:22:00 Cross-education effect per mantenere la massa magra in un arto immobilizzato https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29800529

    01:31:25 Dove trovare Elia

    Elia è un collega ed online coach che mi sento di consigliare a chiunque abbia intenzione di essere seguito da una persona che è in grado di interpretare e contestualizzare la ricerca scientifica mixandola a un'esperienza pratica maturata sul campo, se volete lavorare ecco dove contattarlo:

    Instagram: @eliaolivierobarbon

    Email: [email protected]

  • In quest'episodio parlo della figura del Coach Online dando il mio punto di vista su vari argomenti dalle competenze iniziali, come attrarre clienti e non perderli, software di gestione del servizio e altro, di seguito il timestamp dell'episodio:

    1:00 Da dove partire per iniziare online (piattaforma, social, ecc.)?

    24:00 Identificare una nicchia e pubblico specifico per i contenuti?

    29:15 Tool utili per gestire i clienti, pagamenti?

    40:20 Punti fondamentali per differenziarsi in mezzo alla miriade di coach online?

    1:00:30 A quali persone sconsigli il coaching online e perché?

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    Dove potete trovarmi:

    ▪️ Instagram: @marco.sterpa

    ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/

    ▪️ Email: [email protected]

    ▪️ Coaching: https://www.science2muscle.it/informazioni

  • In quest'episodio esprimo il mio punto di vista su alcuni argomenti con qualche digressione che spero renderà più piacevole l'ascolto, questo il timestamp dell'episodio:

    1:00 Fare contenuti in italiano o inglese a tema "fitness"? ho questo problema da un pò

    10:00 Cosa conta veramente nel progredire?

    13:20 Volume vs intensità

    34:20 Trovare la serenità nella vita

    39:00 Quando inserire e quali tecniche d'intensità

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    Dove potete trovarmi:

    ▪️ Instagram: @marco.sterpa

    ▪️ Sito web: https://www.science2muscle.it/

  • Dopo un periodo di pausa tornano gli episodi settimanali di domande e risposte, di seguito il timestamp di oggi:

    4:30 Stacco da terra bisettimanale per migliorare la tecnica

     8:40 Quanto incide l'altezza sul metabolismo?

     14:20 Aumentare le calorie senza ricorrere ai grassi

     18:00 Intensità o volume in fase di bulk/cut

     24:00 Fastidio al polso nelle spinte verticali e tirate verticali

     31:00 Lower nettamente superiore all'upper, cosa fare?

     34:20 Fastidio spalle in massimo allungamento nelle distensioni, ridurre il ROM?

     42:30 Perdita massa magra in cut più facile per chi ha più volumi?

     45:30 Come capire quando si recupera da un allenamento

     56:30 Quando usare top e backoff set

    I️nstagram: @marco.sterpa

    Sito web: https://www.science2muscle.it/

    Email: [email protected]

  • Domenico si è laureato in Biologia Generale e Applicata presso l'Università Federico II di Napoli, è istruttore certificato ISSA e IFBB, è il fondatore del sito skepticaldragoon.it dove condivide la sua passione per il mondo dell'allenamento. In quest'episodio Domenico risponde ad alcune domande ricevute su Instagram, alcuni dei temi toccati sono le fasi di massa, scelta degli esercizi e gestione di stress e fatica. Di seguito il timestamp dell'episodio:

    0:30 - Impostazione a blocchi delle fasi di cut

    2:45 - Come uscire da una fase di cut: mantenimento vs reverse

    6:30 - Aumento dei carboidrati vs grassi

    10:30 - Gestione del NEAT

    12:30 - Scelta degli alimenti e restrizioni durante il cut

    14:35 - Tracking e abitudini alimentari

    21:00 - Alta frequenza per i gruppi muscolari carenti

    25:20 - Gestione dello stress articolare in approcci ad alta frequenza

    30:30 - Importanza della genetica su progressi e aspettative

    37:00 - Differenze tra personal training e coaching online

    40:45 - Scelta degli esercizi nei neofiti: macchinari vs esercizi complessi

    51:15 - Come approcciare una fase di massa per ex sovrappesi

    57:10 - Controllo scapolare nell'allenamento dei dorsali

    01:01:35 - Gestione di allenamento e nutrizione in periodi stressanti

    01:05:50 - Fase di massa dopo partendo da bodyfat bassa dopo un lungo cut

    01:11:45 - Consigli pratici per valutare lo stato fisiologico dopo un cut

    01:14:45 - Effetti negativi della deprivazione del sonno

    01:19:00 - Fasi di massa per le donne: differenze di allenamento e nutrizione rispetto all'uomo

    01:25:15 - Considerazioni sulle fasi di massa a grassi alti vs carb alti

    01:34:00 - Dove mettersi in contatto con Domenico: social e sito web

    Sito web: https://skepticaldragoon.it/

    Instagram: @skeptical_dragoon

    Facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1

  • Nick is currently an undergraduate in Exercise Science with a double major in Kinesiology and a minor in Biology at the College of Brockport. He's doing undergraduate research in the Biomechanics lab and has been training for powerlifting and bodybuilding over the last 4 years.

    This was a lengthy episode but I'm sure you'll like it, first half is about physiology and biomechanics, in second half we go into some more practical stuff like periodization and mebotalite training, as well as a lot more stuff, you can find the timestamp of the episode below.

    TIMESTAMP:

    0:30 - Nick introduces himself

    2:00 - Experience in the Biomechanics lab working on rate of force development

    4:50 - Force velocity curve and power training

    9:10 - EMG activity and its relation to hypertrophy

    13:30 - Using pauses in parts of the ROM with higher EMG activity

    18:10 - Why power training isn't optimal for hypertrophy despite high EMG activity

    21:05 - The henneman principle and selective recruitment in high velocity contractions

    23:35 - Physiological mechanisms of low rep high intensity training

    31:00 - Importance of controlling the eccentric to maximize hypertrophy

    34:30 - Deadlifting without a belt for hypertrophy

    43:30 - How to think in the absence of scientific evidence and why do we lack data on certain topics

    52:45 - The use of periodization for hypertrophy training

    1:01:20 - Fatigue management and drawbacks of preplanning volume increases and deloads

    1:08:00 - External stressors and autoregulating intensity

    1:10:25 - Practical tips to gauge fatigue levels in a training session

    1:22:30 - Practical fatigue management strategies

    1:26:20 - How to assess hip and ankle mobility for squats

    1:32:00 - The role of rectus femoris and the lower back in hip mobility

    1:37:30 - Unilateral movements and their benefits for hypertrophy

    1:41:55 - Benefits and drawbacks of training muscles as a functional unit in complex movement patterns

    1:52:00 - Blood flow restriction training as a tool for injury management

    1:59:00 - Physiological benefits of metabolite training

    2:06:35 - Practical programming of metabolite training

    2:20:00 - Where to find Nick on social media

    2:22:35 - Requirement to have a productive coaching relationship

    You can follow Nick on Instagram @nickgloff or send him a friendship request on Facebook, he's currently taking on a few more online clients so if you like his approach to training and would like to work with him make sure to contact him as soon as possible since spots are limited.

    I hope you enjoyed the episode, see you on the next one!

  • In this episode Szoták Andrei joins us to talk about his approach to training volume with different clients, his thoughts on the recent effective reps model and how we can think about exercises based on resistance profile, throughout the conversation we also touch on the use of steroids and other interesting topics, here's the timestamp for the episode, enjoy!

    TIMESTAMP

    1:13 - Experience as an intern with Renaissance Periodization and Dr.Israetel

    3:20 - Volume prescription for online and in-person clients

    6:10 - Adding sets throughout a mesocycle

    9:20 - Jordan Peters as an example of being open minded in the fitness industry

    13:20 - Prescribing RIR to clients

    19:30 - The effective reps model and the recent article by Greg Nuckols

    28:30 - Current trends in training frequency

    30:00 - Why people use steroids and their effectiveness

    39:30 - Considerations on the mechanics of different movements

    55:10 - Exercise order based on resistance profile

    1:04:30 - Exercise selection for back training

    If you want to get in touch with Szoták or you're interested in his online coaching service you find him on Instagram @szotaktme and on Facebook. Please also check The Muscle Engineer Podcast where he interviews some really amazing guest.

  • 1:00 Reasons for the first english episode

    15:00 Carnivore diet twitter debate

    25:00 My thoughts on instagram polls

    32:00 My favorite podcasts

    38:00 Why am I being coached and future plans

    49:00 Enjoying the bulking phase

    Hope you enjoed this epsode!

    For coaching enquiries mail me at [email protected]

  • In quest'episodio rispondo ad alcune domande ricevute su Instagram tra cui l'uso della ricomposizione corporea per chi inizia ad allenarsi, differenze biomeccaniche di alcuni esercizi per i quadricipiti, l'uso della cintura, fastidi ai gomiti nella french press, gestire il ritorno in normocalorica dopo un cut, caratteristiche fisiche e attitudinali di un PT. Di seguito il timestamp dell'episodio.

    2:35 - Ricomposizione corporea nei neofiti, per quanto tempo?

    11:35 - Che ne pensi del front squat?

    16:00 - Leg extension monopodalica che ne pensi?

    28:00 - Fastidi ai gomiti nelle french press, soluzioni?

    35:00 - Cintura serve o se ne può fare a meno?

    38:45 - Come uscire da una fase di cut?

    43:00 - E' importante il fisico in un personal trainer?

    55:15 - Come sviluppare progressioni su muscoli ad alta frequenza?


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    Programmi di allenamento personalizzati

    Coaching

    Profilo instagram

    Vi ringrazio come sempre per l'ascolto, al prossimo episodio!

  •  In quest'episodio rispondo ad alcune domande ricevute su instagram riguardanti il volume negli esercizi di isolamento e la ripartizione dei macro in massa, infine termino con un pensiero sulle infografiche e sulla loro utilità come mezzo di divulgazione scientifica. Di seguito il timestamp dell'episodio:

    1:00 - Impostare i macro in massa con intake calorici elevati

    20:00 - Gestire differenze muscolari e di forza tra gli arti

    38:40 - Il muscolo è in grado di riconoscere il volume?

    41:30 - I miei esercizi "preferiti"

    46:00 - Infografiche e divulgazione scientifica

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    Informazioni sul nostro servizio di coaching

    Profilo instagram

    Vi ringrazio come sempre per l'ascolto, al prossimo episodio!

  • Luca Orrù ha una laurea Magistrale in Scienze e Tecnica dello Sport, certificato NSCA-CSCS, Tecnico FIPE di 2° Livello con specializzazione in pesistica di alta qualificazione e Sport Strength Coach di 2° Livello dell'istituto ISCI.

    Powerlifter agonista nella categoria 66 kg con attuali record personali in gara di SQ 214 kg (attuale record italiano), BP 115 kg e DL 246 kg

    Bronzo ai campionati italiani nel 2017 e 2019

    Campione Italiano di Stacco da Terra 2018 e 2° posto nel 2019

    Timestamp:

    2:00 - Come approcciarsi al Powerlifting

    11:00 - Stacco regular vs convenzionale

    14:40 - Frequenza e variazioni della Panca Piana nel microciclo

    17:30 - Scelta dell'intensità per il lavoro tecnico

    20:00 - RPE e flessibilità delle sedute nel microciclo

    25:15 - Scelta delle progressioni nel mesociclo

    26:30 - Durata del mesociclo e fasi di scarico

    29:00 - Gestione e prevenzione degli infortuni

    31:50 - Programmazione dei complementari

    35:50 - Utilità di trazioni e military press

    38:00 - Push press nel weightlifting

    39:50 - Variazione delle serie durante il peaking

    42:15 - Categorie di peso e strategie di deplezione

    46:20 - Ruolo dei fondamentali nel bodybuilding

    52:20 - Riflessioni sulla monofrequenza

    Se volete mettervi in contatto con Luca per saperne di più sul suo servizio di online coaching potete contattarlo su una di queste piattaforme:

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  • TIMESTAMP:

    3:50 - Cos'è un Minicut?

    9:10 - Scelta del deficit calorico

    10:15 - Minicut & fasi di massa

    15:00 - Stima della massa grassa

    19:00 - Primer phase

    22:10 - Strategie post minicut

    28:30 - Ripartizione dei macronutrienti

    31:30 - Volume settimanale

    36:00 - Priorità muscolari

    37:50 - NEAT

    41:30 - Cardio

    44:15 - Scelta delle fonti

    46:00 - Sonno

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  • TIMESTAMP:

    3:00 - Modello fitness-fatica

    8:00 - Taper vs scarico

    15:00 - Riduzione volume (cut vs massa)

    26:00 - Riduzione intensità (livello atleta)

    31:00 - Tipi di fatica (periferica, danno muscolare, CNS)

    38:00 - Tessuti connettivi

    40:00 - Fattori psicologici

    42:00 - Proattivo vs Reattivo

    44:30 - Variazioni caloriche (cut vs massa)

    50:00 - Scarico attivo vs passivo (vacanze, mentalità)

    54:00 - Frequenza scarico (età, volume, intensità, stress esterni)

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