261. 你今天鐵腿了嗎？ feat 鐵腿-小葛

Episódios

263. 一定要配溫開水
5 jun· TriYang-鐵人三項、HYROX
上週去日本經過
五篇文章提供參考
Influence of topical menthol gel on thermoregulation and perception while walking in the heat (Rosales et al., 2024)
DOI: 10.1007/s00421-023-05279-0A Mixed-Method Approach of Pre-Cooling Enhances High-Intensity Running Performance in the Heat (Xu et al., 2021)
DOI: 10.52082/jssm.2021.26Effects of cutaneous administration of an over-the-counter menthol cream during temperate-water immersion for exercise-induced hyperthermia in men (Wang & Hurr, 2023)
DOI: 10.3389/fphys.2023.1161240The Effects of Palm Cooling on Repeat Sprint Ability Following a Fatigue Inducing Protocol in Collegiate Female Athletes (Wrabley et al., 2025)
DOI: 10.70252/KSSI2281Thermal and Biomechanical Responses of Amateur, Elite and World Cup Athletes During a World Cup Sprint Triathlon in the Heat (James et al., 2025)
DOI: 10.1007/s40279-025-02193-7
騎慢一點：
空腹喝水+益生菌+芝麻粉
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262.天亮了
29 mai· TriYang-鐵人三項、HYROX
騎慢一點：
可以開始準備接下來的鐵人訓練季了
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261. 你今天鐵腿了嗎？ feat 鐵腿-小葛
21 mai· TriYang-鐵人三項、HYROX
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聊了小葛前陣子去日本多日單車獨旅
從軍職完成階段性目標後，回到台中開始"教練"的身份
教學理念、看待學生的方式、自己如何從中調整每一位學生的訓練狀況。
騎慢一點：
如果沒有預算，要怎麼提升國內耐力運動的成績？
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260. 5/18 洛杉磯奧運-鐵人三項積分開跑
18 mai· TriYang-鐵人三項、HYROX
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259.After the passion
4 mai· TriYang-鐵人三項、HYROX
Challenge Taiwan賽後心得，只有心靈雞湯
騎慢一點：
比賽的能力
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2026 Challenge Taiwan 賽前花絮
27 abr· TriYang-鐵人三項、HYROX
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258. 選手賽前好緊張，我也好緊張
22 abr· TriYang-鐵人三項、HYROX
30-40%降雨機率我個人經驗可能不會下
建議要帶個薄外套
騎慢一點：
緊張有用再緊張就好
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257,澎湖IRONMAN，台新女子馬，澳洲小偷
17 abr· TriYang-鐵人三項、HYROX
騎慢一點：
沒做Big Day別緊張

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256. 你可以先去泡嗎？
9 abr· TriYang-鐵人三項、HYROX
普悠瑪賽事回顧
澎湖賽事建議
騎慢一點：
馬拉松跟單車可以同時訓練嗎？

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255. 突破現狀-2026台南安平鐵人賽
26 mar· TriYang-鐵人三項、HYROX
台南安平鐵人賽回顧
2026普悠瑪113直播賽事

騎慢一點：
有傷痛該怎麼訓練？

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254.連周賽，恢復再上
19 mar· TriYang-鐵人三項、HYROX
連周賽
水分補充足夠
中間可以按摩兩次週日or一週三
不用特別做強度，可以做短的比賽配速就好
游泳200m x4
單車6-8min 比賽強度x2
跑步1km 2-3趟
但要在身體已經不疲勞的狀況
假如是週六的比賽週三是最後進行跑步跟單車刺激的時候
游泳可以到週四，但如果週三週四還在疲勞，就不用上強度。

騎慢一點：
Sweet Spot!!!!!

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253.地基主
12 mar· TriYang-鐵人三項、HYROX
香港青少年&U23亞洲錦標賽
U23男子組 - 江典祐、藍文謙、謝齊祥女子-20 潘鈺婷、謝巧熏
青少年組 -雍苡脩、黃卿霽、女子-吳思慧

騎慢一點：
最近的游泳可以開始穿比賽裝備&抬頭自由式

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252.2026 HYROX Taipei 個人Pro 初體驗，預防感冒偏方聽聽就好
5 mar· TriYang-鐵人三項、HYROX
個人HYROX Pro 初體驗

騎慢一點：
前提是先去看醫生
熱水沖頭
黑咖啡搭配維他命運動飲料
睡覺睡整天

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251. 喬來了 feat 許雅喬、許元耕 -C位給妳女子運動俱樂部
19 fev· TriYang-鐵人三項、HYROX
大來賓：
許雅喬-https://www.instagram.com/chiao_x2/
阿耕 (雅喬的老公、經紀人、贊助商、教練)
https://www.instagram.com/hsu_yuankeng/
CSW - C位給妳女子運動俱樂部https://www.instagram.com/cswclub/

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250.這週不是減量週
13 fev· TriYang-鐵人三項、HYROX
減量週的心理影響
馬來西亞亞洲盃賽事
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轉換跑的訓練
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249.比賽一定要訓練，訓練不一定只為了比賽
5 fev· TriYang-鐵人三項、HYROX
5km 烙賽 17:47
訓練週期的想法
騎慢一點：
碳版鞋可以怎麼選

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248. 吃睡練～～～
22 jan· TriYang-鐵人三項、HYROX
1.規律不規律
2.訓練強度也有沒有平均
3.有沒有在對的時間訓練-休息夠不夠
4訓練量有沒有足夠
5.動作經濟性
6.營養影響

騎慢一點：
超慢跑超ㄉ

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247. 法特雷克👍👍
15 jan· TriYang-鐵人三項、HYROX
心流的狀態影響表現超級多
法特雷克，我超推
騎慢一點：
把動作放開來跑，速度差很多
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246. 最重要三件事
8 jan· TriYang-鐵人三項、HYROX
台北馬檢討
HYROX 備賽

騎慢一點：
睡眠
有意義
三件事

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245. 比較是痛苦的
31 dez 2025· TriYang-鐵人三項、HYROX
兩夫妻都搞不懂現在時事如何，但就過好每一天

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258. 選手賽前好緊張，我也好緊張

257,澎湖IRONMAN，台新女子馬，澳洲小偷

256. 你可以先去泡嗎？

255. 突破現狀-2026台南安平鐵人賽

254.連周賽，恢復再上

253.地基主

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251. 喬來了 feat 許雅喬 、許元耕 -C位給妳女子運動俱樂部

250.這週不是減量週

249.比賽一定要訓練，訓練不一定只為了比賽

248. 吃睡練～～～

247. 法特雷克👍👍

246. 最重要三件事

245. 比較是痛苦的

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