Episodes
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Bei vielen sind die Tage unter der Woche voller Termine: Arbeit, Uni, Treffen mit Freunden oder Sport – alles muss in wenig Zeit passen. Da sparen wir manchmal am Schlaf und holen ihn am Wochenende nach. Aber geht das überhaupt?
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Unsere Quellen:
Åkerstedt, T., et al. (2019). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research, 28(1).Cappuccio, F. P., et al. (2011). Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. European Heart Journal, 32(12).Depner, C. M., et al. (2019). Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol, 29(6).Itani, O., et al. (2017). Short sleep duration and health outcomes: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Sleep Medicine, 32.Roepke, S. E., & Duffy, J. F. (2010). Differential impact of chronotype on weekday and weekend sleep timing and duration. Nature and Science of Sleep, 2(null).Alle Quellen findet ihr hier.
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Narkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein? Frühjahrsmüdigkeit: Sind wir zurzeit schlapper als sonst?Schlaf und Sport: Wie beeinflussen sie sich?**********
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Sie schläft in Arbeitsmeetings ein, hat Sekundenschlaf beim Radfahren und irgendwann sogar Halluzinationen. Natalie bemerkt vor einigen Jahren, dass etwas nicht stimmt. Irgendwann bekommt sie die Diagnose Narkolepsie. Woher kommt die Krankheit und wie lebt sie damit?
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Unsere Quellen:
Balter, L. J. T., & Axelsson, J. (2024). Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 291(2019).Bassetti, C. L., et al. (2021). ESRS Sleep Medicine Textbook (2 ed.). European Sleep Research Society.Luca, G., et al. (2013). Clinical, polysomnographic and genome-wide association analyses of narcolepsy with cataplexy: a European Narcolepsy Network study. Journal of Sleep Research, 22(5).Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences.**********
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Frühjahrsmüdigkeit: Sind wir zurzeit schlapper als sonst?Schlaf und Sport: Wie beeinflussen sie sich?Mouth Taping, Gewichtsdecken, Sleepy Girl Mocktail: Schlaftrends im Check**********
Zusätzliche Informationen
"Über Schlafen" beim Deutschen Podcast-PreisNarkolepsie-NetzwerkDeutsche Narkolepsie-Gesellschaft**********
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Missing episodes?
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Wenn wir uns im Frühling matt und müde fühlen, schieben das viele auf die sogenannte Frühjahrsmüdigkeit. Aber was weiß die Wissenschaft über diese Form der Erschöpfung?
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Unsere Quellen:
Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).Kocevska, D., et al. (2021). Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, 5(1).Lambert, G. W., et al. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360(9348).Monti, J. M. (2011). Serotonin control of sleep-wake behavior. Sleep Medicine Reviews, 15(4).Rabenberg, M., & Mensink, G. (2016). Vitamin-D-status in Deutschland.Alle Quellen findet ihr hier.
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Neue Therapien: Was wirklich gegen Heuschnupfen hilftSchlaf und Sport: Wie beeinflussen sie sich?Frühlingsgefühle: Wie wir beim Flirten nicht übergriffig werden**********
Zusätzliche Informationen
Umfrage zu Müdigkeit, Schlafgewohnheiten und Jahreszeiten**********
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Sport wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Aber sollen wir spätabends noch Sport machen? Schlaf wiederum beeinflusst die sportlichen Leistungen und ist wichtig für die körperliche Erholung. Für Spitzensportler stellen wir besondere Entspannungsübungen vor.
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Unsere Quellen:
Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a Treatment to Enhance Sleep. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(6).Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic performance: impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery, and mental health: an update. Sleep medicine clinics, 17(2).Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3).Tan, X., et al. (2020). The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism, 42.Uchida, S., et al. (2012). Exercise Effects on Sleep Physiology [Mini Review]. Frontiers in Neurology, 3.**********
Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Rhythmuswechsel wie die Umstellung von der Winter- auf die Sommerzeit bringen einige Menschen ganz schön aus dem Takt. Aber: Wir können uns darauf vorbereiten. Beispielsweise, indem wir früh aufstehen und früh schlafen gehen.
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Unsere Quellen:
Borisenkov, M. F., et al. (2017). Seven-year survey of sleep timing in Russian children and adolescents: chronic 1-h forward transition of social clock is associated with increased social jetlag and winter pattern of mood seasonality. Biological Rhythm Research, 48(1).Fritz, J., et al. (2020). A chronobiological evaluation of the acute effects of daylight saving time on traffic accident risk. Current Biology, 30(4).Manfredini, R., et al. (2018). Daylight saving time and myocardial infarction: should we be worried? A review of the evidence. European Review for Medical & Pharmacological Sciences, 22(3).Skeldon, A. C., et al. (2017). The effects of self-selected light-dark cycles and social constraints on human sleep and circadian timing: a modeling approach. Sci Rep, 7.Zerbini, G., et al. (2022). Weekly and seasonal variation in the circadian melatonin rhythm in humans: A response. Journal of Pineal Research, 72(1).Alle Quellen findet ihr hier.
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Sie sollen uns gut einschlafen lassen, den Schlaf verbessern und manchmal auch noch nebenbei leistungsfähiger machen – Schlaftrends wie Mouthtaping und Co. sind in den sozialen Medien überall zu finden. Aber was bringen sie wirklich?
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Unsere Quellen:
Ekholm, B., et al. (2020). A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med, 16(9).Huang, T.-W., et al. (2015). Novel Porous Oral Patches for Patients with Mild Obstructive Sleep Apnea and Mouth Breathing. Otolaryngology–Head and Neck Surgery, 152(2).Kräuchi, K., et al. (1999). Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature, 401(6748).Lee, Y.-C., et al. (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare, 10(9).Meth, E. M. S., et al. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32(2).Alle Quellen findet ihr hier.
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Egal ob Koalitionsverhandlungen, internationale Klimagespräche oder Tarifstreitigkeiten – es ist nicht ungewöhnlich, dass sie ganze Nächte dauern. Doch was kommt dabei heraus, wenn die Verhandlungspartner*innen kaum schlafen und völlig übermüdet Kompromisse schließen?
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Unsere Quellen:
Guadagni, V., et al. (2014). The effects of sleep deprivation on emotional empathy. Journal of Sleep Research, 23(6).Häusser, J. A., et al. (2022). Negotiating Through the Night: How Sleep Deprivation Can Affect Negotiation Outcomes. Negotiation and Conflict Management Research, 16(2).Häusser, J. A., et al. (2016). Sleep Deprivation and Advice Taking. Scientific Reports, 6(1).Satterfield, B. C., et al. (2019). Chapter 26 - Sleep loss, executive function, and decision-making. In M. A. Grandner (Ed.), Sleep and Health (pp. 339-358). Academic Press.Watling, J., et al. (2017). Sleep Loss and Affective Functioning: More Than Just Mood. Behavioral Sleep Medicine, 15(5).**********
Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Innere Uhr: Wie steuert sie unseren Rhythmus? Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusstErnährung: Studierende essen oft gegen innere Uhr**********
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Wikipedia vorlesen lassen, Meeresrauschen, Schlummer-Klänge – wir finden auf allen Plattformen Töne und Angebote, die uns tief in den Schlaf schicken sollen. Manche schwören auf Musik, andere auf Hörbücher oder Podcasts als Einschlafhilfe. Wir schauen, was die Wissenschaft dazu sagt.
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Unsere Quellen:
Cordi, M. J., et al. (2019). Effects of Relaxing Music on Healthy Sleep. Scientific Reports, 9(1).Goodin, P., et al. (2012). A High-Density EEG Investigation into Steady State Binaural Beat Stimulation. PLOS ONE, 7(4).Jespersen, K. V., et al. (2022). Listening to music for insomnia in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews(8).Riedy, S. M., et al. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55.Trahan, T., et al. (2018). The music that helps people sleep and the reasons they believe it works: A mixed methods analysis of online survey reports. PLOS ONE, 13(11).Alle Quellen findet ihr hier.
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Es gibt da eine kleine Ansammlung von Nervenzellen in unserem Gehirn, die steuert den Rhythmus unseres Alltags: Wann wir aufstehen, wann wir ins Mittagstief kommen, wann wir müde werden. Unsere innere Uhr: Wie tickt sie?
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Unsere Quellen:
Åkerstedt, T., et al. (2019). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research, 28(1).Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14).Do, M. T. H., et al. (2010). Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells. Physiological Reviews, 90(4).Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15).Wittmann, M., et al. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int, 23(1-2).Alle Quellen findet ihr hier.
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Innere Uhr: Die Vermessung des SchlafsErnährung: Studierende essen oft gegen innere UhrInnere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst**********
Zusätzliche Informationen
Ihr wollt testen, welcher Chronotyp ihr seid, also wie eure innere Uhr tickt? Hier findet ihr einen Test.**********
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Schon das Wort "Gähnen" zu lesen, führt bei manchen dazu, dass sie den Mund aufreißen und genüsslich losgähnen. Gähnen andere Menschen oder Tiere, wirkt das oft noch ansteckender. Warum ist Gähnen so ansteckend? Und welche Funktion hat es überhaupt?
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Unsere Quellen:
Daquin, G., et al. (2001). Yawning. Sleep Medicine Reviews, 5(4).Guggisberg, A. G., et al. (2010). Why do we yawn? Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 34(8).Provine, R. R. (2005). Yawning: The yawn is primal, unstoppable and contagious, revealing the evolutionary and neural basis of empathy and unconscious behavior. American Scientist, 93(6).Provine, R. R., et al. (1987). Yawning: Relation to Sleeping and Stretching in Humans. Ethology, 76(2).Ramirez, V., et al. (2019). Manipulating neck temperature alters contagious yawning in humans. Physiology & behavior, 207.Alle Quellen findet ihr hier.
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Schlaf und Ernährung hängen zusammen. Es gibt Lebensmittel, die sollen müde machen, und andere sollen uns den Schlaf rauben, weil sie schwer im Magen liegen. Und wenn wir wenig schlafen, wollen wir vielleicht mehr Fettiges. Aber wieso?
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Unsere Quellen:
Hogenkamp, P. S., et al. (2013). Acute sleep deprivation increases portion size and affects food choice in young men. Psychoneuroendocrinology, 38(9).Kennaway, D. J. (2020). Melatonin rich foods in our diet: food for thought or wishful thinking? Food Funct, 11(11).Lv, W., et al. (2018). Sleep, food cravings and taste. Appetite, 125.Taheri, S., et al. (2004). Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLOS Medicine, 1(3).Nedeltcheva, A. V., et al. (2009). Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks. The American Journal of Clinical Nutrition, 89(1).Alle Quellen findet ihr hier.
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Tiere schlafen manchmal ganz anders als wir Menschen. Katzen und Hunde drehen sich ein paar Mal um sich selbst, bevor sie sich hinlegen, Pferde können im Stehen schlafen und Zugvögel haben die Fähigkeit, nur eine Gehirnhälfte in den Ruhezustand zu versetzen.
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Unsere Quellen:
Anafi, R. C., et al. (2019). Exploring phylogeny to find the function of sleep. Nature Reviews Neuroscience, 20(2).Carter, M. E. (2022). Neuroethology: Regulation of pre-sleep behaviors. Current Biology, 32(4).Klein, B. A., et al. (2010). Sleep deprivation impairs precision of waggle dance signaling in honey bees. Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(52).Rößler, D. C., et al. (2022). Regularly occurring bouts of retinal movements suggest an REM sleep–like state in jumping spiders. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(33).Stewart, F. A., et al. (2018). Savanna chimpanzees adjust sleeping nest architecture in response to local weather conditions. American Journal of Physical Anthropology, 166(3).Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafen Extrem: Ellen Oldenburg, wie schläft es sich, wenn es immer hell ist?Winterzeit: Brauchen wir mehr Schlaf?Schlafmedizin: Junge Frauen schnarchen auch**********
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Forschen auf der Polarstern – für Ellen Oldenburg war das ein riesiges Abenteuer, aber auch eine Herausforderung. Denn während ihrer Expedition in die Arktis war es dort permanent hell, dazu der Lärm auf dem Schiff. Wie hat sie das durchgehalten?
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Unsere Quellen:
Arendt, J. (2012). Biological Rhythms During Residence in Polar Regions. Chronobiology International, 29(4).Johnsen, M. T., et al. (2012). Is there a negative impact of winter on mental distress and sleeping problems in the subarctic: The Tromsø Study. BMC Psychiatry, 12(1).Pattyn, N., et al. (2017). Sleep during an Antarctic summer expedition: new light on “polar insomnia”. Journal of Applied Physiology, 122(4).Pattyn, N., et al. (2018). From the midnight sun to the longest night: Sleep in Antarctica. Sleep Medicine Reviews, 37.Paul, M. A., et al. (2015). Sleep and the endogenous melatonin rhythm of high arctic residents during the summer and winter. Physiology & behavior, 141.**********
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Schlafen im Winter fühlt sich für manche von uns anders an als im Sommer. Wir brauchen vielleicht etwas mehr Schlaf, kommen morgens nicht so gut raus und fühlen uns tagsüber auch müder. Die Gründe dafür sind wissenschaftlich erforscht.
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Unsere Quellen:
Daan, S., et al. (1991). Warming up for sleep? — Ground squirrels sleep during arousals from hibernation. Neuroscience Letters, 128(2).Helm, B., et al. (2013). Annual rhythms that underlie phenology: biological time-keeping meets environmental change. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 280(1765).Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4).Yetish, G., et al. (2015). Natural sleep and its seasonal variations in three pre-industrial societies. Curr Biol, 25(21).Hashizaki, M., et al. (2018). A longitudinal large-scale objective sleep data analysis revealed a seasonal sleep variation in the Japanese population. Chronobiology International, 35(7).Alle Quellen findet ihr hier.
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Schlaf im Laufe des Lebens: Was sich verändertInnere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusstEinschlafen: Besser geht's mit warmen Händen und Füßen**********
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Wiederholung vom 23.05.23
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Unsere Quellen:
Hobson, J.; Stickgold, R.; Pace-Schott, E. (2008). The neuropsychology of REM sleep dreaming. NeuroReport 9(3).Yuval N., Giulio T. (2010). Dreaming and the brain: from phenomenology to neurophysiology, Trends in Cognitive Sciences, Volume 14, Issue 2, , S. 88-100.Revonsuo, A. (2000). The reinterpretation of dreams: An evolutionary hypothesis of the function of dreaming. Behavioral and Brain Sciences, 23(6), S. 877-901.Hobson, J. (2009). REM sleep and dreaming: towards a theory of protoconsciousness. Nat Rev Neurosci 10, S. 803–813.**********
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Das Nickerchen am Nachmittag hat den Ruf, uns fit und gesund zu machen. Manche beschreiben aber auch, dass sie danach erst so richtig fertig sind und sie lieber zum Kaffee greifen. Was ist dran an den gefühlten Wahrheiten über den Kurzschlaf im Laufe des Tages? (Wiederholung vom 20.06.2023)
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Kennt ihr das? Nach ein paar Gläsern Alkohol schlummern wir schnell ein,
aber später in der Nacht kommen dann der große Durst und das
Herumwälzen. Beides liegt am Alkohol, denn er verändert unseren Schlaf sehr. (Wiederholung vom 08.08.2023)**********
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Wenn jemand nachts nicht im Bett liegen bleibt, sondern umherläuft, vielleicht sogar kocht oder Auto fährt, und sich am nächsten Morgen nicht erinnern kann, dann sprechen wir vom Schlafwandeln. Zwei bis vier Prozent der Erwachsenen schlafwandeln. Wie kommt es dazu? (Wiederholung vom 11.07.2023)
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Wie wir schlafen, hat direkten Einfluss darauf, wie gesund wir sind. Der Klimawandel und seine Folgen sorgen aber dafür, dass Menschen schlechter und weniger schlafen. Wie viel Schlaf kosten Hitze, schlechte Luft und auch "Eco-Anxiety" genau?
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Unsere Quellen:
Cao, B., et al. (2021). Comprehensive review of the current literature on impact of ambient air pollution and sleep quality. Sleep Medicine, 79.Chevance, G., et al. (2023). A systematic review of ambient heat and sleep in a warming climate. medRxiv.Clark, D. P. Q., et al. (2020). The association between traffic-related air pollution and obstructive sleep apnea: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 54.Gaston, S. A., et al. (2023). The need to study the role of sleep in climate change adaptation, mitigation, and resiliency strategies across the life course. Sleep, 46(7).Minor, K., et al. (2022). Rising temperatures erode human sleep globally. One Earth, 5(5).Alle Quellen findet ihr hier.
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Unser Hörtipp:
Hier geht's zu zu Fakt ab! Eine Woche Wissenschaft.**********
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Es gibt aktuell viele Krisen auf der Welt, und auch die Coronapandemie, die für viele eine große Belastung war, ist noch nicht lange her. Unser Schlaf kann dabei helfen, gut durch Krisenzeiten zu kommen, denn es gibt einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Resilienz.
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Unsere Quellen:
Åkerstedt, T., et al. (2007). Sleep and sleepiness in relation to stress and displaced work hours. Physiology & behavior, 92(1).Arora, T., et al. (2022). A systematic review and meta-analysis to assess the relationship between sleep duration/quality, mental toughness and resilience amongst healthy individuals. Sleep Medicine Reviews, 62.Chennaoui, M., et al. (2015). Sleep and exercise: A reciprocal issue? Sleep Medicine Reviews, 20.Lang, U. (2023). Resilienz: Ressourcen stärken, psychisches Wohlbefinden steigern. Kohlhammer Verlag.Pinquart, M. (2009). Moderating effects of dispositional resilience on associations between hassles and psychological distress. Journal of Applied Developmental Psychology, 30(1).**********
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Stimmung: Schlechter Schlaf = schlechte Laune?Schlaf: Achtsam besser schlafenSchlaf im Laufe des Lebens: Was sich verändert**********
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