Episodes
-
Život nie je bezpečný bazén, ktorý máme pod kontrolou. Je skôr ako oceán – živý, neistý a nepredvídateľný.
V tejto záverečnej epizóde sa pozrieš na to, prečo sa tak silno držíme predstavy, aký by život „mal byť“, prečo máme pocit, že zaostávame, a ako nás tieto myšlienky zbytočne vyčerpávajú.
Namiesto otázky „čo sa mi stane?“ alebo „prečo sa mi to stalo?“ sa naučíš klásť si inú: „Kým chcem dnes byť?“
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Ťažké obdobia často vedú k beznádeji. Myseľ vytvára predpovede o budúcnosti, ktorým často veríme ako faktom. V tejto epizóde sa pozrieš na to, prečo beznádej vzniká, aké myšlienkové skreslenia ju udržiavajú a prečo nás bežná „nádej“ založená na želaniach často sklamáva.
Naučíš sa nájsť iný typ nádeje – taký, ktorý nie je viazaný na výsledky, ale prináša viac pokoja, stability a dôvery v život taký, aký je.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Missing episodes?
-
Sebakritika je jedným z najčastejších „druhých šípov“, ktorými si zbytočne zvyšujeme utrpenie.
V tejto epizóde sa pozrieš na to, ako vzniká sebaobviňovanie, ako myseľ skresľuje realitu a prečo máme tendenciu vidieť na sebe to najhoršie. Naučíš sa rozlišovať medzi faktami a príbehmi, ktoré si o sebe rozprávaš.
Nejde o to vymeniť negatívne skreslenie za pozitívne, ale o to vidieť veci čo najpresnejšie.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Zmena prináša neistotu – a neistota často úzkosť. V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo myseľ vytvára katastrofické predpovede, ako funguje „čo ak“ cyklus starostí a prečo nám obavy dávajú ilúziu kontroly. Naučíš sa rozpoznávať kognitívne skreslenia, pracovať s hlbokými presvedčeniami a robiť malé kroky, ktoré ti pomôžu budovať toleranciu voči neistote.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
V tejto epizóde sa naučíš rozlišovať medzi samotnou bolesťou zmeny a utrpením, ktoré si k nej pridávame svojimi myšlienkami, odporom a presvedčeniami o tom, ako „by veci mali byť“. Začneš odhaľovať hlboké presvedčenia, ktoré ti bránia nájsť pokoj v neistote a premenlivosti života.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Táto séria je určená pre každého, kto prechádza náročnou životnou zmenou – rozvodom, stratou práce, chorobou, smútkom či rozchodom. Zároveň však ide hlbšie: ukazuje, ako sa vzťahovať k životu ako takému, keď veci nejdú podľa plánu.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Kvalita našich vzťahov má zásadný vplyv na naše zdravie, pohodu aj dlhodobé šťastie. Zároveň sú to práve blízke vzťahy, ktoré v nás dokážu vyvolať najviac bolesti, frustrácie a konfliktov. V tejto epizóde sa pozrieme na vzťahové ťažkosti cez optiku vedomej KBT. Naučíš sa všímať si, ako spolu vo vzťahoch súvisia tvoje myšlienky, pocity a správanie. Cieľom nie je mať „dokonalé“ vzťahy, ale lepšie porozumieť sebe a tomu, čo do nich prinášame.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Hnev sám o sebe nie je problém. Problémom sa stáva vtedy, keď je nadmerný, potláčaný alebo keď naň reagujeme spôsobmi, ktoré neskôr ľutujeme. Cieľom preto nie je hnevu sa zbaviť, ale naučiť sa s ním pracovať vedome.
V tejto epizóde sa naučíš všímať si svoje reakcie na hnev, vedieť sa včas zastaviť a dať priestor racionálnej časti mozgu, aby „dobehla“ emócie. Dozvieš sa, ako rozpoznať svoje spúšťače hnevu a zachytiť myšlienky a presvedčenia, ktoré ho zosilňujú, aby si si zbytočne nepoškodzoval vzťahy ani svoju vnútornú pohodu.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Prokrastinácia nie je len o lenivosti, ale o vyhýbaní sa nepríjemnosti — strachu, že niečo nezvládneme, alebo že to bude otravné či ťažké. Keď úlohu odložíme, príde krátka úľava, ktorá náš mozog naučí odkladanie opakovať.
V tejto epizóde sa dozvieš, prečo sa to deje a ako tento cyklus prelomiť pomocou vedomej prítomnosti, práce s myšlienkami a malých krokov, ktoré pomáhajú veci rozbehnúť.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Ak sa spánok zmenil na boj, nie si sám. Pri nespavosti chodíme spať skôr, dlhšie ležíme v posteli, premýšľame o spánku a skúšame „zabojovať“ — no práve to ho ešte viac narúša.
V tejto epizóde spoznáš dva hlavné mechanizmy spánku – cirkadiánny rytmus a „spánkový hlad“ – a prečo sa pri nespavosti dostávajú mimo rovnováhy. Dozvieš sa, ako ich znovu zosúladiť jednoduchými krokmi. Dotkneme sa aj myšlienok a napätia, ktoré nespavosť udržiavajú, a toho, ako ti mindfulness pomôže prestať tlačiť na spánok a priniesť späť ľahkosť, s akou kedysi prichádzal sám.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo máme dnes toľko stresu – a čo s tým môžeme reálne urobiť.
Mindful CBT ponúka tri spôsoby, ako stres znížiť:
Vedomú prítomnosť – návrat do tela a do reality „tu a teraz“.
Prácu s myšlienkami a presvedčeniami, ktoré stres zbytočne zosilňujú: „nestíham“, „nerobím dosť“, „nesmiem oddychovať“…
Úpravu nášho konania a každodenných návykov, aby namiesto vyčerpania podporovali rovnováhu, regeneráciu a pokoj.
Zistíš, že stres nie je nepriateľ – problém je jeho prebytok. A že pokoj sa dá obnoviť kombináciou malých krokov, ktoré začínajú v prítomnosti.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Ak prežívaš depresiu, vieš, ako ľahko sa myšlienky („som nula“, „nič nezvládam“), pocity a nedostatok energie navzájom posilňujú. V tejto epizóde si prejdeme prístup Mindful CBT, ktorý výskum ukazuje ako veľmi účinný pri zmierňovaní depresie — často porovnateľný s liekmi. Pozrieme sa na tri piliere:
vedomé prijatie toho, čo práve prežívaš,prácu s negatívnymi myšlienkami,behaviorálnu aktiváciu – malé kroky, ktoré prinášajú potešenie alebo pocit zadosťučinenia.Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Nie všetky ťažké pocity zmiznú, keď ich skúšame „opraviť“. Vedomá KBT ponúka iný prístup: naučiť sa otvoriť sa nepohodliu, namiesto boja a odporu.V tejto epizóde uvidíš, prečo úzkosť či bolesť nezhoršuje samotný pocit, ale náš odpor voči nemu. A ako môže obyčajná zmena postoja priniesť oveľa menej utrpenia, aj keď sa pocit vôbec nezmení. Budeme sa baviť o studenej vode, panických záchvatoch aj nespavosti a ukážeme si, že bolesť a nepohodlie nemusia určovať naše rozhodnutia ani kvalitu života.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Vedomé konanie znamená byť prítomný nielen v mysli, ale aj v tom, čo robíme. Nie je to len o meditácii — ale o tom, ako kráčame, jeme, pracujeme či reagujeme. Keď naše činy zodpovedajú realite, cítime pokoj a ľahkosť.Keď s ňou bojujeme, prichádza napätie a stres. V tejto epizóde spoznáš, ako mindfulness ovplyvňuje naše konanie — a ako naše činy môžu naopak podporiť mindfulness/všímavosť.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Naše činy formujú to, ako sa cítime aj ako myslíme. V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo robíme veci, ktoré nám škodia – a prečo sa niekedy nedokážeme prinútiť robiť to, čo vieme, že by nám pomohlo.
Spoznáš princípy klasického a operačného podmieňovania, zistíš, ako vznikajú naše návyky, a ako ich môžeš vedome preprogramovať – krok za krokom. Od Pavlovových psov až po mobil v ruke vždy, keď sa nudíš.Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Myšlienky nemusia byť prekážkou vedomej prítomnosti – môžu sa stať jej oporou. V tejto epizóde sledujeme deň ženy menom Jean, ktorá si krok za krokom uvedomuje, ako jej vlastné myšlienky rozhodujú o tom, či sa cíti prítomná – alebo stratená v napätí, očakávaniach a seba-kritike.
Zistíme, že myslenie samo o sebe nie je nepriateľ. Je to len niečo, čo myseľ robí.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysitrcan
-
Negatívne myšlienky sa často opakujú podľa rovnakého vzorca – nie sú náhodné. Skrývajú sa za nimi základné presvedčenia, ktoré formujú, ako vnímame seba aj svet okolo. V tejto epizóde sa naučíš, ako ich rozpoznať, spochybniť a nenechať nimi skresľovať realitu. Keď pochopíš, z akých presvedčení tvoje myšlienky vychádzajú, dokážeš reagovať vedomejšie a cítiť sa pokojnejšie v situáciách, ktoré ťa predtým vyviedli z rovnováhy.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bystrican
-
Naše myšlienky formujú realitu, ale nie vždy hovoria pravdu. V tejto epizóde sa naučíš rozpoznať, keď tvoja myseľ „veští“, katastrofizuje alebo sa snaží čítať myšlienky iných. Zistíš, ako jednoducho overiť fakty, hľadať dôkazy a nahradiť úzkostné predstavy realistickejšími myšlienkami. Keď prekonáš svoje "kognitívne skreslenia", ušetríš si veľa zbytočnej bolesti.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bysrican
-
Niekedy sa snažíme meniť svoj život len silou vôle – akoby sme chceli zbierať lístie holými rukami. A keď nám to nejde, máme pocit, že chyba je v nás. V skutočnosti sme len nemali hrable.
Podobne je to aj s naším prežívaním. Snažíme sa o zmenu, potom sa obviňujeme, že nie sme dosť dobrí… a pritom nám často len chýbajú správne nástroje. Vedomá KBT ich ponúka: rozdeľuje naše prežívanie na časti a dáva nám postupné kroky, ako ich zmeniť. Tak naše úsilie získava pákový efekt – za menej námahy dosahujeme viac výsledkov.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bystrican
-
Naše prežívanie vieme rozložiť na myšlienky, pocity a činy – a všetky sa navzájom ovplyvňujú. Myšlienky formujú, ako sa cítime a čo robíme. Zmena v tom, ako konáme, zas spätne mení to, ako sa cítime. Tieto tri oblasti sú zároveň tromi cestami, ako môžeme ovplyvniť svoje prežívanie. A keď k nim pridáme mindfulness – vedomú prítomnosť, získame nový rozmer – nemeníme naše myšlienky, emócie a činy, ale náš vzťah, postoj a otvorenosť k nim.
Prináša Adam Bystričan, v spolupráci s klinickým psychológom Sethom Gillihanom.
Tento materiál bol vytvorený psychológom Dr. Sethom Gillihanom pre aplikáciu Waking Up.
Kniha Ako si zachrániť mozog
Instagramový profil adam.bystrican
- Show more
