Episodes

  • Hvad betyder det egentlig at fylde for meget eller for lidt? Hvorfor frygter vi det? Og hvordan lærer vi at hvile i dem som vi er?
    Frygten for at fylde for meget, er en ambivalent følelse, der refererer til to modsatrettet oplevelser. På den ene side, er der måske en evne eller lyst til at vise verden, hvem man er, hvad man tror på, mener og har lyst til. Imidlertid er dette på den anden side, koblet med en frygt for at blive dømt, misforstået eller at tage plads for andre.
    I denne episode, udforsker Michelle og Rachad deres personlige oplevelser med frygten for at fylde for meget.
    Vi taler bl.a. om
    Janteloven. Forskellen på at være indadvendt og udadvendt. Forskellen på at inkludere andre, og tage plads fra andre. Ekstrovertisme, introvertisme, ambivertisme. Frygten for at blive misforstået, frygten for at blive dømt. At hvile i dem som vi er, og meget mere.
    Det blev til en sårbar og ærlig samtale, som vi håber I vil tage godt imod <3
    Vi tales ved!
    Michelle & Rachad
    Kontakt: [email protected]
    Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

  • Hvad er selvværd? Hvorfor har vi det? Hvordan kan vi arbejde med det? Og behøver vi overhovedet at arbejde med det?

    Selvværdet er vores psykes immunforsvar. Det er det, der griber os, når vi har det svært i livet, og det, der gør at vi føler os værdifulde.
    Selvværdet er koblet til vores væren, og refererer til hvor meget vi føler os elskværdige (i ordets egentlige betydning) for dem vi er. Altså ikke hvad vi gør. Når vi taler om gøren handler det i stedet om vores selvtillid, som refererer til, hvor meget tillid vi har til det vi gør. 

    Selvværdet og selvtilliden er således to forskellige størrelser, men bliver ofte rodet sammen.

    Vi taler bl.a. om:
    Definitionen af selvværd, selvtillid, barndommens og kønnets betydning, forskellen på selvværd og selvtillid, selvværdsbetingelser, skam, selvværdstjek, selvkritik, selvværdsøvelser og meget mere.

    I episoden nævner vi: 

    - Psykolog Kisser Paludan og hendes slotsmetafor om selvværdet

    - Denne Tedtalk: https://www.youtube.com/watch?v=P3fIZuW9P_M

    Desuden nævner vi denne øvelse til at tjekke dit selvværd fra en score mellem 0-10 (hvor 10 er højt selvværd): 

    1. Forholdet til mig selv

    2. Relationer 

    3. Familie 

    4. Krop

    5. Sundhed

    6. Evner 

    7. Aktiviteter/arbejde/studie

    8. Håb og drømme

    Vi tales ved!

    Michelle og Rachad <3

    Kontakt: [email protected]

    Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

  • Missing episodes?

    Click here to refresh the feed.

  • Hvorfor pleaser vi? Hvad er forskellen på at være pleaser og at være hjælpsom? Hvordan støtter vi hinanden i at sætte grænser? Og hvordan kan vi arbejde med frygten for at såre andre? 

    Pleaser-mønsteret er et mønster, hvor man i ønsket om at at behage og gøre det komfortabelt for andre, tilsidesætter sine egne behov og ønsker og ofte går på kompromis med ens egne grænser for at møde andres grænser. Pleaser-mønsteret indeholder også ofte en konfliktskyhed, et selvudslettende element og en frygt for at skuffe andre. Ikke desto mindre er det enormt vigtigt at have fokus på at lære at sætte grænser som pleaser. Og ligeså vigtigt er det, at vi alle sammen øver os i at tage imod grænser og gøre dem velkomne. I denne uge dykker vi ned i temaet “pleasing” og “grænser” og svarer på jeres spørgsmål herom. 

    Vi taler bl.a. om: Definitionen af pleasing, forskellen på at være pleaser og være venlig, pleasing som psykologisk forsvar, frygten for eksklusion, kønsforskelle, grænser, behov, vrede, øvelser, hvordan vi tager imod grænser, hvordan vi støtter hinanden i at sætte grænser og meget mere. Som altid giver Michelle og Rachad deres personlige bud på denne problematik, og deler helt konkrete øvelser til at håndtere sit pleaser-gen og sætte grænser. 

    Vi tales ved!

    Michelle og Rachad

    Kontakt: [email protected]

    Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

  • Hvad er dit forhold til din krop? Sammenligner du dig selv med andres kroppe?  Hvorfor skal vi stoppe med at kommentere på hinandens kroppe? Og hvordan lærer vi at hvile i den krop vi har? I denne uge dykker vi ned i temaet kropsidealer, som er en forespørgelse fra jer lyttere. Kropsidealer refererer til de herskende forestillinger om, hvordan den ideelle krop ser ud. I vores kultur er disse idealer stærkt koblet til en slank krop, trænet krop eller “sund” krop. Imidlertid befinder vi os i en tid, hvor vi mere og mere lærer at erkende at kroppe er forskellige, og godt for det. Vi slår med denne episode et kæmpe slag for at brede vores kropsidealer ud, og arbejde med frygten for at være tyk, som forøvrigt også sagtens kan være sundt. 

    Vi taler bl.a. om: Accept af kroppen som den er, kroppen selvregulerende facon, kulturelle forestillinger, sundhedsfanatisme, sammenligninger, instagram, diversitet, strækmærker, graviditet, kropsøvelser, frygten for at blive tyk, tyk versus tynd, tyk versus overvægtig og meget mere. 

    Som altid giver Michelle og Rachad deres personlige bud på denne problematik, og deler deres erfaringer med deres egne kropsidealer, blandt andet dårlige oplevelser med sundhedsplejersken. 

    Vi tales ved! 

    Michelle og Rachad

    Kontakt: [email protected]

    Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

    Introsang: WILSON PAX

  • Datingjunglen refererer til den komplicerede datingkultur, der er hersker i Danmark. Frygter du at blive afvist? Ved du hvad du leder efter? Og tillader du dig selv at være sårbar? På den ene side, åbner dating for muligheden for at møde nye mennesker og indgå intime relationer. På den anden side er dating forbundet med en masse uklarhed og frygten for afvisning. I denne uge reflekterer vi over datingkulturen og kommer med vores bud på, hvordan vi navigerer i dens kompleksitet. 

    Vi taler bl.a. om: Frygten for afvisning, afklaring om hvad man søger, vigtigheden af sårbarhed, datingkultur, tinder, swipekultur, ghosting, at lære at elske afvisning, god stil, dårlig stil og meget mere! 

    Lyt med til slut, hvor Michelle og Rachad giver helt konkrete bud på, hvordan vi håndterer Datingjunglen. 

    Vi tales ved! 

    Michelle og Rachad

    Kontakt: [email protected]

    Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

    Introsang: WILSON PAX

  • Kender du dine værdier? Hvordan hænger værdier sammen med vores selvværd? Og hvad er en værdi overhoved? 

    Livsværdier er med til at definere hvem vi er og fungerer som pejlemærker, vi kan bruge til at finde tilbage til os selv og finde mening i livet. Imidlertid kan det være sårbart at turde stå stærkt i sig selv, og finde frem til hvem vi er og hvad vores værdier er. Dette har formodentligt noget at gøre med den gode gamle jantelov og frygten for at ende udenfor flokken, som igen er et aktuelt tema i denne episode. 

    Vi taler bl.a. om: Definitionen af værdier, forskellen på idealer og værdier, frygten for ikke at være vellidt, at turde være sig selv, intuition, mavefornemmelse, den lille guide, selvværd, Rollo May og meget mere. 

    Som altid giver Michelle og Rachad deres personlige bud på dette tema og lyt med til slut, hvor der kommer en helt konkret øvelse til at finde vores værdier. 

    Vi tales ved! 

    Michelle og Rachad

    Kontakt: [email protected]

    Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

    Introsang: WILSON PAX

  • Nogle gange kan vi føle os placeret i et hamsterhjul, hvor vi bliver overvældet over, hvor meget vi skal, bliver stresset over hvor lidt tid der er, og hvor det er svært at træde ud af hjulet og få tid til afslapning.

    Stressresponset er koblet til vores autonome nervesystem og er en sund og vigtig del af vores hverdag. Til gengæld kan stressen til tider føles overvældende og ubalanceret. Vi lever nemlig i et præstationssamfund med et ideal om høj præstation, højt tempo og konstant udvikling.

    Men hvad er stress egentligt? Er det altid dårligt? Hvordan bidrager vi hver især til en stresset kultur? Og hvordan kan vi balancere den sunde stress med afslapning?

    Vi taler bl.a. om:

    Definition af stress, den gode og dårlige stress, det autonome nervesystem, sympatisk og parasympatisk aktivitet, kultur, stress, idealer, præstationssamfund, sammenligning og behovet for afslapning.

    Som altid giver Michelle og Rachad deres personlige bud på denne problematik.

    Vi tales ved!

    Michelle og Rachad <3

    Kontakt: [email protected]

    Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

    Introsang: WILSON PAX

  • Hvad er vredes funktion? Hvorfor kan vi have så svært ved denne følelse? Og hvordan kan vi regulerer vreden og sætte grænser på en hensigtsmæssig måde?

    Vrede er en adaptiv følelse, der fortæller os, at noget er kommet i vejen for vores mål, eller at nogen har overtrådt vores grænser. Til gengæld har mange af os svært ved at rumme og håndtere denne oversete følelse.

    Så i denne episode zoomer vi ind på vredens facetter og udfordringer.

    Vi taler bl.a. om:

    Definitionen af vrede, grænser og grænsesætning, selvværd og selvtillid, følelsesregulering, primære og sekundære følelser, reaktionsmønstre, lavpraktiske råd og meget mere.

    Som altid giver Michelle og Rachad deres personlige bud på, hvordan vi kan håndtere vores vrede, bl.a. gennem et digt.

    Vi tales ved!

    Michelle og Rachad <3

    Kontakt:

    [email protected]

    Instagram:

    https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

    Introsang: WILSON PAX

  • Et bias henviser til menneskers fordomme og opfattelser af andre, og er et væsentligt begreb når vi snakker seksualitet og køn.

    Men hvad ligger egentlig til grund for vores fordomme og oplevelser af seksualitet og køn? Hvad har Michelle og Rachad oplevet hver især ift. deres respektive køn og seksualiteter?

    Og hvordan arbejder vi med vores bias?

    Vi taler bl.a. om:

    Stereotyper, teoretikeren Foucault, seksualitet, køn, feminisme, genkendelse, magtstrukturer, internaliseret homofobi, intersektionalitet, personlige oplevelser, binære kønsforståelser, bias og meget mere.

    Vi tales ved!

    Michelle og Rachad <3

    Kontakt:

    [email protected]

    Instagram:

    https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

    Introsang: WILSON PAX

  • Det er et nyt år og med det nye år, taler vi traditionen tro om nytårsfortsæt og ændring af gamle vaner og mønstre. Men hvad er egentlig ideen med nytårsfortsæt? Og hvordan holder vi motivationen oppe? Kan vi have motivation for alt hele tiden? Og hvordan kan vi lære at lytte til vores krop, når vi er demotiverede?
    I denne uge taler vi om motivation og demotivation. Vi taler bl.a. om:
    Definitionen af motivation, om nytåret gør os motiverede, at man ikke kan hælde fra en tom kande, at kroppen ikke er imod dig, udefrakommende versus indefrakommende motivation, dovenskab, idealer og nytårsforsæt generelt.
    Og så er det spændende om Michelle og Rachad kan bevare deres motivation for alt det tekniske, der hører med til at lave et podcast.
    Vi tales ved!
    Michelle og Rachad <3
    Kontakt:
    [email protected]
    Instagram:
    https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link
    Introsang: WILSON PAX

  • Vinterblues refererer til det fænomen, hvor vinteren og kulden fører til lidt mindre overskud, måske mere træthed og for nogen et lidt tungere sind. Udover vinterens indtrædelse, har Corona igen overtaget dagsordenen, hvilket kan forstærke den tunge følelse nogen af os rammes af, når mørket falder på. Men hvorfor er det egentligt at vi kan have svært ved denne tid af året?  Hvordan håndterer vi de følelser vi møder? Og hvorfor kan det virke skræmmende, at skulle være alene med sig selv? 

    I denne uge zoomer vi ind på winter-blues (ja vi kommer til at danglishere det), corona-træthed og evnen til at være alene. Vi taler bl.a. om: Ensomhed, behovet for nærhed, emotionscentreret terapi, eksistentielle perspektiver, følelser, følelsesregulering og meget mere. Derudover deler Michelle og Rachad atter ud af deres personlige erfaringer herom. 

    Vi tales ved! 

    Michelle og Rachad

    VIGTIGT: Har du mistanke om, at du lider af vinterdepression eller depression, anbefaler vi, at du kontakter din læge <3 

    Og rigtig godt nytår!  

    Kontakt: [email protected] 

    Instagram: https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link 

    Introsang: WILSON PAX

  • Har du nogensinde slået op med en ven? Kan du frit kommunikere dine behov i dine relationer? Og hvad er det egentligt, der gør det så svært at slutte et venskab? Venskaber er foranderlige og udtryk som “vi er vokset fra hinanden” er ikke fremmede for mange af os. Alligevel kan det være svært at have modet til at tage snakken eller i andre tilfælde “slå op”. 

    I denne uge zoomer vi ind på venskabet og taler bl.a. om: Relationer der giver vs tager energi, grænser, frygten for at overreagere, assertiv kommunikation, projektioner, medgang og modgangs princippet og frygten for at være alene. 

    Vi tales ved! 

    Michelle og Rachad 

    Ps. Vi bruger ordet ven kønsneutralt <3 Vi vil derudover vende tilbage til emnet og komme ind på fx den sorg, der kan opstå ved at slå op med en ven.

    Kontakt: [email protected]

    Instagram:https://instagram.com/vitalerdk?utm_medium=copy_link

    Introsang: WILSON PAX