Episódios
-
Как научиться мыслить позитивно? Вчера мы говорили о том, что такое позитивное мышление, о заблуждениях по поводу позитивного мышления, что стоит за негативным мышлением, и как его поменять.
Сегодня мы будем обсуждать, как же развить в себе позитивное мышление, как же начать мыслить позитивно.
Основной инструмент, помогающий поменять собственное мышление – это осознанность.
Подавляющее число негативных мыслей возникают фоном, как фоновая музыка, к которой никто не прислушивается. Мысли, которые раньше были плохо осознанны, начинают меняться просто от того, что Вы на них направляете фокус своего внимания.
Наша задача - научиться отслеживать в течение дня свои мыслительные цепочки.
Обнаружив негативную мысль, задайте себе вопрос: «А действительно ли это так? Действительно ли моя мысль соответствует реальности?»
Замечая свои мысли, можно обнаружить собственные шаблоны: определенные мысли приводят к определенным эмоциональным реакциям. Когда Вы раз за разом замечаете, как негативная мысль приводит к негативным эмоциям, у Вас появляется возможность изменить этот шаблон.
Не нужно пытаться силой заставить себя мыслить определенным образом. Мысли появляются спонтанно, и силой воли на них повлиять невозможно.
Позитивное мышление – это прежде всего привычка. Для того, чтобы его формировать, нужно время. Регулярно занимайтесь наблюдением за своими мыслями, осознанием негативных и неконструктивных мыслей, - и это обязательно приведет к позитивным изменениям. Но не стоит ждать значительного эффекта от нескольких дней тренировок. Ключ к успеху – регулярность!
Прекрасный инструмент, помогающий выработать эту привычку - техника работы с аффирмациями!
Не в курсе, как они работают и как именно стоит ими пользоваться для положительных изменений в своей жизни?
Здесь есть статья на тему аффирмаций и их влияния на нашу жизнь — с примерами, с полным листом аффирмаций на любые сферы жизни, с детальной видеоинструкцией — http://ru.feelperfected.com/daily-affirmations/ Пользуйтесь на здоровье! Будут вопросы, присылайте.
Всего Вам самого теплого и до встречи в эпизоде!
Татьяна
P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:
- “Как Мыслить Позитивно (Часть I)?”
- “Что Важнее: Ум или Сердце?”
- “Полезные Привычки Для Жизни“
- “Как Простить Человека?”
#КакНаучитьсяМыслитьПозитивно #ПозитивноеМышление #ПозитивнаяПсихология #КакМыслитьПозитивно -
Интересно… вот что для Вас такое позитивное мышление? И почему людям стоит его развивать… как же научиться мыслить позитивно … особенно, когда есть временные сложности в жизни?
Существует множество заблуждений по поводу позитивного мышления.
Позитивное мышление – это не магический ритуал, при помощи которого можно исполнить все свои желания. Позитивно мыслящий человек не смотрит на мир сквозь розовые очки, не замечая очевидных вещей.
Позитивное мышление – это инструмент, помогающий направить свой фокус внимания на достижение желаемых результатов!
Если человек находится в непростой жизненной ситуации, существует большой риск того, что он начнет мыслить негативно. Погружаясь в отрицательные эмоции, фиксируясь на неудачах, легко перестать видеть позитивные возможности.
Во как раз таки позитивное мышление и помогает видеть возможности даже в непростых жизненных ситуациях.
==
P.S. В видео я упоминала о своем конкретном примере из жизни — пример про кредиты, деньги и финансовую свободу. В этой статье намного подробнее описан этот пример с цифрами и конкретными шагами, что делать, чтобы достичь финансовую свободу и привлечь деньги - http://ru.feelperfected.com/how-to-attract-money-and-pay-off-debt Там же есть бесплатный материал для скачивания, пользуйтесь на здоровье!
==
И еще бы хотелось упомянуть один момент.
Часто за негативным мышлением скрываются неконструктивные убеждения.
Хороший способ трансформировать негативные убеждения в позитивные – использование аффирмаций.
==
P.P.S. Здесь Вы можете скачать бесплатный полный лист аффирмаций на каждый день с детальной видеоинструкцией внутри + с конкретными примерами из жизни, как они помогли достичь целей и изменить жизнь в лучшую сторону - http://ru.feelperfected.com/daily-affirmations/
==
Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!
Татьяна
P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:
- “Как Мыслить Позитивно (Часть II)?”
- “Что Важнее: Ум или Сердце?”
- “Полезные Привычки Для Жизни“
- “Как Простить Человека?”
#КакНаучитьсяМыслитьПозитивно #ПозитивноеМышление #ПозитивнаяПсихология #КакМыслитьПозитивно -
Estão a faltar episódios?
-
Что такое манипуляция, на что она направлена, и как защититься от манипуляции?
В первую очередь нужно помнить, что любая манипуляция всегда направлена на болевые точки человека.
Самые распространенные болевые точки:
- чувство вины;
- страх;
- самолюбие.
Очевидно, чтобы защититься от манипуляций, важно хорошо знать СВОИ болевые точки.
Смысл манипуляции в том, что человек, подвергающийся манипуляции, даже не замечает, что попал в ловушку. Обнаружив манипуляцию, у Вас появляется возможность себя защитить.
Испытывая негативные эмоции, которые толкают Вас на какие-либо поступки, задайте себе вопрос: «Почему я испытываю эти эмоции? Есть ли что-то в поведении другого человека, что провоцирует у меня негативные эмоции?»
Смотрите все подробности в эпизоде.
P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:
- “Как Научиться Говорить Людям НЕТ?” - https://www.youtube.com/watch?v=SJZAosUTRNk
- “Как Простить Человека?” - https://www.youtube.com/watch?v=uHQeUKqNqBg
- “Почему Я Не Верю в Свои Силы?” - https://www.youtube.com/watch?v=LLjuDfXkVLw
- “Что Важнее: Ум или Сердце?” - https://www.youtube.com/watch?v=Qiq0kOuA04Q
Всего Вам самого теплого и до встречи в эпизоде!
Татьяна
#КакЗащититьсяОтМанипуляции #ЧувствоВины #ЧтоТакоеМанипуляция #Манипуляция -
Какой у Вас коллектив: женский, мужской или смежный? А какие у Вас отношения в коллективе? А вот теперь вопрос с подвохом: у Вас с Вашим рабочим коллективом совпадают ценности?
Не знаете, что такое ценности?
Н-у-у-у, это просто! Ценности - это все, что Вам важно.
Так вот, что важно для Вас = важно в Вашем коллективе?
Если Вы ответили “ДА” — поздравляю… Вам очень повезло!
Если Вы ответили “НЕТ” или “ЧАСТИЧНО”, тогда этот эпизод для Вас…
В нем мы обсуждаем:
- как каждому человеку в той или иной степени свойственна конформность. Конформность – склонность человека менять свое поведение или мнение под влиянием суждений со стороны других людей.
- убеждения… многие наши убеждения складываются из того, что говорят другие люди.
- как сформировалось то или иное Ваше убеждение. Как правило оно связано с Вашими личными ценностями и взглядами, или оно возникло в результате влияния коллектива?
- варианты, что делать, когда у Вас сложилась проблемная ситуация в коллективе.
- как быть менее подверженным негативному влиянию со стороны других людей.
Интересно?
Тогда встречаемся в эпизоде.
P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:
- “Как Сделать Свою Жизнь Проще?” - https://www.youtube.com/watch?v=5cVdz1HpeHI
- “Как Научиться Говорить Людям НЕТ?” - https://www.youtube.com/watch?v=SJZAosUTRNk
- “Как Простить Человека?” - https://www.youtube.com/watch?v=uHQeUKqNqBg
- “Как Разгрузить Мозг в Конце Дня?” - https://www.youtube.com/watch?v=h4bwaHj01X4
P.P.S. Еще больше интересной информации читайте на блоге: http://ru.feelperfected.com/
Татьяна
#КакВыжитьВКоллективе #КакСохранитьСебяВКоллективе #ВзаимоотношенияВКоллективе -
Знаете, как легко определить влияние интернета на нашу жизнь? Ха! Просто задайте себе вопрос: “У меня есть свободное время, что я буду делать?” - и обратите внимание, что Вы делаете, когда у Вас есть свободное время… и вроде бы нечем заняться.
Скоре всего Вы со мной согласитесь, что многие из нас хотя бы не надолго залезут в интернет… но можно ли сказать, что это интернет зависимость? И вообще… как интернет влияет на нашу жизнь?
Вот как раз об этом наш сегодняшний эпизод.
Виктория приводит потрясающий пример с исследованием на подростках, когда их просили заниматься всем, что угодно в течение 8 часов, но не пользоваться компьютером, интернетом и другими гаджетами. Удивительно, что до конца эксперимента дошли только 3 человека!
Почему? Смотрите в видео…
Всего Вам самого теплого и до встречи в эпизоде!
P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:
- “Почему я не верю в свои силы?” - https://www.youtube.com/watch?v=LLjuDfXkVLw
- “Полезные привычки для жизни” - https://www.youtube.com/watch?v=8v1QGAJ1DJk
- “Как Поднять Самооценку?” - https://www.youtube.com/watch?v=66LMO-Gc4Ec
- “Как сохранить себя в коллективе?”
P.P.S. Еще больше интересной информации читай на блоге: http://ru.feelperfected.com/
Татьяна
#КакИнтернетВлияетНаНашуЖизнь #ИнтернетЗависимость #Зависимость -
Почему мы не верим в свои силы? И как поверить в себя?
Очень часто за неверением в свои силы стоят ограничивающие убеждения, которые не имеют ничего общего с реальностью. Они приводят к тому, что мы упускаем много возможностей и даже не пытаемся реализовать собственное способности. Вспомните притчу про слона, привязанного за маленький колышек, описанной в видео!
Также неверие в собственные силы может быть связано с отсутствием опыта. Если Вы не попробуете, Вы никогда не узнаете свои реальные возможности! Если Вы на пороге чего-то нового, то неверие в свои силы – естественное явление, которое пройдет по мере накопления опыта.
P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:
- “Как Избавиться от Перфекционизма?”
- “Как Научиться Говорить Нет?”
- “Как Поднять Самооценку?”
Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!
Татьяна
#ВераВСебя #КакПоверитьВСебя #КакНаучитьсяВеритьВСебя -
Если Вы хотите изменить свою жизнь — начните со своих привычек. Скорее всего Вы согласитесь, что значимую часть дня занимают наши привычки… и здесь я имею в виду не только физические привычки, но и привычки думать определенным образом, реагировать на определенные ситуации и т.д.
Если они играют значимую роль в нашей жизни, почему бы не сделать их по максимуму полезными и эффективными для нас?! Не правда ли?
Поэтому сегодняшний эпизод посвящен теме: “Полезные Привычки Для Жизни” — где мы с Викторией делимся своими, проверенные временем, полезными привычками.
Уверена, что у Вас есть своя комбинация полезных привычек в жизни, смело делитесь ими в комментариях.. может кто-то захочет их перенять… включая нас!
Хорошо, начинаем.
Наш список с полезными привычками выглядит так … о чем успели упомянуть за 10 мин…
1. Физическая активность каждый день – это залог бодрости и хорошего самочувствия.
2. Планирование свое дня помогает больше успевать, достигать своих целей с легкостью и удовольствием.
3. Привычка задавать себе правильные вопросы помогает двигаться вперед и достигать желаемого.
4. Привычка осознавать одновременно и себя, и то, что происходит вокруг, помогает оставаться в контакте с собой, чувствовать опору внутри в любых жизненных ситуациях.
5. Короткие минутные медитации – это еще один способ вернуться к себе.
Все детали - в видео.
P.S. Если Вам интересно узнать о привычке думать определенным образом для достижения финансового благосостояния, читайте эту статью - http://ru.feelperfected.com/how-to-attract-money-and-pay-off-debt/
P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:
- “Как Научиться Мыслить Позитивно?”
- “Как Сделать Свою Жизнь Проще?”
- “Как Все Успевать?”
- “Как Планировать Свой День?” (Часть I и II)
Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!
Татьяна
#ПолезныеПривычки #КакИзменитьСвоюЖизнь #КакИзменитьСебя #КакСделатьЖизньЛучше -
Открывая тему — “Как Изменить Свою Жизнь?” — мы с Викторией решили начать с самого … на первый взгляд… простого, но эффективного способа - как сделать свою жизнь проще!
Не знаю, как ты, но я живу с сумасшедшим графиком. Для меня важно по максимуму создать пространство, где нет “подвешенных дел”, бесполезной драмы, незначимых лишних дел… Для меня важно создать пространство, где я могу наслаждаться своей жизнью и заниматься своим любимым делом.
А как этого добиться?
Конечно, важно научиться управлять своим временем, и об этом мы говорили в этих эпизодах подкаста “Будильник”:
- “Как Планировать Свой День?” (Часть I) - https://www.youtube.com/watch?v=OnwnoWpCWoc
- “Как Планировать Свой День?” (Часть II) - https://www.youtube.com/watch?v=wa0hDpjI6UQ
- “Как Все Успевать?” - https://www.youtube.com/watch?v=U-ldqs9pSzE
- “Как Правильно Ставить Цели?” - https://www.youtube.com/watch?v=MrTJgHSEDUs
Но также немаловажно уметь упрощать свою жизнь!
Упрощая свою жизнь, мы…
- освобождаем энергию для нужных дел,
- создаем время для значимых событий дня… может быть Вы хотите начать проводить больше времени с семьей или после работы успевать учить язык
- открываем место для новых эмоций / людей / событий
И еще здесь есть такая фишка!
Люди часто даже и не замечают, что они просто по привычке несут мешок с незавершенными делами, неотпущенными эмоциями … как в случае с обидами, неразрешенными ситуациями, когда все это можно давно отпустить и вздохнуть полной грудью.
Так вот именно этот эпизод посвящен этой теме: как можно достаточно быстро разгрузить свою жизнь и начать жить проще.
Готов? Тогда начинаем!
Для начала…
1 - Задайте себе вопрос: “Где в Вашей жизни присутствует напряжение?” - и понаблюдайте за ответами.
Часто люди не отдают себе отчета, что именно делает их жизнь сложной. Осознав, в каких жизненных сферах кроется напряжение, проще понять, как нужно действовать.
2. Обратите внимание, как Вы просыпаетесь. Учитесь с самого утра настраивать себя на позитивный лад. Помните о том, что предстоящий день никогда больше не повторится!
3. Учитесь завершать свои дела, выбрасывать ненужные вещи, регулярно делать уборку.
4. Замечайте, как в течение дня Вы расходуете энергию. Возможно, Вы тратите свое время и силы на что-то, что на самом деле не важно.
5. Часто сложности мы создаем автоматически, даже этого не осознавая. Развивайте осознанность, поскольку именно она является ключом к тому, чтобы сделать свою жизнь проще!
Один из простых способов, как развить осознанность - начать медитировать.
Читайте, какой эффект медитация оказывает на жизнь человека в этой статье - http://ru.feelperfected.com/science-behind-meditation/
Там же есть бесплатная аудио медитация для скачивания. Если Вы считаете себя “занятым” человеком, тогда это идеальный способ для Вас начать медитировать.
Подробности смотрите в видео.
Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!
Татьяна
#КакСделатьСвоюЖизньПроще #КакИзменитьСвоюЖизнь #КакИзменитьСебя #КакСделатьЖизньЛучше -
Страх одиночества. Что стоит за страхом одиночества, с чем он связан, как с ним справиться?
Описывая коротко:
1. Для того, чтобы справиться со страхом одиночества, нужно учиться обращать внимание на себя. Нужно познакомиться с самим собой!
2. Страх одиночества связан с тем, что человек привык все свое внимание направлять на внешние события. Когда мы остаемся наедине с собой, у нас нет возможности переключить внимание на внешние события, и наш фокус внимания погружается внутрь. Если человек не привык этого делать, может возникнуть страх.
3. Учитесь принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Негативное отношение к себе приводит к тому, что человек стремится игнорировать себя и не склонен уделять себе внимание. Позитивное отношение к себе – залог хорошего понимания себя и отсутствия страха одиночества.
Проделайте следующее упражнение:
- Закройте глаза и начните фокусировать внимание на том, что происходит вокруг: на звуках, окружающем пространстве. Оставайтесь в таком состоянии 2-3 минуты.
- Теперь перенесите фокус внимания внутрь. Ощутите свое тело, почувствуйте эмоции, понаблюдайте за своими мыслями. Уделите такому наблюдению 2-3 минуты.
- Проанализируйте: как чаще всего распределено Ваше внимание? Уделяете ли Вы время себе, или склонны полностью переносить фокус внимания вовне?
… Смотрите больше деталей в видео…
P.S. Если Вам хочется узнать больше интересной информации, читайте на наших блогах: http://ru.feelperfected.com/ и https://psy-victory.ru/
Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!
Татьяна
P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам могут быть созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:
- “Как Научиться Мыслить Позитивно?”
- “Почему Я Не Верю в Свои Силы?”
- “Полезные Привычки Для Жизни”
- “Как Сделать Свою Жизнь Проще?”
#СтрахОдиночества #КакСправитьсяСоСтрахомОдиночества #КакПоборотьСтрахОдиночества #СтрахОдиночестваПослеРазвода -
Как Избавиться От Панических Атак? | Паническая Атака & Симптомы
Чтобы избавиться от панических атак, очевидно, в первую очередь, нужно понимать, что такое паническая атака … и как выглядят симптомы панических атак.
Итак,
Паническая атака – это приступ сильной тревоги, который сопровождается неприятными физическими симптомами (сердцебиением, приливами жара или холода, мышечным напряжением, затруднениями в дыхании и т.д.).
В основе панической атаки лежит страх. Страх проявляется в физических симптомах: сердцебиение, мышечное напряжение и т.д.
Человек воспринимает возникающие физические симптомы не как проявление страха, а как что-то ненормальное (часто как проявление какого-то заболевания). Это вызывает испуг, а испуг рождает еще больший страх.
Получается замкнутый круг, из которого сложно выбраться: физические симптомы рождают страх, а страх усиливает физические симптомы.
Если Вы страдаете от панических атак, не пытайтесь справиться с ними самостоятельно. Обратитесь к специалисту. Лучше всего получить помощь доктора-психотерапевта, который поможет разобраться с психологическими причинами возникновения панических атак и, при необходимости, назначит медикаментозное лечение.
Психологическая работа с паническими атаками в основном строится на том, чтобы разорвать возникший замкнутый круг, когда физические симптомы увеличивают страх, а страх увеличивает физические симптомы.
Одна из техник, помогающая разорвать возникший замкнутый круг - техника медитации и релаксации.
Если Вы хотите узнать, на что способна медитация, как медитация может поменять жизнь человека, читайте эту статью: http://ru.feelperfected.com/science-behind-meditation/ Там же можно скачать бесплатную музыку для медитации.
Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!
Татьяна
#КакИзбавитьсяОтПаническихАтак #ЧтоТакоеПаническаяАтака #ПаническаяАтакаСимптомы -
Как давно Вы пытаетесь выучить английский язык? Если Вы - как и мы - учили его в школе, но до сих пор не разговариваете и с трудом понимаете носителей языка, тогда Вам будет интересно узнать о простой и эффективной методике! Она занимает максимум 30 минут в день.
Итак, готовы? Тогда начинаем!
Как Выучить Английский Язык Самостоятельно?
Если говорить коротко, то методика изучения выглядит так:
1. Выберите мультик для маленьких детей. Посмотрите его в течение 5 минут с субтитрами.
2. Выпишите незнакомые слова с переводом. Слова обязательно должны быть в контексте целостной фразы, в которой они используются.
3. Не стремитесь выучить незнакомые слова. Просто пару раз просмотрите их.
4. Посмотрите мультик еще раз, уже без субтитров. Поскольку Вы выписывали незнакомые слова, теперь Вам будет понятен смысл.
5. Попробуйте проговаривать фразы из мультика. Записывайте себя на диктофон. Ваша задача скопировать произношение.
6. Такой метод позволяет учить грамматику и лексику в контексте ситуации. В традиционных методах обучения слова, грамматика и фонетика изучаются изолированно друг от друга, и они не включены в контекст какой-то ситуации. Поэтому такая информация намного хуже воспринимается и легче забывается.
7. Учитесь думать на английском. Останавливайте свой внутренний диалог и переводите его на английский язык.
8. Ищите собеседников, с которыми можно говорить на английском. Например, для этого можно использовать сайты, где люди знакомятся с целью выучить язык.
Во всех деталях - с примерами - методика изучения английского языка в домашних условиях описана в видео!
Здесь есть еще больше информации о том, как можно выучить английский язык в домашних условиях: http://ru.feelperfected.com/how-to-learn-english-fast/
Смотрите, читайте с удовольствием!
Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!
Татьяна
P.P.S.
Если Вам интересна эта тема, тогда Вам будут созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:
- “Как Планировать Свой День?” (часть I)
- “Как Планировать Свой День?” (часть II)
- “Как Все Успевать?”
- “Как Правильно Ставить Цели?”
#КакВыучитьАнглийский #КакВыучитьАнглийскийЯзыкСамостоятельно #АнглийскийЯзык -
Хорошо, Вы составили план на день, свой ‘to do list’, а теперь… как же все успевать, как управлять своим временем, чтобы выполнять свои задачи на день?
Да и вообще, почему так бывает: вроде бы мы искренне хотим что-то сделать — скажем, выучить язык или поддержать физическую форму — но при этом как будто бы у нас руки все равно не доходят до этих дел… нам кажется, что нам не хватает времени воплотить запланированные дела.
Хм… какая здесь причина: психологическая или нет?
Давайте разбираться!
Если Вы не смотрели 2 предыдущих эпизода, то рекомендую начать с них:
- “Как Планировать Свой День?” (части I) — https://www.youtube.com/watch?v=OnwnoWpCWoc
- “Как Планировать Свой День?” (части II) — https://www.youtube.com/watch?v=wa0hDpjI6UQ
Как раз таки там мы обсуждаем технический момент планирования дня — сам способ составления плана на день / планирование рабочего дня.
После того, как Вы освоили и применили этот материал на практике, с уверенностью переходите к этому эпизоду. Почему? Да потому что правильное планирования дня уже уберет у Вас много вопросов … и если Вы что-то после этого не успеваете, тогда остался только психологический момент.
И вот как раз в этом эпизоде мы обсуждаем его.
Итак, как же все успевать?
1. Проверьте свой план: не пишите ли Вы в него такое количество дел, которое в реальности не способны выполнить?
2. Во время выполнения рабочих задач регулярно делайте 5-10 минутные перерывы на отдых.
3. Полезно с определенной периодичностью (например, раз в час) задавать себе вопрос: «Что я сделал(а) за прошедшее время?» Это дает возможность лучше осознать, куда уходит время и более эффективно расходовать временной ресурс.
4. Полезные привычки помогают эффективнее использовать время. Например, можно завести привычку открывать почту и отвечать на сообщения только два раза в день.
5. Проанализируйте список дел в Вашем плане. Точно ли они являются для Вас важными? Часто люди не выполняют то, что на самом деле не является важным.
6. Проделайте упражнение, которое поможет Вам лучше осознать свои жизненные приоритеты:
- Задайте себе вопрос: «Что для меня важно в моей жизни»? Запишите все ответы, приходящие в голову. К каждому написанному ответу укажите три причины, почему для Вас это важно.
- Попарно сравнивайте свои ответы и задавайте себе вопрос: «Что для меня важнее из этих двух жизненных ценностей?»
- Таким образом Вы сможете увидеть свою реальную иерархию ценностей. Это поможет Вам понять, почему, составляя свой план, Вы не выполняете какие-то его пункты.
- Если какую-то задачу Вы хотите повысить в своей иерархии ценностей, задайте себе вопросы: «Почему для меня это важно?» «Как достижение поставленной цели отразится на моей жизни?»
Более детальнее все шаги описаны в видео, до встречи в нем!
И еще… эти психологические моменты детально описаны в статье: “3 Причины Почему Мы Тормозим в Достижении Своих Желаний” здесь - http://ru.feelperfected.com/achieving-dreams/
Успехов!
Всего Вам самого теплого.
Татьяна
P.S.
Если Вам интересна эта тема, тогда Вам будут созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:
- “Как Планировать Свой День/” (1 и 2 части)
- “Полезные Привычки в Жизни”
- “Как Правильно Ставить Цели?”
- “Как Выучить Английский Язык Самостоятельно?”
#каквсеуспевать #планированиедня #планированиевремени #планнадень #управлениевременем -
А-а-а-а, значит Вас интересует вопрос: “Как Планировать Свой День?” — так чтобы все успевать! Ну, милости просим, сейчас все станет понятно, как же эффективно управлять своим временем.
Только разрешите оговориться…
Если Вы еще не смотрели первую часть подкаста — “Как Планировать Свой День? (Часть I)” — то обязательно начните с этого и только потом переходите к этому видео.
Первая часть находиться здесь - https://www.youtube.com/watch?v=OnwnoWpCWoc
Хорошо, предполагаю, что вы разобрались с первой частью, теперь можно продолжать.
Итак, важные моменты…
- Планируя свой день, запишите количество времени, которое хотите выделить для того или иного дела. Как только запланированное время истекает, прекращайте работу и переходите к следующей задаче. Почему это эффективно?
Это помогает избежать ситуации, когда Вы «зависли» на каком-то одном деле, при этом запустив все остальное.
- Если Вы слишком долго делаете одно дело, Вы начнете от него уставать. Для того, чтобы этого избежать, полезно переключаться между разными задачами.
- Уделяя какому-то делу небольшое количество времени, но ежедневно, можно с легкостью достичь больших целей! … как в случае с написанием книги… вместо 10 лет подготовки к ее созданию, человек написал ее за 3 месяца, следуя этому простому плану!
- В конце месяца проанализируйте, насколько хорошо Вы выполнили свой план. Если план выполнен не полностью, не ругайте себя, а попробуйте понять, почему так произошло. Возможно, Вы неправильно рассчитали свои силы. Если это так, то попробуйте в следующем месяце поставить перед собой меньшее количество задач.
- Если Вы хотите успевать больше, задайте себе вопрос: обязательно ли именно Вам выполнять ту или иную задачу? Возможно, часть дел стоит делегировать кому-то другому.
Это в сжатом варианте, а со всеми деталями - в видео!
Если Вас также интересует психологический момент … поддержание мотивации, объяснение, почему у некоторых получается все успевать, а у других нет, почему некоторым легко дается следовать своему плану, а другие люди испытывают сопротивление… — обо всем этом смотрите следующие эпизоды подкаста:
- “Как Планировать Свой День/” (1 и 2 части)
- “Как Все Успевать?”
- “Как Правильно Ставить Цели?” - https://www.youtube.com/watch?v=MrTJgHSEDUs
И еще… эти психологические моменты детально описаны в этой статье: “3 Причины Почему Мы Тормозим в Достижении Своих Желаний” здесь - http://ru.feelperfected.com/achieving-dreams/
Успехов!
Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде.
Татьяна
#планированиедня #планированиевремени #планнадень #управлениевременем -
А-а-а-а, значит Вы хотите научиться планировать свой день… Соглашусь, написать-то свой ‘to do list’ очень просто, а вот следовать ему … хм… как бы помягче сказать: не всегда получается. Почему?
Здесь есть 2 момента:
1 - технический — сам способ составления плана на день / планирование рабочего дня — и
2 - психологический — мотивация, приоритеты, Ваши истинные ценности, убеждения и т.д.
В этом видео мы поговорим о технической стороне планирования дня, а в следующем видео о психологическом моменте.
Итак, как же планировать свой день так, чтобы с легкостью следовать своему плану и воплощать его в жизнь?
Для того, чтобы эффективно планировать свой рабочий день, нужно:
- в первую очередь, иметь свой план “мечта”
Что это значит?
А значит это, что у Вас … как минимум… должно быть четкое представление о том:
Какой Вы хотите видеть свою жизнь через … скажем, два года?
Что Вам нужно для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым?
Как Ваша жизнь должна выглядеть для того, чтобы Вы были по-настоящему счастливы?
P.S. О том, как искать, составлять и писать свой план “мечта” … что делать с ним дальше, можно узнать более подробнее здесь - http://go.feelperfected.com/your-success-formula
Это фундаментальный момент!
Если Вы хотите быть счастливым каждый день — обязательно начните с этого плана!
- затем план на месяц
- и только потом план на день.
Все три плана должны согласовываться друг с другом. Тогда у Вас не будет проблем с мотивацией: выполняя каждодневные дела, Вами будет двигать желание исполнить мечту.
Как писать план на месяц?
- пропишите жизненные и/или рабочие сферы, в которых Вам нужно продвинуться вперед. - для каждой сферы пропишите дела, которые Вы планируете выполнить за месяц. - добавьте измеримую величину, конкретную цифру для каждого дела.
Как писать план на день?
- Определите для себя, сколько часов Вы планируете в этот день работать. - Пропишите дела, которым Вы хотите посвятить день. - Для каждого дела запишите количество времени, которое Вы планируете потратить на его выполнение. - Как только время на то или иное дело истекает, прекращайте его делать и переходите к следующей задаче. На следующий день Вы сможете продолжить то, что не доделали сегодня.
Для детального понимания темы “Как Планировать Свой День” — смотрите видео (1 и 2 части), в них приводится детальное описание и примеры.
Если Вас также интересует психологический момент … поддержание мотивации, объяснение, почему у некоторых получается все успевать, а у других нет, почему некоторым легко дается следовать своему плану, а другие люди испытывают сопротивление… — обо всем этом смотрите следующие эпизоды подкаста:
- “Как Планировать Свой День/” (1 и 2 части)
- “Как Все Успевать?”
- “Как Правильно Ставить Цели?” - https://www.youtube.com/watch?v=MrTJgHSEDUs
И еще… эти психологические моменты детально описаны в этой статье: “3 Причины Почему Мы Тормозим в Достижении Своих Желаний” здесь - http://ru.feelperfected.com/achieving-dreams/
Успехов!
Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде.
Татьяна
#планированиедня #планированиевремени #планнадень #управлениевременем -
Как Бороться с Раздражительностью? | Раздражительность, Злость, Гнев
Что делать с раздражительностью? Если Вы замечаете, что Вы часто раздражаетесь и/или раздражительность становится таким внутренним фоном Вашего дня, то полезно научиться останавливать себя и наблюдать за своими мыслями, внутренним монологом, установками, убеждениями, скрывающимися за Вашими эмоциями. Это снижает интенсивность эмоциональной реакции — в данном случае, раздражения.
Нам часто кажется, что между какой-то внешней ситуации и нашим раздражением ничего нет, что “нас эта СИТУАЦИЯ раздражает”, НО…
начав наблюдать за своим мыслительным процессом, Вы быстро заметите, что это наши рассуждения / комментария / обобщения / внутренний монолог приводит к эмоциям.
Наблюдая за своим внутренним монологом, Вы начнете замечать, какие именно фразы Вы себе говорите, что они приводят Вас к ощущению негативных эмоций… а в этих фразах легко увидеть наше нересурсное мировосприятие / установки / убеждения.
Еще полезно выработать привычку задавать себе вопрос: что я хочу поменять в ситуации, которая меня раздражает? И как я могу этого достичь?
Учитесь искать разные способы для изменения ситуаций, которые Вас не устраивают. Меняя ситуацию, Вы не оставляете места раздражению.
Если Вы не можете изменить ситуацию (например, в пробке на дороге), начните наблюдать за своими эмоциями (например, как они ощущаются в теле). Когда Вы смещаете фокус внимания с внешних раздражающих обстоятельств на собственные эмоции, их интенсивность снижается.
Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде!
P.P.S.
Если Вам интересна эта тема, тогда Вам будут созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”:
- “Полезные Привычки в Жизни”
- “Как Побороть Агрессию?”
- “Как Научиться Мыслить Позитивно?”
#какборотьсясраздражительностью #раздражительность #злость #гнев #агрессия
