Episódios
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每一个喜欢上瑜伽的人一定是遇到了对的老师。
从他们样子和教学、与他们的交互，找到了和瑜伽的连接。
我在巴厘岛生活的两个月中遇到了两个这样的老师，对我印记最大的是Yoga Barn的Tanya Kaps。她早上7:30的morning flow是我最经常上的一节课，经常性地在她充满诗意与深意的引导词中情绪起伏。她整个人，温和的笑意盈盈的，无需走近，你便能看到那种可见的光芒，满到流淌出来，这是我第一次“看”到所谓的能量场。
Tanya的瑜伽课让我意识到瑜伽课在教授体式之外还有更多可能。瑜伽教室也可以成为“教育”的场所，启发的场所，去传递体式之外的智慧，甚至让习练着因为一节课而引发行动，带去真实的改变。习练者带着各种目的来到教室，把90分钟交给你，而你就拥有了90分钟这些人完全的注意力，去创造有价值的体验。
我毛遂自荐邀请Tanya接受了我的采访，于是她成为这档播客的第二位嘉宾。聊天中，Tanya解答了很多我的疑问，关于瑜伽精进的过程、关于瑜伽中的东方与西方视角、关于spirituality与科学、关于生活方式选择。为我的瑜伽体系建立起新的结构。
本期嘉宾介绍
Tanya Kaps
20年经验的瑜伽老师
巴厘岛精神瑜伽节Bali Spirit导师
在加拿大、中国香港、新加坡、泰国、印尼巴厘岛等地教学
目前是巴厘岛乌布著名瑜伽馆Yoga Barn资深老师，开设瑜伽课、200TT工作坊、和一对一咨询
Tanya的网站: https://www.athomewithtanya.com/
本期Highlight
Tanya所在的巴厘岛乌布最著名的瑜伽馆 Yoga Barn可能是亚洲最好的瑜伽馆。Tanya课上最触动我的话：Yoga is a revelation, not a performance. 瑜伽是一种揭示，而非表演。
如何成为瑜伽老师
20多年前Tanya在泰国背包旅行时遇到一个“发光”的人，他散发出明亮的能量，让人很难不注意到（这和我感觉到的Tanya一样）。他是个瑜伽老师，他瑜伽课的引导词让人豁然开朗（opening mind and heart）, 瑜伽的火苗被点燃，她很快被吸引，上瘾。
从泰国回来的那段时间里，Tanya开始在一个瑜伽馆上会员课，生活拮据，每天一大早上班前骑车或滑板从城市的一端到另一端，上完瑜伽早课后再骑车到办公室，开始一天的工作。
刚大学毕业的Tanya为加拿大政府工作，在格子间朝九晚五，很多paper work, 和她的性格不符，她本人是活跃、充满创意的。一天，坐在办公桌前面，看到高高一箩文件，全部是事务性工作，她仿佛看到眼前无数黑色白色的框框。她想，我的生活不该是这样的。于是她辞职了。
碰巧的是，她所在的瑜伽馆主看到她对瑜伽的热情，提议赞助她参加瑜伽教师培训，但要求她培训完需要留下来在这个瑜伽馆教课。此时Tanya毫无犹豫一口答应。
一切就是这么顺理成章都排列好了。当你准备好的时候，机会自然出现。如今Tanya做瑜伽老师已经20多年，从温哥华到香港和新加坡（PURE Yoga）到巴厘岛。
瑜伽习练如何深入？
当发自真实的好奇心和本源的热情，学习会自然发生。你会控制不住想到它，注意力会自然被相关话题牵引，对话、书籍、网上课程都会出现。我们的意图（intention）将会指导我们的注意力。
Tanya对于瑜伽学习的逐步深入是纵向的，而不是横向的，是对自我认识、自我接受的不断深入，而非体式表演层面的拓宽。
“突破”的第一个跃升是找到与呼吸的链接。呼吸是生命力的承载者，充满智慧，当在习练中找到很多呼吸的时候，动作的协调性上升，疼痛下降，意识扩展，你会开始注意到事物/身体的内在连接性。
瑜伽会逐步揭示出潜意识中深藏的思维惯式, 如果一个人是应激（刺激、反应）模式，习练中常常伴有的内心独白是使劲与放弃，如此交替，体现在呼吸中就是屏气和急促的呼吸。当你找到习练中的呼吸，并把呼吸带到习练的挑战之处，就会逐渐根除旧有模式，疼痛会下降，找到更多平静与专注，能够有控制地反应而非应激反应。
第二层“突破”是对于意识的觉知，觉察脑子里的想法，却不把自己和自己的想法合一，这就是灵性启发的过程。想法是一个客体，是基于旧有模式的反应。意识到这点，是巨大的精微层面的跃升，能带来极大自由。
从身体层面转移到呼吸（能量）层面再到意识层面，就是从粗糙到精微的过程，这是一个纵向的过程，
与这种纵向成长相对应的是横向的学习，知道更多体式，以积累为目标。体式是自然发生的，不是习练的目的。体式是通往更深层的工具。
我们被我们重复做的事情而定义，真正的瑜伽是一个去除旧有模式的过程。
如何融合东方视角与西方视角
Tanya求知的过程以东方视角切入，即瑜伽视角，以西方的理性视角为补充。作为一个西方人，她生活在西方环境中，教西方学生，要成为一个好老师教这些学生，应该掌握与学生有效沟通的方式。Teach to your culture.
西方视角考究理性、逻辑与科学。幸运是最近出现很多关于瑜伽的科学研究，例如正念（mindfulness）、冥想（meditation）等等，基于行为心理学和发展心理学的研究来阐释瑜伽。
每一个瑜伽习练者都需要自己去研究学习，找到答案。科学是碎片式的，科学会去近距离研究一个问题，却不关心问题之间的关系。Tanya深入到整合科学，关注不同学科如何关联，内心世界如何与外在世界连接，个人与整体，如何演化等等。感兴趣的小伙伴可以自行搜索Ken Wilber 和Peter Levine的研究。
教授瑜伽是，当你和学生谈到数据，就能建立信任，创造实践的可能性；而学员通过亲身体验，会慢慢打开精微层面，爱、共情、灵性等等。
灵性是宗教的反面
Spirituality is the opposite of religion
宗教是拿过来一个信仰系统，应用。而灵性在于质疑，探寻自我与宇宙，问问题，然后做实验，以自身和自己的生活为实验，是教条主义的反面。灵性是准备好质疑一切“教”给我的东西，一切我的文化告知我的东西，一切我的宗教宣扬的。
瑜伽是向内的科学，关于自我的科学。
如何选择瑜伽流派
从六七十年前开始，哈他瑜伽开始出现不同流派。尤其是最近10年，媒体、线上教学、对于创新的追求，个体化等等，越来越多哈他衍生品出现，很多出自于某个个人的创新。在这之前只有哈他瑜伽，以及沿袭另一传承的昆达里尼。
哈他融合体式、呼吸、收束法（banda）、手印（mudra）等等。
Vinyasa流是哈他的一个技巧，随着一呼一吸移动，让能量、意识、存在流动循环；力量瑜伽（Power Yoga）关注建立力量和稳定，关于决心、意志力、稳定、专注、赋能、我行、我会；修复瑜伽关注修复放松、释放、放下、柔软、深度感知、互通。
Ha 是太阳、阳性能量，tha是月亮，阴性能量。Hatha在探索自然之中的平衡。
每一个流派拥有真理的一个部分，而非全部。作为现代社会一个求知的、有识别力的习练者，去了解这个习练关于什么，它的优势是什么？根据自己的状态，找习练流派，让自己回归平衡。
爱上巴厘岛
Tanya很喜欢巴厘岛的生活方式，被自然环抱，人工痕迹不过度，随处可见的美和创造力，盛放的花和爬满墙的植物，真实的美，充沛的阴性能量；巴厘岛提供慢的生活，一个紧密的灵性社群，足够大，互不干扰。
每一次出门办事，她都停下来4、5次与人闲谈；这是生活的流动性。不需要按分钟安排时间，可以跟随内心的引导。有足够的空间去追逐某个冲动。时时有惊喜，不是线性的、封闭的、僵化的。
本地人们会对视，有心的连接，文化丰盛，充满灵性，有很多真诚的微笑，总让人振奋。
人们都是渴望连接的，只是很多时候环境不允许，很难找到。
Tanya的小孩6岁。在这里养育小孩的好处在于，小朋友会默认人是善良的，是互相连接的，生活与自然在一起，在一个积极的社区中，生活方式与价值观统一。
从1对1咨询中发现
学习瑜伽的路是一个没有终点的关于自我和宇宙的探索之路，她持续学习着如何更好地服务于他人。而服务他人的方式常常与持续的自我成长有关，
接下来Tanya希望做更多1对1的咨询。教大课是自上而下的，而1对1是在某个特定时间和阶段与某个人相遇，为那个人提供那个时间点最佳指引。
建立一个容器，完全在场的、无条件的，在这个空间中看看内在的什么东西会浮现出。丢出一个问题，让更深层次的内容自然升起。移除限制，让每个人的内在智慧涌现。
她通过1对1咨询发现人的共性，拥有同样的情绪，都面临类似的挑战。内心深度都有链接的渴望，找到有意义的生活。
当灵性被开启，根本的洞见被打开，生活会进入自动运行模式，有一股力量指引你，把你的生活撕开扩展开。改变的过程不总是容易的，尤其是在你发现应该离开现在的状态，而走向哪里还不清晰的时候。
关于At home with tanya网站
希望跟着Tanya学写的可以探索At home with Tanya网站，这是她的一个草根项目，分习练部分和学习部分。学习部分是音频+视频，内容来自21天的教培项目。每一天讲解一个原则，建议学习一天的内容后练习1周在学习下一天。
从粗重到精微、从物理到呼吸、到心理、意识和灵性层面。
100节练习课程，来自Yoga Barn课程的录音，适合已经知道体式的有一定基础的习练者，音频而非视频能帮助把注意力收缩到关注内在感受和觉知；而视频刺激视觉，把人往外拉。
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* 本期采访为英文采访。
这一期，我和在巴厘岛乌布一个共享办公空间认识的数字游民Ricardo聊了聊他的生活以及我们对数字游民群体的观察。
什么是数字游民?
数字游民 (Digital Nomad)是一种生活方式，而非一项具体职业。他们：1.完全依靠互联网创造收入；2.通过完全依靠互联网创造的收入实现地域不受限的生活，即所谓的location independence。
Location independence一个好处在于可以“地理套利”:拿发达国家收入，在发展中国家生活。像巴厘岛这样的风景优美、服务完好、成本低廉的小岛自然成了数字游民的天堂。
能支持数字游民这种生活方式的常见工种包括：程序员、数字营销、自媒体、设计师，作家、摄影师、咨询师等等。
一个重要的公众号：数字游民部落
一个重要的网站：Nomadlist.com
巴厘岛的数字游民生态
巴厘岛的两个数字游民聚集点是乌布(Ubud)和仓古(Canggu), 常年位列nomadlist前20。这里有成熟的co-working和co-living 场所，为数字游民提供了很好的基础设施和服务。
Co-working space 推荐
乌布：Hubud
仓古：Dojo
本期嘉宾介绍：
Ricardo Alatorre Granados
· 一个我在巴厘岛认识的来自墨西哥的创业者。这辈子就没有给别人打过工。主营业务是自己的咨询公司，提供产品开发、数字营销、增长与创新咨询。业余还有无数小project。
· 他的LinkedIn上写到：6年创业经历，创建了5家公司，并帮助超过50家公司起步。
· 他从一年半前年开始数字游民的生活，并将在可见的未来持续保持这样的生活方式。
· 他是个工作狂，工作使他快乐，学习给他营养。
本期Highlight：
· 职业轨迹：本科学习社会科学（social science） – 买卖办公用品 － 买卖办公软件（CRM）－ 科技领域的创业
· 因为自己想旅行，2年前开始通知同事和客户，公司要开始远程办公了。他解散办公室，让同事各自在同一个城市（墨西哥城）远程办公，测验了半年，80%的客户都保留住了
· 走上数字游民道路是为了寻找自己未来可以定居生活的城市，无法想象自己在墨西哥城养育小孩，没有安全感
· 第一站选择新西兰的奥克兰，为了学英文
· 半年后去悉尼，呆了8个月。悉尼也有很强的创业者社群，悉尼政府提供免费的共享办公空间，可容纳1000人。他认为悉尼是一个他可以定居生活的城市
· 离开悉尼，来到巴厘岛，巴厘岛是数字游民大本营，这里非常国际化，工作气氛好，文化包容性强，适合作为数字游民的起点
· Ricardo巴厘岛的典型一天：（因为时差）5点开始工作（各种电话会议），8点早饭，然后去共享办公空间办公，工作到下午6、7点，散步回家。每周规律工作5天，周末偶尔工作。
· 业余生活取决于城市供给：悉尼去酒吧和电影、巴厘岛读书
· 数字游民两大挑战：时差 & 孤独感
· 未来还会考虑回巴厘岛，和工作伴侣或者生活伴侣一起，这里有很多美想要与他人分享
· 他对数字游民做了大量调研，发现没有人想一直旅行。长期旅行让人感到疲倦，每到一个新地方，都要重新结实朋友，熟悉当地服务设施，这个过程消耗精力和情绪
· 数字游民这个词暗示着，一直在路上，没有终点，但大部分人最终都希望有所积累，在一个地方安定下来
· 如果去规划数字游民的成长路径，最终方案是找到一个基地，大部分时间在基地城市生活，每年留出固定时间旅行工作，例如一年当中6个月在基地城市生活，6个月旅行生活
· 情侣／夫妻数字游民是满意度最高的，两个人彼此陪伴不仅仅降低孤独感，情侣更能欣赏细微的美
· 大部分数字游民的动机：旅行看世界（但不够有钱需要工作），更多地了解自己获得个人成长。在旅行途中，认识的人和经历的事情让你认识到，各种可能性的存在，it’s possible
· 他当下的职业目标是创立一个（可以卖掉的）健康的公司，然后再去创业。他正在做一个we are nomads – 西语平台，帮助人们成为数字游民。
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Estão a faltar episódios?
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“随心所欲”是一档关于“自我发现、自我成长，以及生活方式设计”的播客节目。我将在这里持续为你输出“随心所欲”的灵感， to follow what your heart desired。
上一期我聊了聊间隔年是怎么回事？以及我经过怎样的心路历程开始了自己的间隔年。不工作看似轻松自由，在做决定的时候和实践的过程中都惯常有焦虑感和自我怀疑。
如今从8个月的间隔年回来，我个人的真实体会是，收获太大！物超所值！改变人生！
这中间发生了些什么呢，这一期我会通过7个小故事来讲述我间隔年。我为它们找到了一条主线。当然，你也可以轻松地将它们作为旅行灵感来听。
如果这是你第一次听这个节目，欢迎回过头去听一下节目的第一期，会对来龙去脉更了解。
第二期 Highlight：- Yoga Nidra工作坊中一个关于鸟的比喻
- 瑜伽200小时教培，我学会了练瑜伽时不再去强迫自己，学会了接受
- 内观冥想－世界变安静了，觉知无限放大
- 纽约 － 感到无聊与接受无聊
- 尼泊尔的雪山徒步 - 享受一段偷来的时光，happiness is only real when shared.
- 巴厘岛，我发现了瑜伽课的另一种可能
- 在巴厘岛遇见数字游民
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大家好，我是Claire，一个有点小情怀、有点小才华、还算勤奋的普通人。
辗转过一些城市和工作，目前“随心所欲”地加入了一个美国瑜伽品牌负责中国区市场营销和品牌建设；业余时间经营自媒体，倡导active lifestyle, 可持续生活和多元价值观。
我有一个个人公众号：Wonder我们（ID：wonderwomen2018)
“随心所欲”是我的第一档播客节目，用声音来分享各种类型的生活方式和人生选择，会采用单口和采访的形式录制，大部分是中文，偶尔也会有英文访谈。
播客的第一期和第二期关于我刚刚结束的为期8个月的间隔年。
本期要点：
- 关于“间隔年”这个话题的不同声音
- 我自己是如何作为决定的
- 不工作的生活不是只有爽，而是时常焦虑
延伸内容：
- Stefan Sagmeister TED演讲 "The Power of Time Off"
- 播客节目“Blow Your Mind职场系列”第20期：间隔年？这是个糟糕的做法
- Tim FerrissTED演讲“ Why You Should Define Your Fears Instead of Your Goals”
