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đšEpisode totalement hors sĂ©rie, mais pas hors sujet du tout ! Le 2 juin dernier, c'Ă©tait la journĂ©e mondiale contre les TCA, les troubles des conduites alimentaires. C'Ă©tait vraiment une belle expĂ©rience, de produire cet audio avec ma patiente !
Pour rappel :
Lâanorexie mentale se caractĂ©rise par une perte de poids intentionnelle. C'est un trouble des conduites alimentaires dont l'origine est multifactorielle. Elle survient le plus souvent chez les filles adolescentes, beaucoup plus rarement les adolescents masculins, les enfants et les adultes.
L'anorexie mentale se caractĂ©rise par une restriction des apports alimentaires durant plusieurs mois, voire plusieurs annĂ©es, conduisant Ă une perte importante de poids associĂ©e Ă un certain « plaisir de maigrir » et une peur intense de prendre du poids. La personne souffrant d'anorexie mentale a le sentiment d'ĂȘtre toujours en surpoids et cherche Ă maigrir par tous les moyens. Cela passe :
notamment par le contrÎle des calories de tous les aliments consommés ;
et également par une pratique souvent intense d'activité physique qui génÚre chez la personne des émotions positives et participe à l'amaigrissement.
L'anorexie mentale est une maladie relativement rare (entre 0,9 et 1,5 % des femmes et 0,2 Ă 0,3 % des hommes).
Elle touche en majoritĂ© les filles (au moins 80 % des cas). Les pics d'apparition de la maladie se situent entre 13â14 ans et 16â17 ans. Toutefois, l'anorexie mentale peut apparaĂźtre dans l'enfance ou Ă l'Ăąge adulte. Des troubles des conduites alimentaires sont parfois observĂ©s chez les nourrissons.
La personne a une perception perturbĂ©e de l'image de son corps et ne reconnaĂźt pas la gravitĂ© de sa maigreur. Cette obsession de la perte de poids sous lâinfluence de facteurs psychoâcomportementaux fait de l'anorexie mentale une maladie relevant dâune prise en charge spĂ©cifique.
Ne pas confondre anorexie mentale et perte d'appétit
L'anorexie mentale est Ă distinguer de lâanorexie qui est une simple perte de lâappĂ©tit, plus ou moins temporaire, pouvant ĂȘtre consĂ©cutive Ă une maladie ou un Ă©tat anxiogĂšne.Cette perte d'appĂ©tit peut ĂȘtre Ă l'origine d'un amaigrissement non voulu.
đPour + de conseils, mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, contient plein de chapitres consacrĂ©s Ă ces questions, les pensĂ©es liĂ©es Ă la nourriture, Inspirez-vous ici ! âïž
Scoop : Dans la poire!, c'est un podcast sur l'alimentation du quotidien. Je partage avec vous plein d'infos sur le "que manger" et des conseils nutritionnels pour une alimentation équilibrée, mais beaucoup d'épisodes sont teintés de "psychonutrition" et tout ce qui concerne notre rapport à l'alimentation (notamment l'alimentation intuitive, mais pas que...)
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1ïžâŁ Le conseil de Charly
2ïžâŁ Lâassemblage Ă©quilibrĂ©, simple, rapide & pas cher
3ïžâŁ « Nourrissant», le podcast exclusif rien que pour vos oreilles đïž :
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đšDans cet Ă©pisode intitulĂ© "DLP 64 : perte de poids : le diĂ©tĂ©ticien qui voulait maigrir (lui aussi", je vous ouvre la porte sur mon expĂ©rience personnelle, celle oĂč j'affronte moi-mĂȘme les dĂ©fis de la perte de poids. En tant que diĂ©tĂ©ticien, jâai toujours Ă©tĂ© du cĂŽtĂ© conseil, aidant les autres Ă naviguer dans les dĂ©dales de la nutrition et de la santĂ©, du rapport Ă lâalimentation.
đ3 parties dans cet Ă©pisode :
-les moments de bascule de prise de poids : quel est le contexte? Comment je le sens? Est-ce que ça se régule tout seul ?
- les processus en tension : pensées/émotions/comportements : qu'est-ce qu'on se dit, qu'est-ce qu'on ressent, qu'est-ce qu'on en fait ?
-les pistes de réflexion/solution pour revenir à l'équilibre.
đ Je vous avoue que jâai beaucoup hĂ©sitĂ© Ă publier cet Ă©pisode car ce nâest pas trĂšs bien vu quâun pro de santĂ©, quel quâil soit, p artage ses Ă©tats dâame, et ses vulnĂ©rabilitĂ©s.
Mais ce qui mâanime, câest + lâesprit de tĂ©moignage, jâai Ă cĆur de vous montrer que ces processus mentaux & Ă©motionnels touchent tout le monde, y compris celles et ceux qui sont censĂ©s ĂȘtre formĂ©s sur ces questions.
đ Scoop : parfois l'alimentation Ă©motionnelle, ça soulage. Parfois, ça enferme !
đScoop : parfois, l'alimentation Ă©quilibrĂ©e, les conseils nutritionnels, le dĂ©ficit calorique, c'est bien, mais ce n'est pas adaptĂ© au contexte.
đPour + de conseil, mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, contient plein de chapitres consacrĂ©s Ă ces questions, les pensĂ©es liĂ©es Ă la nourriture, Inspirez-vous ici ! âïž
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Episodes en lien :
Episode 54 : pourquoi la honte du corps peut nous faire manger plus ?
Episode 42 (et non 52) : MERCI MON CORPS
AUDIO GRATUIT : Pourquoi dit-on que les féculents font grossir ?
đ pour l'alimentation Ă©motionnelle, dans lâĂ©dition 4 de ma newsbetter, lâaudio parle des envies de sucrĂ© et des Ă©motions.
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Estão a faltar episódios?
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đšDans cet Ă©pisode intitulĂ© "ALIMENTS DIABOLISĂS ET PAROLES TOXIQUES : QUAND LES MOTS POLLUENT NOTRE ASSIETTE", nous plongeons au cĆur des interactions complexes entre notre alimentation quotidienne et nos Ă©motions, dĂ©voilant comment le stress et les discours nĂ©gatifs autour de l'alimentation peuvent non seulement perturber notre Ă©quilibre mais aussi saboter nos efforts vers une alimentation Ă©quilibrĂ©e.
đPenser ou dire du mal des aliments, est-ce que ça aide Ă perdre du poids ? A mieux manger ? A prendre soin de soi ? A apaiser son rapport avec lâalimentation ? A se bouger, reprendre une activitĂ© physique ?
đ3 parties dans cet Ă©pisode :
- Dire ou penser du mal des aliments : pourquoi ?
- Dire ou penser du mal des aliments : quelles conséquences ?
- Dire ou penser du mal des aliments : les solutions ! (car il y en a!!!)
đ Les paroles toxiques sur les aliments ne datent pas d'hier : Câest qqch dâassez historique. Sauf quâaujourdâhui, aprĂšs les magazines et les journaux tv avec leurs sujets bien anxiogĂšnes, on a les rĂ©seaux sociaux et leurs algorithmes qui poussent les contenus quâon regarde et avec lesquels on interagit souvent.
đ si on pense ou on dit du mal des aliments, et que ces pensĂ©es intrusives, nous arrivent dans la tĂȘte et dans le cĆur malgrĂ© nous, ce quâon peut se dire câest que notre cerveau cherche des solutions et des repĂšres. Quâil essaie, quâil tente des trucs pour rĂ©soudre notre problĂšme. Exemples de pensĂ©es rĂ©currentes :
"quand je remange des pĂątes, je grossis".
"Pourquoi lorsque jâenlĂšve le pain, je maigris."
"mais quand je zappe les fĂ©culents, ben, au moins ça bouge, au moins, je perds du poidsâŠ"
"au moins, je suis en déficit calorique et j'ai des résultats"
đ On a le droit de critiquer les aliments et de juger de leurs qualitĂ©s nutritionnelles. C'est plutĂŽt sain, de savoir faire la diffĂ©rence entre l'effet des aliments sur notre organisme. Ce que je constate, c'est que la couche de jugements qu'on rajoute dessus, en mode " c'est bien" ou "c'est mal", ne nous aide pas souvent.
đ Je pourrais mĂȘme reprendre la formule d'Einstein, en la changeant un peu : "les aliments sont gĂ©niaux. Mais si vous jugez un concombre sur ses capacitĂ©s Ă grimper Ă donner de l'Ă©nergie , il passera toute sa vie Ă croire qu'il ne sert Ă rien ».
đJ'ai un chapitre complet dans mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, consacrĂ© Ă cette question, les pensĂ©es liĂ©es Ă la nourriture, Inspirez-vous ici ! âïž
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Episodes en lien :
SAV (en vidéo) : Dire ou penser du mal des aliments, utile ?
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đšLe dĂ©ficit calorique vaut-il le coup pour tout le monde, tout le temps, dans tous les contextes?
đJ'Ă©change en off Ă de nombreux pros de santĂ© : "oui, y'a la mĂ©canique, mais y'a plein de cas dans lesquels soit ça ne marche pas, parce que la prise de poids n'est pas liĂ©e Ă un excĂšs calorique chronique, ou bien, il y a d'autres prioritĂ©s Ă traiter avant".
đD'oĂč cet Ă©pisode DLP 62 : Perdre du poids sans rĂ©gimes : 5 limites (gĂȘnantes) du dĂ©ficit calorique
đ DĂ©finition du dĂ©ficit calorique : "Pour perdre du poids, câest simple, il suffit de manger moins". On lâappelle la loi thermodynamique. Le dĂ©ficit calorique = vous consommez moins de calories que celles que votre corps brĂ»le. Il est essentiel pour perdre du poids, impliquant un Ă©quilibre entre l'Ă©nergie consommĂ©e et dĂ©pensĂ©e.
Le déficit calorique est souvent invoqué lorsqu'on cherche à mieux manger, bouger davantage, optimiser sa santé, agir en prévention des pathologies ou chercher à réguler son poids.
đMais, il existe des cas dans lesquels le dĂ©ficit calorique n'est pas trĂšs utile :
1ïžâŁ Lorsquâon a un rapport troublĂ© Ă lâalimentation ou que lâon a connu des Troubles des conduites alimentaires. Exemple : l'hyperphagie, lorsque la personne ingĂšre une grande quantitĂ© de nourriture dans un faible laps de temps, avec un sentiment associĂ© de perte de contrĂŽle. Les crises ont une fonction : compenser le dĂ©ficit de dĂ©part et rĂ©guler les prises alimentaires. Dans ces cas, bien souvent, manger suffisamment, manger + rĂ©guliĂšrement, cela espace la frĂ©quence et la gravitĂ© des crises.
2ïžâŁ les antidĂ©presseurs. Certains types d'antidĂ©presseurs, notamment ceux prescrits dans le cadre du traitement de la dĂ©pression peuvent avoir un effet orexigĂšne, c'est-Ă -dire qu'ils peuvent stimuler l'appĂ©tit.
3ïžâŁ Lorsquâon mange encore ses Ă©motions. L'inconfort semble difficile Ă traverser et la nourriture agrĂ©able au palais paraĂźt la meilleure solution court terme. Plusieurs possibilitĂ©s :
Soit on se réconforte avec ce cookie, on répond à ses besoins émotionnels et on passe à autre chose.
Soit, on ajuste avec le dĂźner du soir, en mode ce soir câest « pas de fĂ©culents et plus de lĂ©gumes ».
Soit, on se dit quâon est nul-le, quâon arrive pas Ă tenir ce dĂ©ficit calorique, quâil suffit dâavoir de la volontĂ©, etc
Si les Ă©motions sont au premier plan, faire un dĂ©ficit calorique peut ĂȘtre contreproductif, et lĂ encore, je vous invite Ă revoir les prioritĂ©s !
đ pour l'alimentation Ă©motionnelle, dans lâĂ©dition 4 de ma newsbetter, lâaudio parle des envies de sucrĂ© et des Ă©motions.
đJ'ai 2 chapitres complets dans mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, sur "Je mange mes Ă©motions", Inspirez-vous ici ! âïž
Je vous laisse dĂ©couvrir les points 4ïžâŁ et 5ïžâŁ dans le podcast, qui mĂ©ritent Ă©galement votre attention.
Scoop : Dans la poire!, c'est un podcast sur l'alimentation du quotidien. Je partage avec vous plein d'infos sur le "que manger" et des conseils nutritionnels pour une alimentation équilibrée, mais beaucoup d'épisodes sont teintés de "psychonutrition" et tout ce qui concerne notre rapport à l'alimentation (notamment l'alimentation intuitive, mais pas que...)
Episodes en lien :
DLP 34 : que faire quand on ne perd pas de poids ?
DLP relax : cesser de manger ses Ă©motions
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đšSpoiler alert : un Ă©pisode court et trĂšs concret, et bien plus exposant que ça nây parait.
"Je ne perds plus de poids, qu'est-ce que je peux faire ? Un régime?"
" La nutrition, ça a l'air simple, sur les réseaux, mais je suis pas diététicien, moi..."
" L'alimentation équilibrée, au quotidien, ça me saoule !"
" Je mange mes Ă©motions et je pars dans le foutu pour foutu"
" Des conseils nutritionnels ? Mais je sais presque tout !"
" On le fait comment, le déficit calorique, sérieux ?"
" Je suis à nouveau tentée par les régimes. Au moins j'avais des résultats"
" Le rééquilibrage alimentaire, ok, mais je mange déjà équilibré"
" Je me mets au sport, mais 2 semaines aprĂšs j'arrĂȘte"
" Les envies de sucré, c'est plus fort que moi"
Quand on cherche Ă mieux manger, bouger davantage, optimiser sa santĂ©, sa longĂ©vitĂ©, agir en prĂ©vention des pathologies ou chercher Ă rĂ©guler son poids, il arrive quâon soit bloquĂ©, de maniĂšre plus ou moins longue. Dans cet Ă©pisode court, je vais vous montrer quâon peut dĂ©passer les blocages et revenir Ă un comportement profondĂ©ment bon pour soi, en 3 Ă©tapes :
1ïžâŁ Observer, ce que vous fait, dâĂȘtre bloquĂ©, dans votre perte de poids et/ou votre quĂȘte dâĂ©quilibre :
Dâabord, les pensĂ©es : quâest-ce que je me dis, dans ma tĂȘte ? Ensuite, nos Ă©motions : quâest-ce que ça nous fait dans notre cĆur, dâĂȘtre dans cette position de blocage ? Puis nos comportements, « quâest-ce que le fait dâĂȘtre bloquĂ©, dans ma perte de poids, dans ma capacitĂ© Ă mieux manger ou Ă bouger davantage au quotidien », me fait faire ?
Pourquoi ? Pour explorer nos Ă©motions sous jacentes, Ă ĂȘtre plus connectĂ© Ă ce qui se passe en nous, mĂȘme si câest inconfortable.
2ïžâŁ Important, mais complĂštement contre intuitif : trouver des bĂ©nĂ©fices des avantages Ă votre position actuelle. Ils peuvent ĂȘtre court terme/long terme, primaires, secondaires, ou cachĂ©s. Ex : « Je me rassure en sautant un repas, je me dis que je remets les choses dans le bon sens » / « En tĂ©lĂ©chargeant une application, au moins je vais comprendre cette histoire de dĂ©cifit calorique"
đ Bonus somptueux : A quoi servent nos mĂ©canismes d'Ă©vitement ?
3ïžâŁla remise en action. Je vous suggĂšre de prendre des notes sur votre telĂ©phone, sur votre ordi ou Ă lâancienne, sur un bout de papier = y'a du lourd !
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Episodes en lien :
DLP 56: le systĂšme poids Vs le poids du systĂšme
DLP 34 : que faire quand on ne perd pas de poids ?
DLP 60 : l'autosabotage, comprendre/agir
DLP relax : cesser de manger ses Ă©motions
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1ïžâŁ Le conseil de Charly : de lâinfo concrĂšte et immĂ©diatement applicable
2ïžâŁ Lâassemblage Ă©quilibrĂ©, simple, rapide & pas cher : une recette Ă©quilibrĂ©e le midi ou le soir, souvent locale et de saison, en transition vers le veggie compatible
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Qu'est-ce qui fait qu'on s'autosabote ?
Pourquoi on était bien parti pour mieux manger, poursuivre son rééquilibrage alimentaire, faire du sport, adapter son alimentation à ses séances de sport, prendre soin de son sommeil, gérer son stress et...?
Plus rien ! Ou presque :
-Je "loupe" un petit déj protéiné et hop, on court aprÚs sa faim et ses envies de sucré toute la journée !
-Je mange équilibré, mais je perds pas de poids, je suis tellement loin de mes objectifs, autant laisser tomber !
-Ok, je fais du sport avec ce programme, mais bon, ce que je vois câest une meuf hyper bonne en legging qui fait des squat » , et moi, je galĂšre au bout de deux secondes, autant laisser tomber.!
-J'étais bien parti avec mon quinoa dans mon rééquilibrage alimentaire, j'avais pas l'impression de faire un régime, et là , j'ai rajouté un dessert, à chaque fois c'est pareil !
â ïžPAS DE PANIQUE !
Dans cet Ă©pisode , je vous parle en dĂ©tail des mĂ©canismes dâauto-sabotage qui peuvent intervenir lorsquâon souhaite composer ses assiettes de maniĂšre Ă©quilibrĂ©e, prendre soin de sa santĂ©, se remettre au sport ou perdre du poids.
Je vous présente les choses en 3 étapes :
1ïžâŁles sources potentielles des mĂ©canismes dâauto-sabotage :
= les pensĂ©es dĂ©finitives et enfermantes du genre "C'est trop tard pour moi"/"Je ne peux pas changer" ou "Je vais Ă©chouer, donc pourquoi essayer ?", mais aussi les schĂ©mas de perfectionnisme qui nous poussent Ă se saboter soi-mĂȘme plutĂŽt que de risquer d'ĂȘtre imparfaits ou les schĂ©mas d'attachement insĂ©cure.
2ïžâŁ Ensuite, je prendrai un cas prĂ©cis, d'une personne avec laquelle je me suis entretenu (prĂ©noms et certains dĂ©tails ont Ă©tĂ© changĂ©s, mĂȘme si j'ai son accord!) pour vous montrer un cas plus pratique.
3ïžâŁJe vous montrerai des pistes dâactions concrĂštes pour dĂ©samorcer ces mĂ©canismes d'auto sabotage. Le tout en 15 minutes douche comprise !
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Episodes en lien :
DLP 53 : Le foutu pour foutu et les craquages à répétition
DLP 56: le systĂšme poids Vs le poids du systĂšme
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đLaissez-moi vous parler dâAxelle, donc, peut ĂȘtre, de vous.
đ„ Le lien dont je parle dans le podcast = https://charlyskitchen.substack.com/
Axelle est une patiente que jâai accompagnĂ©e pendant 8 mois. Une femme de 38 ans, assez connectĂ©e Ă son ressenti, grand sens de la nuance, des nuances, une sensibilitĂ© nettement plus Ă©levĂ©e que la moyenneâŠ
đEt donc, justement, une permĂ©abilitĂ© plus grande aux informations nutritionnelles, parfois contradictoires sur les rĂ©seaux sociaux, y compris parmi les professionnels de santĂ©.
Au fur et Ă mesure des sĂ©ances, je pars en exploration avec elle, alors alix, dites-moi comment ça se passe, lĂ , votre histoire de connexion aux rĂ©seaux, comment vous vous y prenez pour que ça marche pour vous toutes ces infosâŠ
Au fur et Ă mesure de nos consultations, ce que jâobserverais câest que nos rendez-vous servaient Ă confirmer ou infirmer les croyances, les Ă©tudes, les infos, les tĂ©moignages, les « ça a marchĂ© pour moi donc ça va marcher pour vous ». Et Ă la sĂ©ance suivante, on recommençait.
ParallĂšlement, non seulement elle nâarrivait pas Ă faire la synthĂšse de tout ce quâelle entendait, tout ce qui venait vers elle, mais ça ne lui laissait plus dâespace pour crĂ©er des choses simples, des associations faciles avec la nourriture.
Elle Ă©tait en panne dâidĂ©es, dâune part parce quâelle voulait que ces idĂ©es de recettes collent Ă toutes les croyances, lesquelles croyances, variaient chaque semaine ou presque. Et dâautre part, parce quâelle Ă©tait persuadĂ©e quâil fallait avoir de vraies bases de cuisine pour cuisiner, se faire de bons petits plats. RĂ©sultat, elle dĂ©lĂ©guait tout et nâĂ©tait pas souvent satisfaite !
đPourquoi je vous parle dâAxelle ? Tout simplement, parce quâAxelle, je pense quâelle aurait aimĂ© trouver un espace sĂ©curisant, crĂ©Ă© par qqn quâelle connaĂźt, en qui elle a confiance et qui sĂ©lectionne pour elle les infos et les recettes qui peuvent lâaider au quotidien, plutĂŽt que de prendre sa source aprĂšs des 15 000 personnes quâelle ne connaĂźt pas.
đCet endroit, je lâai crĂ©Ă©, je lâai mis en ligne vendredi matin Ă 7H01, câest ma newsbetter : Charlyâs Kitchen. Et bien entendu, je lâai direct envoyĂ© Ă Axelle, mĂȘme si mon accompagnement est terminĂ© avec elle.
Vous vous inscrivez Ă Charlyâs Kitchen et vous avez chaque vendredi matin Ă 7H01 dans votre boĂźte mail :
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LĂ , lâidĂ©e, câest vraiment des choses simples Ă faire, parfois sans cuisine aucune, ou alors assez rapide. Pour avoir qqqch dâĂ©quilibrĂ© le midi ou le soir, souvent local et de saison, en transition vers le veggie compatible donc, plutĂŽt en cohĂ©rence par rapport au rapport du eat lancet dâil y a quelques annĂ©es.
3ïžâŁ « Nourrissant», le podcast exclusif rien que pour vos oreilles đïž
đPour vous : une rĂ©ponse aux questions que vous vous posez. Chaque Ă©poque ajoute ses mythes et mythos de la nutrition. Mon job, câest de simplifier tout ça.
đVoilĂ , en toute transparence, la premiĂšre Ă©dition est gratuite est accessible Ă toutes et tous.
Pour recevoir la totalitĂ© des Ă©ditions suivantes, et rejoindre la newsletter privĂ©e, il faut sâabonner !
Je vous rassure tout de suite, câest le prix de 2 cafĂ©s par mois et pour ça vous avez tout ce dont vous avez besoin dans votre boite mail, sous une forme digeste et puis vous me connaissez, plus ludique parce quâil nây a aucune raison de sâennuyer !
VoilĂ , jâavais Ă cĆur de construire un espace de sĂ©curitĂ©, sans haters, sans algorithmes, sans besoin de capter votre attention par des subterfuges visuels ou auditifs, oĂč lâon se partage nos impressions, oĂč lâon peut Ă©crire et se rĂ©pondre sans animositĂ©. Et surtout lâĂ©change!
đ„Câest un chouette projet, jâespĂšre quâon se retrouvera vite de lâautre cĂŽtĂ© du mail !
Voici le lien : https://charlyskitchen.substack.com/
Bel appétit de vivre et à trÚs vite pour un nouvel épisode de Dans la poire !
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"Câest pas Ă©vident de sortir de ça, prendre soin de moi, c'est maigrir, en fait."
Et une bombe, une !
đBonjour Ă toutes et Ă tous, merci de prendre de votre temps prĂ©cieux dâĂ©couter Dans la poire !
đYOU ROCK !
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Aujourdâhui un Dans la poire ! express avec un pas de cĂŽtĂ© sur une phrase que jâai entendue en consult il y a quelques jours, qui dit beaucoup de notre Ă©poque, beaucoup de nos familles, beaucoup de notre rapport Ă lâalimentation.
Avec Helena, on parlait de cette notion du soin Ă soi. Prendre soin de soi, une notion probablement galvaudĂ©e aujourdâhui, on est dâaccord, mais qui veut dire qqch. Et Ă©voquant le soin des assiettes, du sommeil, de lâactivitĂ© physique, des bonnes pratiques pour rĂ©gulier son stress, la pratique sportive⊠Jâai cru comprendre quâil y avait une forme de rĂ©sistance : Helena mettait des choses en place, puis au bout de quelques jours, ça sâĂ©tiolait, avec une perte de motivation, une pause des comportements bons pour elle et la culpabilitĂ© qui va avec en mode « ben, voilĂ , tâas pas de volontĂ©, tu vois bien tâen es encore là ».
Et, il y a quelques jours, elle mâa dit : "Câest pas Ă©vident de sortir de ça, prendre soin de moi, c'est maigrir, en fait."
Ce quâHelena est en train de mâexpliquer câest que toute sa vie a Ă©tĂ© envisagĂ©e sous le prisme de :
la santĂ©, câest dâĂȘtre mince.
LâĂ©quilibre on lâatteint avec des efforts pour perdre du poids.
Pour avoir un job et sâintĂ©grer, faut avoir telle ou telle corpulence.
Prendre soin de soi, câest maigrir.
Aujourdâhui, elle a bien pris conscience de notre sociĂ©tĂ© de la culture des rĂ©gimes, des schĂ©mas Ă©ducationnels, des obsessions parentales quâelle a rĂ©ussi Ă mettre Ă une place plus ajustĂ©e en mode « bon, ça, ça leur appartient » et je le laisse avec leurs rĂ©flexions. Good job !
Mais ce qui est tout aussi dommage, câest que la rĂ©sistance se situe ailleurs et ne lâaide pas Ă avoir une vie Ă laquelle pourtant elle aspire. Helena a fait un gros boulot pour prendre ses distances avec les injonctions sociĂ©tales et familiales.
Le problĂšme, câest que comme tous les comportements dits dâĂ©quilibre sont envisagĂ©s sous le prisme de « câest bon pour maigrir », et bien Helena se trouve en rĂ©sistance lorsquâelle met en place des comportements comme se faire soi mĂȘme la cuisine, remettre son corps en mouvement ou rĂ©guler son stress, parce quâelle se dit : « tiens, mais lĂ est-ce que je suis pas en train de cĂ©der Ă cette maigrissologie Ă deux balles » ?
đCet Ă©pisode parle justement des solutions et de comment on a creusĂ© pour continuer Ă agir, malgrĂ© le logiciel qui revenait dans tĂȘte. J'espĂšre qu'il vous plaira !
đEpisode en lien (et pour approfondir) : DLP 33 : prendre soin de soi par l'alimentation, on fait comment ?
Je vous souhaite un bon appétit de vivre et je vous dis à trÚs vite pour un nouvel épisode de Dans la poire !
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đ§ A la dĂ©couverte de l'Entredi !
đDans cet Ă©pisode spĂ©cial, nous explorons l'idĂ©e fascinante d'un jour supplĂ©mentaire entre le dimanche et le lundi, un espace temps dĂ©diĂ© Ă la relaxation, Ă la dĂ©couverte de soi et Ă l'Ă©panouissement personnel.
Un Ă©pisode dâexploration, totalement improvisĂ© par mes rĂȘveries, mais que je souhaite partager avec vous. Peut-ĂȘtre que ça peut ĂȘtre utile Ă certains/certaines dâentre vousâŠUn jour qui peut-ĂȘtre pour vous ou tournĂ© vers les autres !
đPetit disclaimer : cet Ă©pisode, contrairement aux autres Ă©pisodes de Dans la poire !, nâest pas forcĂ©ment Ă Ă©couter en faisant son running ou dans les transports ou en faisant autre chose, comme bcp dâentre vous le font. Vous pouvez lâĂ©couter ainsi, car vous ĂȘtes libre, mais c'est plus adaptĂ© dans un endroit confortable, Ă la cool, cette fois-ci...
đ§Qu'est-ce que vous pouvez gagner, Ă laisser votre esprit vagabonder Ă la dĂ©couverte de l'Entredi ?
đUne Ăźle rien qu'Ă vous, pour vous;
đUn moment de connexion;
đUne source de joie, de rĂ©confort;
đUn temps d'apaisement,
đUne preuve qu'il existe des moments "sans guerre";
đUn pas de cĂŽtĂ© dans nos existences trĂ©pidantes;
đUne occasion de visualiser un repas agrĂ©able et plaisant;
đUne expĂ©rience d'observation tournĂ©e vers soi;
đUne possibilitĂ© de gratitude envers vous;
đUne façon d'intĂ©grer vos souhaits profonds, en matiĂšre d'alimentation...
MAIS SANS LES "IL FAUT, JE DOIS" !
đEt puis, aussi, "rien". Peut-ĂȘtre qu'on a rien Ă gagner, Ă l'Ă©couter. Et c'est bien ainsi. Cet audio est lĂ , il a le droit d'ĂȘtre lĂ , d'exister, juste pour ce qu'il est, le fait d'ĂȘtre et d'exister par et pour lui, sans autre but !
đVoilĂ , je suis trĂšs heureux d'avoir pris le risque de cette guidance ! J'avais peur, j'ai toujours peur au moment de publier cet Ă©pisode ! Mais j'ai su distinguer :
la fonction de la peur : "protĂšge-toi des jugements des autres, Charly ! Ne fais pas!"
le résultat : si je le fais pas, je ne suis pas mon élan de transmission, mon petit truc viscéral qui me disait "mais vas-y mon Charly, fais ce que tu as à faire avant de mourir, go go go!"
đJe vous invite d'ailleurs Ă faire cette distinction, dans vos Ă©motions inconfortables. J'y reviendrai, promis !
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Mes patientes ne me parlent pas dâalcool. SpontanĂ©ment, elle me parlent de leurs envies de sucrĂ©, de couper les fĂ©culents, dâenlever les matiĂšres grasses tout ça tout ça, mais lâalcool, ben, câest comme si câĂ©tait intĂ©grĂ©, comme un partenaire de vie, invisible, toujours lĂ en filigrane de leurs existence.
Je comprends.
Et dans le mĂȘme temps, faire l'impasse sur l'alcool, c'est comme un impensĂ© impensable. C'est impossible.
đ Donc, on envoie 2024 ?
đ Dans cet Ă©pisode 58, je ne vais pas vous parler de ce que vous savez dĂ©jĂ . Les effets sur les artĂšres, le cĆur, la synthĂšse musculaire, la rĂ©cupĂ©ration sportive ou les performances cognitives. Ces effets sont dĂ©jĂ assez documentĂ©s. Je vais vous parler dâautre chose : l'influence de notre consommation d'alcool sur notre comportement alimentaire.
1ïžâŁ lâalcool a un impact sur le contrĂŽle inhibiteur et lâapport calorique.
= je bois de lâalcool, lâeffet dĂ©sinhibiteur nâagit pas seulement Ă ma capacitĂ© Ă dire des biaiseries, jâai moins de contrĂŽle sur ma bouffe et mes choix alimentaires (Christiansen et al., 2016) + (Meule et al., 2014).
2ïžâŁ Impact des hormones rĂ©gulatrices de l'appĂ©tit dans les fringales induites par l'alcool
= les hormones qui influencent la faim et la satiété, peuvent également moduler les comportements addictifs, y compris les fringales pour l'alcool et la nourriture (Nutt & Nestor, 2018).
3ïžâŁ Similitude entre les activations cĂ©rĂ©brales induites par l'alcool et les fringales alimentaires= les rĂ©gions comme l'hippocampe, l'insula et le caudĂ©, qui sont Ă©galement impliquĂ©es dans le dĂ©sir et les fringales associĂ©s Ă l'alcool auraient-elles un lien entre elles?
đOn termine par un p'tit rappel des recos de SantĂ© publique France :
- ne pas plus consommer plus de 10 verres standard par semaine,
- pas plus de 2 verres standard par jour,
- avoir des jours dans la semaine, sans consommation.
Donc, câest jusquâĂ 10 verres, hein ; Pas 10 verres par semaines.
Et Santé publique France de rajouter, ce dont on ne parle jamais :
- pour chaque occasion de consommation, il est recommandĂ© de rĂ©duire la quantitĂ© totale dâalcool que vous buvez;
-boire lentement, en mangeant et en alternant avec de lâeau ;
-éviter les lieux et les activités à risque ;
s'assurer que vous avez des personnes que vous connaissez prÚs de vous et que vous pouvez rentrer chez vous en toute sécurité.
Voilà , je pose ça là !
Oui, je sais, vous me maudissez ! Mais hey, suis pro de santé, moi, pas vigneron !
Ps : Quâest-ce que vous vous souhaitez, Ă vous, pour 2024 ?
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7 pĂ©pites inspirantes de 2023 pour nourrir lâannĂ©e 2024 !
đ Pendant que j'ai votre attention, participez Ă Dans la poire! 2024 : 3 questions pour vous !
đle dernier Ă©pisode de lâannĂ©e, un Ă©pisode un peu particulier avec un best of de lâannĂ©e 2023, un best-of amĂ©liorĂ© car je reprends la parole Ă chaque extrait, pour donner de la matiĂšre et de la perspective !
đVoici les 7 pĂ©pites :
1Úre pépite : DLP 43 avec Florian Saffer, partie 1 et partie 2
2Úme pépite : DLP express : le repas du condamné
3Úme pépite : le DLP 46, avec Anthony Berthou, que manger en 2023 ?
4Úme pépite : le DLP 51 : accueillir ses émotions désagréables avec Duncan Benveniste
5Úme pépite : Mieux gérer les remarques pendant les repas, whith Laurence Haurat
6Úme pépite : DLP 54 & le bodyshaming : on en fait quoi ?
7Úme pépite : le DLP 56 : le systÚme poids Vs le poids du systÚme
Y'en avait plein d'autres ! Par exemple, conteuse vĂ©gĂ©tale pour nos Ă©pisodes sur l'arrĂȘt du tabac, Isabelle Leboeuf, Marion Bodin, Lucile Woodward, Camille Ringot, Erika Fournel, Nicolas da Silva, Claire Barberis...
Bref, y'avait du lourd !
đMerci de votre soutien pour cette annĂ©e 2023 !đPour plus de conseils, mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, est dans les starting-blocks ! Inspirez-vous ici ! âïž
đBelles fĂȘtes !
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đLes possibles du lundi !
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đLes possibles du lundi, câest un peu comme mes stories cafĂ©inĂ©es du matin, une ouverture heureuse et joyeuse, une petite intention dĂ©posĂ©e pour vous pour bien commencer la semaine.
đ Lundi dernier, je vous avais parlĂ© de noter, sur une Ă©chelle de 1 Ă 10, votre plaisir gustatif. Pour aujourdâhui, jâaimerais que vous portiez votre attention Ă votre petite voix.
âïžOk, super gĂ©nĂ©raliste Charly, ça veut tout et rien dire.
đ Ce Ă quoi je fais rĂ©fĂ©rence, câest la petite voix qui vous dit « stop » ou qui vous dit « encore » au milieu ou Ă la fin dâun repas ou dâune collation, ou devant son ordi en terminant ses biscuits ou ses olĂ©agineux.
Parfois, mes patients me disent, « mais, je savais que câĂ©tait trop, je le sentais, mĂȘme. Et je ne me suis pas Ă©coutĂ© ». A dâautres moments, cette petite voix, on lâentend lâinstant dâaprĂšs, juste quand il est trop tard.
đQue ça soit pour stopper de manger ou de continuer, ce que je vous propose, câest dâobserver comment ça se passe pour vous lorsque vous choisissez de ne pas Ă©couter les conseils de cette petite voix ou si elle vous parvient trop tardivement. Comment ça se passe pour vous, ça veut dire, les consĂ©quences physiques, comme le % de remplissage de lâestomac, la fluiditĂ© de votre digestion, la diminution de votre plaisir en boucheâŠ
Et peut ĂȘtre la prochaine fois de rĂ©ajuster votre comportement pour vous rapprocher de ce que votre petite voix vous souffle.
Comment vous pourriez vous y prendre pour que cette petite voix parvienne jusquâĂ votre cĆur ?
đ§ Note bene : si vous avez un trouble des conduites alimentaires, la petite voix peut se transformer en grosse voix Ă haut parleur et rouler contre vous. La meilleure chose Ă faire, câest de consulter.
đVoilĂ , souvenez-vous, tout est possible. Tout est possible. Je vous souhaite une semaine de soleil et de rires, abonnez-vous pour me soutenir, et Ă trĂšs vite pour un nouvel Ă©pisode de Dans la poire !
Episode prĂ©cĂ©dent : DE L'ORGASME Ă... PAS BON DU TOUT ! ET LE PLAISIR, ALORS?
DLP 4 : qu'apprendre de ses sensations alimentaires ?
Belle semaine, đabonnez-vous pour me soutenirđ, et Ă trĂšs vite pour un nouvel Ă©pisode de Dans la poire !
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đ Lundi dernier, je vous avais parlĂ© de la duretĂ© envers soi Vs lâexigence pour soi, avec ce petit sachet de thĂ© qui pouvait infuser jusque dans votre cĆur. Pour aujourdâhui, jâaimerais que vous portiez votre attention sur le plaisir gustatif que vous Ă©prouvez pendant les repas.
đCâest un exercice que je fais souvent faire Ă mes patients, je leur demande de noter sur une Ă©chelle de 1 Ă 10, par exemple, tous les dĂ©jeuner du midi :
10, câest lâorgasme du palais des saveurs, et 1, câest vraiment pas trĂšs bon.
Puis, de faire une moyenne et dâobserver les notes les plus basses et les plus hautes. LâidĂ©e câest pas de se mettre la pression, câest plutĂŽt de regarder quâest-ce qui fait que les repas tendent vers 10 / vers 1.
Est-ce que câest lâaspect visuel, les odeurs, la texture, les couleurs, la prĂ©sentation, le fait que le repas soit pris dans un endroit bruyant ou pas. Quâest-ce que jâai mis dans ce plat pour quâil y a une trame gustative persistante en bouche ? Et la semaine prochaine, comment je peux gagner un point de moyenne ?
đVoilĂ , on nây pense peu souvent et câest trĂšs utile au quotidien. Si on a encore un peu de bande passante, on peut aussi le diviser en plaisir gustatif attendu, de 1Ă 10, plaisir des yeux, de 1 Ă 10, plaisir de lâolfaction, de 1 Ă 10, plaisir reel pendant la dĂ©gustation, de 1 Ă 10.
đSi vous voulez aller + loin, petit tips dâAdĂšle, ma consoeur de Nantes pleine de ressources, la diet Ă bicyclette : par exemple, de noter le plaisir montant, au dĂ©but/milieu de repas, et dâobserver ensuite, les notes de plaisir descendant (10,9,8,7 etc...).
LĂ , câest pour affiner les nuances, et au passage, ça peut aussi vous renseigner sur votre sensation de rassasiement.
đVoilĂ , souvenez-vous, tout est possible. Tout est possible. Je vous souhaite une semaine de soleil et de rires, abonnez-vous pour me soutenir, et Ă trĂšs vite pour un nouvel Ă©pisode de Dans la poire !
Episode précédent : Et si vous étiez moins dur avec vous ?
DLP 4 : qu'apprendre de ses sensations alimentaires ?
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Si vous nâarrivez pas Ă perdre du poids, cet Ă©pisode peut vous intĂ©resser.
Si vous avez un rapport troublĂ© Ă lâalimentation, cet Ă©pisode peut vous intĂ©resser.
Si vous mangez vos émotions, cet épisode peut vous intéresser.
Si vous ĂȘtes curieuses/curieux, et que vous aimez dans la poire !, cet Ă©pisode peut vous intĂ©resser.
đHeureux de vous retrouver ! ça fait trop du bien !
đ Dans cet Ă©pisode "pas comme d'habitude" , vous trouverez :
- L'impact de notre mode de vie sur notre biologie;
- Pourquoi j'ai coupé la parole à Barbara;
- Ce que vit Sophie, ma patiente;
- pourquoi, quand il y a un truc qui déconne dans notre alimentation, on s'en veut, à nous ?
- qu'est-ce que le "systĂšme dans le systĂšme"?
- que peut-on faire contre les stratégie court termistes du cerveau?
đ Que de mystĂšres !
En Ă©crivant cette description, je m'Ă©tais arrĂȘtĂ© d'Ă©crire : "Je suis dĂ©solĂ©, j'ai au crane, mal Ă la tĂȘte, j'ai vomi 2 fois et je n'ai pas encore mangĂ©", et je m'appretais Ă publier.
Et... je suis allé dormir. Je me suis reposé ! Je profite d'avoir un moment de "bien", pour appuyer sur ce bouton "publier l'épisode" !
đ Il est temps que l'annĂ©e se termine !
đ Episodes en lien :
- DLP 53 : Foutu pour foutu, craquages Ă rĂ©pĂ©titionâŠet si lâinflexibilitĂ© nous privait de libertĂ© ?
- DLP 46 : QUE MANGER EN 2023 ? AVEC ANTHONY BERTHOU, NUTRITIONNISTE
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đLes possibles du lundi !
đLes possibles du lundi, câest un peu comme mes stories cafĂ©inĂ©es du matin, une ouverture heureuse et joyeuse, une petite intention dĂ©posĂ©e pour vous pour bien commencer la semaine. Jâaime lâidĂ©e dâun rendez-vous rĂ©gulier, mais sachez que je ne me fixe aucune frĂ©quence ni aucune obligation, pour le bien de ma santĂ© mentale.
đLundi dernier, jâavais partagĂ© avec vous mon souhait que vous viviez une Ă©motion gustative intense, parce que dans lâĂ©motion, on nâest pas dans les bons et les mauvais aliments, dans les kilocalories, on est juste lĂ , tranquillement, Ă savourer. Pour aujourdâhui, je voudrais que vous portiez votre attention 2 minutes sur cette question, cette semaine : et si vous Ă©tiez un peu moins dur envers vous, cette semaine, mĂȘme juste lundi et mardi, quâest-ce que cela changerait dans votre projet de vie ?
VoilĂ , on traverse tous et toutes, ce tropisme dâĂȘtre dur avec soi-mĂȘme. Peut-ĂȘtre que ça nous a Ă©tĂ© transmis, peut-ĂȘtre que câest un mimĂ©tisme, peut-ĂȘtre que câest un aluvion, de notre culture de lâindividualisme un peu poussĂ©, cette culture du perfectionnisme qui nous fait porter nos Ă©checs comme nos rĂ©ussites sur nos Ă©paules. Toujours est-il quâon dit quâon fonctionne ainsi. Etre dur avec soi, câest ce quâil faut faire. Tout simplement parce quâon lâa toujours fait, et quâon ne sait pas faire autrement. Il nous arrive de confondre duretĂ© avec soi et exigence, ambition, intention pour soi.
đLa diffĂ©rence, câest que dans la seconde option, il y a un sachet de thĂ©, un sachet de thĂ© bien moletonnĂ©, doux et tiĂšde qui sâest infusĂ© jusquâĂ votre cĆur.
đAlors, voilĂ , cette question qui peut vous suivre pour les heures, les jours et les annĂ©es qui viennent, bien au-delĂ de la question de lâalimentation, tiens, et jâĂ©tais un peu moins dur envers moi, cette semaine, quâest-ce que cela changerait dans mon projet de vie ?
âïžMerci Ă Florian pour cette inspiration, qui s'inscrit dans la lignĂ©e des possibles du lundi !
đVoilĂ , souvenez-vous, tout est possible. Tout est possible. Je vous souhaite une semaine de soleil et de rires, et Ă trĂšs vite pour un nouvel Ă©pisode de Dans la poire !
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đLes possibles du lundi !
đżNouvelle sĂ©rie dâĂ©pisodes ultra courts, les possibles du lundi !
Les possibles du lundi, câest un peu comme mes stories cafĂ©inĂ©es du matin, une ouverture heureuse et joyeuse, une petite intention dĂ©posĂ©e pour vous pour bien commencer la semaine. Jâaime lâidĂ©e dâun rendez-vous rĂ©gulier, mais sachez que je ne me fixe aucune frĂ©quence ni aucune obligation, pour le bien de ma santĂ© mentale.
đLundi dernier, jâavais partagĂ© avec vous un mantra dâautocompassion, assez simple et pas si perchĂ© que ça, jâespĂšre quâil vous accompagne. Pour aujourdâhui, je voudrais que vous portiez votre attention 2 minutes sur un point cette semaine : Ă savoir, câĂ©tait quand la derniĂšre fois que jâai Ă©prouvĂ© une Ă©motion gustative intense.
đUne Ă©motion gustative intense est une rĂ©action profonde et vive que l'on ressent lors de la dĂ©gustation d'un aliment ou d'une boisson.
Ăa mâest arrivĂ© samedi soir, alors que je me rendais chez des amis pour un anniversaire. Je devais amener du pain et du fromage. Je me suis dit « Plus, câest simple, plus il faut que les produits soient de qualitĂ© ». Jâai fait qq bornes en vĂ©lo jusquâĂ Montreuil pour trouver du pain au levain naturel, et jâai rendu ensuite visite Ă mon fromager Ă Vincennes.
Et lĂ , il me fait goĂ»ter une Ă©norme lichette de comtĂ© 24 mois dâaffinage avec du poivre du Sichuan, cette province du sud-est Ouest de la chine, connue pour sa cuisine Ă©picĂ©e et aromatique. Et lĂ , mais je suis restĂ©, interdit.
Qqch dâextrĂȘmement fruitĂ© en bouche, de gras, une texture fondante et granuleuse, merci aux petits cristaux de tyrosine, un des acides aminĂ©s qui peut se cristalliser sous forme de petits cristaux blancs ou jaunes. Jâexplorais, je ne disais rien. Jâavais un grain de poivre coincĂ© sur le bout de la langue, qui restait pour diffuser un courant electrique, ni agrĂ©able, ni dĂ©sagrĂ©able. Juste cette petite pulsation relevĂ©, ardente, prĂ©sente.
đEt câest exactement le mot que jâavais en tĂȘte, quand je suis ressorti, je me suis senti « prĂ©sent ». Jâai bien sĂ»r rĂ©galĂ© mes amis, et jâai surtout pris une double ration de ce comtĂ© pour me faire dâautres lichettes exploratives toute la semaine.
đEt jâai remarquĂ© que le temps ne passait pas de la mĂȘme maniĂšre, que lâintention Ă©tait profondĂ©ment tournĂ©e vers quelque chose de bon pour moi, que je prenais le temps de mâen servir avec une petite assiette, un morceau de pain tiĂšde, avec un petit rituel de dĂ©gustation, voilĂ , mĂȘme 5 minutes.
đAlors, voilĂ , jâaimerais que cette semaine, avec lâaliment de votre choix, vous puissiez experimenter une association, une maniĂšre de faire, qui soit accessible et bonne pour vous, mais surtout, quâelle vous procure de lâĂ©motion. Pourquoi pas pour rĂ©visiter un moment. Dans lâĂ©loge de la gourmandise, lâauteur dit : « au vrai, lâun des plus sĂ»rs voyages dans le passĂ© reste celui du goĂ»t ».
đPour plus de conseils, mon livre "Le service aprĂšs-vente de l'alimentation", aux Ă©ditions First, est dans les starting-blocks ! Commandez-le ici !
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1ïžâŁ Le conseil de Charly
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2ïžâŁ Lâassemblage Ă©quilibrĂ©, simple, rapide & pas cher
đPour vous : une recette Ă©quilibrĂ©e le midi ou le soir, souvent locale et de saison, en transition vers le veggie compatible
3ïžâŁ « Nourrissant», le podcast exclusif rien que pour vos oreilles đïž
đPour vous : une rĂ©ponse aux questions que vous vous posez.
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ArrĂȘter de fumer : comment (vraiment) sây prĂ©parer ?
Pourquoi câest si dur dâarrĂȘter de fumer ?
Pourquoi on a des fringales ?
Est-ce quâon est obligĂ© de reprendre du poids ?
Quâest-ce quâon peut faire si câest le cas ?
Certaines plantes peuvent-elles nous aider Ă arrĂȘter de fumer ?
đ„Ăpisode Cross Promo with Sonia, aka conteuse vĂ©gĂ©tale, du podcast âSorciĂšres en herbe » ! Sur une initiative de Eeko Factory, et de mon hĂ©bergeur dâamour, Ausha.
đVous le savez, le mois de novembre, câest le mois sans tabac, câest la 8Ăšme Ă©dition et lâobjectif de cette campagne de santĂ© publique, câest bien sĂ»r dâinciter les fumeurs et fumeuses Ă arrĂȘter, tous ensemble, pendant 30 jours, au mois de novembre, et dâobserver tous ensemble quâon peut initier un changement.
đPourquoi essayer dâarrĂȘter de fumer ?
Parce quâenviron 75 000 dĂ©cĂšs par an en France sont attribuables au tabac, ce qui en fait la premiĂšre cause de mortalitĂ© Ă©vitable dans le pays.
Parce quâenviron 1 Français sur trois fume de maniĂšre occasionnelle ou rĂ©guliĂšre.
Parce que les politiques de santé publique, y compris l'augmentation des taxes sur le tabac et les campagnes de sensibilisation, ont contribué à une diminution du nombre de fumeurs, mais la lutte contre le tabagisme reste un enjeu de santé majeur en France.
đ Description de l'Ă©pisode « 10 conseils qui aident (vraiment) Ă arrĂȘter de fumer :
Que vous envisagiez d'arrĂȘter de fumer ou que vous soyez dĂ©jĂ engagĂ© dans cette aventure de transformation, cet Ă©pisode de Dans la poire ! contient :
Un rappel super important pour bien comprendre la tri dépendance liée à la consommation de tabac : une dépendance physique (la nicotine), une dépendance comportementale (on en parle, du café/clope ?), une dépendance émotionnelle (je suis triste, je fume = hop je suis moins triste).
đż Des conseils nutritionnels : DĂ©couvrez comment votre alimentation peut jouer un rĂŽle crucial dans la transition hors de la dĂ©pendance au tabac.
đ§ Des stratĂ©gies comportementales : de quoi changer vos habitudes pour changer votre vie et mieux gĂ©rer les dĂ©clencheurs de la dĂ©pendance.
đ± PhytothĂ©rapie et alternatives naturelles :
Sonia nous fait dĂ©couvrir le monde des remĂšdes naturels et de la phytothĂ©rapie pour aider Ă rĂ©duire les symptĂŽmes de sevrage. On fait quoi pour contrer nos pulsions sucrĂ©es ? Contre les pensĂ©es qui ruminent ? Pour les troubles du sommeil, lâangoisse, les palpitations ? Sonia vous accompagne jusquâau bout en donnant les modalitĂ©s (tisane, dĂ©coction, extrait Ă sec ?) et lorsque câest possible, les dosages. Bref, complet !
âïžA savoir :
-dans lâĂ©pisode, on parle de Centauray pour sâaffirmer face Ă la tentation, et du Cherry Plum, concernant les pulsions alimentaires
-les aliments riches en magnĂ©sium : Le son de riz (741 mg) ou de bleÌ (546 mg) ou dâavoine (235 mg), les graines de lin (372 mg. Pour 1 c.aÌ.s, 55 mg, mais les graines doivent eÌtre broyeÌes) ou de chia (335 mg), les oleÌagineux : noix du BreÌsil (375 mg), noix de cajou (280 mg), amandes entieÌres (270 mg), noisette (160 mg), noix (120 mg), les ceÌreÌales : sarrasin (231 mg), quinoa (197 mg), flocons dâavoine (148 mg), boulgour (148 mg), riz rouge (138 mg), riz complet (118 mg), les leÌgumineuses : haricots mungo (228 mg), feÌve (192 mg), lentilles (97 mg), lentilles corail (74), anchois marineÌs (102 mg), crevette cuite (61 mg), poulpe (60 mg).
đĂpisodes en lien :
- Alice Denoize, tabacologue : lâenfer du dĂ©cors :
- DLP 4 : Apprendre de ses sensations alimentaires
- DLP 21 : et lâalcool, on en parle ?
Ressources : le test de Horn (HAS).
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ArrĂȘter de fumer : comment (vraiment) sây prĂ©parer
Pourquoi câest si dur dâarrĂȘter de fumer ?
Pourquoi on a des fringales ?
Est-ce quâon est obligĂ© de reprendre du poids ?
Quâest-ce quâon peut faire si câest le cas ?
Certaines plantes peuvent-elles nous aider Ă arrĂȘter de fumer ?
đ„Partie 2 de l'Ă©pisode Cross Promo with Sonia, aka conteuse vĂ©gĂ©tale, du podcast âSorciĂšres en herbe » ! Sur une initiative de Eeko Factory, et de mon hĂ©bergeur dâamour, Ausha.
đVous le savez, le mois de novembre, câest le mois sans tabac, câest la 8Ăšme Ă©dition et lâobjectif de cette campagne de santĂ© publique, câest bien sĂ»r dâinciter les fumeurs et fumeuses Ă arrĂȘter, tous ensemble, pendant 30 jours, au mois de novembre, et dâobserver tous ensemble quâon peut initier un changement.
đPourquoi essayer dâarrĂȘter de fumer ?
1ïžâŁParce quâenviron 75 000 dĂ©cĂšs par an en France sont attribuables au tabac, ce qui en fait la premiĂšre cause de mortalitĂ© Ă©vitable dans le pays.
2ïžâŁParce quâenviron 1 Français sur trois fume de maniĂšre occasionnelle ou rĂ©guliĂšre.
3ïžâŁParce que les politiques de santĂ© publique, y compris l'augmentation des taxes sur le tabac et les campagnes de sensibilisation, ont contribuĂ© Ă une diminution du nombre de fumeurs, mais la lutte contre le tabagisme reste un enjeu de santĂ© majeur en France.
đ Dans cet Ă©pisode « 10 conseils qui aident (vraiment) Ă arrĂȘter de fumer, que trouve-t-on ?
Que vous envisagiez d'arrĂȘter de fumer ou que vous soyez dĂ©jĂ engagĂ© dans cette aventure de transformation, ce 55Ăšme Ă©pisode de Dans la poire ! contient :
đ± de quoi se prĂ©parer Ă la reprise du poids : voui, câest une des raisons principales pour lesquelles les personnes qui arrĂȘtent la cigarette, reprennent. La rĂ©alitĂ©, câest quâil y a 2/3 de chances ou de risques que vous preniez du poids/ que vous rattrapiez le poids perdu avec la cigarette. En moyenne, 3 ou 4 kilos pour les femmes, 4 ou 5 kilos pour les hommes = faut s'y prĂ©parer;
âźïž un petit exo trop mignon (c'est faux!)pour justement, s'y prĂ©parer;
đżdes conseils clairs et nets sur les plantes adaptogĂšnes (Rhodiola, j'Ă©cris ton nom!),
âïžles bonnes pratiques de rĂ©gulation du poids : rhoo lĂ lĂ , j'ai Ă©tĂ© gĂ©nereux de ouf ! Scoop : le konjac, les rĂ©gimes restrictifs et "manger beaucoup de salade pour se caler", ça n'entre pas dans les bonnes pratiques de rĂ©gulation du poids, dĂ©solĂ© !
đżun focus sur la griffonia, plante dont le graines contiennent le 5-htp, le 5-hydroxy-tryptophane, qui va (beaucoup) nous aider pour la sĂ©rotonine;
đEt enfin, un ocĂ©an de douceur et de tendresse. Je ne rigole pas ! Je vous donne des tips pour vous y entraĂźner... Hey, en moyenne, faut 5 tentatives pour arrĂȘter de fumer, sooo, autant ĂȘtre tendre !
đ§ Des stratĂ©gies comportementales : de quoi changer vos habitudes pour changer votre vie et mieux gĂ©rer les dĂ©clencheurs de la dĂ©pendance.
âïžA savoir :
-dans lâĂ©pisode, on parle de Centauray pour sâaffirmer face Ă la tentation, et du Cherry Plum, concernant les pulsions alimentaires.
Ressources :
- le site tabac-info-service
- le 39 89, pour se faire accompagner par un-e tabaccologue (service gratuit)
- l'insta de Ketty, tabacologue de ouf !
đĂpisodes en lien :
- DLP 55 : stop tabac, partie 1
- Alice Denoize, tabacologue : lâenfer du dĂ©cors :
- DLP 4 : Apprendre de ses sensations alimentaires
- DLP 21 : et lâalcool, on en parle ?
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đLes possibles du lundi !
đżNouvelle sĂ©rie dâĂ©pisodes ultra courts, les possibles du lundi !
Les possibles du lundi, câest un peu comme mes stories cafĂ©inĂ©es du matin, une ouverture heureuse et joyeuse, une petite intention dĂ©posĂ©e pour vous pour bien commencer la semaine. Jâaime lâidĂ©e dâun rendez-vous rĂ©gulier, mais sachez que je ne me fixe aucune frĂ©quence ni aucune obligation, pour le bien de ma santĂ© mentale.
Pour aujourdâhui, je voudrais que vous portiez votre attention 2 minutes sur un mantra dâautocompassion, que jâai dĂ©couvert ce weekend en lisant le bouquin de Kristin Neff
(voir le fameux livre) .
Ce mantra aide à faire face aux émotions désagréables, inconfortables, douloureuses.
Ces mĂȘmes Ă©motions qui font que lâon rumine sans sâarrĂȘter ou que lâon « mange », justement pour ne pas ĂȘtre en lien trop direct avec ce qui cause lâinconfort.
Ces phrases sont plutĂŽt courtes Ă mĂ©moriser et elles abordent les 3 aspects de lâautocompassion.
La premiĂšre phrase permet de se rendre compte quâon souffre. Câest bĂȘte Ă dire, mais vu notre sociĂ©tĂ© de lâindividu en tant quâoutil au service de la performance, parfois, on souffre et on se dit que ce nâest pas important.
La deuxiĂšme phrase nous rappelle que lâimperfection est une composante de la condition humaine, câest qqch que lâon partage tous. Donc, dĂ©jĂ , ce nâest pas qqch Ă combattre, mais qqch de normal et de naturel, dâautant plus que nous ne sommes pas les seuls Ă lâexpĂ©rimenter.
La troisiĂšme phrase prouve quâon est concernĂ© parce quâil nous arrive et quâon aimerait prendre soin de soi quand ça tangue un peu fort.
La derniĂšre quant-Ă -elle, et bien, câest affirmer lâintention de pratique lâautocompassion. Cela nous rappelle quâon est digne de la recevoir.
Sentez-vous libre dâĂ©carter certains termes de ce mantra sâils ne vous parlent pas. Vous pouvez le raccourcir ou lâallonger, le façonner pour quâil marche bien pour vous.
VoilĂ , vous me connaissez, maintenant, les histoires de mantra, ce nâest pas se persuader façon mĂ©thode Cauet, Câest plutĂŽt de savoir mieux utiliser nos Ă©motions, ces courants dâondes plus ou moins agrĂ©ables, lorsquâils se prĂ©sentent Ă nous. En ĂȘtre conscient, sans en ĂȘtre otage, donc, pouvoir dire avec le cĆur que mĂȘme si on Ă©prouve de la tristesse, de lâennui, de la colĂšre cette semaine, on se souhaite dâĂȘtre Ă nos cĂŽtĂ©s et de pouvoir traverser ce moment de maniĂšre + stable.
VoilĂ , souvenez-vous, tout est possible. Tout est possible.
âïžEpisodes en lien :
- DLP 51 : "Cessez de manger vos Ă©motions"
- DLP relax : cesser de manger ses Ă©motions, sans lutter
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đLes possibles du lundi !
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Les possibles du lundi, câest un peu comme mes stories cafĂ©inĂ©es du matin, une ouverture heureuse et joyeuse, une petite intention dĂ©posĂ©e pour vous pour bien commencer la semaine. Jâaime lâidĂ©e dâun rendez-vous rĂ©gulier, mais sachez que je ne me fixe aucune frĂ©quence ni aucune obligation, pour le bien de ma santĂ© mentale.
Pour aujourdâhui, je voudrais que vous portiez votre attention 2 minutes pas plus, sur cette question : si j'avais vraiment le choix, qu'est-ce que je ferais de diffĂ©rent ?
Câest une question que je pose rĂ©guliĂšrement en consultation Ă mes patients, surtout lorsquâils sont coincĂ©s dans leur choix, dans lâhyperchoix, dans « vouloir faire le meilleur choix possible ».
Bref, choisir, câest important. Mais parfois, choisir ou en tous cas, vouloir trop souvent mieux choisir, on peut se prendre les pieds dans le tapis.
On peut aussi ĂȘtre perdu face Ă lâhyperchoix dâune grande surface, ou au contraire, se sentir ultra restreint parce que notre tĂȘte nous dit quâon a uniquement le droit de manger ça aujourdâhui, que ça, câest bon pour ce quâon a, ou ce quâon nâa pas et quâil faut absolument faire comme ça, sinon câest grave ce qui va se passer.
Alors, voilĂ , « si j'avais vraiment le choix, qu'est-ce que je ferais de diffĂ©rent ? », si jâavais vraiment le choix, quâest-ce que je changerais ? Est-ce que câest le contenu de lâassiette, la texture des aliments, la variĂ©tĂ©, le temps de repas, la qualitĂ© de ma prĂ©sence au repas, quâest-ce que jâexplorerais de nouveau ?
Quâest-ce que ça changerait pour moi, dans mes repas de cette journĂ©e, de ce dĂ©but de semaine, dans lâidĂ©e que je me fais dâun repas simple, sain, agrĂ©able, suffisant, respectueux de mes besoins, de tous mes besoins ?
đSouvenez-vous, tout est possible. Tout est possible. Je vous souhaite une semaine de soleil et de rires, abonnez-vous pour me soutenir, et Ă trĂšs vite pour un nouvel Ă©pisode de Dans la poire !
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