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Fröhliche Weihnachten an alle Podcaster-Fans da draußen. Für die Feiertage habe ich nochmal schnell ein paar Gedanken gesammelt, damit du die Feiertage möglichst unbeschadet überstehst.
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Disclaimer: Ich bin kein Arzt und schildere in dieser Folge nur meine eigenen Erfahrungen. Bitte informiere dich vor der Nutzung von Supplements über die richtige Dosierung und Risiken und Nebenwirkungen.
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Akazienfasern
Kollagen
Kalium
Magnesium
Omega3
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Vitamin B-Komplex
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin D3&K2
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Estão a faltar episódios?
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Am Wochenende war ich in Frankfurt beim HYROX. Komplett ohne Vorbereitung. Ob das eine schlaue Idee war, erfährst du in dieser Folge.
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In dieser Folge spreche ich über meinen Erfahrungsbericht der letzten 4 Wochen. Ich habe mir nämlich kürzlich eine Apple Watch Ultra 2 zugelegt und diese direkt mal dem Härtetest unterzogen und in den Kategorien Schrittzähler, Aktivitäts- und Schlaftracking mit meinem WHOOP verglichen. Wie das ganze ausgeht und wer besser abschneidet erfährst du in dieser Folge.
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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mich schon lange beschäftigt: Motivation!
Was treibt uns an, immer wieder ins Gym zu gehen, uns zu verbessern und neue Herausforderungen zu meistern? Und was passiert, wenn wir uns von den falschen Dingen motivieren lassen?
Ich teile mit dir:
- Den Unterschied zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation – und warum das wichtig ist.
- Welche Arten von Motivation ich im CrossFit immer wieder sehe, von Wettkampfambitionen bis hin zur Freude am Prozess.
- Warum falsche Motivation gefährlich sein kann und wie sie zu Übertraining oder Frust führen kann.
- Wie du herausfindest, was dich wirklich antreibt, und wie du deine Motivation nachhaltig stärkst.
Egal, ob du deine eigene Motivation hinterfragen willst oder als Coach deine Athleten besser unterstützen möchtest – diese Folge gibt dir neue Perspektiven und wertvolle Tipps.
Viel Spaß beim Zuhören! 🎧
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In dieser Folge habe ich mal wieder Julian Traut von Insurance RX zu Gast. Neben seinem Job in der Versicherungsbranche ist Julian auch Box Owner und kennt daher alle Risiken, die in einer CrossFit Box auftreten können. Gemeinsam sprechen wir darüber, wer in einer CrossFit Box haften muss und wie man sich am besten gegen diese Risiken absichert.
Mein Gast:
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In dieser Folge habe ich Iris Lehner zu Gast. Sie ist Fitnesscoach für Schwangere und Mütter und absolute Expertin auf dem Gebiet des Beckenbodentrainings. Gemeinsam tauchen wir ein in ein Thema, das oft von Vorurteilen begleitet wird: Wie sicher ist CrossFit in der Schwangerschaft, und wie hilft es Frauen nach der Geburt, wieder fit zu werden? Außerdem sprechen wir über das Tabuthema Inkontinenz.
Mehr von Iris:
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Weiterbildung für Coaches, Physios und Hebammen
Hier geht's zum besagten Artikel über Inkontinenz.
Und hier gibt's noch mehr Infos zum Thema Urinverlust beim CrossFit.
Den Pessar findest du hier.
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In dieser Folge habe ich meinen Orthopäden Prof. Dr. Oliver Tobolski zu Gast. Wir sprechen über die häufigsten Baustellen beim CrossFit: Schulter, Rücken und Knie. Oli erzählt aus seiner Erfahrung der letzten 20 Jahre, wie man die gängigsten Sportverletzungen therapiert und was man beachten sollte, um möglichst schnell wieder schmerzfrei zu werden.
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In dieser Folge bin ich zu Gast an der DSHS. Ich interviewe Prof. Dr. Jens Kleinert, den Leiter des Psychologischen Instituts und der Abteilung Gesundheit und Sozialpsychologie. Gemeinsam sprechen wir über:
- den Umgang mit Rückschlägen und Niederlagen im CrossFit
- Stressmanagement im CrossFit
- Gruppendynamik und Motivation
- Sportsucht und Übertraining im CrossFit
- Körperbilder und soziale Medien
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Du fragst dich, warum sich am Anfang jeder CrossFit Stunde alle am Whiteboard versammeln? In dieser Folge erkläre ich dir, wofür das Whiteboard Breefing genutzt werden sollte und wie du als Trainer und Athlet davon profitieren kannst.
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In dieser Folge spreche ich über 10 hartnäckige Ernährungsmythen, die sich seit Jahren im Sport und Fitnessbereich halten. Von der Angst vor Kohlenhydraten am Abend bis hin zur Frage, ob Muskelkater ein Zeichen für ein gutes Training ist – ich erkläre, warum diese Mythen nicht stimmen und was die Wissenschaft dazu sagt.
Hier geht's zu den Studien:
Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018): “Pre- vs. post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations.”
Sofer, S., et al. (2011): “Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner.”
Pitsiladis, Y. P., et al. (1999): “Effects of carbohydrate and fat loading on metabolism and performance during prolonged cycling.”
Mariotti, F., & Gardner, C. (2019): “Dietary protein and amino acids in vegetarian diets – A review.”
Morton, R. W., et al. (2018): “Effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass.”
Schoenfeld, B. J. (2012): “The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.”
Vieira, A. F., et al. (2016): “Effects of exercise performed in fasted vs. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults.”
Sawka, M. N., et al. (2007): “Exercise and fluid replacement.”
Lynch, H., et al. (2018): “Plant-based diets: Protein quality and exercise performance.”
Garthe, I., et al. (2011): “Nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes.”
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In dieser Folge quatsche ich darüber, was in meinen Augen einen guten (CrossFit) Coach ausmacht.
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In der kalten Jahreszeit ist gefühlt jeder Zweite krank. Und auch wenn wir CrossFitter gesund leben, erwischt es früher oder später jeden von uns. Damit du aber schnell wieder auf die Beine kommst, habe ich ein paar Tipps & Tricks für dich, was du bei einer Erkältung tun kannst.
Wichtige Supplements für die Erkältungssaison: Ich nehme standardmäßig 2.000mg Vitamin C und 50mg Zink. Wenn ich krank bin, dann Vitamin C bis zu 10 Mal 2.000 am Tag.
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Wusstest du, dass ein Schlafdefizit von nur einer Nacht unsere Reaktionsfähigkeit genauso verschlechtert wie Alkohol? Das ist nur eine von vielen Erkenntnissen die Neurowissenschaftler Matthew Walker in seinem Buch "Why We Sleep" durchleuchtet. Er startet mit den Basics, allem voran warum Schlaf eigentlich so wichtig ist. Natürlich erklärt er auch wie Schlafen eigentlich funktioniert und was passiert, wenn man zu wenig schläft. Am Ende gibt's noch ein paar Tipps & Tricks wie man besser schläft. Eine absolute Leseempfehlung für jeden!
Hier geht's zum Buch.
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Besser wird man, in dem man aus seinen Fehlern oder Schwächen lernt. Das ganze gilt natürlich auch für CrossFit Workouts. Deshalb solltest du dir nach jeder Einheit die Frage stellen, was gut lief und was du verbessern kannst.
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Eisbaden ist nicht nur cool, sondern auch gut für die Gesundheit. In dieser Folge erkläre ich 5 gute Gründe, warum du das ganze mal ausprobieren solltest:
Verbessert das Immunsystems Reduziert Entzündungen und Muskelkater Kräftigt die Durchblutung Fördert der Fettverbrennung Stärk die mentalen GesundheitHier geht's zu meiner Recovery Tub von Triggerdinger.
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Bekommt in einer CrossFit Class wirklich jeder die gleiche Aufmerksamkeit? Oder sind die Trainer häufig zu sehr mit den "Neulingen" beschäftigt, so dass die Fortgeschrittenen und Pros hinten runter fallen? Und wie schafft man es als Coach wirklich jedem gerecht zu werden? Das und vieles mehr erfährst du in dieser Folge.
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In this episode, I interview Jason Khalipa. He is not only a former CrossFit Games champion and the founder of NCFIT and TRAIN HARD, but also a father of two children. Together we discuss the importance of fitness in parenting. He emphasizes that being physically fit is crucial for protecting and providing for one's family. He also shares insights on how to incorporate fitness into busy lives, the significance of encouraging children to enjoy physical activities, and the role of parents in fostering a healthy lifestyle.
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In dieser Folge spreche ich über den Unterschied zwischen Sport und Bewegung. Kleiner Spoiler: für die meisten Menschen ist Bewegung der deutlich größere Hebel.
PS: WHOOP hat jetzt auch einen eingebauten Schrittzähler. Sichere dir jetzt hier einen gratis Monat.
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Ich habe schon viele Ernährungsfolgen hier im Podcast gemacht. Und trotzdem bekomme ich immer wieder die Frage gestellt: Wie machst du das eigentlich mit der Ernährung? Meine Antwort ist allerdings nie die gleiche. Denn ich probiere gerne viel aus. Daher wird es mal wieder Zeit für ein kleines Update aus meinem Ernährungsalltag.
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